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医療ダイエットが痩せないと言われるのはなぜ？副作用やリスク、注意点を解説！
早く簡単に痩せられることで人気の医療ダイエットは、近年大きな注目を集めています。一方で、「痩せない」という声が聞かれることもあり、本当に効果を得られるか疑問を感じる方も多いでしょう。
本記事では、医療ダイエットが痩せないと言われる原因や、医療ダイエットが向いている人と向いていない人の特徴について詳しく解説します。
医療ダイエットで失敗したくない方に
URARAクリニックの『医療美痩身』
医療ダイエットで失敗したくない方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。
URARAクリニックでは、医師管理のもと次世代マシンによる脂肪冷却施術や薬の服用で、安全かつ効果的なダイエットを提供しています。
リバウンドしにくい『医療美痩身』はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
医療ダイエットとは？
ひとことで「医療ダイエット」と言っても、その中にはさまざまな種類があり、特徴も異なります。各施術の特徴を知り、自分が安心して受けられる医療ダイエットを選ぶことが大切です。
ここでは、それぞれの医療ダイエットの特徴について解説します。自分に合った、健康に美しく痩せられるメニューを選びましょう。
医療ダイエットの特徴
医療ダイエットには、さまざまな種類があります。代表的な施術と特徴は、下記のとおりです。
| 外科的な施術 | 脂肪吸引など | 大きな効果を得られる高額でダウンタイムもある |
| 注射による施術 | 脂肪溶解注射・ボトックス注射など | 手軽に受けられるダウンタイムは数日で治まる |
| マシンによる施術 | 医療用HIFU（ハイフ）・脂肪冷却など | 手軽に受けられる副作用の危険性は低い |
| 処方薬による施術 | 食欲抑制剤・脂肪分解酵素など | 低コストでリスクも少ない生活改善などの努力も必要 |
脂肪吸引など大掛かりな施術ほど、効果を実感しやすい反面、高額でリスクも大きくなる傾向があります。
GLP-1ダイエットとは？
GLP-1ダイエットは医療ダイエットの1つで、「痩せるホルモン」とも言われています。名称の「GLP-1」は、小腸から分泌されるホルモンの一種である「グルカゴン様ペプチドー1（Gulcagon-Like peptide-1）」の略です。
GLP-1はインスリンを分泌して血糖値を下げたり、糖の吸収を抑えたりする働きがあります。体内に取り入れることで、食欲を抑制できるため、ダイエットに効果的とされているのです。
関連記事：GLP-1ダイエットは効果ない？痩せない理由や危険性について解説！
医療ダイエットが
痩せないと言われる
6つの原因は？
医療ダイエットは「痩せない」という声が聞かれることもありますが、施術をしても痩せられないのには、生活習慣や体の状態などいくつかの原因が考えられます。
具体的には、下記の6つです。
- 食べ過ぎている
- 食生活が偏っている
- 運動不足
- 肥満体型じゃない
- セルライト化している
- 施術方法が適していない
それでは、1つずつ詳しく解説します。
①食べ過ぎている
医療ダイエットで痩せない原因として、まず考えられるのは、食事の摂取量が多すぎることです。医療ダイエットは、厳しい食事制限や運動などをせずに痩せられるのが最大のメリットですが、決して「何を食べても痩せる」というわけではありません。
医療ダイエットの効果を実感し維持していくためには、過剰摂取をしないように、ある程度食事量を意識する必要があります。施術の後も油断はせず、食べ過ぎには注意しましょう。
②食生活が偏っている
食事量にも気を遣っているのにも関わらず痩せない場合は、食事のバランスが偏っているのかもしれません。食生活が偏っていると医療ダイエットの効果は出にくいと言われています。
例えば、ご飯やパンなど糖質を多く含む食品や、揚げ物など脂っこい食品は、脂肪がつきやすくなるため、適量を守るよう注意が必要です。せっかく施術を受けても、効果を実感しづらくなってしまいます。食事は、量だけでなく質も心がけるようにしましょう。
③運動不足
医療ダイエットは基本的に、ハードな運動をせずに痩せることが可能ですが、運動量が少なく筋肉量が低いと、効果は実感しづらくなります。
筋肉量を保つための運動は、ランニングやジムなど必ずしもハードなものである必要はありません。階段を使う、30分歩くといった手軽な運動でも、十分筋肉を使うことに繋がります。食生活に問題がないのになかなか痩せない場合は、普段の生活に少しだけ運動を取り入れてみましょう。
④肥満体型じゃない
こちらはGLP-1ダイエットならではの原因ですが、元の体型が肥満体型でないために効果を実感できない可能性も考えられます。
GLP-1ダイエットは、海外では肥満に対する治療薬として認められていることもあり、細い体型の人に対してはあまり大きな効果を発揮しません。
WHOが定義する肥満の条件は「BMI30以上」であり、日本人で当てはまる人は少数と言えます。元の体型がBMI30以下の場合、GLP-1ダイエットは不向きでしょう。
⑤セルライト化している
GLP-1ダイエットならではの原因として、セルライト化していたことも考えられます。セルライトとは、脂肪細胞が肥大して、そこに老廃物が溜め込まれた状態のことです。セルライト化した脂肪細胞は、簡単には落とすことができず、医療ダイエットをしても効果が出にくくなっています。
セルライトになってしまっている場合は、GLP-1ダイエットのみで痩せることは難しいため、脂肪溶解注射などほかの治療を検討しましょう。
⑥施術方法が適していない
食事や運動など生活習慣を意識しているのになかなか痩せない場合は、医療ダイエットの施術が自分に合っていなかったのかもしれません。前述のとおり、医療ダイエットにはさまざまな種類があり、自分に最適な施術を選択することが大切です。
一般的なダイエットと比べて費用もかかるため、後悔することのないように、施術方法は慎重に決めましょう。
事前のカウンセリングで、元の体型や体の状態となりたい姿を踏まえ、医師とよく相談すると安心です。
医療ダイエット（GLP-1）
の副作用やリスク
医療ダイエットを受けるにあたり、副作用やリスクについて知っておきたいと思う方は多いでしょう。ここからは、最も危険性が高いとされるGLP-1ダイエットの副作用やリスクについて解説します。
またGLP-1ダイエットは、施術を受けてはいけない人の条件もあります。GLP-1ダイエットを受ける前に理解しておきましょう。
個人輸入の危険性
医療ダイエットのリスクとして、薬剤の安全性が挙げられます。きちんと経営しているクリニックであれば、正規品の薬剤を使っているはずなので心配はいりませんが、中には個人輸入品を使用している悪質なクリニックも存在します。
個人で輸入している薬剤は、偽造品や粗悪品である可能性も高く、体への安全性が保証されていません。安心して施術を受けるためにも、信頼できるクリニックや実績のあるドクターを選ぶようにしましょう。
医療ダイエット（GLP-1）の副作用
GLP-1ダイエットは、ほかの医療ダイエットに比べて副作用のリスクが高いと言われています。
具体的な副作用の症状は、下記のとおりです。
- 吐き気
- 消化不良
- 下痢
- 腹痛
- 頭痛
GLP-1ダイエットでは、これらの消化器系を中心とする症状が、施術後早い段階で現れることがあります。GLP-1ダイエットを検討する際は、このようなリスクがあることを十分に踏まえて考えるようにしましょう。
医療ダイエット（GLP-1）の禁忌
前述のとおり、GLP-1の医療ダイエットは受けることが禁止されている人がいます。
GLP-1ダイエットが受けられないのは、下記のような条件の人です。
- 未成年
- 70歳以上の高齢者
- BMI18.5未満の人
- 妊娠、授乳中、妊娠の可能性がある人
- 低血糖の恐れがある人
また、下記の既往症がある人もGLP-1ダイエットを受けられないことがあります。
- 糖尿病
- 肝機能障害
- 腎機能障害
- 膵炎、胆石症
- 腹部手術、腸閉塞の既往歴
- 甲状腺疾患
- 摂食障害
- うつ病
- 多発性内分泌腫瘍症2型
治療中の持病がある場合は必ず医師に相談してから施術を受けるようにしましょう。
医療ダイエットを成功させたい方には
URARAクリニックの『医療美痩身』
医療ダイエットを成功させたい方には、URARAクリニックの「医療美痩身」がおすすめです。
長年の蓄積によってついたお顔周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、楽して効率的に痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。
URARAクリニックの『医療美痩身』は、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
医療ダイエット（GLP-1）
の効果を高めるポイント
ここからは、GLP-1の医療ダイエットで効果を高めるためのポイントについて解説します。
