【医師監修】男女で違う!?ダイエットで痩せる部位の順番とは？効率よく痩せる方法も解説！

男女関係なく「ダイエットしたい」「全身痩せをしたい」と思う人は多いのではないでしょうか。

実際にダイエットをする際、男性と女性で体のメカニズムが異なるため、痩せる部位の順番も違ってきます。しかし、痩せる順番の違いを押さえることで、自分に合う効率のよいダイエット方法を進められる可能性があります。

本記事では、ダイエットをする際、男女で違う痩せる部位の順番と効率よく痩せる方法を解説します。

結論：ダイエットで痩せる順番は、一般的に手首・足首やふくらはぎなど体の末端から始まり、お腹・背中・お尻などは最後まで残りやすいといわれています。ただし、男性は内臓脂肪が先に落ちてお腹から変化を感じやすいなど、性別や脂肪のつき方、骨格によって体感には個人差があります。

本当の”痩せる順番“の
メカニズムとは？

ダイエットをするにあたって、人の身体には痩せる順番のメカニズムが存在します。

しかし、身体の作りは、人によって違いがあるため、本当に痩せる順番のメカニズムでダイエットを進めれば必ず成功するとは、一概にはいえません。

ただ、痩せる順番は部分痩せにも関係してくるため、痩せるメカニズムを把握し、自分に合うダイエット方法を見つけましょう。

女性は胸から痩せるという噂は本当？

女性がダイエットを始める際に、「ダイエットをすると胸から痩せる」という話を耳にして、悩んでしまう方も多いと思います。

なぜこのような噂が広まっているのかというと、胸はほとんど皮下脂肪でできているため、脂肪を減らす目的のダイエットでは、胸から痩せると言われるようになったと考えられます。

