【医師監修】内臓脂肪レベルの基準は？体組成計の数値の見方と、高いときに考えること

内臓脂肪レベルは、体組成計が推定する「目安」の数字です。病気の診断や、内臓脂肪の量そのものを示す数字ではありません。

「レベル10は高いのか」「やせているのに高いのはなぜか」「朝と夜で数字が違う」。体組成計の画面に出る数字に、こうした迷いを持つ方は少なくありません。

この記事では、内臓脂肪レベルの意味、メーカーごとの基準値の違い、測るときに数値がぶれる条件、高かったときに考えることを、医師の監修のもとで解説します。内臓脂肪がたまる原因は内臓脂肪の原因の記事で詳しく解説しています。

結論｜内臓脂肪レベルは「推定値」。診断ではなく、変化を見る目安です

数字を見て不安になる前に、次の3点を押さえてください。

• 内臓脂肪レベルは、体組成計のメーカーが独自の計算式で推定した数字です。お腹のCT検査で測る内臓脂肪面積そのものではありません
• 判定の区切りは、メーカーによって少し違います。手元の体組成計の説明書にある判定を見ます
• 高い数字が出たときは、腹囲と健診の数値で確かめます。体組成計の数字だけで、病気かどうかは決められません

内臓脂肪レベルとは｜メーカーが推定する独自の指標です

内臓脂肪とは、お腹の中で、内臓のまわりにつく脂肪です。皮膚の下につく皮下脂肪とは、つく場所が違います。

内臓脂肪レベルは、この内臓脂肪の多さを段階で表した数字です。オムロンの体重体組成計の取扱説明書別冊では、腹部CT画像から求めた内臓脂肪面積の大小を、自社のデータに基づいて30段階にレベル化したもので、独自の推定式で算出する、と説明されています（この機種の場合。表示の範囲は機種によって異なります）。

体組成計が実際に測っているのは、内臓脂肪そのものではありません。体に微弱な電流を流して電気抵抗を測り、身長・体重・年齢・性別とあわせて計算で推定します。計算式はメーカーごとに違うため、同じ体でも、機種が変われば数字が変わることがあります。

内臓脂肪が注目される理由

厚生労働省のe-ヘルスネットは、メタボリックシンドロームを、内臓脂肪の蓄積を基盤として、血圧・血糖・血清脂質の異常が起こる病態と説明しています。このため、内臓脂肪をためない・減らすことが対策の基本になります。

基準値の読み方｜メーカーによって区切りが違います

体組成計の判定は、「標準」「やや高い（やや過剰）」「高い（過剰）」の3段階で示されるのが一般的です。区切りの数字と呼び方は、メーカーの説明書で次のように示されています。

表1｜内臓脂肪レベルの判定（メーカーが公表している基準の例）

出典：オムロン「体重体組成計 HBF-911 活用ハンドブック（取扱説明書別冊）」、タニタ「体組成計の測定項目の見かたについて」。いずれもメーカーの独自基準であり、国の診断基準ではありません。「標準」は各メーカーの判定区分で、将来の内臓脂肪の蓄積や、病気の有無を判定するものではありません

標準の上限は、オムロンで9、タニタで9.5と、わずかに違います。ほかのメーカーの機種や、区切りが書かれた説明書が手元にない場合は、メーカーの公式サイトの商品ページで、その機種の判定基準を確認してください。

また、年齢の条件もあります。オムロンのこの機種では、18歳未満の内臓脂肪レベルは表示されません。タニタの体組成計も、判定の対象年齢は18歳から99歳とされています。

メタボリックシンドロームの診断基準は、体組成計の数字ではありません

メタボリックシンドロームの診断で使うのは、体組成計の数字ではなく、ウエスト周囲径（腹囲）と血圧・血液の検査値です。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、次のように示されています。腹囲が必須条件で、そのうえで、脂質・血圧・血糖の3項目のうち2項目以上が基準に当てはまる場合に診断されます。脂質の「かつ／または」は、どちらか一方でも基準を満たせば、その項目に当てはまるという意味です。

表2｜メタボリックシンドロームの診断基準（2005年に8つの医学系学会が策定）

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「メタボリックシンドロームの診断基準」（URLは記事末の参考文献）。診断は医師が行います

高中性脂肪血症・低HDLコレステロール血症・高血圧・糖尿病の薬による治療を受けている場合は、それぞれの項目に含めて考えます。この表だけで自己判断せず、治療中の状況を含めて医師に判断してもらってください。

ウエスト周囲径は、立った姿勢で軽く息を吐いた状態で、おへその高さで測ります。

測り方と、数値がぶれる条件｜朝と夜で違うのはなぜ？

体組成計の数字は、測る時間帯や体の状態で変わります。体の水分状態などが、電気抵抗に影響するためです。測定の条件は、お使いの機種の説明書に従ってください。体内に医療機器を入れている方の使用可否など、使用上の注意も、先に説明書で確認してください。

