コラム 

医療ダイエット 2024.07.06

ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？5kgや10kg痩せも目指せる？効率的な減量方法を解説！

「ダイエットを始めたいけど何ヶ月続けると痩せるんだろう・・？」
「まずはダイエットを3ヶ月続けてみようかな・・？」
など、ダイエットをしようと意気込んだはいいものの、何となく3ヶ月という目標期間を定めて、ダイエットに取り組もうとする方も多いのではないでしょうか？

何となくダラダラとダイエットを始めても、思ったより体重が減らないし、続けるのが辛くて途中で断念してしまいがちです。しっかりと、ダイエットに必要な知識を理解して、3ヶ月間集中してダイエットに取り組むことで、ダイエットは成功しやすくなります。

本記事では、ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せるのか？とそのダイエット方法について解説します。
ダイエットにお悩みの方はぜひご一読ください。

ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？

ダイエットを始める前に「ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せられるのか？」気になる方が多いと思います。現実的にダイエットで痩せられる目安を知った上で、ダイエットの目標を決めて、計画を立てていきましょう。

ここでは、ダイエットで何キロ痩せられるのか？の目安を解説します。

①ダイエットは1ヶ月で体重の0.5~1%を目標に計算しよう！

一般的に食事制限や日々の運動でのダイエットで痩せる場合、1ヶ月で体重の0.5%~1%程度の減量が目安とされています。現在の体重によって、目安数値が変わります。

下記表にまとめたので自分の体重と照らし合わせて参考にしてみましょう。

現在の体重	1ヶ月の目標	3ヶ月の目標
50kg	0.25~0.5kg	0.75~1.5kg
60kg	0.3~0.6kg	0.9~1.8kg
70kg	0.35~0.7kg	1.05~2.1kg
80kg	0.4~0.8kg	1.2~2.4kg
90kg	0.45~0.9kg	1.35~2.7kg
100kg	0.5~1.0kg	1.5~3.0kg

思ったよりも少ないという印象を受けるかもしれないですが、「肥満症診療ガイドライン」によると3~6ヶ月で体重の約3%痩せることがダイエットの現実的な目標として設定されています。

これ以上痩せたいからと言って、食生活や運動を過度に変えると、栄養不足で体重を崩したり、リバウンドするリスクが高まります。

ただし、これらはあくまで食事制限や日々の運動のみでダイエットを行う場合の目安数値です。
より短期間で効率的に痩せたいという方は、本記事の後半パートで紹介する「医療痩身・医療ダイエット」をご確認ください。

②結局、ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？

結論からお伝えすると、体重50kgの人が一般的な食事制限や運動によって痩せる場合、
ダイエット3ヶ月で「0.75~1.5kg痩せる」のが一般的な目標数値となります。

では、3ヶ月で5kgや10kg痩せるのは不可能なのか？と言うと、必ずしもそうではありません。
専門医師監修の元、実施される「医療痩身・医療ダイエット」では食事管理や健康管理までトータルでプロが行うので、3ヶ月で5kgや10kgの減量を目指すことが可能です。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

気になる方は、まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

ダイエット3ヶ月で見た目はどのくらい変化する？

ダイエット3ヶ月で実際にどれくらい見た目が変化するのか？気になる方が多いと思います。
URARAクリニックの医療痩身・医療ダイエットプログラムで、ダイエットに取り組んだモニターのお客様の事例をご紹介します。

▼正面

▼側面

▼背面

上記の写真は、身長156cmで体重55.4kgから医療ダイエットを開始されたお客様のBefore/Afterです。
実際にダイエットに取り組んだ結果、体重48.5kgまで約6kgの減量に成功されました。

3ヶ月間のダイエットでどのくらい体型が変化するかは、ダイエット方法やご自身の元の体型、筋肉量などに依存する部分が大きいため、一概には言えませんが、正しい方法で効率良くダイエットに取り組めば、同様な見た目の変化を目指すことは十分可能と言えます。

ぜひご自身のダイエット目標設定の参考にしてみて下さいね。

3ヶ月ダイエットの具体的な始め方

最近では「〇〇だけで痩せる簡単ダイエット」や「〇〇を食べているだけで痩せる」というキャッチフレーズのダイエット情報がSNSや各媒体であふれていると思います。

これらの情報の大半がマーケティング目的での釣り広告で、誇張表現も含まれている為、多くの方がこのキャッチーな発信を信じ込んでしまいがちですが、科学的な根拠がないものも多く、注意が必要です。

実はダイエットで最も効果的なのは、生活習慣や食習慣、運動習慣をコツコツ改善する方法です。ここでは3ヶ月ダイエットを始める上で、まず知っておくべき基礎知識を解説します。

①自分の1日の消費カロリーを計算する

ダイエットで痩せるために最も重要な基礎知識が「消費カロリー＞摂取カロリー」の大原則です。

カロリー計算上、消費カロリーが摂取カロリーを超える状態であれば理論上、痩せることが可能です。つまり、「消費カロリー > 摂取カロリー」を常に計算して保つことが重要と言えます。消費カロリーが上回る状態が続くと、不足したエネルギーを脂肪細胞に貯蔵されている中性脂肪を使って補おうとします。細胞内の脂肪が使われることによって、「痩せる」という状態が実現します。

ですので、「消費カロリーを増やすこと」と「摂取カロリーを抑えること」の2点を継続できれば、痩せる可能性が高まります。

まずは自分の1日の消費カロリーを計算することから始めてみましょう。

「1日の消費カロリー」＝「基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）」＋「身体活動量（身体を動かすことで消費するカロリー）

1日の消費カロリーは上記の計算式で成り立ち、「Total Daily Energy Expenditure（TDEE）」とも呼ばれます。基礎代謝の消費カロリーは一般成人の場合、女性だと約1,200kcal、男性だと約1,500kcalと言われています。

身体活動の消費カロリーは、年齢や体格、生活習慣によって異なりますが、例えば、デスクワーク中心の男性だと約2,200kcal、力仕事が多い男性だと約2,400kcal~3,000kcal、体を動かすことが多い女性で約2,200kcalが目安と言われています。

是非ご自身の生活習慣と照らし合わせて、参考にしてみて下さいね。

消費カロリーの計算は自分でも行えますが、下記サイトで簡単に計算できるので1日の消費カロリーを計算してみましょう。

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

②3ヶ月ダイエットの目標数値を設定する

これまで、ダイエットで痩せられる体重のkgの目安期間と数値、ダイエットに必要な消費カロリーの計算方法などを解説しました。これらの知識を理解した上で、3ヶ月で何kg痩せることをダイエットの目標にするか？を設定していきましょう。

ダイエットを成功させるには、自分の中での目標数値を具体的にすることが重要です。

現実的に目指せる範囲内で、自分が理想とする体型をイメージしながら、目標を設定しましょう。
ここで設定した目標が軸となり、生活習慣や食習慣、運動習慣を改選する計画を立てて、実行することになります。

ご自身が本気で目指したいと思える目標を、ぜひ設定してみて下さいね。

ダイエット3ヶ月で成功する
3つのポイント【生活習慣編】

前述もしましたが、ダイエットを成功させるために生活習慣、食習慣、運動習慣を改善していくことが重要です。

ここでは、生活習慣の改善方法について解説します。

①十分な睡眠時間を取る

睡眠中には体内に蓄積された脂肪細胞を分解する「成長ホルモン」が多く分泌されるため、十分に睡眠時間を取ることが大切です。逆に寝不足が続いてしまうと、食欲を促進させるホルモンが増えてしまうため、ダイエットの阻害につながります。

理想の睡眠時間は個人差があるため、これが正解とは一概には言えないですが、一般的には「睡眠時間は6〜8時間」がよいと言われています。

睡眠を取る時間帯も、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる「夜10時〜午前2時のあいだ」で就寝するようにしましょう。

ゴールデンタイムは「成長ホルモン」が最も分泌される時間帯のため、ダイエットにも効果があります。「成長ホルモン」が多く分泌されることで、美肌効果もありますので、意識しましょう。

②シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。

湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の間接的な効果が期待できます。目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

湯船に浸かったり、半身浴はダイエットへの直接的な効果はあまりないとされているので、湯船に浸かるだけでダイエットの効果は期待できないです。勘違いされる方も多いため、ご注意ください。

③定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。

せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。

例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

ダイエット3ヶ月で成功する
4つのポイント【食事編】

ダイエット成功させる上で、毎日取る食事を改善することは効果的と言えます。カロリー計算の中の「摂取カロリー」にも大きく影響するため、正しい食習慣を身に付けましょう。

ここでは、食習慣の改善方法について解説します。

①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

②正しい食事の順番を意識する

上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番もダイエットへの影響があります。

結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。

野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。

お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。血糖値が急上昇すると、血管が傷つきやすくなり、動脈硬化も進行します。また、酸化ストレスや炎症、糖化などの影響が全身に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。

③ゆっくりと食事を楽しむ

食事にかける時間もダイエットの上で重要と言えます。食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。

食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。ゆっくり食べることで唾液の分泌も進むため、消化も促進されます。逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。

ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

ダイエット3ヶ月で成功する
2つのポイント【運動編】

ダイエットを成功させるには「脂肪燃焼により脂肪細胞を減らすこと」「体型を黄金比に近づけること」も重要です。運動だけでの消費カロリーは実はそこまで多くはないのですが、生活習慣や食習慣の改善とあわせて行うことで、理想の体型にグッと近づくことができます。

ここでは、運動習慣の改善方法について解説します。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。

ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。

例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。

3ヶ月ダイエットで失敗しないための
5つの注意点と対策

真剣にダイエットに取り組んでも、正しい知識がなかったがために、思うように痩せられなかったり、リバウンドしてしまったりする方も多くいらっしゃいます。

ダイエットを3ヶ月間集中して行う上で、よくある失敗と注意点をしっかりと理解して、対策を心がけましょう。

ここでは、ダイエットで失敗しないためによくある失敗事例と注意点、対策をについて解説します。

①カロリー計算を間違えていて痩せない

ダイエットに失敗してしまう方に多いのが、カロリー計算を間違えていて、実は体重が減らない食習慣になってしまっていたという事例です。

主な原因は、間食のカロリーを計算に入れ忘れている、商品パッケージに表示されているカロリー表記と実際の内容量が異なっている、ジュースやお酒などの飲み物のカロリーを計算に入れていない、などが挙げられます。

カロリー計算は正確に行うことが必須です。
初めは慣れないかもしれないですが、1週間や1ヶ月毎に振り替えることで軌道修正していきましょう。

②カロリーを制限しすぎて痩せない

ダイエットを意識するあまり、1日の摂取カロリーを過度に下げて、何も食べないようにする方もいらっしゃいますが、過度な制限は基礎代謝の低下につながるので、体重減少が遅くなるリスクがあります。

体重減少が遅くなるだけでなく、体調不良にもつながるリスクもあり、筋肉量も落ちてしまうので、ダイエット終了後にすぐリバウンドしてしまう可能性が高まります。

断食は控えつつ、1回あたりの食習慣を改選することにより、健康的にダイエットを成功させましょう。

③目標設定が現実的ではない

ダイエットに意気込むあまり、最初の目標設定が現実的な範囲を超えてしまう方も多くいらっしゃいます。記事の前半でも触れましたが、体重の約3%が適切なダイエットの目標目安になります。

現実離れした目標設定は控えて、適切な目標を設定してダイエットに励みましょう。

④ダイエット方法が厳しすぎてリバウンドする

3ヶ月間だけギリギリ頑張れる負荷の大きいダイエットを行う方も多くいらっしゃいます。
ダイエットにおいて最も大切なことが、継続することです。

仮に、3ヶ月間集中してハードなトレーニングを行って目標体重まで減量できたとしても、辞めた途端にすぐリバウンドしてしまいがちです。

日頃から太りにくい習慣を身に付けるために、継続的なダイエット習慣を心がけましょう。

⑤痩せすぎて健康を害してしまう

痩せたい気持ちが強いあまり、極端に負荷が大きいダイエットをしてしまうと、健康を害して体調を崩すことにつながってしまいます。

過度なダイエットはリバウンドにもつながりやすいので、無理のない範囲内でダイエットを行いましょう。

短期間で効率的に痩せたい人におすすめ！
流行りの医療ダイエットとは？

ここまで、ダイエット3ヶ月で痩せる方法について解説しました。

「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい…」
など本当は痩せたいけど、上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ

本記事では、ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せるのか？とそのダイエット方法について解説しました。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.30

メトホルミン（メトグルコ）の美肌効果とは？痩せないって本当？ダイエットの効果や飲み方・副作用を解説！

メトホルミンは2型糖尿病患者の治療薬として古くから知られていますが、最近ではダイエット効果やエイジングケアでも注目を集めています。

本記事では、メトホルミンに期待できる効果や作用のメカニズム、副作用などをご説明します。
ダイエットに悩んでいる方はぜひご一読ください。

メトホルミン（メトグルコ）とは？

メトホルミン（メトグルコ）とは、糖尿病の治療薬として開発された医薬品です。

主に2型糖尿病での治療で使用されるビグアナイド薬に分類される治療薬の1種です。
全世界で60年以上使用され続けてきた歴史があり、現在では「糖尿病診療ガイドライン2019」の中でも「メトホルミン」は第一選択薬として推奨されています。

メトホルミンは肝臓での新たな糖の生成を抑制したり、インスリンが効きやすい体にするなど、血糖値を下げる作用があります。
また、メトホルミンはインスリン分泌を増加させないため、低血糖を発生させにくいことが特徴として挙げられます。

糖尿病の治療薬であるメトホルミンですが、ダイエットやダイエット後の体重維持の効果も期待できることから、ダイエット薬としても注目されるようになりました。

メトホルミン（メトグルコ）に期待できる効果は？

メトホルミンは糖尿病の治療薬として60年以上も使用されていますが、その新しい作用がわかってきたのは最近になってからです。
メトホルミンには、主に以下のような効果が期待できます。

①新たな糖分の生成の抑制（ダイエット）

本記事では、メトホルミンの効果や副作用について解説しました。

メトホルミンは副作用や禁忌が存在し、偽造品も市場に出回っているため、しっかりと効果や効能を理解した上で、ご自身の状態に合った適切な治療を検討しましょう。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.30

ダイエット注射（GLP-1）とは？安全性や効果・副作用をサクセンダにも触れて解説！

ダイエット注射（GLP-1）は、注射を打つだけで体重減少の効果が見込める、自己注射です。

無理な食事制限や運動をしなくても痩せられるうえ、太りにくい体質になるため、医療痩身の治療プランとしてダイエット注射（GLP-1）を取り入れているクリニックは数多く存在します。

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）の安全性や、効果・副作用について解説します。
痩せる注射が気になっている方はぜひご一読ください。

ダイエット注射（GLP-1）とは？

GLP-1は、グルカゴン様ペプチドー1（Gulcagon-Like peptide-1）の略で人体でもともとある程度分泌されている物質です。小腸から分泌されるホルモンであるインクレチンの一種です。

GLP-1はもともとインスリンを分泌して血糖値を下げたり、腸管からの糖分の吸収を抑える働きがありますが、それだけでなく胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

この作用により、GLP-1を投与することによって、食事量を我慢することなく制限することができ、ダイエット効果があると言われております。

ダイエット注射（GLP-1）はなぜ効果がある？

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがあるほか、胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

また、GLP-1には内臓脂肪の燃焼を促す効果があるため、GLP-1注射によるダイエット効果があるといわれています。

ダイエット注射（GLP-1）の主な薬は？

大きく分けるとビクトーザ、サクセンダ、リベルサス、オゼンピックの4種類があります。当院では、主にビクトーザを使用しています。

ちなみにビクトーザとサクセンダ（ダイエット用としての名称）は全く同じ薬です。

GLP-1治療薬の中でも、最もダイエット効果が強く、また副作用は比較的少ないと言われています。

ダイエット注射（GLP-1）のメリットは？

そもそもGLP-1とは、人間の体内にあるホルモンの1つです。ダイエット注射（GLP-1）には、GLP-1と同じ働きをするGLP-1受容体作動薬が含まれており「血糖値の上昇抑制」「食欲抑制」「体重減少」の効果があります。

GLP-1受容体作動薬が膵臓に働きかけることで、インスリンが分泌されて血糖値を下げる仕組みとなっています。血糖値の上昇は肥満を誘発するため、ダイエットにおいて血糖値のコントロールは重要です。

またGLP-1受容体作動薬には、胃の働きをゆるやかにして消化のペースを遅くする作用があるため、満腹感を持続させ、食欲の抑制が可能です。食欲の抑制は体重減少へつながり、ダイエット成功に一歩近づきます。

ダイエット注射（GLP-1）のデメリットは？

GLP-1ダイエットを始めたばかりの頃に吐き気を感じることがあります。一般的には治療を継続することで徐々に改善していきます。また、食事量が減ることで便秘になることがあります。吐き気やムカムカ感、便秘が強い場合は、投与量を減らすか、投与を中止してください。

GLP-1の注射をする際の痛みや注射した箇所の赤み、腫れが出ることがあります。しかし、赤みや腫れは数日で消えていきます。

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがありますが、適切な用法用量、食事をしていれば問題はありません。

ダイエットを成功させたくて気持ちが逸るのはわかりますが、急激な体重減少は禁物です。GLP-1投与中は、食欲が低下して自然に食事量が減りますが、絶食や断食などは絶対に平行して行わないでください。

未成年、妊娠中の方（妊娠の可能性がある方も）、授乳中の方、糖尿病の方、高齢者の方、すい臓の疾患がある方などはGLP-1ダイエットを行うことができません。該当する方は十分にご注意下さい。

ダイエット注射（GLP-1）は安全なのか？

ダイエット注射（GLP-1）の1つに、GLP-1製剤のサクセンダがあります。

サクセンダはアメリカのFDA（米国食品医薬品局）、EMA（ヨーロッパ医薬品許可当局）、MFDS（韓国食品医薬品安全処）の承認を受けており、アメリカでは抗肥満薬として認められています。

ただし、投与量や体質によっては、ダイエット注射（GLP-1）が適さない場合もあるため、医師の診察を必ず受けてから使用するようにしてください。

個人輸入による自己判断での使用は、安全性が保証されていないため推奨できません。

ダイエット注射（GLP-1）の副作用は？

注射針を刺す痛みが気になる方もいるかもしれませんが、ダイエット注射（GLP-1）では、髪の毛ほどの細い針を使用します。そのため個人差はありますが、ほとんど痛みを感じません。

