春や夏、秋にかけて薄着の季節になり、下着やタンクトップを着る時に「脇の肉がハミ出てる…」「こんなにプニプニしてたっけ…」とガッカリする方も少なくありません。脇の肉は一度付いてしまうとなかなか手強いもので、筋トレやストレッチでも簡単には落ちてくれません。

本記事では、脇の肉がハミ出る原因と効果的なマッサージやダイエット方法を詳しく解説します。気になる脇肉をスッキリさせて悩まずおしゃれを楽しみたい方は是非ご一読ください。

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脇の肉がハミ出る
5つの原因とは？

そもそもなぜ脇に肉がついてしまうのでしょうか。脇肉をなくすためにはまず原因を知って、適切に対処することが大切です。
ここからご紹介する脇肉がつく原因をしっかりチェックしましょう。

①日頃の姿勢が悪い

姿勢の悪さは脇肉がつきやすい原因の一つです。日頃から食事に気を遣っている方やストレッチなどで適度に体を動かしている方でも、姿勢が悪いと脇肉がつきやすい体になっていることも。

例えばパソコンやスマートフォンを使うときなどに無意識のうちに猫背や前かがみの姿勢になってはいませんか？　姿勢が悪くなると正しい姿勢を保つために必要なお腹周りや背中周りの筋肉が弱くなってしまいます。

筋肉は脂肪を燃やす働きがあるため、お腹周りや背中周りの大きい筋肉が弱ると上半身に脂肪がつきやすい状態になってしまうのです。日々の生活の中で、ふとした瞬間に姿勢が悪くなっていないか確認する癖をつけましょう。

②リンパの詰まり

脇にあるリンパ節が詰まっていると脇がむくんだり、脇肉がついたりします。

リンパ節は老廃物の回収・運搬を行う組織で、体内に600～800個ほどあります。腕や胸、腰から背中にかけてのリンパが脇のリンパ節に集まっており、詰まると流れが滞って老廃物や水分がたまり、むくみや脂肪につながってしまうのです。

リンパマッサージはご自身でも簡単に行えるので、毎日の習慣にしてみてください。

③運動不足

運動不足では摂取したカロリーを消費できず、さらに脂肪を燃焼させる筋肉が弱ってしまうため、脇だけでなく全身に肉がついてしまいます。「最近、脇肉がついたなぁ」と感じている方は以前に比べて運動量が減っているのかもしれません。

まずは簡単なストレッチからでもいいので、毎日取り組んでみましょう。この後ご紹介する脇肉を解消するトレーニングも効果的なので、ぜひ取り入れてみてください。

④加齢による基礎代謝の低下

年齢を重ねると筋肉量が減り、代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい状態になります。それに加えて運動不足になると、筋肉が衰えやすくなるため、日頃からトレーニングを取り入れて、できる限り筋肉を動かすなどの対策が必要です。

特に脇は生活の中で動かす機会が少ないため、意識して動かすようにすると良いでしょう。

⑤サイズが合ってないブラジャー

サイズの合わない下着をつけていると、脇肉がつきやすくなることがあります。
ブラジャーはバストを正しい位置に留めておくために重要な下着です。サイズが合っていないブラジャーはバストが脇に流れてしまいやすく、流れたバストが脇肉になってしまいます。

中にはカップ付きインナーを使用している方もいるかもしれませんが、ブラジャーのようにバストを支える機能はないため、こちらも脇にバストが流れる原因になります。

また実際のサイズよりも小さいブラジャーは、脇の血行やリンパの流れを滞らせる原因につながります。ホルモンの分泌量の変化により、生理の前後はバストサイズが変わることもあるので、そのときのサイズに合ったブラジャーを用意しておきましょう。

脇肉をなくす
おすすめの
ダイエット方法は？

脇肉を解消する方法は原因によりさまざまです。セルフケアでも解消が期待できるため、できることから取り組んでみてください。

脇のリンパマッサージ

脇のリンパ節が詰まっている場合は、リンパマッサージが効果的です。リンパの流れを良くしておくことは、この後ご紹介するトレーニングの効率化にもつながります。

リンパマッサージをするタイミングは血行が良くなっているお風呂上りがおすすめです。マッサージによる摩擦で皮膚に刺激を与えないように、ボディクリームやジェルなどを用意して滑りを良くして行いましょう。マッサージの手順は以下の通りです。

