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本気で下半身痩せするには？効果的に脂肪を減らすストレッチやダイエット方法を徹底解説！
「下半身の脂肪が全然落ちない…」
「上半身は痩せてるのに下半身がどっしりしてる」
と悩みを抱く方も少なくありません。おしりや太ももなど下半身の蓄積された脂肪はなかなか落ちず手強いものです。
本記事では、下半身が痩せにくい原因や下半身の脂肪を落とすための方法を詳しく解説します。下半身が痩せるメカニズムやおすすめのダイエット方法について説明するので、下半身が痩せずに悩んでいるという方は是非ご一読ください。
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下半身だけ
痩せることはできるの？
「下半身だけ痩せられないの？」という疑問を抱く方は多いですが、結論、残念ながら下半身の脂肪だけを狙って落とすことはできません。
そもそも人間には狙った部位だけの脂肪を落とす機能は備わっておらず、運動をすると全身の脂肪が落ちます。下半身に限らず、ダイエットでの部分痩せは基本的に難しいです。
しかし筋トレをすると鍛えた部分が引き締まる効果があるので、部分痩せに似た効果が期待できます。また筋トレと有酸素運動を組み合わせると脂肪が効率的に落ちやすくなるため、すっきりとした腰回り・おしり・脚を作ることができるでしょう。
下半身が痩せにくく
脂肪がつきやすい6つの原因とは？
下半身の脂肪は、ほとんどが一度付いてしまうとなかなか落ちにくい皮下脂肪のため、痩せにくい傾向があります。
皮下脂肪は体全体に付いていますが、特に下半身につきやすく、下半身に皮下脂肪が蓄積しすぎて肥満の状態を「洋なし体型」とも呼びます。
ここでは、皮下脂肪が下半身に付きやすく痩せにくい主な6つの原因を解説します。
①女性ホルモンの影響
下半身に脂肪が付く原因の一つは、女性ホルモンの働きです。
皮下脂肪には体温を維持し、体を外部の衝撃から守るクッションの役割があります。女性が下半身に脂肪が付きやすいのは、子宮を守るために女性ホルモンが作用しているからです。
②基礎代謝の低下
代謝が低下することも、下半身に脂肪が付きやすくなる原因です。
個人差はありますが、一般的に年齢を重ねると基礎代謝が低下します。基礎代謝は、脳や臓器の活動、血流促進など生命活動の維持に必要なエネルギーのことで、1日に消費するカロリーのうち、約60％を占めているものです（※1）。正確な基礎代謝には個人差がありますが、年代ごとの基礎代謝基準値を見比べてみましょう(※2）。
| 年齢 | 基礎代謝基準値（kcal / kg） | |
| 男性 | 女性 | |
| 18〜29歳 | 23.7 | 22.1 |
| 30〜49歳 | 22.5 | 21.9 |
| 50〜64歳 | 21.8 | 20.7 |
基礎代謝が下がると消費カロリーが少なくなってしまいます。摂取カロリーが今までと同じでも消費カロリーを上回りやすくなってしまうため、余ったカロリーが脂肪となって蓄積して太ってしまいます。
基礎代謝は「基礎代謝基準値かける体重」で計算できるため、ご自身の基礎代謝がどのくらいか計算してみてください。
※1 参考：厚生労働省. 「身体活動とエネルギー代謝」（2023-12-29）
※2 参考：厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（P74）（2023-12-29）
③筋肉量の不足
筋力不足も下半身に脂肪が付く原因です。
加齢や運動不足によって筋肉量が低下すると、代謝が落ちて下半身に脂肪が付きやすくなります。筋力不足の場合、代謝も低下している状態なので、脂肪はさらに落ちにくくなってしまうでしょう。また、ポンプの働きをして血液や老廃物を上半身に押し出すふくらはぎの筋肉が不足していると、むくみも起きやすくなってしまいます。
筋肉より脂肪の方が体積が大きいため、筋肉が少なく脂肪が付いてしまうと、より太って見えやすいです。デスクワークが中心の方や普段体を動かす習慣がない方は、特に筋力不足になりやすいので注意しましょう。
④姿勢の悪さ
日常的に間違った姿勢で過ごしていることも、下半身に脂肪が付きやすい原因です。
間違った姿勢が癖になっていると骨盤もゆがんでしまいます。骨盤がゆがむと本来使われるべき筋肉が使われずに衰えてしまうので、代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
また、血管やリンパ管が圧迫されて血行やリンパの流れが悪化するため、老廃物も蓄積しやすくなってしまうでしょう。むくみが起きやすくなり、下半身がより太く見えやすいです。骨盤がゆがんで内臓が本来の位置より下がってしまい、消化がスムーズに行われなくなることも下半身の脂肪の蓄積につながってしまいます。
⑤むくみ
むくみが起きることでも、下半身に脂肪が蓄積しやすくなっているかもしれません。
血行が悪化するとそれに伴ってリンパの流れが悪くなるため、むくみが起きやすくなります。むくみで直接脂肪が増える訳ではありませんが、過剰な水分をため込んでいる状態なので、実際よりも太く見えてしまいやすいです。
また慢性的にむくんでいると、排出されなかった老廃物が脂肪細胞と組み合わさり、肥大化してセルライトになってしまうこともあります。セルライトができると肌が凸凹して見た目にも影響するため、新たなコンプレックスが生まれてしまうでしょう。
むくみは前述した筋力不足や姿勢の悪さ、冷えの他、塩分過多などが原因で起こります。
⑥血行不良や冷え
下半身太りの大敵になるのが血行不良や冷えです。
皮下脂肪が付きやすい女性は、男性よりも冷え性の方が多い傾向にあります。皮下脂肪は冷えやすく温まりやすい性質を持っていますが、体が冷えていると冷却効果が強く働いてしまいます。
筋肉量の低下や間違った姿勢などによって血行が悪化すると、さらに冷えが進行してしまいやすいです。冷えが進行すると代謝が悪化するため、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。冷えは前述したむくみの原因でもあります。
【運動編】下半身痩せにおすすめの
ダイエット方法
冒頭でお話しした通り、ダイエットで部分痩せは難しいです。しかし運動を取り入れれば、下半身の脂肪を効率的に落としやすくなります。
- 筋トレ
- 有酸素運動
- ストレッチ
おすすめの運動をご紹介するので、日々の習慣として取り入れてみましょう。
筋トレ
下半身痩せを目指すなら、筋トレで筋肉量を増やして、代謝を高めるのがおすすめです。
筋肉が付けば引き締まって見えるため、下半身が今よりも細く見える効果も期待できます。ただし筋肉肥大の方で脂肪が付いている場合は、後述する有酸素運動で脂肪を落とすことを優先しましょう。
ここでは、下半身痩せにおすすめの筋トレを4つご紹介します。
スクワット
スクワットはお尻の大臀筋・太もも前面の大腿四頭筋・太もも裏面のハムストリングス・ふくらはぎのヒラメ筋・腹筋群などを鍛えられる筋トレです。背中にある脊柱起立筋にもアプローチできるので、姿勢の改善にもつながります。
以下の方法で行いましょう。
- 足を肩幅程度に開き、つま先を膝と同じ方向に向ける
- 胸の前で手を組み、姿勢を正す
- 息を吸いながらお尻を突き出すイメージで腰を落とす
- 太ももと床が平行になるまで腰を落としたら、息を吐きながら2の状態に戻る
- 3・4を10回繰り返す
上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。スクワットは間違った姿勢で行っても、狙っている筋肉が鍛えられません。腰を落とすときは、姿勢を維持することを意識しましょう。慣れるまでは回数を減らして行ってもOKです。
レッグレイズ
レッグレイズは主に腹筋と太ももを鍛える筋トレです。骨盤周辺の筋肉を鍛えられるため、お尻が小さくなる効果もあります。自宅にバランスボールがある方は、バランスボールを使用したアレンジも面白いので、挑戦してみてください。
- 仰向けに寝る
- バランスボールがある場合は両足の間に挟み、ない場合はそのまま両足をくっつける
- 息を吐きながら、下半身を上に持ち上げる
- 太ももと床が90度の状態で2秒キープする
- 息を吸いながら、ゆっくりと下半身を下げる
- 以上を15回繰り返したのち、30秒間休憩する
レッグレイズは15回を3セット行いましょう。ポイントはゆっくり足を上げ下げすることです。勢いに任せて足を動かすと、効果が小さくなってしまうので注意してください。
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻周りの脂肪燃焼とヒップアップに効果的です。寝ながらできる筋トレなので、寝る前の習慣にすると良いでしょう。また、姿勢をキープするのに重要な役割を果たす脊柱起立筋も鍛えられるので、正しい姿勢の維持にも一役買ってくれるトレーニングです。
- 仰向けに寝る
- 膝を90度に立てる
- 肩、腰、膝が一直線になるよう、床から腰を持ち上げる
- お尻を締めるようにして、姿勢をキープする
以上20回を3セット行いましょう。お尻を突き上げるイメージでしっかり上げるのがポイントです。お尻を上げるときに足が地面から浮かないよう注意しながら丁寧に行ってください。
有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃焼する効果のある運動です。
下半身だけを狙って脂肪を落とすことはできませんが、下半身痩せを目指すならぜひ取り入れましょう。有酸素運動にはさまざまな種目がありますが、下半身痩せに特化したいなら、踏み台昇降運動やエア縄跳びなど下半身をしっかり使う有酸素運動がおすすめです。
前述した筋トレを行った後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が高まります。逆の順番で行うと有酸素運動の脂肪燃焼効果が落ちてしまうので、組み合わせる際は先に筋トレを行いましょう。また、有酸素運動を20分以上行うと脂肪の燃焼効果はさらにアップするため、20分以上を目標にするのがおすすめです。
有酸素運動は、やり過ぎるとエネルギーを確保するために筋肉が分解されてしまうので、1日20〜60分程度行うようにしてください。
ストレッチ
ストレッチは体の柔軟性を高める運動です。
ストレッチ自体に痩せる効果はありませんが、血行やリンパの流れを促進する効果があるため、代謝が上がりやすくむくみも起きにくくなります。また骨盤を正常な位置に戻す効果もあるので、下半身痩せにはおすすめです。
ストレッチにはさまざまな方法がありますが、下半身やせに効果的な股関節ストレッチをご紹介します。バスタオルを用意して行いましょう。
- バスタオルを四つ折りにして丸め、肩甲骨の下辺りに入れて仰向けになる
- 右膝を立て、左足首を右膝に掛ける
- 左足の重みを使って右脚を左に倒して5秒キープする
- 2の位置に戻る
- 3・4を15回繰り返す
- 反対の脚も同じように行う
【生活習慣編】下半身痩せにおすすめの
ダイエット方法
下半身の脂肪を効率良く落とすには、運動に加えて日々の生活でも意識したいポイントがあります。ご紹介するポイントを日頃から意識して過ごしてみてください。
塩分を摂り過ぎない
ほっそりとした下半身を目指すには、塩分の取り過ぎにも注意しましょう。
塩分を取り過ぎると血中の塩分濃度が濃くなり、それを薄めるために体が余分な水をため込んでしまうので、むくみが起きやすくなります。下半身をすっきりさせるには、塩分を取り過ぎないように心掛けることが大切です。
また、カリウムを意識的に取ることもむくみ解消につながります。カリウムは塩分に含まれるナトリウムを排出する効果のある栄養素です。以下のようなカリウムを多く含む食品を食べてむくみを防ぎましょう。
- 昆布
- ひじき
- いちじく
- 柿
- バナナ
- アボカド
- じゃがいも
- 納豆
カリウムは水溶性なので、煮物や汁物にすると溶けだしてしまいます。生の状態で食べると効率的です。
十分な水分補給をこまめに
下半身痩せのためには、小まめに水分を摂取することを心掛けることが大切です。
小まめに水分を取ると体の巡りが良くなるので、老廃物が流れやすくなってむくみが改善しやすくなります。また代謝もアップするため、脂肪も燃焼しやすくなるでしょう。
1日のトータルで2リットルを目安に飲むのがおすすめです。ただし冷たい水は体を冷やしてしまいます。水分補給は常温の水か白湯で行うようにすると、より痩せやすい体質が目指しやすいです。
水を小まめに飲むと肌や髪にも必要な栄養素が行き渡りやすくなるので、ダイエット以外の効果も期待できます。
姿勢の改善
姿勢を改善することも、下半身痩せには欠かせません。
前述した通り、間違った姿勢は下半身太りの原因の一つです。すっきりした下半身を目指すために、姿勢の改善を目指しましょう。骨盤のゆがみによる、ぽっこりお腹の解消にもつながります。
正しい姿勢は、立っているときに耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になっている状態です。壁に後頭部・背中・お尻・かかとが付いた状態で、背中と壁の間に手のひら一枚分程度のスペースがあれば正しい姿勢が取れています。
座るときは椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて座りましょう。顎を軽く引き、膝が90度の状態で足の裏全体を床に付けます。膝が90度にならない場合は、椅子の高さを調節してください。
湯船に浸かる
シャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かる習慣を作ることも下半身痩せにつながります。
冷えを解消して血行を促進するためには、湯船に浸かって体を芯から温めるのが効果的です。入浴方法にはさまざまなものがありますが、消費カロリーを増やしたいなら高温反復浴を試してみましょう。
- 湯船に41～43度のお湯を張る
- しっかり水分を取る
- 足から上に向かってかかり湯をする
- ゆっくり肩まで浸かって2〜3分入浴する
- 湯船から出て5分休憩する
- もう一度肩までゆっくり浸かって2〜3分入浴する
- 湯船から出て5分休憩する
- 最後に再び肩まで浸かって3〜5分入浴する
- お風呂から出たらしっかり水分を取る
