「まだ20代なのにおしりのたるみが目立つ…」
「おしりのたるみがなかなか落ちない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。お尻は体の中でも脂肪がつきやすく痩せにくい部位のため、まだ20代の若い人でもたるみは十分起こり得ます。

お尻のたるみの原因やたるみ解消の効果的な方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、20代でお尻のたるみが目立つ原因とたるみを解消するための効果的なヒップアップのダイエット方法を詳しく解説します。

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まだ20代なのに
おしりのたるみが目立つ
4つの原因は？

まだ20代なのに気付いたら、お尻がたるんでしまっていたという方も少なくないでしょう。

皮膚のたるみは通常、加齢に伴い30代以降で進むことが多いですが、お尻のたるみは年齢に関係なく、若い世代でも十分に起こり得ます。

まだ20代なのにお尻がたるんでしまう原因は生活習慣であることが多いです。ここでは、主に4つの原因について詳しく解説します。

①筋力の衰え

お尻の筋肉を「大殿筋」と言います。

元々お尻は比較的脂肪が付きやすいため、運動をしていないとすぐに脂肪量が増えてしまいます。大臀筋の筋力が低下していると、重たい皮下脂肪を支えきれずに垂れ下がってしまうのが、お尻のたるみの第一の原因です。

また大臀筋の筋力が衰えたお尻は、ハリがなくなります。お尻のトップに高さが出なくなるので、丸みを失ったりヒップの輪郭がぼやけてしまったりして、お尻がたるんでいるように見えてしまうのです。

②股関節の硬さ

股関節が硬くなり骨盤が歪んでしまうのは現代病の一つと言っても過言ではありません。

お尻の筋肉は股関節を動かして使われる筋肉ですので、股関節が硬くなるとお尻の筋肉が使われず血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

③悪い姿勢

悪い姿勢を日常的に続けていると、骨盤に歪みを生じさせてしまいます。すると、筋肉のバランスが崩れ、おしりに脂肪がつく原因に。

長時間のデスクワークなどで猫背といった悪い姿勢の他にも、頬杖をつく癖や同じ側の方にバッグを掛ける、どちらか一方の足に体重をかけて立つ、脚を組むのも骨盤が歪む原因になります。

④出産後に脂肪が付いた

出産は脂肪が付きやすくなるなど、女性の体にさまざまな変化をもたらします。妊娠中に大きくなったお腹は産後だんだんと元に戻っていきますが、妊娠中に付いた脂肪が残って体型が崩れてしまうことも、お尻のたるみの原因です。

また、出産の際は赤ちゃんが産道を通るために骨盤が横に開きますが、産後に何もケアをしていないと骨盤が開いたままになってしまいます。骨盤が開いた状態は血行やリンパの流れが悪化してむくみやすくなり、さらに脂肪が付きやすくなる恐れもあり、お尻がたるんでしまう原因の一つとなるのです。

まだ20代なのに
お尻がたるむ人の特徴

まだ20代なのにお尻がたるんでしまう人の特徴をまとめました。

• ほとんど車で移動する
• エスカレーターやエレベーターに乗ることが多く、階段を使わない
• 普段から姿勢が悪い
• 1日6時間以上座りっぱなしのデスクワークが多い
• 社会人になってから運動習慣がない
• 同じ足ばかりを組むことが多い
• あぐら、お姉さん座りをすることが多い
• 座ったときにすぐ頬杖をつく癖がある

お尻のたるみは日常生活の行動が引き起こすことが多いです。上記に当てはまる方は注意が必要です。

20代のおしりのたるみ改善！
5つのヒップアップ方法とは？

ここでは、20代のおしりのたるみを改善する、主に5つのヒップアップ方法をご紹介します。

1. ストレッチ
2. 筋トレ
3. 日常生活の歩き方
4. 姿勢矯正グッズ
5. 矯正下着

日常生活でも実践して、理想のおしりを手に入れましょう。

①ストレッチ

運動が苦手な方でも実践しやすいのが、負荷が軽めのストレッチです。短時間でできる動作もあるので、空き時間や休憩時間などに気軽に試せます。

デスクワークで長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻の筋肉をほとんど動かせません。気づかないうちに姿勢が崩れて、骨盤がゆがんでしまうこともあるので、20秒でできる簡単なストレッチでお尻の筋肉をほぐしてみましょう。