効果を出しやすくするためのポイントは、下記の5点です。
- 栄養バランスの取れた食事
- 正しい食生活の実践
- 適度な有酸素運動
- アルコールを控える
- セルライト除去の検討
「せっかく医療ダイエットをしたのに痩せない」という後悔を避けるためにも、できる工夫を行っていきましょう。
①栄養バランスの取れた食事
GLP-1ダイエットでは、食欲が抑えられるため、食事の摂取量が極端に減ってしまいがちです。体を動かすために必要な栄養素が不足すると、低血糖を起こすなど健康への影響が引き起こされ、健康的に痩せることができません。
また、栄養バランスが偏ると、食べ過ぎていなくても太りやすくなる可能性が考えられます。医療ダイエットの効果を高めるために、食事の量やバランスを心がけ、健康的な食生活を送りましょう。
②正しい食習慣の実践
食事のバランスだけでなく、噛む回数や1口の大きさなど食習慣も意識すると、GLP-1ダイエットの効果をより高めることができます。
例えば、噛む回数を増やすように意識すると、必然的に早食いが抑えられ、暴食の予防に効果的です。また、1口の大きさを小さくし、ゆっくり味わって食べるようにすることで、満腹中枢が刺激されて、食事量を抑えることもできます。食習慣にも気を遣い、ダイエット効果をより高めましょう。
③適度な有酸素運動
適度な有酸素運動を取り入れると、GLP-1ダイエットの効果はさらに高まります。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を、無理のない範囲で行うようにしましょう。
無理をしてハードな運動をしてしまうと、低血糖を起こす恐れがあり、かえって危険です。あくまでも無理はせず、適度に運動を行うことがポイントになります。忙しくて運動ができない日は、階段を使ったり家の周りを散歩をしたりと、短時間でできるものを取り入れてみてください。
④アルコールを控える
GLP-1ダイエットの施術を受けた後は、アルコールを控えるようにしましょう。アルコールは糖質が高く、食事のバランスの乱れに繋がります。糖質を摂りすぎてしまうと、せっかく医療ダイエットを受けても、その効果を妨げてしまうことになりかねません。
アルコールはなるべく控え、そのぶん水を多く飲むように心がけましょう。水を飲むことで、便秘解消や血行促進などの効果が得られ、よりダイエットの効果も出やすくなります。
⑤セルライト除去の検討
前述のとおり、GLP-1ダイエットは、セルライト化した状態では痩せることが難しいとされています。GLP-1ダイエットを受ける前に、セルライトを落とす必要があるのです。
しかし、セルライトは「ダイエットの大敵」とも言われるように、自分の努力で落とすことが極めて難しいものです。セルライト化してしまった場合は、GLP-1ダイエットを受ける前に、脂肪溶解注射など他の治療法でセルライトを除去することを検討してみましょう。
医療ダイエットが
おすすめな人の特徴
医療ダイエットはどのような人におすすめなのでしょうか。
具体的には、下記のような人です。
- 運動をせずに痩せたい人
- 短期間でダイエットをしたい人
- リバウンドの経験がある人
- 効果を実感しやすい方法を選びたい人
- セルフダイエットに限界を感じている人
- 部分痩せしたい人
- 即効性を求める人
脂肪細胞を直接減らせる医療ダイエットは、すぐに効果を感じやすく、リバウンドもしづらいのが特徴です。効率よく痩せたい人には向いていると言えるでしょう。
医療ダイエットが
おすすめできない人の特徴
医療ダイエットが向かない人、おすすめできない人もいます。
具体的には、下記のような人です。
- 注射などの施術に恐怖を感じる人
- 脂肪除去を希望する範囲が広範囲の人
- 薬によるアレルギーや副作用がある人
- 費用をかけずに痩せたい人
- 既往症のある人
医療ダイエットは、無理せずすぐに痩せることができる一方で、費用がかかる、注射などの器具を使って施術を施すといった側面があります。コストを抑えたい人や、施術が怖い人には向かないと言えるでしょう。
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URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美」を融合させた唯一の方法で、健康的で美しい体を手に入れることができます。まずはお気軽にご相談ください。
まとめ
本記事では、医療ダイエットが痩せないと言われる原因についてまとめました。医療ダイエットは、自分に適した施術を選ぶとともに生活改善も行うことで、より効果を高めることができます。
URARAクリニックでは、患者様おひとりおひとりに「専門の医療チーム」がつき、独自のメディカルアプローチによる丁寧な施術を行います。
「ただ痩せる」のではなく、「健康状態を整えて痩せる」ことを目指し、「無理のない持続可能な栄養管理」と「次世代医療機器を用いた脂肪除去」により、皆様の思いを実現します。まずはお気軽にご相談ください。
医療ダイエット 2024.10.27
下半身太りがひどい！その原因と効果的なストレッチやダイエット方法を解説！
「上半身は痩せてるのに下半身太りがひどい…」「下半身だけが太いのはなぜ…？」と疑問を抱く方も少なくありません。
下半身太りは「洋ナシ体型」とも呼ばれ、特に冷え性やむくみやすい方に起こりやすいです。
本記事では、ひどい下半身太りの原因と効果的な解消法を詳しく解説します。
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URARAクリニックの症例をもっと見てみたい方はこちらをご覧ください。
下半身太りがひどい
5つの原因とは？
ここでは、下半身太りがひどくなる原因を主に5つ紹介します。
- 血行不良によるむくみや冷え
- 加齢
- 筋力低下
- 骨盤のゆがみ
- セルライトの増加
ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。
1. 血行不良によるむくみや冷え
下半身太りがひどくなる原因の多くが、むくみだと言われます。
むくみは体の老廃物が溜まっている状態で、冷えやすいので血流やリンパの流れが悪くなり、代謝が低下するので、脂肪が落ちにくく太りやすい体になってしまいます。
長時間のデスクワークばかりで座りっぱなしで動かずにいると、下半身の血流が低下し、脚がむくんでパンパンになってしまいます。
2. 加齢
下半身太りがひどくなる原因に、加齢もあります。
運動不足のまま年を重ねてしまうと、筋肉量が落ち、代謝も低下してしまい、下半身から脂肪が付く方が多いです。
また、更年期によるホルモンバランスの乱れで痩せにくい体質になってしまいます。
3. 骨盤のゆがみ
下半身太りがひどくなる原因に、骨盤のゆがみも挙げられます。
長時間のデスクワークで座りっぱなしなどで姿勢が悪い状態が続くと、骨盤が前後や左右に傾き、骨盤がゆがんだ状態になります。
この状態になると、本来使われるべき筋肉が使われず、筋力低下につながり、脂肪が落ちにくく下半身が太りやすい体になります。
骨盤の歪みにつながる要因は、座っている時に足を組む癖、長時間デスクワークなどで座りっぱなし、猫背や反り腰などの姿勢の悪さ、妊娠や出産後の骨盤の広がり、などが挙げられます。
4. 筋力低下
下半身太りがひどくなる原因に、筋力低下も挙げられます。
まだ若い年齢の方でも、ふくらはぎや太ももなど下半身の中でも大きい部位の筋肉が減少すると、代謝が低下していき、下半身に脂肪がつきやすく、たるみが出やすい体になってしまいます。
下半身の筋力低下が進むと、足首や膝の上にも脂肪が溜まりやすくなります。さらに下半身太りがひどくなると、セルライトの増加につながってしまいます。
膝の上の肉のたるみに関して、「膝上の肉のたるみを落とす方法とは？脚痩せに効果的なマッサージやダイエット方法を解説！」の記事で詳しく解説しています。
5. セルライトの増加
下半身太りがひどくなる原因に、セルライトの増加もあります。
セルライトは、おしりや太ももにできやすい肌の凹凸で、皮下脂肪が増えると肌の一部が盛り上がってしまい、段差ができて凸凹している状態を指します。
セルライトが増加すると、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まるので、脂肪が付きやすくなり下半身太りにつながってしまいます。
セルライトに関して、「ひどいセルライトをなくす方法は？原因やおしりや太もものセルライト除去、医療痩身についても解説！」の記事で詳しく解説しています。
骨格ウェーブの人は
下半身が太りやすい？
「骨格タイプ診断」という診断を耳にしたことがある方も多いと思います。
生まれつきの骨格タイプを「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3タイプに分類したもので、筋肉の付き方、脂肪の付き方、関節の大きさなどの骨格の特徴別にタイプが分かれます。
この中で骨格タイプ「ウェーブ」の方は下半身が太りやすいと言われています。
骨格ウェーブは、上半身が薄く華奢で、バストや腰の位置が低めで、重心も低く、ウエストとヒップの差が大きい曲線を描くような女性らしいボディラインが特徴です。
