「上半身は痩せてるのに下半身太りがひどい…」「下半身だけが太いのはなぜ…？」と疑問を抱く方も少なくありません。下半身太りは「洋ナシ体型」とも呼ばれ、特に冷え性やむくみやすい方に起こりやすいです。

本記事では、ひどい下半身太りの原因と効果的な解消法を詳しく解説します。

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お尻や太ももをはじめとし蓄積された下半身の脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

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下半身太りがひどい
5つの原因とは？

ここでは、下半身太りがひどくなる原因を主に5つ紹介します。

1. 血行不良によるむくみや冷え
2. 加齢
3. 筋力低下
4. 骨盤のゆがみ
5. セルライトの増加

ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。

1. 血行不良によるむくみや冷え

下半身太りがひどくなる原因の多くが、むくみだと言われます。

むくみは体の老廃物が溜まっている状態で、冷えやすいので血流やリンパの流れが悪くなり、代謝が低下するので、脂肪が落ちにくく太りやすい体になってしまいます。

長時間のデスクワークばかりで座りっぱなしで動かずにいると、下半身の血流が低下し、脚がむくんでパンパンになってしまいます。

2. 加齢

下半身太りがひどくなる原因に、加齢もあります。

運動不足のまま年を重ねてしまうと、筋肉量が落ち、代謝も低下してしまい、下半身から脂肪が付く方が多いです。

また、更年期によるホルモンバランスの乱れで痩せにくい体質になってしまいます。

3. 骨盤のゆがみ

下半身太りがひどくなる原因に、骨盤のゆがみも挙げられます。

長時間のデスクワークで座りっぱなしなどで姿勢が悪い状態が続くと、骨盤が前後や左右に傾き、骨盤がゆがんだ状態になります。この状態になると、本来使われるべき筋肉が使われず、筋力低下につながり、脂肪が落ちにくく下半身が太りやすい体になります。

骨盤の歪みにつながる要因は、座っている時に足を組む癖、長時間デスクワークなどで座りっぱなし、猫背や反り腰などの姿勢の悪さ、妊娠や出産後の骨盤の広がり、などが挙げられます。

4. 筋力低下

下半身太りがひどくなる原因に、筋力低下も挙げられます。

まだ若い年齢の方でも、ふくらはぎや太ももなど下半身の中でも大きい部位の筋肉が減少すると、代謝が低下していき、下半身に脂肪がつきやすく、たるみが出やすい体になってしまいます。

下半身の筋力低下が進むと、足首や膝の上にも脂肪が溜まりやすくなります。さらに下半身太りがひどくなると、セルライトの増加につながってしまいます。

膝の上の肉のたるみに関して、「膝上の肉のたるみを落とす方法とは？脚痩せに効果的なマッサージやダイエット方法を解説！」の記事で詳しく解説しています。

5. セルライトの増加

下半身太りがひどくなる原因に、セルライトの増加もあります。

セルライトは、おしりや太ももにできやすい肌の凹凸で、皮下脂肪が増えると肌の一部が盛り上がってしまい、段差ができて凸凹している状態を指します。

セルライトが増加すると、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まるので、脂肪が付きやすくなり下半身太りにつながってしまいます。

セルライトに関して、「ひどいセルライトをなくす方法は？原因やおしりや太もものセルライト除去、医療痩身についても解説！」の記事で詳しく解説しています。

骨格ウェーブの人は
下半身が太りやすい？

「骨格タイプ診断」という診断を耳にしたことがある方も多いと思います。

生まれつきの骨格タイプを「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3タイプに分類したもので、筋肉の付き方、脂肪の付き方、関節の大きさなどの骨格の特徴別にタイプが分かれます。

この中で骨格タイプ「ウェーブ」の方は下半身が太りやすいと言われています。

骨格ウェーブは、上半身が薄く華奢で、バストや腰の位置が低めで、重心も低く、ウエストとヒップの差が大きい曲線を描くような女性らしいボディラインが特徴です。

ウェーブの方は特に太ももや膝上など下半身に脂肪がつきやすく、骨格的に下半身が太りやすいとされています。

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長年の蓄積によってついたお尻や太もも周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