オムロンの説明書別冊では、体内の水分量が安定しているのは、「起床後」と「食後2時間以上たった時間」とされています。一方で、次のような場合は、測定を避けるよう案内されています。

• 激しい運動の直後
• サウナや入浴の直後
• アルコールを多く飲んだあと
• 多量の水分をとったあと、食事のあと（1〜2時間）

両足で測るタイプは、1日のうちに水分が下半身に集まりやすい（足がむくむ）ことで、時間帯によって推定値が動く場合がある、とも説明されています。毎日できるだけ同じ時間帯に測ると、変化をつかみやすくなります。

正しく測れないことがある人

オムロンの説明書別冊には、体内の水分量などが平均的な値と差が大きく、正しく測定できない場合がある人として、次の方が挙げられています。

• 成長期の子ども
• 高齢の方
• 風邪などで発熱中の方
• 妊娠中の方
• 骨の密度が非常に低い骨粗しょう症の方
• むくみがひどい方
• 人工透析中の方
• ボディビルダーやスポーツを職業にしている方など

これは体組成の測定全般についての注意です。こうした方は、数値の変化がそのまま脂肪の増減を表すとは限りません。結果の扱いは、医師に相談してください。

数字だけでは決められない｜体脂肪率・腹囲とあわせて見る

内臓脂肪レベルと体脂肪率は、別の数字です。オムロンの説明書別冊には、体脂肪率が低くても内臓脂肪レベルが高い場合があり、反対に、体脂肪率が高くても内臓脂肪レベルが低い場合もある、と書かれています。

タニタの解説でも、体脂肪率が「やせ」「標準」でも内臓脂肪レベルが「やや過剰」になる場合があり、見た目の割に内臓脂肪がついている可能性がある、とされています。内臓脂肪は年齢とともに増える傾向があるため、若いころと同じ体形でも、中高年では注意が必要だとされています。

表3｜体脂肪率と内臓脂肪レベルの組み合わせの見方

メーカー資料を参考にした本記事の整理です。体組成計の数字は推定値であり、診断ではありません

腹囲や健診の結果も、状態を考える参考になります。ただし、腹囲だけで内臓脂肪の量は確定できません。体組成計の結果とあわせて確認し、必要に応じて医師に相談してください。

レベルが高いときに考えること｜腹囲と健診の結果もあわせて確認する

「やや高い」「高い」と出たときは、あわてずに、次の順で確かめます。

• 測定の条件は適切だったか。食後すぐ、入浴後、運動後ではなかったか。別の日にもう一度測る
• 腹囲を、おへその高さで測る。診断基準の数字は、男性85cm、女性90cm
• 直近の健診で、血圧・血糖・中性脂肪・HDLコレステロールの値を確認する
• 健診で指摘があれば、特定保健指導や医療機関の案内に従う

40〜74歳を対象とする特定健康診査では、健診の結果や服薬の状況などに応じて、特定保健指導の対象になる場合があります。e-ヘルスネットは、対象になった人には加入している保険者から連絡が来る、と説明しています。受診を勧められたときは、保健指導の連絡を待たず、その案内に従ってください。

受診を考える目安

• 腹囲や内臓脂肪レベルにかかわらず、健診で「要受診」「要精密検査」と判定された（その案内に従って、かかりつけ医や内科を受診します）
• 血圧・血糖・脂質のどれかを指摘されたことがある
• 健診を長く受けていない（まず健診を受けます）
• 数値の意味や、自分に合う食事・運動の方法が分からず、不安が続く

体組成計の数字は診断ではないため、気になるときは、健診の結果とあわせて医師に相談してください。

内臓脂肪の蓄積が気になるときの生活習慣｜食事と運動を見直す

内臓脂肪を減らす基本は、メタボリックシンドロームの対策と同じです。e-ヘルスネットは、腹囲が大きくなる最も重要な原因を、過食と運動不足と説明し、対策の基本もこの2つの解消としています。また、血圧・血糖・血清脂質は腹囲以外の影響も受けるため、ただやせるだけでなく、食生活の改善や運動を並行して行う必要がある、とされています。

食事で見直すこと

• 食べ過ぎていないか、1日の食事量を記録して振り返る
• 主食・主菜・副菜をそろえ、間食や甘い飲み物の回数を見直す
• 極端な食事制限は避ける（オムロンの説明書別冊では、栄養バランスを無視した極端な食事制限は、筋肉の減少から基礎代謝の低下につながり、かえって太りやすくなると説明されています）

運動で見直すこと

• ウォーキングなどの有酸素運動を、体調に合わせて無理のない時間から続ける
• 階段を使う、一駅分歩くなど、日常の活動量を増やす

変化が出るまでの期間は、年齢、体格、生活習慣によって大きく異なり、一律には言えません。生活習慣の改善は、体組成計の表示値だけでは評価できません。数値を下げることだけを目的に食事制限や運動を強めず、体重・腹囲・健診の結果もあわせて確認してください。

