コラム 

医療ダイエット 2024.08.04

【医師監修】ゼニカルを飲むと油漏れするって本当？対策や効果、おすすめダイエットも紹介

ゼニカルってどんな薬？

ゼニカル（オルスタリット）は、肥満治療薬として広く用いられている薬です。

主に食事中の脂肪吸収を抑制する効果があり、摂取した脂肪の約30%を体外に排出します。ゼニカルは、カロリー制限や運動と併用することで、効果的な体重減少をサポートします。

気になるゼニカルの効果とは？

ゼニカルの主な効果は、食事から摂取される脂肪の吸収を阻害することです。これにより、摂取カロリーが減少し、体重減少が促進されます。

多くの研究により、ゼニカルの使用は数ヶ月で体重の減少をもたらし、長期的な肥満管理に役立つことが示されています。

また、肥満に関連する健康リスクの軽減にも寄与します。

ゼニカルの正しい飲み方

ゼニカルは通常、食事の直前または食事中、もしくは食後1時間以内に服用します。

1回の服用量は120mgが一般的です。食事が脂肪を含まない場合、ゼニカルの服用は不要です。

また、1日に摂取するゼニカルの量は最大で3回までとされています。過剰な服用は避けましょう。

知っておきたい
ゼニカルの油漏れについて

ゼニカルの服用に伴う最も一般的な副作用の一つが、油漏れです。これは、未消化の脂肪が大便と一緒に排出されるために起こります。

ゼニカルの油漏れはいつから始まる？

ゼニカルの油漏れは、薬を服用し始めてから数日以内に始まることが多いです。

食事中に摂取された脂肪が消化されずに体外に排出されるため、早い段階でこの副作用が現れることが一般的です。

ゼニカルの油漏れはいつまで続く？

ゼニカルの油漏れは、服用を継続している間は続くことがあります。

しかし、食事の脂肪摂取量を管理することで、油漏れの程度を軽減することが可能です。食事内容を見直し、脂肪分の少ない食事を心がけることが重要です。

ゼニカルの油漏れ・匂い対策は？

ゼニカルの油漏れやその匂いに対する対策として、以下の点が挙げられます。

• 食事内容の見直し：脂肪分の少ない食事を摂ることで、油漏れのリスクを減少させることができます。
• 消化を助けるサプリメントの利用：消化酵素を含むサプリメントを併用することで、消化を助けることができます。
• 定期的なトイレの利用：油漏れを防ぐために、トイレの利用を計画的に行うことが推奨されます。

ゼニカルのリスクや副作用

ゼニカルには、油漏れ以外にも以下のようなリスクや副作用があります。

• 胃腸の障害：腹痛、下痢、ガス溜まりなどの症状が現れることがあります。
• 脂溶性ビタミンの吸収障害：長期使用により、ビタミンA、D、E、Kの吸収が阻害される可能性があります。
• アレルギー反応：稀に皮膚の発疹などのアレルギー反応が現れることがあります。

ゼニカルが買えるのはどこ？

ゼニカルは、医師の処方箋が必要な薬です。主に病院やクリニックで処方されますが、一部のオンライン薬局でも医師の処方箋があれば購入可能です。

正規のルートで購入することが重要です。インターネット上での無許可販売には注意が必要で、偽造品や品質の低い製品に注意する必要があります。

より安全かつ効果的に
痩せたい人には医療ダイエットがおすすめ

ここまで、ゼニカルの効果やそれに伴う副作用について解説しました。

「痩せたいけどお尻から油が漏れるのは怖い…」「もっと安全かつ効率的に痩せる方法が知りたい」など本当は痩せたいけど、なかなかいいダイエット方法が見つからず、お悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器やGLP-1などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療痩身には主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・効率的に痩せることができる
・リバウンドしにくい

特に、短期間で効率的なダイエットに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分も集中的に引き締めたいという人には、医療痩身は効果的といえるでしょう。

加えて、医療痩身では脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療痩身はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「GLP-1作動薬」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『大正製薬アライの購入方法を徹底解説』についてはこちらの記事もご参照ください。

『GLP-1ダイエットは痩せない』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

ゼニカルは、肥満治療薬として効果的に体重減少をサポートする薬ですが、その副作用として油漏れが発生することがあります。

また、ゼニカルの長期使用に伴う脂溶性ビタミンの吸収障害にも注意が必要です。

ゼニカルよりも効果的かつ安全にダイエットしたいという方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.07.18

URARAクリニックで受けれる医療美痩身ってなに？次世代の脂肪冷却と腸トレを受けてみた

URARAクリニックの医療美痩身って
何をするの？

SNSや広告で見かけたこともある方も多い『URARAクリニック』

医療や科学の力を駆使した"医療ダイエット"を専門としたクリニックです。

その中でもURARAクリニックは『医療美痩身』を掲げていますが一体どんな施術やアプローチを行うのでしょうか？

今回はURARAクリニックの医療美痩身についてご紹介します！

URARAクリニックに潜入して施術を受けてみよう

今回はモデルのチハさんに調査員としてUARARAクリニックの医療美痩身を受けてみてもらいました！

リアルな感想は必見ですよ。

医療ダイエット自体初めてですが、施術を受けて感じたことを素直にリポートできるよう頑張ります！

URARAクリニック新宿院はアクセス抜群！

URARAクリニックは都内に2院あり、新宿院と銀座院があります。今回チハさんには新宿院に潜入してもらいます。

そしてURARAクリニック新宿院は抜群のアクセスも特徴の一つ！JR新宿駅と新宿三丁目駅が最寄りとなります。

特に新宿三丁目駅は駅直結と言ってもいいほどの近さです！（徒歩約1分）

まずはカウンセリングを受けてみる

まずはカウンセラーとのカウンセリングから。ここではURARAクリニックの医療美痩身について、使用するお薬や医療機器の特徴などをお話しします。

もちろん、体型やダイエットのお悩みについても専門知識を持ったカウンセラーに聞くことができますよ！

一人一人に合ったプランや施術が提案されるのもURARAクリニックの特徴です。

カウンセリングは無料なので、気になる方は一度お話ししてみませんか？

今ならお得なキャンペーン開催中！

施術着に着替えたらInBodyで体成分分析

次は体成分分析装置である『InBody』を使って体の筋肉量や脂肪量のバランスなどの"体成分"を見ていきます。

スタッフに案内されたらInBodyの指示に従うだけ！あなたの体内をデータで丸裸にしちゃいます。

これにより、必要な筋肉量や減らすべき脂肪量がわかります。

さて、チハさんはどんな結果だったのでしょうか？

いよいよ施術開始！
次世代マシンの実力は？

次世代の医療マシンを数多く取り揃えているのもURARAクリニックの特徴。

今回は4ハンドルでタイパとコスパに優れた脂肪冷却機器である『スノエル』と、電気の力で楽々筋トレを行える『TESLA』をチハさんに受けてもらいました。

4ハンドルで2倍のアプローチ！
スノエルで強力脂肪冷却

URARAクリニックの目玉の一つが、次世代の脂肪冷却マシンである『スノエル』です。

ー4℃(！)まで冷却することで徹底的に脂肪細胞破壊し、リバウンドを極力防ぎます。（1回で最大20％脂肪細胞を削減）

さらに、スノエルは脂肪冷却を行うハンドルが4つもあるので、従来の2ハンドルのマシンと比べて半分の時間と費用で2倍の効果を望めます！

スノエルを受けてみての感想

寝ているだけで筋トレ！？
TESLAで美しく痩せる

次に施術を受けたのが医療用の電磁場機器である『TESLA』

深い筋肉層への超極大筋収縮により筋肉増加と脂肪細胞破壊が可能な次世代マシンです。

簡単に言うと、筋トレマシンのようなものです。

なんと、30分間寝ているだけで最大3万回の筋収縮を実現！キツいトレーニングをしなくても痩せることが可能なのです！

TESLAを受けてみての感想

ニューロンで腸トレも！

URARAクリニックには他にも画期的な医療機器を取り揃えています。

その中でも『ニューロン』はこれまで困難だった内臓筋へのアプローチを可能にしたEMS。

自分の意思で動かすことができない内臓筋（平滑筋）を直流電流により収縮させることで腸トレも可能です！

内臓脂肪の分解を誘発させるだけでなく、便通の悩みの解消が期待できます。

ニューロンを受けてみての感想

【結論】
URARAクリニックの医療美痩身は
楽して綺麗痩せが狙える！

お客様一人一人に寄り添った丁寧なカウンセリングから、コスパとタイパに優れた次世代マシンによる施術やアフターケアまで。

URARAクリニックの医療美痩身では徹底して、ただ痩せるだけではなく『楽して綺麗痩せ』を狙えるように設計されています。

また、効果が実感できなかった人のためにも『全額返金保証』制度※もあるので、安心して医療ダイエットにチャレンジできますね！

※申し込みページ内に適用条件を記載しています。

今ならお得なキャンペーン開催中！

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪冷却（スノエル）」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『脂肪冷却のビフォーアフターを徹底解説』についてはこちらの記事もご参照ください。

『医療EMSとは』についてはこちらの記事もご参照ください。

施術を受けてみての感想

医療ダイエット 2024.07.18

『医療美痩身』の特徴って？URARAクリニックってどんな所なの？与那覇院長先生に徹底インタビュー！

与那覇院長が医療美痩身にかける思いとは？

医療痩身自体がまだまだ新しい今日、その先を行く『医療美痩身』に与那覇院長がかける思いって何ですか？

まず、世の中にはですね、痩せたいと思う人ってすごく多くて。それこそ年齢関係ないんですよ。

ただ、世の中にはいろんなダイエット法があるんですけど、その中にうまくいくものもあれば、うまくいかないものもあったりして、皆さん何が正しいのかわからないんですよね。

私たちはやっぱり医学的に見て正しいアプローチで痩せるという治療を行いたいというのが一番ですね！

なるほど！ただ単に痩せればいいってワケじゃないんですね。

医療美痩身というのは、単に痩せるだけじゃなくて、美しく痩せる。それが理想であり私たちの主義なので、私たちはそういう思いで取り組んでいます。

健康的に美しく痩せたいから医療美痩身を始めていただく。最終的にはUARAクリニックに来院した人全てが健康的に美しくなってもらう。これが今の目標ですね。

URARAクリニックの強みや他院との違いってありますか？

UARARAクリニックで提供している『医療美痩身』の強みや、他の医療痩身クリニックとの違いがあればお聞きしたいです。

そもそもダイエットには大事なポイントが2つあって、一つはやっぱり食事で、あとは運動なんですよね。

食事は皆さん食事量を減らせば痩せると思ってるいるんですけど、それはまさしくその通りです。でも、食事量を減らすとお腹が空くので、食事のダイエットって中々続かないんですよね…

