【徹底解説】内臓脂肪が蓄積する5つの原因とは？落とす方法やおすすめのダイエットもご紹介！

内臓脂肪がなぜ蓄積するのか、その5つの原因や健康への影響についてまとめました。

過食や運動不足、睡眠不足、アルコールの過剰摂取、加齢など、内臓脂肪が増える原因を徹底解説していきます。

さらに、動脈硬化やメタボリックシンドロームなどのリスク、内臓脂肪と皮下脂肪の違い、そして効果的なダイエットも紹介しているので、ぜひご一読ください。

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なぜ、内臓脂肪は蓄積するのか？

内臓脂肪が蓄積する主な理由は、エネルギーの過剰摂取と消費量のバランスの崩れにあります。

現代のライフスタイルは、高カロリーな食品が手軽に入手でき、デスクワークやスマートフォンの普及により運動量が減少しているため、内臓脂肪が増えやすい環境にあります。

さらに、ストレスや不規則な生活リズム、睡眠不足といった要因もホルモンバランスを乱し、脂肪の蓄積を促進します。

内臓脂肪は一度蓄積すると、皮下脂肪のように表面から目立つわけではないため、自分の体にどの程度の内臓脂肪があるか気づきにくいという問題もあります。

内臓脂肪はなぜ悪いのか？

内臓脂肪は単なる体型の問題に留まらず、健康リスクを高める重大な要因です。

脂肪組織はエネルギーを貯蔵するだけでなく、内分泌作用を持ち、ホルモンや炎症性サイトカインを分泌します。

これらの物質が過剰に分泌されると、全身の代謝バランスが乱れ、様々な疾患のリスクが上昇します。以下では、特に重要な2つの側面について詳しく解説します。

動脈硬化のリスクが高まる

内臓脂肪は、血管内皮に悪影響を及ぼす炎症性物質を分泌します。これにより、血管の柔軟性が失われ、動脈硬化が進行するリスクが高まります。

動脈硬化が進行すると、心筋梗塞や脳卒中といった生命に関わる深刻な疾患の発症リスクが増加します。

また、内臓脂肪が多い人は、高血圧や脂質異常症といった他の生活習慣病も併発しやすく、健康全般に対するリスクが一段と高まるとされています。

メタボなどの生活習慣病の要因に

内臓脂肪は、インスリン抵抗性を高める作用があり、これが糖尿病やメタボリックシンドローム（通称メタボ）の発症に直結します。

インスリン抵抗性が進むと、体内での血糖コントロールが乱れ、長期的には2型糖尿病のリスクが大幅に上昇します。

さらに、内臓脂肪から分泌される炎症性サイトカインは、慢性的な炎症状態を作り出し、全身の代謝異常を引き起こすため、複合的な生活習慣病の悪化に寄与します。

健康診断でメタボと診断された場合、内臓脂肪の蓄積状況を見直すことが、病状改善のための第一歩となります。

内臓脂肪を増やし体に
蓄積してしまう4つの原因

内臓脂肪の蓄積には、複数の要因が絡み合っています。以下に、主な原因を具体的に解説します。

1.過食や脂質・糖質の過剰摂取

現代の食生活は、高脂質・高糖質の食品に偏りがちです。

特に、夜遅くの食事や間食による過剰なカロリー摂取は、エネルギー消費が低下する時間帯と重なり、内臓脂肪として効率的に蓄積されます。

例えば、脂っこい揚げ物や甘いデザート、加工食品などは、一度に大量のカロリーを摂取する原因となり、結果として内臓脂肪の増加を招きます。

食事の内容やタイミングに注意することが、内臓脂肪対策の基本となります。

2.単純な運動不足

運動不足は、体内でのカロリー消費量を大幅に低下させ、結果として余ったエネルギーが脂肪として蓄積される原因となります。

特に内臓脂肪は、有酸素運動や筋力トレーニングによって効果的に燃焼されるため、日常的な運動習慣の欠如は内臓脂肪の蓄積に直結します。

現代の生活環境では、座りっぱなしの時間が長くなる傾向にあり、意識的に体を動かす努力が必要です。

3.慢性的な睡眠不足

十分な睡眠は、ホルモンバランスの維持や体内の修復に不可欠です。慢性的な睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌が減少し、逆に空腹感を増すグレリンの分泌が増加します。