また身体がGLP-1受容体作動薬に慣れるまで、便秘、吐き気、胃のむかつき、下痢などの症状が現れる場合もあります。

一定期間症状が治まらなかったり、強い症状に悩まされたりした場合は、すぐに医師へご相談ください。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）の安全性や効果、副作用について解説しました。

注射を打つだけで無理な食事制限や運動をしなくても痩せられるうえ、太りにくい体質になる自己注射ですが、副作用や安全性を十分に理解した上で使用しましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方は専門医師に相談の上、検討することをおすすめします。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.30

GLP-1ダイエットは痩せない？その理由や効果を高める方法、おすすめのクリニックも紹介！

「GLP-1ダイエットは効果がなく痩せない、という噂を聞いたけど大丈夫？」
「GLP-1ダイエットは本当に痩せるのか？」
など、GLP-1ダイエットに関するお悩みや疑問をもっている方も多いのではないでしょうか。

GLP-1ダイエットの使用にはさまざまな注意点があるため、正しい使い方を守らないとダイエットを開始してもなかなか痩せない・効果が十分に出ない可能性があります。

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）で正しく痩せる仕組みや、痩せない人の特徴について解説します。GLP-1ダイエット効果や仕組みが気になっている方はぜひご一読ください。

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オンライン診療も手頃ですが、診察やサポートが心許ないので理想の体型に痩せられない場合も多々あります…

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次世代のお薬や医療テクノロジーを活用した『医療美痩身』により医師管理のもと、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

そもそもGLP-1ダイエットとは？

GLP-1は、グルカゴン様ペプチドー1（Gulcagon-Like peptide-1）の略で人体でもともとある程度分泌されている物質です。小腸から分泌されるホルモンであるインクレチンの一種です。

GLP-1はもともとインスリンを分泌して血糖値を下げたり、腸管からの糖分の吸収を抑える働きがありますが、それだけでなく胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

この作用により、GLP-1を投与することによって、食事量を我慢することなく制限することができ、ダイエット効果があると言われております。

昨今さまざまなメディアで取り上げられ、インフルエンサーも紹介をしている自己注射のGLP-1ダイエット。

ですが、まだまだ正しい情報を理解できている方も多くはなく、知識が十分ではない状態で勘違いをしてしまう方も多いため、
「GLP-1ダイエットは効果がなく痩せない、という噂を聞いたけど大丈夫？」
「GLP-1ダイエットは本当に痩せるのか？」
というお悩みや疑問をもっている方もいらっしゃると思います。

このパートでは、GLP-1ダイエットが痩せないと言われる6つの理由をご紹介し、そんな疑問にお答えします。

①GLP-1の摂取だけで痩せると勘違いしている

1つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、GLP-1の投薬だけで痩せると勘違いしている人です。

GLP-1は血糖値を下げることで脂肪分解につながる可能性はありますが、食欲抑制が目的になるので、投薬するだけで体重が大幅に落ちるわけではないので注意が必要になります。

つまり、医療機器を活用した脂肪冷却（クールスカルプティング）・医療ハイフ・医療EMSなどとは異なり、GLP-1ダイエットは食事管理や適度な運動をすることで相乗効果が高まる期待ができます。

GLP-1の投薬だけで満足していて、通常の食事や運動を全くしない状況だとダイエットの成功につながる可能性が低くなるでしょう。

②GLP-1を摂取すれば食べても
太らないと勘違いしている

2つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、GLP-1ダイエットをしても暴飲暴食をしている人です。

GLP-1ダイエットは食欲抑制作用のあるGLP-1を使用し、食事のコントロールをしながら理想的な体型を目指します。

しかし、この食欲抑制作用を過度に期待、もしくは勘違いをし「食べても太らない」といつも通り非常に多くの食事量や間食をしてしまう方がいます。

GLP-1ダイエットは「無限に食べても太らない」わけではなく「間食がやめられない」「空腹感が辛くダイエットが続けられない」方向けのダイエット手法です。

いくらGLP-1を体に摂取していても、いつもと同じ量を食べていては一向に痩せませんので、ご注意ください。

③GLP-1を摂取すれば全く運動しなくても
太らないと勘違いしている

3つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、運動を全くしていない・運動不足の人です。

GLP-1を投薬することで血糖値の上昇を抑える効果から脂肪分解につながる期待はできますが、全く運動をしていないとダイエットの成功にはつながりにくい可能性があります。

内臓脂肪の燃焼には20分以上の有酸素運動が推奨されている通り、GLP-1ダイエットは血糖値の上昇を抑える効果に期待はできますが、適度な運動をすることで体重減少につながりやすくなるでしょう。

全く運動をせず、GLP-1の投薬だけに頼っている状況だとダイエットの成功にはつながらないと予測されます。

④GLP-1投薬量を増やせばいいと勘違いしている

4つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、GLP-1投薬量を増やせばいいと勘違いしている人です。

GLP-1ダイエットでは、適切な量の投薬ができめられており、過剰投薬をすると体調不良や副作用が生じてダイエットの成功にはならない可能性があります。

特に飲み薬（リベルサス）は、3mg・7mg・14mgの3種類に分かれていますが、効果状況に応じて配合量を変えないと身体の負担が多くなり結果が伴わず副作用の影響が大きくなります。

医師とのカウンセリングで適切な服用方法や副作用・効果を確認した上でチャレンジしましょう。

⑤GLP-1ダイエットの正しい方法を勘違いしている

5つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、正しい方法でGLP-1ダイエットができていない人です。

GLP-1ダイエットは飲み薬と自己注射の2種類から選べますが、1日1回・1週間に1回などの適切な方法で投薬しないと効果が出ない可能性があります。

適切な方法でGLP-1ダイエットをはじめるために、カウンセリングで医師の説明を受けて、指導内容に合わせたダイエットができるようにしましょう。

⑥GLP-1が短期間ですぐ効果が出ると
勘違いしている

6つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、GLP-1が短期間ですぐ効果が出ると勘違いしている人です。GLP-1ダイエットで期待した効果を実感できるまでの目安は2～3か月後です。

GLP-1ダイエットの基本は基礎代謝を上げながら、自然と食事量の減少が期待できることです。そのため、短期間のダイエットを目指している方は、期待した効果を実感しにくくなります。

治療を継続すると少しずつ体重の変化を実感しやすくなるため、まずは2～3か月を目標にチャレンジしてみましょう。

GLP-1ダイエットの特徴について

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがあるほか、胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

また、GLP-1には内臓脂肪の燃焼を促す効果があるため、GLP-1注射によるダイエット効果があるといわれています。

特徴①：空腹を我慢できず間食がやめられない人向き

GLP-1ダイエットでは、胃の中の食べ物をゆっくりと排出させる作用があるため、なかなか空腹になりにくくなります。

いつもならおやつに手を伸ばしてしまう人でも手を伸ばす量が減る可能性があります。

特徴②：ストレスを感じにくいダイエット方法である

無理な食事制限や運動をする必要のないGLP-1ダイエットは、ストレスが少ないダイエット方法と言えるでしょう。

ダイエット＝何かを我慢するイメージのある方は、他のダイエットに比べると規制される行動が少ないため続けやすく思う可能性は高いです。

特徴③：とても簡単なダイエット方法

GLP-1ダイエットのやり方は、とても簡単です。

1. 1日1回決まった時間に自己注射する
2. 適度に有酸素運動をする

たった2ステップのため、長く続けられる人が多くなっています。

URARAクリニックで活用されている
ダイエット薬「GLP-1」

URARAクリニックでは、医師による管理のもと、GLP-1の内服薬や注射の処方が可能ですので、ダイエット薬の処方をご希望の方はまずカウンセリング予約からお申し込みください。

オンラインのみのクリニックと違い、医師の診察があるので安全かつ効果的にGLP-1を使用できます。

GLP-1ダイエットの
効果を高める方法とは？

GLP-1ダイエットはクリニックで処方してもらうため、お金がかかります。そのため、「早くダイエットを成功させたい」といった気持ちが非常に高まりやすいです。

そこで、GLP-1ダイエットを効果的に行うための注意事項を説明いたします。

①毎日同じ時間に服用や注射する

仕事やプライベートが忙しい方は、なかなか「決まった時間に行動する」ことが難しいと感じるかもしれませんが、GLP-1薬の服用や注射には時間がかかりません。

自己注射の場合は、非常に細く痛みの少ない針を使用し、1日にたった1回打つだけの処方となりますので、外出時のトイレでも施術が可能です。

さらに錠剤タイプは飲むだけなのでより手軽にGLP-1ダイエットを行えると言えるでしょう。

同じ時間に服用・注射をすると、自分の中でも食事のリズムが作りやすく、GLP-1の効き目も一定となりますので効果が現れやすくなります。

②サプリメントなどで栄養素を補給する

GLP-1ダイエットでは食事の量が減る効果があるので、いつもよりも口から入る栄養素が不足しがちになります。

栄養素が不足すると便秘がちになる、血糖値が上がりにくくなり貧血のような症状が出やすくなるなど、体調不良の原因にもなります。

必須ビタミンやミネラルの不足を補うため、クリニックの担当医と相談の上サプリメントなどで栄養素をしっかりと補給する行動が大切です。

③適度な有酸素運動をする

GLP-1ダイエット中は血糖値を下げる効果が期待されますので、無酸素運動を行うと一時的に血糖値が下がりすぎてしまう場合があります。筋肉トレーニングや激しい水泳などは行わないようにしましょう。