ウェーブの方は特に太ももや膝上など下半身に脂肪がつきやすく、骨格的に下半身が太りやすいとされています。
短期間で効率的に
下半身痩せしたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！
長年の蓄積によってついたお尻や太もも周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
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上の画像はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です。URARAクリニックの医療美痩身なら、短期間で-16kgと美しいボディラインへ痩せることの両立が可能です！
ひどい下半身太りの
5つの解消法
ここでは、ダイエット初期でも体重を減らしやすくする対処法を主に4つ紹介します。
- 正しい食習慣を身に付ける
- 適度な運動を継続する
- ふくらはぎ周りのマッサージをする
- 生活習慣を改善する
- 医療痩身を検討してみる
ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。
1. 正しい食習慣を身に付ける
断食など過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めますし、栄養不足や栄養の偏りによって体調不良にも繋がるため、控えましょう。
むしろ、1日3食しっかりと栄養バランスを意識した食事を摂ることが下半身痩せしやすい体を作るためにも重要です。
以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。
- タンパク質を摂取する
- 糖質や脂質は控えめに抑える
- 野菜やきのこから食べ始める
- よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
- 深夜の食事を控える
正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。
2. 適度な運動を継続する
食事と同じく短期間での過度な運動は控えましょう。なるべく簡単で適度な運動でを継続することがダイエット初期に痩せやすい体を作る上でも重要です。
以下を参考に正しい運動習慣を実践してみて下さい。
- ストレッチを習慣化する
- 歩く時間と回数を増やす
- 正しい姿勢を身に付ける
3. ふくらはぎ周りのマッサージをする
ふくらはぎには下半身の複数の筋肉が通っているので、ふくらはぎの筋肉が長期間使われないと、水分や老廃物が溜まり、むくみが生じやすくなります。定期的にマッサージを行い、血流やリンパの詰まりを解消してあげることが大切です。
以下を参考にふくらはぎ周りのマッサージを実践してみて下さい。
- まず、ふくらはぎの硬くなっている箇所を探す
- 左右4本の指を食い込ませるように握る（※爪が食い込まないよう注意）
- つま先を上げ下げして深い部分をほぐす（※かかとを床に付けると安定します）
- 次に、膝の裏の硬い箇所を左右4本の指でほぐす
4. 生活習慣を改善する
生活習慣の改善もダイエットには不可欠です。特に睡眠不足やストレス過多はダイエットに悪影響を及ぼすので注意が必要です。
十分な睡眠
十分な睡眠時間を取ることで、食欲が抑えられるので、リバウンドのリスクを防ぐことができます。
以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。
- 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
- 寝る前に湯船で身体を温める
- 寝る前にスマホを触らない
- 夜22時までに就寝する
定期的なストレス解消
ストレスを溜め込まず、定期的に解消してあげることも、リバウンドを防ぐ上で重要です。
そもそも、ストレスを感じるような過度な食事制限や短期間の激しい運動は控えたうえで、1日だけ好きなものを食べる「チードデイ」を設けたり、外に出かけたり、1日のんびりしてリラックスできる日を過ごすなど、ストレスを解消する工夫も取り入れましょう。
5. 医療痩身を検討してみる
ここまで、一般的な食事制限や運動、生活習慣の改善によって、下半身痩せしやすい体を作る方法を解説しましたが、これらを長期的にすべて実践しながらダイエットを成功させることは困難であることも確かです。
しかし、リバウンドをせずに、食事制限や運動も不要で痩せられるダイエットとして、昨今注目されている「医療痩身」という脂肪細胞にアプローチする医療ダイエットもあります。
脂肪細胞を一時的に小さくするしかない食事制限や運動などのダイエット方法とは違い、「医療痩身」は脂肪細胞自体をなくすことができるため、リバウンドの根本原因を解消することができます。
長期的に食事制限や運動、生活習慣の改善を継続するのは難しいと感じる方は、一度「医療痩身」を検討してみることをおすすめします。
医療ダイエットで
失敗しないクリニックの
選び方とは？
医療ダイエット・医療痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。
施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた40代後半の女性の方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-15kg以上の痩せも夢ではありません。
URARAクリニックの症例をもっと見てみたい方はこちらをご覧ください。
次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
カウンセリングや
アフターケアの充実度
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。
無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。
URARAクリニックが手掛ける
「医療美痩身」
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
こちらの動画では、URARAクリニックが目指している医療痩身について解説しています。この記事とあわせてご覧頂くことで、医療痩身についてさらに理解を深められるはずです。
まとめ
本記事では、ひどい下半身太りの原因と効果的な解消法を詳しく解説しました。下半身太りがひどくなる原因やその解消法を理解して、スッキリとした下半身のスタイルを手に入れましょう。
「ダイエットしてるのに下半身の脂肪が全然落ちない…」「短期間で効率的に下半身痩せしたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
医療ダイエット 2024.10.27
内臓脂肪の落とし方とは？男女の違いや食事や運動の効果的なダイエット法を解説！
「健康診断でメタボ判定が出て内蔵脂肪を落としたい…」
「内蔵脂肪って見た目に出ないけどどうやって落とすんだろう…」
と悩みを抱く方も少なくありません。
内蔵脂肪は皮下脂肪と違って、内蔵の周り特に腸の周りに溜まる脂肪で、脂肪が増えすぎると生活習慣病のリスクも高まるので注意が必要です。
本記事では、内臓脂肪が溜まる原因や内臓脂肪の落とし方を詳しく解説します。
効率的に内蔵脂肪を減らしたいなら
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お腹をはじめとし蓄積された内蔵脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
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内蔵脂肪って
どんな脂肪なの？
体脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類に分かれます。
皮下脂肪は二の腕やお腹、太もも、おしりなどに付く指でつまめる一般的な体脂肪です。一方で、内臓脂肪は腸の周りにつく脂肪で見た目に見えづらく指でもつまめない体脂肪です。
見た目に見えづらい内臓脂肪ですが、溜まりすぎると「メタボリックシンドローム」という状態になり、高血圧や糖尿病などのさまざまな生活習慣病を引き起こします。
内蔵脂肪のつきやすさは
男女で違うの？
内臓脂肪の付き方は男性と女性で異なり、男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすい傾向があります。
これは、女性ホルモン「エストロゲン」と男性ホルモン「テストステロン」が関係しています。
「エストロゲン」は脂肪細胞を小さくし脂肪の燃焼を促進する働きがある一方で、「テストステロン」は減少するとエネルギーの消費量が少なくなり内臓脂肪が付きやすくなります。
内臓脂肪は見た目には見えづらいですが、おへその高さのお腹周りのサイズを測ることで内臓脂肪の蓄積が分かります。男性は85cm以上、女性は90cm以上あると、内蔵脂肪が付いている可能性が高いと考えましょう。
