【医師監修】岩盤浴で痩せる？減った体重の正体・消費カロリー・脱水と持病の注意点を解説

岩盤浴のあとに体重計の数字が減っていても、それは汗による水分の変動で、体脂肪が減ったことを示すものではありません。

岩盤浴そのもののエネルギー消費を測った資料は、この記事では確認できていません。一方で、高温の環境で大量に汗をかくため、脱水や熱中症、持病がある方の体調悪化には注意が必要です。

この記事では、汗で減る体重の正体、消費カロリーの目安、ウォーキングやジムとの比較、「デトックス」という説明の扱い方、安全に利用するための注意点までを、確認できた研究と公的資料をもとに、医師の監修のもとで解説します。

岩盤浴のあとに減った体重の正体｜汗の分は水分

環境省の「熱中症環境保健マニュアル」には、運動や作業の前後の体重の差が汗の量になると書かれています。岩盤浴のあとに体重が減って見えるのも、主に汗で失われた水分の分と考えるのが自然です。失った水分を補えば体重は戻る方向に動くため、体脂肪の減少とは別の話です。ただし、体重の数字が戻ったことだけで、脱水や熱中症から回復したとは判断できません。

日本の研究もあります。日本の研究（Moriokaら、2014年）は、健康な中年女性13人（平均47.3歳）に、温かい石のベッドに約10分ずつ3回横になる岩盤浴と、温泉浴を行ってもらい、体重の変化を比べました。その結果、体重は温泉浴のあとは変わらず、岩盤浴のあとは有意に増えており、その増加量は飲んだ水分の量と関連していました。飲んだ水分が、汗で失われた分を上回った可能性があります。

この研究の対象は13人の健康な女性で、実施条件も限られており、すべての人・すべての施設に当てはまるとは言えません。また、この研究から、体脂肪の変化や長期の減量効果は判断できません。それでも、「岩盤浴で体重の数字が動くこと」と「体脂肪が減ること」を結びつけて考えるのは早いといえます。

岩盤浴の消費カロリーは？ウォーキング・ジムとの比較

国立健康・栄養研究所の「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」には、岩盤浴やサウナの項目はありません。岩盤浴そのものの消費カロリーを測った資料も、この記事では確認できませんでした。比べる目安として、体重60kgの方が15分行った場合の一般的な運動の消費量を示します。

※消費エネルギー（kcal）＝体重（kg）×メッツ×時間（時間）は安静時の分を含む値、安静時を上回る分は体重（kg）×（メッツ−1）×時間（時間）で計算しました（国立健康・栄養研究所の式）。実際の消費量は体格や強度によって異なります。

岩盤浴の消費量は、この表の運動と直接比べられるデータがありません。「岩盤浴とウォーキングやジムのどれが痩せるか」を直接比べた研究は、この記事では確認できませんでした。減量を目的にするなら、運動や食事の見直しのほうが、エネルギー収支に与える影響は大きいと考えられます。

「デトックス」「老廃物が出る」は本当？

岩盤浴の説明では、「汗で老廃物が出る」「デトックスできる」といった言葉が使われることがあります。しかし、岩盤浴の発汗で体内の老廃物が排出され、体重や体脂肪が減ると示した研究は、この記事で調べた範囲では確認できませんでした。医学文献のデータベース（PubMed）で岩盤浴に関する研究を調べても、見つかったのは、血管の硬さや心理状態への影響、熱中症の症例報告などです。

汗で失われるのは主に水分と塩分などです。環境省の手引きでも、汗をかいたあとは水分に加えて塩分の補給が勧められています。「デトックス」は対象となる物質も効果もはっきりしない言葉です。汗に成分が含まれることだけでは、体に有益な排出や脂肪の減少を示せません。「老廃物が出る」という説明を、体重が減る根拠として受け取らないでください。

また、体験談で「◯kg痩せた」と紹介されている例は、個人の体験であり、その人の食事や運動、生活の変化が含まれている可能性があります。同じ結果になることを示すものではありません。

汗をかくと何が起きる？脱水と熱中症のリスク

環境省の手引きでは、入浴時も発汗しているため、入浴の前後に水分をとる必要があると書かれています。高温の環境では、脱水と体温の上昇が進むと、熱中症になることがあります。

• 熱疲労（中等症）：全身のだるさ、脱力、頭痛、吐き気、嘔吐などが出る
• 熱射病（重症）：体温が高くなり、意識がおかしくなる。応答が鈍い、言動がおかしい、日時や場所がわからないといった症状も含まれ、これらも救急要請の対象になる

岩盤浴中に重症の熱中症になった症例も報告されています。2018年に日本の救急医療の施設から報告された症例（Sagisakaら）は、77歳の女性が岩盤浴中に意識をなくし、多臓器不全を伴う重症でしたが、集中治療で意識が回復しました。これは1例の報告で、発生頻度を示すものではありません。

岩盤浴の最中や直後に、頭痛・吐き気・めまい・強いだるさが出たときは、すぐに岩盤浴をやめて涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて体を冷やしてください。意識がはっきりしていて自分で安全に飲める場合は、水分と塩分をとってください。意識がおかしい、吐き気などで飲めない場合は、水分をとらせようとせず、すぐに119番通報してください。水分・塩分の制限を指示されている方は、補給の量や方法を事前に主治医に確認してください。環境省の手引きでは、意識に異常がある場合は救急車を呼び、到着まで体を冷やすこととされています。症状が良くならない場合も、医療機関を受診してください。

