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【医師監修】ダイエット中に起こる下痢・吐き気の原因とは？健康的に脂肪を減らすならGLP-1がおすすめ！
糖質制限ダイエットや断食ダイエットなど、厳格な食事制限が行われるダイエット法は、体重を短期間で落としたい方にとって魅力的に映るかもしれません。
しかし、実際には「ダイエット中に下痢をしてしまう…」「ダイエットを始めてから吐き気が続く…」というお悩みを抱える方が少なくありません。
では、なぜ糖質制限ダイエットや断食ダイエットでこのような症状が起きやすいのでしょうか？
本記事ではその理由や、下痢や吐き気が少ない「『LP-1作動薬ダイエット』などについて解説していきます。
糖質制限・断食ダイエットよりも
安全で効果的な
医療ダイエットがおすすめ
糖質制限・断食ダイエットは健康問題などのリスクも少なからずあります…
そこでおすすめなのがURARAクリニックの医療ダイエットです！GLP-1によるお薬の服用や次世代の医療マシンによる脂肪冷却施術などによる『医療美痩身』により、美しいプロポーションの身体作りとダイエットの両立を目指せます。
また、医療ダイエットは医師の管理下で行われるため、健康リスクを最大限抑えられるので安心です。
糖質制限・断食ダイエットでなぜ下痢や
吐き気が起きるのか？
まず、糖質制限を行うと体内のエネルギー源として使われる糖質が不足しがちになります。体は糖質以外のエネルギー源を求めて、主に脂肪を分解してケトン体（エネルギー源の一種）を生成し始めます。しかし、このケトン体が増えすぎると吐き気や下痢を引き起こしやすいといわれています。
また、極端なカロリー制限や長時間の断食によって腸内の正常な消化機能が乱れ、便の水分バランスが崩れる場合もあります。
特に、食物繊維や水分の摂取が不十分だと消化に不具合が生じて、急に下痢を起こすことがあるのです。
さらに栄養バランスが偏ると腸内細菌叢（腸内フローラ）に影響を与え、結果的に便が緩くなることもあります。
これらの要因が相互に作用することで、糖質制限や断食ダイエットによる下痢や吐き気が起こりやすくなるのです。
したがって、短期的な体重減少を求めるあまり、急激に糖質を減らしてしまうと副作用として体調を崩しやすくなる危険性がある点に注意が必要です。
この下痢や吐き気はどう予防すればいい？
糖質制限ダイエットや断食ダイエットによる下痢や吐き気は、一時的なものにとどまるケースも多いですが、中には長期間続いて体力を消耗してしまう場合もあります。
ここでは、予防策として考えられる主な3つのポイントをご紹介します。
段階的に糖質制限を行う
一気に糖質を極端に制限すると、体が糖質不足に対して過剰反応を起こし、ケトン体の生成量が急激に増える場合があります。
ケトン体はある程度までは体にとって有用なエネルギー源ですが、大量に生成されると吐き気や頭痛、集中力の低下などを引き起こします。
下痢や吐き気を抑えるためには、急激ではなく、段階的に糖質量を減らしていくのがおすすめです。例えば、1日あたりの糖質量を10gずつ減らしていくなど、無理のない方法で取り組みましょう。
また、糖質制限を行う際は野菜からのビタミンやミネラル、良質なタンパク質、適度な脂質をバランスよく摂ることが重要です。
極端に糖質を減らしても、栄養バランスが整っていないと下痢や便秘が続く恐れがあるので注意しましょう。
十分な水分と電解質の補給
糖質を減らすと、体内のグリコーゲンが消費されやすくなり、これに伴って体の水分が失われやすくなります。
さらに、下痢になってしまうと体内の水分と電解質が大量に失われるため、脱水症状や電解質バランスの乱れによるめまい・倦怠感、吐き気が起きやすくなります。
したがって、日頃からこまめに水分補給を行い、塩分やカリウム、マグネシウムなどのミネラルを適度に摂取することが大切です。
特にダイエット中はスポーツドリンクや経口補水液などを活用すると、効率良く電解質を補給できます。
食物繊維と適度な脂質の摂取を意識する
ダイエット中は食事の量やカロリーが減ることで、食物繊維の摂取量も不足しがちです。食物繊維には腸内環境を整え便のかさを増やすはたらきがあり、下痢や便秘の両方を緩和しやすくしてくれます。
ただし、後述するように“食物繊維のとりすぎ”も下痢の原因となる場合があるので、あくまでも“適量をバランスよく”摂取することが大切です。
また、良質な脂質も重要なエネルギー源となります。脂質が極端に不足すると、エネルギー不足やホルモンバランスの乱れなどさまざまな不調が起きやすくなります。
逆に過剰摂取すると胃腸に負担がかかって下痢を起こすこともあるため、適度な脂質量を守ることが肝心です。
下痢や吐き気の少ないダイエットなら
『GLP-1作動薬』がおすすめ
糖質制限ダイエットや断食ダイエットでどうしても体調不良を起こしがちな方、あるいは胃腸がもともと弱い方には『GLP-1作動薬』を用いたダイエットが選択肢として注目を集めています。
GLP-1ダイエットについて
GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）は、もともと人の腸から分泌されるホルモンの一種であり、「インクレチン」と呼ばれる分類に属します。食事を摂ると体内で血糖値が上がりますが、GLP-1はこの血糖値上昇を抑制するはたらきがあります。
また、食欲を抑制する効果もあるため、自然に食事量を減らせて摂取カロリーを抑えられるという点が魅力です。
ダイエットで下痢や吐き気が起こる最大の原因は、極端な食事制限により腸内や代謝機能がバランスを崩すことですが、GLP-1作動薬は身体の代謝をサポートしながら食事摂取量を抑えられるため、無理な断食や糖質制限を行うよりも胃腸への負担が軽減されます。
もちろん、まったく副作用がないわけではありませんが、適切な使い方をすることで、下痢や吐き気のリスクを最小限に抑えたダイエットが可能になります。
GLP-1作動薬の種類について
GLP-1作動薬にはいくつかの種類があり、用法や用量、効果の持続時間などが異なります。
現在、美容医療クリニックや肥満外来などで主に処方される代表的なものは以下の2つです。
リベルサス（錠剤タイプ）
リベルサスは、日本で2020年に承認されたGLP-1受容体作動薬の「錠剤タイプ」です。