【食事編】
内蔵脂肪の落とし方のポイント
ここでは、食事で内蔵脂肪を落とすポイントを主に5つ紹介します。
- 毎日同じ時間に食事を摂る
- ベジタブルファーストを心がける
- たんぱく質とミネラルを中心に食べる
- 絶対に早食いをしない
- 咀嚼回数を増やす
ポイントを抑えて食習慣を改善し、内蔵脂肪を落としましょう。
1. 毎日同じ時間に食事を摂る
毎日同じ時間に食事を摂ることで、体内時計を整え、代謝が良くなります。
食事の時間をバラバラにしてしまうと、体がエネルギーを効率的に使えなくなり、脂肪が蓄積しやすくなるため、できるだけ食事の時間を統一することが大切です。
2. ベジタブルファーストを心がける
食事の際、野菜を先に食べる「ベジタブルファースト（ベジファースト）」は、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。
血糖値が急上昇すると、インスリンの分泌が促進され、脂肪が蓄積しやすくなるため、まず野菜から食べる習慣を身につけましょう。
3. たんぱく質とミネラルを中心に食べる
ダイエット中は、栄養バランスを意識した食事が重要です。
特に、たんぱく質、ミネラル、良質な脂質をバランスよく摂取することで、筋肉の維持や脂肪の燃焼を助け、健康的に痩せることができます。
4. 絶対に早食いをしない
早食いは満腹感を感じる前に多くの食べ物を摂取してしまうため、過食の原因となります。
ゆっくりと食事を楽しみながら、よく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
5. 咀嚼回数を増やす
咀嚼回数を増やすことで、食べ物が消化されやすくなり、満腹感を早く得られるため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
また、咀嚼回数を意識することで、食事の時間を延ばし、満足感も高めることができます。
短期間で効率的に
脂肪を減らすなら
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長年の蓄積によってついたお腹周りの内蔵脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に内臓脂肪を減らしたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
【運動編】
内蔵脂肪の落とし方のポイント
ここでは、ダイエット初期でも体重を減らしやすくする対処法を主に4つ紹介します。
- 有酸素運動を取り入れる
- ストレッチを習慣化する
- 歩く時間と回数を増やす
- 正しい姿勢を身に付ける
ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。
1. 有酸素運動を取り入れる
消費カロリーを増やすために、適度な運動を取り入れましょう。なかでも内臓脂肪燃焼に効果的だとされているのは、有酸素運動です。
有酸素運動とは筋肉を動かすエネルギー源に酸素を使用する運動のことで、ウォーキングやサイクリング、エアロビクス、水泳などが該当します。有酸素運動を開始して20分経過した頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるため、内臓脂肪燃焼のためには長時間無理なくおこなえる運動方法を選ぶことがポイントです。
2. ストレッチを習慣化する
ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。
特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。
ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや洗い物や洗濯などの家事の合間、仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。
3. 歩く時間と回数を増やす
会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。
歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。
4. 正しい姿勢を身に付ける
内蔵脂肪が溜まる原因に実は日常の姿勢も関係があります。背中が丸まってしまう猫背や、骨盤が開いてしまう反り腰など姿勢の悪さが体型の崩れに直結するのです。
反対に、正しい姿勢を保てていれば、筋肉や骨のバランスが改善し動きやすくなるため、基礎代謝が上がりやすくなります。インナーマッスルも安定するため、関節や骨格、内臓のはたらきがよくなり、脂肪をため込みにくい、太りにくい体に変化していきます。
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、内臓脂肪が溜まる原因や内臓脂肪の落とし方を詳しく解説しました。内臓脂肪が溜まる原因を理解して、内臓脂肪を落とす対処法を実践してみて下さい。
「ダイエットしてるのに長い間ずっと脂肪が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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医療ダイエット 2024.10.27
おばさん体型になる人とならない人は何が違う？原因と効果的なダイエット法も解説！
「おしりが垂れて、お腹もたるんで、二の腕もタプタプ…」
「どうしておばさん体型になってしまうの…」
と悩みを抱く方も少なくありません。おばさん体型になる人とならない人は日常生活の習慣にちょっとした違いがあります。
本記事では、おばさん体型になる人とならない人の特徴や違い、おばさん体型にならないための対策を詳しく解説します。
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おばさん体系の脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
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当てはまったら要注意！
おばさん体型の特徴とは？
「おばさん体型」という言葉に明確な定義はないですが、一般的にイメージされるのは体脂肪が多く付いていて、体全体にくびれがなく、スタイルもたるんだ印象の体型だと思います。
おばさん体型の具体的な特徴を以下に挙げています。
- 二の腕がタプタプしている
- 肩周りに脂肪が多く付いている
- 胸が垂れている
- お腹がぽっこり出ている
- おしりと太ももが脂肪でつながっている
- お尻が垂れている
- くびれがない
- 猫背になっている
上記に当てはまる方がいらっしゃったら、おばさん体型の可能性があるので要注意です。
おばさん体型になる
7つの原因は？
ここでは、ダイエット初期でも体重を減らしやすくする対処法を主に4つ紹介します。
- 加齢による基礎代謝の低下
- 女性ホルモンの減少
- 糖質や脂質の摂り過ぎ
- タンパク質不足
- 間違った食事方法
- 運動不足
- 姿勢が悪い
ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。
1. 加齢による基礎代謝の低下
特に女性は30代以降で徐々に基礎代謝が低下します。
基礎代謝とは、体を動かさなくても内臓や筋肉の働きを維持するために消費されるエネルギーのことです。1日のエネルギー消費量の約60％が基礎代謝であるため、基礎代謝の低下は太りやすさに直結します。
基礎代謝の低下にはさまざまな要因が関連しますが、生活習慣や筋肉量の減少が影響します。つまり、筋肉を増やし基礎代謝を上げられれば、痩せにくく太りやすい体質を改善できるといえます。
2. 女性ホルモンの減少
女性は40代後半から50代にかけて「更年期」にさしかかり、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が大幅に減少します。
エストロゲンには脂肪の燃焼を促進する働きがあるため、減少すると脂肪が溜まりやすく、太りやすい体質になりやすいのです。
また更年期はホルモンバランスが崩れ、体温調整が難しくなったり、眩暈が起こったりと、体調を崩しがちな時期です。体のだるさや意欲の減退により、運動やダイエットのモチベーションが保ちづらくなります。
3. 糖質や脂質の摂り過ぎ
糖質や脂質を取り過ぎると体に脂肪が付きやすくなるため、おばさん体型になる原因になります。
糖質にはご飯やパンなどをはじめとした炭水化物を摂取したときに、体内で生成されるブドウ糖の他、砂糖や果物に含まれる果糖などがあります。一方脂肪は、肉類や乳製品、揚げ物、スナック菓子などに多く含まれる成分です。
よくお菓子を食べる、揚げ物が好き、食後はいつも甘い物を食べるなどの習慣がある方は、知らず知らずのうちに余計な糖質、脂質を取り過ぎているかもしれません。
4. タンパク質不足