だけど、医療痩身の場合はGLP-1という薬を使います。GLP-1の特徴はお腹が空きづらくなること。お腹が空かない状態でダイエットに取り組むから、食事量を減らしてもお腹が空くというストレスが起きづらくなります。

結果として、正しいバランスで食事量を減らすことになるので、キレイに痩せるということが実現できるんですよ。

やっぱりダイエットと食事って切っても切れないですもんね…参考になります！

そしてURARAクリニックの特徴としては、GLP-1を使ったとお薬のダイエットともう一つは次世代の医療用マシンを用いた機械でのダイエットです！

そもそも痩せる仕組みというのは脂肪細胞を減らす、もしくは脂肪細胞を小さくするっていうことなんです。脂肪細胞を減らすというのは、医療用マシンを使わないと実現できません。脂肪細胞の数が減るとリバウンドしにくくなります。

脂肪細胞を小さくするというのは、GLP-1を使って食事をコントロールする、あるいはダイエット点滴を使って代謝を上げて脂肪を小さくするということです。

リバウンドの少ない医療用マシンでのダイエット…！リバウンドがほぼなくなるならとても嬉しいですね。他院との違いはありますか？

他院との違いとしては、私たちはNMNというサプリを使っています。NMNというのは長寿を目指せる効果がある成分です。導入した目的としては、健康で美しく長生きするということを目標としてNMNを使っています。

もう一つNMNには特徴があって、筋肉細胞を活性化する力があるんです。ですから、NMNを使うことによって筋肉の代謝が上がるので、より痩せやすい体質を作れます。筋肉の活性化をするから、ただ痩せるよりも美しい体になりますよ！

NMNによる美しい体作りはとても魅力的でまさに"強み"ですね！

URARAクリニックで扱っている医療機器や
お薬のこだわりを教えてください

NMN導入しているのが特徴なのは分かったのですが、他の医療用マシンや処方しているお薬にもこだわりってありますか？

それはもちろん"次世代”の医療機器を導入していること。医療痩身用のマシンの中では脂肪冷却装置が人気だけど、通常のマシンは脂肪を冷却するハンドルが1〜2ハンドルなんです。つまり、1度に1〜2箇所しか脂肪冷却できないってことですよね？

確かに…そうですね。

その点、URARAクリニックが導入している次世代の脂肪冷却マシンである『スノエル』はなんと4ハンドルなんですね。これなら1度に4箇所を脂肪冷却が可能なのです！

もしかして…！同じ時間で2倍の効果を得られるってことですか！？

その通り！効果が出るのが早いってことはそれだけ時間もお得ですよね？効果が出るのが早いのもURARAクリニックの特色と言えますね。

『スノエル』以外にも医療ダイエット用マシンはあって、医療用EMSである『テスラ」と『ニューロン』の2台がそれにあたります。こちらも他の医療用EMSが2ハンドルで電気刺激を送るところ『テスラ』は4ハンドル、つまりこちらも2倍の効果なんです！

最近導入した『ニューロン』はもっとすごくて、なんと8パッド！最大8箇所を、しかも高出力で刺激できるから、寝ているだけなのにとても美しい体を目指せます。

すごすぎる…！！医療用EMSも寝ているだけで筋トレできるなんて神マシンすぎます。

お薬はどうですか？

ちょっとさっきとかぶっちゃうんですけど、 私たちは医療痩身クリニックの中で初めてNMNを取り入れたクリニックなんですね。

さっきも言ったようにNMNには、若返りや長寿という効果もあるんですけども、筋肉の活性化もしてくれるので、実はダイエットにすごく向いているサプリなんですよ。それを一番皆さんに知ってほしいなと思ってますね。

世の中では若返りのサプリだと思われているけど、実はダイエットに一番向いてるサプリはNMNだということを伝えていきたいですね。

URARAクリニックは
どんな人に来てほしいですか？

医療美痩身の魅力はわかった気がします！それで、URARAクリニックはどんなお客様に来てほしいですか？

私が考えているのは、まず本格的なダイエットを今までやったことがない人、何から始めていいか分からない人。そういう方にまずは来ていただきたいと思います。

URARAクリニックにはプロのカウンセラーがいますから、皆さんの悩みをしっかり受け止めて、何が一番適切なダイエット方法なのかをアドバイスとご案内できます！

もう一つは今までダイエットに成功したんだけど、残念ながらリバウンドしてしまった方、そういった方にも来ていただきたいんですね。

なぜリバウンドしたかを徹底的に分析して、最適なリバウンドをしないダイエット法をお伝えできますので。

まとめると、①：初めて本格的なダイエットに取り組む方、②：一度ダイエットには成功したけど、そのあとリバウンドしてしまった方ですね！

URARAクリニックの
今後の展望を教えてください

最後の質問です！URARAクリニックの将来やこうなったらいいなというものがあったらお聞きしたいです。

お薬に依存しないダイエット法が確立できたらいいなと思いますね。GLP-1に頼らない、正しい食事管理を学んで、それを実践していくことで、綺麗に痩せてリバウンドしない。そんなダイエット法を作りたいですね！

運動習慣も作って、最終的には薬に頼らずに実践できるダイエットを学んでいただいて、クリニックから卒業してもらう。そうしたらみんな幸せなのではないでしょうか？

確かにそういう人が増えた方が世の中がハッピーになると思います！

そうです。お薬はあくまでもサポートなので、本質的にはお客様自身が今までの問題点に気づいて、主体的に変えていくことが大事。例えば今の自分の食事は栄養バランスが脂質に偏っているなとかですね。

そういうのを促すことができるようなクリニックになりたいですね！

与那覇院長、今日はありがとうございました！これを読んでいただいている皆様も、もし少しでも『医療美痩身』が気になったのなら下のバナーから無料カウンセリングのお申し込みをぜひ！

今ならお得なキャンペーン開催中！

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「栄養指導」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『URARAクリニックで受けれる医療美痩身ってなに』についてはこちらの記事もご参照ください。

『医療ダイエット・医療痩身は保険適用される』についてはこちらの記事もご参照ください。

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】40代でも本当に効果のあるダイエットとは？楽して痩せる方法やおすすめのダイエット方法を解説！

「40代になって急に痩せにくくなった・・」「40代で痩せたくて色んなダイエット方法を試したけど、上手くいかなかった・・」

40代になると徐々に痩せにくい体になっていくので、正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。

本記事では、40代でも楽して痩せるために必要なダイエットの基礎知識とおすすめのダイエット法について解説します。

40代が楽して痩せたいなら
URARAクリニックの
医療美痩身がおすすめ！

基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる40代はとにかく痩せづらいのが実情です…

そこでおすすめなのが医療の力に頼る『医療痩身・医療ダイエット』です！

URARAクリニックでは注目のエイジングケア成分であるNMNを用いた『リバースエイジング治療』と、次世代の脂肪冷却マシンなどを組み合わせた『医療美痩身』で、リバウンドの少ない美しい身体作りをサポートします！

こちらは実際にURARAクリニックの医療ダイエットを受けた方の症例写真です。医学の知識と次世代の痩身施術を組み合わせれば、短期間で-15kg以上の減量も夢ではありません。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問をダイエット専門医にご相談ください。

なぜ40代になると痩せにくくなる？

40代になると痩せにくいのはなぜでしょうか？原因はさまざまありますが、主な要因は下記の3つです。

1. 基礎代謝の低下
2. ストレス
3. ホルモンバランスの乱れ

ここでは、40代になると痩せにくくなる原因を解説します。

①30代以降で徐々に筋力が低下し、基礎代謝が下がる

30代あたりから少しずつ筋肉量が低下すると言われ、筋肉量の低下から基礎代謝も一緒に低下します。

基礎代謝が低下するということは、消費カロリーも減るため、消費しきれず残ったカロリーは身体に脂肪として蓄積するということ。

昔と同じ食生活や運動量でも以前よりも太りやすくなるかもしれません。

②40代になるとストレスを感じるきっかけが多くなる

40代になると、職場でも責任のある立場になったり、家庭の忙しさなどストレスを抱えることも多くなるでしょう。

忙しさから、運動不足や食生活の乱れ、睡眠不足なども身体にとっては大きなストレスになります。

ストレスホルモンである「コルチゾール」は食欲を増加させる働きがあるため、食欲が増し、体重が増加する可能性もあるでしょう。

③ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスは自律神経にも影響するため、ストレスをため込む要因になりやすく、その結果として食べ過ぎや太る原因に繋がる可能性があります。

女性と男性でホルモンは異なるので、それぞれ解説していきます。

女性の場合

女性ホルモンである「エストロゲン」は、脂肪量が過剰にならないように抑制する働きや食欲を抑制する働きがあります。

しかし、40〜50代になるとエストロゲンの分泌量が減少するため、腹部に脂肪が蓄積しやすくなり、痩せにくさをより感じるでしょう。

ホルモンバランスが乱れると共に自律神経も乱れやすく、身体のだるさやストレスで過食を促し、太りやすくなるという悪循環も起こしやすくなります。

男性の場合

男性も40代になると男性ホルモンである「テストステロン」の分泌量が低下すると言われています。

テストステロンは、筋肉量や代謝を保つ働きがありますが、分泌量が低下することで、体脂肪が増加しやすくなります。

40代が本気で痩せるために
必要なことは？

ダイエットする人にとって、大事なのは「消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス」です。
体重は、「消費エネルギー＞摂取エネルギー」のほうが落ちやすくなります。

消費エネルギーを増やすには、食生活を工夫して基礎代謝を上げ、かつ体を適度に動かす生活を送ることが必要です。

40代になると基礎代謝量が落ちるため、「若いころよりも痩せにくい」と自覚したうえで痩せ体質を目指しましょう。

40代の平均的な基礎代謝量は、「男性：1,530kcal」「女性：1,150kcal」です。（いずれも1日あたり）

40代以降は特に基礎代謝の低下により、消費エネルギーが下がる傾向にあるため、食生活や適度な運動、生活習慣の改善により基礎代謝を上げる対策を心がけましょう。

40代が楽して痩せるなら
医療ダイエット・痩身がおすすめ！

上述した通り、基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる40代からはとにかく痩せづらいのが実情です…

そこでおすすめなのが医療の力に頼る『医療痩身・医療ダイエット』です！

URARAクリニックでは注目のエイジングケア成分であるNMNを用いた『リバースエイジング治療』と、次世代の脂肪冷却マシンなどを組み合わせた『医療美痩身』で、リバウンドの少ない美しい身体作りをサポートします！