- 特徴：服用するタイプのため、注射に抵抗がある方でも取り入れやすい
- 服用方法：朝起きたらすぐ、食事や水分摂取の前に飲むのが基本
- メリット：毎朝の習慣のなかで取り入れやすい
- デメリット：同じGLP-1作動薬でも注射タイプに比べて吸収の個人差がやや大きい場合も 比較的最近登場した薬剤であり、注射に抵抗がある方や忙しい方にも適した選択肢といえるでしょう。
ただし、始めたばかりの頃は軽度の胃腸障害（吐き気や下痢など）が出る場合もあるため、用法・用量は医師の指導に従って守る必要があります。
サクセンダ（自己注射タイプ）
サクセンダはペン型の注射器を使って、皮下に直接注射するタイプのGLP-1受容体作動薬です。
- 特徴：1日1回、決まった時間に自己注射を行う
- 服用方法：皮下（お腹や太もも、上腕など）に注射
- メリット：吸収が安定しやすく、効果を実感しやすい
- デメリット：注射への抵抗感がある方には心理的ハードルが高い可能性 食欲抑制効果がしっかり期待できるため、肥満治療薬として海外でも多くの実績があります。慣れれば痛みはほとんどありませんが、やはり注射を苦手とする方には抵抗があるかもしれません。
いずれのタイプもGLP-1作動薬は糖質制限や断食と比べると、急激に胃腸に負担をかけるリスクが低めです。
ただし、それでも体質によっては下痢や吐き気といった副作用が出ることがあり得ます。自己判断で用量を増やすと症状が強く出るので、医師の指示をしっかり守ることが大切です。
診察・処方はオンライン診療ではなく
実際にクリニックへ行こう
GLP-1ダイエットに興味のある方の中には、オンライン診療で手軽に手に入れたいと思う方もいるかもしれません。
しかし、GLP-1作動薬は血糖値や健康状態のモニタリングを十分に行いながら処方されるべき医薬品です。 オンライン診療だけでは詳細な身体測定や検査が行いづらく、万一副作用が起きたときの対処が遅れる可能性も考えられます。
安全にダイエットを継続するためには、必ず実際にクリニックへ足を運んで医師の診察を受けましょう。
専門の医師であれば、適切な検査とカウンセリングを行い、あなたの健康状態や目的に合わせた薬剤やダイエット方法を提案してくれます。
URARAクリニックで
活用されている
ダイエット薬「GLP-1」
URARAクリニックでは、医師による管理のもと、GLP-1の内服薬や注射の処方が可能ですので、ダイエット薬の処方をご希望の方はまずカウンセリング予約からお申し込みください。
オンラインのみのクリニックと違い、医師の診察があるので安全かつ効果的にGLP-1を使用できます。
下痢や吐き気はダイエット中の
腸内環境の悪化も考えられる
糖質制限や断食ダイエット、あるいは加工食品を多用したダイエットは、腸内環境に影響を与えやすいといわれています。腸内環境が悪化すると、下痢や便秘、腹部膨満感などの胃腸不調の原因となります。
食物繊維の取りすぎ
先ほど「食物繊維を適度に摂取しましょう」と述べましたが、実は取りすぎも問題です。
特にサプリメントや一部の食材を集中して摂ると、一日に必要とされる量（約20g以上）を大幅に超えるケースがあります。過剰な食物繊維は、腸内で膨張しすぎて逆に消化を妨げることがあり、下痢や腹痛の原因になります。
極端な食物繊維中心の食事は、短期的に体重が減少する可能性はありますが、腸内環境が乱れるリスクは高まります。
便の状態を見ながら、野菜、海藻、きのこ類、そして穀物（玄米や全粒粉など）をバランスよく取り入れるのがベストです。
ノンシュガーや糖質オフの加工食品の取りすぎ
ダイエット目的で「ノンシュガー」「糖質オフ」を謳った商品を大量に利用するケースがあります。しかし、これらの商品には人工甘味料や添加物が多く含まれていることがあり、腸内細菌に影響を与えやすいといわれています。
とくに人工甘味料は、一部の腸内細菌のバランスを崩しやすく、それが結果として下痢や便秘につながることが報告されています。
糖質を制限する代わりに、糖質オフ食品ばかりを過剰に摂取すると、摂取カロリーは抑えられても、腸内環境が乱れて下痢の頻度が増加する可能性があります。
ノンシュガーや糖質オフ商品を賢く利用すること自体は悪いことではありませんが、あくまでも“適量”を心がけることが大切です。
脂質の取りすぎ・取らなさすぎ
脂肪（脂質）はダイエットの大敵と考えられがちですが、実際にはホルモンの材料にもなる大切な栄養素です。
- 取りすぎの場合：脂質は胃腸での消化に時間がかかるため、一気に大量摂取すると下痢や胃もたれを起こしやすくなります。
- 取らなさすぎの場合：極端に脂質をカットしてしまうと、肌荒れやホルモンバランスの乱れ、便の潤滑性の低下による便秘・下痢の繰り返しなどが起こる場合があります。 ダイエット中でも良質な脂質（オリーブオイル、エゴマ油、魚などに含まれるオメガ3系脂肪酸）を適量摂ることで、腸内での便の滑りをよくし、栄養の吸収をサポートしてくれます。
ダイエット中の腸内環境を
整えるための対策は？
ダイエット中に下痢や吐き気、便秘などの症状が出てしまうと、モチベーションが下がるだけでなく健康リスクも高まります。
これらの症状を防ぎ、できるだけ快適にダイエットを続けるための腸内環境整備のポイントをいくつかご紹介します。
プロバイオティクス・プレバイオティクスを摂り入れる
腸内環境を整えるためには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌（プロバイオティクス）を積極的に摂取すると同時に、これら善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維（プレバイオティクス）もバランスよく摂ることが大切です。
ヨーグルト、チーズ、納豆などの発酵食品を毎日の食事に取り入れ、果物や野菜などからオリゴ糖や不溶性・水溶性食物繊維を摂取しましょう。
発酵食品や食物繊維だけに偏らない
「腸内環境を整えるには発酵食品と食物繊維！」と一辺倒に考えてしまいがちですが、偏った摂取は逆効果になる可能性があります。
過剰な食物繊維摂取は下痢や便秘を招く原因になると前述しました。発酵食品も取りすぎると一時的にお腹がゆるくなることがあるので、1日の食事のなかで適量をまんべんなく取り入れましょう。
適度な運動と十分な睡眠を心がける