ダイエットを意識して、野菜を中心とした低カロリーな食事を取っていることも、おばさん体形になる原因の一つです。
肉や魚などに含まれるタンパク質は筋肉の基になる栄養素で、不足すれば筋肉量の低下を招く可能性があります。筋肉量の低下は基礎代謝の低下につながり、痩せにくい体になります。また筋肉量が少ないと脂肪や皮膚組織を支えられず、体がたるみやすくなり、おばさん体形につながってしまうでしょう。
5. 間違った食事方法
おばさん体形になる原因として、早食いも挙げられます。
脳の満腹中枢が、食事による血糖値の上昇を感知するためには、15～20分程度かかるといわれています。早食いが癖になっている方は、脳が満腹だと判断する前に食べ過ぎてしまい、余計な栄養を取り過ぎている可能性があります。
実際に、早食いの人ほど、肥満度を表すBMI値が高いことも分かっているので、注意しましょう。
6. 運動不足
普段から運動をしていないと、おばさん体形につながります。加齢によっても筋肉は衰えるので、さらに筋肉量が減り、基礎代謝量が大幅に低下する懸念もあります。
筋肉が減ると血行も悪くなるため、肌のハリや明るさが損なわれる原因にもなるでしょう。
7. 姿勢が悪い
姿勢が悪いと体に脂肪が付きやすく、おばさん体形の原因になります。良い姿勢を維持するためには、体のさまざまな筋肉を使う必要があります。
しかし普段から姿勢が悪いと、本来使うはずの筋肉が正しく使われず、体形が崩れてしまうのです。
もちろん姿勢の悪さそのものも、おばさん体形を助長して見せる原因です。猫背、反り腰になっている方の場合、実際よりも肩周りがずんぐりと丸く見えたり、お腹が出ているように見えたりします。
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正直に言って、おばさん体系の脂肪は手強いもの。一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
おばさん体型に
なってしまうのは
何歳から？
2000年の「体力医学会の発表資料」によると、30歳未満の女性の場合、腕や体幹部の脂肪率は25％程度、脚の脂肪率は30％程度と、脚だけが高い結果となっていました。
しかし30～40代では徐々に腕や体幹部の脂肪も多くなり、50歳以上では体幹部が多く、腕も脚と同じくらいの脂肪率になっています。
また、30代後半頃からの更年期の始まりも、注意が必要なポイントです。「エストロゲン」などの女性ホルモンの分泌量が減少し始めると、さまざまな体の不調を徐々に感じるようになりますが、太りやすくなるのも更年期症状の一つです。
体幹部に脂肪が増えるとぽっこりお腹の原因になり、背中の肉が下着からはみ出るといったおばさん体形になってきます。
つまり体幹部の脂肪が徐々に増え始め、さらにホルモンバランスの影響で太りやすくなる30代後半くらいから、特におばさん体形に注意する必要があるといえるでしょう。もちろん人によって体質は異なるため、あくまで目安として気を付けておくと良いでしょう。
おばさん体型になる人と
ならない人の
7つの違いは？
ここでは、おばさん体型にならない人との違いを主に7つ紹介します。
- 栄養バランスの良い食事
- よく噛んでゆっくり食べる
- 正しい順番で食べる
- 筋トレで筋肉を落とさない
- 有酸素運動も取り入れる
- 十分な睡眠を摂る
- 定期的にストレスを解消
ダイエット初期に体重が減りにくい原因を理解し、正しいダイエット方法を実践しましょう。
1. 栄養バランスの良い食事
断食など過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めますし、栄養不足や栄養の偏りによって体調不良にも繋がるため、控えましょう。
むしろ、1日3食しっかりと栄養バランスを意識した食事を摂ることが重要です。以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。
- タンパク質を摂取する
- 糖質や脂質は控えめに抑える
- 野菜やきのこから食べ始める
2. よく噛んでゆっくり食べる
1日のエネルギー消費量のうち、およそ10％は食事に伴って消費される「食事誘発性熱産生」です。この食事誘発性熱産生は、よくかんでゆっくり食べることで高くなると考えられています。
大幅なカロリー消費につながるものではありませんが、少しでもカロリーの消費量が増えれば、おばさん体形の予防につながるでしょう。
3. 正しい順番で食べる
食事を取る際は、野菜やキノコを先に食べるのがおすすめです。食物繊維の多い食品は、飲み込むためによくかむ必要があるため、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを抑えられます。
また、食物繊維を含む食品は血糖値の急上昇を押さえる効果が期待できます。インスリンには脂肪を合成する作用があるため、なるべくゆるやかに上昇させることが大切です。食物繊維、タンパク質、炭水化物の順で食べると血糖値の急上昇を抑えられ、太りにくい食生活につながります。
ただし食物繊維が多いといっても、芋類や根菜類は糖質を多く含んでいるため、後から食べるようにしましょう。砂糖を使って甘みを足した煮物なども、後から食べるのがおすすめです。
4. 筋トレで筋肉を落とさない
筋肉量を増やすことは基礎代謝量の向上だけでなく、引き締まった体を作るためにも欠かせません。
特におばさん体形に見えやすい原因を作っているのが、お尻、お腹周り、二の腕に蓄積してたるんだ脂肪です。筋トレでこれらの部位を中心に鍛えることは、おばさん体形の防止につながります。
5. 有酸素運動も取り入れる
消費カロリーを増やすために、適度な運動を取り入れましょう。なかでも内臓脂肪燃焼に効果的だとされているのは、有酸素運動です。
有酸素運動とは筋肉を動かすエネルギー源に酸素を使用する運動のことで、ウォーキングやサイクリング、エアロビクス、水泳などが該当します。有酸素運動を開始して20分経過した頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるため、内臓脂肪燃焼のためには長時間無理なくおこなえる運動方法を選ぶことがポイントです。
6. 十分な睡眠を摂る
十分に睡眠が取れていないと、食欲抑制ホルモンの「レプチン」が減少し、食欲増進ホルモンの「グレリン」が増加してしまいます。その結果、食欲のコントロールが難しくなり、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。
- 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
- 寝る前に湯船で身体を温める
- 寝る前にスマホを触らない
- 夜22時までに就寝する
7. 定期的にストレスを解消
ストレスを溜め込まず、定期的に解消してあげることも、おばさん体型を防ぐ上で重要です。
そもそも、ストレスを感じるような過度な食事制限や短期間の激しい運動は控えたうえで、1日だけ好きなものを食べる「チードデイ」を設けたり、外に出かけたり、1日のんびりしてリラックスできる日を過ごすなど、ストレスを解消する工夫も取り入れましょう。
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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、おばさん体型になる人とならない人の特徴や違い、おばさん体型にならないための対策を詳しく解説しました。おばさん体型になる人とならない人の違いをしっかりと理解し、おばさん体型にならない対策を事前に心がけましょう。
「ダイエットしてるのに長い間ずっとおばさん体型を抜け出せない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
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医療ダイエット 2024.10.27
男性の脂肪吸引のデメリットとリスクとは？施術後のダウンタイムも解説！
「脂肪吸引って男性も受けていいの？」
「男性が脂肪吸引を受けた時のデメリットは？」
と疑問を抱く方も少なくありません。
脂肪吸引の患者様の割合は女性が多いこともありますが、体型のお悩みに性別は関係ありませんし、最近は男性で脂肪吸引を受ける方も増えています。
本記事では、男性が脂肪吸引を受ける時のデメリットやリスク、施術後のダウンタイムを詳しく解説します。
脂肪を減らしたい男性には
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顔やお腹をはじめとし男性の蓄積された脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
とにかく脂肪を減らしたい男性に、おすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、男性もただ痩せるだけではなく、今よりも若々しくなる医療痩身を提供しています。
男性は脂肪の付き方が
女性と違う？