女性は胸から痩せるのか？については、こちらの記事でも詳しく解説をしていますので、あわせてご一読ください。

本当の痩せる順番のメカニズム

ダイエットによって脂肪は燃焼されますが、部位によって脂肪の燃焼のしやすさが違います。

そのなかで、内臓を保護するための皮下脂肪という脂肪があり、特に重要な役割を持つ肝臓付近に、皮下脂肪が付きやすいと言われています。

そのため、肝臓に遠い部位ほど、皮下脂肪が燃焼されやすいというメカニズムができ、以下が痩せる順番とされています。

1. 手首・足首
2. ふくらはぎ
3. 肩周り
4. 二の腕
5. 太もも
6. 胸
7. お腹・背中
8. お尻
9. 顔

二の腕やふくらはぎは筋肉量が比較的少なく痩せやすいですが、お腹や背中、お尻は、部位のなかでも脂肪が溜まりやすいため、痩せにくいとされています。

また、顔はもともと脂肪の量が少ない一方でむくみの影響を受けやすく、体重が減っても変化を感じる時期には個人差があります。

この痩せやすい順番を把握しておくと、手首・足首が痩せ始めた時に、「ダイエットの効果が出始めた」という判断ができるはずです。

男女で違う!?
体感で差が出る”痩せる順番”とは？

ここまで痩せる順番を解説してきましたが、男性と女性でも体感と痩せる順番が合致する人は少なく、個人差があります。

その原因は、脂肪型の違いや骨格タイプなどが考えられ、上記の順番通りに痩せるという根拠は一概にはいえません。

皮下脂肪型と内臓脂肪型

脂肪には臓器の周りに蓄積される内臓脂肪型と、皮膚のすぐ近くに蓄積される皮下脂肪型の2種類があります。

そのなかで、男性は内臓脂肪型の肥満が多く、女性は皮下脂肪型の肥満が多いです。

2種類の脂肪がありますが、主に内臓脂肪の方が先に落ち、その後に皮下脂肪が落ちることが多いです。

皮下脂肪が後に落ちる理由は、「外の衝撃から内臓を保護する働きを持つ」と考えられ、これは痩せる順番にも関係してくるでしょう。

そのため、内臓脂肪が多いお腹周りが痩せたと感じやすい理由（特に男性の人）は、内臓脂肪が先に減少しているからと捉えられます。

体型別のダイエットについてはこちらをご参照ください。

骨格タイプによっても体感に差が出る

人間の体は、人によって骨格が違いますが、その骨格タイプによっても体感に差が出るのは少なくありません。

骨格タイプは主に、ストレート・ウェーブ・ナチュラルの3つの骨格に分かれており、それぞれ見た目から脂肪量や筋肉量に差があります。

骨格ストレートは二の腕やお腹周りに脂肪が蓄積されやすいですが、他の骨格より筋肉がつきやすく、かつ下半身から痩せていく傾向があります。

一方で、骨格ナチュラルは骨や筋が際立ち、全体的に脂肪が付きやすいですが、ダイエット効果によって全体的に痩せていきやすいです。

最後の骨格ウェーブは上半身より下半身に脂肪がつきやすいですが、ダイエットをした際に上半身から痩せる傾向があります。

【部位別】顔・胸・お腹・背中は
いつ痩せる？

よく気にされる部位ごとに、痩せにくさの理由と、変化を感じやすくするポイントをまとめます。特定の部位の脂肪だけを狙って落とすことは難しいため、全身の脂肪を減らしながら、部位ごとの特徴を知っておくことが大切です。

顔：むくみで変化を感じにくい

顔はもともと脂肪の量が少ない部位ですが、むくみの影響を強く受けます。体重が減っていても、塩分やアルコールの摂り過ぎ、睡眠不足でむくむと、変化を感じにくくなります。

胸：全身の脂肪と一緒に小さくなりやすい

バストは主に乳腺と脂肪でできているため、全身の脂肪が減るとサイズが小さくなることがあります。急激な減量を避け、たんぱく質を十分に摂りながら、ゆっくり体重を落とすことが大切です。

お腹：男性は早く、女性の下腹は最後まで残りやすい

お腹は内臓脂肪と皮下脂肪の両方がつく部位です。内臓脂肪は比較的落ちやすいため、内臓脂肪の多い男性はお腹から変化を感じやすい一方、皮下脂肪の多い女性の下腹部は最後まで残りやすい傾向があります。

背中：自分では見えにくく、脂肪が残りやすい

背中は普段の生活で筋肉を使う機会が少なく、脂肪が残りやすい部位です。肩甲骨まわりを動かす運動を取り入れると、姿勢が整い、見た目の変化にもつながります。

年齢によって痩せにくい部位が変わる理由

年齢とともに筋肉量と基礎代謝が落ちるため、若い頃と同じ方法では痩せにくくなります。

女性は閉経前後に女性ホルモンが減ると、お腹まわりに内臓脂肪がつきやすくなることが知られています。

体重が落ち始める前に現れやすい変化については、痩せ始めのサインを解説した記事で詳しく紹介しています。

自己流のダイエットでなかなか変化を感じられない方は、医療の力を借りるという選択肢もあります。

【男女別】効果的なダイエット方法とは？

男女で体感に差が出るように、効果的なダイエット方法も変わってきます。

効果的でない方法でダイエットを進めると、結果がなかなか出ないという思いから、モチベーションダウンにもなりかねません。

そのため、男女別の効果的なダイエット方法を把握し、理想的な体を手に入れましょう。

男性に効果的なダイエット方法

男性は内臓脂肪型の人が多く、内臓脂肪の多いお腹周り、腰、太もも、二の腕の順に痩せる傾向があります。

そのため、内臓脂肪に効きやすい食事制限を行い、摂取カロリーを抑えるのが効果的です。

また、有酸素運動や筋トレなどを取り入れ、基礎代謝をアップさせ、脂肪燃焼効果を促進させると、効率よくダイエットを進められるでしょう。

これらのダイエット方法を継続しながら、筋トレ量や有酸素運動の時間を徐々に増やすことで、より脂肪燃焼効果を持続できる可能性が高くなります。

内臓脂肪を減らす食事についてはこちらをご参照ください。

女性に効果的なダイエット方法

女性は皮下脂肪型の人が多く、内臓脂肪よりも落としにくいですが、効率的にダイエットを進めれば、成果を実感できる可能性が高まります。

脂肪を燃焼させるためには、食事制限によるカロリー抑制を取り入れ、栄養バランスを整えましょう。

この際、過度なカロリー制限は、返って太りやすい身体を作ってしまうため、無理のない程度に抑制すると効果的です。

また、女性ホルモンが乱れると、脂質代謝をコントロールするエストロゲンの分泌が減少し、ダイエット効果が薄れてしまいます。

ダイエットを効率的に
進める4つのポイントとは？

男性と女性にはそれぞれ効果的なダイエット方法がありますが、効果的でない進め方をしてしまうと、リバウンドになりかねません。

そこで、効率的にダイエットを進めるための4つのポイントを解説します。

①無理のないペースでプランを組む

筋トレや有酸素運動、食事制限など、全てにおいて、過度なダイエットは、リバウンドの原因やストレスを感じやすくなります。

ダイエットは自分に合ったプランで、少しずつ進めることで体感を得やすくなるため、無理のないペースで徐々に体重を減らす意識で取り組みましょう。

適切な進め方でダイエットを行えば、リバウンドになりにくい身体作りにも繋がるため、過度なダイエットは控えるのが大切です。

②適度な有酸素運動・筋トレ・ストレッチ

効率的に脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動・筋トレ・ストレッチをセットで行うのが効率的です。

