【医師監修】結婚式前のダイエットは何ヶ月前から？何キロが目安？追い込みの注意点とブライダル痩身の時期の考え方を解説

結婚式までに「何ヶ月前から」「何キロ」と、誰にでも当てはまる形で決められる公的な基準は、この記事で確認した範囲ではありません。

確認できたのは、先に減量が必要な体型かどうかを確かめること、「食べない」追い込みは筋肉量を減らして基礎代謝を下げるおそれがあること、そして国の資料が健康上の効果を示している減量幅は体重の数%だということです（これは結婚式向けの基準ではなく、内臓脂肪型肥満の方向けの説明です）。

「ブライダル痩身は何日前までに受けるべきか」という疑問にも、日数を一律に示す資料は確認できませんでした。この記事では、式の日程が決まったらいつ、誰に、何を伝えればよいかを、医師の監修のもとで具体的に解説します。特定の商品や他の施設はおすすめしません。

結婚式前のダイエットは何ヶ月前から？何キロ落とす？先に確かめたいこと

「結婚式まであと◯ヶ月だから◯kg」と決める前に、まず減量が必要な体型かどうかを確かめましょう。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、肥満は体格指数（BMI＝体重kg÷身長mの2乗）が25以上のものとされています。一方、BMI18.5未満は「やせ」に分類され、令和5年の国民健康・栄養調査では、20〜30歳代の女性の20.2%がこの「やせ」に当たりました（女性全体では12.2%）。同じ資料は、若い女性の「やせ」が将来の骨粗しょう症などのリスクを高めると説明しています。

身長ごとに、BMI18.5とBMI25に当たる体重を計算すると、次のようになります（計算値・小数第2位を四捨五入）。表の体重は丸めた参考値で、減量の目標体重ではありません。

現在の体重がBMI18.5未満の方は、減量の目的でダイエットを始めないでください。BMIが18.5以上25未満の範囲にある方が体重を落とす場合も、見た目の希望だけで決めず、体調や持病、食事の状況を医師に相談したうえで進めるのが安全です。

では「何ヶ月前から」と考えればよいのでしょうか。この記事で確認した公的資料には、結婚式の何ヶ月前から始めるのが適切かを示すものはありませんでした。式の日から逆算して、食事と運動の習慣を整える期間と、体調を確かめながら進める余裕を、できるだけ長くとることが現実的です。

結婚式前の追い込みダイエットで後悔しないために｜食べない減量の注意点

結婚式の直前に食事を大きく減らす「追い込み」を考える方もいますが、国の資料は注意を促しています。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、誤ったダイエットなどによる偏った食生活は鉄欠乏などのリスクを高め、鉄欠乏に伴う貧血は「だるい・疲れやすい」といった症状をもたらすと説明しています。さらに、「食べない」といった無理なダイエットを行うと、筋肉量が減少して基礎代謝が低下するため、体脂肪が蓄積しやすい体質になる、とも説明されています。

結婚式の当日は、長い時間立ち続け、人と会い、緊張する日です。体調を崩した状態で迎えないよう、直前の追い込みより、早めに無理のない形で始めることが大切です。

食事では、同じ資料が、鉄を豊富に含む赤身の肉や魚、ほうれん草などの緑の葉物野菜に、鉄の吸収を高めるビタミンCを含む果物などを組み合わせて、バランスよく食べることを勧めています。月経のある18〜29歳の女性では、鉄を1日10.0mg（30〜49歳では10.5mg）とると不足のリスクが少なくなると考えられていますが、実際にはこの量に満たない女性が多いことも指摘されています。

また、体重を減らしたい気持ちが強くなりすぎたときは、摂食障害の可能性にも注意が必要です。体重が増えることへの強い恐怖があり、食べることを避けたり、食べたあとに吐いたりしてしまうといった様子があれば、減量よりも先に、できるだけ早く専門の医療機関に相談してください。

結婚式まで3ヶ月で10キロは落とせる？国の資料が示す減量幅

「結婚式までに10kg」と考える方もいますが、短期間で10kgを落とすことの安全性を示す公的な資料は、この記事では確認できませんでした。確認できないことは、安全だという意味ではありません。3ヶ月で10kgという目標が適切かは、開始時の体重、健康状態、減量の方法によって異なります。