男性と女性で脂肪の付き方や筋肉の量に違いがあり、男性は女性よりもお腹周りに脂肪が付きやすい傾向にあります。また、男性は特に内臓脂肪が付きやすく、女性は皮下脂肪が付きやすいです。
内臓脂肪は主に腸の周りにつく脂肪で、体の外からは見えない脂肪です。内臓脂肪が増えると「りんご体型」なり、蓄積したまま放っておくと、動脈硬化につながり、脳梗塞や心筋梗塞の原因になってしまいます。
健康的とされる体脂肪率の目安は、男性が10%～19%、女性は20～29%とされています。
りんご体型の詳細についてはこちらの記事を参考にしてみてください。
男性の脂肪吸引で
人気の部位は？
冒頭でもご説明しましたが、基本的に脂肪吸引は皮下脂肪が付いている部位に施術可能ですので、性別による違いは特にありません。
ただ、上述したように男性と女性で脂肪の付き方に違いがあるので、男女で人気の施術部位に違いがあります。
男性に人気の部位は「お腹」「胸」「顔」です。
一方で女性に人気の部位は「二の腕」「お腹」「太もも」「顔」です。男性でも「二の腕」や「太もも」の施術は可能ですが、脂肪の付き方に違いがあるだけに人気部位が少し異なります。
男性の脂肪吸引の
4つのデメリット
ここでは、男性が脂肪吸引を受ける場合のデメリットを主に5つ紹介します。
- 内蔵脂肪には効かない
- ダウンタイムがある
- 吸引した部位がデコボコする可能性がある
- 失敗するリスクがある
脂肪吸引のデメリットをしっかりと理解し、ご自身にあったダイエット方法を検討しましょう。
1. 内蔵脂肪には効かない
前述もしましたが、脂肪吸引はあくまで皮下脂肪を物理的に取り除く施術です。腸の周りに付いてしまった内臓脂肪は脂肪吸引では取り除くことができません。
特に男性は女性よりも内臓脂肪が付きやすい傾向になるため、注意が必要です。
2. ダウンタイムがある
脂肪吸引は、美容施術全体の中でもダウンタイムが重く出やすい施術です。術後3日程度は強い痛みや腫れが生じやすく、抜糸までの1週間は安静に過ごすことが求められます。
ダウンタイムに起こる症状には、下記が挙げられます。
- 痛み
- 腫れやむくみ
- 内出血
脂肪吸引の効果は、これらの過程を経て、3〜6ヶ月の月日をかけて実感していくものです。術後の経過が重くなりやすい点は、脂肪吸引のデメリットの1つと言えるでしょう。
3. 吸引した部位がデコボコする可能性がある
脂肪吸引の施術後、吸引した部位の表面がデコボコになってしまうことがあります。これは「表面不整」と呼ばれる状態で、自然にできる場合と医療ミスによってできる場合があります。
自然にできた場合は、徐々に改善していくので心配はいりません。一方、医療ミスによるものの場合は、改善が難しく、修正治療が必要となる可能性があります。仕上がりのリスクがある点は、脂肪吸引のデメリットと言えるでしょう。
4. 失敗するリスクがある
脂肪吸引のデメリットとして、失敗のリスクがある点も挙げられます。高額な費用を支払って施術を受けても、医師の技量不足などの理由により、満足いく仕上がりにならない可能性もあるのです。
特に多い失敗としては、下記の症状が挙げられます。
- お尻が垂れてしまう
- 皮膚がたるんでしまう
- 不自然なバランスになる
- 何ヶ月経っても細くならない
どの美容施術も失敗のリスクはありますが、脂肪吸引は特に費用が高額であるため、リスクも大きなものとなるでしょう。
脂肪吸引のデメリットに関して、「脂肪吸引の10個のデメリットとは？失敗や後悔を避けるポイントを解説！」の記事でも詳しく解説しています。
とにかく痩せたい男性には
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おすすめ！
長年の蓄積によってついた男性の内臓脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
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脂肪吸引がおすすめな
男性の特徴
脂肪吸引がおすすめの男性は、ダイエットや食事制限をしても痩せにくくリバウンドを繰り返してしまうような方です。
またダウンタイムが生じるため、最低でも3～5日は安静にできるような働き方ができたり、時間を取れる方におすすめです。
ご年齢としては男女共に30代以降の方で相談に来られる方が多い傾向があります。
男性のお腹の脂肪を
効果的に落とす4つの方法
ここでは、男性のお腹の脂肪を効果的に落とす方法を主に4つ紹介します。
- 正しい食習慣を身に付ける
- 適度な運動を継続する
- 生活習慣を改善する
- 医療痩身を検討してみる（おすすめ！）
ポイントを抑えてダイエットを行い、お腹の脂肪を落としやすくしましょう。
1. 正しい食習慣を身に付ける
断食など過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めますし、栄養不足や栄養の偏りによって体調不良にも繋がるため、控えましょう。
むしろ、1日3食しっかりと栄養バランスを意識した食事を摂ることがダイエット初期に痩せやすい体を作るためにも重要です。
以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。
- タンパク質を摂取する
- 糖質や脂質は控えめに抑える
- 野菜やきのこから食べ始める
- よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
- 深夜の食事を控える
正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。
2. 適度な運動を継続する
食事と同じく短期間での過度な運動は控えましょう。なるべく簡単で適度な運動でを継続することがダイエット初期に痩せやすい体を作る上でも重要です。
以下を参考に正しい運動習慣を実践してみて下さい。
- ストレッチを習慣化する
- 歩く時間と回数を増やす
- 正しい姿勢を身に付ける
3. 生活習慣を改善する
生活習慣の改善もダイエットには不可欠です。特に睡眠不足やストレス過多はダイエットに悪影響を及ぼすので注意が必要です。
十分な睡眠
十分な睡眠時間を取ることで、食欲が抑えられるので、リバウンドのリスクを防ぐことができます。
以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。
- 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
- 寝る前に湯船で身体を温める
- 寝る前にスマホを触らない
- 夜22時までに就寝する
定期的なストレス解消
ストレスを溜め込まず、定期的に解消してあげることも、リバウンドを防ぐ上で重要です。
そもそも、ストレスを感じるような過度な食事制限や短期間の激しい運動は控えたうえで、1日だけ好きなものを食べる「チードデイ」を設けたり、外に出かけたり、1日のんびりしてリラックスできる日を過ごすなど、ストレスを解消する工夫も取り入れましょう。
4. 医療痩身を検討してみる（おすすめ！）
ここまで、一般的な食事制限や運動、生活習慣の改善によって、ダイエット初期に体重を減らしやすくする方法を解説しましたが、これらを長期的にすべて実践しながらダイエットを成功させることは困難であることも確かです。
しかし、リバウンドをせずに、食事制限や運動も不要で痩せられるダイエットとして、昨今注目されている「医療痩身」という脂肪細胞にアプローチする医療ダイエットもあります。
脂肪細胞を一時的に小さくするしかない食事制限や運動などのダイエット方法とは違い、「医療痩身」は脂肪細胞自体をなくすことができるため、リバウンドの根本原因を解消することができます。
長期的に食事制限や運動、生活習慣の改善を継続するのは難しいと感じる方は、一度「医療痩身」を検討してみることをおすすめします。
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、男性が脂肪吸引を受ける時のデメリットやリスク、施術後のダウンタイムを詳しく解説しました。脂肪吸引を受ける際のデメリットも十分に理解したうえで、ご自身に合ったダイエット方法を検討しましょう。
「ダイエットしてるのに長い間ずっとお腹の脂肪が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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医療ダイエット 2024.10.16
体は引き締まったけど体重が減らない3つの理由は？対処法もあわせて解説！
「筋トレで体が引き締まったのに体重が全然減ってない…」
「体は絞れたのに体重が減らないのはなぜ…？」
と疑問を抱く方も少なくありません。
ダイエットの成功を体重の減少と考えている方は多いと思いますが、実は体重が大きく減らなくてもダイエットに成功している方も多くいます。
本記事では、ダイエットで体は引き締まったのに体重が減らない理由と対処法を詳しく解説します。
体を引き締めたまま
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ダイエットは
体重よりも見た目が大事！