ただし高温反復浴は体への負担が大きな入浴方法です。体調が悪いときや空腹のときは行わないようにしてください。血圧が高い方や妊娠中の方、持病のある方も避けるようにしましょう。
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長年の蓄積によってついたおしりや太ももなどの下半身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
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URARAクリニックが
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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、下半身が痩せにくい原因や下半身の脂肪を落とすための方法を解説しました。下半身の部分痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、下半身痩せを目指すことができます。
「下半身の脂肪がどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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医療ダイエット 2024.10.03
20代のおしりのたるみの原因は？垂れる原因やヒップアップのダイエット法を解説！
「まだ20代なのにおしりのたるみが目立つ…」
「おしりのたるみがなかなか落ちない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。お尻は体の中でも脂肪がつきやすく痩せにくい部位のため、まだ20代の若い人でもたるみは十分起こり得ます。
お尻のたるみの原因やたるみ解消の効果的な方法をしっかりと把握しておきましょう。
本記事では、20代でお尻のたるみが目立つ原因とたるみを解消するための効果的なヒップアップのダイエット方法を詳しく解説します。
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まだ20代なのに
おしりのたるみが目立つ
4つの原因は？
まだ20代なのに気付いたら、お尻がたるんでしまっていたという方も少なくないでしょう。
皮膚のたるみは通常、加齢に伴い30代以降で進むことが多いですが、お尻のたるみは年齢に関係なく、若い世代でも十分に起こり得ます。
まだ20代なのにお尻がたるんでしまう原因は生活習慣であることが多いです。ここでは、主に4つの原因について詳しく解説します。
①筋力の衰え
お尻の筋肉を「大殿筋」と言います。
元々お尻は比較的脂肪が付きやすいため、運動をしていないとすぐに脂肪量が増えてしまいます。大臀筋の筋力が低下していると、重たい皮下脂肪を支えきれずに垂れ下がってしまうのが、お尻のたるみの第一の原因です。
また大臀筋の筋力が衰えたお尻は、ハリがなくなります。お尻のトップに高さが出なくなるので、丸みを失ったりヒップの輪郭がぼやけてしまったりして、お尻がたるんでいるように見えてしまうのです。
②股関節の硬さ
股関節が硬くなり骨盤が歪んでしまうのは現代病の一つと言っても過言ではありません。
お尻の筋肉は股関節を動かして使われる筋肉ですので、股関節が硬くなるとお尻の筋肉が使われず血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。
③悪い姿勢
悪い姿勢を日常的に続けていると、骨盤に歪みを生じさせてしまいます。すると、筋肉のバランスが崩れ、おしりに脂肪がつく原因に。
長時間のデスクワークなどで猫背といった悪い姿勢の他にも、頬杖をつく癖や同じ側の方にバッグを掛ける、どちらか一方の足に体重をかけて立つ、脚を組むのも骨盤が歪む原因になります。
④出産後に脂肪が付いた
出産は脂肪が付きやすくなるなど、女性の体にさまざまな変化をもたらします。妊娠中に大きくなったお腹は産後だんだんと元に戻っていきますが、妊娠中に付いた脂肪が残って体型が崩れてしまうことも、お尻のたるみの原因です。
また、出産の際は赤ちゃんが産道を通るために骨盤が横に開きますが、産後に何もケアをしていないと骨盤が開いたままになってしまいます。骨盤が開いた状態は血行やリンパの流れが悪化してむくみやすくなり、さらに脂肪が付きやすくなる恐れもあり、お尻がたるんでしまう原因の一つとなるのです。
まだ20代なのに
お尻がたるむ人の特徴
まだ20代なのにお尻がたるんでしまう人の特徴をまとめました。
- ほとんど車で移動する
- エスカレーターやエレベーターに乗ることが多く、階段を使わない
- 普段から姿勢が悪い
- 1日6時間以上座りっぱなしのデスクワークが多い
- 社会人になってから運動習慣がない
- 同じ足ばかりを組むことが多い
- あぐら、お姉さん座りをすることが多い
- 座ったときにすぐ頬杖をつく癖がある
お尻のたるみは日常生活の行動が引き起こすことが多いです。上記に当てはまる方は注意が必要です。
20代のおしりのたるみ改善！
5つのヒップアップ方法とは？
ここでは、20代のおしりのたるみを改善する、主に5つのヒップアップ方法をご紹介します。
- ストレッチ
- 筋トレ
- 日常生活の歩き方
- 姿勢矯正グッズ
- 矯正下着
日常生活でも実践して、理想のおしりを手に入れましょう。
①ストレッチ
運動が苦手な方でも実践しやすいのが、負荷が軽めのストレッチです。短時間でできる動作もあるので、空き時間や休憩時間などに気軽に試せます。
デスクワークで長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻の筋肉をほとんど動かせません。気づかないうちに姿勢が崩れて、骨盤がゆがんでしまうこともあるので、20秒でできる簡単なストレッチでお尻の筋肉をほぐしてみましょう。
- 坐骨をまっすぐに立て、足を軽く開いたままでおへその下に力を入れながら椅子に座る
- 左足首を持ち上げて右膝の上に乗せ、手を軽く添える
- 背中を丸めずに上半身を約45度倒したままで10秒キープ
- 左右の足を入れ替えて同じ動作を行う
このストレッチのポイントは、上半身を倒した際に深く呼吸をすることです。両足10秒ずつ、計20秒でできる簡単なストレッチなので、休憩中などの隙間時間におすすめです。
②筋トレ
お尻のたるみを改善するための方法として大殿筋を鍛えるには、筋トレが適しています。
筋トレと聞くと専用のマシンが必要と思われがちですが、専用器具なしでも実践できる方法があります。そこで自宅でも続けられる筋トレ方法を紹介します。
ワイドスクワットとは、大殿筋と太ももの前にある大腿四頭筋、内ももにある内転筋を鍛えられる筋トレです。大殿筋を鍛えられるのでヒップアップ効果に加えて、内ももの引き締め効果も期待できます。
- 背筋をまっすぐに伸ばして肩幅より広めに両足を拡げ、爪先を軽く外側へ向ける
- 腕を前で組み、床と太ももが平行になり、膝とお尻が同じ高さになるまで3秒ほどかけてゆっくりと腰を落とす
- ゆっくり元の位置に戻る
この動作を20回、3セット行いましょう。腰を落とす際は、かかとに重心を置くのがポイントです。お尻を突き出すようにすると、大殿筋に効きやすくなります。
③日常生活の歩き方
日常生活で歩くことが多くても、なかなか筋肉を意識して歩くことは多くはないかもしれません。お尻のたるみを改善するには、歩き方も重要です。
ウォーキングまでしなくとも、日常生活で歩くときにお尻の筋肉を意識しているだけで、筋肉を刺激しやすくなります。歩くときはただ何も考えずに歩くのではなく大股で歩く、かかとから着地する、肛門を締めながら歩くことを意識すれば、大臀筋に刺激を与えられます。
反対に小股や内股、すり足で歩くと大殿筋への刺激が少なく、歩行時にお尻を上手く鍛えられなくなるのでたるみを改善できません。お尻のたるみを解消するためには、ちょっとした外出でも常にお尻の筋肉を意識しながら歩くことが大事です。
④姿勢矯正グッズ
長時間のデスクワークで姿勢が崩れる状態が日常化している方は、まず骨盤をしっかりと立てて左右のバランスを取って座れるよう矯正することも、お尻のたるみ改善ポイントとなります。
正しい姿勢がキープできれば、お尻のたるみの原因である骨盤のゆがみを予防できるでしょう。しかし、普段のしている悪い姿勢を正しい座り方に直すのは簡単ではありません。そのような場合は、姿勢矯正に役立つグッズを活用するのも一つの方法です。
普段座っている椅子の背もたれにクッションを入れるだけでも、首から背筋までまっすぐ伸ばせるので、正しい姿勢をキープしやすくなります。もっとしっかり姿勢を矯正したい場合は、骨盤をサポートして姿勢矯正ができる市販の座椅子を導入してみましょう。
⑤矯正下着
骨盤の位置を矯正するには、矯正下着を着用するという方法もあります。ただし、これはあくまでも着用中のみ矯正できるもので、骨盤の位置そのものを矯正できる訳ではありません。
最近では、骨盤ベルトとショーツが一体化したヒップアップショーツというタイプの下着も販売されています。このような下着を着用すると、骨盤を正しい位置にしてゆがみ予防が期待できます。
矯正下着を着用する際に気をつけたいのは、お尻を締め付けすぎないことです。締め付けがきついとお尻の筋収縮を妨げたり血行不良になってしまったりして、効果が十分得られないことがあります。適度な圧の下着を選びましょう。
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まとめ
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医療ダイエット 2024.09.23
医療ボディハイフの効果って？何日後に効く？費用相場やおすすめの医療痩身を解説！
「医療ボディハイフって効果ってどうなんだろう・・？」
「エステのハイフとは違うのかな・・？」
など、理想のボディラインを手に入れる上でボディハイフの検討をされている方も多くいらっしゃいます。
そこでみなさんが疑問に思うのが、医療ボディハイフとエステで受けるハイフの効果の違いだと思います。
本記事では、医療ボディハイフの効果とエステとの違いについて解説します。医療ボディハイフを検討している方はぜひご一読ください。
ハイフよりも脂肪を減らしたいなら
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長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、ハイフで脂肪を落とし切るのは難しい場合があります。
ハイフよりも、効率的に痩せたい・脂肪細胞を減らしたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
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そもそも医療ボディハイフとは？
医療ボディハイフは、超音波を使用して体のさまざまな部位にダメージを与えることなく脂肪細胞を破壊する治療方法です。
脂肪細胞が破壊されると、1〜2週間かけて体外へ排出されるため、徐々に引き締まったボディラインを手に入れることができます。
医療ボディハイフは、ダイエットや運動による努力ではなかなか解決することのできない頑固な脂肪に効果的です。施術中の痛みは少なく、メスを使うなどの施術ではないため、ダウンタイムも必要ありません。
加えて施術時間も比較的短いことから手軽に受けられることが魅力です。
顔ハイフとは何が違う？
ボディハイフと顔ハイフでは、照射する層が異なります。
ボディハイフでは脂肪層を狙って脂肪細胞の減少を狙うのが主な目的です。
これに対して顔ハイフでは、真皮層のコラーゲンを破壊することで修復生成を促して肌質を改善したり、SMAS層と呼ばれる顔に特有の筋膜層を加熱することで引き締め、リフトアップ効果を狙ったりします。
医療ボディハイフを
受けられる体の部位は？
医療ボディハイフは、主に脂肪の多い部位に対して行われることが多いです。特に、二の腕、腹部、太もも、ふくらはぎ、背中などが代表的な部位となります。
これらの部位には脂肪がたまりやすいため、ハイフ治療を行うことでリフトアップや引き締め効果が期待できます。気になっている部位にピンポイントでアプローチできるため、部分痩せしたい人におすすめです。
ただし医療ボディハイフを受ける際には、施術前のカウンセリングや注意事項、アフターケアの大切さについて理解しておく必要があります。
医療ボディハイフの
痩身効果は？
医療ボディハイフは超音波の照射により脂肪細胞を破壊することで、ピンポイントで脂肪を減らすことができます。
ここでは、医療ボディハイフの痩身効果について仕組みから解説します。
①痩身効果の仕組み
医療ボディハイフは脂肪細胞の減少を期待することができます。
脂肪細胞は一定以上の温度で一定時間加熱されると、アポトーシス（細胞死）を起こす性質があります。
機器の種類にもよりますが、ハイフの場合には脂肪層を56℃～に加熱することで脂肪細胞を破壊します。
アポトーシスを起こした脂肪細胞は代謝とともに体外に排出されるため、リバウンドしにくいです。
②効果が出るまでの期間は？
ハイフというと即効性の高い施術というイメージがあるかもしれませんが、すぐに効果が出るのは顔ハイフでSMAS層（筋膜層）に対して照射を行った際の引き締めによるものです。
ボディハイフの場合は脂肪細胞への照射がメインとなり、脂肪細胞の排出には時間がかかるため、効果は緩やかにあらわれる傾向があります。
具体的には、早ければ術後2週間くらいから徐々に痩身効果があらわれはじめ、4週間～12週間程度で破壊された脂肪細胞が全て排出されます。
③効果の持続期間はどれくらい？
顔ハイフの場合、SMAS層への照射による引き締め効果や真皮層への照射による美肌効果は時間の経過とともに薄れていくため、効果を持続させるためには数ヶ月に一回の定期的な施術が必要になります。
しかしボディハイフでは脂肪層に対して照射を行い脂肪細胞を破壊しますが、減った分の脂肪細胞は増えないため、基本的には効果は永続します。
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長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、ハイフで脂肪を落とし切るのは難しい場合があります。
