コラム 

医療ダイエット 2025.11.02

糖質制限のデメリットとは？「危険」「頭おかしい」と言われる理由と安全なやり方を医師監修で解説！

「糖質制限は体に悪いって本当？」「始めてみたけど、頭がぼーっとするし、イライラする…」
「『どんどん痩せる』と聞くけど、健康リスクが心配…」

手軽に始められ、効果を感じやすいと言われる糖質制限ダイエット。しかし、インターネット上では「危険」「頭がおかし苦なる」といった不安な声も聞かれます。

実際、自己流の誤った方法や極端な糖質カットは、様々なデメリットを引き起こすリスクが指摘されています。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、糖質制限で起こりうるデメリットとその原因、そして安全に取り組むためのポイントを医学的根拠に基づいて解説します。

• 糖質制限で起こりうる主なデメリット（集中力低下、リバウンド、体臭など）
• なぜデメリットが生じるのか？「自己流」の危険性
• 女性が特に注意すべきリスク
• デメリットを避けるための「正しい糖質制限」のやり方
• 自分の体質に糖質制限が合っているかを知る方法

糖質制限は、正しく行えば健康的なダイエットの助けとなりますが、やり方を間違えると逆効果になることも。この記事でリスクを正しく理解し、あなたに合った健康的なダイエット法を見つけましょう。

糖質制限で起こりうる6つの主なデメリット

糖質制限は効果的なダイエット法として知られていますが、やり方によっては以下のようなデメリットが生じる可能性が指摘されています。

• 脳のエネルギー不足による集中力低下やイライラ
• 筋肉量が減ることによる基礎代謝の低下とリバウンド
• 食物繊維不足による便秘や腸内環境の悪化
• ケトン臭と呼ばれる特有の体臭
• 長期的な栄養バランスの偏りによる健康リスク
• めまいや吐き気などの低血糖症状

ここでは、これらのデメリットについて具体的に解説します。

【集中力低下・イライラ】脳のエネルギー不足

糖質（ブドウ糖）は、脳が働くための主要なエネルギー源です。極端に糖質を制限すると、脳へのエネルギー供給が不足し、集中力の低下、思考力の低下、イライラ、頭がぼーっとするといった症状が現れることがあります。

仕事や家事のパフォーマンスに影響が出る可能性も否定できません。

【リバウンド・代謝低下】筋肉量の減少

エネルギー源となる糖質が不足すると、体は筋肉（タンパク質）を分解してエネルギーを作り出そうとします。筋肉量が減ると基礎代謝が低下するため、かえって「痩せにくく、太りやすい体質」になってしまうリスクがあります。

これが、糖質制限後にリバウンドしやすくなる一因です。

【便秘】食物繊維・水分不足と腸内環境の悪化

ご飯やイモ類など、糖質が多い食品には食物繊維も豊富に含まれています。これらを単純にカットすると、食物繊維が不足しがちです。

また、糖質は体内で水分を保持する役割もあるため、食物繊維不足と水分不足が重なり、頑固な便秘に悩まされるケースも少なくありません。

【体臭】ケトン臭の発生

糖質が不足すると、体は代わりに脂肪を分解して「ケトン体」というエネルギー源を作り出します。このケトン体が増えすぎると、「ケトン臭」と呼ばれる甘酸っぱい、あるいは発酵したような独特の体臭や口臭が発生することがあります。

【健康リスク】栄養バランスの偏り

糖質を減らした分、肉や油などを多く摂る食生活になりがちです。タンパク質や脂質の過剰摂取が続くと、腎臓や肝臓への負担増加、悪玉コレステロール値の上昇、腸内環境の悪化といった長期的な健康リスクを高める可能性が懸念されます。

【低血糖症状】めまい・ふらつき

特に糖質制限を始めたばかりの頃や、極端な制限を行った場合、体が慣れずに血糖値が下がりすぎることがあります。これにより、めまい、ふらつき、動悸、冷や汗、強い倦怠感といった低血糖症状が現れることがあります。

 なぜデメリットが起きる？
「自己流」「極端」が招く危険性

前述したようなデメリットは、糖質制限そのものが悪いというよりも、「間違ったやり方」によって引き起こされるケースがほとんどです。

• 「糖質＝悪」と考え、極端にカットしすぎている
• 糖質を減らした分、脂質やタンパク質を過剰に摂取している
• ビタミン、ミネラル、食物繊維など必要な栄養素が不足している

ここでは、デメリットを引き起こす主な原因について解説します。

【エネルギー不足】「糖質ゼロ」を目指す極端な制限

「糖質は太るから一切摂らない」といった極端な自己流の制限は、体に必要なエネルギーまで不足させてしまいます。これが、集中力の低下や筋肉量の減少、強い疲労感などを引き起こす最大の原因です。健康的なダイエットのためには、ある程度の糖質は必要です。

