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ラジオ波は効果がないって本当？効果的な頻度やメリット・デメリット、おすすめのダイエット方法まで解説！
「ラジオ波は効果ないと耳にしたけど実際どうなの・・？」「本当にラジオ波で痩せたり、小顔になるの・・？」など、ラジオ波に興味はあるけれど、その効果が気になってしまう方も多くいらっしゃいます。
そこで皆さまが疑問に思うのが、ラジオ波の実際の効果やおすすめの頻度だと思います。
本記事では、ラジオ波の効果的な頻度やおすすめのダイエット方法について解説します。ラジオ波を検討している方はぜひご一読ください。
「ラジオ波は効果ない」と
言われるのはなぜ？
ラジオ波に対応したエステサロンや美顔器の口コミの中には、「効果がなかった」「痩せられなかった」という意見もあります。そのためラジオ波の施術を受けるかどうか、迷う方も多いでしょう。
確かにラジオ波には、キャビテーションや脂肪冷却などの他のマシンを用いた痩身行為と比べると即効性が低く、効果が実感しにくいという一面があります。
もともと脂肪が少ない方や代謝が良い方の場合、効果なしと感じられることも多くなります。
しかし、デメリットが少ないラジオ波は、代謝を高めることによる肩こり・腰痛の改善やリラクゼーション効果なども得られるため、初めての痩身にもおすすめの施術の一つです。
ラジオ波に期待できる
4つの効果とは？
「効果がない」と言われるラジオ波ですが、デメリットは少なく複数の効果が期待できます。
①セルライトやむくみの除去
②脂肪燃焼のサポート
③基礎代謝を上げる
④リラックスできる
ここでは、ラジオ波に期待できる4つの効果について解説します。
①セルライトやむくみの除去
ラジオ波は、脂肪と老廃物が結びついて固くなってしまったセルライトの除去や、余分な水分が溜まってしまうむくみの除去にも効果的です。
ラジオ波の温熱効果によりセルライトを柔らかくして分解しやすくするだけではなく、代謝を改善して脂肪を燃焼しやすくする効果もあるため、落としにくいセルライトにも強力にアプローチしてくれます。
ラジオ波は血行を改善して余分な水分・老廃物の排出を促すため、冷え性からくるむくみを解消・予防したい方にもおすすめです。
また、安全性が高いラジオ波は、フェイシャルエステでも活用されることが多く、美肌・小顔効果を得たい場合や、顔のむくみを改善したい場合にも役立ちます。
②脂肪燃焼のサポート
ラジオ波は脂肪に直接アプローチするわけではありませんが、代謝を高めて老廃物の排出を促すため、脂肪燃焼を手助けする効果が期待できます。
ラジオ波は固くなった脂肪を柔らかくして燃焼しやすい状態にし、血行を改善して不要な脂肪を体外に排出しやすい状態にしてくれるのが特徴です。
そのため脂肪冷却などの他の痩身施術と併用したり、運動・食事制限によるダイエットと一緒に施術を受けたりすることにより、高い痩身効果を得られるようになります。
ラジオ波単体でも痩せやすい体質を目指すことは可能ですが、さらなる効果を得たい方は、他のマシンを用いた痩身施術や医療ダイエットも一緒に行ってみると良いでしょう。
③基礎代謝を上げて太りにくくなる
ラジオ波は高周波の電磁波を使って肌の深部に熱を発生させる施術であり、身体の内側からじんわりと温まることで基礎代謝の向上が期待できます。
代謝が良くなることで冷え性・むくみの改善につながるほか、日常的な消費エネルギーが増えて太りにくい体質を手に入れることができます。
そのため加齢や運動不足によって代謝が低下してきたと感じる方はもちろん、ダイエットしても痩せにくい体質の方にもおすすめです。
ラジオ波によって基礎代謝が向上すると、その後のキャビテーションや脂肪冷却など、痩身エステの効果が実感しやすくなるのも大きなメリットです。
④リラックスできる
ラジオ波は、肌の表面ではなく内部を温めるので、施術中は体の奥にじんわりと温もりが広がるような心地よい感覚があります。
ジェルを塗ってから施術するので、機器と肌のあいだに摩擦が起こることもなく、ゆったりとリラックスした時間を過ごせます。
体がポカポカする感覚は長時間続くので、施術後も心地よい感覚を味わえます。
ラジオ波の効果をより高めるには
URARAクリニックの
『医療美痩身』がおすすめ！
ラジオ波の効果をより高めたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。
長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
ラジオ波だけで痩せなかった方や、短期間で楽して痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。
上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けた40代女性のお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で-15kg以上のダイエットも夢ではありません。
URARAクリニックの症例をもっと見てみたい方はこちらをご覧ください。
ラジオ波と
キャビテーションの違いは？
ラジオ波と同様によく見かける施術が、キャビテーションだと思います。ラジオ波とキャビテーションの違いがよくわからないという方も多いのではないでしょうか。
ラジオ波とキャビテーションの違いは主に以下の2つです。
・脂肪へのアプローチ方法
・期待できる効果
このパートでは、ラジオ波とエステのキャビテーションの違いについて解説します。
また、キャビテーションの詳細についてはこちらの記事をご参照ください。
脂肪へのアプローチ方法の違い
| ラジオ波 | キャビテーション | |
| 利用エネルギー | 高周波 | 超音波 |
| アプローチ | 体を温め脂肪の燃焼や排出を促進 | 脂肪細胞を破壊し、脂肪を体の外へ排出 |
ラジオ波は、肌に使用できる高周波（電磁波）を用いた施術です。3つ以上の電極からラジオ波が流れるマルチポーラは、一般的に皮膚から2㎝ほどまで届いているといわれています。体に高周波を当てることで脂肪細胞が振動します。
手と手をこすると摩擦で熱が発生するように、脂肪細胞が振動すると熱（ジュール熱）が生まれます。ラジオ波による振動で発生した熱が体の内部を温めると、脂肪を燃焼しやすくしたり、体外へ排出しやすくしたりする仕組みです。
一方で、キャビテーションは超音波を用いた施術です。大きな特徴が脂肪細胞自体を破壊すること。キャビテーション専用のマシンで超音波を当てると、体の中にある水分から気泡が発生します。
その気泡が弾けるエネルギーで脂肪細胞が破壊される仕組みです。破壊された脂肪細胞は血液中に溶け出し、血管やリンパ管を通じて、体の外へ排出されやすい状態となります。
期待できる効果の違い
ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ、発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
代謝が低いのが悩みの方や、どこか特定の部分ではなく全身痩せしたい方に向いている施術でしょう。
キャビテーションは、超音波の力で脂肪細胞を破壊する施術です。脂肪細胞自体の数を減らすため、即効性が期待できるのがメリットです。
また、気になる部位の脂肪にピンポイントでアプローチできるのも特徴。運動では脂肪が落ちにくいお腹の皮下脂肪や二の腕など、部分痩せしたい方に向いている施術です。
よりキャビテーションのメリットを感じたいなら
URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめ！
キャビテーションの効果をより高めたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめ！
キャビテーションやラジオ波だけで痩せなかった方や、短期間で楽して痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。
URARAクリニックの『医療美痩身』ならば短期間で、リバウンドせずに理想のボディラインを築けるでしょう。
無理な勧誘は一切なしのURARAクリニックで、お客様一人一人にあったダイエットをしてみませんか？
URARAクリニックの症例をもっと見てみたい方はこちらをご覧ください。
ラジオ波の効果は
いつから実感できる？
ラジオ波の施術を受けた場合、いつから効果を実感できるのかといえば、およそ1週間が一つの目安になります。
ラジオ波は高周波の電磁波を使った施術で、副作用が少なく安全性が非常に高いのが特徴で、その分効果も穏やかな痩身エステになります。
脂肪細胞を壊して体外に排出するキャビテーションとは異なり、即効性が高い施術というわけではありませんが、ラジオ波の温熱効果は数日間継続するため、時間をかけてゆっくりと痩身効果が実感できるのが特徴です。
ラジオ波の効果を高める方法とは？
ラジオ波の効果を実感しやすくするには、以下の3つのようなケアがおすすめです。
①十分に水分補給しておく
②施術後はセルフマッサージを行う
③継続して施術を受ける
このパートでは、ラジオ波の効果を高める方法を解説します。
①十分に水分補給しておく
ラジオ波を受ける際には、施術の前に十分な水分補給を済ませておきましょう。常温のお茶や白湯などを施術前に飲んでおくことで、ラジオ波の代謝改善効果が高まり、身体の老廃物を排出するのを助けてくれます。
ただし糖分やカフェインが入った飲み物は、施術後は身体へ吸収されやすくなるため避けた方が良いでしょう。緑茶や紅茶、コーヒーや清涼飲料水などは控えて、ルイボスティーや麦茶などを選びましょう。
②施術後はセルフマッサージを行う
ラジオ波を受けた後は、ご自身で施術部位のマッサージを行うのも効果的です。
施術後は、代謝が高まり老廃物を排出しやすい状態となっているため、マッサージを組み合わせることで痩身効果を高めることができます。
③継続して施術を受ける
ラジオ波の効果を実感するためには、1回きりの施術で終わるのではなく、継続して受けることも大切です。
ラジオ波の温熱効果は施術後もしばらく続きますが、定期的に受けなければ施術前の体質に戻ってしまうことも多いです。
大体の美容クリニックでは、ラジオ波の施術は2週間に1回のペースが目安となっているため、定期的に予約を入れると良いでしょう。
ラジオ波と一緒に、運動・食事制限やマッサージなどのダイエットにも取り組むと、さらに痩身効果を実感しやすくなるでしょう。
ラジオ波が向いてる人・向いてない人は？
ラジオ波は「効果がない」と言われることもありますが、症状を見れば向いている人も実は多くいます。一方で、施術をそもそも受けられない人もいます。
このパートでは、ラジオ波が向いてる人・向いてない人の特徴を解説します。
ラジオ波が向いている人の特徴
ラジオ波の施術がおすすめな人は次のとおりです。
下記に紹介するタイプの人には、ラジオ波で改善が期待できるため、一度施術を受けてみてはどうでしょうか。
- お顔や体のむくみが気になる人
- お肌に透明感がなく、くすみがちな人
- お肌の衰えを感じる人
- 冷え性の人
- 血行不良の人
- セルライトや老廃物が気になる人
ラジオ波が向いてない人の特徴
ラジオ波は効果なしという意見がある反面、実際にさまざまなメリットがあるため、多くの人におすすめしたい施術ですが、ラジオ波による施術をおすすめできない人もいます。
ラジオ波による施術は体やお肌の深層部に熱を発生させるため、施術が受けられない人もいます。
次の条件にあてはまる人は、効果あり、効果なしに関係なくラジオ波の施術を受けることができませんので、注意しましょう。
- 体にボルトなどの金属が入っている人
- アトピー性皮膚炎や皮膚アレルギーのある人
- 心臓疾患や血液異常のある人
医療ダイエット・痩身で失敗しないための
クリニック選びの4つのポイント
医療痩身で失敗しないためには、クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。
①施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-15kg以上の痩せも夢ではありません。
URARAクリニックの症例をもっと見てみたい方はこちらをご覧ください。
②次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。
④無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。
URARAクリニックへのアクセスはこちらを参考にしてください。
URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
こちらの動画では、URARAクリニックが目指している医療痩身について解説しています。この記事とあわせてご覧頂くことで、医療痩身についてさらに理解を深められるはずです。