腸内環境は食事だけでなく、生活習慣全体から影響を受けます。なかでも運動や睡眠は腸内環境に大きな影響を与えます。適度な運動は腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進し、便通が整いやすくなります。
また、十分な睡眠はホルモンバランスの安定や体の修復をサポートし、ストレスホルモンの増加を抑えてくれます。 ストレスは腸内環境を乱す大きな要因のひとつです。
仕事やプライベートで忙しくストレスがかかっていると、どれだけ食生活に気をつけても腸内が不安定になりがち。適度な運動やストレッチ、メディテーションなどでストレスを解消することも欠かせません。
お薬でのダイエットが
気になったらURARAクリニックへ
URARAクリニックでは、次世代医療マシンのテクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術やリベルサスをはじめとしたお薬や栄養指導を通じて、美しい理想の体型へとあなたを導きます。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
ダイエットをしている最中に下痢や吐き気を感じる方は、糖質制限や断食ダイエットなどによる急激な食事制限が原因となりやすいものの、実は腸内環境の悪化や栄養バランスの偏りなど複数の要因が重なっているケースが多いです。
それでも「急激な食欲制限は難しい」「胃腸への負担を最小限にしながらダイエットしたい」という方は、GLP-1作動薬を活用する方法もあります。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
webメディア 2025.01.28
【医師監修】厄介な脇腹の脂肪を落とすには？付きやすい理由やおすすめのダイエット方法を徹底解説！
脇腹の脂肪と聞くと、なかなか落としづらく、気がつくといつの間にか蓄積してしまう厄介なイメージを持つ方は多いでしょう。
特に洋服の上からでもわかる“はみ出し”や、パンツのウエスト部分に乗ってしまう“浮き輪肉”は、誰しもできることなら避けたいはずです。
本記事では脇腹に脂肪が付きやすい理由や対処法、さらにはおすすめのダイエット方法まで紹介しているのでぜひ参考にしてください。
脇腹の脂肪を減らしたい方には
URARAクリニックの
『医療美痩身』がおすすめ！
とにかく脇腹の脂肪を減らしたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。
URARAクリニックでは、医師管理のもと厚生労働省が承認している次世代マシンによる脂肪冷却施術や薬の服用で、安全かつ効果的なダイエットを提供しています。
リバウンドしにくく、安全性の高い『医療美痩身』はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
脇腹に脂肪が付きやすい理由とは？
ここでは、横腹・脇腹に脂肪が付きやすい主な理由を一つひとつ確認していきましょう。
摂取カロリーが多すぎる
脇腹に脂肪が付きやすい最も基本的な原因として、摂取カロリーの過多が挙げられます。1日の消費カロリー以上にカロリーを摂りすぎると、余剰分は体内で脂肪として蓄積されやすくなります。
そしてその脂肪は、まずは内臓周りやお腹周り、そして脇腹などにたまりやすい傾向があります。とりわけ現代は、コンビニや外食産業が発展し、高カロリー食品や糖質の多い食べ物を手軽に摂れる環境です。
忙しくても簡単に済ませられる分、栄養バランスが偏りがちになったり、知らないうちにカロリー過多となるケースが多いのです。
加齢による筋肉量・基礎代謝量の低下
年齢を重ねると、自然と筋肉量が減少していきます。それに伴い、基礎代謝量も低下してしまうため、同じ食生活を続けていても若い頃と比べて脂肪が付きやすくなります。
特に30代以降はホルモンバランスの変化や生活習慣の変化など、さまざまな要因が複合的に作用してしまうため、脇腹の脂肪が落ちにくくなると感じる方が増えてくる傾向にあります。
女性ホルモンの分泌低下
女性の場合、加齢によって女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減少する影響も無視できません。エストロゲンが十分に分泌されている状態は体内の脂肪分布をコントロールする働きにも寄与しており、更年期以降に分泌量が減ると、体脂肪が下腹部や脇腹などに集中しやすくなる傾向があります。
また、ホルモンバランスの乱れは水分代謝や便通の乱れなどにもつながり、むくみが重なってさらに脇腹の脂肪が目立ってしまう要因にもなります。
運動しない部位だから取れにくい
「普段からそこそこ運動はしているのに、なぜか脇腹だけが落ちない……」と感じている方も多いのではないでしょうか。
脇腹はあまり動かす機会が少ない部位であり、腰回りを積極的に捻ったり、側屈（身体を横に曲げる動き）を行う運動をしなければ、なかなかその部分の筋肉が刺激されません。日常の動作で脇腹に特化した運動をすることは少ないため、気づかないうちに脂肪がたまってしまうのです。
皮下脂肪は落ちにくいため
脇腹の多くは皮下脂肪が蓄積しやすい箇所です。内臓脂肪が比較的落としやすいのに対し、皮下脂肪は燃焼させるのに時間がかかるのが特徴です。
皮下脂肪は体温保持やエネルギー貯蔵にも関わるため、体が「重要なエネルギー源」としてキープしようとする傾向があります。
そのため、ダイエットをしていても、脇腹の脂肪に限っては落ちにくく“最後まで残る”というケースは珍しくありません。
猫背など悪い姿勢の影響も
猫背や骨盤の歪みなど、悪い姿勢も脇腹の脂肪蓄積に大きく関係します。猫背になっているとお腹周りに常に圧力がかかり、骨盤の位置が前傾や後傾に偏ることが多く、内臓下垂や血行不良を引き起こします。
結果として代謝が落ち、脂肪が燃えにくい状態が続いてしまうのです。また、背中が丸まっていると筋肉が使われにくく、脇腹を使う動作（身体の側屈・捻転など）をする機会もさらに減少してしまいます。
ストレスがあると脇腹に脂肪がつきやすくなる
過度なストレスはホルモンバランスを乱す大きな要因です。ストレスを受け続けると、体内ではコルチゾールというホルモンが増加しやすくなります。
このホルモンは脂肪の分解を抑え、逆に体が脂肪を蓄えるよう働きかける性質があるのです。