【内臓への負担】タンパク質・脂質の「摂りすぎ」

「糖質を抜けば、お肉や油はいくら食べても大丈夫」と誤解している方も少なくありません。しかし、タンパク質や脂質も摂りすぎれば、消化吸収のために内臓に負担をかけたり、カロリーオーバーで結局太ってしまったりする原因となります。

バランスの良い食事が大前提です。

女性が特に注意したい糖質制限のデメリット

女性の体はデリケートで、ホルモンバランスの影響を受けやすい特徴があります。無理な糖質制限は、女性特有の不調を引き起こす可能性も指摘されています。

• 極端なエネルギー不足によるホルモンバランスの乱れ
• 栄養不足による冷え、肌荒れ、髪のパサつき

【生理不順・PMS】
ホルモンバランスの乱れ

極端なエネルギー不足や栄養の偏りは、女性ホルモンのバランスに影響を与えることがあります。生理不順、無月経、PMS（月経前症候群）の悪化などを招くリスクも考えられます。

特に妊娠を希望される方や更年期の方は、慎重に行う必要があります。

【美容への影響】
冷えや肌・髪のトラブル

糖質制限によって血行が悪くなり「冷え」を感じやすくなったり、タンパク質や良質な脂質、ビタミンなどが不足することで、肌の乾燥、ハリの低下、髪のパサつきといった美容面のトラブルに繋がることもあります。

健康的に美しく痩せるためには、栄養バランスが不可欠です。

糖質制限は「危険」「頭おかしい」って本当？

インターネット上では、糖質制限に対して「危険だ」「頭がおかしくなる」といった極端な意見も見られます。

これは、厳しい糖質制限（ケトジェニックなど）を自己流で行い、体調を崩した方の経験談などが強調されている側面があると考えられます。

糖質制限はもともと糖尿病患者さんの食事療法としても用いられており、医師の指導のもとで正しく行えば、安全に体重管理や健康維持に役立つことが期待できる食事法です。

大切なのは、「極端な制限」と「正しい制限」は全くの別物であると理解することです。

デメリットを避ける！
安全な糖質制限（ロカボ）のポイント

糖質制限のデメリットを避け、安全に効果を出すためには、以下のポイントを押さえた「正しいやり方」を実践することが重要です。

• 「糖質ゼロ」ではなく、適度に摂る「ロカボ」を目指す
• 良質なタンパク質、脂質、食物繊維をバランスよく摂取する
• 自分の体質やライフスタイルに合っているか見極める

【ロカボ】
「完全に抜く」のではなく「コントロールする」

安全な糖質制限の基本は、「糖質ゼロ」を目指すのではなく、1日の糖質量を70g〜130g程度（1食あたり20〜40g＋間食10g）に抑える「ロカボ（緩やかな糖質制限）」です。夕食のご飯を半分にするなど、無理なく続けられる範囲でコントロールしましょう。

【栄養バランス】
良質な脂質とタンパク質、食物繊維を意識する

糖質を控えた分、筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）と、エネルギー源となる良質な脂質（青魚の油やオリーブオイルなど）をしっかり摂りましょう。また、便秘を防ぐために野菜や海藻、きのこ類から食物繊維を積極的に摂取することも忘れないでください。

【体質の見極め】
万人に合うダイエット法ではない

糖質制限には、向き・不向きがあります。体質的に糖質をエネルギーに変えるのが得意な方や、脂質の代謝が苦手な方の場合、糖質制限をしても効果が出にくかったり、体調を崩しやすかったりすることがあります。

「みんながやっているから」ではなく、「自分に合っているか」を見極めることが最も重要です。

あなたの体質に糖質制限は合っている？
URARAクリニックの医療ダイエット

ここまで糖質制限のデメリットと正しいやり方について解説してきましたが、「自分に糖質制限が合っているのかわからない」「安全な方法で効率よく痩せたい」と感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

URARAクリニックでは、医師の管理のもと、あなたの体質に合わせた「医療ダイエット」をご提案しています。

• 遺伝子検査で「糖質制限が向いている体質か」を科学的に分析
• 医師と専門家による、安全で最適な食事指導
• 医療の力で、無理なくダイエットを加速

自己流のダイエットに不安や限界を感じている方は、専門家のサポートを検討してみませんか？

【体質分析】
遺伝子検査で「太る原因」を科学的に解明

URARAクリニックでは、まず遺伝子検査を行い、あなたが「糖質で太りやすいタイプ」なのか、「脂質で太りやすいタイプ」なのかを科学的に分析します。ご自身の体質を知ることで、糖質制限があなたに最適な方法なのか、それとも別の方法が良いのかを判断できます。