食事の内容は内臓脂肪の原因の記事、運動は内臓脂肪を減らす運動の記事で詳しく解説しています。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

体重・体型について相談したいときは｜体質と生活に合わせて組み合わせる

内臓脂肪レベルが高いという理由だけで、痩身の治療が必要かどうかは判断できません。健診で血圧・血糖・脂質の異常を指摘されている場合は、まず内科などの医療機関で相談してください。

そのうえで、食事や運動を見直しても体重や体型が思うように変わらない場合は、食事の内容や量、生活リズム、体質など、原因を一緒に見直すことが大切です。以下は体重・体型についてのご相談の案内で、内臓脂肪レベルやメタボリックシンドロームの改善を目的とするものではありません。

URARAクリニックの『医療美痩身』では、全身の体重・体型の管理を目的に、管理栄養士による栄養指導をはじめ、診察の結果に応じて内服薬・注射薬・機器による施術などの必要性を医師が判断し、組み合わせる複合治療をご提案しています（自由診療・効果には個人差があります）。

食事の組み立てや体の状態については、診察のうえで医師が必要な対応を判断します。まずは栄養指導でご相談いただけます。

ここまでの内容は、内臓脂肪レベルの見かたについての一般的な説明です。次の症例は、URARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けた方で、体重の変化は複合治療全体の結果です（内臓脂肪レベルの変化を示すものではありません）。

URARAクリニックの症例

治療の内容・標準的な費用・主なリスクは、施術・料金のページとカウンセリングでご確認ください。

よくある質問

Q. 内臓脂肪レベルが12と出ました。どうすればよいですか？

オムロンでは10〜14が「やや高い」、タニタでは10.0〜14.5が「やや過剰」で、12はどちらも標準の上限を超えた段階です。ただし、診断ではありません。まず別の日に、起床後など同じ条件で測り直し、腹囲を測って、直近の健診の結果も確認してください。健診で「要受診」とされている場合や、不安が続く場合は、かかりつけ医や内科に相談してください。

Q. 内臓脂肪レベル10は高いですか？

メーカーによって区切りが違います。オムロンでは10〜14が「やや高い」、タニタでは10.0〜14.5が「やや過剰」で、どちらも標準の上限を超えた段階です。ただし体組成計の数字は目安で、診断ではありません。腹囲と健診の数値とあわせて確認してください。

Q. 体脂肪率が標準なのに、内臓脂肪レベルが高いのはなぜですか？

2つは別の数字です。タニタの解説では、体脂肪率が標準でも内臓脂肪レベルがやや過剰になる場合があり、見た目の割に内臓脂肪がついている可能性があるとされています。腹囲と健診の数値で確かめてください。

Q. 内臓脂肪レベルは正確ですか？

メーカー独自の推定値で、CT検査で測る内臓脂肪面積そのものではありません。測定の条件や体の状態によって影響を受けるため、この数値だけで、内臓脂肪の量や病気の有無を判断することはできません。

Q. 内臓脂肪レベルが1や2と低いのは問題ですか？

オムロンのHBF-911では1〜9、タニタでは9.5以下が標準の範囲です。数字が低く出ても、体重が大きく減った、月経が止まったなど、気になる変化があれば、数字とは別に医師に相談してください。

Q. 子どもや高齢の方の数値は、どう扱えばよいですか？

オムロンのHBF-911では、18歳未満の内臓脂肪レベルは表示されません。成長期の子どもや高齢の方は、体組成が正しく測定できない場合があるとされています。数値の変化がそのまま脂肪の増減を表すとは限らないため、結果の扱いは医師に相談してください。

Q. 健診でも内臓脂肪レベルは使われますか？

メタボリックシンドロームの診断基準で使うのは、ウエスト周囲径（腹囲）と、血圧・血糖・脂質の検査値です。体組成計の内臓脂肪レベルは、腹囲の代わりに使う数字ではありません。

まとめ

内臓脂肪レベルは、体組成計が推定する目安の数字で、診断ではありません。判定の区切りはメーカーごとに少し違うため、手元の機種の説明書で確認します。

数字は、測る時間帯や体の状態でぶれます。毎日同じ条件で測り、数週間の傾向を見てください。高い数字が出たときは、腹囲を測り、健診の血圧・血糖・脂質の値を確かめます。健診で指摘があれば、医療機関に相談してください。

食事と運動を見直しても体重が落ちにくいときは、URARAクリニックの『医療美痩身』で、医師が診察し、管理栄養士と連携しながら、一人ひとりの状態に合わせた全身の体重・体型管理をご提案しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に合わせたプランをご提案します。