ダイエットは何から始めるべき？初心者が押さえるべき心構えと成功のポイントを徹底解説！

リバウンドしにくいダイエット法や効果的な食事・運動方法で、健康的に理想の体型を手に入れましょう。

また、リバウンドしにくいおすすめの医療ダイエット・痩身も紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。

短期間で効率的に痩せたい方には
URARAクリニックの
『医療美痩身』がおすすめ

顔やお腹をはじめ、蓄積された脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

ハードなダイエットをせず、短期間で楽に痩せたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』がおすすめです。

医師管理のもと行われる安全な『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

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【初心者必見】
ダイエット何から始める？
心構えや知っておくべきこと

ダイエットを始めようと思ったとき、まず何から手を付ければ良いのか迷う方も多いでしょう。成功するためには、ただ食事を減らすだけではなく、正しい知識と心構えが必要です。ここでは、ダイエット初心者が押さえておくべきポイントを詳しく解説します。

【重要】リバウンドしやすい
ダイエットをしない

急激な食事制限や極端な運動は、一時的に体重を減らすことができても、長続きしません。リバウンドの原因となるだけでなく、体調を崩すリスクもあります。健康的で持続可能な方法を選ぶことが大切です。

リバウンドせずに痩せるダイエットとしては、医療痩身・医療ダイエットがおすすめです。

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今の体の状態を把握する

まずは現在の体重、体脂肪率、筋肉量などを測定し、自分の身体の状態を正確に理解しましょう。これにより、目標設定や進捗の確認がしやすくなります。

いつまでにどんな理想の
姿になりたいかを決める

具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、「3ヶ月で5kg減量する」や「ウェストを5cm細くする」など、明確な数字を掲げましょう。

具体的な計画をたてる

目標が決まったら、それを達成するための具体的なプランを作成します。食事のメニューや運動のスケジュールを組み立て、日常生活に無理なく取り入れられるように工夫しましょう。

定期的に記録をつける

毎日の体重や食事内容、運動量を記録することで、自分の行動を客観的に振り返ることができます。アプリや手帳を活用して、継続的に記録をつける習慣を身につけましょう。

ダイエットを始める方に
向けたおすすめの食事とは？

食事はダイエットの成功において最も重要な要素の一つです。ただ食べる量を減らすのではなく、質の高い食事を心掛けることが求められます。

栄養素を意識した食事にする

バランスの取れた食事は、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを適切に摂取することが大切です。特にタンパク質は筋肉の維持・増強に必要であり、満腹感を得やすいため、積極的に取り入れましょう。

ダイエット中に食べて良いor
避けるべき食材を理解する

食べていい食材

• 野菜や果物：食物繊維が豊富で満腹感を得やすい
• 鶏肉や魚：高タンパク低脂質の食品
• 全粒穀物：血糖値の急上昇を防ぐ

避けるべき食材

• 加工食品：塩分や添加物が多い
• 甘い飲み物：砂糖が多く含まれる
• 高脂肪の肉：カロリーが高い

規則正しい食生活を心がける

食事の時間を一定に保つことで、体内時計を整え、代謝を高める効果があります。

朝食を抜かない、夜遅くに食べないなど、基本的な生活リズムを守りましょう。

調理方法を意識する

同じ食材でも、調理方法によってカロリーや栄養価が変わります。揚げ物よりも蒸し料理や焼き料理を選び、油の使用量を控えると良いでしょう。

よく噛んでゆっくり食べる

食事をゆっくり楽しむことで、満腹感を得やすくなります。一口ごとに30回以上噛むことを目指し、食事時間を20分以上確保しましょう。

早食いはNGです。

ダイエットを始める方に
おすすめな運動とは？

運動はカロリー消費だけでなく、基礎代謝を上げる効果もあります。無理なく始められる運動を取り入れることで、ダイエットの成功率を高めましょう。

継続しやすいのは『有酸素運動』

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。週に3回以上、30分程度を目安に行うと良いでしょう。

自宅で簡単にできる
筋トレもおすすめ

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。スクワットやプランクなど、器具を使わずにできる筋トレを日常に取り入れましょう。

ストレッチで体を柔らかくしよう

ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、ケガの予防にもつながります。運動前後や就寝前に行うことで、リラックス効果も得られます。

リバウンドせずに痩せたい方には
URARAクリニックの
『医療美痩身』がおすすめ

短期間でリバウンドせずにダイエットを成功させたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。

当クリニックの『医療美痩身』は、次世代の医療マシンやテクノロジーを駆使し、ただ痩せるだけではない、より若々しく美しくなれる医療痩身を提供しています。

ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な医療機器や薬剤、栄養指導等を通じて、安全にリバウンドしにくい体質に導きます。

無料カウンセリングも実施してますので、まずはお気軽にご相談ください。

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医療ダイエットで
失敗しないクリニックの
選び方は？

医療ダイエット・痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。

施術の症例が豊富か？

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。

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次世代機種が導入されているか？

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。

カウンセリングや
アフターケアの充実度

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

医療痩身・医療ダイエットが
気になったらURARAクリニックへ

URARAクリニックでは、次世代医療マシンのテクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

ダイエットは一朝一夕で成果が出るものではありません。正しい知識と計画、そして継続的な努力が必要です。

無理のない範囲で自分に合った方法を見つけ、健康的な生活習慣を身につけましょう。ハードなダイエットが苦手・億劫な方には短期間で効率的に痩せられる医療痩身がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します

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