【個別指導】
医師の管理下で、あなたに最適な食事法を提案

もし糖質制限が合わない体質だった場合、無理に続けても効果は期待できず、デメリットばかりが生じてしまいます。

当クリニックでは、遺伝子検査の結果と医師による丁寧なカウンセリングに基づき、あなたにとって最も安全で、効果が期待できる食事法と治療プランをオーダーメイドでご提案します。

「自分に合ったダイエット法を知りたい」という方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。医師があなたの体質や悩みに寄り添い、最適な方法を一緒に見つけ出します。

現在、OPEN記念キャンペーンを実施中です。詳細はこちらから。

まとめ：糖質制限は「正しい知識」と「自分の体質」
を知ることが成功の鍵

糖質制限には、集中力の低下やリバウンド、栄養の偏りといったデメリットが生じる可能性があります。しかし、これらの多くは「自己流の極端な制限」が原因です。

デメリットを避け、健康的に痩せるためには、以下の2点が非常に重要です。

1. 緩やかな糖質制限（ロカボ）を心がけ、バランスの良い食事を摂ること
2. 自分の体質に糖質制限が合っているかを見極めること

もし、ご自身の体質や、安全なダイエット方法について知りたい方は、URARAクリニックの無料カウンセリングをご活用ください。無理な勧誘は一切ございませんので、どうぞお気軽にご相談ください。

医療ダイエット 2025.11.01

【医師監修】脂肪肝の治し方とは？食事ランキング・運動法で「ぽっこりお腹」も改善へ

「健康診断で『脂肪肝』と言われたけど、自覚症状は何もない…」「最近、お腹が出てきたのは脂肪肝のせい？」「このまま放置したら、どうなってしまうの？」

肝臓に脂肪が溜まった状態である「脂肪肝」。日本人の3〜4人に1人が罹患しているともいわれ、お酒を飲まない方でも発症する、非常に身近な病気です。

自覚症状がないため軽く考えがちですが、放置すると肝炎や肝硬変、さらには肝がんへと進行するリスクも。ぽっこりお腹の原因にもなり、健康と見た目の両方に影響を与えます。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、脂肪肝の正しい治し方を専門家の視点で徹底解説します。

• 脂肪肝とは？なぜ「ぽっこりお腹」になるのか
• 脂肪肝を改善する食べ物ランキング＆飲み物の選び方
• 某TV番組でも話題になった、効果的な運動法
• 脂肪肝は何ヶ月で改善するのか、期間の目安
• セルフケアが難しい場合の「医療ダイエット」という選択肢

この記事を読めば、脂肪肝を改善し、健康とすっきりした体型を取り戻すための具体的な方法がわかります。

そもそも脂肪肝とは？
「ぽっこりお腹」の原因にも

脂肪肝とは、その名の通り、肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態のこと。美食家が好む「フォアグラ」をイメージしていただくと分かりやすいかもしれません。

肝細胞の30%以上に脂肪が溜まると、脂肪肝と診断されます。

• 肝臓が「フォアグラ」のようになった状態
• ぽっこりお腹の原因となる「内臓脂肪」と密接な関係
• 放置すると肝炎→肝硬変→肝がんへと進行するリスクも

【関係性】
脂肪肝と「ぽっこりお腹」

脂肪肝の方は、お腹周りに脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」を合併しているケースが非常に多いです。肝臓に溜まる脂肪と、お腹周りにつく内臓脂肪は、どちらも「食べ過ぎ・飲み過ぎ」によるエネルギー過剰が主な原因。

つまり、脂肪肝を改善することは、ぽっこりお腹の解消にも直接繋がるのです。

【危険性】
お酒を飲まない人も安心できない「沈黙の臓器」

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、脂肪肝の段階ではほとんど自覚症状がありません。しかし、放置すると肝臓の炎症（脂肪性肝炎）を引き起こし、やがて肝臓が硬くなる「肝硬変」、さらには「肝がん」へと進行するリスクがあります。

お酒を飲まない人の脂肪肝（NAFLD）も増えており、誰にとっても他人事ではないのです。

なぜ脂肪肝に？
主な原因は「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」「運動不足」

脂肪肝になってしまう原因は、とてもシンプルです。摂取するエネルギーが、消費するエネルギーを上回る生活が続くこと。ご自身の生活習慣を振り返ってみましょう。

• 糖質や脂質の多い食事によるカロリーオーバー
• アルコールの過剰摂取
• 運動不足による消費エネルギーの低下

【食事】糖質と脂質の摂りすぎ

脂肪肝の最大の原因は、カロリーの摂りすぎです。特に、甘いお菓子やジュース、ご飯やパンなどの「糖質」、肉の脂身や揚げ物などの「脂質」は、余ると肝臓で中性脂肪に変えられ、どんどん蓄積されていきます。

【飲酒】毎日の晩酌が習慣になっている

アルコールは、肝臓で分解される過程で中性脂肪の合成を促進します。また、お酒と一緒につい食べてしまうおつまみも高カロリーなものが多く、ダブルで肝臓に負担をかけてしまいます。