ハイフよりも、効率的に痩せたい・脂肪細胞を減らしたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
そこでおすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しいボディになる医療痩身を提供しています。
上の画像はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です。URARAクリニックの医療美痩身なら、短期間で約-10kgと美しいボディラインへ痩せることの両立が可能です！
医療ボディハイフの
メリットとは？
医療ボディハイフは主に4つのメリットがあります。
- ①ピンポイントの照射・部分痩せが可能
- ②痛みが少ない
- ③短時間で施術が可能
- ④リバウンドがしづらい
ここでは、医療ボディハイフのメリットについて解説します。
①ピンポイントの照射・部分痩せが可能
ボディハイフは照射した部位の脂肪細胞をピンポイントで破壊できるため、部分痩せを実現することができます。
体脂肪は全身まんべんなくついたり落ちたりするため、食事制限や筋トレといった一般的なダイエット方法では、実は部分痩せを行うことはできません。
しかしボディハイフであれば気になる部位のみの脂肪を落とすということができるため、部分痩せしたい方には非常におすすめの施術となっています。
広範囲で痩せたいなら脂肪冷却がおすすめ！
どちらかというと、ボディハイフは部分痩せの性格が強い施術です。広範囲の脂肪を効率よく減らしたいのであれば『脂肪冷却（クールスカルプティング）』がおすすめです。
URARAクリニックではアメリカで人気の次世代マシン『スノエル』を導入しているので、1回の施術で最大40%の脂肪細胞を減らしてくれます。
②痛みが少ない
ハイフは超音波の照射によって熱を発生させるため、熱さによる痛みを感じる場合がある施術です。
また骨に近い部位では、骨に響く様な痛みを感じる場合もあります。
顔ハイフは皮膚や脂肪が薄く、骨までの距離も近いため、これらの痛みを感じやすい傾向があります。
一方で、ボディハイフは基本的に脂肪が多い部位に照射するため、じんわりとした熱さを感じる程度で、痛みは比較的に小さい施術となります。
③短時間で施術が可能
医療ボディハイフは短時間で施術が終わります。ハイフ治療の施術時間は部位によって異なりますが、通常1回あたり20〜30分程度です。
そのため多忙な人でも通いやすく、仕事終わりや予定の合間でも施術を受けられます。また、術後のダウンタイムがほとんどないため、すぐに日常生活を送れることもメリットです。
④リバウンドがしづらい
脂肪細胞の数は成人後は基本的に増減しないため、ボディハイフによって脂肪細胞を減らすと、例え食べ過ぎたりしても脂肪細胞そのものが無いため、リバウンドしづらくなります。
医療ボディハイフの
デメリットは？
医療ボディハイフは主に2つのメリットがあります。
- ①脂肪が少ないと受けられない場合も
- ②副作用が出る可能性がある
ここでは、医療ボディハイフのデメリットについて解説します。
①脂肪が少ないと受けられない場合も
ボディハイフを受けるためには、照射部位の皮下脂肪の厚みが2.5cm以上必要です。（機器により多少異なる場合あり）
そのため、痩せ型の人の場合には脂肪が少ない部位などは施術を受けられない可能性があります。
②副作用が出る可能性がある
ボディハイフは適切な出力や照射深度の選択を誤った場合、熱傷などの副作用が出てしまう場合があります。
こういった副作用は臨床数の少ないクリニックや、医療従事者のいないエステサロンで起こることが多い傾向があります。
そのためボディハイフを受ける場合には、十分な診療実績のあるクリニックで受けることをおすすめします。
万が一トラブルが発生した場合、医療機関ではないエステサロンでは適切な処置や治療もできないため、ボディハイフは効果の高さと安全性どちらの面からも、クリニックで受けるべきでしょう。
医療ボディハイフの
おすすめ頻度・回数
ボディハイフは早い方であれば1ヶ月程度で脂肪が排出されますが、ゆっくりの方の場合には最長で3ヶ月程度かかることもあります。
そのため適切な施術頻度を一律に設定するのは難しいのですが、2ヶ月に1回程度の頻度で施術を受けるのであれば、多くの場合でしっかりと効果を享受することができるでしょう。
また回数につきましては、ボディハイフの場合には一回ごとに脂肪細胞が減っていくため、様子を見ながらどのくらい脂肪を落としたいのかで決めるのがおすすめです。
1回目から細くなったことを実感できる方が多く、2～3回程度受ければかなり脂肪は少なくなります。
医療ボディハイフの
費用相場は？
医療ボディハイフは自費診療のため、料金は施術を行うパーツの大きさや使用機器、クリニックによってまちまちですが、概ね以下の様な費用相場となっています。
【医療ボディハイフの費用相場】
50,000円～150,000円
なお、エステサロンでは3,000円～30,000円程度でボディハイフを受けられますが、エステとクリニックのボディハイフは効果も別物です。
2024年6月よりエステでの
ボディハイフは禁止に
実はエステでのボディハイフ施術は2024年6月より禁止されています。背景には、医療行為と美容行為の境界線が明確化されたことがあります。
これにより、従来「グレーゾーン」的に扱われていた一部の美容系エステ施術が、法的整理に伴って明確に医療行為に該当するものと判断されたのです。
ここでは、それについての解説と、エステで提供されているボディハイフと似た施術について解説していきます。
①ボディハイフは医療行為である
という通達とその背景
ハイフは適正な出力調整や照射深度の管理を誤れば、神経損傷、皮膚損傷、やけどや後遺症につながる可能性があり、専門的な知識と適切な施術が求められます。
こうした理由から、2020年代に入り、厚生労働省や関連団体は、ハイフによる痩身・たるみ治療は本来、医師免許を有する医療従事者が行うべき医療行為であるとの方針を強めていきました。
その結果、2024年6月より、医師の管理下にないエステサロンでのハイフ施術は違法行為とみなされ、正式に禁止されることとなったのです。
この度、消費者庁安全調査委員会によると、同委員会は前立腺がん治療など医療機器に用いられるHIFU（高密度焦点式超音波）により、一部のエステサロンが施術した結果、神経・感覚の障害、熱傷など被害を受けた旨の報告を受けました。
（中略）
【エステティックサロン経営の皆様へ】
エステティック等でのHIFU施術の禁止に伴い、HIFU施術の即時中止をお願い申し上げます。
引用元：一般社団法人日本エステティック振興協議会『厚生労働省 令和6年6月7日発表 高密度焦点式超音波（HIFU）利用に関する「医師法違反」通知に基づく要請』
②エステハイフと似た施術について
エステで実施されている施術でボディハイフに似たものとして、ハイパーナイフとキャビテーションがあります。
ハイパーナイフとは高周波のラジオ波によって施術部位を温める施術です。
脂肪細胞が破壊される程の温度になるわけではないので、期待できる効果は血行の改善や代謝の向上など、一時的なものに限定され、部分痩せやリバウンド防止といった効果は期待できません。
キャビテーションは超音波によって施術部位に振動を加える施術です。
振動によって生じた泡が弾ける際に圧力差が生まれるキャビテーション（空洞現象）によって脂肪細胞を破壊する施術ですが、脂肪細胞の減少効果はボディハイフよりも弱い傾向があります。
またこちらもエステサロンで実施されているものは機器の出力が不十分なため、脂肪細胞を減らすような劇的な効果はありません。
医療ダイエットで
失敗しないクリニックの
選び方とは？
医療ダイエット・痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。
施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。
次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
カウンセリングや
アフターケアの充実度
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。
無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。
URARAクリニックが
手掛ける医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代医療マシンのテクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、医療ボディハイフの効果とエステのハイフとの違いについて解説しました。結論、医療ボディハイフは部分痩せやリバウンド防止効果が期待できます。
短期間で効率よくダイエットしたい、ハイフよりも痩せたい、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
医療ダイエット 2024.09.23
セルライト除去は自分でできる？その原因や種類、除去する方法を解説！
「太ももやお尻にできる凸凹したセルライト」ですが、生活の中で気になる人も多いのではないでしょうか。
セルライトはセルフケアで完全に除去することは難しいですが、セルライトを増やさないための予防はできます。
本記事では、セルライトができる原因や種類、除去をする方法を解説します。最後におすすめクリニックも紹介しているので、是非最後までご覧ください。
気になるセルライトの除去なら
URARAクリニックの
医療美痩身がおすすめ
おしりや太ももにできたセルライトは手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったりします。
そこでおすすめなのがリバウンドの少ないURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、効率的にセルライトや脂肪を減らし、本来の若々しさと美しさを取り戻す医療痩身を提供しています。
セルライトとは？
セルライトとは、堅くなった脂肪細胞と線維細胞が皮膚の表面に現れ、肌が凸凹とした皮膚状態になることです。
体内の働きには、酸素を運ぶ血液や老廃物を流すリンパ液がありますが、セルライトの原因となる脂肪が肥大化することで、血管やリンパ管を圧迫し、血液やリンパ液の循環が滞ります。
このように循環障害を起こすことで、老廃物が排出されず、脂肪細胞に線維細胞が絡み付き、除去が難しいセルライトになってしまいます。
また、セルライトは無自覚の内に進行し、一度できると除去が難しくとても厄介です。
セルライト除去は
自分でできるの？
皆さんが気にする疑問についての回答ですが、結論、セルライトは自分で完全に除去することはできません。
セルフケアでマッサージやローラーを用いて凸凹を潰そうとする方が多い印象ですが、一時的には良くなるものの、セルライトは元に戻ってしまいます。
しかし、皮膚をもみほぐすことでむくみ改善や血流は良くなるため、セルフケアはセルライト増加の予防には繋がるでしょう。
セルフケアは、セルライト予防に必要であるため、すでにケアをしている人は継続がおすすめです。
セルライトができる
4つの原因は？
セルライトの原因は、主に「肥満・加齢・血行不良・生活習慣（運動不足や睡眠不足）」などが考えられ、年齢を重ねるほど、セルライトが目立つようになります。これらの原因により、リンパや血液循環の悪化が起き、セルライトへと皮膚が変化してしまうのです。
セルライトは多くの女性が除去したいと感じていますが、これ以上セルライトを増やさないためにも、できてしまう原因を把握しておきましょう。ここでは、セルライトができる原因をさらに詳しく解説します。
原因①：肥満（脂肪の増加）
肥満は、皮下脂肪が過剰に蓄積された状態のことをいいます。
この皮下脂肪が過剰に溜まると、体の老廃物を排出するはずのリンパ液や、酸素を運ぶために必要な血管を圧迫してしまいます。
結果的に老廃物が溜まりやすくなり、セルライトへ変化するのです。
しかし、肥満にならないよう気をつけることで、セルライトの発現を防げる可能性は否定できません。
原因②：加齢
年齢を重ねることで、代謝が低下し、筋肉量が減ることで、セルライトが付きやすくなります。
筋肉は、血液の巡りの働きを促す役割があり、筋肉量が減ることで、血液が十分に循環されず、老廃物が溜まる原因に繋がります。
筋肉量を少しでも減らさないよう、日々の運動を心掛け、血液の巡りを働かせましょう。
原因③：血行不良
血行不良により、血液の巡りが悪くなり、水分が体内に溜まってしまいます。
主にストレスや喫煙、水分不足、体の冷えなどにより、心臓や肝臓、腎臓などが十分に働かず、セルライトの発症に繋がることが原因の一つです。
しかし、これらの原因を防ぐことで、内蔵機能の働きを落とさず、血液の循環をスムーズにすることが可能になります。
原因④：生活習慣（運動不足・食生活の偏り・睡眠不足・喫煙）
運動不足により老廃物を流す働きをもつリンパ液が停滞してしまいます。
また、運動不足や食生活の偏り、睡眠不足やストレスといった原因により、ホルモンバランスが乱れ、血管が収縮するため、血行不良や代謝の低下に繋がりかねません。
さらに、喫煙もニコチンを摂取することで脂肪が増加し、セルライトができてしまいます。
上記に当てはまる方は、日々の生活習慣の見直しをしてみましょう。
セルライトが
付きやすい部位とは？
個人差はありますが、セルライトは太ももやお尻、腹部など下半身に付きやすいことが特徴的です。
女性は男性と比較すると、全体的に皮下脂肪が付きやすく、特に太ももやお尻は皮下脂肪が多いため、セルライトが付きやすくなっています。
また、日々のデスクワークや運動量が少ない人は下半身にセルライトが付きやすい傾向があります。
下半身は体全体を支える分重力がかかり、リンパや血液が圧迫されやすいため、下半身に負担をかけない意識付けが大切です。
セルライトの4つの種類は？
下半身に付きやすく、いろいろな原因から発生するセルライトは、主に4つのタイプに分かれます。
ここでは、セルライトの主に4つの種類について解説します。種類によって原因やセルライトのできる部位が違うため、ご自身のタイプを探してみましょう。