仕事や人間関係、生活の乱れなどから慢性的なストレスを抱えていると、ダイエットをしていても脇腹を含む体脂肪が落ちにくくなってしまうでしょう。
短期間で脇腹ダイエットはできる？
「どうしても早く脇腹の脂肪を落としたい！」という場面もあるかもしれません。しかし結論としては、脇腹の脂肪（特に皮下脂肪）を“数日〜1週間程度”といったごく短期間でごっそり落とすことは難しいでしょう。
もし一時的に体重が落ちたとしても、それは水分や筋肉の減少分が大半で、脂肪が大きく減るわけではありません。
ですが、短期間でも目に見える効果が発揮されるダイエットもあります。それは『医療ダイエット』です。
医師管理のもと、脂肪冷却などの施術やダイエット薬の服用などをする医療ダイエットは「楽して痩せたい！」「短期間でしっかり痩せたい！」という人に大変おすすめです。
医療ダイエットを受けるなら
URARAクリニックの
『医療美痩身』がおすすめ
これから医療ダイエットを検討する方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。
長年の蓄積によってついた脇腹周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、短期間で楽して痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。
URARAクリニックの『医療美痩身』は、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
脇腹ダイエットには
有酸素運動も効果的！
脇腹に限らず全身の脂肪を燃焼させたい場合、有酸素運動が非常に有効です。特に皮下脂肪を落とすには、20分以上継続しての運動が理想的と言われています。
有酸素運動の中でも比較的取り組みやすいものを紹介します。
早歩き・階段の上り下り
ウォーキングは初心者でも気軽に始められる有酸素運動の代表格です。なかでも、少し呼吸が上がる程度の早歩きをすることで効率的にカロリー消費が期待できます。
さらに、移動の際にエレベーターやエスカレーターではなく階段を使うよう意識するだけでも効果が上がります。
下半身をメインに使いますが、全身運動として基礎代謝をアップさせるには十分なアプローチです。できれば1日30分〜1時間程度を目標にしてみましょう。
水泳（クロール/平泳ぎ）
水泳は、水の抵抗を利用して効率的に全身運動ができるため、脂肪燃焼効果が高い種目の一つです。
クロールや平泳ぎは、腕を前後左右に動かし、身体を捻りながら進むため、脇腹周りの筋肉も自然と使われます。
また、水中では浮力があるため関節への負担が軽く、運動が苦手な方や膝・腰に不安がある方にも取り組みやすいでしょう。呼吸法も身につくため、心肺機能の向上にも期待できます。
ランニング
ランニングはカロリー消費量が高い王道の有酸素運動です。習慣化すれば心肺機能を鍛えながら、全身の脂肪燃焼を促せます。
ランニングフォームを意識して、腕をしっかり振り、上半身を軽く捻るように走ると脇腹周りの筋肉も刺激されやすくなります。
ただし、いきなりハードに走るのはケガの原因にもなり得るので、最初は軽めのジョギングやウォーキングから始め、慣れてきたら徐々に走る時間や距離を伸ばすと良いでしょう。
脇腹を引き締める筋トレとは？
有酸素運動で全身の脂肪燃焼を促しつつ、局所的に脇腹の筋肉を鍛えることで、より効率よく、脇腹の脂肪を落とし、引き締まったウエストラインを目指すことができます。
ここでは、代表的な脇腹の筋トレをいくつか紹介します。
サイドクランチ
- 床またはヨガマットの上に仰向けで寝る。膝を立て、脚は肩幅程度に開く。
- 通常のクランチでは上体を真っ直ぐに起こすが、サイドクランチでは上体をやや斜め（脇腹を縮める方向）に起こす。
- 右側の脇腹を意識する場合は右肩を左膝へ近づけるように、逆側も同様に左肩を右膝へ近づけるように動作する。
- 10〜15回×2〜3セットを目安に行う。
サイドクランチは腹斜筋を集中的に鍛えられる種目です。腰に負担をかけすぎないように、ゆっくりと呼吸を合わせながら行うのがポイントです。
ツイストクランチ
- サイドクランチと同じように仰向けの姿勢で膝を立てる。両手は頭の後ろに添える。
- 上体を起こすと同時に、身体を左右にツイストさせる。右肘と左膝、左肘と右膝が近づくようなイメージ。
- 呼吸を止めずに、息を吐きながら上体を起こし、吸いながら戻す。
- 10〜15回×2〜3セットを目標に。
ツイストクランチは左右に身体をひねる動作がメインとなり、脇腹の腹斜筋やお腹周りの引き締めに効果的です。反動ではなく、脇腹の筋肉の収縮を意識して行いましょう。
ダンベルサイドベント
- ダンベルを片手に持ち、足を肩幅程度に開いて立つ。もう一方の手は腰に当てておくか、頭の後ろに軽く添えてもよい。
- ダンベルを持った側に身体をゆっくりと倒す。脇腹が伸びるのを感じたら、今度はゆっくりと起き上がり、逆の脇腹を締めるようなイメージで身体を戻す。
- 10〜15回ほど行ったら、左右の手を入れ替え同様に行う。
ダンベルの重さは女性なら1〜3kg、男性なら3〜5kg程度から始めてみると良いでしょう。脇腹の筋肉に集中して効かせるため、勢いや反動をつけず、ゆっくりと動作することが大切です。
脇腹の脂肪を落とすための食事法とは？
脇腹の脂肪を落とすには、運動と合わせて食事内容を見直すことも欠かせません。
痩せるための大原則は「摂取カロリー＜消費カロリー」です。無理なく減量しながら、健康的に美しくダイエットを進めるための食事法を押さえておきましょう。
よく噛んでゆっくり食べる
当たり前のように聞こえますが、実は「よく噛んでゆっくり食べる」ことは非常に重要です。早食いをすると、満腹中枢が刺激される前に大量のカロリーを摂取してしまいがちです。
一方、よく噛むことで、唾液の分泌が促され消化吸収がスムーズになりますし、少量でも満足感が得られます。最低でも1口20〜30回噛むことを目安に実践してみましょう。
また、食事時間を確保できないほど忙しいときでも、できるだけ意識して噛む回数を増やすだけで、体重増加を防ぎやすくなります。特に、脇腹だけでなくお腹周りの脂肪に悩んでいる方にはおすすめの習慣です。
食物繊維を摂取する