有酸素運動はコレステロールや体脂肪を減らす効果が期待でき、主にウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。

一方で、無酸素運動である筋トレは脂肪を燃焼させることは難しいですが、生きていくための最低限必要なエネルギーである基礎代謝を高められます。

そのため、筋肉量の増加によって基礎代謝が増え、カロリーを消費しやすくなり、脂肪燃焼効果を高める状態に近づけます。

最後のストレッチは、ホルモンバランス・自律神経を整える働きや、姿勢維持・改善、むくみ解消、運動パフォーマンスの向上など、様々なメリットがあります。

③食生活の改善

食事は身体に必要な栄養素を摂取する効果が得られますが、食事制限のみのダイエットをすると、栄養を十分に確保できず、リバウンドしやすくなります。

食生活の改善は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考え、適度な食事制限をするのが重要です。

そのため、自分に必要な摂取カロリーを把握し、超えたカロリーを運動で消費するなど、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取り、ダイエットの効率を上げましょう。

④運動と食事のバランスコントロール

運動と食事のバランスのコントロールは、ダイエットを効率よく進めるために、欠かせません。

運動で筋肉を鍛えても食事制限を怠る場合や、逆に食事制限だけすると、筋肉量が減り基礎代謝が落ちるなど、非常に痩せにくい状態に陥ってしまいます。

運動と食事を均等に行うと、リバウンド予防にも繋がります。

効率的にダイエットをする方法については、こちらでも詳しく解説をしていますので、あわせてご一読ください。

効率よく全身痩せを目指すなら
URARAクリニックの医療美痩身

顔やお腹、太ももなどに長年かけて蓄積された脂肪は、食事制限や運動だけでは落としにくいことがあります。

URARAクリニックでは、機械施術・薬剤・栄養指導を組み合わせた複合治療「医療美痩身」で、全身のボディラインを整えることを目指します。

専門医師や管理栄養士が監修するプログラムで、体成分分析の結果をもとに、一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせたプランをご提案します。駅から通いやすい立地で、無理なく通い続けられるよう配慮しています。

上記は、URARAクリニックの医療美痩身を受けたお客様の症例です。※効果・期間には個人差があります。

URARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご覧ください。

よくある質問

Q. 痩せ始めのサインは？

体重より先に、手首や足首、ふくらはぎがすっきりする、朝のむくみが減る、ベルトやパンツのウエストがゆるくなるといった変化が現れることがあります。体重は日々変動するため、数週間単位で見た目やサイズの変化もあわせて確認しましょう。

Q. 体のどこが1番痩せやすい？

一般的に、手首・足首やふくらはぎなど体の末端は変化を感じやすく、お腹・背中・お尻などは脂肪が残りやすいといわれています。男性は内臓脂肪が先に落ちるため、お腹から変化を感じやすい傾向があります。

Q. 痩せるにはまず何から始めればいいですか？

まずは、今の食事内容と体重を記録して、食べ過ぎている時間帯や食品を把握することから始めましょう。そのうえで、たんぱく質を意識した食事、睡眠時間の確保、無理なく続けられる運動を少しずつ取り入れるのがおすすめです。

Q. URARAクリニックの無料カウンセリングとは何ですか？

専門スタッフがお体の状態や目標をお伺いし、最適なプログラムをご提案する場です。当日の施術は行わず、無理な勧誘も一切ございません。まずはお気軽にご相談ください。

まとめ

本記事では、男女で違う痩せる順番と効率よく痩せる方法を解説してきました。

男性と女性で蓄積しやすい脂肪型が違い、骨格タイプによっても、痩せる体感に差が表れます。そのため、自分の身体に合った方法でダイエットを実践すれば、効率よく痩せられる可能性があります。

しかし、医療痩身の技術を利用すると、短期間で自分に合ったダイエット方法で、成果を出しやすくなります。

URARAクリニックは、その個人差を尊重したプランを立て、ダイエットを進めるため、短期間で成果を出したい人は、是非無料カウンセリングで悩みを相談し、理想的な身体を手に入れましょう。