上の画像はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です。URARAクリニックの医療美痩身なら、短期間で約-20kgと美しいボディラインへ痩せることの両立が可能です！

URARAクリニックのその他の症例はこちら

【食事編】40代が楽して痩せる方法は？

楽して痩せるために必要なダイエットの基礎知識を理解した上で、具体的なダイエット方法を解説します。

どんなダイエット方法を実施する場合でも、食生活は特に毎日行うものですので、重要と言えます。

このパートでは、手軽に試せるダイエットにおすすめの食事法を解説します。

①栄養バランスの取れた食事

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。

タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

ビタミン・ミネラル

色とりどりな野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。しっかり摂取することで、免疫力を高めたり、消化を促したり、慢性疾患の予防にも役立つと言われているため積極的に摂りたい食材です。

タンパク質

筋肉の構築や修復に必要な栄養素です。40代になると、筋肉量が減りやすくなるなるためより意識して摂取するようにしましょう。
肉類、魚介類、大豆製品などがおすすめです。特に、アミノ酸バランスが取れた良質なタンパク質を選ぶといいでしょう。

脂質

脂質はあまり摂らない方がいいと思うかもしれませんが、良質な脂質は健康な細胞の構築やホルモンの生産に必要不可欠です。

オメガ3脂肪酸を含む魚や、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどから良質な脂質を摂ることをおすすめします。

炭水化物

炭水化物もダイエットを行う上では、あまり摂らない方がいいと思っているかもしれません。しかし、炭水化物はエネルギー源としてとても重要な栄養素です

選ぶものが重要でして、穀物、全粒粉物、野菜などから炭水化物を摂取することで、満腹感を持続しつつ、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能になります。栄養素をバランスよく摂ることで、代謝を正常に保ちながら健康的なダイエットを行うことができるでしょう。

②食事の時間に気を付ける

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。

また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

③腸内環境を整える

腸内環境を整えることで、健康的な消化や免疫機能をサポートしてくれます。ダイエットにおいても重要な要素の一つであり、体重や代謝にも影響を与えてくれます。

さらに、腸内環境が整っていることで、食事からの栄養を効率よく吸収できるため、免疫が上がるとともに便秘の解消にも繋がります。

④単品の食事をしない

同じものを食べるような単品のダイエットは栄養バランスが崩れるので避けるようにしましょう。1品では、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質など必ず何かしらが不足します。

丼ものなどの食事も同様で栄養素が不足しがちです。色々な食材をバランスよく摂るように意識して食事を行うようにしましょう。

⑤過度な糖質制限などの食事制限をしない

よく糖質制限、脂質制限など制限をするダイエット方法がありますが、制限をするダイエットは避けましょう。

糖質制限を行うと、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、痩せにくい身体になってしまうと共に、40代では逆効果になる可能性もあります。

代謝が下がっているため身体のエネルギー源になる糖質を制限すると身体はエネルギー不足になり健康への悪影響にもなりかねません。

炭水化物には食物繊維も含まれるため、制限することで腸内環境にも影響及ぼす可能性も。制限はせず、適切な量を摂るようにしましょう。

⑥間食に気を付ける

40代になると筋肉量が減少し、筋肉に溜めておけるグリコーゲンが少ないため、エネルギーが不足しやすくなります。不足したことにより、無意識に間食が増えていたりする可能性も…

間食そのものは禁忌ではありませんが、間食には栄養価が低いものが多いため、健康的で血糖値が上がりすぎないものを選択できるようになりましょう。

• ナッツ
• ヨーグルト
• ゆで卵
• 高カカオチョコレート

間食はできれば午後3時までにし、午後9時以降に食べたものは脂肪として蓄積されやすいので注意しましょう。

【運動編】40代が楽して痩せる方法は？

痩せにくい40代ダイエットを成功に導きたいのなら、食事と合わせ運動も重視しましょう。といっても、スポーツジムに通ったり毎日ジョギングをがんばったりというような、激しい運動は要りません。

無理せず適度な運動を日々の習慣に取り入れることで、健康的なダイエットを進めましょう。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや洗い物や洗濯などの家事の合間、仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。

例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみるなど明日から実践できることから始めてみましょう。

【生活習慣編】40代が楽して痩せる方法は？

40代で楽して痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。それも、入浴や体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。

このパートでは、手軽に実践できる生活習慣の改善法を解説します。

①湯船で身体を温める

湯船で身体を温めることで、体脂肪を減らすというような効果はありません。

しかし、身体を温めることで、血管が拡張し、血流を良くする効果やリラックス効果、冷え性の改善効果があります。

リラックスすることで、ストレスを軽減し、過食を防止できたりダイエットにプラスの影響を与えることも。

身体を温めるということは、健康にも良い影響を与えてくれるため、湯船で温めることをおすすめします。

②シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の効果があります。

目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

③定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。

せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。

例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

40代でも楽して痩せられる
医療ダイエットとは？

ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、明日から実践できるダイエット方法を解説しました。

しかし、「これらのダイエット方法が継続できるか不安」「これまでに色々試したけど全部ダメだった」「もっと楽して効率的に痩せたい」など考える40代の方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には『医療ダイエット（医療痩身）』をおすすめします！

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

医療ダイエットで
失敗しないクリニックの
選び方とは？

医療ダイエット・痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。

施術の症例が豊富か？

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。

次世代機種が導入されているか？

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。

カウンセリングや
アフターケアの充実度

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

40代に特におすすめ
URARAクリニックの
『医療美痩身』

40代になり徐々に体力の衰えを感じ、運動する機会も少なくなることがほとんど。通常のダイエットではなかなか痩せてくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

そこでおすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、過度な食事制限や激しい運動なしで、ただ痩せるだけではなく、美しさも目指せる医療痩身を提供しています。

まとめ

本記事では、40代からでも本当に効果的なダイエット法について解説しました。食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】日本人が一番痩せるダイエット!?日本人に向いているレコーディングダイエットを解説！

「ダイエットに挑戦しても、厳しい食事制限がキツくて続かない・・」
「色んなダイエット方法を試したけど、すぐにリバウンドしてしまう・・」
など、何度も思い立ってダイエットにチャレンジしたけど、実現できず断念した経験をした方も多いと思います。

正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。

本記事では、日本人に向いている、日本人が一番痩せるダイエット方法について解説します。方法別に解説するので、健康的なダイエット方法をお探しの方はぜひご一読ください。

日本人が一番痩せるダイエットとは？

消化酵素や筋繊維の量には人種により差があり、外国人と同じ食事制限や筋トレをしても日本人には効果が低いことも少なくありません。そのため、海外で流行したり生み出されたりしたダイエットよりも、日本人に向けて考案された方法を取り入れた方がスムーズな減量が見込めます。

また、ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのコントロールが基本ですが、同時に生活習慣も見直すと成功しやすくなります。凝り固まったマインドを見直し、新しいダイエット方法に挑戦してみましょう。

ここでは、日本人に高い効果が期待できるダイエット方法を解説します。

①和食中心の食事を習慣化する

ダイエット中は、和食中心の食生活を心がけましょう。和食は動物性脂質を控えた献立であることが多く、自然とカロリーを抑えられます。

また、和食の基本スタイルは一汁三菜です。主食からエネルギー源である糖質を、汁物で水分と塩分を、おかずから食物繊維やミネラル、ビタミンなどを摂取でき、さまざまな栄養素をバランスよく補えます。

調理方法も煮る、蒸す、焼くが中心であるため、油の使用量が少ないこともメリットです。ただし和食は洋食や中華と比較すると、塩分の使用量が多い傾向にあります。

食塩にはカロリーが含まれないため、直接的な太る要因になるわけではないものの、塩分をとりすぎると体がむくみ、太く見える原因にもなるため注意が必要です。出汁や旨味が強い食材を積極的に使用し、減塩を心がけましょう。

②主食をお米にする

ダイエット中の主食は、パンやパスタではなく米を選択しましょう。米を主食にするとおかずが必要で、自然と栄養バランスが整えられることがメリットです。

近年、糖質制限ダイエットが注目されており、ご飯を極端に減らした食事プランを実行する方が多くいます。実際に糖質は摂りすぎると中性脂肪として蓄えられ、肥満の要因になります。

しかし、糖質は重要なエネルギー源でもあり、不足すると集中力の低下や慢性的な疲労感などの不調につながるため、極端に制限するのは危険です。また、日本人は欧米人と比較してでんぷんを分解する酵素を多く持ち、米を食べても太りにくいといわれています。

体の調子を整えるためには、摂取カロリーのうち13〜20％はたんぱく質から、20〜30％は脂質から、50〜65％は炭水化物から摂取するとよいといわれています。糖質量を抑えたい場合は、白米の代わりに雑穀米や発芽玄米を食べるとよいでしょう。

③発酵食品を積極的に取り入れる

ダイエット中は積極的に発酵食品を取り入れて、腸内環境を整えましょう。たとえば納豆や甘酒、味噌、チーズ、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなどは、発酵食品の代表例です。

そもそも発酵食品とは、麹菌や酵母などの微生物により変化した食品のことを指します。食材にはない新しい栄養成分が加わったり変換したりして、腸内環境の改善や免疫力の向上が期待できます。

ダイエットにおいて、腸内環境を整えることは非常に重要です。腸内環境が改善されて常在菌のバランスが整うと、栄養素の吸収がスムーズになるほか、不要なものが排出されやすくなります。

毒素が正常に排出されるとむくみも改善され、シャープな見た目になります。また発酵食品により含まれる菌は異なるため、複数の食材を組みあわせて食べるとより効果を実感できるでしょう。

ただし微生物は熱に弱い種類が多いことから、加熱せず食べることをおすすめします。

④緑茶を飲む

ダイエット中はコーヒーではなく緑茶を積極的に飲むようにしましょう。緑茶に含まれるカテキン、カフェイン、テアニンはダイエット効果が期待できます。カテキンはポリフェノールの一種であり、強い抗酸化作用を持つことが特徴です。

加えて体脂肪の蓄積を抑制する効果も期待でき、一定期間飲み続けることで減量が見込めます。またカフェインは、脂肪燃焼を促進する効果があるといわれています。

テアニンは、緊張やストレスを抑える物質です。ダイエット中のストレスを軽減すると、暴飲暴食への衝動を抑制し、情緒安定に効果が期待できるでしょう。

緑茶は食前、食後、運動前に飲むとダイエット効果を得やすいといわれています。ただしカフェインは過剰摂取すると、めまいや下痢、不眠などの健康被害が生じる可能性があるため、緑茶の飲み過ぎには注意が必要です。