週に2日以上の「休肝日」を設けることが推奨されています。

【運動不足】摂取したエネルギーを消費できていない

食事で摂取した糖質や脂質は、体を動かすためのエネルギーとして使われます。しかし、運動の習慣がなく、日常生活での活動量も少ないと、摂取したエネルギーが消費されずに余ってしまいます。

この使い切れなかった余剰なエネルギーが、肝臓で中性脂肪に作り替えられ、脂肪肝としてどんどん蓄積されていくのです。

特に、車移動が中心の方や、デスクワークで座っている時間が長い方は、意識的に体を動かさないと、エネルギーを消費しにくい状態に陥りやすくなります。

【食事編】脂肪肝の治し方｜
今日から始める食生活改善

脂肪肝の改善には、食生活の見直しが最も重要です。何を、どのように食べるか。今日からできるポイントをご紹介します。

• 積極的に摂りたい食べ物は「青魚」「大豆製品」「野菜」
• 控えたいものは「糖質」「飽和脂肪酸」「アルコール」
• 「バナナは？」「コーヒーは？」よくある疑問にもお答え

【ランキング形式】
脂肪肝に良い食べ物 BEST3

【1位：サバ・イワシなどの青魚】
青魚に豊富なEPA・DHAという良質な油には、血液中の中性脂肪を減らし、肝臓に脂肪がつくのを抑える効果が期待できます。缶詰などを活用すると手軽に摂れます。

【2位：豆腐・納豆などの大豆製品】
良質な植物性タンパク質が豊富で、傷ついた肝細胞の修復を助ける働きが期待できます。また、大豆に含まれる成分が脂肪の蓄積を抑えるという報告もあります。

【3位：野菜・きのこ・海藻類】
豊富な食物繊維が、糖や脂質の吸収を穏やかにしてくれます。また、抗酸化作用のあるビタミンも多く含まれており、肝臓の炎症を抑える助けとなります。

【飲み物編】何を飲むのが良い？

基本は、カロリーのない水やお茶（緑茶、麦茶など）がおすすめです。「果糖ブドウ糖液糖」が多く含まれる清涼飲料水や甘いジュースは、中性脂肪を急激に増やすため、最も避けたい飲み物です。

ちなみに、無糖のコーヒーは脂肪肝のリスクを下げるという研究報告があり、1日数杯程度であれば良いとされています。

【運動編】脂肪肝の治し方｜
TVでも話題の簡単エクササイズ

食事改善とあわせて行いたいのが運動です。運動によって直接脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることで代謝を上げることができます。

• おすすめは「有酸素運動」と「ちょい足し筋トレ」の組み合わせ
• 1日30分以上の運動を週3日以上続けるのが目標

【有酸素運動】ウォーキングから始めよう

脂肪をエネルギーとして燃焼させるには、ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。まずは「今より10分多く歩く」ことを意識してみましょう。

一駅手前で降りて歩く、エレベーターを階段にするなど、日常生活の中で工夫するのが継続のコツです。

【筋トレ】TV番組でも話題のスクワット

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。特に下半身には大きな筋肉が集まっているため、「スクワット」は非常に効率的。

テレビ番組などでも紹介されるように、ゆっくり10回×3セットなど、無理のない範囲で毎日の習慣にしてみましょう。

【1ヶ月での改善は可能？】
脂肪肝はどのくらいで改善する？

「脂肪肝は、何ヶ月で改善しますか？」という質問をよくいただきます。改善までの期間には個人差がありますが、一つの大きな目安は「体重の7%を減らすこと」です。

体重70kgの方なら約5kgの減量で、肝臓の脂肪が減り、炎症も改善する可能性が高いとされています。

1ヶ月で5kgといった急激な減量は体に負担をかけるため、3ヶ月〜半年かけて、月1〜2kgペースで無理なく落としていくのが理想的です。焦らず、じっくり取り組みましょう。

自己流の改善が難しい…
その時はURARAクリニックへご相談を

「食事も運動も、一人で続けるのはモチベーションが…」「頑張っているのに、なかなか体重も見た目も変わらない」

そんな時は、専門家の力を借りるという選択肢があります。URARAクリニックでは、ただ痩せるだけでなく、健康と若々しさを両立させる「医療ダイエット」で、あなたの脂肪肝改善と理想の体づくりをサポートします。

【体質分析】
遺伝子検査で「あなたに合った痩せ方」がわかる

当クリニックでは、まず遺伝子検査によって、あなたが「糖質で太りやすい」のか「脂質の代謝が苦手」なのかを科学的に分析します。

ご自身の体質に合った食事法や運動法を知ることで、闇雲な努力を避け、最短ルートで結果を目指すことができます。

【医療の力】
健康と「ぽっこりお腹」を同時に改善

医師の管理のもと、食欲を自然にコントロールするGLP-1受容体作動薬や、気になるお腹の脂肪に直接アプローチする医療機器などを組み合わせ、あなただけのオーダーメイドプランをご提案。