野菜や海藻、キノコ類、果物、全粒穀物などの食物繊維を積極的に摂ることで、腸内環境が整いやすくなり、便秘の予防・改善につながります。
便秘が続くと腸内に老廃物が溜まりやすく、むくみの原因にもなり、下腹部や脇腹がぽっこりとしてしまうことも。
また、食物繊維には血糖値の急激な上昇を防ぐ作用もあるため、インスリンの過剰分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
野菜を摂るときは、生よりもスープや炒め物など火を通したもののほうがかさが減って食べやすく、さらに体を冷やしにくいためおすすめです。
糖質などよりもタンパク質を摂取する
ダイエット中は炭水化物（糖質）を極端に制限する方もいますが、極端な糖質制限は長続きしない上に筋肉量の低下や体調不良を引き起こすリスクもあります。
適度に良質な炭水化物を摂りつつ、特に意識したいのはタンパク質です。タンパク質は筋肉を合成するための栄養源であり、基礎代謝アップに大きく貢献します。
肉や魚、大豆製品、卵、乳製品などからバランスよくタンパク質を摂取することで、筋肉の減少を抑えながらダイエットを進められます。腹斜筋など脇腹周りの筋肉強化を狙う場合、運動後にタンパク質を効率的に摂ることが特に重要です。
脇腹のダイエットを
続けるうえで大切なポイント
脇腹の脂肪は一朝一夕で落とせるものではありません。特に皮下脂肪がメインの場合は、継続した努力が必要です。そこで、無理なく続けるためのポイントを押さえておきましょう。
運動と休息のバランスを取る
過度な運動を続けると、筋肉の回復が追いつかずオーバートレーニングを招く恐れがあります。筋トレは週2〜3回程度、筋肉痛が残る場合は無理をせずにしっかり休ませることも重要です。
有酸素運動も毎日ハードに行うよりも、適度な頻度・時間を継続する方が効果的です。
モチベーションの維持
ダイエットが長期戦になると、モチベーション維持が課題となります。定期的に写真を撮影して自分の身体の変化を記録したり、体脂肪率・ウエスト周りのサイズ計測を行い、成果を数値化する方法がおすすめです。
結果が目に見えてくると、さらにやる気が高まり継続しやすくなります。
ストレスケアを大切にする
先述したように、ストレスはダイエットの大敵です。仕事や家事などで多忙な方ほど、意識的にリラクゼーションや趣味の時間を確保し、心身のバランスを整えることが大切です。
質の高い睡眠を取ることも、ホルモンバランスを整え、体の代謝機能を高めるうえで欠かせません。
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まとめ
脇腹の脂肪は、加齢やホルモンバランスの乱れ、姿勢の悪さなど、さまざまな要因が重なって蓄積しやすい部位です。
一方で、適切な有酸素運動と筋トレ、そして食生活の改善を取り入れれば、確実に変化を実感できます。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
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webメディア 2025.01.26
【医師監修】脂肪冷却後の食事や生活は気を付けるべき？やってはいけないNG行動や効果的な過ごし方を解説！
「脂肪冷却後に食事はすぐにできるの？」「脂肪冷却を受けた後に、やってはいけないことは？」と疑問に思う、脂肪冷却を検討中の方も多いでしょう。
脂肪冷却はメスを使わないため、切らずに痛みやダウンタイムが少ない医療痩身施術ですが、個人差はあるものの痛みや腫れなどの副作用が起きる可能性があり、施術後に気を付けるべきことがあります。
本記事では、脂肪冷却後の食事や生活で気を付けるべきポイント、やってはいけないNG行動、効果的な過ごし方について詳しく解説します。
安全な脂肪冷却なら
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蓄積された脂肪は手強いもの。減らすのなら脂肪冷却が最適ですが、ダウンタイムや副作用などのネガティブな部分も気になります…
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脂肪冷却の施術後に
食事はすぐにできるの？
結論、脂肪冷却の施術後3時間以内での食事は避けたほうがいいです。
脂肪冷却では、施術箇所の脂肪細胞を冷却により破壊することで、破壊された脂肪細胞が徐々に体外に排出され、徐々に痩身効果を実感することができます。
しかし、施術後にすぐ食事してしまうと、脂肪細胞を体外に排出する動きが鈍化してしまうリスクがあります。加えて、脂肪冷却後の数時間は通常よりも体が栄養を吸収しやすい状態のため、いつも以上に食事からの吸収量が増えるリスクがあるとも言われています。
以上の点から、より脂肪冷却の痩身効果を実感するためには、施術後しばらくは食事を避ける、我慢できない場合も軽食で抑えることをおすすめします。
脂肪冷却の施術後に気を付けるべき
過ごし方の6つの注意点とは？
ここでは、脂肪冷却の施術後に控えるべき行動や気を付けるべき注意点を主に6つご紹介します。
- 施術当日の入浴は控える
- 施術後の1~2週間は施術箇所をマッサージ
- 施術後の3時間以内は食事を控える
- 暴飲暴食をしない
- 十分に水分摂取する
- アルコールやカフェインの摂取を控える
脂肪冷却後の正しい過ごし方を理解して、脂肪冷却の効果を最大限に高めましょう。
1.施術当日の入浴は控える
脂肪冷却の施術当日は、冷却によって脂肪細胞を破壊して仮死状態にしている状態ですが、長時間の入浴やサウナなどで体を温めすぎてしまうと、せっかく冷却した脂肪細胞が復活してしまい、痩身効果を実感できなくなるリスクがあります。
施術当日は軽めのシャワーで済ませるなど、できるだけ体を温めないように注意しましょう。
2.施術後の1~2週間は施術箇所をマッサージ
施術箇所をマッサージすることで、脂肪細胞の排出を促進し、脂肪冷却の痩身効果を高めることができます。マッサージの方法は、リンパの流れに沿って、体の外側から内側に向けて優しく行いましょう。
毎日続けることで、効果をより実感しやすくなります。
3.施術後の3時間以内は食事を控える
前述もしましたが、施術後の数時間以内の食事は、脂肪冷却の効果を減少させてしまうリスクがあるため、目安として最低でも3時間以内は食事を控えましょう。