①脂肪型セルライト
脂肪型セルライトは、運動不足や摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重が増加することが原因でできるセルライトです。
セルライトの5割が脂肪型セルライトと言われており、世代を問わず誰でもできやすく、特に下腹部からお尻のラインに生じやすい特徴があります。
食生活の乱れや、運動不足に自覚のある人は、意識的に見直してみましょう。
②むくみ型セルライト
むくみ型セルライトは、冷えやむくみが生じるセルライトで、立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間過ごす人に多いです。
また、セルライトの中でも、凸凹が目立ちやすく、太ももやふくらはぎに生じやすい特徴があります。
体が冷える原因に、ホルモンバランスの乱れや血行不良があるため、体が冷えやすい人は、なるべく温める意識をしましょう。
③線維化型セルライト
線維化型セルライトは、脂肪に線維組織が絡み付くセルライトで、長時間脂肪を放置している人に生じやすく、除去しにくいのが特徴です。
また、いろいろな部分にセルライトができ、凸凹した皮膚になりやすいと言われています。
さらに、脂肪と線維組織が絡み付いているため、他のタイプのセルライトより落としづらく、自分でケアをするのは難しいと言えます。
④筋肉質型セルライト
筋肉質型セルライトは、筋肉量が落ちることで生じるセルライトです。
過去に運動やスポーツによって筋肉量が増えた人で、運動量が減ると、筋肉が脂肪に変わり、セルライトになってしまいます。
このセルライトは線維型同様、除去しづらいのが特徴です。
セルライトの度合いを
確認する方法は？
セルライトは皮膚を圧迫することで浮き出るため、溜まり具合を確認したい方は自身の気になる部分を少し絞るか、つまんで確認してください。
つまんで確認した際の肌の見え方でどのくらいセルライトがあるかを、以下の表から確認してみてください。
| セルライトの量 | つまんだ時の肌の見え方 |
|---|---|
| ほぼない | 肌の表面に変化が起きない |
| 少ない | 肌の表面に少し凸凹がある |
| やや少ない | はっきり凸凹が見える |
| やや多い | つままなくても表面が凸凹している |
| とても多い | つままなくても凸凹が見え、肌にシワがある |
セルライト除去は
エステでもできるの？
エステでは、セルライト専用オイル等を使用するマッサージを行うため、代謝アップや冷え性の解消は効果的ですが、あくまでセルフケアの延長に過ぎません。
セルフケア同様にセルライトを増やさないための予防には期待できますが、既にセルライトが生じている人にとっては、エステでのセルライト除去は難しいといえます。
セルライトを
目立たなくする
セルフケア方法は？
セルフケアはむくみ改善や血液やリンパの流れ、老廃物の排出に効果的なため、セルライトを目立たなくする上で重要だと考えられます。
セルフケアはセルライト除去ができないとしても、これ以上目立たないようにするための脂肪増加予防として効果的です。
ここでは、セルライトを目立たせないための、効果的なセルフケアを解説します。
筋トレや運動
運動や筋トレは下半身の負担の軽減ができ、代謝アップをすることが可能なセルフケアです。
ウォーキングやダンスなどの有酸素運動を1日20分以上をなるべく毎日継続することで脂肪が分解され、セルライトが目立たなくなります。
その有酸素運動に無酸素運動の筋トレを合わせることで、脂肪が燃焼されより効果が期待できます。
マッサージやストレッチ
セルライトの原因に、老廃物が溜まることがあげられますが、これを促すことができるのが、マッサージとストレッチです。
また、マッサージやストレッチを単体ではなく、運動をした疲れた体をマッサージやストレッチでほぐすことで、より効果が出やすくなります。
マッサージをする際は、肌を傷つけないように、専用のオイルやクリームを使用すると良いでしょう。
食生活の改善
食事は体内に直接影響するため、食生活を改善をすることで、体内からセルライトを目立たなくするケアができます。
主に油分や糖分が多い食べ物、お酒や加工食品などはセルライトになりやすい脂肪分が多いため、なるべく控えましょう。
そのため、脂肪を抑える食物繊維や血行促進に良い食べ物を摂取することで、効果が期待できます。
セルライト除去には
医療痩身クリニックが
おすすめ！
セルフケアやエステでは除去できないセルライトは、医療痩身クリニックで改善することが一番の近道です。
URARAクリニックでは、痩身・ダイエット効果と同時に、美容効果も手に入れられることが他社との大きな違いのため、美容効果も同時に得たい方には特におすすめです。
また、早い施術で2週間前後で効果が実感できるケースもあり、食事指導も受けられるため、セルフケアの強化も可能です。
URARAクリニックは現在、無料カウンセリングを実施しておりますので、セルライトの無い綺麗な体を手に入れたい方は、是非ご検討ください。
自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
セルライトは、運動や食事改善、マッサージなどのセルフケアで脂肪増加の予防はできますが、直接的に除去をすることはできません。
また、セルライトは脂肪が溜まっている状態のため、ダイエットの大敵です。
このような悩みは医療痩身クリニックで解決することができ、URARAクリニックでは女性の「綺麗」を目指すことに特化し、美容効果も同時に手に入れられるため、多くの方から人気を集めています。
クリニックでの施術を検討されている方は、ぜひ医療美痩身の活用で、セルライトの無い、綺麗な体を手に入れましょう。
医療ダイエット 2024.09.23
胸を残して痩せることはできる？バストサイズを残したままダイエットする方法を徹底解説！
ダイエット中でも「胸の大きさを維持しながら全身痩せや足・二の腕などの部分痩せをしたい」と思う女性は多いのではないでしょうか。
胸を残して他の部分だけ痩せることは基本的に難しいのですが、正しい食生活やマッサージなどのセルフケアをすることで、胸を痩せにくくする効果は期待できます。
この記事を読むと、胸をできるだけ残す方法やブラジャーの効果などの情報を手に入れることができます。
胸を残して効率的に痩せるなら
URARAクリニックの
医療美痩身がおすすめ！
余計な脂肪を減らし、胸だけを残して痩せることは非常に難しいもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
そこでおすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、胸を残して若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
そもそも胸を残して
痩せることはできるの？
ダイエットの中にも様々な方法がありますが、基本的に胸の大きさを維持して痩せることは難しいです。
胸はほとんどが脂肪でできており、ダイエット自体が脂肪を落とすことで成功するものなので、脂肪が多い胸はダイエットの効果が出やすい傾向があります。
食事制限や運動、ストレッチなどを意識してダイエットをしても、けっきょく胸を含めた全身痩せになってしまうのです。
ダイエットで
胸が小さくなる4つの原因は？
胸だけ残して痩せられない原因は、皮下脂肪の低下や栄養不足など様々な原因があります。
ここでは、ダイエットをすることで、胸の大きさの維持が難しくなる主に4つの原因を詳しく解説します。
①皮下脂肪の減少
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に付く脂肪のことで、胸は9割が皮下脂肪と言われています。
そのため、有酸素運動や無酸素運動、食事制限などのダイエットをすることで、全身の皮下脂肪が減り、その影響で胸にも脂肪の減少効果を与えてしまう可能性があるのです。
脂肪の落ちやすさは体の部位ごとに違う！
皮下脂肪は部位によって落ちやすさが異なり、基本的に肝臓から遠い順に落ちていきます。
そのため、肝臓に近いふくらはぎや肩周りは皮下脂肪が落ちやすいですが、お腹やお尻は肝臓に近く日常生活で動かすことが少ない部位のため、脂肪が燃焼されにくいのです。
一方で、胸はお腹やお尻よりも肝臓に近いため、お腹やお尻を目的としたダイエットをしても、胸の皮下脂肪の方が先に落ちやすいのです。
②運動によるクーパー靱帯の断裂
クーパー靱帯は、乳頭、大胸筋、皮膚の3つと繋がったコラーゲン繊維でできている組織です。
この組織は、飛ぶ運動や揺れる運動をすることでバストに大きな負荷がかかり、クーパー靱帯が断裂してしまう可能性があります。
また、クーパー靱帯はバストの形を整える働きもありますが、断裂することによって、胸を残して痩せられないだけでなく、形が崩れやすくなることもあります。
クーパー断裂が起こらないような工夫した運動方法でダイエットをすることが大切になるでしょう。
③大胸筋の弱体化
大胸筋は胸部を広く覆っており、胸の土台となる重要な筋肉です。
この筋肉があることでしっかりと安定した大きさや位置の胸が作られますが、大胸筋が弱体化することによって、効果が薄れてしまいます。
そのため、大胸筋の弱体化を防ぎ、胸の位置や形を綺麗に保つために、胸に効果のある筋トレをすると良いでしょう。
④食事制限による必要な栄養の不足
胸は、毎日の食事の偏りやダイエットによる過度な食事制限で栄養が不足すると、必要な栄養素を十分に摂取できないため、胸の脂肪を残すことが難しく、全身が痩せてしまいます。
偏りの中でも、外食が多い人やコンビニのご飯で済ませることが多い人は、十分な栄養素が摂取できていない可能性があるので、食生活の見直しが必要かもしれません。
また、バストの成長に女性ホルモンが関係しますが、ダイエットによるストレスや栄養不足などがホルモンバランスの乱れに影響し、胸の成長を止めてしまう可能性があります。
そのため、胸のサイズを保ちやすくするためにも、正しい食生活を心掛け、1日に必要な分の栄養素をしっかり摂取しましょう。
ダイエットで胸が小さくなる原因についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので、あわせて是非ご一読ください。
一度太ってから痩せたら
胸のサイズが残るって本当？
胸だけ残して痩せることが難しい原因に、栄養不足やクーパー靱帯の断裂、皮下脂肪の減少や大胸筋の弱体化があります。
胸は9割が皮下脂肪ですが、この脂肪を増やすために一度体重を増やし、また痩せるという方法が効果的、という話を耳にした方もいらっしゃると思います。
しかし結局はダイエットによって胸を含めた全身の脂肪が同時に減るため、一度太る方法は、二度手間になる可能性が高いです。
胸を残して痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！
胸のサイズを保ちながら痩せるために、医療痩身クリニックの痩身施術を受けることも、手段の一つです。
URARAクリニックでは、「胸の脂肪を残しながら痩せる目的」でプログラムを組むこともできるため、胸の大きさを維持しながら、理想の体系を目指せます。
上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』の施術を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば胸のサイズを残しつつ、理想のボディラインを築けるでしょう。
胸を残してダイエットする
5つの方法とは？
ダイエットは脂肪を減らすことを目的とするため、脂肪分が多い胸を維持させることは基本的に難しいです。
しかし、これから紹介する5つのポイントを押さえることで、胸を維持しやすい状態でダイエットができる可能性があります。
①栄養バランスが取れた食生活
ダイエットをしながら胸を残しやすくするために、タンパク質・ミネラル・ビタミン・糖質・脂質の5つの栄養をバランス良く摂取することが大切です。
中でもタンパク質は、血液・筋肉の成長や、女性ホルモンの分泌を促す働きがあり、胸の脂肪を残しやすい栄養素です。
タンパク質は主に、鶏肉や大豆製品などを摂取することで、大胸筋の弱体化を防ぐきっかけにもなります。
さらに、胸の脂肪を維持する働きを持つ7つの栄養素があり、これらの栄養素を摂取することも重要です。
| 7つの栄養素 | 多く含まれる食品 |
|---|---|
| タンパク質 | 肉・魚・チーズなど |
| 大豆イソフラボン | 大豆・大豆製品 |
| ボロン | キャベツ・りんご・ナッツ・海藻など |
| ビタミンＥ | カボチャ・モロヘイヤ・うなぎなど |
| ビタミンＣ | パプリカ・ブロッコリー・さつまいもなど |
| ミネラル | ひじき・バナナ・アボカドなど |
食生活の改善についてはこちらのダイエットの記事でも詳しく解説していますので、あわせて是非ご一読ください。
②バストを保護した運動
胸はクーパー靱帯が断裂することによって、ボリュームが落ちてしまうため、胸の保護をしながら運動をすることが効果的です。
そのため、運動する際は、自分の胸の大きさに適切な運動用のスポーツブラを使用し、なるべく胸の脂肪が動かないよう保護をしましょう。
また、運動時だけでなく、日常生活でも自分の大きさに合ったブラジャーを着用し、クーパー靱帯の断裂を防ぐことが大切になります。
筋トレを中心にした運動も大切！
ダイエットの一つである有酸素運動は、全身の脂肪を落とす目的であれば効果的ですが、胸の脂肪を落としやすいです。
そのため、胸の維持には有酸素運動ではなく、筋トレを中心とした運動が望ましいです。
特に胸の筋トレは大胸筋に効くトレーニングが大切で、大胸筋を鍛えることで、バランスの良い胸を作る効果が期待できます。
③バストマッサージ
バストマッサージを行うことで、乳腺を発達させる女性ホルモンが分泌され、リンパや血流の流れを促す効果が期待でき、胸を維持しやすくなります。
また、マッサージ効果によって、老廃物が流れ、バストの維持に必要な栄養素が届きやすくもなります。
しかし、力を入れすぎたり、オイルを使用せず過度な摩擦を与えてしまうと、クーパー靱帯が断裂してしまう可能性があるため、正しい方法で行いましょう。