岩盤浴に入るときの目安

安全のために、次の点を守ってください。

• 水分：入る前後にこまめに水分をとる。環境省の手引きでは、糖分の多い飲料の飲みすぎにも注意が必要とされている
• 時間：施設の案内と体調に従い、長居しない。「汗をかいた量を増やしたい」という理由で無理をしない
• 飲酒：飲酒中や酔いが残っているとき、二日酔いで体調が悪いときは入らない。サウナ入浴の医学論文（Hannukselaら、2001年）では、サウナ中の飲酒が低血圧・不整脈・突然死のリスクを高めるとされている
• 体調：睡眠不足・空腹・体調不良のときは避ける。途中で気分が悪くなったら、すぐに休む
• 立ち上がるとき：立ちくらみが起こりやすいため、ゆっくり動く

上記のサウナの論文は、岩盤浴そのものの安全性を調べたものではありません。ただし、高温の環境に入る点は共通しているため、参考にしてください。

始める前に注意したい方・体調不良のサイン

心臓の病気（狭心症・心筋梗塞など）、高血圧、糖尿病、腎臓の病気があり通院や服薬をしている方は、岩盤浴に入る前に主治医に相談してください。サウナ入浴の論文では、不安定狭心症・最近の心筋梗塞・重い大動脈弁狭窄症がある場合は禁忌とされています。岩盤浴は環境が異なりますが、これらの持病がある方は自己判断で入らないでください。

妊娠中・授乳中の方は、利用してよいか、産科で確認してください。BMI18.5未満の方、成長期の方は、減量目的の利用や食事制限を行わないでください。65歳以上の高齢の方は、熱中症になりやすいため、特に注意してください。厚生労働省によると、熱中症患者のおよそ半数は65歳以上です。環境省の手引きでも、熱めの風呂に長くつかると、高齢者は浴槽内で熱中症のような状態になる可能性があるとされています。

強い食事制限、過食・嘔吐、体重増加への強い恐怖などがある方は、汗で体重を減らす方法に頼らず、摂食障害に対応する医療機関に相談してください。

胸の痛み、強い息切れ、意識がぼんやりする、動悸が続く、立てないほどのめまいといった症状が出た場合は、様子を見ずにすぐ119番通報してください。改善した場合も、自己判断で岩盤浴を再開せず、事前に医師へ相談してください。

運動と食事を見直しても体重が落ちにくいときは

汗で体重が動いても、体重や体型が変わらないと感じる場合は、まずは自分に減量が必要な状態か、食事全体の量や活動量に変化がないかを確認しましょう。体重は水分などでも変動します。急な体重変化や体調不良がある場合は、医療機関へ相談してください。

URARAクリニックの『医療美痩身』では、全身の体重・体型の管理を目的に、管理栄養士による栄養指導をはじめ、診察の結果に応じて内服薬・注射薬・機器による施術などの必要性を医師が判断し、組み合わせる複合治療をご提案しています（自由診療・効果には個人差があります）。

URARAクリニックの症例

上の症例は、URARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けた方で、体重の変化は複合治療全体の結果です（岩盤浴の効果を示すものではありません）。治療の内容・標準的な費用・主なリスクは、施術・料金のページとカウンセリングでご確認ください。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

よくある質問

Q. 岩盤浴は1回何分入ればよいですか？

何分が最適という確立した基準は示せません。前述の研究では、約10分ずつ3回の横になる方法で行われましたが、これは研究の条件で、推奨ではありません。施設の案内と体調に従ってください。

Q. 岩盤浴は週に何回入れば効果がありますか？

減量に必要な頻度を示す資料は、この記事では確認できません。減量を期待して回数や時間を増やすことはおすすめできません。毎日入ることの可否も一律には言えないため、施設の案内と体調に従い、無理をしないでください。

Q. 岩盤浴とサウナでは、どちらが痩せますか？

両者を比べて減量効果を示した研究は、この記事では確認できません。どちらも体重の変化の多くは、汗による水分の変動と考えられます。

Q. 岩盤浴のあとに体重が減ったのは意味がないのですか？

水分の変動が主なため、体脂肪の減少を示すものではありません。飲み物をとれば体重は戻ります。脱水にならないよう、水分は控えずにとってください。

Q. 岩盤浴で汗をかくと、代謝が上がりますか？

代謝が上がって痩せるという根拠は、この記事では確認できません。

Q. 岩盤浴の前後には、何を飲めばよいですか？

環境省の手引きでは、入浴の前後に水分をとることが必要とされ、汗をかいたときは塩分の補給も勧められています。糖分の多い飲料を飲みすぎないよう注意してください。

Q. 高齢の親と一緒に入っても大丈夫ですか？

高齢の方は暑さや水分不足に気づきにくく、熱中症になりやすいとされています。持病がある場合は主治医に相談し、当日は無理をさせず、体調の変化に周りが気づけるようにしてください。

Q. 岩盤浴と一緒にサプリメントやデトックスをうたう飲み物を使えば痩せますか？

サプリメントなどの健康食品は医薬品ではなく、飲んで痩せることは保証されません。「デトックス」と呼ばれる商品の効果を示す根拠も、この記事では確認できません。持病や服薬がある方は、使う前に医師や薬剤師に相談してください。

まとめ

岩盤浴のあとの体重の変化は、主に汗による水分の変動で、体脂肪が減ったことを示す根拠はなく、消費エネルギーも、メッツ表の近い項目で試算すると大きくありません。「老廃物が出る」ことが体重や体脂肪の減少につながるという説明も、確認できた研究では裏づけがありませんでした。

高温の環境で大量に汗をかくため、脱水・熱中症・持病の悪化には注意が必要で、頭痛・吐き気・めまいなどが出たらすぐにやめて休み、意識がおかしいときは119番通報することが大切です。

URARAクリニックでは、医師が診察し、管理栄養士と連携しながら、一人ひとりの状態に合わせた全身の体重・体型管理『医療美痩身』をご提案しています。

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