4.暴飲暴食をしない
脂肪冷却の施術後に厳しい食事制限は不要ですが、逆に高カロリーな食事を続けたり、暴飲暴食をしてしまうと当然痩身効果が半減してしまいます。
野菜やタンパク質を中心とした健康的な食生活を心掛けましょう。
5.十分に水分摂取する
施術後に十分に水分を摂取することで、体内の代謝が促進され、破壊された脂肪細胞の排出が促進されます。目安として1日2リットル以上の水を飲むことを心掛けましょう。
6.アルコールやカフェインの摂取を控える
アルコールやカフェインは体内の代謝を妨げてしまいますので、破壊された脂肪細胞の排出も妨げてしまいます。施術の前後はアルコールやカフェインを控えるようにしましょう。
【厚労省承認の施術】
URARAクリニックの
脂肪冷却マシン「スノエル」
URARAクリニックでは米国人気No.1の次世代医療テクノロジーを取り入れた「スノエル」という脂肪冷却装置を導入しております。
唯一、日本の厚生労働省から承認されている治療法である「脂肪冷却融解理論」を活用し、1回の施術で脂肪細胞の約20%を減らす効果が見込まれます。
一般的に普及している従来の脂肪冷却痩身危機では同時に1部位しか施術ができないですが、スノエルの場合、同時に4部位を施術することが可能です。
つまり、通常の脂肪冷却機器の約2倍以上の効果が見込まれるため、短期間で効率的に脂肪細胞を減らすことが可能です。
脂肪冷却で
失敗しないクリニックの
選び方は？
脂肪冷却（クールスカルプティング）で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。
施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックでクールスカルプティングを受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。
次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
カウンセリングや
アフターケアの充実度
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。加えて、施術後の食事や過ごし方のアドバイスも積極的に受けられることも重要です。
URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、体内データに基づいた最適なご提案をします。アフターケアも充実しており、施術後のアドバイスや質問にも丁寧に対応します。
無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
URARAクリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。
脂肪冷却が
少しでも気になったら
URARAクリニックへ
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、脂肪冷却後の食事や生活で気を付けるべきポイント、やってはいけないNG行動、効果的な過ごし方を詳しく解説しました。
脂肪冷却は、メスや麻酔を使用せずに自然な部分痩せを叶えてくれる、痛みも少なく安心な効率的なダイエット方法ですが、副作用のリスクを最小限に抑えるには正しい知識と適切なクリニック選びが不可欠です。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
webメディア 2025.01.26
【医師監修】顔の脂肪の落とし方とは？太って見えてしまう原因や解決方法を徹底解説！
顔の脂肪を減らしたいと考える方は少なくありません。
顔は第一印象に大きな影響を与えるため、小顔を目指す方が増えています。
本記事では、「顔の脂肪の落とし方」をテーマに、原因から解消法まで詳細に解説します。
全身バランス良く痩せたい方には
URARAクリニックの
『医療美痩身』がおすすめ！
医療痩身で失敗したくない方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。
URARAクリニックでは、医師管理のもと厚生労働省が承認している次世代マシンによる脂肪冷却施術や薬の服用で、安全かつ効果的なダイエットを提供しています。
リバウンドしにくく、安全性の高い『医療美痩身』はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
顔が太って見えてしまう原因とは？
顔の脂肪を落としたい、すっきりとした小顔を手に入れたいと考えている方は多いのではないでしょうか。実は、顔が太って見えてしまう原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っています。
ここでは、まず顔が太って見える原因を3つの観点から解説していきます。
①脂肪
顔が太って見える主な原因のひとつに、「余分な脂肪の蓄積」が挙げられます。
体重が増加すると、二の腕やお腹、太ももと同じように顔にも脂肪がつきやすくなります。とくに、頬や顎下(フェイスライン)の脂肪が増加すると、たるみや二重あごの原因となり、顔全体が丸みを帯びて大きく見えてしまいます。
顔の脂肪は、食生活の乱れやカロリーの過剰摂取、運動不足などによっても増えやすくなるため、生活習慣の改善が欠かせません。一度顔についた脂肪は落ちにくいため、早めに対策を講じることが重要です。
②筋力の低下
意外に見落とされがちなのが、顔の筋力低下による「たるみ」です。加齢とともに表情筋が衰えると、頬や顎まわりにある脂肪を支えきれなくなり、下方向へ垂れ下がってしまいます。その結果、フェイスラインがぼやけ、顔が太って（大きく）見える原因となるのです。
普段あまり意識して使っていない表情筋を鍛えることで、脂肪を支える力を保ちやすくなります。また、顔の筋力を向上させると血行が良くなり、老廃物をため込みにくくなるため、むくみの予防や改善につながるのも大きなメリットです。
③むくみ
もう一つ見逃せない原因が「むくみ」です。塩分の摂りすぎやアルコールの過剰摂取、睡眠不足などにより、身体に余分な水分がたまりやすくなります。
特に皮膚が薄い顔はむくみが目立ちやすい部分でもあります。むくみが生じると、頬やまぶたが腫れぼったくなり、結果的に顔が大きく見えてしまうのです。