「ダイエットの成功は体重が減ることだ」と考えてる方は多いですし、実際にダイエット中はどうしても体重に目が行く方が多いでしょう。
ですが、ダイエットの本来の目的は「美しい体のラインを手に入れたい」「欲しかった服を着こなせるスタイルになりたい」「異性にモテる体を作りたい」など、体重の増減とはあまり関係がないものが大半だと思います。
体重が減っているかに囚われず、筋肉が付いたり、脂肪が減ることで、以前よりも見た目が痩せたり、ずっと着ていた服がゆるくなってきた、などの体の変化をダイエットの成功と考えることが重要です。
体は引き締まったけど
体重が減らない
4つの理由
ここでは、体は引き締まったけど体重が減らない主に4つの理由を紹介します。
- 筋肉が付いたから
- むくみが解消したから
- 体重を測るタイミングのズレ
- ダイエットの停滞期に入った
体は引き締まったけど体重が減らない原因を理解して、ダイエットを成功に向けて継続しましょう。
1. 筋肉が付いたから
ダイエットで筋トレやストレッチなどの運動に励む方が多いと思いますが、筋肉と脂肪で重さが異なることが、見た目よりも体重が減らない原因の1つです。
基本的に筋肉は脂肪よりも重く、脂肪よりも体積が小さいです。なので、筋トレで筋肉が1kgついて、脂肪が1kg落ちると、体は引き締まったけど体重は減っていない状態になります。
特にダイエットを始めたばかりの人によく見られますので、あまり気にせずにダイエットを継続しましょう。
2. むくみが解消したから
むくみが解消されて見た目は引き締まったけど、体重は減っていないことも原因として考えられます。
むくみは、主に塩分過多や血行不良が原因で、水分や老廃物が排出されず溜まっている状態です。ダイエット中の栄養バランスが整った食事や適度な運動によって、血流が良くなるとむくみが解消され、体が引き締まって見えます。
しかし、むくみが解消されても体重が減るわけではありませんので、体は引き締まったけど体重は減っていない状態になります。
3. 体重を測るタイミングのズレ
体重を測るタイミングによって1日の中でも数値が微妙に変化することも、原因の1つとして考えられます。
朝に起きてすぐに計測した体重と、夜に寝る前に計測した体重では一般的に0.8kg～1.2kg程度で差が生じると言われています。朝の方が軽くなることが多いです。
そのため、毎日同じ時間帯に体重を計測することをおすすめします。
4. ダイエットの停滞期に入った
ダイエットの停滞期に入った場合も、体重がなかなか減らない原因の1つです。
人間の体には「ホメオスタシス」という機能が備わっており、1ヶ月で体重の5%近くが減ると、体重を元の状態に戻そうと働きます。運動してもカロリーが消費されにくくなったり、食事で脂肪を吸収しやすくなるなどの停滞期の症状が現れてしまいます。
短期間で急激に痩せたいという方もいらっしゃると思いますが、無理のない範囲でのダイエットをおすすめします。
短期間で効率的に
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長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
引き締めつつも痩せたい方には、脂肪細胞を減らす医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づき、脂肪細胞そのものを減らす施術を行なっているため、リバウンドがほぼないダイエットをすることができます。
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体重が減り始める時の
サインがある？
個人差はあるものの、ダイエットで痩せ始めるタイミングで「サイン」を感じることがあります。このサインは体重や体脂肪率のような数値ではなく、身体に現れる感覚的な変化です。
- 脂肪が柔らかくなる
- 汗をかきやすくなる
- 便通がよくなる
- 空腹を感じやすくなる
- むくみを感じにくくなる
- 冷え性が改善する
- 肌荒れが軽減する
- 睡眠の質が高まる
- 手首や足首がすっきりしてくる
痩せ初めのサインに関しては、「ダイエットの痩せ始めの9つのサインとは？空腹や汗、便通などよく現れる兆候を解説！」の記事で詳しく解説しています。
これらのサインも参考にダイエット継続の1つのモチベーションにしてみて下さい。
体重を減らすための
5つのポイント
ここでは、体重を減らすための主に5つのポイントを紹介します。
- 食習慣を改善する
- 有酸素運動を取り入れる
- 十分な睡眠を取る
- 短期間で大幅に減量をしない
- 日記で記録する
リバウンドの原因を理解して、適切なリバウンド対策を実践しましょう。
1. 食習慣を改善する
体重を減らすためには、ダイエット中も極端に断食はせず、1日3食で栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。
- タンパク質を摂取する
- 糖質や脂質は控えめに抑える
- 野菜やきのこから食べ始める
- よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
- 深夜の食事を控える
正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。
2. 有酸素運動を取り入れる
体重を減らすためには、カロリー消費が不可欠なため、有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
筋肉量をアップさせる筋トレに加え、脂肪を燃焼する効果のある有酸素運動を行うのがおすすめです。筋トレを行った後に有酸素運動を行えば、有酸素運動での脂肪の燃焼効果が高まります。
運動をする時間が確保できない方は、エレベーターの代わりに階段を使う、一駅分歩くなど、生活の中で動きを増やす工夫をしてみてください。
3. 十分な睡眠を取る
十分な睡眠時間を取ることで、食欲に関係するホルモン「レプチン」や「グレリン」の分泌を最適化でき、体重減少を促進できます。
以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。
- 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
- 寝る前に湯船で身体を温める
- 寝る前にスマホを触らない
- 夜22時までに就寝する
4. 短期間で大幅に減量をしない
前述した通り、1カ月でダイエット前の体重の5％程度以上減量すると、ホメオスタシスが働いて停滞期に入るとされています。裏を返せば、1カ月の減量を5％未満にすれば、ホメオスタシスを機能させずに減量できる可能性もあるでしょう。
大幅に体重を減らしたい場合は、1カ月の減量が5％未満になるように長期的な計画を立てるのがおすすめです。
ただし停滞期が起きるのはホメオスタシス以外の原因もあるので、5％未満の減量に抑えたとしても、必ずしも停滞期を避けられるわけではないということは理解しておきましょう。
5. 日記で記録する
体重を減らすためのポイントとして、「毎日日記をつけること」も有効です。
食べたものや行った運動、体重を毎日日記につけていると、自分ではなかなか気づかない小さな変化に気づくことができる可能性もあります。
日記を読み返すことで、自分に合っている運動やダイエット方法、停滞期脱出の糸口が見つかるかもしれません。
URARAクリニックが
手掛ける医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
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まとめ
本記事では、ダイエットで体は引き締まったのに体重が減らない理由と対処法を詳しく解説しました。体重が減ってないことに焦らず、見た目や美しい体のスタイルを意識してダイエットを成功させましょう。
「ダイエットしてるのに長い間ずっと体重が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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医療ダイエット 2024.10.16
リバウンドしないダイエット方法はある？原因や仕組み、リバウンドを防ぐポイントを解説！
「せっかく頑張ってダイエットで痩せたのにリバウンドしてしまった…」
「リバウンドせずに痩せたい…」
と悩みを抱く方も少なくありません。
頑張ってダイエットを継続して痩せたのに元に戻ってしまうのは辛いですよね。最近では食事制限や運動も不要で、リバウンドせずに痩せられる方法もあります。
本記事では、リバウンドの仕組みや原因と防ぐポイント、リバウンドしないダイエット方法を詳しく解説します。
リバウンドせずに痩せたいなら
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顔やお腹をはじめとし蓄積された脂肪や脂肪細胞は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
