「太ってない、むしろ痩せてるのにどうして二の腕だけタプタプしてるの・・？」
「二の腕が太いのが気になってノースリーブが着れない・・」

太ってない、むしろ痩せてるはずなのに二の腕が太くて気になっている方も多くいらっしゃいます。そこで皆さまが疑問に思うのが、二の腕が太くなる原因と二の腕痩せする方法だと思います。

本記事では、二の腕が太くなる原因と二の腕痩せする方法について解説します。
太い二の腕に悩んでいる方はぜひご一読ください。

痩せてるのに二の腕が太くなる4つの原因とは？

二の腕がたるんで、タプタプした「振袖肉」が付いてしまうと、なかなか取れず気になりますよね。
女性はもともと男性よりも筋肉量が少ないので、運動不足で筋肉が使われないと脂肪がつきやすいですし、血行不良やリンパの詰まりが起こって、二の腕がむくんで太くなりやすいです。

ここでは、痩せてるのに二の腕が太くなってしまう原因を大きく4つ解説します。

①姿勢が悪い・猫背

デスクワークなどで猫背や巻き肩のような姿勢が悪い状態を続けてしまうと、背中や肩の筋肉がほとんど使われず、肩の筋肉が弱ってしまいます。
肩の筋肉と二の腕の筋肉は繋がっているので、結果的に二の腕の筋力が低下し、脂肪がつきやすく、二の腕がたるみやすくなります。
また、猫背の姿勢を長時間続けると、背中の脂肪まで二の腕に流れてしまう可能性もあります。

②二の腕の筋力低下

二の腕には内側の「上腕二頭筋」と外側の「上腕三頭筋」の2種類があります。
上腕二頭筋はものを持ち上げたりする時に使われますが、特に上腕三頭筋は日常生活で使われるシーンがほとんどありません。
二の腕の筋力が低下すると、エネルギー消費が少なくなるので、脂肪がつきやすくなり、皮膚を支えきれずにたるんで二の腕が太く見えてしまいます。

③脂肪量の増加

二の腕は、力仕事でもない限り日常生活ではほとんど使う機会がない筋肉です。
そもそも筋肉がつきにくい部位であるため、脂肪がつきやすく、脂肪量が増加すると二の腕が太くなってしまいます。
また、二の腕を動かさず血流が悪くなり、肥大化した脂肪細胞と老廃物が混ざると「セルライト」ができてしまう可能性もあります。

④冷えやむくみ

特に体は痩せているのに二の腕だけが太い人は、むくみが原因である可能性が高いです。
長時間のデスクワークや、だらだらスマホを見ている時間が長い人は、二の腕を使っている時間が非常に短いので、血流やリンパの流れが悪く、老廃物がたまってむくみやすいです。

わきの下にもリンパ節はあるので、リンパの流れが悪いとリンパ節が詰まり、二の腕が太くなってしまいます。
また、二の腕が冷たい方は、体の冷えによる血行不良で二の腕が太くなっている可能性もあります。

二の腕の細くするセルフケアとは？

二の腕を自力で細くしたい方は、筋トレやマッサージ、姿勢改善、ストレッチなどを試してみましょう。

筋トレは、自宅でも簡単にできる腕立て伏せやプランクがおすすめです。
上腕三頭筋を鍛えるために、水を入れたペットボトルなどのおもりを持ちながら、頭の後ろで肘を曲げ伸ばしするワンハンドフレンチプレスなどが効果的です。

また、マッサージや姿勢改善、ストレッチを心がけると、血行やリンパの流れを改善できます。
お風呂上りなどのタイミングで継続的に実践し、滞っていた老廃物などを排出して、二の腕をスッキリさせることが可能です。

ただし、セルフトレーニングやセルフケアによる二の腕痩せは一定期間で継続する必要があるため、即効性がほしい方は注意しましょう。

短期間で効率的に二の腕痩せしたい人には医療ダイエットがおすすめ

ここまで、痩せてるのに二の腕が太くなる原因について解説しました。

「これまで痩身エステや筋トレなどを試したけど全部効果がイマイチだった…」「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい」など本当は痩せたいけど、なかなかいいダイエット方法が見つからず、お悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった二の腕も含めて総合的に痩せたい方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・効率的に痩せることができる
・リバウンドしにくい

特に、短期間で効率的なダイエットに関しては自力で行うのは難しいです。
二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

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URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

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まとめ

本記事では、痩せてるのに二の腕が太くなる原因と二の腕痩せする方法について解説しました。

特に女性は二の腕が太りやすい場合が多いため、しっかりと仕組みを理解した上で、ご自身にあったケアを心がけましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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