医療ダイエットについてもっと知りたい方はこちらをご参照ください。
まとめ
本記事では、ラジオ波の実際の効果やおすすめの頻度について解説しました。
ラジオ波には、「効果なし」という否定的な意見もたしかにありますが、お顔の余分な水分や老廃物を取り除いてリンパの流れを促進する効果があるため、実はむくみの改善や小顔効果が期待できます。
しっかりと理解した上で、ご自身にあった施術を受けるようにしましょう。
短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
医療ダイエット 2024.07.06
40代でも本当に効果のあるダイエットとは？楽して痩せる方法やおすすめのダイエット方法を解説！
「40代になって急に痩せにくくなった・・」「40代で痩せたくて色んなダイエット方法を試したけど、上手くいかなかった・・」
40代になると徐々に痩せにくい体になっていくので、正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。
本記事では、40代でも楽して痩せるために必要なダイエットの基礎知識とおすすめのダイエット法について解説します。
40代が楽して痩せたいなら
URARAクリニックの
医療美痩身がおすすめ！
基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる40代はとにかく痩せづらいのが実情です…
そこでおすすめなのが医療の力に頼る『医療痩身・医療ダイエット』です！
URARAクリニックでは注目のエイジングケア成分であるNMNを用いた『リバースエイジング治療』と、次世代の脂肪冷却マシンなどを組み合わせた『医療美痩身』で、リバウンドの少ない美しい身体作りをサポートします！
こちらは実際にURARAクリニックの医療ダイエットを受けた方の症例写真です。医学の知識と次世代の痩身施術を組み合わせれば、短期間で-15kg以上の減量も夢ではありません。
まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問をダイエット専門医にご相談ください。
なぜ40代になると痩せにくくなる？
40代になると痩せにくいのはなぜでしょうか？原因はさまざまありますが、主な要因は下記の3つです。
- 基礎代謝の低下
- ストレス
- ホルモンバランスの乱れ
ここでは、40代になると痩せにくくなる原因を解説します。
①30代以降で徐々に筋力が低下し、基礎代謝が下がる
30代あたりから少しずつ筋肉量が低下すると言われ、筋肉量の低下から基礎代謝も一緒に低下します。
基礎代謝が低下するということは、消費カロリーも減るため、消費しきれず残ったカロリーは身体に脂肪として蓄積するということ。
昔と同じ食生活や運動量でも以前よりも太りやすくなるかもしれません。
②40代になるとストレスを感じるきっかけが多くなる
40代になると、職場でも責任のある立場になったり、家庭の忙しさなどストレスを抱えることも多くなるでしょう。
忙しさから、運動不足や食生活の乱れ、睡眠不足なども身体にとっては大きなストレスになります。
ストレスホルモンである「コルチゾール」は食欲を増加させる働きがあるため、食欲が増し、体重が増加する可能性もあるでしょう。
③ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスは自律神経にも影響するため、ストレスをため込む要因になりやすく、その結果として食べ過ぎや太る原因に繋がる可能性があります。
女性と男性でホルモンは異なるので、それぞれ解説していきます。
女性の場合
女性ホルモンである「エストロゲン」は、脂肪量が過剰にならないように抑制する働きや食欲を抑制する働きがあります。
しかし、40〜50代になるとエストロゲンの分泌量が減少するため、腹部に脂肪が蓄積しやすくなり、痩せにくさをより感じるでしょう。
ホルモンバランスが乱れると共に自律神経も乱れやすく、身体のだるさやストレスで過食を促し、太りやすくなるという悪循環も起こしやすくなります。
男性の場合
男性も40代になると男性ホルモンである「テストステロン」の分泌量が低下すると言われています。
テストステロンは、筋肉量や代謝を保つ働きがありますが、分泌量が低下することで、体脂肪が増加しやすくなります。
40代が本気で痩せるために
必要なことは？
ダイエットする人にとって、大事なのは「消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス」です。
体重は、「消費エネルギー＞摂取エネルギー」のほうが落ちやすくなります。
消費エネルギーを増やすには、食生活を工夫して基礎代謝を上げ、かつ体を適度に動かす生活を送ることが必要です。
40代になると基礎代謝量が落ちるため、「若いころよりも痩せにくい」と自覚したうえで痩せ体質を目指しましょう。
40代の平均的な基礎代謝量は、「男性：1,530kcal」「女性：1,150kcal」です。（いずれも1日あたり）
40代以降は特に基礎代謝の低下により、消費エネルギーが下がる傾向にあるため、食生活や適度な運動、生活習慣の改善により基礎代謝を上げる対策を心がけましょう。
40代が楽して痩せるなら
医療ダイエット・痩身がおすすめ！
上述した通り、基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる40代からはとにかく痩せづらいのが実情です…
そこでおすすめなのが医療の力に頼る『医療痩身・医療ダイエット』です！
URARAクリニックでは注目のエイジングケア成分であるNMNを用いた『リバースエイジング治療』と、次世代の脂肪冷却マシンなどを組み合わせた『医療美痩身』で、リバウンドの少ない美しい身体作りをサポートします！
上の画像はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です。URARAクリニックの医療美痩身なら、短期間で約-20kgと美しいボディラインへ痩せることの両立が可能です！
【食事編】40代が楽して痩せる方法は？
楽して痩せるために必要なダイエットの基礎知識を理解した上で、具体的なダイエット方法を解説します。
どんなダイエット方法を実施する場合でも、食生活は特に毎日行うものですので、重要と言えます。
このパートでは、手軽に試せるダイエットにおすすめの食事法を解説します。
①栄養バランスの取れた食事
ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。
タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。
「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。
ビタミン・ミネラル
色とりどりな野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。しっかり摂取することで、免疫力を高めたり、消化を促したり、慢性疾患の予防にも役立つと言われているため積極的に摂りたい食材です。
タンパク質
筋肉の構築や修復に必要な栄養素です。40代になると、筋肉量が減りやすくなるなるためより意識して摂取するようにしましょう。
肉類、魚介類、大豆製品などがおすすめです。特に、アミノ酸バランスが取れた良質なタンパク質を選ぶといいでしょう。
脂質
脂質はあまり摂らない方がいいと思うかもしれませんが、良質な脂質は健康な細胞の構築やホルモンの生産に必要不可欠です。
オメガ3脂肪酸を含む魚や、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどから良質な脂質を摂ることをおすすめします。
炭水化物
炭水化物もダイエットを行う上では、あまり摂らない方がいいと思っているかもしれません。しかし、炭水化物はエネルギー源としてとても重要な栄養素です
選ぶものが重要でして、穀物、全粒粉物、野菜などから炭水化物を摂取することで、満腹感を持続しつつ、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能になります。栄養素をバランスよく摂ることで、代謝を正常に保ちながら健康的なダイエットを行うことができるでしょう。
②食事の時間に気を付ける
食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。
栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。
食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。
深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。
また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。
③腸内環境を整える
腸内環境を整えることで、健康的な消化や免疫機能をサポートしてくれます。ダイエットにおいても重要な要素の一つであり、体重や代謝にも影響を与えてくれます。
さらに、腸内環境が整っていることで、食事からの栄養を効率よく吸収できるため、免疫が上がるとともに便秘の解消にも繋がります。
④単品の食事をしない
同じものを食べるような単品のダイエットは栄養バランスが崩れるので避けるようにしましょう。1品では、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質など必ず何かしらが不足します。
丼ものなどの食事も同様で栄養素が不足しがちです。色々な食材をバランスよく摂るように意識して食事を行うようにしましょう。
⑤過度な糖質制限などの食事制限をしない
よく糖質制限、脂質制限など制限をするダイエット方法がありますが、制限をするダイエットは避けましょう。
糖質制限を行うと、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、痩せにくい身体になってしまうと共に、40代では逆効果になる可能性もあります。
代謝が下がっているため身体のエネルギー源になる糖質を制限すると身体はエネルギー不足になり健康への悪影響にもなりかねません。
炭水化物には食物繊維も含まれるため、制限することで腸内環境にも影響及ぼす可能性も。制限はせず、適切な量を摂るようにしましょう。
⑥間食に気を付ける
40代になると筋肉量が減少し、筋肉に溜めておけるグリコーゲンが少ないため、エネルギーが不足しやすくなります。不足したことにより、無意識に間食が増えていたりする可能性も…
間食そのものは禁忌ではありませんが、間食には栄養価が低いものが多いため、健康的で血糖値が上がりすぎないものを選択できるようになりましょう。
- ナッツ
- ヨーグルト
- ゆで卵
- 高カカオチョコレート
間食はできれば午後3時までにし、午後9時以降に食べたものは脂肪として蓄積されやすいので注意しましょう。
【運動編】40代が楽して痩せる方法は？
痩せにくい40代ダイエットを成功に導きたいのなら、食事と合わせ運動も重視しましょう。といっても、スポーツジムに通ったり毎日ジョギングをがんばったりというような、激しい運動は要りません。
無理せず適度な運動を日々の習慣に取り入れることで、健康的なダイエットを進めましょう。
①ストレッチを習慣化する
ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。
特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。
ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや洗い物や洗濯などの家事の合間、仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。
②歩く時間・回数を増やす
会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。
歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。
例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみるなど明日から実践できることから始めてみましょう。
【生活習慣編】40代が楽して痩せる方法は？
40代で楽して痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。それも、入浴や体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。
このパートでは、手軽に実践できる生活習慣の改善法を解説します。