脂肪肝の改善と、あなたが気になっている「ぽっこりお腹」の解消を、医学的根拠に基づいて強力にサポートします。

【無料相談】
医師があなたの悩みに寄り添います

セルフケアに限界を感じたら、一人で悩まず、ぜひ当クリニックの無料カウンセリングにお越しください。

医師があなたの健康状態やお悩みをじっくりお伺いし、最適なアドバイスをいたします。無理な勧誘は一切ありませんので、安心してご相談ください。

現在、OPEN記念キャンペーンを実施中です。詳細はこちらから↓

まとめ：脂肪肝は生活改善で治せる！
健康と美しさを手に入れる第一歩

脂肪肝は、自覚症状がないまま進行するサイレントキラーですが、裏を返せば生活習慣の見直しで十分に改善が期待できる病気です。

今回ご紹介した食事や運動を、できることから一つでも始めてみてください。それは、将来の深刻な病気を防ぐだけでなく、気になる「ぽっこりお腹」を解消し、健康と自信に満ちた毎日を取り戻すための、大切な第一歩となるはずです。

医療ダイエット 2025.10.31

【医師監修】中性脂肪が高い原因とは？下げるための食べ物・運動を解説｜女性特有の理由も

「健康診断で『中性脂肪が高い』と指摘された…」「自覚症状はないけど、このまま放置して大丈夫？」
「特に女性は、なぜ数値が上がりやすいの？」

健康診断の結果を見て、見慣れない「中性脂肪」という項目に高い数値が書かれていると、ドキッとしますよね。痛みなどの自覚症状がないため、つい後回しにしがちですが、実は中性脂肪は体からの重要なサインです。

放置すると、動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞といった深刻な病気のリスクを高める可能性があります。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、中性脂肪が高くなる原因から、今日から始められる対策まで、専門家の視点でわかりやすく解説します。

• そもそも中性脂肪とは？数値が高いと何が危険なのか
• 中性脂肪が高くなる主な原因（食事・運動・アルコール・女性特有の理由）
• 数値を下げるために「積極的に摂りたい食べ物」「控えたい食べ物」
• 忙しい人でもできる、効果的な運動習慣
• 生活習慣の改善が難しい場合の「医療ダイエット」という選択肢

この記事を読めば、中性脂肪への不安が解消され、ご自身の健康と向き合うための具体的な第一歩が踏み出せます。

そもそも「中性脂肪」とは？
高いと何が危険？

「中性脂肪」とは、体を動かすためのエネルギー源となる脂質の一種です。食事から摂ったエネルギーが使い切れずに余ると、肝臓で中性脂肪に作り替えられ、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられます。

つまり、ぽっこりお腹の正体の一つが、この中性脂肪なのです。

• 体を動かすための大切なエネルギー源
• 余ると「内臓脂肪」「皮下脂肪」として蓄積される
• 放置すると動脈硬化を引き起こし、深刻な病気に繋がるリスクがある

【危険性】
自覚症状なく進む「動脈硬化」

中性脂肪が高い状態が続くと、血液がドロドロになり、血管の壁を傷つけ、硬くもろくする「動脈硬化」が進行します。

自覚症状がないまま静かに進行するため「沈黙の病」とも呼ばれ、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気の引き金になる可能性があります。

【基準値】
あなたの数値はどのレベル？

健康診断では、空腹時の血液検査で数値を測ります。日本動脈硬化学会が定める基準値は以下の通りです。ご自身の数値をチェックしてみましょう。

正常値	30～149 mg/dL
境界域高値	150～299 mg/dL
高値（異常）	300 mg/dL以上 ※数値が1000mg/dLを超えると急性膵炎のリスクが非常に高まるため、速やかな医療機関の受診が必要です

なぜ私の数値が？
中性脂肪が高くなる5つの原因

中性脂肪の数値は、日々の生活習慣を映し出す鏡のようなものです。なぜ数値が高くなってしまうのか、主な原因を見ていきましょう。

• カロリーの摂りすぎ（特に糖質・脂質）
• アルコールの飲みすぎ
• 運動不足による消費エネルギーの低下
• 女性ホルモンの変化（更年期など）
• ストレスや睡眠不足などの生活習慣の乱れ

【原因1：食事】
糖質・脂質の多い食事と食べ過ぎ

中性脂肪の最も大きな原因は、カロリーの過剰摂取です。特に、ご飯やパンなどの「糖質」、揚げ物や肉の脂身などの「脂質」の摂りすぎは、肝臓で中性脂肪が作られやすくなります。

