「せっかく頑張ってダイエットで痩せたのにリバウンドしてしまった…」
「リバウンドせずに痩せたい…」
と悩みを抱く方も少なくありません。

頑張ってダイエットを継続して痩せたのに元に戻ってしまうのは辛いですよね。最近では食事制限や運動も不要で、リバウンドせずに痩せられる方法もあります。

本記事では、リバウンドの仕組みや原因と防ぐポイント、リバウンドしないダイエット方法を詳しく解説します。

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リバウンドが
起きる仕組みとは？

リバウンドはダイエット直後に起きる方が多いと思います。これは「リポスターシス（脂肪定常設）」という体重を一定の状態で保とうとする人間の身体の機能が関係しています。

体重が急に増えたり減ったりすると「レプチン」というホルモンの分泌が調整され、元の体重に戻るように調節されます。

なので、短期間のダイエットにより体重が大幅に減少すると、リポスターシスの機能で食欲が増しやすくなり、運動してもカロリーが消費されにくくなるため、リバウンドしやすい体質になってしまいます。

減量後の体重を人間の脳が認識するまでには、約1ヶ月かかるとされているので、ダイエット後の少なくとも1ヶ月は特に注意が必要です。

また、一般的な食事制限や運動によるダイエットでは脂肪細胞をなくすことはできず、一時的に小さくして痩せているに過ぎません。停滞期などで油断した時に脂肪細胞が再び肥大化してしまうと、すぐにリバウンドしてしまうため注意して下さい。

リバウンドしてしまう
4つの原因とは？

ここでは、リバウンドしてしまう主に4つの原因を紹介します。

1. 過度な食事制限
2. 運動不足
3. 睡眠不足
4. ストレスの溜め込み

リバウンドの原因を理解して、適切なリバウンド対策を実践しましょう。

1. 過度な食事制限

過度な食事制限はリバウンドを引き起こしやすいです。前述もした「リポスターシス」により体重を一定に維持しようとする機能が働くためです。

食事制限をし過ぎると、身体が栄養不足になり、脂肪を蓄積しようとします。元の食事量に戻した途端、栄養が脂肪として吸収されやすくなるので、リバウンドに繋がります。

2. 運動不足

運動不足により筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し、カロリーを消費しにくくなります。

結果的に太りやすい体質になり、リバウンドに繋がってしまいます。

3. 睡眠不足

睡眠不足も実はリバウンドを引き起こします。十分に睡眠が取れていないと、食欲抑制ホルモンの「レプチン」が減少し、食欲増進ホルモンの「グレリン」が増加してしまいます。

結果的に食欲が増加してしまうので、リバウンドに繋がりやすくなります。

4. ストレスの溜め込み

ストレスを溜め込むと、ホルモンバランスが乱れてしまい、食べ過ぎを誘発します。

人間はストレスを感じるとストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌され、食欲抑制効果がある「セロトニン」を抑制してしまいます。

結果的に食欲が抑えられなくなり、食べ過ぎを引き起こし、リバウンドに繋がります。

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おすすめ！

長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、リバウンドせずに痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた脂肪細胞そのものを減らす施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

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リバウンドを防ぐ
5つのポイントは？

ここでは、リバウンドを防ぐためのポイントを主に5つ紹介します。

1. 栄養バランスの取れた食事
2. 適度な運動の継続
3. 十分な睡眠
4. 定期的なストレス解消
5. 医療痩身を検討してみる

ポイントを抑えてダイエットを行うことで、リバウンドを回避しましょう。

1. 栄養バランスの取れた食事

断食など過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めますし、栄養不足や栄養の偏りによって体調不良にも繋がるため、控えましょう。

むしろ、1日3食しっかりと栄養バランスを意識した食事を摂ることが重要です。以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。

• タンパク質を摂取する
• 糖質や脂質は控えめに抑える
• 野菜やきのこから食べ始める
• よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
• 深夜の食事を控える

正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。

2. 適度な運動の継続

食事と同じく短期間での過度な運動は控えましょう。なるべく簡単で適度な運動でを継続することがリバウンドを防ぐ上でも重要です。

以下を参考に正しい運動習慣を実践してみて下さい。

• ストレッチを習慣化する
• 歩く時間と回数を増やす
• 正しい姿勢を身に付ける

3. 十分な睡眠

十分な睡眠時間を取ることで、食欲が抑えられるので、リバウンドのリスクを防ぐことができます。

以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。

• 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
• 寝る前に湯船で身体を温める
• 寝る前にスマホを触らない
• 夜22時までに就寝する

4. 定期的なストレス解消

ストレスを溜め込まず、定期的に解消してあげることも、リバウンドを防ぐ上で重要です。

そもそも、ストレスを感じるような過度な食事制限や短期間の激しい運動は控えたうえで、1日だけ好きなものを食べる「チードデイ」を設けたり、外に出かけたり、1日のんびりしてリラックスできる日を過ごすなど、ストレスを解消する工夫も取り入れましょう。

5. 医療痩身を検討してみる

ここまで、一般的な食事制限や運動、生活習慣の改善によってリバウンドを防ぐ方法を解説しましたが、これらを長期的にすべて実践しながらダイエットを成功させることは困難であることも確かです。

しかし、リバウンドをせずに、食事制限や運動も不要で痩せられるダイエットとして、昨今注目されている「医療痩身」という脂肪細胞にアプローチする医療ダイエットもあります。

脂肪細胞を一時的に小さくするしかない食事制限や運動などのダイエット方法とは違い、「医療痩身」は脂肪細胞自体をなくすことができるため、リバウンドの根本原因を解消することができます。

長期的に食事制限や運動、生活習慣の改善を継続するのは難しいと感じる方は、一度「医療痩身」を検討してみることをおすすめします。

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リバウンドしないダイエット
「医療痩身」とは？

「これまで色々なダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「リバウンドせずにもっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい…」
など本当は痩せたいけど、なかなかいいダイエット方法が見つからず、お悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療痩身」の施術の検討をおすすめします。「医療痩身」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らす医療ダイエットです。

特に、短期間で効率的なダイエットに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分も集中的に引き締めながら全身痩せしたいという方には、医療痩身は効果的といえるでしょう。

加えて、医療痩身では脂肪細胞の数自体を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療痩身はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

本記事では、リバウンドの仕組みや原因と防ぐポイント、リバウンドしないダイエット方法を詳しく解説しました。リバウンドが起きる仕組みや原因を理解して、リバウンドを防ぐポイントを実践してみて下さい。

「ダイエットしてるのにリバウンドを繰り返して長い間ずっと体重が落ちない…」「リバウンドせずに短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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