効果的な有酸素運動の一覧は以下の通りです。一例となりますので担当医と相談の上メニューを決めてください。

• ウォーキング
• 軽い水泳
• ジョギングレベルのランニング

ウォーキングは何も機材が必要なく手軽に始められますので、スマホの万歩計アプリなどを活用し、1日1万歩を目指し健康的に運動すると効果がアップしやすく、短期間で痩せやすい体質になります。

GLP-1ダイエットで
失敗しないための
クリニックの選び方

GLP-1ダイエットで失敗しないためには、クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。

①クリニックの症例が豊富か？

クリニックの症例が豊富であることは、効果への信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療ダイエット（医療美痩身）を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。

②次世代マシンや正規輸入の
ダイエット薬が導入されているか？

次世代マシンや正規輸入のダイエット薬を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な医療ダイエットを受けることができます。

クリニックに置いてあるマシンや、取り扱っているダイエット薬の種類について事前に確認しておきましょう。

③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

④無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

お薬でのダイエットが
気になったらURARAクリニックへ

URARAクリニックでは、次世代医療マシンのテクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術やリベルサスをはじめとしたお薬や栄養指導を通じて、美しい理想の体型へとあなたを導きます。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

GLP-1ダイエットの副作用や注意事項は？

主な副作用

吐き気や下痢をすることがある

GLP-1受容体作動薬は消化管の動きを遅らせたり、食欲を抑制する作用があるため、最も多く報告される副作用は吐き気や胃もたれ感、下痢などです。

特に治療開始初期や用量増加時に起こりやすく、体が慣れてくると軽減することが多いです。

低血糖に陥る場合がある

本来、GLP-1受容体作動薬はインスリン分泌を促す作用があり、血糖降下効果を持ちます。

糖尿病の薬剤と併用する場合や食事量が不十分な場合には、低血糖症状（手の震え、冷や汗、めまい、意識低下など）に注意が必要です。

ただし、GLP-1薬での使用では重度の低血糖は比較的まれです。

注意すべきこととは？

医師の指導下で使用すること

GLP-1は処方薬であり、医師の診察と指導のもとで使用する必要があります。適切な用量・注射手順の確認や、健康状態（既往症、併用薬など）の把握が大切です。

定期的に診察などを受ける

体重推移や血糖値、血中脂質、肝機能などを定期的に確認し、副作用や体調不良の早期発見・対処を行います。

まとめ

本記事では、GLP-1ダイエットが痩せないと勘違いされる理由について解説しました。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方は専門医師に相談の上、GLP-1ダイエットをすることをおすすめします。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.30

医療EMSとは？その効果や市販の家庭用EMSとの違いを解説！

EMS治療はトレーニングが苦手な方でも、寝ているだけで筋肉量を増やせるマシン治療です。
電磁場によって筋肉を強制的に収縮させ、筋力の増強と脂肪の燃焼を同時に促せることから、医療痩身の分野で注目されるようになりました。

本記事では、医療EMSの効果や家庭用EMSとの違いについて解説します。
医療EMSが気になっている方はぜひご一読ください。

そもそもEMSとは？

EMSは「Electrical Muscle Stimulation」の略称であり、筋肉に電気刺激を与えて収縮運動を起こすダイエット機器のことを指します。EMSを用いることでトレーニングが苦手な方でも、横になっているだけで筋肉の増強が可能です。痛みやダウンタイムが少なく、短い時間で施術が完了するため、気軽に取り組みやすい痩身治療といえます。

医療EMSとは？家庭用とは何が違う？

EMSはもともとリハビリテーションで筋力強化目的に使用されている医療機器です。電磁場によって筋肉を強制的に収縮させ、筋力の増強と脂肪の燃焼を同時に促せることから、医療痩身の分野で注目されるようになりました。

EMSは深部の筋肉にまで刺激を与えることができるため、普段使用しない筋肉やインナーマッスルを鍛えられます。筋肉の収縮により血行が改善して酸素摂取量が増加し、局所の温度が上昇して代謝が活発になることで、運動と同等の効果を発揮します。

脂肪を減らすだけでは、引き締まったボディラインを作ることはできません。EMSを用いることで筋力をつけて基礎代謝を上げ、太りにくい体質を作りながら健康的に理想の体型を目指します。

EMSは機械で手軽に筋力をつけて引き締めができることから、医療機関だけでなくエステや家庭用機器など様々な場所で取り扱われるようになりました。

最近は雑誌やSNSでも紹介されることが多い話題の機器です。EMSには医療用EMSと家庭用EMSがありますが、それぞれどのような違いがあるのでしょうか。このパートではその違いについて解説します。

①周波数

1つ目の違いは周波数です。
周波数が高ければ高いほど刺激が身体の深部まで入りやすいです。高周波のEMSは専門の知識・技術を持った人でないと安全かつ効果的に扱うことが難しいため、家庭用EMSは低周波のものが多く、医療用EMSは高周波のものが多いです。

②鍛えられる筋肉の部位

2つ目の違いは鍛える筋肉です。高周波により刺激が身体の深部まで入ると、自分で鍛えることが難しいインナーマッスルを鍛えられます。インナーマッスルを鍛えると体幹が強化され、よりボディラインの変化を実感しやすくなります。

家庭用EMSは知識がなくても手軽に利用可能ですが、低周波で刺激が深層のインナーマッスルまで到達しないため、表層の筋肉しか鍛えることができません。

また、家庭用EMSはパッドの形が固定されているものが多く、腹部なら腹部、全身なら全身と、鍛える部位によってEMSを選ぶ必要があり、決まった部位にしか刺激を与えることができません。

一方で、医療用EMSはパッドを自由に扱えるため、好きな部位を鍛えることが可能です。このように医療用EMSと家庭用EMSでダイエット効果は大きく異なり、EMSの効果を最大限に発揮できるのは医療用EMSと考えられます。

医療EMSが向いてる人は？

医療用EMSでは、医師の指導のもと看護師など専門的なスタッフが施術するため、高周波で出力の強いマシンが使用できます。

• 筋肉をつけて引き締まった体を目指したい方
• 筋トレが苦手で続かない方
• 短期間で部分痩せがしたい方
• できるだけラクに脂肪を減らしたい方

医療用EMSは、上記のような方に向いていると考えられます。

医療EMSの施術内容は？

医療EMSは、筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。

医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪を燃焼させ、筋肉も増強しながら脂肪細胞を減らすことができます。

URARAクリニックの医療EMS施術

URARAクリニックでは、医療EMSの施術に医療機関のみで取り扱い可能な医療電磁場装置「テスラスカルプチャー」を導入しています。

寝ているだけで筋肉と脂肪に同時にアプローチが可能で、1回30分の施術で腹筋3万回の効果が期待できます。

MRIでも用いられている人体に安全な強度レベルの磁場エネルギーを使用しており、5時間30分運動した時と同様の運動効果があると言われています。

通常のエステ機器や家庭用EMSよりも出力が高く効果についても論文で発表されております。

また、通常のエステ機器では2本のハンドルを用いて施術を行いますが、「テスラスカルプチャー」では1回の施術で4本の使用が可能なため、約2倍の効率で痩身効果の実感が期待できます。

医療EMSが気になる方は、まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ

本記事では、医療EMSの効果や家庭用EMSとの違いについて解説しました。

医療EMSは、メスを用いた切開はせず、強制的な筋肉の収縮運動により脂肪細胞を減らすことができるため、ラクに筋肉を増やしたい・脂肪を減らしたい方におすすめです。

また、エステ機器や家庭用EMSよりも出力が高く深層まで届くため、短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方は専門医師に相談の上、ぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.27

浮き輪肉を落とす方法は？男女兼用でおすすめの医療ダイエットやストレッチ・トレーニングを解説！

「腰回りについてしまった浮き輪肉が全然落ちない・・」
「どうしたら浮き輪肉が落ちるんだろう・・？」
一度ついてしまった腰回りの浮き輪肉がなかなか落ちず、着たいおしゃれな服も着れないとお悩みの方も多くいらっしゃいます。

本記事では、浮き輪肉が付く原因と浮き輪肉を落とす方法について解説します。なかなか浮き輪肉が落ちずにお悩みの方はぜひご一読ください。

浮き輪肉がつく原因とは？

結論からお伝えすると、浮き輪肉がつく原因のほとんどは「体脂肪率が高いこと」です。

姿勢や骨格、冷えや運動不足によって浮き輪肉がつくとされることが多いですが、それらは直接的な原因ではなく、シンプルに「太った結果お腹周りにも多くの脂肪がついている」というのが浮き輪肉の正体です。