①湯船で身体を温める
湯船で身体を温めることで、体脂肪を減らすというような効果はありません。
しかし、身体を温めることで、血管が拡張し、血流を良くする効果やリラックス効果、冷え性の改善効果があります。
リラックスすることで、ストレスを軽減し、過食を防止できたりダイエットにプラスの影響を与えることも。
身体を温めるということは、健康にも良い影響を与えてくれるため、湯船で温めることをおすすめします。
②シャワーだけでなく湯船に浸かる
忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の効果があります。
目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。
③定期的にストレスを発散させる
必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。
せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。
例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。
40代でも楽して痩せられる
医療ダイエットとは？
ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、明日から実践できるダイエット方法を解説しました。
しかし、「これらのダイエット方法が継続できるか不安」「これまでに色々試したけど全部ダメだった」「もっと楽して効率的に痩せたい」など考える40代の方も多くいらっしゃると思います。
そういった方には『医療ダイエット（医療痩身）』をおすすめします！
代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。
| 施術 | 内容 |
| GLP-1（ダイエット薬・注射） | GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。 |
| 脂肪冷却 | 脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。 |
| 脂肪溶解注射 | デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。 |
| ラジオ波 | ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。 |
| 医療電磁波 | 筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。 |
| 食事指導 | 食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。 |
加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。
自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
医療ダイエットで
失敗しないクリニックの
選び方とは？
医療ダイエット・痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。
施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。
次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
カウンセリングや
アフターケアの充実度
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
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無理なく通える立地か？
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本記事では、40代からでも本当に効果的なダイエット法について解説しました。食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。
短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。
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医療ダイエット 2024.07.06
日本人が一番痩せるダイエット!?日本人に向いているレコーディングダイエットを解説！
「ダイエットに挑戦しても、厳しい食事制限がキツくて続かない・・」
「色んなダイエット方法を試したけど、すぐにリバウンドしてしまう・・」
など、何度も思い立ってダイエットにチャレンジしたけど、実現できず断念した経験をした方も多いと思います。
正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。
本記事では、日本人に向いている、日本人が一番痩せるダイエット方法について解説します。方法別に解説するので、健康的なダイエット方法をお探しの方はぜひご一読ください。
日本人が一番痩せるダイエットとは？
消化酵素や筋繊維の量には人種により差があり、外国人と同じ食事制限や筋トレをしても日本人には効果が低いことも少なくありません。そのため、海外で流行したり生み出されたりしたダイエットよりも、日本人に向けて考案された方法を取り入れた方がスムーズな減量が見込めます。
また、ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのコントロールが基本ですが、同時に生活習慣も見直すと成功しやすくなります。凝り固まったマインドを見直し、新しいダイエット方法に挑戦してみましょう。
ここでは、日本人に高い効果が期待できるダイエット方法を解説します。
①和食中心の食事を習慣化する
ダイエット中は、和食中心の食生活を心がけましょう。和食は動物性脂質を控えた献立であることが多く、自然とカロリーを抑えられます。
また、和食の基本スタイルは一汁三菜です。主食からエネルギー源である糖質を、汁物で水分と塩分を、おかずから食物繊維やミネラル、ビタミンなどを摂取でき、さまざまな栄養素をバランスよく補えます。
調理方法も煮る、蒸す、焼くが中心であるため、油の使用量が少ないこともメリットです。ただし和食は洋食や中華と比較すると、塩分の使用量が多い傾向にあります。
食塩にはカロリーが含まれないため、直接的な太る要因になるわけではないものの、塩分をとりすぎると体がむくみ、太く見える原因にもなるため注意が必要です。出汁や旨味が強い食材を積極的に使用し、減塩を心がけましょう。
②主食をお米にする
ダイエット中の主食は、パンやパスタではなく米を選択しましょう。米を主食にするとおかずが必要で、自然と栄養バランスが整えられることがメリットです。
近年、糖質制限ダイエットが注目されており、ご飯を極端に減らした食事プランを実行する方が多くいます。実際に糖質は摂りすぎると中性脂肪として蓄えられ、肥満の要因になります。
しかし、糖質は重要なエネルギー源でもあり、不足すると集中力の低下や慢性的な疲労感などの不調につながるため、極端に制限するのは危険です。また、日本人は欧米人と比較してでんぷんを分解する酵素を多く持ち、米を食べても太りにくいといわれています。
体の調子を整えるためには、摂取カロリーのうち13〜20％はたんぱく質から、20〜30％は脂質から、50〜65％は炭水化物から摂取するとよいといわれています。糖質量を抑えたい場合は、白米の代わりに雑穀米や発芽玄米を食べるとよいでしょう。
③発酵食品を積極的に取り入れる
ダイエット中は積極的に発酵食品を取り入れて、腸内環境を整えましょう。たとえば納豆や甘酒、味噌、チーズ、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなどは、発酵食品の代表例です。
そもそも発酵食品とは、麹菌や酵母などの微生物により変化した食品のことを指します。食材にはない新しい栄養成分が加わったり変換したりして、腸内環境の改善や免疫力の向上が期待できます。
ダイエットにおいて、腸内環境を整えることは非常に重要です。腸内環境が改善されて常在菌のバランスが整うと、栄養素の吸収がスムーズになるほか、不要なものが排出されやすくなります。
毒素が正常に排出されるとむくみも改善され、シャープな見た目になります。また発酵食品により含まれる菌は異なるため、複数の食材を組みあわせて食べるとより効果を実感できるでしょう。
ただし微生物は熱に弱い種類が多いことから、加熱せず食べることをおすすめします。
④緑茶を飲む
ダイエット中はコーヒーではなく緑茶を積極的に飲むようにしましょう。緑茶に含まれるカテキン、カフェイン、テアニンはダイエット効果が期待できます。カテキンはポリフェノールの一種であり、強い抗酸化作用を持つことが特徴です。
加えて体脂肪の蓄積を抑制する効果も期待でき、一定期間飲み続けることで減量が見込めます。またカフェインは、脂肪燃焼を促進する効果があるといわれています。
テアニンは、緊張やストレスを抑える物質です。ダイエット中のストレスを軽減すると、暴飲暴食への衝動を抑制し、情緒安定に効果が期待できるでしょう。
緑茶は食前、食後、運動前に飲むとダイエット効果を得やすいといわれています。ただしカフェインは過剰摂取すると、めまいや下痢、不眠などの健康被害が生じる可能性があるため、緑茶の飲み過ぎには注意が必要です。
⑤適度な運動を取り入れる
消費カロリーを増やすために、適度な運動を取り入れましょう。なかでも内臓脂肪燃焼に効果的だとされているのは、有酸素運動です。
有酸素運動とは筋肉を動かすエネルギー源に酸素を使用する運動のことで、ウォーキングやサイクリング、エアロビクス、水泳などが該当します。有酸素運動を開始して20分経過した頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるため※2、内臓脂肪燃焼のためには長時間無理なくおこなえる運動方法を選ぶことがポイントです。
また運動は肥満や病気のリスク軽減のみでなく、気分転換やストレス発散につながることから、メンタル面でもよい効果を与えます。しかし、運動習慣がない方がいきなり高い目標を立てると、疲弊して長続きしません。
日々の生活に差し支えない程度で、無理なく継続できる運動方法や目標を決めましょう。
⑥十分に睡眠時間を取る
極端に睡眠時間が短いと肥満のリスクが上がるといわれており、良質な睡眠をとることはダイエット成功の鍵です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、睡眠は6時間以上確保できるように努めることが推奨されています。
睡眠中は、ダイエットや美容に起因するホルモンが多く分泌される時間です。たとえば、入眠して数時間後に多く分泌される成長ホルモンは、ターンオーバーの促進や傷付いた筋肉細胞の修復に必要です。
また良質な睡眠をとると、食欲抑制ホルモンであるレプチンが正常に分泌され、食べ過ぎを予防できます。仮に寝不足になると、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌が盛んになり、肥満のリスクが高まります。
適切な睡眠時間は体質や季節により異なるため、疲労回復度や日中の眠気などを観察し、自身にあった睡眠時間を見つけましょう。
⑦定期的にストレスを発散する
ダイエット中はいつも以上にストレスが溜まりやすいですが、自身にあった発散方法を見つけて上手くコントロールしましょう。ストレス過多の状態が続くと体の防御反応が働き、抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールはたんぱく質代謝や脂肪分解などを促進する生命維持に欠かせないホルモンです。しかし血糖値を上げる役割もあるため、ストレスが持続すると高血糖を招いてしまいます。
仮に血糖値が高い状態が続くと、血中の糖が脂肪として体に蓄えられやすくなり肥満の原因になるばかりか、糖尿病のリスクが高まります。現代人の多くは日々ストレスに晒されていますが、自覚症状がない方も少なくありません。
緊張感やイライラが続く、寝つきが悪い、消極的になる、飲酒量が増えるなどは、ストレスが蓄積されたときに見られるサインです。とくにダイエット中はストレスを溜めやすい傾向にあるため、自身の体と向き合って休息日を設ける、体を動かす、サウナで汗をかくなどして、上手にストレス発散しましょう。
⑧湯船に浸かる
毎日湯船に浸かりしっかりと体を温めることも、ダイエットには有効です。
入浴により体温が上がると基礎代謝も上がるため、脂肪の燃焼効率が上がります。
さらに、湯船に浸かることにより全身に水圧がかかり、血流やリンパの流れを促進します。