⑤適度な運動を取り入れる

消費カロリーを増やすために、適度な運動を取り入れましょう。なかでも内臓脂肪燃焼に効果的だとされているのは、有酸素運動です。

有酸素運動とは筋肉を動かすエネルギー源に酸素を使用する運動のことで、ウォーキングやサイクリング、エアロビクス、水泳などが該当します。有酸素運動を開始して20分経過した頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるため※2、内臓脂肪燃焼のためには長時間無理なくおこなえる運動方法を選ぶことがポイントです。

また運動は肥満や病気のリスク軽減のみでなく、気分転換やストレス発散につながることから、メンタル面でもよい効果を与えます。しかし、運動習慣がない方がいきなり高い目標を立てると、疲弊して長続きしません。

日々の生活に差し支えない程度で、無理なく継続できる運動方法や目標を決めましょう。

⑥十分に睡眠時間を取る

極端に睡眠時間が短いと肥満のリスクが上がるといわれており、良質な睡眠をとることはダイエット成功の鍵です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、睡眠は6時間以上確保できるように努めることが推奨されています。

睡眠中は、ダイエットや美容に起因するホルモンが多く分泌される時間です。たとえば、入眠して数時間後に多く分泌される成長ホルモンは、ターンオーバーの促進や傷付いた筋肉細胞の修復に必要です。

また良質な睡眠をとると、食欲抑制ホルモンであるレプチンが正常に分泌され、食べ過ぎを予防できます。仮に寝不足になると、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌が盛んになり、肥満のリスクが高まります。

適切な睡眠時間は体質や季節により異なるため、疲労回復度や日中の眠気などを観察し、自身にあった睡眠時間を見つけましょう。

⑦定期的にストレスを発散する

ダイエット中はいつも以上にストレスが溜まりやすいですが、自身にあった発散方法を見つけて上手くコントロールしましょう。ストレス過多の状態が続くと体の防御反応が働き、抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールはたんぱく質代謝や脂肪分解などを促進する生命維持に欠かせないホルモンです。しかし血糖値を上げる役割もあるため、ストレスが持続すると高血糖を招いてしまいます。

仮に血糖値が高い状態が続くと、血中の糖が脂肪として体に蓄えられやすくなり肥満の原因になるばかりか、糖尿病のリスクが高まります。現代人の多くは日々ストレスに晒されていますが、自覚症状がない方も少なくありません。

緊張感やイライラが続く、寝つきが悪い、消極的になる、飲酒量が増えるなどは、ストレスが蓄積されたときに見られるサインです。とくにダイエット中はストレスを溜めやすい傾向にあるため、自身の体と向き合って休息日を設ける、体を動かす、サウナで汗をかくなどして、上手にストレス発散しましょう。

⑧湯船に浸かる

毎日湯船に浸かりしっかりと体を温めることも、ダイエットには有効です。

入浴により体温が上がると基礎代謝も上がるため、脂肪の燃焼効率が上がります。
さらに、湯船に浸かることにより全身に水圧がかかり、血流やリンパの流れを促進します。
睡眠の90分前に湯船に浸かり体を温めると、睡眠の質が上がりやすく、睡眠不足やストレス対策にも役立つでしょう。

普段シャワーのみで済ませがちな方は、ぜひ日本の文化である入浴の時間を楽しむ習慣を作ってみてください。

⑨長期的な計画を立て、コツコツ継続する

ダイエットは、短期集中型よりも長期的なスパンで計画を立てる方が成功しやすい傾向にあります。短期的な計画は、単品ダイエットや断食などの過酷な食事プランを選ぶことが多く、減量の成功率は上がります。

しかし、無理な食事制限の反動から過食になったり栄養素が不足したりして、短期間でリバウンドするケースも少なくありません。体型維持のために、ある程度時間をかけて太りにくい習慣を定着させましょう。

減量目標の目安は、1か月で体重の1％減です。
つまり体重55kgの方であれば、1か月目の目標体重は54.45kgであり、3〜6か月かけて53.4kgまで減量します。

モチベーションが高いうちは物足りなく感じる可能性があるものの、徐々に体重を落とすと体が飢餓状態にならず、代謝が落ちにくくなります。一度痩せる習慣が身につくと、無理をしなくても理想の体型を維持、実現できるようになるでしょう。

日本人に向いてる!?「レコーディングダイエット」とは？

日本人におすすめのダイエット方法は「レコーディングダイエット」です。自信が食べたものをメモすることで可視化されると、摂取カロリーが明確にわかる、改善点が見つかるなどのメリットがあります。また、食事や間食のたびにダイエットを意識するようになり、食欲を抑制できるでしょう。

このパートでは、レコーディングダイエットの方法や成功の秘訣を解説します。

①レコーディングダイエットとは？

レコーディングダイエットでは朝食、昼食、夕食はもちろん、間食や夜食、飲み物など口にしたものをすべてノートや手帳などに記録します。食べた時間、量、カロリー、体重などを付け加えるとより効果的です。

体重は毎日決まった時間に測りましょう。体重測定は、食事や運動の影響が少ない起床後、もしくは就寝前がおすすめです。

なおレコーディングダイエットの主な目的は、肥満の原因を突き止めて意識改革を促すことです。ある程度記録をつけたら自身の行動パターンや食の傾向を振り返り、痩せるためにどのような対策をすべきか考えましょう。

②レコーディングダイエットの成功の秘訣は？

レコーディングダイエットを成功させるためには、無理なく続けられる環境を整えることがポイントです。食事内容のメモと体重測定のみなら簡単だと感じるかもしれませんが、習慣化するまでは苦戦する方も少なくありません。

まずは、食べたもののみを記録することからはじめます。慣れてきたら食べた時間やカロリーなど徐々に項目を増やし、1日の終わりには気づきや改善点を記入できるようになるとよいでしょう。

ノートの代わりに、ダイエットアプリを使用するのもおすすめです。アプリは自動的にカロリーを計算したり体重をグラフ化したりできるものも多く、記録の手間を軽減できます。

また外出先やベッドの中などで気軽に入力できるため、記録によるストレスがかかりにくいこともメリットです。その他、レコーディングダイエットは頑張りすぎないことも大切といえます。

最初は、毎日記録をつけることのみ徹底しましょう。記録をつけていけば、自ずと問題点が見えて次にすべきことが明確化します。

一つずつ改善点をクリアすると、自身にあった健康的な食生活が確立されるでしょう。

本当にダイエットが必要？始める前に日本人に必要な知識とは？

日本人は、ダイエットをはじめる前に本当に痩せる必要があるのかを確認しましょう。食の欧米化や運動習慣の減少に伴い肥満に悩む方が増えた一方で、過度なダイエットによる健康リスクが問題視されています。

とくに日本人の若年層はやせ願望が強く、減量の必要がないにもかかわらずダイエットをする方が多くいます。女性の低体重は卵巣機能の低下による不妊や高齢期における運動障害などのリスクが上がるため、自身の適正体重の認識が重要です。

適正体重は、BMIを参考にしましょう。BMIとは肥満の判定に用いられる指標で「体重（kg）］÷［身長（m）の2乗」で求められる数値です※4。

日本肥満学会の基準ではBMI25以上で肥満と判定されるため※5、生活習慣病対策の意味でも減量を検討しましょう。反対にBMIが18.5未満はやせ型にあたり、ダイエットの必要はありません。

健康的な体づくりのためには、まず自身にダイエットが必要かどうかを見極め流ことが大切です。

日本人にもおすすめ？流行りの医療ダイエットとは？

ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、日本人に向いている明日から実践できるダイエット方法を解説しました。

しかし、
「これらのダイエット方法が継続できるか不安…」
「これまでに色々試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せたい…」
など痩せたいけど、上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「栄養指導」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『痩せ体質になる方法5選』についてはこちらの記事もご参照ください。

『無理なく手軽に痩せる習慣』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、日本人に向いている、日本人が一番痩せるダイエット方法について解説しました。

食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】コレステロールを下げる薬で痩せる？太る？スタチンと体重の関係を解説

「コレステロールを下げる薬を飲めば、ついでに痩せられるの？」「ロスバスタチンで痩せたって口コミは本当？」

健康診断で脂質異常症を指摘されて服薬を始めた方や、これから治療を検討している方から、とてもよくいただく質問です。

結論からお伝えすると、コレステロールを下げる薬（スタチン系など）に、体重を減らす効果はありません。これらは血液中の脂質の数値を改善するための薬であり、痩せることを目的とした薬ではないためです。

この記事では、コレステロールを下げる薬と体重の関係について、「痩せる」という噂の真相、逆に「太った」と感じる理由、そしてコレステロール値と体重の正しい因果関係まで、URARAクリニック 統括院長・与那覇 靖の監修のもと解説します。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

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【結論】コレステロールを下げる薬に
「痩せる効果」はありません

スタチン系をはじめとする脂質異常症の治療薬は、血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）などの数値を改善するための薬です。脂肪細胞を減らしたり、食欲を抑えたりする作用はなく、体重減少を目的として処方されることもありません。

「コレステロールの薬で痩せた」という口コミを見かけることがありますが、多くの場合、服薬開始と同時に食事や運動などの生活習慣を見直した結果であり、薬そのものの効果ではないと考えられています。痩せる目的でこれらの薬の処方を希望することは適切ではありませんので、ご注意ください。

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コレステロールを下げる薬とは？
主な種類と役割

コレステロールを下げる薬（脂質異常症治療薬）にはいくつかの系統があり、患者さんの数値や状態に合わせて処方されます。

スタチン系（ロスバスタチン・ピタバスタチン・アトルバスタチンなど）

最も広く使われている系統で、肝臓でのコレステロール合成を抑えることで、血液中のLDLコレステロールを下げます。ロスバスタチン、ピタバスタチン、アトルバスタチンなどが代表的です。ジェネリック医薬品も多く、脂質異常症治療の第一選択とされることが多い薬です。

スタチン以外の薬

小腸でのコレステロール吸収を抑えるエゼチミブ、中性脂肪を下げる作用が中心のフィブラート系など、働き方の異なる薬もあります。どの薬が適しているかは、脂質のどの数値がどの程度高いかによって医師が判断します。

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「ロスバスタチンで痩せる」
「ピタバスタチンで痩せる」という噂は本当？

検索やSNSでは「ロスバスタチン 痩せる」「ピタバスタチン 痩せる」といった言葉を見かけますが、医学的にはどうなのでしょうか。

ロスバスタチンと体重の関係

ロスバスタチンはLDLコレステロールを強力に下げることを目的としたスタチン系の薬です。体重を減らす薬理作用はなく、「痩せる薬」ではありません。服用中に体重が変化した場合は、食事内容や運動量など生活習慣の変化が影響している可能性が高いと考えられます。