体内の水分バランスを整えていくことや、血行を促進し老廃物を排出することは、むくみ解消の大きなポイントとなります。
むくみは一時的なものと考えがちですが、慢性化するとフェイスラインが曖昧になりやすいため、早めに対処していくことが必要です。
顔痩せに効果的な方法とは？
顔をすっきりとさせるためには、前述した3つの原因（脂肪・筋力の低下・むくみ）を総合的にケアする必要があります。
ここでは、具体的なアプローチとして「顔の筋肉を鍛えて脂肪を減らす」「血行を良くしてむくみを解消する」「食生活を見直す」という3つの方法をご紹介します。
顔の筋肉を鍛えて脂肪を減らす
顔の脂肪の落とし方のキーポイントは、表情筋を意識的に鍛えることです。日常生活のなかであまり使われていない表情筋を動かすことで、筋肉のポンプ作用が高まり、脂肪燃焼や血流の促進につながります。
また、筋肉がしっかりつくことで、たるみやすい脂肪を支える効果も得られます。具体的なトレーニングについては後述の「顔の脂肪を落とすのにおすすめの筋トレ3選」で詳しく解説しますが、ポイントは以下の通りです。
- 毎日継続する
- 正しい姿勢で行う
- 適度な回数とセット数を守る
これらを意識するだけで、顔の筋トレがより効果的になり、顔の脂肪が落ちやすくなるでしょう。
血行を良くしてむくみを解消する
顔のむくみを改善するには、血行促進がカギとなります。むくみは、体内の余分な水分や老廃物が停滞している状態です。血液やリンパの流れをスムーズにすることで、むくみを軽減し、顔の輪郭を引き締める効果が期待できます。
血行促進には、軽い有酸素運動やストレッチ、入浴などが効果的です。
- 有酸素運動（ウォーキングやジョギング、踏み台昇降など）：血液循環を向上させ、全身の脂肪燃焼にもつながります。
- ストレッチ：体のコリをほぐし、筋肉の柔軟性を高めることで血行を良くします。
- 長めの入浴：38～40℃ほどのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることでリラックス効果が得られ、血行も促進されます。 さらに、マッサージを取り入れることで、顔周りのリンパの流れを整えやすくなります。
具体的なマッサージ方法については後述の「顔の血行を促進するマッサージ5選」で解説します。
食生活を見直す
顔の脂肪を効率的に落とし、むくみを解消するには、毎日の食生活が大きく影響します。摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回ると、当然ながら体重が増え、顔にも脂肪がついてしまいやすくなります。
また、塩分過多の食事は体内の水分を溜め込み、むくみにつながります。
- バランスの良い食事
- 塩分やアルコールの控えめな摂取
- 水分補給をしっかり行う（1日あたり1.5～2リットル程度）
これらを意識して続けることで、顔の脂肪 落とし方としては理想的な土台を築くことができます。
なぜ顔やせは難しいのか？
「身体の他の部分は少しずつ痩せてきたのに、なかなか顔の脂肪が落ちない...」と感じる方は少なくありません。顔やせが難しいとされるのは、運動やダイエットのメカニズムと深く関係しています。
ここでは、「運動では顔だけピンポイントにやせることはできない」という理由と、その解決策として「医療ダイエット・痩身」の選択肢を紹介します。
運動では顔だけピンポイントに
やせることはできない
一般的に、脂肪は身体の特定の部分からだけ減らすことは難しいとされています。
たとえば、腹筋運動を行ったからといって腹部だけが優先的に痩せるわけではなく、体脂肪は全身的に燃焼されていくため、顔だけを狙ってやせるのは難しいのです。
これは「部分やせは理論上難しい」と言われるゆえんでもあります。
脂肪燃焼のメカニズム
脂肪燃焼は、筋肉でエネルギーが必要となったときに、体内に蓄積された脂肪が分解されてエネルギー源として使われるという流れです。
ただし、身体はどの部位の脂肪を燃焼させるかを選択できません。遺伝的体質やホルモンバランス、生活習慣などによって、痩せやすい部位・痩せにくい部位に個人差があります。
結果的に、他の部位は細くなったとしても、顔周りの脂肪が最後まで残ってしまうケースも珍しくありません。
医療ダイエット・痩身なら
バランス良く痩せられる！
部分やせが難しいことは事実ですが、医療ダイエットや美容クリニックでの痩身治療であれば、比較的短期間で顔の脂肪を集中的に減らすことも可能です。
たとえば、脂肪溶解注射や脂肪冷却（クールスカルプティング）などを活用することで、ピンポイントで脂肪にアプローチできます。また、専門家の監修のもとに医療機器を使用するため、安全性と効果が高いとされています。
これらの医療ダイエットや痩身治療は、自己流のダイエットでなかなか落とせない顔の脂肪を効率的に減らし、フェイスラインを整える手段として注目されています。
ただし、施術を受ける際には必ず信頼できるクリニックを選び、医師としっかりカウンセリングを行いましょう。
短期間で楽して痩せたい人には
URARAクリニックの
『医療美痩身』がおすすめ
短期間で効果的な脂肪冷却を受けたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。
長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、短期間で楽して痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。
上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で理想のフェイス・ボディラインを築けるでしょう。
顔の脂肪を落とすのに
おすすめの筋トレ3選
ここからは、日常的に行いやすい「顔の筋トレ」を3つご紹介します。いずれのトレーニングも、テレビを見ながら、湯船に浸かりながらなど、すき間時間に行うことが可能です。
毎日継続することで、顔の筋力を維持・強化し、顔の脂肪燃焼をサポートできます。
口角上げトレーニング
- 姿勢を正し、まっすぐに前を向きます。
- 口を閉じたまま、口角を左右同時にぐっと上げます。笑うときのようなイメージです。
- その状態を5～10秒間キープしたあと、元に戻します。