睡眠の90分前に湯船に浸かり体を温めると、睡眠の質が上がりやすく、睡眠不足やストレス対策にも役立つでしょう。
普段シャワーのみで済ませがちな方は、ぜひ日本の文化である入浴の時間を楽しむ習慣を作ってみてください。
⑨長期的な計画を立て、コツコツ継続する
ダイエットは、短期集中型よりも長期的なスパンで計画を立てる方が成功しやすい傾向にあります。短期的な計画は、単品ダイエットや断食などの過酷な食事プランを選ぶことが多く、減量の成功率は上がります。
しかし、無理な食事制限の反動から過食になったり栄養素が不足したりして、短期間でリバウンドするケースも少なくありません。体型維持のために、ある程度時間をかけて太りにくい習慣を定着させましょう。
減量目標の目安は、1か月で体重の1％減です。
つまり体重55kgの方であれば、1か月目の目標体重は54.45kgであり、3〜6か月かけて53.4kgまで減量します。
モチベーションが高いうちは物足りなく感じる可能性があるものの、徐々に体重を落とすと体が飢餓状態にならず、代謝が落ちにくくなります。一度痩せる習慣が身につくと、無理をしなくても理想の体型を維持、実現できるようになるでしょう。
日本人に向いてる!?「レコーディングダイエット」とは？
日本人におすすめのダイエット方法は「レコーディングダイエット」です。自信が食べたものをメモすることで可視化されると、摂取カロリーが明確にわかる、改善点が見つかるなどのメリットがあります。また、食事や間食のたびにダイエットを意識するようになり、食欲を抑制できるでしょう。
このパートでは、レコーディングダイエットの方法や成功の秘訣を解説します。
①レコーディングダイエットとは？
レコーディングダイエットでは朝食、昼食、夕食はもちろん、間食や夜食、飲み物など口にしたものをすべてノートや手帳などに記録します。食べた時間、量、カロリー、体重などを付け加えるとより効果的です。
体重は毎日決まった時間に測りましょう。体重測定は、食事や運動の影響が少ない起床後、もしくは就寝前がおすすめです。
なおレコーディングダイエットの主な目的は、肥満の原因を突き止めて意識改革を促すことです。ある程度記録をつけたら自身の行動パターンや食の傾向を振り返り、痩せるためにどのような対策をすべきか考えましょう。
②レコーディングダイエットの成功の秘訣は？
レコーディングダイエットを成功させるためには、無理なく続けられる環境を整えることがポイントです。食事内容のメモと体重測定のみなら簡単だと感じるかもしれませんが、習慣化するまでは苦戦する方も少なくありません。
まずは、食べたもののみを記録することからはじめます。慣れてきたら食べた時間やカロリーなど徐々に項目を増やし、1日の終わりには気づきや改善点を記入できるようになるとよいでしょう。
ノートの代わりに、ダイエットアプリを使用するのもおすすめです。アプリは自動的にカロリーを計算したり体重をグラフ化したりできるものも多く、記録の手間を軽減できます。
また外出先やベッドの中などで気軽に入力できるため、記録によるストレスがかかりにくいこともメリットです。その他、レコーディングダイエットは頑張りすぎないことも大切といえます。
最初は、毎日記録をつけることのみ徹底しましょう。記録をつけていけば、自ずと問題点が見えて次にすべきことが明確化します。
一つずつ改善点をクリアすると、自身にあった健康的な食生活が確立されるでしょう。
本当にダイエットが必要？始める前に日本人に必要な知識とは？
日本人は、ダイエットをはじめる前に本当に痩せる必要があるのかを確認しましょう。食の欧米化や運動習慣の減少に伴い肥満に悩む方が増えた一方で、過度なダイエットによる健康リスクが問題視されています。
とくに日本人の若年層はやせ願望が強く、減量の必要がないにもかかわらずダイエットをする方が多くいます。女性の低体重は卵巣機能の低下による不妊や高齢期における運動障害などのリスクが上がるため、自身の適正体重の認識が重要です。
適正体重は、BMIを参考にしましょう。BMIとは肥満の判定に用いられる指標で「体重（kg）］÷［身長（m）の2乗」で求められる数値です※4。
日本肥満学会の基準ではBMI25以上で肥満と判定されるため※5、生活習慣病対策の意味でも減量を検討しましょう。反対にBMIが18.5未満はやせ型にあたり、ダイエットの必要はありません。
健康的な体づくりのためには、まず自身にダイエットが必要かどうかを見極め流ことが大切です。
日本人にもおすすめ？流行りの医療ダイエットとは？
ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、日本人に向いている明日から実践できるダイエット方法を解説しました。
しかし、
「これらのダイエット方法が継続できるか不安…」
「これまでに色々試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せたい…」
など痩せたいけど、上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。
そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。
「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。
代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。
| 施術 | 内容 |
| GLP-1（ダイエット薬・注射） | GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。 |
| 脂肪冷却 | 脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。 |
| 脂肪溶解注射 | デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。 |
| ラジオ波 | ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。 |
| 医療電磁波 | 筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。 |
| 食事指導 | 食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。 |
医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。
・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい
特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。
加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。
自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。
また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。
リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。
当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。
私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。
医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。
まとめ
本記事では、日本人に向いている、日本人が一番痩せるダイエット方法について解説しました。
食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。
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医療ダイエット 2024.07.06
コレステロールを下げる薬を飲むと痩せる？効果やデメリット、おすすめのGLP-1ダイエットについても解説！
「コレステロールを下げる薬を飲んでいれば痩せるの？」
「コレステロール薬を飲むとデメリットや副作用はあるの？」
コレステロールは健康状態において重要な役割を持ちますが、コレステロールの薬を飲んだ時の効果について、上記のような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？
本記事では、コレステロールを下げる薬を飲むと痩せるのか？、その効果やおすすめのダイエット薬である『GLP-1』についても解説します。ダイエットにお悩みの方はぜひご一読ください。
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お薬の服用でダイエットをしたい方に、おすすめなのがURARAクリニックのリベルサス（GLP-1）やNMNサプリなどを駆使した『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代のお薬や医療テクノロジーを活用した『医療美痩身』により医師管理のもと、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
コレステロールを下げる薬とは？
私たちの体には、健康を維持するための多くの要素が存在しており、その中でコレステロールは特に重要な役割を果たしています。
しかし、このコレステロールが過剰になると、健康上のリスクが増加することが研究で明らかにされています。
特に、心臓や脳の健康に関わるLDLコレステロールの高い状態は、さまざまな疾患のリスクを引き上げる可能性があります。
このような状況を改善するために、コレステロール薬が医療現場で利用されています。
①コレステロールとは？
コレステロールは、私たちの体の細胞やホルモンの生成に欠かせない脂質として知られています。
しかし、その量が増加すると、動脈の内壁に沈着し、動脈硬化の原因となることが知られています。
LDLコレステロールは「悪玉」としての性質を持ち、健康上のリスクを増加させる要因となります。
一方、HDLコレステロールは「善玉」としての効果を持ち、健康をサポートする役割があります。
この2つのコレステロールのバランスを保つことが、健康の鍵となります。
②コレステロールを下げる薬とは？
高いコレステロール値は、心臓や脳の疾患のリスクを増加させるため、その管理は非常に重要です。
食生活や運動だけでは十分でない場合、コレステロール薬が処方されることがあります。
これらの薬には、LDLコレステロールを低下させる効果や、コレステロールの吸収を抑制する作用があります。
しかし、薬の利用には注意が必要で、副作用のリスクも考慮する必要があります。そのため、医師の指示に従い、定期的な健診や検査を受けることが推奨されます。
コレステロールを下げる薬を
飲むと痩せるの？
結論からお伝えすると、コレステロールを下げる薬を飲むと痩せるという効果は証明されていません。
ただし、コレステロールを下げる薬を飲みながら、食事制限や適度な運動を行うことで、体重が減少している可能性はあります。
正直なところ糖質制限の方がダイエットには効率が良く、ダイエット治療で注目されている糖の摂取・吸収に関わるGLP-1などのお薬の方が体重減少に関しては有効であると言えます。
GLP-1ダイエットとは？
GLP-1はもともとインスリンを分泌して血糖値を下げたり、腸管からの糖分の吸収を抑える働きがありますが、それだけでなく胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。
この作用により、GLP-1を投与することによって、食事量を我慢することなく制限することができ、ダイエット効果があると言われております。
また、GLP-1には内臓脂肪の燃焼を促す効果があるため、GLP-1によるダイエット効果があるといわれています。
GLP-1には内服薬と自己注射タイプがある
GLP-1ダイエット薬と言っても、様々なタイプがあります。その中でも著名なのが内服薬である『リベルサス』と自己注射タイプである『サクセンダ』の2つです。
ご自身にどちらが適しているかは、医療ダイエットクリニックの医師に相談してみましょう。
食事のみが原因なら
コレステロールを下げる薬も有効
ジャンクフードが好きな方や外食が多い方に関しては、コレステロールの吸収が抑制されダイエット効果が期待できます。
しかし、コレステロールを下げる薬のみではなく、他のダイエット治療を含めた複合的なアプローチがダイエットには効率的です。
GLP-1ダイエット薬で