ピタバスタチンと体重の関係

ピタバスタチンも同じスタチン系の薬で、考え方はロスバスタチンと同様です。痩身を目的とした処方は行われず、体重への直接的な作用は期待できません。「痩せたい」という目的がある場合は、薬に頼るのではなく、後述する食事・運動・医療ダイエットなどの方法を検討しましょう。

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むしろ「太った」と感じるのはなぜ？
考えられる3つの理由

一方で、「コレステロールの薬を飲み始めてから太った気がする」という声もあります。薬が直接体重を増やすという報告は一般的ではありませんが、次のような要因が重なっている可能性があります。

1. 安心感による食生活の緩み
「薬で数値が下がっているから大丈夫」という安心感から、食事量や間食が増えてしまうケースです。薬は数値を改善しても、食べ過ぎた分のカロリーを帳消しにはできません。

2. 加齢による基礎代謝の低下
脂質異常症の治療を始める年代は、基礎代謝が下がりやすい時期と重なります。若い頃と同じ食生活のままでは、体重が増えやすくなります。

3. 運動不足の継続
数値が薬で改善すると、運動へのモチベーションが下がってしまう方もいます。体重管理と数値の維持には、服薬中も食事・運動の継続が大切です。

体重の変化が気になる場合も、自己判断で服薬を中止せず、必ず処方医に相談してください。

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コレステロール値と体重の正しい関係｜
「数値が下がると痩せる」は因果が逆

「コレステロールが下がると痩せるの？」という質問もよくいただきますが、因果関係は逆です。コレステロール値が下がったから痩せるのではなく、体重（特に内臓脂肪）が減った結果として、コレステロールや中性脂肪の数値が改善しやすくなります。

内臓脂肪が減ると、脂質代謝や糖代謝が改善しやすくなることが知られています。つまり、脂質異常症の根本的な改善を目指すなら、薬で数値を抑えるだけでなく、体重・体脂肪そのものにアプローチすることが本質的な対策になります。

内臓脂肪と中性脂肪の違いについては、中性脂肪と内臓脂肪の違いを解説した記事もあわせてご覧ください。

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食事が原因の脂質異常症なら、
生活習慣の見直しが基本

脂質異常症の治療は、薬だけに頼るものではありません。特に食生活の乱れや運動不足が原因の場合、生活習慣の見直しが治療の土台になります。

・飽和脂肪酸（脂身の多い肉・バター等）やトランス脂肪酸を控える
・食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）を意識して摂る
・週に数回、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる
・お酒を飲み過ぎない、禁煙する

こうした改善で体重が減ると、コレステロール値だけでなく血圧・血糖など他の数値にも良い影響が期待できます。健康診断の結果が気になる方は、健康診断のE判定について解説した記事もご参照ください。

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体重もコレステロール値も改善したい方へ｜
医療ダイエットという選択肢

「自己流の食事制限や運動では続かない」「何度もリバウンドしてきた」という方には、医師の管理のもとで行う医療ダイエットという選択肢があります。

その代表的な薬剤がGLP-1です。GLP-1（セマグルチド）は体内に存在しているホルモンの一種。脳細胞のGLP-1受容体に働きかけ、満腹感を持続させ血糖上昇を抑える。FDA認可済み。アメリカでは肥満治療薬として認められている、という特徴があります。

URARAクリニックでは、GLP-1などの薬剤単体に頼るのではなく、脂肪冷却や医療用EMSなどの機械施術、管理栄養士による食事指導を組み合わせた「脂肪細胞の数そのものを減らす」複合治療による医療美痩身を提供しています。当院にはこれまでに施術実績8,000名以上※1、リバウンドしない率95%※2という実績があります。

※1 2022/5/1〜2026/3/31に1回以上施術を受けた総数
※2 n=181。2023/1/1〜2026/1/31のPRコース卒業者を対象とした集計

体重と一緒に健康診断の数値も改善していきたい方は、一度無料カウンセリングでご相談ください。

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よくある質問

Q. コレステロールを下げる薬を飲むと痩せますか？

いいえ。スタチン系をはじめとするコレステロールを下げる薬（脂質異常症治療薬）に、体重を減らす効果はありません。これらの薬は血液中のコレステロール値を改善することを目的としたもので、痩せることを目的とした薬ではありません。

Q. ロスバスタチンやピタバスタチンで痩せたという口コミは本当ですか？

ロスバスタチン・ピタバスタチンなどのスタチン系薬剤に、薬理作用としての痩身効果はないとされています。服用開始と同時期に食事や運動など生活習慣を見直した結果、体重が変化したケースが「薬で痩せた」という印象につながっている場合が多いと考えられます。

Q. コレステロールの薬で太ることはありますか？

コレステロールを下げる薬が直接体重を増やすという報告は一般的ではありません。「薬を飲んでいるから大丈夫」という安心感から食生活が緩む、加齢により基礎代謝が下がる時期と服用開始が重なる、といった生活要因が「太った」という実感につながることがあると考えられています。

Q. コレステロール値が下がると痩せますか？

因果関係は逆です。コレステロール値が下がったから痩せるのではなく、食事改善や運動で体重（特に内臓脂肪）が減った結果として、コレステロールや中性脂肪の数値が改善しやすくなります。数値の改善を目指すなら、体重・体脂肪へのアプローチが基本です。

Q. 脂質異常症でダイエットが必要と言われたら、何から始めるべきですか？

まずはバランスの取れた食事と適度な運動、規則正しい生活習慣が基本です。自己流で改善が難しい場合は、医師の管理のもとで食事指導や医療機器による施術、薬剤を組み合わせる医療ダイエットという選択肢もあります。かかりつけ医に相談のうえ、ご自身に合った方法を選びましょう。

Q. URARAクリニックの無料カウンセリングとは何ですか？

専門スタッフがお体の状態や目標をお伺いし、最適なプログラムをご提案する場です。当日の施術は行わず、無理な勧誘も一切ございません。まずはお気軽にご相談ください。

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まとめ

コレステロールを下げる薬と体重の関係について解説しました。

• スタチン系などのコレステロールを下げる薬に、痩せる効果はない
• ロスバスタチン・ピタバスタチンも同様で、「痩せる薬」ではない
• 「太った」と感じる場合は、生活習慣の変化や加齢の影響が考えられる
• 因果関係は「痩せると数値が改善する」方向。数値改善の本質は体重・体脂肪へのアプローチ

脂質異常症の改善もダイエットも、近道はありませんが、正しい方法を選べば着実に前に進めます。「自己流では難しい」と感じたら、医療の力を借りるのも一つの方法です。まずはURARAクリニックの無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】なぜ二の腕が痩せない？原因や痩せる仕組み、効率的に細くする方法を解説！

「ダイエットを頑張っているのに二の腕だけ痩せない・・？」
「どうしたら二の腕が細くなるんだろう・・？」
など、食事制限や運動などダイエットを頑張って、実際に体重は落ちたけど二の腕が全然痩せないとお悩みの方も多くいらっしゃいます。

本記事では、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説します。なかなか二の腕が瘦せずにお悩みの方はぜひご一読ください。

二の腕が痩せない4つの原因とは？

二の腕が太くなる原因には、脂肪の蓄積や筋肉の肥大、皮膚のたるみなど様々な要素があります。二の腕が太くなる原因はひとつとは限りません。複数の要素が絡み合って、二の腕が太く見えている可能性もあります。

そのため、二の腕痩せを実現させるには、自分がどの原因によって二の腕が太くなっているのか判断することが大切です。

このパートでは、主な二の腕が痩せない原因について解説します。

①皮下脂肪・セルライトの蓄積

二の腕が痩せない原因は、二の腕に蓄積する皮下脂肪やセルライトの影響もあります。

特に女性の場合、卵巣から分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンの影響もあって皮下脂肪がつきやすいのが特徴です。エストロゲンは月経のリズムを作ったり、肌のつやを良くしたり、皮下脂肪を蓄積しています。

また、セルライトとは、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってできるもので、リンパの流れが悪く血流が滞った状態のことです。運動習慣がなかったり、冷え性や塩分の取りすぎでむくみがちだったりする人は、リンパの流れが悪くなりやすく、セルライトが出来やすい傾向にあります。

そのため、食べ過ぎや運動不足によって摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回ると、余ったエネルギーが脂肪として二の腕をはじめとする全身に蓄積されます。

②筋肉がしっかり付いている

二の腕が痩せないのは、筋肉がつき過ぎているのも原因の一つです。

二の腕の前側である上腕二頭筋側の筋肉がつき、ぷっくりした力こぶのある人は、腕が太くがっしりしているので、腕全体が太い印象を与えてしまうことがあります。

普段から重いものを持ち上げて運ぶ仕事をしている人や、過去の運動によって腕を鍛えていた人などは、上半身全体が日常的に鍛えられて発達するので、根本的に腕の体積が大きくなって太く見える傾向にあります。

③皮膚のたるみ

二の腕が痩せないのは、皮膚のたるみも原因の一つです。

皮膚のたるみは、主に加齢によって生じます。腕に脂肪がついて体積そのものが増えているわけではなく、皮膚が伸びている状態です。しかし、脂肪が過剰に蓄積された場合も皮膚が伸びるため、後にたるみにつながることがあります。

腕を横に広げた際、いわゆる「振袖」の部分の皮膚がたるんでいると、太く見えてしまいます。

④姿勢が悪い

二の腕が痩せないのは、姿勢の悪さも原因の一つです。

猫背などの背中が丸く曲がった状態は、肩甲骨が外側に開き、肩は内側へ向くため、肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなるので、二の腕や背中、肩回りに脂肪が蓄積しやすくなります。

また、姿勢が悪いと、脇の下に集中しているリンパの流れが悪くなり、むくみの原因となります。そこに脂肪が蓄積されると、さらにリンパの流れが悪くなるので、むくみと脂肪の悪循環が形成され、セルライトが形成されるのです。

二の腕痩せに効果的な4つの運動法とは？

すっきりと引き締まった二の腕を目指すために、すぐに実践できるおすすめのトレーニングやストレッチをご紹介します。

①有酸素運動で皮下脂肪を燃焼させる

二の腕の皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや水泳、ジョギングなどが人気ですが、特に誰でも始めやすい「ウォーキング」は二の腕の筋肉を効率よく鍛えて、脂肪燃焼の効果も期待できます。