効果的なやり方の一つで、体が温まった入浴中にマッサージを行うと、より血液やリンパが流れやすく、胸の維持に効果的です。
④姿勢改善
姿勢が悪いことで、内臓や血管が圧迫により血行が悪化し、老廃物の排出が滞るため、バストに栄養が行き渡りにくくなります。
また、猫背の姿勢は胸の土台である大胸筋が使われなくなることで、どんどん衰えていき、皮膚や脂肪を支えられず、胸の維持が難しくなります。
そのため、日頃から正しい姿勢を保ち、大胸筋の衰えを防ぐことで、血行が良くなり、胸のサイズを維持することに繋がります。
⑤質の高い十分な睡眠時間
質の良い適切な睡眠時間を確保することで、バスト維持に必要な女性ホルモンが活発に分泌されます。
睡眠の質が高い基準は、寝付きの良さ、眠りの深さ、スッキリとした目覚めの3つがありますが、質が良い状態には個人差があります。
また、睡眠時間に関しても、季節や年齢によって差があるため、「何時間寝れば十分な睡眠が取れている」とは一概にはいえません。
自分にとって、質の良い十分な睡眠時間を見つけ、日常生活で意識し、胸の維持をしやすくしていきましょう。
胸を残して痩せる正しい
ブラジャー選び4つのポイントは？
胸を残して痩せるためには、自分に合ったブラジャーを着用することが重要になります。
ブラジャーは、胸を保護する大切な道具であり、種類も豊富なため、胸を残して痩せるブラジャーの選び方や着け方のポイントを押さえておきましょう。
1.自分のサイズに
合ったブラジャーを選ぶ
ブラジャーは、自分に合ったサイズを選ぶことで、胸を残して痩せやすくなりますが、小さすぎたり大きすぎたりすると、胸に負担がかかり、維持をしにくくなります。
サイズが小さすぎると、胸の組織を圧迫し締め付けられ、リンパ・血液の流れを悪くし、胸の成長を止めてしまいます。締め付けられる基準として、息苦しさや気持ち悪さを感じた時は、内臓を圧迫し、血流の循環が鈍くなっている可能性が高いです。
一方で、サイズが大きすぎると、胸がしっかり保護されず、形が崩れる可能性も否定できません。
そのため、自分のバストのサイズを測り、自分に合ったブラジャーを選びましょう。また、自分で測ることが難しい人は、専門店に行って、測ってもらうことも手段の一つです。
2.正しいブラジャーの着け方を覚える
胸を残して痩せる方法に、正しくブラジャーを着けることも大切になります。
胸の脂肪は、膨らんでいる分、脂肪が分散しやすいため、ブラジャーの着け方が間違っていると、型崩れや胸の脂肪減少を起こしかねません。
正しい着け方は以下の通りになります。
- 両肩にストラップをかけ、上半身を前に倒した状態でホックを留める
- バストのお肉をしっかりカップに収める。その際、脇下のお肉から胸にかけて寄せるイメージで行う
- ストラップが指1通る程度の長さに調整し、ブラジャーがずれていないか確認する
3.運動時には
スポーツブラを着用する
運動時は、日常生活よりもバストが激しく動いてしまい、クーパー靭帯が伸びて負担がかかります。
そのため運動時には、普段使用しているブラジャーではなく、スポーツブラを使用すると良いでしょう。
スポーツブラは、運動を目的として作られており、固定力も優れているため、日常で使用するブラジャーよりも保護性能が高くなっています。
4.就寝時にはナイトブラを着用する
睡眠時は、体勢を横にすることでバストも流れやすくなりますが、ナイトブラを着けることで、胸の脂肪を正しい位置で保ちやすくなります。
また、ナイトブラは睡眠時の着け心地に配慮して作られているため、締め付けや肌ざわりが良く、快適で質の高い睡眠効果が期待できます。
URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、ダイエットをすることで胸がやせてしまう原因や、セルフケアの方法、ブラジャーの着け方などを解説してきました。
胸は脂肪が9割のため、ダイエットをすると、どうしても他の部位と同時に脂肪が減ってしまいます。
URARAクリニックは、一人ひとりに合った美容痩身プランをご提案しているので、無料カウンセリングで胸も痩せてしまうお悩みを、気軽にご相談ください。
クリニックでの施術を検討されている人は、是非医療美痩身を利用し、胸の維持ができるダイエットで、理想的な体を手に入れましょう。
医療ダイエット 2024.09.23
男女で違う!?ダイエットで痩せる部位の順番とは？効率よく痩せる方法も解説！
男女関係なく「ダイエットしたい」「全身痩せをしたい」と思う人は多いのではないでしょうか。
実際にダイエットをする際、男性と女性で体のメカニズムが異なるため、痩せる部位の順番も違ってきます。しかし、痩せる順番の違いを押さえることで、自分に合う効率のよいダイエット方法を進められる可能性があります。
本記事では、ダイエットをする際、男女で違う痩せる部位の順番と効率よく痩せる方法を解説します。
効率的に全身痩せしたいなら
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顔やお腹、太ももなどの蓄積された脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
そこでおすすめなのがリバウンドの少ないURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、効率的に脂肪を減らし、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
URARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご覧ください。
本当の”痩せる順番“の
メカニズムとは？
ダイエットをするにあたって、人の身体には痩せる順番のメカニズムが存在します。
しかし、身体の作りは、人によって違いがあるため、本当に痩せる順番のメカニズムでダイエットを進めれば必ず成功するとは、一概にはいえません。
ただ、痩せる順番は部分痩せにも関係してくるため、痩せるメカニズムを把握し、自分に合うダイエット方法を見つけましょう。
女性は胸から痩せるという噂は本当？
女性がダイエットを始める際に、「ダイエットをすると胸から痩せる」という話を耳にして、悩んでしまう方も多いと思います。
なぜこのような噂が広まっているのかというと、胸はほとんど皮下脂肪でできているため、脂肪を減らす目的のダイエットでは、胸から痩せると言われるようになったと考えられます。
女性は胸から痩せるのか？については、こちらの記事でも詳しく解説をしていますので、あわせてご一読ください。
本当の痩せる順番のメカニズム
ダイエットによって脂肪は燃焼されますが、部位によって脂肪の燃焼のしやすさが違います。
そのなかで、内臓を保護するための皮下脂肪という脂肪があり、特に重要な役割を持つ肝臓付近に、皮下脂肪が付きやすいと言われています。
そのため、肝臓に遠い部位ほど、皮下脂肪が燃焼されやすいというメカニズムができ、以下が痩せる順番とされています。
- 手首・足首
- ふくらはぎ
- 肩周り
- 二の腕
- 太もも
- 胸
- お腹・背中
- お尻
- 顔
二の腕やふくらはぎは筋肉量が比較的少なく痩せやすいですが、お腹や背中、お尻は、部位のなかでも脂肪が溜まりやすいため、痩せにくいとされています。
また、顔に関しては、多くの組織を持つ脳が近くにあるのが、最も痩せにくい理由となっています。
この痩せやすい順番を把握しておくと、手首・足首が痩せ始めた時に、「ダイエットの効果が出始めた」という判断ができるはずです。
男女で違う!?
体感で差が出る”痩せる順番”とは？
ここまで痩せる順番を解説してきましたが、男性と女性でも体感と痩せる順番が合致する人は少なく、個人差があります。
その原因は、脂肪型の違いや骨格タイプなどが考えられ、上記の順番通りに痩せるという根拠は一概にはいえません。
皮下脂肪型と内臓脂肪型
脂肪には臓器の周りに蓄積される内臓脂肪型と、皮膚のすぐ近くに蓄積される皮下脂肪型の2種類があります。
そのなかで、男性は内臓脂肪型の肥満が多く、女性は皮下脂肪型の肥満が多いです。
2種類の脂肪がありますが、主に内臓脂肪の方が先に落ち、その後に皮下脂肪が落ちることが多いです。
皮下脂肪が後に落ちる理由は、「外の衝撃から内臓を保護する働きを持つ」と考えられ、これは痩せる順番にも関係してくるでしょう。
そのため、内臓脂肪が多いお腹周りが痩せたと感じやすい理由（特に男性の人）は、内臓脂肪が先に減少しているからと捉えられます。
骨格タイプによっても体感に差が出る
人間の体は、人によって骨格が違いますが、その骨格タイプによっても体感に差が出るのは少なくありません。
骨格タイプは主に、ストレート・ウェーブ・ナチュラルの3つの骨格に分かれており、それぞれ見た目から脂肪量や筋肉量に差があります。
骨格ストレートは二の腕やお腹周りに脂肪が蓄積されやすいですが、他の骨格より筋肉がつきやすく、かつ下半身から痩せていく傾向があります。
一方で、骨格ナチュラルは骨や筋が際立ち、全体的に脂肪が付きやすいですが、ダイエット効果によって全体的に痩せていきやすいです。
最後の骨格ウェーブは上半身より下半身に脂肪がつきやすいですが、ダイエットをした際に上半身から痩せる傾向があります。
楽してダイエットするなら
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蓄積された全身の脂肪は手強いもの。一般的なダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
効率的に痩せたい方や、とにかく楽して痩せたい方は、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』で人生最後のダイエットをしてみませんか？
【男女別】効果的なダイエット方法とは？
男女で体感に差が出るように、効果的なダイエット方法も変わってきます。
効果的でない方法でダイエットを進めると、結果がなかなか出ないという思いから、モチベーションダウンにもなりかねません。
そのため、男女別の効果的なダイエット方法を把握し、理想的な体を手に入れましょう。
男性に効果的なダイエット方法
男性は内臓脂肪型の人が多く、内臓脂肪の多いお腹周り、腰、太もも、二の腕の順に痩せる傾向があります。
そのため、内臓脂肪に効きやすい食事制限を行い、摂取カロリーを抑えるのが効果的です。
また、有酸素運動や筋トレなどを取り入れ、基礎代謝をアップさせ、脂肪燃焼効果を促進させると、効率よくダイエットを進められるでしょう。
これらのダイエット方法を継続しながら、筋トレ量や有酸素運動の時間を徐々に増やすことで、より脂肪燃焼効果を持続できる可能性が高くなります。
女性に効果的なダイエット方法
女性は皮下脂肪型の人が多く、内臓脂肪よりも落としにくいですが、効率的にダイエットを進めれば、成果を実感できる可能性が高まります。
脂肪を燃焼させるためには、食事制限によるカロリー抑制を取り入れ、栄養バランスを整えましょう。
この際、過度なカロリー制限は、返って太りやすい身体を作ってしまうため、無理のない程度に抑制すると効果的です。
また、女性ホルモンが乱れると、脂質代謝をコントロールするエストロゲンの分泌が減少し、ダイエット効果が薄れてしまいます。
ダイエットを効率的に
進める4つのポイントとは？
男性と女性にはそれぞれ効果的なダイエット方法がありますが、効果的でない進め方をしてしまうと、リバウンドになりかねません。
そこで、効率的にダイエットを進めるための4つのポイントを解説します。
①無理のないペースでプランを組む
筋トレや有酸素運動、食事制限など、全てにおいて、過度なダイエットは、リバウンドの原因やストレスを感じやすくなります。
ダイエットは自分に合ったプランで、少しずつ確実に進めて体感を得られるため、無理のないペースで徐々に体重を減らす意識で取り組みましょう。
適切な進め方でダイエットを行えば、リバウンドになりにくい身体作りにも繋がるため、過度なダイエットは控えるのが大切です。
②適度な有酸素運動・筋トレ・ストレッチ
効率的に脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動・筋トレ・ストレッチをセットで行うのが効率的です。
有酸素運動はコレステロールや体脂肪を減らす効果が期待でき、主にウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。
一方で、無酸素運動である筋トレは脂肪を燃焼させることは難しいですが、生きていくための最低限必要なエネルギーである基礎代謝を高められます。
そのため、筋肉量の増加によって基礎代謝が増え、カロリーを消費しやすくなり、脂肪燃焼効果を高める状態に近づけます。
最後のストレッチは、ホルモンバランス・自律神経を整える働きや、姿勢維持・改善、むくみ解消、運動パフォーマンスの向上など、様々なメリットがあります。
③食生活の改善
食事は身体に必要な栄養素を摂取する効果が得られますが、食事制限のみのダイエットをすると、栄養を十分に確保できず、リバウンドしやすくなります。
食生活の改善は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考え、適度な食事制限をするのが重要です。
そのため、自分に必要な摂取カロリーを把握し、超えたカロリーを運動で消費するなど、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取り、ダイエットの効率を上げましょう。
④運動と食事のバランスコントロール
運動と食事のバランスのコントロールは、ダイエットを効率よく進めるために、欠かせません。
運動で筋肉を鍛えても食事制限を怠る場合や、逆に食事制限だけすると、筋肉量が減り基礎代謝が落ちるなど、非常に痩せにくい状態に陥ってしまいます。
運動と食事を均等に行うと、リバウンド予防にも繋がります。
効率的にダイエットをする方法については、こちらでも詳しく解説をしていますので、あわせてご一読ください。
医療ダイエットで失敗しないための
クリニック選びの4つのポイント
ここまでで「医療痩身クリニックに頼るのもありだな…』と思った方もいらっしゃるでしょう。
医療ダイエットで失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。