ここでは、浮き輪肉がつく主な原因3つを解説します。

①皮下脂肪率が高い

前提として、基本的に人の身体は部分的に太ったり痩せたりすることはありません。

皮下脂肪がつきやすい・つきにくい部位というのは確かにありますが、太れば全身の皮下脂肪はまんべんなく増え、痩せればまんべんなく減るというのが基本的な原則です。

極端な例ですが、ボクサーやマラソンランナーは皮下脂肪率が低いため、浮き輪肉がついている人はいませんし、重度の肥満の人は浮き輪肉を始め全身に皮下脂肪がついていますよね。

つまり浮き輪肉がつく原因というのは、皮下脂肪率が高く、全身に皮下脂肪が多くついているためなのです。

②食生活の乱れ

食べ過ぎやアルコールの飲み過ぎ、栄養バランスの偏った食事なども浮き輪肉が付いてしまう原因です。

お腹はそもそも脂肪が付きやすいと言われており、食生活が乱れると比較的早いタイミングで脂肪が蓄積してしまいます。食事を始めて満腹感を感じるまでには15〜20分程度かかるといわれているため、早食いしてしまう方は食べ過ぎてしまいやすく、浮き輪肉がつきやすい傾向にあります。

また、朝食を抜いて昼や夜にしっかり食べる方など食生活のリズムの乱れている方も浮き輪肉が付きやすいでしょう。空腹状態から急にガッツリ食事を取ってしまうと、血糖値が急上昇して、糖質を脂肪としてため込んでしまいやすくなります。

③下腹のぽっこりお腹と浮き輪肉は違う？

混同されやすいのですが、お腹の周りに全体的に皮下脂肪がついた浮き輪肉と、下腹を中心にお腹が前方に張り出すぽっこりお腹は別物です。

ぽっこりお腹は筋力低下による内臓の下垂や内臓脂肪の増加、便秘などが原因です。加齢や姿勢の歪みなどによってお腹の筋肉が弱ると、内臓を支えることができなくなり、お腹が前方に膨らむことがあります。

また生活習慣の乱れや運動不足、ホルモンバランスの変化などによって、皮下脂肪率がそれほど高くなくても内臓周りにだけ脂肪が蓄積されることはあります。

これらは浮き輪肉とは別物であり、解消方法も異なったアプローチが必要になります。また、わき腹や背中側にそれほど脂肪がついていない場合には、浮き輪肉ではない可能性があるため注意してください。

浮き輪肉がつく間接的な原因とは？

①運動不足

運動不足は浮き輪肉が付いてしまう原因の一つです。運動をしないと摂取したエネルギーが消費できず、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。

また運動不足で筋肉量が減少し、基礎代謝が下がって脂肪が燃焼されにくい体になってしまうことも、運動不足によって浮き輪肉が付いてしまう原因です。筋肉が減るとたるんで見えるため、余計に浮き輪肉が目立ってしまうでしょう。

②姿勢が悪い・骨盤の歪み

姿勢が悪い方も、浮き輪肉が付きやすいです。猫背の方や反り腰の方は、お腹や背中の筋肉を正しく使えていません。

正しく使われない筋肉はどんどん衰えていき、脂肪が付きやすくなってしまいます。また筋肉量が減ってしまうので、基礎代謝が低下して脂肪が付きやすくなり、さらなる悪循環を招くでしょう。

骨盤のゆがみも、浮き輪肉を作り出してしまいます。骨盤のゆがみは誰にでも起きるものですが、特に姿勢が悪い方はゆがみやすいです。

骨盤がゆがんでしまうと、骨盤の中にある血管やリンパが圧迫され、血流やリンパの流れが悪くなります。すると股関節やお尻まわりの筋肉が凝り固まってしまい、老廃物や脂肪が腰回りに蓄積しやすくなってしまうのです。

また骨盤は、内臓を支える役割を持っています。骨盤がゆがんで大きく開いてしまうと、内臓を支えられなくなり、お腹がぽっこりした見た目になってしまいます。

③腰回りの冷え

腰回りが冷えている方は、すでに浮き輪肉が付きやすい体質となっているかもしれません。姿勢が悪い方や骨盤がゆがんでいる方は、腰回りが冷えやすいです。

腰回りが冷えてしまうと基礎代謝も低下しますから、燃焼される脂肪の量が減り、浮き輪肉として蓄積しやすくなってしまいます。また浮き輪肉の正体である皮下脂肪は、寒さから体を守る役割も持っているため、腰回りが冷えていると脂肪が付きやすくなります。

悪い姿勢や骨盤のゆがみによる血行不良は、腰回りが冷える原因の一つです。その他には、食生活や生活習慣、気温の変化なども冷えに影響します。同じ姿勢で長時間過ごしたり、冷たいものばかり摂取したりすることも、腰回りを冷やすことの要因となる可能性があります。

浮き輪肉だけの部分痩せってできる？

「お腹の脂肪を落としたいから腹筋をやろう」と考える人は少なくありません。

しかし、人の身体は部分的に痩せたり太ったりするようにはできておらず、また運動させた部位の脂肪だけが落ちるということもありません。

そのため浮き輪肉を落としたい場合にも、浮き輪肉だけを落とそうとするのではなく、全身の皮下脂肪率を下げることを重視したダイエット方法が効果的です。

なお、特定部位の筋肉を継続的に酷使することでその周辺の脂肪が減少する可能性が指摘されている研究も存在しますが、まだ十分なデータがあるとは言い難く、またかなりのトレーニング負荷が必要になるため一般的なダイエットでこれを目指すのは現実的ではありません。

普通にダイエットをした方が間違いなく楽で成功率も高いでしょう。

浮き輪肉を落とす方法は？

浮き輪肉を落とすには、前述のとおり皮下脂肪を減らしていくことが重要です。ここでは、日常に取り入れられる浮き輪肉を落とす方法を解説します。

①食事制限によりカロリー収支を調節する

ダイエットを行う場合には基本的に食事制限が必要不可欠です。理由は非常にシンプルで、日々の運動や活動によって消費できるカロリーに対し、食事で摂取できるカロリーが圧倒的に大きいからです。

毎日ハードに筋トレやジョギングなどの運動を行ったとしても、消費できるカロリーはせいぜい数百kcalです。これに対し、コンビニスイーツを1つ食べるだけで300～500kcal程度のカロリーを簡単に摂取できてしまいます。

太っている人はカロリー収支がプラスになっているはずですので、最も影響の大きい食事の見直しが必要不可欠というわけです。

「①自分が一日に消費するカロリー」を計算した上で、カロリー収支がマイナスになるように「②一日の目標摂取カロリー」を設定しましょう。

一日の消費カロリーはこちらのサイトで簡単に計算することができます。

②筋トレやストレッチを継続する

カロリー収支をマイナスにすると、基本的に脂肪と筋肉両方が落ちていきます。しかし、浮き輪肉は脂肪の塊なので、筋肉はなるべく落ちないようにしながら皮下脂肪中心に落とすことが重要になり、そのためには筋トレを行うことが有効です。

ダイエット中であっても筋トレを行うことで筋肉量の低下を防ぎ、脂肪中心に痩せることができるためです。

筋トレを行う際には、脚や胸、背筋など大きな筋肉を鍛えられる、もしくは一度にたくさんの筋肉を鍛えられる種目が効率的でおすすめです。

具体的には以下の様な種目をおすすめします。

・スクワット（★おすすめ）
・ランジ
・バービージャンプ
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・懸垂

浮き輪肉を落とすための筋トレといえば「腹筋」というイメージが強いかもしれません。しかし、上でも説明した通り部分痩せというものは存在しないので、腹筋をしたからお腹まわりの脂肪が落ちやすくなるということはありません。

また腹筋は小さな筋肉なので筋トレによって得られるダイエット効果も小さいためおすすめしません。手軽にできるもので、最も効率良く筋肉を鍛えられるおすすめの種目はスクワットです。

人体で最も大きい太もも周りの筋肉を中心に、お尻の筋肉や姿勢を維持するための体幹の筋肉にも刺激を入れることができます。

③有酸素運動を取り入れる

消費カロリーを稼ぎたい場合にはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をプラスすることもおすすめです。

有酸素運動は日常生活に取り入れやすいものが多く、例えば通勤の際に一駅手前で降りて歩くといった形でも運動量を確保することができます。

また軽く息切れするくらいの負荷である程度の長さ有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼を促進することもできます。

注意点としては、カロリー収支がマイナスの状態で有酸素運動だけを行うと、筋肉量が減りやすくなってしまう場合があります。

元の筋肉量が少ない方などは、運動をする場合には筋トレをより優先的に行った方が身体を引き締めやすいでしょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

短期間で効率的に浮き輪肉の部分痩せをしたい人には
医療ダイエットがおすすめ

ここまで、浮き輪肉が付く原因と浮き輪肉を落とす方法について解説しました。

「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい…」
など本当は痩せたいけど、なかなか浮き輪肉が落ちずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ

本記事では、浮き輪肉が付く原因と浮き輪肉を落とす方法について解説しました。
結論、浮き輪肉がつく原因はほとんどが体脂肪率の高さにあるため、しっかりと原因を理解した上で、適切な改善法を行いましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2024.06.04

おばさんが痩せるには？基礎代謝量を上げる運動や食事・生活習慣の改善方法を解説！

「おばさんでも痩せることはできるの・・？」
「40代・50代になってどんどん痩せにくくなった・・」
のように、40代・50代の方で何度も思い立ってダイエットにチャレンジしたけど、実現できず断念した経験を持つ方も多いと思います。