ウォーキングで歩く速度にもよりますが、仮に50㎏の方が1時間ウォーキングをしたら180～260kcal消費できる計算になります。運動が得意な方は、消費カロリーが高いジョギングにも挑戦してみましょう。

②筋トレで脂肪燃焼させる

二の腕の脂肪燃焼効果をより高めるためには、有酸素運動に筋肉トレーニングを合わせるとより効果的です。筋肉トレーニングで筋肉量を増やして代謝を上げることで、さらなる脂肪燃焼効果が期待できます。

たるみ改善や筋力アップに効果的な筋トレは以下の通りです。二の腕の筋力アップをしたい方はぜひ参考にしてください。

・腕立て
・逆腕立て
・プランク

逆腕立ては、上腕三頭筋を鍛えることができるため振袖部分の脂肪が気になる方はぜひ取り入れてみてください。

プランクは運動に慣れていない方だと最初はかなりきついですが、二の腕だけでなくお腹や背中などもまんべんなく鍛えられるのでおすすめです。

③ストレッチで血行を促進させる

二の腕をすっきりと見せるためには、ストレッチも効果的です。ストレッチが習慣化すると正しい姿勢を保つことができ、筋肉を正しく使えるようになるため血行も促進されて痩せやすい体を目指せます。

休憩中にストレッチする習慣をつけると、スマホの使用やデスクワークなどで丸まりがちな肩や背中をきれいな姿勢に保つことができます。ストレッチのポイントは以下の通りです。

・腕を後ろに大きく回して、両腕とも10～20回ずつくり返す
・肩の力を抜き、手のひらを上に向けて肘を90度に曲げ、胸から外側へ開くのを20～30回くり返す
・腕を頭の上まで持ち上げて、深く息を吐きながら反対の肘を引っ張ってのばす

肩甲骨周りがほぐれることで、血流が良くなり正しい姿勢に導いてくれます。仕事の休憩や隙間時間に座ったままできるため、ぜひお試しください。

④リンパマッサージでむくみを改善する

二の腕をすっきりとさせるためには、マッサージでリンパを流してむくみを予防することも効果的です。ここでは、むくみ改善の効果が期待できるマッサージについて解説します。

血行がいい時に優しくマッサージするのが効果的ですが、お風呂に浸かりながらのマッサージはおすすめできません。水圧がかかって余計な力が加わってしまいます。

リンパ管はとてもデリケートなため、強い力で刺激してしまうとかえって巡りが悪くなってしまう原因になるので注意しましょう。

二の腕痩せに効果的な
4つの食生活改善法とは？

食事制限によって、摂取エネルギー量を消費エネルギー量より減らせれば、二の腕をはじめとする全身のダイエットにつながります。

しかし、摂取エネルギー量を減らしすぎて必要な栄養が充足できていないと、肌荒れを引き起こしたり、免疫機能が落ちたりして、かえって不健康になってしまいます。あくまで、過剰なエネルギーを減らすように心がけましょう。

過剰な塩分摂取を控える、無理のない範囲で有酸素運動を取り入れる、食事や睡眠などの生活リズムを整えるなど、できることから取り入れていきましょう。

①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）

二の腕ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

②正しい食事の順番を意識する

上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番も二の腕ダイエットへの影響があります。

結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。

野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。

お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。血糖値が急上昇すると、血管が傷つきやすくなり、動脈硬化も進行します。また、酸化ストレスや炎症、糖化などの影響が全身に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。

③ゆっくりと食事を楽しむ

食事にかける時間も二の腕ダイエットの上で重要と言えます。

食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。ゆっくり食べることで唾液の分泌も進むため、消化も促進されます。

逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。

ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯も二の腕ダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

短期間で効率的に二の腕痩せしたい人に
おすすめの医療ダイエットとは？

ここまで、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説しました。
「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった」「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい」など本当は痩せたいけど、なかなか二の腕痩せが上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪溶解注射」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『脂肪冷却は二の腕に効果ある』についてはこちらの記事もご参照ください。

『二の腕のセルライト解消法は』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説しました。
結論、二の腕が痩せない原因はさまざまな要素があるため、しっかりと原因を理解した上で、適切な改善法を行いましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】防已黄耆湯で「やせた」は本当？効果が出る人と痩せない人の決定的な違い

「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）を飲めば痩せるって本当？」
「ドラッグストアでよく見るけど、私の体質に合っているのかな？」
「飲み続けているけど、思ったより痩せない…」

SNSや口コミで「むくみが取れて痩せた！」と話題の漢方薬、防已黄耆湯。
手軽に始められるダイエットとして人気ですが、その一方で「効果がなかった」「全然変わらなかった」という声も少なくありません。

結論から申し上げます。防已黄耆湯は、「水太り」タイプの方には非常に効果的なお薬ですが、「脂肪太り」の方にはほとんど効果が期待できません。

そして、本気で「5kg以上痩せたい」「見た目を劇的に変えたい」と願うなら、漢方薬単体では限界があるのが現実です。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、防已黄耆湯で「痩せる人」と「痩せない人」の決定的な違いと、漢方の効果を最大限に引き出しつつ、理想の体型を目指すための「医療アプローチ」について、専門家の視点で徹底解説します。

・あなたのタイプはどっち？防已黄耆湯が効く人チェックリスト
・「1ヶ月で何キロ痩せる？」リアルな効果と限界
・市販薬と処方薬は何が違う？自己判断のリスク
・漢方×最新医療マシンで、むくみと脂肪を同時に撃退する方法
・リバウンドしにくい体を作るための、体質改善の秘訣

この記事を読めば、もう漢方選びで迷うことはありません。あなたの体質に本当に合った方法で、スッキリとした軽やかな体を手に入れましょう。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）とは？
「水太り・むくみ」に効く理由

漢方医学では、人の体は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つの要素で構成されていると考えます。
防已黄耆湯は、この中の「水」の巡りを改善し、「気」を補う漢方薬です。

ドラッグストア等では、ツムラをはじめとした製薬会社から市販薬・医療用医薬品として販売されており、「ツムラ62」はツムラの防已黄耆湯エキス顆粒の製品番号です。番号が違っても中身は同じ防已黄耆湯であり、別の漢方薬というわけではありません。

体の余分な「水」を排出して代謝を上げる

防已黄耆湯に含まれる生薬（防已・黄耆など）には、体内に溜まった余分な水分を尿として排出し、汗のコントロールをする働きがあります。

水分代謝が良くなると、むくみが解消されるだけでなく、体が温まりやすくなり、基礎代謝の向上も期待できます。

つまり、脂肪を直接燃やすというよりは、「余分な水を抜いて、体が本来持っている燃焼力を取り戻す」薬だと言えます。

【チェックリスト】防已黄耆湯が「向いている人」の特徴

この漢方は、誰にでも効くわけではありません。以下の項目に多く当てはまる方（漢方で言う「虚証（きょしょう）」タイプ）に効果を発揮します。

• □ 色白で、筋肉が柔らかく“ぽっちゃり”している（水太り）
• □ 疲れやすく、体力があまりない
• □ 汗をかきやすい（特に上半身や頭）
• □ 夕方になると足がパンパンにむくみ、靴がきつい
• □ 膝などの関節が痛むことがある
• □ 胃腸が弱く、下痢をしやすい

逆に、「筋肉質でガッチリしている」「便秘がち」「赤ら顔」といったタイプの方には、防已黄耆湯は不向きです（防風通聖散などが適しています）。

「防已黄耆湯でやせた」口コミの真相。
体重は何キロ減る？

「ネットで『5キロ痩せた』って見たけど、本当？」
そんな期待を持つ方も多いでしょう。しかし、医学的な視点で見ると、その効果には冷静な判断が必要です。

減るのは「脂肪」ではなく「水分」がメイン

防已黄耆湯を飲んで体重が減る場合、その初期段階で減っているのは、ほとんどが「体内に溜まっていた余分な水分」です。「脂肪細胞そのもの」が減ったわけではありません。

1〜2kgは落ちても、5kg以上の大幅減量は難しい？

水分の排出による体重減少は、通常1〜2kg程度で頭打ちになります。
もちろん、継続することで代謝が上がり、徐々に脂肪が燃えやすい体にはなりますが、それだけで5kg、10kgといった大幅なダイエットを成功させるのは、非常に時間がかかり、困難です。

当院のカウンセラーも、現場の実感としてこうお伝えしています。
「防已黄耆湯は素晴らしいお薬ですが、『本気で5kg以上痩せたい』という方にとっては、あくまで“サポート役”です。メインの武器にはなり得ません」

飲んでも痩せない…
それは「体質（証）」が合っていないからかも

「飲み続けているのに、むくみも取れないし痩せない」
その場合、そもそも漢方があなたの体質（証）に合っていない可能性があります。

「脂肪太り」タイプには効果が薄い

先ほどのチェックリストに当てはまらない、いわゆる「固太り（脂肪太り）」タイプの方が防已黄耆湯を飲んでも、効果はほとんど感じられません。むしろ、体質に合わない漢方を飲み続けることは、胃腸への負担など副作用のリスクにも繋がります。

遺伝子検査で「水太り体質」かどうかを科学的に診断

「自分は水太りなの？脂肪太りなの？」
自己判断は非常に難しいものです。

URARAクリニックでは、施術の前に必ず遺伝子検査を行います。
あなたが遺伝的に「水分代謝が苦手なタイプ」なのか、それとも「脂質や糖質の代謝が苦手なタイプ」なのかを科学的に分析します。

防己黄耆湯よりも効果的な
ダイエット薬『GLP-1』

防已黄耆湯などの漢方も効果は一定ありますが、劇的ではないので理想の体型に痩せられない場合も多々あります…

そこでおすすめなのがURARAクリニックのGLP-1やNMNなどを駆使した『医療美痩身』

次世代のお薬や医療テクノロジーを活用した『医療美痩身』により医師管理のもと、理想の体型を目指す医療痩身を提供しています。

防已黄耆湯の副作用や注意点について

防已黄耆湯の副作用とは？

防己黄耆湯の副作用には、以下のものが報告されています。

過敏症	皮膚のかゆみ、発疹・発赤など
消化器症状	吐き気・嘔吐、食欲不振、胃部不快感

過敏症の副作用が出た場合は、すぐに漢方薬の服用を中止し医療機関を受診しましょう。消化器症状が出た場合には、服用のタイミングを食前から食後に変更して様子を見る、それでも症状が変わらない場合は漢方薬が合っていない可能性が考えられるため、服用を中止して医療機関を受診しましょう。