①施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-15kg以上の痩せも夢ではありません。
さらにURARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。
②次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。
④無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。
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医療痩身・医療ダイエット
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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、男女で違う痩せる順番と効率よく痩せる方法を解説してきました。
男性と女性で蓄積しやすい脂肪型が違い、骨格タイプによっても、痩せる体感に差が表れます。そのため、自分の身体に合った方法でダイエットを実践すれば、効率よく痩せられる可能性があります。
しかし、医療痩身の技術を利用すると、短期間で自分に合ったダイエット方法で、成果を出しやすくなります。
URARAクリニックは、その個人差を尊重したプランを立て、ダイエットを進めるため、短期間で成果を出したい人は、是非無料カウンセリングで悩みを相談し、理想的な身体を手に入れましょう。
医療ダイエット 2024.09.23
洋梨体型とは？ダイエットを成功させる方法やリンゴ型やバナナ型など3つの体型タイプについても解説！
「上半身は細いのに、下半身だけ太い...」「上半身は痩せやすいのに、下半身だけ痩せにくい...」このように痩せにくい部位に対して、ダイエット方法がわからないという人が多いのではないでしょうか。
本記事では、洋梨体型の特徴と体型に合う効果的なダイエット方法を解説します。
リンゴ型やバナナ型の体型タイプについても解説しますので、自分の体型に合ったダイエットを成功させたい人は是非ご一読ください！
洋梨体型が痩せるなら
URARAクリニックの
医療美痩身がおすすめ！
洋梨体型特有の下半身に溜まった脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれません…
そこでおすすめなのが洋梨体型でも痩せられるURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、効率的に脂肪細胞を減らし、本来の若々しさと美しさを取り戻す医療痩身を提供しています。
上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で理想のボディラインを築けるでしょう。
3つの体型タイプとは？
(洋梨体型・リンゴ体型・バナナ体型)
人の身体は、生活習慣やストレスなどで脂肪が増加しますが、脂肪が付きやすくなる場所は体質によって異なります。
そのなかでも、遺伝子によって肥満が引き起こされる場合もあり、これを「肥満遺伝子」といい、遺伝子検査で調べることが可能です。
体質によって付きやすい脂肪の場所が異なるのも、肥満遺伝子が原因だといわれており、この遺伝子は主に洋梨体型・リンゴ体型・バナナ体型の3つに分かれています。
洋梨体型
洋梨体型は、お尻・太もも・下腹部などの下半身を中心に脂肪が付きやすく、日本人の約3割は洋梨体型で特に女性に多く見られる体型タイプです。
また、皮下脂肪を多く溜め込みやすい体質で、「皮下脂肪型肥満」ともいわれています。
これは女性ホルモンが関係しており、基礎代謝が低いことや食事で摂りすぎた脂肪が皮下脂肪として溜りやすいことが挙げられます。
洋梨体型に当てはまる人は溜まった脂肪の分解が不得意なので、脂質を多く含む食事はそのまま体脂肪として付きやすくなるでしょう。
そもそも皮下脂肪は、内臓脂肪よりも脂肪を落としにくい傾向にあるため、皮下脂肪が多い洋梨体型は比較的痩せにくいのです。
また、脂肪が溜ることで血行不良やリンパのつまり、むくみやセルライトが多くなるのも特徴の一つになります。
▼洋梨体型の方に多い特徴
- 冷え性である
- 姿勢が悪い
- 下半身のなかでも、お尻や太ももが太い
- 上半身は華奢な方である
- 太りやすいが痩せにくい
- 脂質が多く含まれる食べ物を良く食べる
リンゴ体型
リンゴ体型は、全体的に丸みを帯びており、お腹・ウエスト・腰回りなど身体の真ん中あたりに脂肪が付きやすいです。
洋梨体型とは反対に、皮下脂肪よリ内臓脂肪の方が蓄積されやすく「内臓脂肪型肥満」とも呼ばれています。
また、主に主食や甘いものなどの糖質の代謝が不得意であるため、余った糖が内臓脂肪として取り込まれ、自然と内臓脂肪の溜りやすいウエスト周辺が太りやすくなるのです。
このタイプは、比較的男性に多い傾向があり、女性の場合は更年期前半の人に多く見られます。
ウエストやお腹周りが太くなりやすく、糖分や炭水化物を好んで食べる人はリンゴ体型に当てはまるかもしれません。
▼リンゴ体型の方に多い特徴
- ウエスト周りが太りやすい
- 糖分やアルコール飲料が好きな方
- 下半身よりも上半身が太りやすい
- 炭水化物をよく食べる
- ＢＭＩが25以上ある
バナナ体型
バナナ体型は、一見スタイルが良く見えがちですが、筋肉や脂肪が少ないことから「脂肪・筋肉が少ない痩せ型」とも呼ばれている体型タイプです。
脂肪・筋肉が少ないため一度太ると痩せにくいタイプであり、日本人の約6人に1人の割合で当てはまると言われています。
特に年齢を重ねるごとに基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすくなる人が多いのが特徴的です。
バナナ体型は脂肪と筋肉が少ないですが、どちらかというと脂肪の割合の方が多く「隠れ肥満」になっている可能性があります。筋肉量が少ないバナナ体型の場合、脂肪を燃焼させるのが不得意です。
そのため、太り始めると一気に脂肪が増える恐れがあるので、体重増加に注意すると良いでしょう。
▼バナナ体型の方に多い特徴
- 偏食が多い
- 運動量が少ない
- 風邪を引きやすい、胃腸が弱い
- 年齢を重ねるごとに太りやすくなっている
- ＢＭＩが25未満
- 疲れやすい
体型タイプ別の
おすすめの
ダイエット方法とは？
体型タイプによって痩せやすさや太りやすい部位は異なりますが、それはダイエット方法にも大きく影響します。
自分の体型タイプに合わせてダイエットを進めると、効率もアップしやすくリバウンドを防ぐ効果も期待できるので、理想の身体に近づけるでしょう。
ここでは、洋梨体型・リンゴ体型・バナナ体型の3つのタイプ別におすすめのダイエット方法を解説します。
洋梨体型におすすめのダイエット方法
洋梨体型は、皮下脂肪が多く下半身に脂肪が付きやすいです。
そのため、皮下脂肪や下半身の脂肪を落としやすくするのを中心としたダイエットが必要です。
洋梨体型におすすめの食事
太ももやお腹周りに皮下脂肪が付きやすい洋梨体型の人は、脂質や塩分を抑えた食事を意識すると良いでしょう。
脂質と塩分を控えると、皮下脂肪の減少や身体の冷え、むくみ改善の期待が高まります。
洋梨体型の人は元々基礎代謝が低い傾向があるので、たんぱく質をしっかり摂取することで基礎代謝がアップし、カロリー消費をしやすくなります。
また、脂質の燃焼を促すビタミンＢ2と、脂質や糖質の吸収を緩やかにする食物繊維の2つの栄養素を意識して取るのも効果的です。
以下がそれぞれの栄養素のおすすめ食品です。
| ビタミンＢ2 | 魚介類、豆類、しそ、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、乳類、魚卵類など |
| 食物繊維 | 海藻類、きのこ類、豆類、フルーツなど |
食物繊維は水溶性と不溶性があるのでどちらもバランス良く摂取するのが大切です。
洋梨体型の人は、脂質や塩分を控えながら、たんぱく質やビタミンＢ2、食物繊維などを摂取する意識で取り組むと、ダイエットをより効果的に進められる可能性が高まります。
参考：厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書」
洋梨体型におすすめの運動
下半身に脂肪が溜りやすい洋梨体型の人は、有酸素運動や筋トレ、エアロバイクの運動がおすすめです。
また、血行不良やリンパつまり、むくみやセルライトが多いのが特徴であるため、身体を温めるためのマッサージも効果が期待できます。
ジョギングなどの有酸素運動は、一般的に内臓脂肪を落とすのに効果的と言われますが、皮下脂肪の多い洋梨体型にも効果はあります。
また筋トレは基礎代謝を高めるので、基礎代謝が元々低い洋梨体型の人には相性が良いです。
そのため、引き締まったボディラインを作りやすくするために、有酸素運動と筋トレをセットで行うとより効果的です。
筋トレのなかでも、特に効果が得やすいスクワット運動がおすすめになります。
リンゴ体型におすすめのダイエット方法
リンゴ体型は、皮下脂肪より内臓脂肪の方が多く、お腹やウエスト周りに脂肪が付きやすいのが特徴的です。
そのため、内臓脂肪にアプローチできる運動・食事を意識してダイエットをすることが必要になります。
リンゴ体型におすすめの食事
リンゴ体型の人は糖質の分解が不得意と言われているため、低糖質な食事を心がけると良いです。
食事の基本である食べる順番も重要で、野菜類→主菜類→炭水化物の順を意識すると、血糖値の急上昇を防いで脂肪の蓄積を減らすことができます。
ただし食べる順番が大事であって、炭水化物や主菜類を抜くと食事が偏り、返って脂肪を落としにくくなるので、適度な摂取でバランスも意識しましょう。
| ビタミンＢ1 | 豚肉、豆類、玄米、レバー、パイナップル、エリンギ、さといもなど |
| 食物繊維 | 海藻類、きのこ類、豆類、フルーツなど |
このような食事内容を意識することで、内臓脂肪が減りやすく効率的にダイエットを進められます。さらに食事バランスで体内を整えることにより、運動の効果も出やすくなります。
リンゴ体型におすすめの運動
リンゴ体型の人は、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動や、ウエスト周りやお腹の脂肪に効く腹筋運動などがおすすめです。
特に有酸素運動は、筋肉を動かす際のエネルギー源として血糖を使用し血糖値を下げるため、糖質の摂取を気をつけたいリンゴ体型には効果がより期待できます。
有酸素運動には、水泳やウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。
ただし、脂肪が燃焼され始めるまでに20分ほどかかると言われています。そのため、20〜30ほどの時間を持続的に行うと、より効果を高められる可能性が広がります。
またウエスト周りやお腹に効果的な腹筋運動も、リンゴ体型の人におすすめのダイエット方法です。
しかし、腹筋運動は腰に強い負荷がかかり怪我の原因になるので、自分に合ったやり方と時間で筋トレを進めましょう。
さらに有酸素運動とセットで行うことで、内臓脂肪も皮下脂肪も同時に落とせる可能性が高まるため、効果がよりアップします。
バナナ体型におすすめのダイエット方法
バナナ体型は筋肉量より脂肪の割合の方が多いため、筋肉量を増やしながら脂肪燃焼も意識したダイエットがおすすめです。
太りやすく痩せにくいのも特徴であるため、食事管理もしっかり行うと良いでしょう。
バナナ体型におすすめの食事
バナナ体型は、筋肉の発達を促進させる効果のあるたんぱく質を積極的に摂取するのがおすすめです。
たんぱく質には、動物性のものと植物性のものがあり、どちらもバランス良く取るのを意識するのが大切になります。
たんぱく質が多く含まれる食品は、赤身の肉や魚、卵、大豆製品などで、具体的には、鶏のささみや胸肉、サバ、豆腐などが挙げられます。
また、たんぱく質と同時にビタミンＢ6を摂取すると、代謝を促す効果が期待できます。
他に葉酸も、赤血球の生産や代謝アップを促す効果があるため、基礎代謝が低下するごとに脂肪が付きやすいバナナ体型の人にとっては、重要な栄養素になります。
| ビタミンＢ6 | 豚肉、豆類、玄米、レバー、パイナップル、エリンギ、さといもなど |
| 葉酸 | えだまめ、アスパラガス、ほうれん草、トウモロコシ、イチゴ、マンゴー、のりなど |
バナナ体型におすすめの運動
バナナ体型の人は有酸素運動よりも、無酸素運動を中心に運動を進めるのが効果的です。
なぜなら全体的に筋肉量が少ないため、筋肉を付ける運動とインナーマッスルに効く運動をすると、全体的に引き締まった身体になりやすいからです。
そのため、部分的に鍛えるというよりかは、プランクやスクワット、腹筋運動など全身に効くように、バランス良く筋トレをすると効果が得られやすくなります。
特にプランクは、全体的な筋肉（胸・お腹・背中・腰など）が鍛えられる他、猫背や姿勢の改善、ボディラインの引き締め、肩こり解消など、バナナ体型の人のダイエット方法として効果的なのです。
また、バナナ体型は脂肪が多いため、脂肪に効きやすい有酸素運動を行うのも効果があります。
ただし、元々筋肉量が少なくエネルギー不足になりやすいバナナ体型の人が、この状態で有酸素運動だけを行うと、さらに筋肉量が減ってしまう恐れがあります。
そのため、有酸素運動を行う場合は、筋トレと食事をセットで取り組むのが大切です。
洋梨体型が痩せるには
医療痩身クリニックが
おすすめ！
それぞれの体型に合った方法でダイエットに取り組むのが重要ですが、セルフでダイエットをするのは時間がかかりやすく、効果が得られない場合も少なくありません。
しかし、医療痩身クリニックの利用することにより、自分の身体に合ったダイエットプログラムを組み、短期間で理想的な身体に近づける可能性が高くなります。
そしてダイエットをするだけでなく、同時に美容やエイジングケア効果も得られるURARAクリニックは、美と健康を実現できることで多くの人気を集める医療美痩身クリニックです。
現在URARAクリニックでは、無料カウンセリングも実施しているので、短期間で効率良く痩せたい人は、是非ご検討ください。
医療ダイエットで失敗しないための
クリニック選びの4つのポイント
ここまでで「医療痩身クリニックに頼るのもありだな…』と思った方もいらっしゃるでしょう。
医療ダイエットで失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。