参考になる数字として、厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトは、内臓脂肪型肥満の方に向けて、内臓脂肪を少しずつ減らすことが重要で、いきなり基準値以下を目指さなくても、体重を3〜4%ほど減らすだけで十分な効果があり、血糖値、血圧、中性脂肪の値もよくなると説明しています。体重ごとの3%と4%を計算すると、次のようになります（計算値）。

この数字は、結婚式向けの減量目標ではありません。メタボリックシンドロームなど健康上の目的で、国が効果を説明している減量幅であり、結婚式までに何kg落とすべきかを示すものでもありません。この数字から、結婚式前に減量が必要かどうか、目標体重、安全な減量の速さを決めることはできません。ドレスの見え方や体型の希望は、体重の数字だけでは決まりません。

二の腕・背中など気になる部分は？運動と食事で整える考え方

結婚式では、二の腕や背中、ウエストなど、写真に写りやすい部分が気になる方が多いようです。ただ、特定の部位だけを選んで脂肪を減らせるという根拠は、この記事では確認できていません。米国の研究（Vispute氏ら、2011年）では、運動習慣のない18〜40歳の24人が腹筋運動を週5日・6週間続けましたが、食事を変えない条件では、腹部の皮下脂肪などに有意な減少が認められませんでした。この研究は腹筋運動だけを調べたもので、ほかの方法を含めた結論ではありません。

運動については、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が、成人に、息が弾み汗をかく程度以上（3メッツ以上）の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを示しています。歩行は、国立健康・栄養研究所のメッツ表で、4.0km/時が3.0メッツです。ガイドは「個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む」としています。

食事、運動、睡眠を整えて全身の体調を保つことが、結婚式の日に向けた土台になります。姿勢や体型の見え方に関わる運動の効果は、この記事の資料では確認していません。

ブライダル痩身は何日前までに受けるべき？医療痩身を受ける時期の考え方

「何日前までに受ければ間に合う」と、日数を一律に示す公的な資料は、この記事では確認できませんでした。式の何日前までと言い切ることはできません。体質や体重、健康状態、治療の内容によって、必要な期間も、変化の出方も異なるためです。

医療痩身を始める時期は、減量が必要かどうか、治療を始める前の確認に要する時間、副作用が出たときに診察や回復に使える期間を踏まえて、医師が個別に判断します。相談した日と治療を始める日は同じではありません。式までの期間や健康状態によっては、式の前には治療を始めない判断もあります。

また、「式までに◯kg」「この回数なら間に合う」といった効果の約束はできません。効果には個人差があり、診察の結果によっては、治療をおすすめできない場合もあります。

URARAクリニックの『医療美痩身』は、全身の体重・体型の管理を目的に、医師の診察の結果に応じて、栄養指導、内服薬、注射薬、機器による施術などを組み合わせる複合治療です。初回のカウンセリングで、次の4点を伝えていただくと、医師が診察の進め方を検討しやすくなります。

• 式の日：決まっていれば日付。ドレスや衣装の予定があれば、その時期（治療を行うかどうかや、副作用への対応を検討するための情報です。その日までの効果を約束するものではありません）
• 持病・服薬・アレルギー：心疾患、肝疾患、腎疾患、糖尿病、血圧の薬など
• 妊娠の予定の有無：妊娠中・授乳中の方、産後3ヶ月以内の方は、サービスを提供できないことが多くあります。妊娠を考えている方は、事前にお伝えください
• これまでのダイエットと体調：食事制限の経験、体調を崩したことの有無

式の直前に初めての治療を始める場合、体調の変化が出たときに医師が確認できる期間があるかどうかが大切になります。どの時期から始めるのが適切か、あるいは式の前には始めないかは、診察で医師が判断します。式の日程が決まっている場合は、受診の際にお伝えください。

