「筋トレで体が引き締まったのに体重が全然減ってない…」
「体は絞れたのに体重が減らないのはなぜ…？」
と疑問を抱く方も少なくありません。

ダイエットの成功を体重の減少と考えている方は多いと思いますが、実は体重が大きく減らなくてもダイエットに成功している方も多くいます。

本記事では、ダイエットで体は引き締まったのに体重が減らない理由と対処法を詳しく解説します。

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ダイエットは
体重よりも見た目が大事！

「ダイエットの成功は体重が減ることだ」と考えてる方は多いですし、実際にダイエット中はどうしても体重に目が行く方が多いでしょう。

ですが、ダイエットの本来の目的は「美しい体のラインを手に入れたい」「欲しかった服を着こなせるスタイルになりたい」「異性にモテる体を作りたい」など、体重の増減とはあまり関係がないものが大半だと思います。

体重が減っているかに囚われず、筋肉が付いたり、脂肪が減ることで、以前よりも見た目が痩せたり、ずっと着ていた服がゆるくなってきた、などの体の変化をダイエットの成功と考えることが重要です。

体は引き締まったけど
体重が減らない
4つの理由

ここでは、体は引き締まったけど体重が減らない主に4つの理由を紹介します。

1. 筋肉が付いたから
2. むくみが解消したから
3. 体重を測るタイミングのズレ
4. ダイエットの停滞期に入った

体は引き締まったけど体重が減らない原因を理解して、ダイエットを成功に向けて継続しましょう。

1. 筋肉が付いたから

ダイエットで筋トレやストレッチなどの運動に励む方が多いと思いますが、筋肉と脂肪で重さが異なることが、見た目よりも体重が減らない原因の1つです。

基本的に筋肉は脂肪よりも重く、脂肪よりも体積が小さいです。なので、筋トレで筋肉が1kgついて、脂肪が1kg落ちると、体は引き締まったけど体重は減っていない状態になります。

特にダイエットを始めたばかりの人によく見られますので、あまり気にせずにダイエットを継続しましょう。

2. むくみが解消したから

むくみが解消されて見た目は引き締まったけど、体重は減っていないことも原因として考えられます。

むくみは、主に塩分過多や血行不良が原因で、水分や老廃物が排出されず溜まっている状態です。ダイエット中の栄養バランスが整った食事や適度な運動によって、血流が良くなるとむくみが解消され、体が引き締まって見えます。

しかし、むくみが解消されても体重が減るわけではありませんので、体は引き締まったけど体重は減っていない状態になります。

3. 体重を測るタイミングのズレ

体重を測るタイミングによって1日の中でも数値が微妙に変化することも、原因の1つとして考えられます。

朝に起きてすぐに計測した体重と、夜に寝る前に計測した体重では一般的に0.8kg～1.2kg程度で差が生じると言われています。朝の方が軽くなることが多いです。

そのため、毎日同じ時間帯に体重を計測することをおすすめします。

4. ダイエットの停滞期に入った

ダイエットの停滞期に入った場合も、体重がなかなか減らない原因の1つです。

人間の体には「ホメオスタシス」という機能が備わっており、1ヶ月で体重の5%近くが減ると、体重を元の状態に戻そうと働きます。運動してもカロリーが消費されにくくなったり、食事で脂肪を吸収しやすくなるなどの停滞期の症状が現れてしまいます。

短期間で急激に痩せたいという方もいらっしゃると思いますが、無理のない範囲でのダイエットをおすすめします。

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長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

引き締めつつも痩せたい方には、脂肪細胞を減らす医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づき、脂肪細胞そのものを減らす施術を行なっているため、リバウンドがほぼないダイエットをすることができます。

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体重が減り始める時の
サインがある？

個人差はあるものの、ダイエットで痩せ始めるタイミングで「サイン」を感じることがあります。このサインは体重や体脂肪率のような数値ではなく、身体に現れる感覚的な変化です。

• 脂肪が柔らかくなる
• 汗をかきやすくなる
• 便通がよくなる
• 空腹を感じやすくなる
• むくみを感じにくくなる
• 冷え性が改善する
• 肌荒れが軽減する
• 睡眠の質が高まる
• 手首や足首がすっきりしてくる

痩せ初めのサインに関しては、「ダイエットの痩せ始めの9つのサインとは？空腹や汗、便通などよく現れる兆候を解説！」の記事で詳しく解説しています。

これらのサインも参考にダイエット継続の1つのモチベーションにしてみて下さい。

体重を減らすための
5つのポイント

ここでは、体重を減らすための主に5つのポイントを紹介します。

1. 食習慣を改善する
2. 有酸素運動を取り入れる
3. 十分な睡眠を取る
4. 短期間で大幅に減量をしない
5. 日記で記録する

リバウンドの原因を理解して、適切なリバウンド対策を実践しましょう。

1. 食習慣を改善する

体重を減らすためには、ダイエット中も極端に断食はせず、1日3食で栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。

• タンパク質を摂取する
• 糖質や脂質は控えめに抑える
• 野菜やきのこから食べ始める
• よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
• 深夜の食事を控える

正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。

2. 有酸素運動を取り入れる

体重を減らすためには、カロリー消費が不可欠なため、有酸素運動を取り入れるようにしましょう。

筋肉量をアップさせる筋トレに加え、脂肪を燃焼する効果のある有酸素運動を行うのがおすすめです。筋トレを行った後に有酸素運動を行えば、有酸素運動での脂肪の燃焼効果が高まります。

運動をする時間が確保できない方は、エレベーターの代わりに階段を使う、一駅分歩くなど、生活の中で動きを増やす工夫をしてみてください。

3. 十分な睡眠を取る

十分な睡眠時間を取ることで、食欲に関係するホルモン「レプチン」や「グレリン」の分泌を最適化でき、体重減少を促進できます。

以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。

• 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
• 寝る前に湯船で身体を温める
• 寝る前にスマホを触らない
• 夜22時までに就寝する

4. 短期間で大幅に減量をしない

前述した通り、1カ月でダイエット前の体重の5％程度以上減量すると、ホメオスタシスが働いて停滞期に入るとされています。裏を返せば、1カ月の減量を5％未満にすれば、ホメオスタシスを機能させずに減量できる可能性もあるでしょう。

大幅に体重を減らしたい場合は、1カ月の減量が5％未満になるように長期的な計画を立てるのがおすすめです。

ただし停滞期が起きるのはホメオスタシス以外の原因もあるので、5％未満の減量に抑えたとしても、必ずしも停滞期を避けられるわけではないということは理解しておきましょう。

5. 日記で記録する

体重を減らすためのポイントとして、「毎日日記をつけること」も有効です。

食べたものや行った運動、体重を毎日日記につけていると、自分ではなかなか気づかない小さな変化に気づくことができる可能性もあります。

日記を読み返すことで、自分に合っている運動やダイエット方法、停滞期脱出の糸口が見つかるかもしれません。

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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

本記事では、ダイエットで体は引き締まったのに体重が減らない理由と対処法を詳しく解説しました。体重が減ってないことに焦らず、見た目や美しい体のスタイルを意識してダイエットを成功させましょう。

「ダイエットしてるのに長い間ずっと体重が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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