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ひどい下半身太りの
5つの解消法

ここでは、ダイエット初期でも体重を減らしやすくする対処法を主に4つ紹介します。

1. 正しい食習慣を身に付ける
2. 適度な運動を継続する
3. ふくらはぎ周りのマッサージをする
4. 生活習慣を改善する
5. 医療痩身を検討してみる

ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。

1. 正しい食習慣を身に付ける

断食など過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めますし、栄養不足や栄養の偏りによって体調不良にも繋がるため、控えましょう。むしろ、1日3食しっかりと栄養バランスを意識した食事を摂ることが下半身痩せしやすい体を作るためにも重要です。

以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。

• タンパク質を摂取する
• 糖質や脂質は控えめに抑える
• 野菜やきのこから食べ始める
• よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
• 深夜の食事を控える

正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。

2. 適度な運動を継続する

食事と同じく短期間での過度な運動は控えましょう。なるべく簡単で適度な運動でを継続することがダイエット初期に痩せやすい体を作る上でも重要です。

以下を参考に正しい運動習慣を実践してみて下さい。

• ストレッチを習慣化する
• 歩く時間と回数を増やす
• 正しい姿勢を身に付ける

3. ふくらはぎ周りのマッサージをする

ふくらはぎには下半身の複数の筋肉が通っているので、ふくらはぎの筋肉が長期間使われないと、水分や老廃物が溜まり、むくみが生じやすくなります。定期的にマッサージを行い、血流やリンパの詰まりを解消してあげることが大切です。

以下を参考にふくらはぎ周りのマッサージを実践してみて下さい。

• まず、ふくらはぎの硬くなっている箇所を探す
• 左右4本の指を食い込ませるように握る（※爪が食い込まないよう注意）
• つま先を上げ下げして深い部分をほぐす（※かかとを床に付けると安定します）
• 次に、膝の裏の硬い箇所を左右4本の指でほぐす

4. 生活習慣を改善する

生活習慣の改善もダイエットには不可欠です。特に睡眠不足やストレス過多はダイエットに悪影響を及ぼすので注意が必要です。

十分な睡眠

十分な睡眠時間を取ることで、食欲が抑えられるので、リバウンドのリスクを防ぐことができます。

以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。

• 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
• 寝る前に湯船で身体を温める
• 寝る前にスマホを触らない
• 夜22時までに就寝する

定期的なストレス解消

ストレスを溜め込まず、定期的に解消してあげることも、リバウンドを防ぐ上で重要です。

そもそも、ストレスを感じるような過度な食事制限や短期間の激しい運動は控えたうえで、1日だけ好きなものを食べる「チードデイ」を設けたり、外に出かけたり、1日のんびりしてリラックスできる日を過ごすなど、ストレスを解消する工夫も取り入れましょう。

5. 医療痩身を検討してみる

ここまで、一般的な食事制限や運動、生活習慣の改善によって、下半身痩せしやすい体を作る方法を解説しましたが、これらを長期的にすべて実践しながらダイエットを成功させることは困難であることも確かです。

しかし、リバウンドをせずに、食事制限や運動も不要で痩せられるダイエットとして、昨今注目されている「医療痩身」という脂肪細胞にアプローチする医療ダイエットもあります。

脂肪細胞を一時的に小さくするしかない食事制限や運動などのダイエット方法とは違い、「医療痩身」は脂肪細胞自体をなくすことができるため、リバウンドの根本原因を解消することができます。

長期的に食事制限や運動、生活習慣の改善を継続するのは難しいと感じる方は、一度「医療痩身」を検討してみることをおすすめします。

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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

本記事では、ひどい下半身太りの原因と効果的な解消法を詳しく解説しました。下半身太りがひどくなる原因やその解消法を理解して、スッキリとした下半身のスタイルを手に入れましょう。

「ダイエットしてるのに下半身の脂肪が全然落ちない…」「短期間で効率的に下半身痩せしたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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