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上の画像はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です。URARAクリニックの医療美痩身なら、短期間で約-10kgと美しいボディラインへ痩せることの両立が可能です！
コレステロールを下げる薬を飲み続けるとどうなる？
コレステロールの薬は、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を下げることで、心臓病や脳卒中のリスクを減らす効果がありますが、コレステロールの薬を長期間飲み続けると、副作用が現れることがあります。
よく知られている副作用は、筋肉の痛みや弱さです。これは、薬が筋肉組織に影響を与えるために起こります。
ほとんどの場合、この症状は軽度であり、薬の服用を止めることで解消します。しかし、重度の筋肉の痛みや弱さが現れた場合は、すぐに医師に連絡しましょう。
また、コレステロールの薬を飲み続けると、薬が肝臓でコレステロールの生成を阻害するために肝臓に影響を及ぼす可能性があります。
また一部の人には、記憶障害や混乱、高血糖、型2糖尿病のリスク増加など、他の副作用が現れることがあります。
これらの副作用が生じるのは稀ですが、コレステロールの薬を飲み始めてから新たな症状が現れた場合は、医師に相談することが重要です。
これらの副作用がコレステロールの薬の作用を上回ることはほとんどありません。
コレステロールの薬は、心臓病や脳卒中を予防するために重要であり、多くの人にとって、副作用の危険性はその作用に比べ極めて小さいです。
しかし、副作用に悩まされている場合や、薬の作用と副作用ついて不安がある場合は、医師に相談しましょう。
コレステロールを下げる薬を飲み続けるデメリットは？
コレステロールを下げる薬を飲み続けると、どのような副作用・デメリットがあるのでしょうか？
1. 腹痛や吐き気などの副作用が出る場合も
主な副作用として、腹痛、吐き気、便秘がみられることがあります。
また、持続する腹痛や高度の便秘、赤褐色の尿などの症状がみられた場合は、医師または薬剤師に相談しましょう。
発疹などの皮膚症状や下痢、吐き気などが起こる可能性があります。
また、とてもまれですが、重大な副作用として心室性不整脈が起こる可能性があります。
他にも発疹、倦怠感、発疹、かゆみ、むくみ、頭痛、不眠、胸焼け、全身の倦怠感などが報告されています。上記のような症状がみられたら、かかりつけの医師か薬剤師に相談しましょう。
コレステロールの薬には、手足のしびれ、手足に力が入らないなどの症状が出ることがあります。
まれだが肝機能障害の症状が出る人も
まれに紋筋融解症、肝機能障害、蕁麻疹、顔の腫れなどの過敏症が起こることがあります。
とくに腎機能の悪い方は、副作用が出やすいので注意しましょう。
2. 手足の手足の痺れや筋肉痛が起こる場合も
加えて、コレステロールの薬の副作用では、筋肉痛が起こる可能性があります。副作用で筋肉痛があると、危険な筋肉の病気ではないかと心配してしまうため、不安を感じる方もいるのではないでしょうか。
しかし、自己判断で服用をやめると、症状が悪化し心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高くなります。
このように、コレステロールを下げる薬を長期間飲み続けると、さまざまな副作用のリスクが伴うため、副作用に悩まされている場合や、薬の作用と副作用ついて不安がある場合は、必ず医師に相談しましょう。
日本人にもおすすめ？
流行りの医療ダイエットとは？
ここまで、コレステロールを下げる薬を飲むと痩せるのか？について解説しました。
「これまでに色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった」「もっと楽して効率的に痩せたい」など本当は痩せたいけど、上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。
そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。
代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。
| 施術 | 内容 |
| GLP-1（ダイエット薬・注射） | GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。 |
| 脂肪冷却 | 脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。 |
| 脂肪溶解注射 | デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。 |
| ラジオ波 | ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。 |
| 医療電磁波 | 筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。 |
| 食事指導 | 食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。 |
加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。
医療ダイエットで
失敗しないクリニックの
選び方とは？
医療ダイエット・痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。
施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。
次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
カウンセリングや
アフターケアの充実度
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
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無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
結論、コレステロールを下げる薬を飲むだけでは、痩せることは難しいと言えます。糖質制限や適度な運動も取り入れ、総合的なダイエットを心がけましょう。
短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。
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医療ダイエット 2024.07.06
なぜ二の腕が痩せない？原因や痩せる仕組み、効率的に細くする方法を解説！
「ダイエットを頑張っているのに二の腕だけ痩せない・・？」
「どうしたら二の腕が細くなるんだろう・・？」
など、食事制限や運動などダイエットを頑張って、実際に体重は落ちたけど二の腕が全然痩せないとお悩みの方も多くいらっしゃいます。
本記事では、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説します。なかなか二の腕が瘦せずにお悩みの方はぜひご一読ください。
二の腕が痩せない4つの原因とは？
二の腕が太くなる原因には、脂肪の蓄積や筋肉の肥大、皮膚のたるみなど様々な要素があります。二の腕が太くなる原因はひとつとは限りません。複数の要素が絡み合って、二の腕が太く見えている可能性もあります。
そのため、二の腕痩せを実現させるには、自分がどの原因によって二の腕が太くなっているのか判断することが大切です。
このパートでは、主な二の腕が痩せない原因について解説します。
①皮下脂肪・セルライトの蓄積
二の腕が痩せない原因は、二の腕に蓄積する皮下脂肪やセルライトの影響もあります。
特に女性の場合、卵巣から分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンの影響もあって皮下脂肪がつきやすいのが特徴です。エストロゲンは月経のリズムを作ったり、肌のつやを良くしたり、皮下脂肪を蓄積しています。
また、セルライトとは、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってできるもので、リンパの流れが悪く血流が滞った状態のことです。運動習慣がなかったり、冷え性や塩分の取りすぎでむくみがちだったりする人は、リンパの流れが悪くなりやすく、セルライトが出来やすい傾向にあります。
そのため、食べ過ぎや運動不足によって摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回ると、余ったエネルギーが脂肪として二の腕をはじめとする全身に蓄積されます。
②筋肉がしっかり付いている
二の腕が痩せないのは、筋肉がつき過ぎているのも原因の一つです。
二の腕の前側である上腕二頭筋側の筋肉がつき、ぷっくりした力こぶのある人は、腕が太くがっしりしているので、腕全体が太い印象を与えてしまうことがあります。
普段から重いものを持ち上げて運ぶ仕事をしている人や、過去の運動によって腕を鍛えていた人などは、上半身全体が日常的に鍛えられて発達するので、根本的に腕の体積が大きくなって太く見える傾向にあります。
③皮膚のたるみ
二の腕が痩せないのは、皮膚のたるみも原因の一つです。
皮膚のたるみは、主に加齢によって生じます。腕に脂肪がついて体積そのものが増えているわけではなく、皮膚が伸びている状態です。しかし、脂肪が過剰に蓄積された場合も皮膚が伸びるため、後にたるみにつながることがあります。
腕を横に広げた際、いわゆる「振袖」の部分の皮膚がたるんでいると、太く見えてしまいます。
④姿勢が悪い
二の腕が痩せないのは、姿勢の悪さも原因の一つです。
猫背などの背中が丸く曲がった状態は、肩甲骨が外側に開き、肩は内側へ向くため、肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなるので、二の腕や背中、肩回りに脂肪が蓄積しやすくなります。
また、姿勢が悪いと、脇の下に集中しているリンパの流れが悪くなり、むくみの原因となります。そこに脂肪が蓄積されると、さらにリンパの流れが悪くなるので、むくみと脂肪の悪循環が形成され、セルライトが形成されるのです。
二の腕痩せに効果的な4つの運動法とは？
すっきりと引き締まった二の腕を目指すために、すぐに実践できるおすすめのトレーニングやストレッチをご紹介します。
①有酸素運動で皮下脂肪を燃焼させる
二の腕の皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや水泳、ジョギングなどが人気ですが、特に誰でも始めやすい「ウォーキング」は二の腕の筋肉を効率よく鍛えて、脂肪燃焼の効果も期待できます。
ウォーキングで歩く速度にもよりますが、仮に50㎏の方が1時間ウォーキングをしたら180～260kcal消費できる計算になります。運動が得意な方は、消費カロリーが高いジョギングにも挑戦してみましょう。
②筋トレで脂肪燃焼させる
二の腕の脂肪燃焼効果をより高めるためには、有酸素運動に筋肉トレーニングを合わせるとより効果的です。筋肉トレーニングで筋肉量を増やして代謝を上げることで、さらなる脂肪燃焼効果が期待できます。
たるみ改善や筋力アップに効果的な筋トレは以下の通りです。二の腕の筋力アップをしたい方はぜひ参考にしてください。
・腕立て
・逆腕立て
・プランク
逆腕立ては、上腕三頭筋を鍛えることができるため振袖部分の脂肪が気になる方はぜひ取り入れてみてください。
プランクは運動に慣れていない方だと最初はかなりきついですが、二の腕だけでなくお腹や背中などもまんべんなく鍛えられるのでおすすめです。
③ストレッチで血行を促進させる
二の腕をすっきりと見せるためには、ストレッチも効果的です。ストレッチが習慣化すると正しい姿勢を保つことができ、筋肉を正しく使えるようになるため血行も促進されて痩せやすい体を目指せます。
休憩中にストレッチする習慣をつけると、スマホの使用やデスクワークなどで丸まりがちな肩や背中をきれいな姿勢に保つことができます。ストレッチのポイントは以下の通りです。
・腕を後ろに大きく回して、両腕とも10～20回ずつくり返す
・肩の力を抜き、手のひらを上に向けて肘を90度に曲げ、胸から外側へ開くのを20～30回くり返す
・腕を頭の上まで持ち上げて、深く息を吐きながら反対の肘を引っ張ってのばす
肩甲骨周りがほぐれることで、血流が良くなり正しい姿勢に導いてくれます。仕事の休憩や隙間時間に座ったままできるため、ぜひお試しください。
④リンパマッサージでむくみを改善する
二の腕をすっきりとさせるためには、マッサージでリンパを流してむくみを予防することも効果的です。ここでは、むくみ改善の効果が期待できるマッサージについて解説します。