①施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-15kg以上の痩せも夢ではありません。
さらにURARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。
②次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。
④無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近とい
3つの体型タイプ以外の人もいる？
3つの体型は肥満遺伝子によって肥満が引き起こされますが、いずれのタイプにも当てはまらない人もいるのです。
これは、肥満遺伝子だけが原因で肥満になるわけではなく、脂質や糖質の分解の悪さや、皮下脂肪と内臓脂肪が両方付きやすいなど、人の体質によって肥満になる原因が違うからです。
特に食生活の乱れによる栄養の偏り、運動不足からの筋肉量減少、エネルギーの過剰摂取など、肥満遺伝子が原因でなくても肥満になる可能性は十分にあります。
URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、洋梨体型を含めた3つの体型タイプの特徴とおすすめダイエット方法について解説しました。
結論、体型タイプによって効果的なダイエット方法は違い、それぞれに合ったダイエットをしなければ、効率よく痩せるのは難しくなります。
そのため、短期間で自分の身体に合ったダイエットプランで進めたいという方には、医療ダイエットもおすすめです。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した医療美痩身により、痩せるだけでなく美しさも手に入れながらダイエットができます。
また、管理栄養士やダイエット専門医師監修の元、それぞれの身体の状況に合ったプランを提供してくれるので、ぜひ無料カウンセリングでダイエットに関するお悩みを相談し、理想的な体型を手に入れましょう。
医療ダイエット 2024.09.23
ひどいセルライトをなくす方法は？原因やおしりや太もものセルライト除去、医療痩身についても解説！
おしりや太ももは意識しないと見る機会が少なく、気にしない場合も多い部位なので「気づいたらおしりや太ももにセルライトができていた…」という方も多いのではないでしょうか。
セルライトは一度できるとなくすのは難しいと言われており、脂肪分が多いおしりや太ももは特にセルライトができやすい部位です。
本記事では、おしりや太ももにセルライトができる原因とセルフケアでなくす方法や効果的な医療痩身について解説をします。
セルライトの除去なら
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おしりや太ももなどの蓄積されたセルライトは手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったりします。
そこでおすすめなのがリバウンドの少ないURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、効率的にセルライトや脂肪を減らし、本来の若々しさと美しさを取り戻す医療痩身を提供しています。
そもそも
セルライトって何？
セルライトとは、皮下組織につくもので、堅くなった脂肪細胞と線維細胞が皮膚の表面に表れ、肌が凸凹をした皮膚状態になることです。
セルライトの原因となる脂肪が肥大化することで、血管やリンパ管を圧迫することで、体内の働きで大切な、酸素を運ぶ血液や老廃物を流すリンパ液の循環が滞ってしまいます。
この循環の悪さは老廃物の排出の進みにも影響し、蓄積した老廃物は脂肪細胞と混ざって絡み付き、最終的に除去が難しいセルライトになります。
セルライトは脂肪が付きやすいおしりや太もも、二の腕にできやすく、特に女性は皮膚の表面にできる皮下脂肪が多いため、セルライトになりやすいと言われています。
おしりや太ももは
セルライトができやすい体の部位
その4つの理由とは？
セルライトができやすい部位は二の腕、おしり、太ももなど様々な場所が挙げられますが、そのなかでもおしりや太ももは特にできやすい部位です。
おしりや太ももにセルライトができやすい原因は4つあり、それぞれの原因を把握しておくことで、セルフケアの改善に繋げられる可能性があります。
では、なぜおしりや太ももにセルライトができやすいのかについて、4つの理由を紹介します。
理由①：皮下脂肪が付きやすい
皮下脂肪が付きやすい部位としておしりや太ももが挙げられます。
セルライトは元々皮下組織から生まれるため、皮下組織の大部分である皮下脂肪が多いおしりや太ももは、セルライトができやすいです。また女性は、子宮や妊娠時の胎児を守るために、おしりや腰回りに皮下脂肪が付きやすくなっていると言われています。
また、皮下脂肪が多いと血管やリンパ管が圧迫され、老廃物の排出が悪くなり、脂肪細胞と混ざってしまうことでおしりや太ももにセルライトができやすくなります。
理由②：血行が悪化しやすい
おしりや太ももは血行不良になりやすい部位です。
おしりや太ももには多くの毛細血管や血行をコントロールする作用をもつ神経が存在します。しかしこの毛細血管や神経を圧迫すると、血行がうまく流れず血行不良を起こしてしまいます。特にデスクワーク中心で長時間座りっぱなしの姿勢を続けると、圧迫時間が長くなり、血行不良になりやすいのです。
また血行不良によって、皮下脂肪に老廃物が溜りやすくなるため、皮下脂肪が多いおしりや太ももは、特にセルライトができやすくなります。
理由③：冷えやすい
おしりや太ももは腸腰筋（大腰琴・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称）や梨状筋など様々な筋肉が重なっています。
しかし、加齢や運動不足、長時間の座り仕事などのライフスタイルも、おしりや太ももの筋肉量を減少させ、適切な熱を身体の内側から生み出せなくなる原因になります。その結果、脂肪細胞に熱が行き渡らず、皮下脂肪が多いおしりや太ももは冷えやすくなってしまうのです。
おしりや太ももが冷えると代謝が落ち、リンパや血液の循環障害によって老廃物が溜ってしまいます。その結果、脂肪は冷えている部位に付きやすいので、冷えたおしりや太ももは脂肪が増加してしまい、セルライトの原因になるのです。
理由④：筋肉が少なくなりやすい
おしりや太ももは多くの筋肉が重なっていますが、なかには筋肉量が少ない人も多いです。
おしりや太ももの筋肉は、下半身の血液やリンパを上半身に流し、老廃物を溜めない役割を担っています。しかし、筋肉量が少ないと血液やリンパを流す力が弱まり、老廃物をおしりや太ももに溜めてしまいます。
また、筋肉量が落ちると十分なエネルギーが得られず代謝も落ち、脂肪細胞の肥大化により、おしりや太ももにセルライトができやすくなるのです。
セルライトができる
6つの原因とは？
おしりや太ももは脂肪が多い分、全身のなかでもセルライトができやすい部位ですが、その原因にはさまざまなものがあります。
ただし、この原因を抑えることでおしりや太もものセルライトを目立ちにくくできる可能性もあるため、代表的な6つの原因をしっかり把握しましょう。
ここからは、セルライトができる原因について6つ解説します。
原因①：バランスの悪い食生活
脂肪は食事内容によって増えたり減ったりしますが、脂質になりやすい糖質や脂質などを中心としたバランスの悪い食生活も、おしりや太ももにセルライトができる原因になります。
バランスの悪い食生活は、脂肪にダイレクトに影響し、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、脂肪が増え続けセルライトへと変化してしまいます。
また、塩分が多く含まれる加工食品が中心の食生活の場合も、塩分によってむくみやすくなり、悪化するとセルライトへと変わる原因になるのです。
原因②：長時間座りっぱなしの姿勢
長時間座り姿勢が続くと、血行をコントロールするはずの神経や毛細血管が圧迫されてしまい、血行不良やリンパの循環障害によりセルライトができやすくなります。
そのため、生活のなかで長時間の座り姿勢が多い方は、こまめに立つなど姿勢を変える行動をすると改善しやすくなります。
また同じ姿勢を続けるのも、おしりや太ももの筋肉が緊張から硬くなり、おしりや太ももの凝りに繋がります。おしりや太ももが凝ると血行が悪くなりセルライトの原因となるため、おしりや太ももが凝っている自覚がある方は姿勢改善を心掛けると良いでしょう。
原因③：運動不足
運動は筋肉を作るための大切な役割がありますが、運動不足になると作られるはずの筋肉が衰え、代謝が低下してしまいます。
また筋肉量の減少により、下半身の血液やリンパを上半身へ循環できず、老廃物が溜ります。その結果、脂肪細胞へと変化し、おしりや太ももにセルライトができてしまうのです。
この代謝の低下や循環障害は、運動をすることで解消に近づけるので、日頃から運動量が少ないと感じる方は、日常生活で取り入れていくと良いでしょう。
原因④：老化
年齢を重ねると老化現象により筋肉量が落ち、基礎代謝が低下するため、おしりや太ももにセルライトができやすくなります。
また老化により、皮膚がたるみ血流を圧迫し、血流が抑制されてしまいます。この代謝低下や血流の抑制は、老廃物が排出されないため、脂肪が溜り、セルライトとして蓄積する状態になるのです。
さらに、老化現象が進み筋肉量が落ちると、若い頃よりも消費エネルギーが減って太りやすくなります。その影響で脂肪細胞の肥大化が進み、おしりや太もものセルライトが付きやすくなるという原因があります。
原因⑤：睡眠不足
睡眠不足もセルライトができる原因の一つです。
睡眠不足が続いてしまうと、ストレス解消ができず自律神経が乱れるため、血流を抑制してしまいます。血流が抑制されると老廃物が溜りやすく、脂肪が付きやすい身体になってしまい、その結果おしりや太ももにセルライトができてしまうのです。
また、睡眠時間を多く取ればいいという訳ではなく、自律神経を整えセルライトを付けにくい身体にするには、疲れをしっかり解消できる質の高い睡眠が重要になります。
原因⑥：喫煙
喫煙は、ニコチンという物質が血管を収縮させ、血流を抑制します。血流が抑制されると、脂肪細胞を含む老廃物が体内に溜り、セルライトが付きやすくなります。
また、血流の抑制は身体の冷えやむくみの原因にもなり、セルライトへと繋がってしまうのです。
そのため、喫煙の方は少しでも控えることで、セルライトの予防ができるかもしれません。
おしりや太もものセルライトは
潰せばなくなるって本当？
セルライトをなくす方法で、「潰すとセルライトが無くなる」という噂を聞いたことがある方も多いと思います。
しかし、セルライトを潰す行為は禁物です。潰すために皮膚に強い刺激を与えると、肌や皮下組織を傷つけてしまいアザができることもあります。
またマッサージで皮膚を潰すと、一見肌の表面が綺麗に見えることもありますが、脂肪細胞の位置が整っただけで、セルライト自体は無くなっていません。しばらくすると再び凸凹が生じて元に戻ってしまうため、結局セルライトが残ったままになるのです。
おしりや太もものセルライトを
効率的になくすには
医療痩身がおすすめ！
ここまで、おしりや太もものセルライトを目立たなくする方法などを解説しました。
しかしおしりや太ももに限らず、一度できてしまったセルライトはなくすことは難しいです。特に女性の方で、身体のなかでも皮下脂肪が多いおしりや太もものセルライトに悩むことが多いと思います。
セルライトをなくしたい方には「医療痩身ダイエット」がおすすめです。
URARAクリニックでは、医療機関で医師のカウンセリングを行い、それぞれに合ったダイエットプランをご提供します。そのため、おしりや太もものセルライトをなくすためのダイエットを中心に、美しい体作りを効率良く進められます。
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
おしりや太もものセルライトを
目立たなくする5つの方法は？
おしりや太ももにできたセルライトは、蓄積した老廃物が脂肪細胞と混ざって絡み付くことで発症します。一度できたセルライトは消すのが難しいです。
しかし、できてしまったおしりや太もものセルライトを目立たないようにするセルフケアは、効果を期待できる可能性があります。
ここでは、おしりや太もものセルライトを目立たなくする方法を5つ解説します。
方法①：適切な運動・筋トレ
おしりや太もものセルライトを目立たなくするためには、適切な運動・筋トレがおすすめです。さらに新しくセルライトができるのを防止する効果も期待できます。
運動は主に有酸素運動と無酸素運動に分けられ、2つをバランス良く取り入れるのが効率的です。
【メニュー】有酸素運動
有酸素運動は、皮下脂肪を燃焼する働きがあり、具体的にはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど様々な運動方法があります。
このようなトレーニングは、脂肪燃焼効果の他に基礎代謝アップ・心肺機能向上・血行促進など、おしりや太もものセルライトを目立たなくすためのさまざまな効果が期待できます。
そのため、おしりや太もものセルライトは身体の部位のなかでも脂肪が溜まりやすいですが、多くの効果が期待できる有酸素運動は日常の中で取り入れると良いでしょう。
【メニュー】筋トレ
セルライトは、筋肉量が少ないほどできやすいと言われていますが、なかには筋肉量が少ない人もいます。
おしりや太ももは元々多くの筋肉が重なっており、皮下脂肪も多い部位です。そのため、適度な筋トレで筋肉を付けることでおしりのセルライトが目立ちにくくなります。
おしりや太ももに効く効果的な筋トレは、下半身全体も鍛えられるスクワットがおすすめです。下半身には全身の半数以上の筋肉が集まっていますが、下半身全体の筋肉を中心に強化できるスクワットは、代謝アップが促進され、効率よくおしりや太ももの筋肉を鍛えられます。
方法②：適切なストレッチ・マッサージ
おしりや太もものセルライトは、血行を改善して凝り固まった脂肪をほぐすことで、セルライトを目立ちにくくする効果が期待できます。
この血行を促す効果が期待できるのが、ストレッチとマッサージです。
【メニュー】ストレッチ