始める前に注意したい方・体調不良のサイン

BMI18.5未満の方、成長期の方、妊娠・授乳中の方は、自己判断で減量目的の運動や食事制限を行わないでください。心臓・腎臓・肝臓などの持病がある方、血圧や糖尿病で通院・服薬している方、貧血を指摘されたことがある方、膝・腰・肩に痛みがある方、手術後の方は、始める前に主治医に相談してください。強い食事制限、過食・嘔吐、体重増加への強い恐怖、食事制限や過食を自分で止められない、下剤や利尿薬を使っている、体調が悪くても運動をやめられないといった様子がある方は、体重にかかわらず、減量よりも摂食障害に対応する医療機関への相談を優先してください。

糖尿病の薬（インスリンなど）を使っている方は、運動や食事の量を変えると低血糖の危険があります。薬や食事の量を自己判断で変えず、冷や汗・ふるえ・強い空腹感が出たときの対処も、事前に主治医に確認してください。冷や汗・ふるえなどが出たら運動や食事を中止し、転ばない安全な場所で休み、事前に指示された低血糖時の対応を行ってください。意識がはっきりしない、けいれんがある、飲み込めない場合は、周囲の方が119番通報し、口から飲食物を与えないでください。血圧の薬や利尿薬を使っている方は、食事や水分が減ったり、汗をかく運動をしたりすると、脱水やふらつきが起きることがあるため、可否を主治医に確認してください。薬は自己判断で減らしたり中止したりせず、ふらついたときは運動をやめて安全な場所で座ってください。水分の制限を指示されている方は、その指示に従ってください。むくみや息切れを伴って体重が急に増えた場合は、心臓や腎臓の病気の可能性があるため、減量を始めず、当日中に主治医または医療機関へ連絡してください。安静にしていても強い息苦しさがある場合は、連絡を待たずに119番通報してください。

妊娠中の方は、運動や食事の見直しを始める前に産科で確認してください。性器出血、規則的で痛みを伴うお腹の張り、羊水が漏れているような液体の流出、強い腹痛、頭痛、ふくらはぎの痛みや腫れが出た場合は、その場で運動をやめ、直ちにかかりつけの産科へ連絡してください（連絡がつかないときは救急医療機関へ相談してください）。強い・持続する頭痛や、見え方の異常がある場合も、早急な受診が必要です。大量の出血、失神、けいれん、強い腹痛が続く場合は、連絡を待たずにすぐ119番通報してください。

運動の有無にかかわらず、胸の痛みや締めつけ感がある、突然の息苦しさ、意識がぼんやりする、失神しそうになるといった症状が出た場合は、様子を見ずにその場で運動をやめ、すぐに119番通報してください。普段と違う息切れ、めまい、動悸が続く場合も、その場で運動をやめ、休んでも続くときは当日中に医療機関を受診してください。改善した場合も、自己判断で運動を再開せず、事前に医師へ相談してください。立ちくらみやだるさ、疲れやすさが続く場合は、貧血などの可能性があるため、食事やサプリメントだけで対処せず、早めに医療機関に相談してください。

式までに体型を整えたいときは｜医療機関に相談するという選択肢

式までの期間にかかわらず、食事や運動を見直しても体重や体型が気になる場合は、まず自分に減量が必要な状態か、食事全体の量や活動量に変化がないかを確認しましょう。体重は水分などでも変動します。急な体重変化や体調不良がある場合は、医療機関へ相談してください。

式までの期間が短いことは、医療痩身を受ける理由にはなりません。医療機関では、まず減量が必要かどうかと健康状態を確認し、診察の結果、治療を行わない場合もあります。次の症例は、結婚式までの期間に合わせた結果ではありません。

URARAクリニックの『医療美痩身』では、全身の体重・体型の管理を目的に、管理栄養士による栄養指導をはじめ、診察の結果に応じて内服薬・注射薬・機器による施術などの必要性を医師が判断し、組み合わせる複合治療をご提案しています（自由診療・効果には個人差があります）。

URARAクリニックの症例

上の症例は、URARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けた方で、体重の変化は複合治療全体の結果です（結婚式までに同じ変化が得られることを示すものではありません）。治療の内容・標準的な費用・主なリスクは、施術・料金のページとカウンセリングでご確認ください。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