夕食後のデザートや寝る前の間食も、数値を上げる大きな要因です。

【原因2：飲酒】
アルコールの飲みすぎ

アルコールは肝臓で分解される際に、中性脂肪の合成を促進してしまいます。お酒の種類に関わらず、飲酒量そのものが問題となります。

「お酒は飲むけど、食事はあまり摂らないから大丈夫」というのは間違いで、お酒自体が中性脂肪を増やす原因になるのです。

【原因3：運動不足】
エネルギーの消費が少ない

食事で摂取したエネルギーが、運動によって消費されずに余ってしまうと、中性脂肪として体に蓄積されます。

特に、車での移動が中心の方や、デスクワークで一日中座っていることが多い方は、意識的に体を動かす習慣がなければ、消費エネルギーが不足しがちです。

【原因4：女性特有の理由】
ホルモンバランスの変化

女性ホルモンの一種である「エストロゲン」には、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。

閉経前後の更年期になると、このエストロゲンが急激に減少するため、脂質異常が起こりやすくなり、中性脂肪の数値も上昇しやすくなります。

【今日からできる】
中性脂肪を下げるためのセルフケア

数値を下げるためには、生活習慣の見直しが不可欠です。「食事」と「運動」の両面からアプローチすることが、改善への近道です。

• 食事は「何を食べるか」「どう食べるか」が重要
• 運動は「有酸素運動」と「ちょこっと筋トレ」を組み合わせる

【食事編】
積極的に摂りたい食べ物・控えたい食べ物

毎日の食事を少し意識するだけで、数値は変わる可能性があります。まずは「控えるもの」と「摂るもの」を覚えましょう。

• 積極的に摂りたい：青魚（サバ、イワシ）、大豆製品、野菜、海藻、きのこ類
• 控えたい：甘いもの（お菓子、ジュース）、果物の食べ過ぎ、肉の脂身、揚げ物、アルコール

特にサバやイワシなどの青魚に含まれるEPA・DHAという油には、中性脂肪を下げる効果が期待できると報告されています。

【運動編】
忙しい人でも続く「1日10分」からの運動習慣

運動は、脂肪をエネルギーとして燃焼させる「有酸素運動」が効果的です。まずは無理なく続けられることから始めましょう。

• おすすめの有酸素運動：ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳
• ポイント：1日合計30分以上を目標に。まずは「1駅手前で降りて歩く」「エレベーターを階段にする」など、日常生活の中で「＋10分」動くことを意識してみてください。

生活習慣の改善が難しい…
そんな時は「医療の力」を頼る選択肢も！

「食事制限も運動も、一人で続けるのは難しい…」「自己流でやってみたけど、なかなか数値が下がらない…」

そう感じている方は、決して少なくありません。そんな時は、専門家の力を借りて、医学的アプローチを取り入れる「医療ダイエット」を検討してみてはいかがでしょうか。

中性脂肪の改善は、健康的に痩せることと直結しており、まさに私たちの専門分野です。

【体質分析】
遺伝子検査で「太りやすく、数値が上がりやすい原因」を特定

URARAクリニックでは、まず遺伝子検査を行い、あなたが「脂質の代謝が苦手なタイプ」なのか、「糖質で太りやすいタイプ」なのかを科学的に分析します。

自分の体質を正確に知ることで、あなたにとって最も効果的な食事改善の方法がわかります。

【個別指導】
医師の管理下で、あなたに最適な治療をご提案

遺伝子検査の結果やカウンセリングに基づき、医師があなたに最適な食事指導や治療プランをオーダーメイドで作成します。

食欲を自然にコントロールするGLP-1受容体作動薬などを組み合わせることで、無理なく食事量をコントロールし、体重と中性脂肪の数値を同時に改善していくことを目指します。

【無料相談】
まずはご自身の状態を知ることから

「クリニックは敷居が高い…」と感じる方もご安心ください。当クリニックでは無料カウンセリングを実施しています。

医師があなたの健康状態やお悩みをじっくりお伺いし、最適なアドバイスをいたします。無理な勧誘は一切ありませんので、まずはお話だけでも聞きに来ませんか？

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まとめ：中性脂肪は生活習慣を見直す「健康のサイン」

中性脂肪が高いという結果は、これまでの生活習慣を見直す良い機会であり、体からの「サイン」です。自覚症状がないからと放置せず、食事や運動など、できることから始めてみましょう。

そして、もし一人での改善に限界を感じたり、より効率的・安全に数値を改善しながら理想の体型を目指したいと思ったりしたなら、いつでも私たちURARAクリニックにご相談ください。専門家が、あなたの健康と美しさを全力でサポートします。