ストレッチは、血行促進や姿勢改善、疲労回復や柔軟性の向上など、老廃物が溜りやすいセルライトには、多くの効果が期待できます。
この効果により代謝がアップし、消費カロリーが増え、余分な脂肪の付きにくい身体を手に入れやすくなります。
ストレッチのなかでもおすすめのやり方は以下の方法です。
- 右足を身体の前に出し、左足の膝を身体の後ろにつく
- 右足の膝に右手をのせ、左手で左足の甲を持つ
- 左足のかかとをお尻に引き寄せてゆっくりと呼吸をしながら30秒キープ
- 左足を入れ替えて同じことを行う
おしりや太もものストレッチをする際に呼吸を意識することで、副交感神経の緊張がほぐれ、おしりの組織が伸びやすくなり効率を上げられます。
【メニュー】マッサージ
マッサージによって、リンパの流れや血流促進、代謝アップ効果が期待できます。
筋肉の硬さを改善する効果も期待できるので、筋トレや有酸素運動後にマッサージを取り入れるとより効果的です。そのため、おしりや太ももの筋トレ・有酸素運動のダイエット後、さらにおしりや太ももに効くマッサージをすると、セルライトが目立ちにくくなります。
また、身体が温まった入浴中か入浴直後にマッサージを行うと、血行がより促進されやすくなり、おしりや太もものセルライトを目立たなくするための効果が期待できます。
方法③：食生活の改善
食生活の改善も、おしりや太もものセルライトを目立たなくするのに効果的です。
日頃から食習慣と栄養バランスを意識すると、脂肪細胞の肥大化を抑えられ、おしりのセルライトを目立ちにくくする効果が期待できます。
栄養バランスの取れた食事メニュー
食事は、栄養バランスを整えて摂取することが大切になります。食事はセルライトを目立たなくするために、体内から整える数少ない改善方法です。
主にセルライトを目立たなくするために必要な栄養素は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの3つで、それぞれに効果作用があります。たんぱく質・ビタミンB群・マグネシウムは代謝を促し、効果的に脂肪燃焼効果が期待でき、ビタミンC・ビタミンEは脂肪燃焼に必要な血行促進効果が得られます。もう一つのミネラルは、むくみの原因となる過剰な水分を排出し、むくみ改善ができます。
このように、栄養素それぞれに効果が期待できるので、バランス良く摂取しましょう。
適切な食習慣
食習慣は、食事の回数や摂取時間、食事量などがありますが、これらの習慣が乱れると、栄養素を意識したとしても効果が薄れてしまいます。そのため、栄養素に気を付けた食生活を意識すると共に、適切な食習慣を見直すのも大切です。
おしりや太もものセルライトを目立たなくするために、以下の食習慣を心掛けてみてください。
- バラバラの時間ではなく決まった時間で食事を摂る
- 夜10時以降の食事は控える
- 早食いを避け、しっかり噛んで食べる
人間の身体は24時間周期でリズムが作られているため、なるべく同じ時間で夜22時以降に食事を控えた食習慣を身につけることで、脂肪増加を防ぎやすくなります。また、食事をする際は、しっかり噛むと満腹中枢が刺激され、暴食を抑える効果が得られます。
方法④：十分な睡眠
十分な睡眠を取るのも、セルライトを目立たなくするために大切です。
睡眠はストレスを解消し、自律神経を整え、代謝アップを促すことができます。その結果、血行やリンパの流れが促進され、セルライトができにくくなります。自律神経が整うことで、身体がリラックスした状態にもなるので、ダイエットモチベーションアップにも繋がります。ただ、人によって最適な睡眠時間は異なるため、自分が一番ベストだと思う時間を把握し、継続するのが大切です。
また睡眠時間だけではなく睡眠の質も高めることで、より自律神経が整い、おしりや太もものセルライトを目立ちにくくできる可能性が上がります。十分な睡眠が取れていない方は、日頃の生活を見直しながら質の高い睡眠を目指しましょう。
まとめ
本記事では、おしりや太もものひどいセルライトをなくす方法とその原因やセルフケアについて解説しました。
セルライトは一度できるとなくすのは難しくなり、特に皮下脂肪の多いおしりや太ももはセルライトができやすく厄介です。そのため、セルライトができにくくするために、食習慣や運動、ストレッチやマッサージなどを生活のなかで取り入れ、おしりや太もものセルライトを目立ちにくくするよう意識しましょう。
また、医療痩身ダイエットの利用をすることで、効率的にダイエットを進められるため、医療クリニックを検討中の方は、是非無料カウンセリングでおしりや太もものセルライトについて話してみましょう。
医療ダイエット 2024.09.23
脇肉をなくすには？下着からはみ出る原因やマッサージ、おすすめのダイエット方法を解説！
春や夏、秋にかけて薄着の季節になり、下着やタンクトップを着る時に「脇の肉がハミ出てる…」「こんなにプニプニしてたっけ…」とガッカリする方も少なくありません。脇の肉は一度付いてしまうとなかなか手強いもので、筋トレやストレッチでも簡単には落ちてくれません。
本記事では、脇の肉がハミ出る原因と効果的なマッサージやダイエット方法を詳しく解説します。気になる脇肉をスッキリさせて悩まずおしゃれを楽しみたい方は是非ご一読ください。
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脇の肉がハミ出る
5つの原因とは？
そもそもなぜ脇に肉がついてしまうのでしょうか。脇肉をなくすためにはまず原因を知って、適切に対処することが大切です。
ここからご紹介する脇肉がつく原因をしっかりチェックしましょう。
①日頃の姿勢が悪い
姿勢の悪さは脇肉がつきやすい原因の一つです。日頃から食事に気を遣っている方やストレッチなどで適度に体を動かしている方でも、姿勢が悪いと脇肉がつきやすい体になっていることも。
例えばパソコンやスマートフォンを使うときなどに無意識のうちに猫背や前かがみの姿勢になってはいませんか？ 姿勢が悪くなると正しい姿勢を保つために必要なお腹周りや背中周りの筋肉が弱くなってしまいます。
筋肉は脂肪を燃やす働きがあるため、お腹周りや背中周りの大きい筋肉が弱ると上半身に脂肪がつきやすい状態になってしまうのです。日々の生活の中で、ふとした瞬間に姿勢が悪くなっていないか確認する癖をつけましょう。
②リンパの詰まり
脇にあるリンパ節が詰まっていると脇がむくんだり、脇肉がついたりします。
リンパ節は老廃物の回収・運搬を行う組織で、体内に600～800個ほどあります。腕や胸、腰から背中にかけてのリンパが脇のリンパ節に集まっており、詰まると流れが滞って老廃物や水分がたまり、むくみや脂肪につながってしまうのです。
リンパマッサージはご自身でも簡単に行えるので、毎日の習慣にしてみてください。
③運動不足
運動不足では摂取したカロリーを消費できず、さらに脂肪を燃焼させる筋肉が弱ってしまうため、脇だけでなく全身に肉がついてしまいます。「最近、脇肉がついたなぁ」と感じている方は以前に比べて運動量が減っているのかもしれません。
まずは簡単なストレッチからでもいいので、毎日取り組んでみましょう。この後ご紹介する脇肉を解消するトレーニングも効果的なので、ぜひ取り入れてみてください。
④加齢による基礎代謝の低下
年齢を重ねると筋肉量が減り、代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい状態になります。それに加えて運動不足になると、筋肉が衰えやすくなるため、日頃からトレーニングを取り入れて、できる限り筋肉を動かすなどの対策が必要です。
特に脇は生活の中で動かす機会が少ないため、意識して動かすようにすると良いでしょう。
⑤サイズが合ってないブラジャー
サイズの合わない下着をつけていると、脇肉がつきやすくなることがあります。
ブラジャーはバストを正しい位置に留めておくために重要な下着です。サイズが合っていないブラジャーはバストが脇に流れてしまいやすく、流れたバストが脇肉になってしまいます。
中にはカップ付きインナーを使用している方もいるかもしれませんが、ブラジャーのようにバストを支える機能はないため、こちらも脇にバストが流れる原因になります。
また実際のサイズよりも小さいブラジャーは、脇の血行やリンパの流れを滞らせる原因につながります。ホルモンの分泌量の変化により、生理の前後はバストサイズが変わることもあるので、そのときのサイズに合ったブラジャーを用意しておきましょう。
脇肉をなくす
おすすめの
ダイエット方法は？
脇肉を解消する方法は原因によりさまざまです。セルフケアでも解消が期待できるため、できることから取り組んでみてください。
脇のリンパマッサージ
脇のリンパ節が詰まっている場合は、リンパマッサージが効果的です。リンパの流れを良くしておくことは、この後ご紹介するトレーニングの効率化にもつながります。
リンパマッサージをするタイミングは血行が良くなっているお風呂上りがおすすめです。マッサージによる摩擦で皮膚に刺激を与えないように、ボディクリームやジェルなどを用意して滑りを良くして行いましょう。マッサージの手順は以下の通りです。
【STEP1】
- 腕を上げ、親指以外の4本の指を使って、気持ちいいと感じる力加減で脇を押す。
- 脇を押しながら、クルクルと円を描くように指を動かす。
【STEP2】
- 親指が脇の内側、4本の指が脇の外側になるように脇の後ろ側を掴む。
- 親指をクルクルと動かし、脇を内側から外側に向けてほぐす。
【STEP3】
- 腕を少し下ろし、4本の指と親指で脇の前側を掴む。
- .4本の指で脇の内側を円を描くようにマッサージする。
マッサージのコツは痛くない程度に力を入れてマッサージすることです。猫背など姿勢が悪くなっている方はマッサージする部分が硬くなっていることがあるので、5～10分ほどを目安に毎日続けることを目標にしましょう。
筋トレ
脇肉は落ちにくい脂肪ですが、トレーニングによってある程度の改善が期待できます。特に脇は意識して動かさないと、生活の中で動かす機会の少ない部位なのでしっかり動かしたいところ。
脇肉の原因が姿勢の悪さである場合には、胸側の筋肉が縮んでしまって、猫背や前かがみの姿勢になりやすくなっていることも考えられます。
ここからは脇肉がつきにくい体になるために大切な筋肉を動かすトレーニングをご紹介します。普段から運動の習慣がない方は脇肉解消のために積極的に取り入れてみましょう。
脇の筋トレ
脇肉を解消するには脇にある筋肉を動かすことが重要です。
ここでは脇の筋肉を動かすトレーニングをご紹介します。簡単にできるので、脇肉を解消したいけれど、どのようなトレーニングをしたらいいか分からないという方は、ぜひ試してみてください。
- 両腕を横に伸ばす。
- 腕を頭の上に移動させ、手のひらを合わせる。
※肘をしっかり伸ばすことを意識しましょう。 - 再び両腕を横に戻す。
1～3の手順を繰り返し行い、腕を頭の上で開いたり閉じたりします。1日に5セットほどが目標です。脇肉だけでなく、気になる二の腕の肉にも効果的なトレーニングなので、毎日継続して取り組みましょう。
二の腕の筋トレ
続いて二の腕の肉の解消に役立つトレーニングをご紹介します。二の腕は脇に近い部位のため、二の腕のトレーニングを行うことで脇肉の解消にもつながります。
二の腕のトレーニングでは500mlのペットボトルを2本使用します。ご家庭にダンベルがある方はダンベルでも構いませんが、0.5～1kg程度の軽いものを使用しましょう。
重いものを使用すると肘などを痛めてしまう可能性があります。手順は以下の通りです。
- 両手にペットボトルを1本ずつ持つ。
- 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。
- 両膝を軽く曲げ、上半身ができるだけ地面と平行になるようにする。
- 両腕を地面に向けて伸ばす。
- ペットボトルを体に引き寄せるように腕を曲げる。
- ペットボトルをみぞおちの高さまで持ち上げる。
- ゆっくりと両腕を地面に向けて伸ばす。
5～7の動きを1日10回ほどを目標に行ってください。5の動きのときには肩甲骨を寄せるようにするのがコツです。
胸の筋トレ
胸筋が硬くなっているとスムーズに腕を後ろに振ることができなくなってしまいます。腕の可動域が狭まると脇肉がつく原因になるので、トレーニングで胸筋を柔らかくしましょう。
- 両手を後ろで組む。
- 肩を下げて、あごを上げる
- 肩甲骨を寄せながら、左右の肘と手のひらをつける。
- 肩が上がらないように、限界まで腕を上げる。
- 限界の高さで腕を上下に振る。
※肩が上がりやすく、あごが下がりやすいので、肩やあごの位置が変わっていないかを常に意識しましょう。
以上のトレーニングを自然に呼吸をしながら、1回当たり15～30秒、1日に2～3セットほど行うのが効果的です。このトレーニングでは脇につながる二の腕の引き締めにも効果があるため、続けることで脇だけでなく腕の脂肪燃焼も期待できるでしょう。
医療痩身クリニックの施術を受ける
脇肉を早く確実になくすには医療痩身クリニックで医療ダイエット施術を受けるのも一つの方法です。脂肪冷却や脂肪溶解注射であれば脇についてしまった脂肪を直接取り除くため、どの方法よりも確実に早く脇肉を解消できます。
今までご自身でできるマッサージやトレーニングなどで脇肉の解消を目指したけれど、どれも挫折してきたという方は医療痩身クリニックを選択肢に入れると良いでしょう。
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長年の蓄積によってついた脇の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、リバウンドせず効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
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まとめ
本記事では、脇の肉がハミ出る原因と効果的なマッサージやダイエット方法を解説しました。脇肉の部分痩せは基本的に難しいですが、下着のサイズの見直しや適度な運動、姿勢の改善などにより、脇肉を落とすことができます。
「脇の肉がどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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