よくある質問

Q. 結婚式まで3ヶ月でも間に合いますか？

「3ヶ月で何kg」と言える公的な資料は、この記事では確認できていません。現在の体型、体重、希望によって答えが変わります。まず減量が必要な体型かを確かめ（BMI18.5未満の方は減量を目的に始めないでください）、体重の数字だけでなく、式の日の体調を優先して計画を立ててください。

Q. 結婚式前に10kg痩せたいのですが、可能ですか？

短期間で10kgを落とすことの安全性を示す公的な資料は、この記事では確認できませんでした。国の資料が健康上の効果を示している減量幅は、体重の3〜4%（体重60kgなら約1.8〜2.4kg）です。これは結婚式向けの目標ではありませんが、大きな減量を急ぐ前に、医師に相談してください。

Q. ファスティング（断食）や極端な糖質制限で式までに痩せられますか？

「食べない」といった無理なダイエットは筋肉量が減って基礎代謝が低下し、体脂肪が蓄積しやすい体質になると、厚生労働省のe-ヘルスネットが説明しています。ファスティングの安全性を示す資料は、この記事では確認できていません。確認できないことは、安全だという意味ではありません。食事を極端に減らす方法や、脱水で体重を減らす方法は避け、式の日の体調を崩さないよう、医師や管理栄養士に相談してください。

Q. 二の腕だけを細くすることはできますか？

特定の部位だけを狙って脂肪を減らせるという根拠は、この記事では確認できていません。腹筋運動を6週間続けても、腹部の皮下脂肪などに有意な減少が認められなかった研究があります（Vispute氏ら、2011年）。これは腹筋運動と腹部の結果で、二の腕の結果ではありません。全身の食事・運動・睡眠を整えることが基本です。

Q. ジムに通うのと、医療機関で相談するのとでは何が違いますか？

どちらが優れているかは、一律に言えません。持病や服薬がある方、体調に不安がある方は、運動や食事制限を始める前に、医師の診察で体の状態を確認してください。BMIが標準的な範囲であることだけで、医療機関での減量が必要になるわけではありません。URARAクリニックでは、医師の診察の結果に応じて治療をご提案します。

Q. 妊活中（妊娠の予定がある）ですが、受けられますか？

妊娠中・授乳中・産後3ヶ月以内の方は、サービスを提供できないことが多くあります。産後3ヶ月を過ぎれば受けられるという意味ではなく、可否は診察で個別に判断します。妊娠を考えている方は、カウンセリングで、そのご予定を事前にお伝えください。医師が内容をうかがったうえで、進め方を判断します。

Q. BMIが標準の範囲でも、ブライダル痩身を受けてよいですか？

BMI18.5未満の方は、サービスを提供できないことが多くあります。BMIが18.5以上25未満の方は、減量が必要かどうかも含めて、診察で医師が判断します。見た目の希望だけで決めず、体調や持病の状況を確認したうえでご相談ください。

Q. 結婚式に向けて、運動はどれくらい行えばよいですか？

厚生労働省のガイドでは、成人は、息が弾み汗をかく程度以上（3メッツ以上）の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが示されています。歩行は4.0km/時で3.0メッツです。ただし、個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組んでください。

まとめ

結婚式の何ヶ月前から、何キロ落とすべきかを一律に示す公的な基準は、この記事で確認した範囲ではありません。先に減量が必要な体型かを確かめ、「食べない」追い込みは避け、式の日程が決まったら早めに相談することが、体調を整えて当日を迎えるための現実的な進め方です。

国の資料が健康上の効果を示している減量幅は体重の3〜4%で、これは結婚式向けの目標ではありません。特定の部位だけを選んで脂肪を減らせるという根拠も、この記事では確認できていません。

運動中や準備の途中に、胸の痛みや締めつけ感がある、突然の息苦しさ、意識がぼんやりするといった場合は、すぐに119番通報することが大切です。立ちくらみやだるさが続く場合は、早めに医療機関に相談してください。

URARAクリニックでは、医師が診察し、管理栄養士と連携しながら、一人ひとりの状態に合わせた全身の体重・体型管理『医療美痩身』をご提案しています。ブライダル痩身を考えている方は、式の日程をお伝えのうえ、ご相談ください。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に合わせたプランをご提案します。