医療ダイエット 2025.10.30

【医師監修】マンジャロで痩せない5つの原因とは？食欲が減らない理由と効果を引き出す方法を解説

「マンジャロを始めたのに、体重が全然変わらない…」「期待したほど食欲が減らないのは、なぜ？」
「このまま続けても意味がない？もしかして失敗…？」

マンジャロは、食欲を抑え体重減少をサポートする効果が期待できるお薬ですが、「使えば必ず痩せる」という魔法の薬ではありません。実際、思うような効果が出ずに悩んでいる方がいらっしゃるのも事実です。

しかし、痩せないのには必ず理由があります。その原因を正しく理解し、適切に対処することで、マンジャ-ロの効果を最大限に引き出すことは可能です。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、マンジャロで痩せない原因と、その対策について詳しく解説します。

• そもそもマンジャロで痩せる仕組みとは？
• マンジャロを使っても痩せない、考えられる5つの原因
• 「食欲が減らない」「効かない」と感じる方へのアドバイス
• マンジャロの効果を最大限に引き出すための生活習慣のコツ
• 自己流に限界を感じた時の「医療ダイエット」という選択肢

この記事を読めば、あなたが痩せない理由と、今すぐできる対策がわかります。一人で悩まず、正しい知識を身につけて、理想の体への一歩を踏み出しましょう。

なぜマンジャロで痩せるの？
まずは効果の仕組みを知ろう

マンジャロで痩せない原因を探る前に、まずはお薬がどのように体に作用するのか、その基本的な仕組みを理解しておきましょう。マンジャロには、主に2つの働きでダイエットをサポートする効果が期待できます。

• 脳に働きかけて、自然に食欲を抑える
• 血糖値のコントロールをサポートし、脂肪を溜め込みにくくする

【食欲コントロール】
脳の満腹中枢にアプローチ

マンジャロは、脳の視床下部という部分に働きかけ、満腹感を持続させる効果が期待できます。これにより、「お腹が空きにくい」「少しの量で満足できる」と感じやすくなります。

無理な我慢ではなく、自然と食事量が減っていくため、ストレスの少ないカロリーコントロールをサポートします。

【血糖値の安定化】
脂肪の蓄積を抑制

食後に血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが過剰に分泌され、脂肪を溜め込みやすくなります。マンジャロは、この血糖値の上昇を穏やかにする働きも期待できます。

これにより、脂肪がつきにくい体内環境へと導いてくれるのです。

マンジャロを使っても痩せない？
考えられる5つの原因

マンジャロの仕組みを理解してもなお「痩せない」と感じる場合、いくつかの原因が考えられます。ご自身の生活を振り返りながら、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

• マンジャロの効果を上回るカロリーを摂取している
• 消費カロリーを増やすための運動が不足している
• 薬の用量が現在のあなたの体に合っていない
• 効果を実感するには、まだ治療期間が短い
• 睡眠不足やストレスなど、生活習慣が乱れている

【原因1：食事内容】
無意識に高カロリー食を選んでいる

マンジャロは食欲を抑えますが、カロリーをゼロにするわけではありません。食事量が減っても、揚げ物、お菓子、甘いジュースなど高カロリー・高脂質なものばかり食べていると、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重は減りにくくなります。

【原因2：運動不足】
消費カロリーが少ない

マンジャロに基礎代謝を直接上げる作用はありません。食事制限だけで痩せようとすると、筋肉も一緒に落ちてしまい、かえって代謝の悪い体になることも。運動で消費カロリーを増やさなければ、体重減少は停滞しやすくなります。

【原因3：用法・用量】
薬の量が適切でない

マンジャロは、少ない用量から始め、体の反応を見ながら段階的に増量していくお薬です。効果が感じられない場合、現在の用量があなたにとってまだ不十分な可能性があります。自己判断で量を増やしたりせず、必ず処方した医師に相談しましょう。

【原因4：治療期間】
効果が出るまでには時間がかかる

マンジャロの効果の現れ方には個人差があり、体重に変化が見られるまでには数週間から数ヶ月かかることもあります。「すぐに痩せる」と期待しすぎず、まずは医師の指示通りに3ヶ月程度は継続してみることが大切です。

【原因5：生活習慣】
睡眠不足やストレス

睡眠不足や強いストレスは、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減らすことがわかっています。せっかくマンジャロを使っていても、生活習慣の乱れがその効果を妨げてしまうことがあります。

マンジャロの効果を最大限に引き出すための3つのコツ

痩せない原因に心当たりがあった方は、今日から生活を少し見直してみましょう。マンジャロの効果を高め、ダイエットを成功に導くための3つのコツをご紹介します。

・「何を食べるか」食事の質を意識する
・無理のない範囲で運動を習慣にする
・毎日の食事や体重を記録する

【食事のコツ】
「PFCバランス」を意識する

カロリーを気にするのはもちろんですが、「PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）」を意識しましょう。特に筋肉の材料となるタンパク質（赤身肉、鶏胸肉、魚、大豆製品など）をしっかり摂ることで、代謝を維持し、健康的に痩せやすくなります。