血行がいい時に優しくマッサージするのが効果的ですが、お風呂に浸かりながらのマッサージはおすすめできません。水圧がかかって余計な力が加わってしまいます。
リンパ管はとてもデリケートなため、強い力で刺激してしまうとかえって巡りが悪くなってしまう原因になるので注意しましょう。
二の腕痩せに効果的な
4つの食生活改善法とは？
食事制限によって、摂取エネルギー量を消費エネルギー量より減らせれば、二の腕をはじめとする全身のダイエットにつながります。
しかし、摂取エネルギー量を減らしすぎて必要な栄養が充足できていないと、肌荒れを引き起こしたり、免疫機能が落ちたりして、かえって不健康になってしまいます。あくまで、過剰なエネルギーを減らすように心がけましょう。
過剰な塩分摂取を控える、無理のない範囲で有酸素運動を取り入れる、食事や睡眠などの生活リズムを整えるなど、できることから取り入れていきましょう。
①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）
二の腕ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。
「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？
PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。
②正しい食事の順番を意識する
上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番も二の腕ダイエットへの影響があります。
結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。
野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。
お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。血糖値が急上昇すると、血管が傷つきやすくなり、動脈硬化も進行します。また、酸化ストレスや炎症、糖化などの影響が全身に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。
③ゆっくりと食事を楽しむ
食事にかける時間も二の腕ダイエットの上で重要と言えます。
食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。ゆっくり食べることで唾液の分泌も進むため、消化も促進されます。
逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。
ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。
④深夜の食事を控える
食事を取る時間帯も二の腕ダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。
栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。
食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。
深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。
短期間で効率的に二の腕痩せしたい人に
おすすめの医療ダイエットとは？
ここまで、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説しました。
「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった」「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい」など本当は痩せたいけど、なかなか二の腕痩せが上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。
そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。
「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。
代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。
| 施術 | 内容 |
| GLP-1（ダイエット薬・注射） | GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。 |
| 脂肪冷却 | 脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。 |
| 脂肪溶解注射 | デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。 |
| ラジオ波 | ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。 |
| 医療電磁波 | 筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。 |
| 食事指導 | 食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。 |
医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。
・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい
特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。
加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。
自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。
また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。
リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。
当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。
私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。
医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。
まとめ
本記事では、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説しました。
結論、二の腕が痩せない原因はさまざまな要素があるため、しっかりと原因を理解した上で、適切な改善法を行いましょう。
短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
医療ダイエット 2024.07.06
【医師監修】防已黄耆湯で「やせた」は本当？効果が出る人と痩せない人の決定的な違い
「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）を飲めば痩せるって本当？」
「ドラッグストアでよく見るけど、私の体質に合っているのかな？」
「飲み続けているけど、思ったより痩せない…」
SNSや口コミで「むくみが取れて痩せた！」と話題の漢方薬、防已黄耆湯。
手軽に始められるダイエットとして人気ですが、その一方で「効果がなかった」「全然変わらなかった」という声も少なくありません。
結論から申し上げます。防已黄耆湯は、「水太り」タイプの方には非常に効果的なお薬ですが、「脂肪太り」の方にはほとんど効果が期待できません。
そして、本気で「5kg以上痩せたい」「見た目を劇的に変えたい」と願うなら、漢方薬単体では限界があるのが現実です。
本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、防已黄耆湯で「痩せる人」と「痩せない人」の決定的な違いと、漢方の効果を最大限に引き出しつつ、確実に理想の体型を手に入れるための「医療アプローチ」について、専門家の視点で徹底解説します。
・あなたのタイプはどっち？防已黄耆湯が効く人チェックリスト
・「1ヶ月で何キロ痩せる？」リアルな効果と限界
・市販薬と処方薬は何が違う？自己判断のリスク
・漢方×最新医療マシンで、むくみと脂肪を同時に撃退する方法
・リバウンドしない体を作るための、体質改善の秘訣
この記事を読めば、もう漢方選びで迷うことはありません。あなたの体質に本当に合った方法で、スッキリとした軽やかな体を手に入れましょう。
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）とは？
「水太り・むくみ」に効く理由
漢方医学では、人の体は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つの要素で構成されていると考えます。
防已黄耆湯は、この中の「水」の巡りを改善し、「気」を補う漢方薬です。
体の余分な「水」を排出して代謝を上げる
防已黄耆湯に含まれる生薬（防已・黄耆など）には、体内に溜まった余分な水分を尿として排出し、汗のコントロールをする働きがあります。
水分代謝が良くなると、むくみが解消されるだけでなく、体が温まりやすくなり、基礎代謝の向上も期待できます。
つまり、脂肪を直接燃やすというよりは、「余分な水を抜いて、体が本来持っている燃焼力を取り戻す」薬だと言えます。
【チェックリスト】防已黄耆湯が「向いている人」の特徴
この漢方は、誰にでも効くわけではありません。以下の項目に多く当てはまる方（漢方で言う「虚証（きょしょう）」タイプ）に効果を発揮します。
- □ 色白で、筋肉が柔らかく“ぽっちゃり”している（水太り）
- □ 疲れやすく、体力があまりない
- □ 汗をかきやすい（特に上半身や頭）
- □ 夕方になると足がパンパンにむくみ、靴がきつい
- □ 膝などの関節が痛むことがある
- □ 胃腸が弱く、下痢をしやすい
逆に、「筋肉質でガッチリしている」「便秘がち」「赤ら顔」といったタイプの方には、防已黄耆湯は不向きです（防風通聖散などが適しています）。
「防已黄耆湯でやせた」口コミの真相。
体重は何キロ減る？
「ネットで『5キロ痩せた』って見たけど、本当？」
そんな期待を持つ方も多いでしょう。しかし、医学的な視点で見ると、その効果には冷静な判断が必要です。
減るのは「脂肪」ではなく「水分」がメイン
防已黄耆湯を飲んで体重が減る場合、その初期段階で減っているのは、ほとんどが**「体内に溜まっていた余分な水分」です。<span class="marker">「脂肪細胞そのもの」が減ったわけではありません。</span>**
1〜2kgは落ちても、5kg以上の大幅減量は難しい？
水分の排出による体重減少は、通常1〜2kg程度で頭打ちになります。
もちろん、継続することで代謝が上がり、徐々に脂肪が燃えやすい体にはなりますが、それだけで5kg、10kgといった大幅なダイエットを成功させるのは、非常に時間がかかり、困難です。
当院のカウンセラーも、現場の実感としてこうお伝えしています。
「防已黄耆湯は素晴らしいお薬ですが、『本気で5kg以上痩せたい』という方にとっては、あくまで“サポート役”です。メインの武器にはなり得ません」
飲んでも痩せない…
それは「体質（証）」が合っていないからかも
「飲み続けているのに、むくみも取れないし痩せない」
その場合、そもそも漢方があなたの体質（証）に合っていない可能性があります。
「脂肪太り」タイプには効果が薄い
先ほどのチェックリストに当てはまらない、いわゆる**「固太り（脂肪太り）」タイプ**の方が防已黄耆湯を飲んでも、効果はほとんど感じられません。むしろ、体質に合わない漢方を飲み続けることは、胃腸への負担など副作用のリスクにも繋がります。
遺伝子検査で「水太り体質」かどうかを科学的に診断
「自分は水太りなの？脂肪太りなの？」
自己判断は非常に難しいものです。
URARAクリニックでは、施術の前に必ず遺伝子検査を行います。
あなたが遺伝的に**「水分代謝が苦手なタイプ」なのか、それとも「脂質や糖質の代謝が苦手なタイプ」**なのかを科学的に分析。
<span class="marker">
<div style="text-align: center; margin: 30px 0;">
<p style="font-weight: bold; font-size: 1.2em;">\ あなたの太る原因は水？脂肪？ /</p>