- 10回ほど繰り返しましょう。
このトレーニングは、頬の筋肉や口輪筋を効果的に使い、頬から口周りにかけて引き締める効果が期待できます。
口角を上げる動作は普段意外と行わないため、最初は筋肉痛のような違和感を覚えるかもしれませんが、継続することで段々と慣れてきます。
中央寄せトレーニング
- 正面を向いた状態で、思い切り唇をすぼめ、口を前に突き出します。
- そのまま頬の筋肉を使って左右の頬を中央に寄せるイメージで、顔の中心へ力を集めます。
- 5～10秒キープしたら、ゆっくりと力を抜きます。
- 10回ほど行いましょう。
中央寄せトレーニングは、頬や口周りの筋肉を集中的に刺激します。頬のたるみによるフェイスラインのぼやけを解消し、シャープな輪郭を目指すのに効果的です。
舌回しトレーニング
- 口を閉じたまま、舌を歯ぐきに沿わせるようにして大きく回します。
- 右回り10回、左回り10回ほど行いましょう。
- 慣れてきたら回数を増やしてもかまいません。
舌回しトレーニングでは、口周りから顎下にかけての筋肉がしっかり使われます。二重あごが気になる方や、顎周りのたるみを引き締めたい方に特におすすめです。顔の下半分をすっきりさせ、脂肪の蓄積を予防・改善する効果が期待できます。
顔の血行を促進するマッサージ5選
顔に蓄積した老廃物や余分な水分を流し、むくみを解消するにはマッサージが効果的です。ここでは、自宅で簡単に取り入れられるマッサージ方法を5つご紹介します。
どれも強く押しすぎず、適度な圧で行うのがポイントです。また、肌への負担を軽減するために、オイルやクリームを使用して行うと良いでしょう。
目元のマッサージ
- 目頭から眉下に沿って、指の腹でやさしく円を描くようにこめかみまでマッサージします。
- 次に、こめかみから目の下を通って再び目頭へ戻るようにマッサージします。
- 目元の皮膚は非常に薄いので、力を入れすぎず、心地よい刺激を保ちましょう。
目の周りをマッサージすることで、血行を促進し、目元のむくみやクマを改善する効果が期待できます。PCやスマートフォンを長時間見て目の疲れが溜まっている方にもおすすめです。
顔全体のマッサージ
- 両手のひらまたは指の腹で、顔全体を下から上へ引き上げるようにマッサージします。
- フェイスラインや頬骨の下あたり、耳の付け根までしっかり流します。
- 最後にこめかみを軽くプッシュして、リンパを流すようなイメージで行いましょう。
全体的に血液やリンパの流れを良くし、老廃物を押し流すことで、むくみが軽減され、肌の調子も整います。リラックス効果があり、ストレスの緩和にも一役買ってくれます。
耳のマッサージ
- 耳たぶを軽くつまんで、前後に回したり引っ張ったりします。
- 耳全体を指で掴み、上下左右にやさしく動かします。
- 耳の付け根から首筋にかけて、リンパの流れを促すように下へ向かって流しましょう。
耳には多くのツボが集まっており、刺激すると全身の血行が良くなる効果が期待できます。耳をマッサージするだけでポカポカと身体が温かくなることもあり、むくみ改善に役立ちます。
頭皮のマッサージ
- 頭頂部を中心にして、指の腹を使って円を描くように頭皮を動かします。
- こめかみや生え際、後頭部もしっかり揉みほぐします。
- 頭皮が硬いと、顔周りの血行も悪くなりがちなので、やさしく丁寧にマッサージしましょう。
頭皮と顔の皮膚はつながっているため、頭皮が硬くなるとたるみやシワの原因にもなります。頭皮マッサージを行うことで、頭皮のコリを解消し、血流を良くしてむくみの軽減やリフトアップ効果を目指します。
顎周りのストレッチ
- 顎を下に突き出し、首の前側を伸ばすように上を向きます。
- そのまま舌を上顎に押し付けるイメージで5秒キープし、ゆっくり戻します。
- 首や肩に力を入れすぎないよう注意しながら、10回程度繰り返しましょう。
顎周りの筋肉がほぐれることで、リンパの流れが良くなり、二重あごやフェイスラインのもたつきの改善をサポートします。首の前側から顎にかけて負担をかけすぎないよう、ゆったりとした動作でストレッチを行いましょう。
顔の脂肪を落とすために
食生活で意識したいポイント
顔の脂肪 落とし方を実践するうえで、筋トレやマッサージだけに注目するのではなく、食生活も同時に見直すことが重要です。
普段の食事が乱れていると、いくら運動やケアをしても思うような効果が得られにくくなります。ここでは、食生活で意識すべき3つのポイントを紹介します。
摂取エネルギーが消費エネルギーを
上回らないようにする
ダイエット全般に言えることですが、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていなければ体脂肪は減少しづらく、顔の脂肪も同様に落ちにくくなります。
日常的に軽い運動や活動量が少ない方は、食べ過ぎに注意し、間食の頻度や内容を見直しましょう。
また、筋肉量を保つためにタンパク質を適度に摂取することも重要です。鶏胸肉や魚、大豆製品などをバランス良く取り入れてみてください。
塩分やアルコールを控える
塩分過多やアルコールの過剰摂取は、むくみを増幅させる大きな原因です。特に夜遅い時間のアルコール摂取は翌朝の顔のむくみにつながりやすいため、できるだけ控えましょう。
また、外食や加工食品には多くの塩分が含まれていることが多いので、ラベルなどをチェックして摂取量を意識することが大切です。
カリウムを意識的に摂取する
むくみ対策としては、カリウムが豊富な食品を意識して摂ることも効果的です。カリウムには、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、むくみの軽減に役立ちます。
URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
顔の脂肪 落とし方を実践するうえで大切なのは、単一の方法に頼るのではなく、原因を総合的に捉えて複数のアプローチを組み合わせることです。顔が太って見えてしまう主な原因は、脂肪・筋力の低下・むくみの3つです。
短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
Reserve
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