特にお腹や二の腕、お尻が垂れたり、たるんでしまう「おばさん体型」は痩せたいけど、痩せにくく太りやすく、それでも諦めたくない方が多いのではないでしょうか？

40代以降になると徐々に痩せにくい体になっていくので、正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。

本記事では、おばさん体型でも痩せるために必要なダイエットの基礎知識とおすすめのダイエット法について解説します。方法別に解説するので、おばさん体型に悩んでいる方はぜひご一読ください。

おばさん体型でも痩せることはできる？

年齢とともに「おばさん体型」と呼ばれる体型になり、悩む方は少なくありません。具体的には、加齢により次のような体型の変化に悩まされる方が多いようです。

・腰回りに脂肪が付いている
・お尻が垂れている
・猫背になっている
・二の腕がたぷたぷしてたるんでいる
・胸が垂れている

一度おばさん体型になると、戻すことはなかなか難しいと思われがちですが、実はそうでもありません。年齢や体型に見合った適切な方法でダイエットを行えば、おばさん体型を抜け出せます。

体型が変わってしまった原因を知り、自分に合ったダイエットを始めましょう。

なぜ、おばさんになると痩せにくくなるの？

年齢を重ねると、ダイエットに取り組んでいるのになかなか痩せず逆に太りやすくなったと感じる方も多いでしょう。その原因は、年齢とともに体が変化しているためです。

・基礎代謝が下がる
・体力低下による運動不足
・更年期によるホルモンの変化

ここでは、上記の主な3つの原因を解説していきます。

①30代以降で徐々に基礎代謝が下がる

30代以降は徐々に基礎代謝が低下します。

基礎代謝とは、体を動かさなくても内臓や筋肉の働きを維持するために消費されるエネルギーのことです。1日のエネルギー消費量の約60％が基礎代謝であるため、基礎代謝の低下は太りやすさに直結します。

基礎代謝の低下にはさまざまな要因が関連しますが、生活習慣や筋肉量の減少が影響します。つまり、筋肉を増やし基礎代謝を上げられれば、痩せにくく太りやすい体質を改善できるといえます。

参考：エネルギー消費量の測定方法 | 健康長寿ネット

②40代以降の体力低下による運動不足

体力低下に伴い、運動量が減ることも痩せにくくなる原因のひとつです。

40代、50代になると、若いころと比較して体力が落ちたと感じることが増えてきます。仕事や家庭のことで疲れが溜まりやすくなったり、日常生活動作がつらく外出機会が減ったりする場合もあるでしょう。人により、さまざまな理由で体を動かす機会が少なくなります。

体を動かさなくなれば、さらに体力は低下し、筋肉量も減少します。体力低下の悪循環に陥ってしまうのです。

③40代以降の更年期によるホルモンの変化

40代・50代の方が痩せにくくなる原因としては、基礎代謝や体力の低下のほかにホルモンの影響が挙げられます。

女性は40代後半から50代にかけて「更年期」にさしかかり、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が大幅に減少します。エストロゲンには脂肪の燃焼を促進する働きがあるため、減少すると脂肪が溜まりやすく、太りやすい体質になりやすいのです。

また、更年期はホルモンバランスが崩れ、体温調整が難しくなったり、眩暈が起こったりと、体調を崩しがちな時期です。体のだるさや意欲の減退により、運動やダイエットのモチベーションが保ちづらくなります。

【食事編】おばさん体型が痩せる方法は？

おばさん体型に変化する原因には、体力や基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れなど、加齢にともなう要因が大きく関わっています。

理想の体型に近づけるためには、現在の年齢や生活習慣・体力を考慮し自分に合った方法でのダイエットを継続する必要があります。

このパートでは、手軽に試せるダイエットにおすすめの食事法を解説します。

①栄養バランスの取れた食事

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

ビタミン・ミネラル

色とりどりな野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。しっかり摂取することで、免疫力を高めたり、消化を促したり、慢性疾患の予防にも役立つと言われているため積極的に摂りたい食材です。

タンパク質

筋肉の構築や修復に必要な栄養素です。40代になると、筋肉量が減りやすくなるなるためより意識して摂取するようにしましょう。
肉類、魚介類、大豆製品などがおすすめです。特に、アミノ酸バランスが取れた良質なタンパク質を選ぶといいでしょう。

脂質

脂質はあまり摂らない方がいいと思うかもしれませんが、良質な脂質は健康な細胞の構築やホルモンの生産に必要不可欠です。
オメガ3脂肪酸を含む魚や、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどから良質な脂質を摂ることをおすすめします。

炭水化物

炭水化物もダイエットを行う上では、あまり摂らない方がいいと思っているかもしれません。
しかし、炭水化物はエネルギー源としてとても重要な栄養素です。

選ぶものが重要でして、穀物、全粒粉物、野菜などから炭水化物を摂取することで、満腹感を持続しつつ、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能になります。栄養素をバランスよく摂ることで、代謝を正常に保ちながら健康的なダイエットを行うことができるでしょう。

②食事の時間に気を付ける

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

③腸内環境を整える

腸内環境を整えることで、健康的な消化や免疫機能をサポートしてくれます。ダイエットにおいても重要な要素の一つであり、体重や代謝にも影響を与えてくれます。

さらに、腸内環境が整っていることで、食事からの栄養を効率よく吸収できるため、免疫が上がるとともに便秘の解消にも繋がります。

④単品の食事をしない

同じものを食べるような単品のダイエットは栄養バランスが崩れるので避けるようにしましょう。1品では、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質など必ず何かしらが不足します。

丼ものなどの食事も同様で栄養素が不足しがちです。色々な食材をバランスよく摂るように意識して食事を行うようにしましょう。

⑤過度な食事制限をしない

よく糖質制限、脂質制限など制限をするダイエット方法がありますが、過度な制限をするダイエットは避けましょう。過度な糖質制限を行うと、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、痩せにくい身体になってしまうと共に、40代では逆効果になる可能性もあります。

代謝が下がっているため身体のエネルギー源になる糖質を過度に制限すると身体はエネルギー不足になり健康への悪影響にもなりかねません。

糖質には、食物繊維も含まれるため、制限することで腸内環境にも影響があります。過度な制限はせず、適切な量を摂るようにしましょう。

⑥間食に気を付ける

40代になると、筋肉量が減少し、筋肉に溜めておけるグリコーゲンが少ないため、エネルギーが不足しやすくなります。不足したことにより、無意識に間食が増えたりしていませんか？

間食を禁止はしませんが、間食には栄養価が低いものが多いため、健康的で、血糖値が上がりすぎないものを選択できるようになりましょう。

・ナッツ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・高カカオチョコレート

間食は、できれば午後3時までにし、午後9時以降に食べたものは脂肪として蓄積されやすいので注意しましょう。

⑦水分を取る

ダイエット中には、意識して水分を取るようにしましょう。水分補給をこまめに行うことにより、血流がよくなり、代謝がアップします。便秘の改善にも効果的です。

水の成人の必要量は、1日あたり約1.2～1.5Lが目安です。厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動では、1日に必要な水分は2.5Lであり、飲み水としては1.2Lが必要であるとされています。

また、水を飲む際には体を冷やす冷たい水は避け、常温の水か白湯を選ぶことをおすすめします。

【運動編】おばさん体型が痩せる方法は？

おばさん体型を改善するためには、運動は必須です。運動を継続し筋肉量が増えれば、気になるたるみや脂肪が減り、引き締まった体に近づけられるでしょう。押さえておきたい運動のポイントを解説します。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや洗い物や洗濯などの家事の合間、仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。

例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。

③正しい姿勢を身に付ける

おばさん体型には、姿勢が密接に関係しています。背中が丸まってしまう猫背や、骨盤が開いてしまう反り腰など姿勢の悪さが体型の崩れに直結するのです。

反対に、正しい姿勢を保てていれば、筋肉や骨のバランスが改善し動きやすくなるため、基礎代謝が上がりやすくなります。

インナーマッスルも安定するため、関節や骨格、内臓のはたらきがよくなり、脂肪をため込みにくい、太りにくい体に変化していきます。

【生活習慣編】おばさん体型が痩せる方法は？

おばさん体型が痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。それも、睡眠時間や入浴、体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。

このパートでは、手軽に実践できる生活習慣の改善法を解説します。

①睡眠を十分に取る

おばさん体型を改善し健康的に痩せるためには、良質な睡眠が欠かせません。

睡眠中には、細胞の再生や修復、基礎代謝を上げる働きを持つ「成長ホルモン」が分泌されます。睡眠が不足すれば成長ホルモンの分泌量も減少し、基礎代謝の低下や老化につながるのです。また、睡眠中には食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌され、食欲のコントロールを行います。

睡眠前にはスマートフォンやパソコンのブルーライトを避けたり、入浴で体を温めたりと、睡眠の質を高めることにより、痩せやすい体へ近づけられるでしょう。

②湯船で身体を温める

湯船で身体を温めることで、体脂肪を減らすというような効果はありません。

しかし、身体を温めることで、血管が拡張し、血流を良くする効果やリラックス効果、冷え性の改善効果があります。リラックスすることで、ストレスを軽減し、過食を防止できたりダイエットにプラスの影響を与えることも。