また、頻度不明で起こりにくいと考えられますが、重大な副作用としては以下のような症状が報告されています。

偽アルドステロン症・ミオパチー	手足のだるさ、しびれ、つっぱり感やこわばりに加えて、脱力感、筋肉痛があらわれ、徐々に強くなる。
肝機能障害	発赤、かゆみ、皮膚・白目が黄色くなる黄疸、褐色尿、全身倦怠感、食欲不振、血液検査でASTやALTγ-GTPなどの著しい上昇などがみられる場合がある。
間質性肺炎	軽い運動をするだけで、息切れ、空咳、発熱などの症状がみられる。さらに、症状は急にあらわれたり、持続したりする。

気になる症状があれば、すぐに医療機関を受診して検査をすることが大切です。

防已黄耆湯の服用上の注意点

防已黄耆湯を安全かつ効果的に利用するためには、いくつかの注意点があります。

• 専門家の指導を受ける：漢方薬は一人ひとりの体質や症状に合わせて選ぶことが理想的です。使用前に医師や薬剤師などの専門家に相談することで、適切な服用量や期間を確認できます。
• 自己判断で過剰服用しない：「もっと効果を高めたい」と考えて、勝手に用量を増やすことは避けましょう。過剰な摂取は逆効果や副作用のリスクを高める可能性があります。
• 食品・薬剤との相互作用に注意：他の漢方薬や医薬品、サプリメントとの組み合わせは注意が必要です。また、日頃の食生活によっては、思わぬ相互作用が起こる可能性もあります。必ず専門家に相談したうえで使いましょう。

防已黄耆湯についてのよくある質問まとめ

Q1：防已黄耆湯は本当に痩せるの？

A：防已黄耆湯は、体内の余分な水分を排出し、体質を改善することで、むくみや水太りタイプの方のダイエットサポートが期待できます。

ただし、単独で劇的な減量効果があるわけではありません。バランスの良い食事や適度な運動と併用することで、より効果的に「痩せる」ことが可能です。

Q2：どのくらいの期間で効果を実感できる？

A：個人差はありますが、1～2ヶ月程度の継続的な服用で体質改善を実感する方が多いようです。ただし、生活習慣や体調によって変動しますので、焦らず続けることが大切です。

Q3：副作用はあるの？

A：比較的安全性が高いとされる漢方薬ですが、まれに胃腸不快感や発疹などの軽微な副作用が報告されています。何らかの不調を感じた場合は、速やかに服用を中止し、医師に相談してください。

防已黄耆湯以外の漢方薬はある？

防己黄耆湯と同じく肥満症に適応のある漢方薬として、他に「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」「大柴胡湯（だいさいことう）」があげられます。

これらも同様にダイエットをサポートする効果が期待できると考えられますが、防己黄耆湯とは服用に向く体質（証）が異なります。

防己黄耆湯が体力が低下した方に向く漢方薬であるのに対し、防風通聖散・大柴胡湯は、体力が充実した方に向く漢方薬です。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「漢方サプリ 脂解癒」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『ダイエット注射（GLP-1）とは』についてはこちらの記事もご参照ください。

『痩せ体質になる方法5選』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ：漢方は「体質改善」の強い味方。
まずは自分の体質を知ろう

防已黄耆湯は、「水太り」タイプの方にとっては、むくみを解消し、痩せやすい土台を作るための強い味方です。しかし、それだけで理想の体型になれる魔法の薬ではありません。

「私はこの漢方で合ってるの？」
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私たちは、遺伝子検査や医師の診察を通じて、あなたの「本当の体質」を見極めます。そして、漢方だけでなく、脂肪冷却やGLP-1など、あなたにとって「最短・最適」な組み合わせをご提案します。

あなたの体質にぴったりの方法で、健康的で美しい体を、一緒に手に入れましょう。

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？5kgや10kg痩せも目指せる？効率的な減量方法を解説！

「ダイエットを始めたいけど何ヶ月続けると痩せるんだろう・・？」
「まずはダイエットを3ヶ月続けてみようかな・・？」
など、ダイエットをしようと意気込んだはいいものの、何となく3ヶ月という目標期間を定めて、ダイエットに取り組もうとする方も多いのではないでしょうか？

何となくダラダラとダイエットを始めても、思ったより体重が減らないし、続けるのが辛くて途中で断念してしまいがちです。しっかりと、ダイエットに必要な知識を理解して、3ヶ月間集中してダイエットに取り組むことで、ダイエットは成功しやすくなります。

本記事では、ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せるのか？とそのダイエット方法について解説します。
ダイエットにお悩みの方はぜひご一読ください。

ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？

ダイエットを始める前に「ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せられるのか？」気になる方が多いと思います。現実的にダイエットで痩せられる目安を知った上で、ダイエットの目標を決めて、計画を立てていきましょう。

ここでは、ダイエットで何キロ痩せられるのか？の目安を解説します。

①ダイエットは1ヶ月で体重の0.5~1%を目標に計算しよう！

一般的に食事制限や日々の運動でのダイエットで痩せる場合、1ヶ月で体重の0.5%~1%程度の減量が目安とされています。現在の体重によって、目安数値が変わります。

下記表にまとめたので自分の体重と照らし合わせて参考にしてみましょう。

現在の体重	1ヶ月の目標	3ヶ月の目標
50kg	0.25~0.5kg	0.75~1.5kg
60kg	0.3~0.6kg	0.9~1.8kg
70kg	0.35~0.7kg	1.05~2.1kg
80kg	0.4~0.8kg	1.2~2.4kg
90kg	0.45~0.9kg	1.35~2.7kg
100kg	0.5~1.0kg	1.5~3.0kg

思ったよりも少ないという印象を受けるかもしれないですが、「肥満症診療ガイドライン」によると3~6ヶ月で体重の約3%痩せることがダイエットの現実的な目標として設定されています。

これ以上痩せたいからと言って、食生活や運動を過度に変えると、栄養不足で体重を崩したり、リバウンドするリスクが高まります。

ただし、これらはあくまで食事制限や日々の運動のみでダイエットを行う場合の目安数値です。
より短期間で効率的に痩せたいという方は、本記事の後半パートで紹介する「医療痩身・医療ダイエット」をご確認ください。

②結局、ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？

結論からお伝えすると、体重50kgの人が一般的な食事制限や運動によって痩せる場合、
ダイエット3ヶ月で「0.75~1.5kg痩せる」のが一般的な目標数値となります。

では、3ヶ月で5kgや10kg痩せるのは不可能なのか？と言うと、必ずしもそうではありません。
専門医師監修の元、実施される「医療痩身・医療ダイエット」では食事管理や健康管理までトータルでプロが行うので、3ヶ月で5kgや10kgの減量を目指すことが可能です。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

気になる方は、まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

ダイエット3ヶ月で見た目はどのくらい変化する？

ダイエット3ヶ月で実際にどれくらい見た目が変化するのか？気になる方が多いと思います。
URARAクリニックの医療痩身・医療ダイエットプログラムで、ダイエットに取り組んだモニターのお客様の事例をご紹介します。

▼正面

▼側面

▼背面

上記の写真は、身長156cmで体重55.4kgから医療ダイエットを開始されたお客様のBefore/Afterです。
実際にダイエットに取り組んだ結果、体重48.5kgまで約6kgの減量に成功されました。

3ヶ月間のダイエットでどのくらい体型が変化するかは、ダイエット方法やご自身の元の体型、筋肉量などに依存する部分が大きいため、一概には言えませんが、正しい方法で効率良くダイエットに取り組めば、同様な見た目の変化を目指すことは十分可能と言えます。

ぜひご自身のダイエット目標設定の参考にしてみて下さいね。

3ヶ月ダイエットの具体的な始め方

最近では「〇〇だけで痩せる簡単ダイエット」や「〇〇を食べているだけで痩せる」というキャッチフレーズのダイエット情報がSNSや各媒体であふれていると思います。

これらの情報の大半がマーケティング目的での釣り広告で、誇張表現も含まれている為、多くの方がこのキャッチーな発信を信じ込んでしまいがちですが、科学的な根拠がないものも多く、注意が必要です。

実はダイエットで最も効果的なのは、生活習慣や食習慣、運動習慣をコツコツ改善する方法です。ここでは3ヶ月ダイエットを始める上で、まず知っておくべき基礎知識を解説します。

①自分の1日の消費カロリーを計算する

ダイエットで痩せるために最も重要な基礎知識が「消費カロリー＞摂取カロリー」の大原則です。

カロリー計算上、消費カロリーが摂取カロリーを超える状態であれば理論上、痩せることが可能です。つまり、「消費カロリー > 摂取カロリー」を常に計算して保つことが重要と言えます。消費カロリーが上回る状態が続くと、不足したエネルギーを脂肪細胞に貯蔵されている中性脂肪を使って補おうとします。細胞内の脂肪が使われることによって、「痩せる」という状態が実現します。

ですので、「消費カロリーを増やすこと」と「摂取カロリーを抑えること」の2点を継続できれば、痩せる可能性が高まります。

まずは自分の1日の消費カロリーを計算することから始めてみましょう。

「1日の消費カロリー」＝「基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）」＋「身体活動量（身体を動かすことで消費するカロリー）

1日の消費カロリーは上記の計算式で成り立ち、「Total Daily Energy Expenditure（TDEE）」とも呼ばれます。基礎代謝の消費カロリーは一般成人の場合、女性だと約1,200kcal、男性だと約1,500kcalと言われています。

身体活動の消費カロリーは、年齢や体格、生活習慣によって異なりますが、例えば、デスクワーク中心の男性だと約2,200kcal、力仕事が多い男性だと約2,400kcal~3,000kcal、体を動かすことが多い女性で約2,200kcalが目安と言われています。

是非ご自身の生活習慣と照らし合わせて、参考にしてみて下さいね。

消費カロリーの計算は自分でも行えますが、下記サイトで簡単に計算できるので1日の消費カロリーを計算してみましょう。

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

②3ヶ月ダイエットの目標数値を設定する

これまで、ダイエットで痩せられる体重のkgの目安期間と数値、ダイエットに必要な消費カロリーの計算方法などを解説しました。これらの知識を理解した上で、3ヶ月で何kg痩せることをダイエットの目標にするか？を設定していきましょう。

ダイエットを成功させるには、自分の中での目標数値を具体的にすることが重要です。

現実的に目指せる範囲内で、自分が理想とする体型をイメージしながら、目標を設定しましょう。
ここで設定した目標が軸となり、生活習慣や食習慣、運動習慣を改選する計画を立てて、実行することになります。