その結果、無意識のうちに過食に走りやすくなり、余剰なカロリーが内臓脂肪として蓄積される可能性が高まります。

規則正しい睡眠習慣を心がけることは、内臓脂肪対策において非常に重要なポイントです。

4.加齢による影響

年齢を重ねるごとに基礎代謝は低下し、若い頃と同じ食事量でも消費カロリーが減少します。そのため、加齢は内臓脂肪の蓄積を促進する大きな要因となります。

さらに、加齢に伴う筋肉量の減少も基礎代謝の低下につながり、結果として内臓脂肪がつきやすい体質になってしまいます。

年齢を重ねるごとに、より厳格な食事管理や適度な運動、生活習慣の見直しが必要となります。

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内臓脂肪が落ちない！
見直すべき6つのポイント

いくら内臓脂肪を減らすための努力をしても、なかなか脂肪が落ちないと感じる方は少なくありません。

ここでは、内臓脂肪の減少に効果的な具体的な見直しポイントを詳しく解説します。

1.食物繊維を積極的に取る

食物繊維は、腸内環境を整え、便通を促進する効果があるとともに、血糖値の急激な上昇を防ぐ働きもあります。

これにより、インスリンの急激な分泌が抑制され、結果として脂肪の蓄積が防がれます。

特に野菜、果物、全粒穀物などに多く含まれる食物繊維を毎日の食事に取り入れることで、内臓脂肪の蓄積リスクを低減させることが可能です。

内臓脂肪を減らす食事についてはこちらをご参照ください。

2.食生活で使用する油を見直す
（MCTオイルなど）

使用する油の種類は、体内での脂肪代謝に大きな影響を与えます。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多く含まれるマーガリンなどの油は、脂肪の蓄積を促進する恐れがあるため、控えるべきです。

一方で、MCTオイルなどの中鎖脂肪酸は、エネルギーとして速やかに利用されるため、内臓脂肪の燃焼をサポートする働きがあります。

日々の料理に使用する油を見直すことで、内臓脂肪対策に効果的な変化が期待できます。

3.早食いを避けゆっくり食べる

早食いは、脳に満腹感が伝わる前に大量のカロリーを摂取してしまう原因となります。しっかりと噛んで食べることで、満腹信号が脳に届きやすくなり、自然と食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

また、食事に集中することで、食事の質そのものを向上させることができ、結果として内臓脂肪の蓄積を抑える効果が見込まれます。

4.基礎代謝を上げる

基礎代謝が高い状態は、安静時でも多くのカロリーを消費することを意味します。

筋肉量の増加は、基礎代謝の向上に直結するため、定期的な運動や適切な栄養摂取を通じて筋肉量を維持・増加させることが、内臓脂肪の減少に大きく寄与します。

基礎代謝を上げるためには、筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動とのバランスの取れたプログラムが重要です。

5.有酸素運動で効率よく
脂肪を燃焼させる

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、体内に蓄積された脂肪を効率的に燃焼させる効果があります。

30分以上の定期的な有酸素運動は、内臓脂肪の減少だけでなく、全身の血行促進やストレスの軽減にも役立ち、健康全般の向上に寄与します。

運動の強度や頻度を自分の生活リズムに合わせて調整することで、持続可能な脂肪燃焼が実現できます。

6.筋トレや自重トレーニングで筋肉を作る
(無酸素運動)

筋肉量の増加は、基礎代謝を高めるだけでなく、内臓脂肪の減少に直結します。

筋トレや自重トレーニングは、全身の筋肉を効果的に鍛えるため、代謝効率を向上させ、余剰エネルギーが脂肪として蓄積されにくい体作りに貢献します。

定期的な筋力トレーニングは、体のシルエットを引き締める効果もあり、健康的なダイエットの実現に不可欠な要素です。

内臓脂肪を落とす筋トレについてはこちらをご参照ください。

内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは？

内臓脂肪と皮下脂肪は、蓄積場所や体内での役割、健康への影響において大きな違いがあります。

正しい知識を持つことで、自身の体の状態をより正確に理解し、適切な対策を講じることができます。

内臓脂肪の特徴

内臓脂肪は、腹部内の臓器の周囲に蓄積される脂肪で、代謝活性が非常に高く、炎症性サイトカインやホルモンを分泌するため、心血管疾患や糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクを大きく高めます。

内臓脂肪は、体内の深部に位置しているため、見た目では分かりにくいですが、体内環境に対する影響は極めて大きく、健康診断などでの指標としても重要視されています。

また、内臓脂肪は年齢とともに蓄積しやすく、生活習慣の乱れやストレスの影響を受けやすい点が特徴です。

皮下脂肪の特徴

一方、皮下脂肪は、皮膚の直下に蓄積される脂肪で、主にエネルギーの貯蔵庫としての役割を担います。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて代謝活性が低く、直接的な炎症や内分泌異常を引き起こすリスクは少ないとされています。

しかし、過剰な皮下脂肪は、見た目の問題だけでなく、全体的な体重増加や健康リスクに影響を与えるため、適切な管理が求められます。

また、皮下脂肪は体温の保持やクッションとしての役割も果たしており、完全に排除すべきものではなく、バランスの取れた体脂肪として考える必要があります。

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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

内臓脂肪の原因を理解し、対策を講じることは、単なる美容目的にとどまらず、生活習慣病の予防や全体的な健康維持に直結する重要なテーマです。

日々の生活の中で、食事、運動、睡眠、ストレス管理といった各要素をバランス良く取り入れることが、内臓脂肪の蓄積を防ぐための最良の方法です。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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