<a href="【お悩み診断ページのURL】" style="display: inline-block; background-color: #d4af37; color: #fff; padding: 15px 30px; text-decoration: none; border-radius: 5px; font-weight: bold;">30秒セルフチェックを始める</a>
</div>
防己黄耆湯よりも効果的な
ダイエット薬『GLP-1』
防已黄耆湯などの漢方も効果は一定ありますが、劇的ではないので理想の体型に痩せられない場合も多々あります…
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防已黄耆湯の副作用や注意点について
防已黄耆湯の副作用とは？
防己黄耆湯の副作用には、以下のものが報告されています。
| 過敏症 | 皮膚のかゆみ、発疹・発赤など |
|---|---|
| 消化器症状 | 吐き気・嘔吐、食欲不振、胃部不快感 |
過敏症の副作用が出た場合は、すぐに漢方薬の服用を中止し医療機関を受診しましょう。消化器症状が出た場合には、服用のタイミングを食前から食後に変更して様子を見る、それでも症状が変わらない場合は漢方薬が合っていない可能性が考えられるため、服用を中止して医療機関を受診しましょう。
また、頻度不明で起こりにくいと考えられますが、重大な副作用としては以下のような症状が報告されています。
| 偽アルドステロン症・ミオパチー | 手足のだるさ、しびれ、つっぱり感やこわばりに加えて、脱力感、筋肉痛があらわれ、徐々に強くなる。 |
|---|---|
| 肝機能障害 | 発赤、かゆみ、皮膚・白目が黄色くなる黄疸、褐色尿、全身倦怠感、食欲不振、血液検査でASTやALTγ-GTPなどの著しい上昇などがみられる場合がある。 |
| 間質性肺炎 | 軽い運動をするだけで、息切れ、空咳、発熱などの症状がみられる。さらに、症状は急にあらわれたり、持続したりする。 |
気になる症状があれば、すぐに医療機関を受診して検査をすることが大切です。
防已黄耆湯の服用上の注意点
防已黄耆湯を安全かつ効果的に利用するためには、いくつかの注意点があります。
- 専門家の指導を受ける：漢方薬は一人ひとりの体質や症状に合わせて選ぶことが理想的です。使用前に医師や薬剤師などの専門家に相談することで、適切な服用量や期間を確認できます。
- 自己判断で過剰服用しない：「もっと効果を高めたい」と考えて、勝手に用量を増やすことは避けましょう。過剰な摂取は逆効果や副作用のリスクを高める可能性があります。
- 食品・薬剤との相互作用に注意：他の漢方薬や医薬品、サプリメントとの組み合わせは注意が必要です。また、日頃の食生活によっては、思わぬ相互作用が起こる可能性もあります。必ず専門家に相談したうえで使いましょう。
防已黄耆湯についてのよくある質問まとめ
Q1：防已黄耆湯は本当に痩せるの？
A：防已黄耆湯は、体内の余分な水分を排出し、体質を改善することで、むくみや水太りタイプの方のダイエットサポートが期待できます。
ただし、単独で劇的な減量効果があるわけではありません。バランスの良い食事や適度な運動と併用することで、より効果的に「痩せる」ことが可能です。
Q2：どのくらいの期間で効果を実感できる？
A：個人差はありますが、1～2ヶ月程度の継続的な服用で体質改善を実感する方が多いようです。ただし、生活習慣や体調によって変動しますので、焦らず続けることが大切です。
Q3：副作用はあるの？
A：比較的安全性が高いとされる漢方薬ですが、まれに胃腸不快感や発疹などの軽微な副作用が報告されています。何らかの不調を感じた場合は、速やかに服用を中止し、医師に相談してください。
防已黄耆湯以外の漢方薬はある？
防己黄耆湯と同じく肥満症に適応のある漢方薬として、他に「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」「大柴胡湯（だいさいことう）」があげられます。
これらも同様にダイエットをサポートする効果が期待できると考えられますが、防己黄耆湯とは服用に向く体質（証）が異なります。
防己黄耆湯が体力が低下した方に向く漢方薬であるのに対し、防風通聖散・大柴胡湯は、体力が充実した方に向く漢方薬です。
まとめ：漢方は「体質改善」の強い味方。
まずは自分の体質を知ろう
防已黄耆湯は、「水太り」タイプの方にとっては、むくみを解消し、痩せやすい土台を作るための強い味方です。しかし、それだけで理想の体型になれる魔法の薬ではありません。
「私はこの漢方で合ってるの？」
「もっと確実に、見た目を変えたい！」
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私たちは、遺伝子検査や医師の診察を通じて、あなたの「本当の体質」を見極めます。そして、漢方だけでなく、脂肪冷却やGLP-1など、**<span class="marker">あなたにとって「最短・最適」な組み合わせ</span>**をご提案します。
あなたの体質にぴったりの方法で、健康的で美しい体を、一緒に手に入れましょう。
医療ダイエット 2024.07.06
ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？5kgや10kg痩せも目指せる？効率的な減量方法を解説！
「ダイエットを始めたいけど何ヶ月続けると痩せるんだろう・・？」
「まずはダイエットを3ヶ月続けてみようかな・・？」
など、ダイエットをしようと意気込んだはいいものの、何となく3ヶ月という目標期間を定めて、ダイエットに取り組もうとする方も多いのではないでしょうか？
何となくダラダラとダイエットを始めても、思ったより体重が減らないし、続けるのが辛くて途中で断念してしまいがちです。しっかりと、ダイエットに必要な知識を理解して、3ヶ月間集中してダイエットに取り組むことで、ダイエットは成功しやすくなります。
本記事では、ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せるのか？とそのダイエット方法について解説します。
ダイエットにお悩みの方はぜひご一読ください。
ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？
ダイエットを始める前に「ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せられるのか？」気になる方が多いと思います。現実的にダイエットで痩せられる目安を知った上で、ダイエットの目標を決めて、計画を立てていきましょう。
ここでは、ダイエットで何キロ痩せられるのか？の目安を解説します。
①ダイエットは1ヶ月で体重の0.5~1%を目標に計算しよう！
一般的に食事制限や日々の運動でのダイエットで痩せる場合、1ヶ月で体重の0.5%~1%程度の減量が目安とされています。現在の体重によって、目安数値が変わります。
下記表にまとめたので自分の体重と照らし合わせて参考にしてみましょう。
| 現在の体重 | 1ヶ月の目標 | 3ヶ月の目標 |
| 50kg | 0.25~0.5kg | 0.75~1.5kg |
| 60kg | 0.3~0.6kg | 0.9~1.8kg |
| 70kg | 0.35~0.7kg | 1.05~2.1kg |
| 80kg | 0.4~0.8kg | 1.2~2.4kg |
| 90kg | 0.45~0.9kg | 1.35~2.7kg |
| 100kg | 0.5~1.0kg | 1.5~3.0kg |
思ったよりも少ないという印象を受けるかもしれないですが、「肥満症診療ガイドライン」によると3~6ヶ月で体重の約3%痩せることがダイエットの現実的な目標として設定されています。
これ以上痩せたいからと言って、食生活や運動を過度に変えると、栄養不足で体重を崩したり、リバウンドするリスクが高まります。
ただし、これらはあくまで食事制限や日々の運動のみでダイエットを行う場合の目安数値です。
より短期間で効率的に痩せたいという方は、本記事の後半パートで紹介する「医療痩身・医療ダイエット」をご確認ください。
②結局、ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？
結論からお伝えすると、体重50kgの人が一般的な食事制限や運動によって痩せる場合、
ダイエット3ヶ月で「0.75~1.5kg痩せる」のが一般的な目標数値となります。
では、3ヶ月で5kgや10kg痩せるのは不可能なのか？と言うと、必ずしもそうではありません。
専門医師監修の元、実施される「医療痩身・医療ダイエット」では食事管理や健康管理までトータルでプロが行うので、3ヶ月で5kgや10kgの減量を目指すことが可能です。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
気になる方は、まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
ダイエット3ヶ月で見た目はどのくらい変化する？
ダイエット3ヶ月で実際にどれくらい見た目が変化するのか？気になる方が多いと思います。
URARAクリニックの医療痩身・医療ダイエットプログラムで、ダイエットに取り組んだモニターのお客様の事例をご紹介します。
▼正面
▼側面
▼背面
上記の写真は、身長156cmで体重55.4kgから医療ダイエットを開始されたお客様のBefore/Afterです。
実際にダイエットに取り組んだ結果、体重48.5kgまで約6kgの減量に成功されました。
3ヶ月間のダイエットでどのくらい体型が変化するかは、ダイエット方法やご自身の元の体型、筋肉量などに依存する部分が大きいため、一概には言えませんが、正しい方法で効率良くダイエットに取り組めば、同様な見た目の変化を目指すことは十分可能と言えます。
ぜひご自身のダイエット目標設定の参考にしてみて下さいね。
3ヶ月ダイエットの具体的な始め方
最近では「〇〇だけで痩せる簡単ダイエット」や「〇〇を食べているだけで痩せる」というキャッチフレーズのダイエット情報がSNSや各媒体であふれていると思います。
これらの情報の大半がマーケティング目的での釣り広告で、誇張表現も含まれている為、多くの方がこのキャッチーな発信を信じ込んでしまいがちですが、科学的な根拠がないものも多く、注意が必要です。
実はダイエットで最も効果的なのは、生活習慣や食習慣、運動習慣をコツコツ改善する方法です。ここでは3ヶ月ダイエットを始める上で、まず知っておくべき基礎知識を解説します。
①自分の1日の消費カロリーを計算する
ダイエットで痩せるために最も重要な基礎知識が「消費カロリー＞摂取カロリー」の大原則です。
カロリー計算上、消費カロリーが摂取カロリーを超える状態であれば理論上、痩せることが可能です。つまり、「消費カロリー > 摂取カロリー」を常に計算して保つことが重要と言えます。消費カロリーが上回る状態が続くと、不足したエネルギーを脂肪細胞に貯蔵されている中性脂肪を使って補おうとします。細胞内の脂肪が使われることによって、「痩せる」という状態が実現します。
ですので、「消費カロリーを増やすこと」と「摂取カロリーを抑えること」の2点を継続できれば、痩せる可能性が高まります。
まずは自分の1日の消費カロリーを計算することから始めてみましょう。
「1日の消費カロリー」＝「基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）」＋「身体活動量（身体を動かすことで消費するカロリー）
1日の消費カロリーは上記の計算式で成り立ち、「Total Daily Energy Expenditure（TDEE）」とも呼ばれます。基礎代謝の消費カロリーは一般成人の場合、女性だと約1,200kcal、男性だと約1,500kcalと言われています。
身体活動の消費カロリーは、年齢や体格、生活習慣によって異なりますが、例えば、デスクワーク中心の男性だと約2,200kcal、力仕事が多い男性だと約2,400kcal~3,000kcal、体を動かすことが多い女性で約2,200kcalが目安と言われています。
是非ご自身の生活習慣と照らし合わせて、参考にしてみて下さいね。
消費カロリーの計算は自分でも行えますが、下記サイトで簡単に計算できるので1日の消費カロリーを計算してみましょう。
TDEEの計算 - 高精度計算サイト
②3ヶ月ダイエットの目標数値を設定する
これまで、ダイエットで痩せられる体重のkgの目安期間と数値、ダイエットに必要な消費カロリーの計算方法などを解説しました。これらの知識を理解した上で、3ヶ月で何kg痩せることをダイエットの目標にするか？を設定していきましょう。
ダイエットを成功させるには、自分の中での目標数値を具体的にすることが重要です。
現実的に目指せる範囲内で、自分が理想とする体型をイメージしながら、目標を設定しましょう。