ご自身が本気で目指したいと思える目標を、ぜひ設定してみて下さいね。

ダイエット3ヶ月で成功する
3つのポイント【生活習慣編】

前述もしましたが、ダイエットを成功させるために生活習慣、食習慣、運動習慣を改善していくことが重要です。

ここでは、生活習慣の改善方法について解説します。

①十分な睡眠時間を取る

睡眠中には体内に蓄積された脂肪細胞を分解する「成長ホルモン」が多く分泌されるため、十分に睡眠時間を取ることが大切です。逆に寝不足が続いてしまうと、食欲を促進させるホルモンが増えてしまうため、ダイエットの阻害につながります。

理想の睡眠時間は個人差があるため、これが正解とは一概には言えないですが、一般的には「睡眠時間は6〜8時間」がよいと言われています。

睡眠を取る時間帯も、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる「夜10時〜午前2時のあいだ」で就寝するようにしましょう。

ゴールデンタイムは「成長ホルモン」が最も分泌される時間帯のため、ダイエットにも効果があります。「成長ホルモン」が多く分泌されることで、美肌効果もありますので、意識しましょう。

②シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。

湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の間接的な効果が期待できます。目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

湯船に浸かったり、半身浴はダイエットへの直接的な効果はあまりないとされているので、湯船に浸かるだけでダイエットの効果は期待できないです。勘違いされる方も多いため、ご注意ください。

③定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。

せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。

例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

ダイエット3ヶ月で成功する
4つのポイント【食事編】

ダイエット成功させる上で、毎日取る食事を改善することは効果的と言えます。カロリー計算の中の「摂取カロリー」にも大きく影響するため、正しい食習慣を身に付けましょう。

ここでは、食習慣の改善方法について解説します。

①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

②正しい食事の順番を意識する

上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番もダイエットへの影響があります。

結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。

野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。

お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。血糖値が急上昇すると、血管が傷つきやすくなり、動脈硬化も進行します。また、酸化ストレスや炎症、糖化などの影響が全身に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。

③ゆっくりと食事を楽しむ

食事にかける時間もダイエットの上で重要と言えます。食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。

食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。ゆっくり食べることで唾液の分泌も進むため、消化も促進されます。逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。

ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

ダイエット3ヶ月で成功する
2つのポイント【運動編】

ダイエットを成功させるには「脂肪燃焼により脂肪細胞を減らすこと」「体型を黄金比に近づけること」も重要です。運動だけでの消費カロリーは実はそこまで多くはないのですが、生活習慣や食習慣の改善とあわせて行うことで、理想の体型にグッと近づくことができます。

ここでは、運動習慣の改善方法について解説します。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。

ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。

例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。

3ヶ月ダイエットで失敗しないための
5つの注意点と対策

真剣にダイエットに取り組んでも、正しい知識がなかったがために、思うように痩せられなかったり、リバウンドしてしまったりする方も多くいらっしゃいます。

ダイエットを3ヶ月間集中して行う上で、よくある失敗と注意点をしっかりと理解して、対策を心がけましょう。

ここでは、ダイエットで失敗しないためによくある失敗事例と注意点、対策をについて解説します。

①カロリー計算を間違えていて痩せない

ダイエットに失敗してしまう方に多いのが、カロリー計算を間違えていて、実は体重が減らない食習慣になってしまっていたという事例です。

主な原因は、間食のカロリーを計算に入れ忘れている、商品パッケージに表示されているカロリー表記と実際の内容量が異なっている、ジュースやお酒などの飲み物のカロリーを計算に入れていない、などが挙げられます。

カロリー計算は正確に行うことが必須です。
初めは慣れないかもしれないですが、1週間や1ヶ月毎に振り替えることで軌道修正していきましょう。

②カロリーを制限しすぎて痩せない

ダイエットを意識するあまり、1日の摂取カロリーを過度に下げて、何も食べないようにする方もいらっしゃいますが、過度な制限は基礎代謝の低下につながるので、体重減少が遅くなるリスクがあります。

体重減少が遅くなるだけでなく、体調不良にもつながるリスクもあり、筋肉量も落ちてしまうので、ダイエット終了後にすぐリバウンドしてしまう可能性が高まります。

断食は控えつつ、1回あたりの食習慣を改選することにより、健康的にダイエットを成功させましょう。

③目標設定が現実的ではない

ダイエットに意気込むあまり、最初の目標設定が現実的な範囲を超えてしまう方も多くいらっしゃいます。記事の前半でも触れましたが、体重の約3%が適切なダイエットの目標目安になります。

現実離れした目標設定は控えて、適切な目標を設定してダイエットに励みましょう。

④ダイエット方法が厳しすぎてリバウンドする

3ヶ月間だけギリギリ頑張れる負荷の大きいダイエットを行う方も多くいらっしゃいます。
ダイエットにおいて最も大切なことが、継続することです。

仮に、3ヶ月間集中してハードなトレーニングを行って目標体重まで減量できたとしても、辞めた途端にすぐリバウンドしてしまいがちです。

日頃から太りにくい習慣を身に付けるために、継続的なダイエット習慣を心がけましょう。

⑤痩せすぎて健康を害してしまう

痩せたい気持ちが強いあまり、極端に負荷が大きいダイエットをしてしまうと、健康を害して体調を崩すことにつながってしまいます。

過度なダイエットはリバウンドにもつながりやすいので、無理のない範囲内でダイエットを行いましょう。

短期間で効率的に痩せたい人におすすめ！
流行りの医療ダイエットとは？

ここまで、ダイエット3ヶ月で痩せる方法について解説しました。

「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい…」
など本当は痩せたいけど、上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪冷却（スノエル）」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『10キロ痩せるには何カ月かかる』についてはこちらの記事もご参照ください。

『1ヶ月で最大何キロ痩せれる』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せるのか？とそのダイエット方法について解説しました。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.30

【医師監修】ダイエット注射（GLP-1）とは？安全性や効果・副作用をサクセンダにも触れて解説！

ダイエット注射（GLP-1）は、注射を打つだけで体重減少の効果が見込める、自己注射です。

無理な食事制限や運動をしなくても痩せられるうえ、太りにくい体質になるため、医療痩身の治療プランとしてダイエット注射（GLP-1）を取り入れているクリニックは数多く存在します。

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）の安全性や、効果・副作用について解説します。
痩せる注射が気になっている方はぜひご一読ください。

ダイエット注射（GLP-1）とは？

GLP-1は、グルカゴン様ペプチドー1（Gulcagon-Like peptide-1）の略で人体でもともとある程度分泌されている物質です。小腸から分泌されるホルモンであるインクレチンの一種です。

GLP-1はもともとインスリンを分泌して血糖値を下げたり、腸管からの糖分の吸収を抑える働きがありますが、それだけでなく胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

この作用により、GLP-1を投与することによって、食事量を我慢することなく制限することができ、ダイエット効果があると言われております。

ダイエット注射（GLP-1）はなぜ効果がある？

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがあるほか、胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

また、GLP-1には内臓脂肪の燃焼を促す効果があるため、GLP-1注射によるダイエット効果があるといわれています。

ダイエット注射（GLP-1）の主な薬は？

大きく分けるとビクトーザ、サクセンダ、リベルサス、オゼンピックの4種類があります。当院では、主にビクトーザを使用しています。

ちなみにビクトーザとサクセンダ（ダイエット用としての名称）は全く同じ薬です。

GLP-1治療薬の中でも、最もダイエット効果が強く、また副作用は比較的少ないと言われています。

ダイエット注射（GLP-1）のメリットは？

そもそもGLP-1とは、人間の体内にあるホルモンの1つです。ダイエット注射（GLP-1）には、GLP-1と同じ働きをするGLP-1受容体作動薬が含まれており「血糖値の上昇抑制」「食欲抑制」「体重減少」の効果があります。

GLP-1受容体作動薬が膵臓に働きかけることで、インスリンが分泌されて血糖値を下げる仕組みとなっています。血糖値の上昇は肥満を誘発するため、ダイエットにおいて血糖値のコントロールは重要です。

またGLP-1受容体作動薬には、胃の働きをゆるやかにして消化のペースを遅くする作用があるため、満腹感を持続させ、食欲の抑制が可能です。食欲の抑制は体重減少へつながり、ダイエット成功に一歩近づきます。

ダイエット注射（GLP-1）のデメリットは？

GLP-1ダイエットを始めたばかりの頃に吐き気を感じることがあります。一般的には治療を継続することで徐々に改善していきます。また、食事量が減ることで便秘になることがあります。吐き気やムカムカ感、便秘が強い場合は、投与量を減らすか、投与を中止してください。

GLP-1の注射をする際の痛みや注射した箇所の赤み、腫れが出ることがあります。しかし、赤みや腫れは数日で消えていきます。

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがありますが、適切な用法用量、食事をしていれば問題はありません。

ダイエットを成功させたくて気持ちが逸るのはわかりますが、急激な体重減少は禁物です。GLP-1投与中は、食欲が低下して自然に食事量が減りますが、絶食や断食などは絶対に平行して行わないでください。

未成年、妊娠中の方（妊娠の可能性がある方も）、授乳中の方、糖尿病の方、高齢者の方、すい臓の疾患がある方などはGLP-1ダイエットを行うことができません。該当する方は十分にご注意下さい。

ダイエット注射（GLP-1）は安全なのか？

ダイエット注射（GLP-1）の1つに、GLP-1製剤のサクセンダがあります。

サクセンダはアメリカのFDA（米国食品医薬品局）、EMA（ヨーロッパ医薬品許可当局）、MFDS（韓国食品医薬品安全処）の承認を受けており、アメリカでは抗肥満薬として認められています。

ただし、投与量や体質によっては、ダイエット注射（GLP-1）が適さない場合もあるため、医師の診察を必ず受けてから使用するようにしてください。

個人輸入による自己判断での使用は、安全性が保証されていないため推奨できません。

ダイエット注射（GLP-1）の副作用は？

注射針を刺す痛みが気になる方もいるかもしれませんが、ダイエット注射（GLP-1）では、髪の毛ほどの細い針を使用します。そのため個人差はありますが、ほとんど痛みを感じません。

また身体がGLP-1受容体作動薬に慣れるまで、便秘、吐き気、胃のむかつき、下痢などの症状が現れる場合もあります。

一定期間症状が治まらなかったり、強い症状に悩まされたりした場合は、すぐに医師へご相談ください。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「GLP-1作動薬」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『サクセンダの危険性って』についてはこちらの記事もご参照ください。

『大正製薬アライの購入方法を徹底解説』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）の安全性や効果、副作用について解説しました。

注射を打つだけで無理な食事制限や運動をしなくても痩せられるうえ、太りにくい体質になる自己注射ですが、副作用や安全性を十分に理解した上で使用しましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方は専門医師に相談の上、検討することをおすすめします。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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