【STEP1】

1. 腕を上げ、親指以外の4本の指を使って、気持ちいいと感じる力加減で脇を押す。
2. 脇を押しながら、クルクルと円を描くように指を動かす。

 【STEP2】

1. 親指が脇の内側、4本の指が脇の外側になるように脇の後ろ側を掴む。
2. 親指をクルクルと動かし、脇を内側から外側に向けてほぐす。

【STEP3】

1. 腕を少し下ろし、4本の指と親指で脇の前側を掴む。
2. .4本の指で脇の内側を円を描くようにマッサージする。

マッサージのコツは痛くない程度に力を入れてマッサージすることです。猫背など姿勢が悪くなっている方はマッサージする部分が硬くなっていることがあるので、5～10分ほどを目安に毎日続けることを目標にしましょう。

筋トレ

脇肉は落ちにくい脂肪ですが、トレーニングによってある程度の改善が期待できます。特に脇は意識して動かさないと、生活の中で動かす機会の少ない部位なのでしっかり動かしたいところ。

脇肉の原因が姿勢の悪さである場合には、胸側の筋肉が縮んでしまって、猫背や前かがみの姿勢になりやすくなっていることも考えられます。

ここからは脇肉がつきにくい体になるために大切な筋肉を動かすトレーニングをご紹介します。普段から運動の習慣がない方は脇肉解消のために積極的に取り入れてみましょう。

脇の筋トレ

脇肉を解消するには脇にある筋肉を動かすことが重要です。
ここでは脇の筋肉を動かすトレーニングをご紹介します。簡単にできるので、脇肉を解消したいけれど、どのようなトレーニングをしたらいいか分からないという方は、ぜひ試してみてください。

1. 両腕を横に伸ばす。
2. 腕を頭の上に移動させ、手のひらを合わせる。
   ※肘をしっかり伸ばすことを意識しましょう。
3. 再び両腕を横に戻す。

 1～3の手順を繰り返し行い、腕を頭の上で開いたり閉じたりします。1日に5セットほどが目標です。脇肉だけでなく、気になる二の腕の肉にも効果的なトレーニングなので、毎日継続して取り組みましょう。

二の腕の筋トレ

続いて二の腕の肉の解消に役立つトレーニングをご紹介します。二の腕は脇に近い部位のため、二の腕のトレーニングを行うことで脇肉の解消にもつながります。

二の腕のトレーニングでは500mlのペットボトルを2本使用します。ご家庭にダンベルがある方はダンベルでも構いませんが、0.5～1kg程度の軽いものを使用しましょう。

重いものを使用すると肘などを痛めてしまう可能性があります。手順は以下の通りです。

1. 両手にペットボトルを1本ずつ持つ。
2. 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。
3. 両膝を軽く曲げ、上半身ができるだけ地面と平行になるようにする。
4. 両腕を地面に向けて伸ばす。
5. ペットボトルを体に引き寄せるように腕を曲げる。
6. ペットボトルをみぞおちの高さまで持ち上げる。
7. ゆっくりと両腕を地面に向けて伸ばす。

 5～7の動きを1日10回ほどを目標に行ってください。5の動きのときには肩甲骨を寄せるようにするのがコツです。

胸の筋トレ

胸筋が硬くなっているとスムーズに腕を後ろに振ることができなくなってしまいます。腕の可動域が狭まると脇肉がつく原因になるので、トレーニングで胸筋を柔らかくしましょう。

1. 両手を後ろで組む。
2. 肩を下げて、あごを上げる
3. 肩甲骨を寄せながら、左右の肘と手のひらをつける。
4. 肩が上がらないように、限界まで腕を上げる。
5. 限界の高さで腕を上下に振る。
   ※肩が上がりやすく、あごが下がりやすいので、肩やあごの位置が変わっていないかを常に意識しましょう。

以上のトレーニングを自然に呼吸をしながら、1回当たり15～30秒、1日に2～3セットほど行うのが効果的です。このトレーニングでは脇につながる二の腕の引き締めにも効果があるため、続けることで脇だけでなく腕の脂肪燃焼も期待できるでしょう。

医療痩身クリニックの施術を受ける

脇肉を早く確実になくすには医療痩身クリニックで医療ダイエット施術を受けるのも一つの方法です。脂肪冷却や脂肪溶解注射であれば脇についてしまった脂肪を直接取り除くため、どの方法よりも確実に早く脇肉を解消できます。

今までご自身でできるマッサージやトレーニングなどで脇肉の解消を目指したけれど、どれも挫折してきたという方は医療痩身クリニックを選択肢に入れると良いでしょう。

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まとめ

本記事では、脇の肉がハミ出る原因と効果的なマッサージやダイエット方法を解説しました。脇肉の部分痩せは基本的に難しいですが、下着のサイズの見直しや適度な運動、姿勢の改善などにより、脇肉を落とすことができます。

「脇の肉がどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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