身体を温めるということは、健康にも良い影響を与えてくれるため、湯船で温めることをおすすめします。

③シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。

湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の効果があります。目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

④定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。

せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。

例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

おばさん体型でも楽して痩せる医療ダイエットとは？

ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、明日から実践できるダイエット方法を解説しました。

しかし、
「これらのダイエット方法が継続できるか不安…」
「これまでに色々試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せたい…」
のように考えている、おばさん体型にお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ

本記事では、40代からでも本当に効果的なダイエット法について解説しました。

食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2024.05.25

ダイエット注射（GLP-1）とは？安全性や効果・副作用をサクセンダにも触れて解説！

ダイエット注射（GLP-1）は、注射を打つだけで体重減少の効果が見込める、自己注射です。

無理な食事制限や運動をしなくても痩せられるうえ、太りにくい体質になるため、医療痩身の治療プランとしてダイエット注射（GLP-1）を取り入れているクリニックは数多く存在します。

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）の安全性や、効果・副作用について解説します。
痩せる注射が気になっている方はぜひご一読ください。

ダイエット注射（GLP-1）とは？

GLP-1は、グルカゴン様ペプチドー1（Gulcagon-Like peptide-1）の略で人体でもともとある程度分泌されている物質です。小腸から分泌されるホルモンであるインクレチンの一種です。

GLP-1はもともとインスリンを分泌して血糖値を下げたり、腸管からの糖分の吸収を抑える働きがありますが、それだけでなく胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

この作用により、GLP-1を投与することによって、食事量を我慢することなく制限することができ、ダイエット効果があると言われております。

ダイエット注射（GLP-1）はなぜ効果がある？

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがあるほか、胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

また、GLP-1には内臓脂肪の燃焼を促す効果があるため、GLP-1注射によるダイエット効果があるといわれています。

ダイエット注射（GLP-1）の主な薬は？

大きく分けるとビクトーザ、サクセンダ、リベルサス、オゼンピックの4種類があります。当院では、主にビクトーザを使用しています。

ちなみにビクトーザとサクセンダ（ダイエット用としての名称）は全く同じ薬です。

GLP-1治療薬の中でも、最もダイエット効果が強く、また副作用は比較的少ないと言われています。

ダイエット注射（GLP-1）のメリットは？

そもそもGLP-1とは、人間の体内にあるホルモンの1つです。ダイエット注射（GLP-1）には、GLP-1と同じ働きをするGLP-1受容体作動薬が含まれており「血糖値の上昇抑制」「食欲抑制」「体重減少」の効果があります。

GLP-1受容体作動薬が膵臓に働きかけることで、インスリンが分泌されて血糖値を下げる仕組みとなっています。血糖値の上昇は肥満を誘発するため、ダイエットにおいて血糖値のコントロールは重要です。

またGLP-1受容体作動薬には、胃の働きをゆるやかにして消化のペースを遅くする作用があるため、満腹感を持続させ、食欲の抑制が可能です。食欲の抑制は体重減少へつながり、ダイエット成功に一歩近づきます。

ダイエット注射（GLP-1）のデメリットは？

GLP-1ダイエットを始めたばかりの頃に吐き気を感じることがあります。一般的には治療を継続することで徐々に改善していきます。また、食事量が減ることで便秘になることがあります。吐き気やムカムカ感、便秘が強い場合は、投与量を減らすか、投与を中止してください。

GLP-1の注射をする際の痛みや注射した箇所の赤み、腫れが出ることがあります。しかし、赤みや腫れは数日で消えていきます。

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがありますが、適切な用法用量、食事をしていれば問題はありません。

ダイエットを成功させたくて気持ちが逸るのはわかりますが、急激な体重減少は禁物です。GLP-1投与中は、食欲が低下して自然に食事量が減りますが、絶食や断食などは絶対に平行して行わないでください。

未成年、妊娠中の方（妊娠の可能性がある方も）、授乳中の方、糖尿病の方、高齢者の方、すい臓の疾患がある方などはGLP-1ダイエットを行うことができません。該当する方は十分にご注意下さい。

ダイエット注射（GLP-1）は安全なのか？

ダイエット注射（GLP-1）の1つに、GLP-1製剤のサクセンダがあります。

サクセンダはアメリカのFDA（米国食品医薬品局）、EMA（ヨーロッパ医薬品許可当局）、MFDS（韓国食品医薬品安全処）の承認を受けており、アメリカでは抗肥満薬として認められています。

ただし、投与量や体質によっては、ダイエット注射（GLP-1）が適さない場合もあるため、医師の診察を必ず受けてから使用するようにしてください。

個人輸入による自己判断での使用は、安全性が保証されていないため推奨できません。

ダイエット注射（GLP-1）の副作用は？

注射針を刺す痛みが気になる方もいるかもしれませんが、ダイエット注射（GLP-1）では、髪の毛ほどの細い針を使用します。そのため個人差はありますが、ほとんど痛みを感じません。

また身体がGLP-1受容体作動薬に慣れるまで、便秘、吐き気、胃のむかつき、下痢などの症状が現れる場合もあります。

一定期間症状が治まらなかったり、強い症状に悩まされたりした場合は、すぐに医師へご相談ください。

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また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

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私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）の安全性や効果、副作用について解説しました。

注射を打つだけで無理な食事制限や運動をしなくても痩せられるうえ、太りにくい体質になる自己注射ですが、副作用や安全性を十分に理解した上で使用しましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方は専門医師に相談の上、検討することをおすすめします。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.05.24

楽して痩せたい！手軽にできるダイエット法や痩せる仕組みを解説！

「ダイエットに挑戦しても、食事制限がキツくて続かない・・」
「色んなダイエット方法があるけど、自分に何があってるのか分からない・・」
のように、何度も思い立ってダイエットにチャレンジしたけど、実現できず断念した経験をした方も多いと思います。

正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。

本記事では、楽して痩せるために必要なダイエットの基礎知識とおすすめのダイエット法について解説します。方法別に解説するので、ダイエットに悩んでいる方はぜひご一読ください。

楽して痩せるためのダイエットの基礎知識は？

人によって「どこまでをラクと感じるか？」という基準は様々だと思いますが、必要以上に過酷な環境を自分に強制しないためにも、ダイエットで痩せるメカニズムの基礎知識を頭に入れておきましょう。

ここではダイエットによって体重が落ちたり、痩せる原理を解説します。

知識①：大原則「消費カロリー＞摂取カロリー」を覚える！

カロリー計算上、消費カロリーが摂取カロリーを超える状態であれば痩せることが可能です。

つまり、「消費カロリー > 摂取カロリー」を常に計算して保つことが重要と言えます。

消費カロリーが上回る状態が続くと、不足したエネルギーを脂肪細胞に貯蔵されている中性脂肪を使って補おうとします。細胞内の脂肪が使われることによって、「痩せる」という状態が実現します。

ですので、「消費カロリーを増やすこと」と「摂取カロリーを抑えること」の2点を継続できれば、痩せる可能性が高まります。

知識②：脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは？

上記の大原則を頭に入れたうえで、
「では何カロリー消費すれば何kg痩せるの？」と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

基本的に脂肪1gは9kcalです。

では、1kg痩せるためには9,000kcalの消費が必要かと言うとそうではなく、人間の脂肪細胞の中で脂質は約80%で、残りは水分や細胞を作る成分で構成されています。なので「1kg痩せるためには約7,200kalの消費」が必要です。

例えば、1ヶ月で体重1kgを落としたいのであれば、1日あたり240kal分のエネルギーを多く消費する、または摂取カロリーを抑えれば実現可能な目安となります。

おすすめのダイエット食事法は？

楽して痩せるために必要なダイエットの基礎知識を理解した上で、具体的なダイエット方法を解説します。どんなダイエット方法を実施する場合でも、食生活は特に毎日行うものですので、重要と言えます。

このパートでは、手軽に試せるダイエットにおすすめの食事法を解説します。

①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。
タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、
過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

②正しい食事の順番を意識する

上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番もダイエットへの影響があります。

結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。

野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。
血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。

お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。

血糖値が急上昇すると、血管が傷つきやすくなり、動脈硬化も進行します。
また、酸化ストレスや炎症、糖化などの影響が全身に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。

③ゆっくりと食事を楽しむ

食事にかける時間もダイエットの上で重要と言えます。

食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。

食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。
ゆっくり食べることで唾液の分泌も進むため、消化も促進されます。

逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。

ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。
1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

おすすめのダイエット運動法は？

運動が苦手、なるべく運動せずに痩せたいなどラクに痩せる上で、運動を避けたいと考える人も多いでしょう。運動をせずに痩せること自体は可能ですが、健康的な痩せ方とは言えない場合もあります。

無理せず適度な運動を日々の習慣に取り入れることで、健康的なダイエットを進めましょう。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。

ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。

例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。

おすすめのダイエット生活習慣の改善法は？

ここまで食生活や運動のおすすめのダイエット方法を解説しました。加えて、生活習慣を改善することはダイエットにおいて重要と言えます。

このパートでは、手軽に実践できる生活習慣の改善法を解説します。

①十分な睡眠時間を取る

睡眠中には体内に蓄積された脂肪細胞を分解する「成長ホルモン」が多く分泌されるため、十分に睡眠時間を取ることが大切です。

逆に寝不足が続いてしまうと、食欲を促進させるホルモンが増えてしまうため、ダイエットの阻害につながります。

理想の睡眠時間は個人差があるため、これが正解とは一概には言えないですが、一般的には「睡眠時間は6〜8時間」がよいと言われています。睡眠を取る時間帯も、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる「夜10時〜午前2時のあいだ」で就寝するようにしましょう。

ゴールデンタイムは「成長ホルモン」が最も分泌される時間帯のため、ダイエットにも効果があります。「成長ホルモン」が多く分泌されることで、美肌効果もありますので、意識しましょう。

②シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。

しかし、湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の効果があります。目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

③定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。

せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。

例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

楽して痩せる医療ダイエットとは？

ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、明日から実践できるダイエット方法を解説しました。

しかし、「これらのダイエット方法が継続できるか不安」「これまでに色々試したけど全部ダメだった」「もっと楽して効率的に痩せたい」など考える方もいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ

本記事では、楽して痩せるために必要なダイエットの基礎知識とおすすめのダイエット法について解説しました。

食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.05.24

メトホルミン（メトグルコ）の美肌効果とは？痩せないって本当？ダイエットの効果や飲み方・副作用を解説！

メトホルミンは2型糖尿病患者の治療薬として古くから知られていますが、最近ではダイエット効果やエイジングケアでも注目を集めています。

本記事では、メトホルミンに期待できる効果や作用のメカニズム、副作用などをご説明します。 ダイエットに悩んでいる方はぜひご一読ください。

メトホルミン（メトグルコ）とは？

メトホルミン（メトグルコ）とは、糖尿病の治療薬として開発された医薬品です。

主に2型糖尿病での治療で使用されるビグアナイド薬に分類される治療薬の1種です。全世界で60年以上使用され続けてきた歴史があり、現在では「糖尿病診療ガイドライン2019」の中でも「メトホルミン」は第一選択薬として推奨されています。

メトホルミンは肝臓での新たな糖の生成を抑制したり、インスリンが効きやすい体にするなど、血糖値を下げる作用があります。
また、メトホルミンはインスリン分泌を増加させないため、低血糖を発生させにくいことが特徴として挙げられます。

糖尿病の治療薬であるメトホルミンですが、ダイエットやダイエット後の体重維持の効果も期待できることから、ダイエット薬としても注目されるようになりました。

メトホルミン（メトグルコ）に期待できる効果は？

メトホルミンは糖尿病の治療薬として60年以上も使用されていますが、その新しい作用がわかってきたのは最近になってからです。メトホルミンには、主に以下のような効果が期待できます。

①新たな糖分の生成の抑制（ダイエット）

メトホルミンは糖の吸収を抑え、急激に血糖値が上がることを防ぐため、体重が増加しにくくなる効果が期待できます。

AMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）という酵素を活性化させることにより、体のエネルギーが効率よく使われ、筋肉量を増やすことにつながると考えられます。

またGLP-1ホルモンの分泌量を増やして食欲低下を促すほか、便の中に余分な糖を排出しやすくするなど、ダイエット効果が期待できます。

②活性酸素の抑制（エイジングケア）

メトホルミンを服用することで、活性酸素を抑制する効果が期待できます。活性酸素は空気から取り込んだ一部が変化したもので、加齢とともに体内で増えるといわれています。

活性酸素は老化と深い関係があり、細胞や血管にダメージを与え、老化やがんなどの原因になると考えられています。メトホルミンは活性酸素を除去する効果が期待でき、老化やがんなどを予防し、エイジングケアにつながると考えられます。

③認知症など疾患のリスク軽減

オーストラリア人を対象とした調査で、メトホルミンが認知機能の低下を抑制すること、認知症の発症率を低下させることがわかっています。

メトホルミンを服用していなかった糖尿病患者が、メトホルミンを服用している糖尿病患者と比較して認知症の発症率が5倍高いことが明らかになりました。

また、岡山大学を中心とした研究チームでは、メトホルミンが活性酸素を除去し、抗がん活性を高めるという報告もあります。

メトホルミン（メトグルコ）に期待できる効果のメカニズムは？

2型糖尿病はすい臓からの分泌量が低下し、インスリンが効きにくくなるインスリン抵抗性によって血糖値が高くなります。

メトホルミンはインスリン抵抗性を改善し、食事療法や運動療法だけでは血糖値が改善できない場合に使用されることがあります。メトホルミンは、AMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）という酵素を活性化させることがわかっています。

AMPKは肝臓で新たな糖の生成を抑制し、生命維持に必要なエネルギーを作るATPを増加させるはたらきがあります。AMPKは体内におけるエネルギーの枯渇を感知し、糖や脂肪、タンパク質の合成を抑え、ATPを産生することが知られています。

体内の脂肪がエネルギー源として燃焼されることを促すため、ダイエットにも効果が期待できます。

メトホルミン（メトグルコ）の飲み方・服用方法は？

初めは1日500mgから開始して徐々に維持量へと増量します。通常は1日750mg〜1,500mgを内服し、1日の最大量は2,250mgで、1日2〜3回に分けて食後に服用することが一般的です。

身体の状態によって調整することがありますので、用法や容量に関しては医師と相談しながら調整しましょう。

メトホルミン（メトグルコ）の副作用は？

メトホルミンでは下記の副作用が報告されています。

• 下痢
• 倦怠感
• 食欲不振
• 腹痛
• 発疹
• かゆみ

最も重篤な副作用は乳酸アシドーシスです。乳酸アシドーシスでは身体の中で糖の生成が抑制されることにより、乳酸が身体に蓄積してしまう状態のことです。

下痢、倦怠感、筋肉痛などの症状で発症することがあり、場合によっては過呼吸、脱水、低血圧、意識障害などの深刻な状態に至る可能性があります。

メトホルミン（メトグルコ）の効果を高める方法は？

①食事の改善と適度な運動を継続する

メトホルミンは、食事療法や運動療法を行い、体重減少を助ける薬剤です。

メトホルミンの服用を続けながら、食べ過ぎないように意識する、適度な運動を取り入れるなど、薬剤の力だけに頼らない心がけが大切です。

栄養バランスのよい食事や、運動習慣がない方はまずはストレッチから始めてみるなど、できることから取り組んでみましょう。

②他の薬と併用する

メトホルミンは、GLP-1ホルモンの分泌を促進します。また、他のGLP-1受動態作動薬と異なり、インスリン分泌を促進するはたらきはありません。

そのため、GLP-1受動態作動薬など他の薬剤との併用により、ダイエット効果が高まると考えられます。

メトホルミン（メトグルコ）の禁忌・注意が必要な人は？

以下に該当する方はメトホルミンを使用することができません。

• 妊娠中・授乳中
• 脱水や脱水状態
• 下痢、嘔吐などの胃腸障害
• 過度のアルコール
• 利尿剤の内服中
• 乳酸アシドーシスの既往

上記に該当しない方でも、基礎疾患のある方や内服に不安のある方は医師に相談するようにして下さい。

メトホルミン（メトグルコ）の注意すべき点は？

メトホルミンは造影剤を使ったCT検査があるときは服用できません。CT検査で使われるヨード造影剤の作用で、腎機能が低下し、乳酸アシドーシスを起こすリスクが高まります。検査が想定される場合は自らの判断で中止せずに、医師に相談しましょう。

アドレナリン、ピラジナミド、イソニアジドとの併用は避けて下さい。どのお薬も血糖値を下げる作用が減弱する可能性があります。

リベルサスなどの他の糖尿病治療薬およびダイエット治療薬と併用する場合、低血糖などの副作用が出現する可能性があるため、安易に併用することは避け、必ず医師に相談しましょう。

メトホルミン（メトグルコ）の購入方法は？

メトホルミンは糖尿病の場合は保険医療機関で処方可能ですが、ダイエット目的の場合には美容クリニックなどの自由診療の医療機関で処方してもらえます。

来院処方だけでなくオンラインでの処方も可能な医療機関がありますが、医師の診察・相談はしっかり行いましょう。

また、インターネットからも個人輸入で購入ができますが、記載されていない成分が含まれていたり、副作用が出た場合でも医師に相談できなかったりすることから非常に危険ですので絶対に避けてください。

ダイエット薬という視点からメトホルミンについて解説しました。用法・容量を守って正しく使用すれば効果的な内服薬ですが、場合によっては副作用が出現したり、禁忌に触れたりする場合があります。必ず医師に相談のうえ、利用するようにしましょう。

URARAクリニックは「メトホルミン」のお取り扱いあり

メトホルミンは糖尿病の治療薬で古い歴史があります。メトホルミンは肝臓での糖新生を抑制し、インスリンが効きやすい体にするなど、血糖値を下げる効果があります。

その他、体重を増えにくくすることによるダイエット効果や、活性酸素の抑制などによるエイジングケアでも近年注目を集めています。

メトホルミンに興味のある方は、当院へお気軽にご相談ください。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ 

本記事では、メトホルミンの効果や副作用について解説しました。

メトホルミンは副作用や禁忌が存在し、偽造品も市場に出回っているため、しっかりと効果や効能を理解した上で、ご自身の状態に合った適切な治療を検討しましょう。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。