• 坐骨をまっすぐに立て、足を軽く開いたままでおへその下に力を入れながら椅子に座る
• 左足首を持ち上げて右膝の上に乗せ、手を軽く添える
• 背中を丸めずに上半身を約45度倒したままで10秒キープ
• 左右の足を入れ替えて同じ動作を行う

このストレッチのポイントは、上半身を倒した際に深く呼吸をすることです。両足10秒ずつ、計20秒でできる簡単なストレッチなので、休憩中などの隙間時間におすすめです。

②筋トレ

お尻のたるみを改善するための方法として大殿筋を鍛えるには、筋トレが適しています。

筋トレと聞くと専用のマシンが必要と思われがちですが、専用器具なしでも実践できる方法があります。そこで自宅でも続けられる筋トレ方法を紹介します。

ワイドスクワットとは、大殿筋と太ももの前にある大腿四頭筋、内ももにある内転筋を鍛えられる筋トレです。大殿筋を鍛えられるのでヒップアップ効果に加えて、内ももの引き締め効果も期待できます。

• 背筋をまっすぐに伸ばして肩幅より広めに両足を拡げ、爪先を軽く外側へ向ける
• 腕を前で組み、床と太ももが平行になり、膝とお尻が同じ高さになるまで3秒ほどかけてゆっくりと腰を落とす
• ゆっくり元の位置に戻る

この動作を20回、3セット行いましょう。腰を落とす際は、かかとに重心を置くのがポイントです。お尻を突き出すようにすると、大殿筋に効きやすくなります。

③日常生活の歩き方

日常生活で歩くことが多くても、なかなか筋肉を意識して歩くことは多くはないかもしれません。お尻のたるみを改善するには、歩き方も重要です。

ウォーキングまでしなくとも、日常生活で歩くときにお尻の筋肉を意識しているだけで、筋肉を刺激しやすくなります。歩くときはただ何も考えずに歩くのではなく大股で歩く、かかとから着地する、肛門を締めながら歩くことを意識すれば、大臀筋に刺激を与えられます。

反対に小股や内股、すり足で歩くと大殿筋への刺激が少なく、歩行時にお尻を上手く鍛えられなくなるのでたるみを改善できません。お尻のたるみを解消するためには、ちょっとした外出でも常にお尻の筋肉を意識しながら歩くことが大事です。

④姿勢矯正グッズ

長時間のデスクワークで姿勢が崩れる状態が日常化している方は、まず骨盤をしっかりと立てて左右のバランスを取って座れるよう矯正することも、お尻のたるみ改善ポイントとなります。

正しい姿勢がキープできれば、お尻のたるみの原因である骨盤のゆがみを予防できるでしょう。しかし、普段のしている悪い姿勢を正しい座り方に直すのは簡単ではありません。そのような場合は、姿勢矯正に役立つグッズを活用するのも一つの方法です。

普段座っている椅子の背もたれにクッションを入れるだけでも、首から背筋までまっすぐ伸ばせるので、正しい姿勢をキープしやすくなります。もっとしっかり姿勢を矯正したい場合は、骨盤をサポートして姿勢矯正ができる市販の座椅子を導入してみましょう。

⑤矯正下着

骨盤の位置を矯正するには、矯正下着を着用するという方法もあります。ただし、これはあくまでも着用中のみ矯正できるもので、骨盤の位置そのものを矯正できる訳ではありません。

最近では、骨盤ベルトとショーツが一体化したヒップアップショーツというタイプの下着も販売されています。このような下着を着用すると、骨盤を正しい位置にしてゆがみ予防が期待できます。

矯正下着を着用する際に気をつけたいのは、お尻を締め付けすぎないことです。締め付けがきついとお尻の筋収縮を妨げたり血行不良になってしまったりして、効果が十分得られないことがあります。適度な圧の下着を選びましょう。

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まとめ

本記事では、20代でお尻のたるみが目立つ原因とたるみを解消するための効果的なヒップアップのダイエット方法を解説しました。お尻痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、お尻痩せを目指すことができます。

「お尻のたるみがどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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