ここで設定した目標が軸となり、生活習慣や食習慣、運動習慣を改選する計画を立てて、実行することになります。
ご自身が本気で目指したいと思える目標を、ぜひ設定してみて下さいね。
ダイエット3ヶ月で成功する
3つのポイント【生活習慣編】
前述もしましたが、ダイエットを成功させるために生活習慣、食習慣、運動習慣を改善していくことが重要です。
ここでは、生活習慣の改善方法について解説します。
①十分な睡眠時間を取る
睡眠中には体内に蓄積された脂肪細胞を分解する「成長ホルモン」が多く分泌されるため、十分に睡眠時間を取ることが大切です。逆に寝不足が続いてしまうと、食欲を促進させるホルモンが増えてしまうため、ダイエットの阻害につながります。
理想の睡眠時間は個人差があるため、これが正解とは一概には言えないですが、一般的には「睡眠時間は6〜8時間」がよいと言われています。
睡眠を取る時間帯も、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる「夜10時〜午前2時のあいだ」で就寝するようにしましょう。
ゴールデンタイムは「成長ホルモン」が最も分泌される時間帯のため、ダイエットにも効果があります。「成長ホルモン」が多く分泌されることで、美肌効果もありますので、意識しましょう。
②シャワーだけでなく湯船に浸かる
忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。
湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の間接的な効果が期待できます。目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。
湯船に浸かったり、半身浴はダイエットへの直接的な効果はあまりないとされているので、湯船に浸かるだけでダイエットの効果は期待できないです。勘違いされる方も多いため、ご注意ください。
③定期的にストレスを発散させる
必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。
せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。
例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。
ダイエット3ヶ月で成功する
4つのポイント【食事編】
ダイエット成功させる上で、毎日取る食事を改善することは効果的と言えます。カロリー計算の中の「摂取カロリー」にも大きく影響するため、正しい食習慣を身に付けましょう。
ここでは、食習慣の改善方法について解説します。
①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）
ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。
「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？
PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。
②正しい食事の順番を意識する
上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番もダイエットへの影響があります。
結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。
野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。
お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。血糖値が急上昇すると、血管が傷つきやすくなり、動脈硬化も進行します。また、酸化ストレスや炎症、糖化などの影響が全身に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。
③ゆっくりと食事を楽しむ
食事にかける時間もダイエットの上で重要と言えます。食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。
食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。ゆっくり食べることで唾液の分泌も進むため、消化も促進されます。逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。
ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。
④深夜の食事を控える
食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。
栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。
食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。
深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。
ダイエット3ヶ月で成功する
2つのポイント【運動編】
ダイエットを成功させるには「脂肪燃焼により脂肪細胞を減らすこと」「体型を黄金比に近づけること」も重要です。運動だけでの消費カロリーは実はそこまで多くはないのですが、生活習慣や食習慣の改善とあわせて行うことで、理想の体型にグッと近づくことができます。
ここでは、運動習慣の改善方法について解説します。
①ストレッチを習慣化する
ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。
特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。
ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。
ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。
②歩く時間・回数を増やす
会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。
歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。
例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。
3ヶ月ダイエットで失敗しないための
5つの注意点と対策
真剣にダイエットに取り組んでも、正しい知識がなかったがために、思うように痩せられなかったり、リバウンドしてしまったりする方も多くいらっしゃいます。
ダイエットを3ヶ月間集中して行う上で、よくある失敗と注意点をしっかりと理解して、対策を心がけましょう。
ここでは、ダイエットで失敗しないためによくある失敗事例と注意点、対策をについて解説します。
①カロリー計算を間違えていて痩せない
ダイエットに失敗してしまう方に多いのが、カロリー計算を間違えていて、実は体重が減らない食習慣になってしまっていたという事例です。
主な原因は、間食のカロリーを計算に入れ忘れている、商品パッケージに表示されているカロリー表記と実際の内容量が異なっている、ジュースやお酒などの飲み物のカロリーを計算に入れていない、などが挙げられます。
カロリー計算は正確に行うことが必須です。
初めは慣れないかもしれないですが、1週間や1ヶ月毎に振り替えることで軌道修正していきましょう。
②カロリーを制限しすぎて痩せない
ダイエットを意識するあまり、1日の摂取カロリーを過度に下げて、何も食べないようにする方もいらっしゃいますが、過度な制限は基礎代謝の低下につながるので、体重減少が遅くなるリスクがあります。
体重減少が遅くなるだけでなく、体調不良にもつながるリスクもあり、筋肉量も落ちてしまうので、ダイエット終了後にすぐリバウンドしてしまう可能性が高まります。
断食は控えつつ、1回あたりの食習慣を改選することにより、健康的にダイエットを成功させましょう。
③目標設定が現実的ではない
ダイエットに意気込むあまり、最初の目標設定が現実的な範囲を超えてしまう方も多くいらっしゃいます。記事の前半でも触れましたが、体重の約3%が適切なダイエットの目標目安になります。
現実離れした目標設定は控えて、適切な目標を設定してダイエットに励みましょう。
④ダイエット方法が厳しすぎてリバウンドする
3ヶ月間だけギリギリ頑張れる負荷の大きいダイエットを行う方も多くいらっしゃいます。
ダイエットにおいて最も大切なことが、継続することです。
仮に、3ヶ月間集中してハードなトレーニングを行って目標体重まで減量できたとしても、辞めた途端にすぐリバウンドしてしまいがちです。
日頃から太りにくい習慣を身に付けるために、継続的なダイエット習慣を心がけましょう。
⑤痩せすぎて健康を害してしまう
痩せたい気持ちが強いあまり、極端に負荷が大きいダイエットをしてしまうと、健康を害して体調を崩すことにつながってしまいます。
過度なダイエットはリバウンドにもつながりやすいので、無理のない範囲内でダイエットを行いましょう。
短期間で効率的に痩せたい人におすすめ！
流行りの医療ダイエットとは？
ここまで、ダイエット3ヶ月で痩せる方法について解説しました。
「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい…」
など本当は痩せたいけど、上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。
そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。
「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。
代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。
| 施術 | 内容 |
| GLP-1（ダイエット薬・注射） | GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。 |
| 脂肪冷却 | 脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。 |
| 脂肪溶解注射 | デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。 |
| ラジオ波 | ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。 |
| 医療電磁波 | 筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。 |
| 食事指導 | 食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。 |
医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。
・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい
特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。
加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。
自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。
また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。
リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。
当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。
私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。
医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。
まとめ
本記事では、ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せるのか？とそのダイエット方法について解説しました。
短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
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