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リバウンドが
起きる仕組みとは？
リバウンドはダイエット直後に起きる方が多いと思います。これは「リポスターシス（脂肪定常設）」という体重を一定の状態で保とうとする人間の身体の機能が関係しています。
体重が急に増えたり減ったりすると「レプチン」というホルモンの分泌が調整され、元の体重に戻るように調節されます。
なので、短期間のダイエットにより体重が大幅に減少すると、リポスターシスの機能で食欲が増しやすくなり、運動してもカロリーが消費されにくくなるため、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
減量後の体重を人間の脳が認識するまでには、約1ヶ月かかるとされているので、ダイエット後の少なくとも1ヶ月は特に注意が必要です。
また、一般的な食事制限や運動によるダイエットでは脂肪細胞をなくすことはできず、一時的に小さくして痩せているに過ぎません。停滞期などで油断した時に脂肪細胞が再び肥大化してしまうと、すぐにリバウンドしてしまうため注意して下さい。
リバウンドしてしまう
4つの原因とは？
ここでは、リバウンドしてしまう主に4つの原因を紹介します。
- 過度な食事制限
- 運動不足
- 睡眠不足
- ストレスの溜め込み
リバウンドの原因を理解して、適切なリバウンド対策を実践しましょう。
1. 過度な食事制限
過度な食事制限はリバウンドを引き起こしやすいです。前述もした「リポスターシス」により体重を一定に維持しようとする機能が働くためです。
食事制限をし過ぎると、身体が栄養不足になり、脂肪を蓄積しようとします。元の食事量に戻した途端、栄養が脂肪として吸収されやすくなるので、リバウンドに繋がります。
2. 運動不足
運動不足により筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し、カロリーを消費しにくくなります。
結果的に太りやすい体質になり、リバウンドに繋がってしまいます。
3. 睡眠不足
睡眠不足も実はリバウンドを引き起こします。十分に睡眠が取れていないと、食欲抑制ホルモンの「レプチン」が減少し、食欲増進ホルモンの「グレリン」が増加してしまいます。
結果的に食欲が増加してしまうので、リバウンドに繋がりやすくなります。
4. ストレスの溜め込み
ストレスを溜め込むと、ホルモンバランスが乱れてしまい、食べ過ぎを誘発します。
人間はストレスを感じるとストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌され、食欲抑制効果がある「セロトニン」を抑制してしまいます。
結果的に食欲が抑えられなくなり、食べ過ぎを引き起こし、リバウンドに繋がります。
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おすすめ！
長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、リバウンドせずに痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた脂肪細胞そのものを減らす施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
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リバウンドを防ぐ
5つのポイントは？
ここでは、リバウンドを防ぐためのポイントを主に5つ紹介します。
- 栄養バランスの取れた食事
- 適度な運動の継続
- 十分な睡眠
- 定期的なストレス解消
- 医療痩身を検討してみる
ポイントを抑えてダイエットを行うことで、リバウンドを回避しましょう。
1. 栄養バランスの取れた食事
断食など過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めますし、栄養不足や栄養の偏りによって体調不良にも繋がるため、控えましょう。
むしろ、1日3食しっかりと栄養バランスを意識した食事を摂ることが重要です。以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。
- タンパク質を摂取する
- 糖質や脂質は控えめに抑える
- 野菜やきのこから食べ始める
- よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
- 深夜の食事を控える
正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。
2. 適度な運動の継続
食事と同じく短期間での過度な運動は控えましょう。なるべく簡単で適度な運動でを継続することがリバウンドを防ぐ上でも重要です。
以下を参考に正しい運動習慣を実践してみて下さい。
- ストレッチを習慣化する
- 歩く時間と回数を増やす
- 正しい姿勢を身に付ける
3. 十分な睡眠
十分な睡眠時間を取ることで、食欲が抑えられるので、リバウンドのリスクを防ぐことができます。
以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。
- 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
- 寝る前に湯船で身体を温める
- 寝る前にスマホを触らない
- 夜22時までに就寝する
4. 定期的なストレス解消
ストレスを溜め込まず、定期的に解消してあげることも、リバウンドを防ぐ上で重要です。
そもそも、ストレスを感じるような過度な食事制限や短期間の激しい運動は控えたうえで、1日だけ好きなものを食べる「チードデイ」を設けたり、外に出かけたり、1日のんびりしてリラックスできる日を過ごすなど、ストレスを解消する工夫も取り入れましょう。
5. 医療痩身を検討してみる
ここまで、一般的な食事制限や運動、生活習慣の改善によってリバウンドを防ぐ方法を解説しましたが、これらを長期的にすべて実践しながらダイエットを成功させることは困難であることも確かです。
しかし、リバウンドをせずに、食事制限や運動も不要で痩せられるダイエットとして、昨今注目されている「医療痩身」という脂肪細胞にアプローチする医療ダイエットもあります。
脂肪細胞を一時的に小さくするしかない食事制限や運動などのダイエット方法とは違い、「医療痩身」は脂肪細胞自体をなくすことができるため、リバウンドの根本原因を解消することができます。
長期的に食事制限や運動、生活習慣の改善を継続するのは難しいと感じる方は、一度「医療痩身」を検討してみることをおすすめします。
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リバウンドしないダイエット
「医療痩身」とは？
「これまで色々なダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「リバウンドせずにもっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい…」
など本当は痩せたいけど、なかなかいいダイエット方法が見つからず、お悩みの方も多くいらっしゃると思います。
そういった方には「医療痩身」の施術の検討をおすすめします。「医療痩身」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らす医療ダイエットです。
特に、短期間で効率的なダイエットに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分も集中的に引き締めながら全身痩せしたいという方には、医療痩身は効果的といえるでしょう。
加えて、医療痩身では脂肪細胞の数自体を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。
自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療痩身はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。
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「医療美痩身」
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
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まとめ
本記事では、リバウンドの仕組みや原因と防ぐポイント、リバウンドしないダイエット方法を詳しく解説しました。リバウンドが起きる仕組みや原因を理解して、リバウンドを防ぐポイントを実践してみて下さい。
「ダイエットしてるのにリバウンドを繰り返して長い間ずっと体重が落ちない…」「リバウンドせずに短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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