【運動のコツ】
「ながら運動」から始める

いきなりジムに通う必要はありません。エスカレーターを階段に変える、一駅手前で降りて歩くなど、日常生活の中に軽い運動を取り入れる「ながら運動」から始めましょう。少しの積み重ねが、大きな消費カロリーに繋がります。

【記録のコツ】
レコーディングで「見える化」する

毎日の体重や食べたものを記録すると、自分の頑張りや改善点が一目でわかるようになります。体重が停滞した時に何が原因だったのかを振り返ることもでき、モチベーションの維持にも繋がるので非常におすすめです。

マンジャロだけで痩せないなら…
URARAクリニックの「オーダーメイド医療ダイエット」

「色々試したけれど、やっぱり痩せない…」
「そもそもマンジャロが自分に合っているのか不安…」

もし自己流の努力に限界を感じたら、私たち専門家の力を頼ってみませんか？URARAクリニックでは、マンジャロはあくまで選択肢の一つと考え、あなただけの「痩せるための最短ルート」を多角的にご提案します。

・遺伝子レベルで「あなたの太る原因」を分析
・マンジャロ以外の治療法も組み合わせ、効果を最大化
・医師があなたのダイエットを最後まで伴走

【体質分析】
遺伝子検査で最適なダイエット法を知る

当クリニックでは、遺伝子検査によってあなたが「糖質で太りやすい」のか「脂質で太りやすい」のかを科学的に分析します。マンジャロと食事制限を組み合わせるにしても、あなたの体質に合った食事法でなければ効果は半減してしまいます。まず、敵（自分の体質）を知ることから始めましょう。

【多角的な治療】
他のアプローチを組み合わせる

マンジャロは全身の体重を落とすのには有効ですが、「お腹だけ」「二の腕だけ」といった部分痩せは得意ではありません。当クリニックでは、脂肪冷却や脂肪溶解注射など、部分痩せに特化した治療を組み合わせることで、あなたの理想のボディライン形成を強力にサポートします。

【医師との連携】
一人で悩まず、まずは無料カウンセリングへ

マンジャロで痩せない原因は、一つではないかもしれません。当クリニックの無料カウンセリングでは、医師があなたの生活習慣、お悩み、目標をじっくりお伺いし、最適な治療プランを一緒に考えます。無理な勧誘は一切ありませんので、どうぞお気軽にご相談ください。

現在、OPEN記念キャンペーンを実施中です。詳細はこちらから。

まとめ：マンジャロは「ツール」。
成功の鍵は生活習慣と医師との連携

マンジャロを使っても痩せない場合、食事内容、運動不足、用法・用量、生活習慣など、様々な原因が考えられます。マンジャロはあくまでダイエットをサポートする強力な「ツール」であり、それだけで魔法のように痩せるわけではありません。

成功の鍵は、マンジャロの力を借りながら、ご自身の生活習慣を見直し、改善していくこと。そして、何より大切なのが、効果や副作用について正直に話せる、信頼できる医師と二人三脚で治療を進めることです。一人で抱え込まず、私たち専門家と一緒に、今度こそダイエットを成功させましょう。

もし、ご自身の体質や、安全なダイエット方法について知りたい方は、URARAクリニックの無料カウンセリングをご活用ください。無理な勧誘は一切ございませんので、どうぞお気軽にご相談ください。

医療ダイエット 2025.09.29

【医師監修】アンダーバストを細くする6つの方法！原因・筋トレ・ストレッチから医療ダイエットまで徹底解説！

「アンダーバストがもう少し細ければ、もっと洋服がきれいに着こなせるのに…」
「ブラジャーのアンダーがきつくて、一日中不快…」
「肋骨を締めるストレッチやコルセットを試したけど、効果が実感できない…」
「アンダーバストが太いのは、骨格のせい？それとも脂肪？」

そんなアンダーバストに関する悩みは、多くの女性が抱えているのではないでしょうか。アンダーバストが引き締まっていると、バストラインが美しく際立ち、ウエストも細く見え、全体のスタイルが格段にアップしますよね。

中には「アンダーバストをマイナス10cmにしたい！」と具体的な目標を持つ方もいるかもしれません。

本記事では、アンダーバストが太くなる根本的な原因から、自宅でできる効果的な筋トレやストレッチ、話題のコルセットの正しい使い方、そしてセルフケアだけでは難しい場合の「医療ダイエット」という選択肢まで、医師の監修のもと徹底的に解説します。

なぜアンダーバストは太くなるの？
主な原因を徹底解説

「頑張ってダイエットしても、アンダーバストだけ細くならない…」「アンダーバストが太いのは骨格のせい？」そう悩んでいませんか？

アンダーバストが太く見える原因は一つではなく、いくつかの要因が複合的に絡み合っていることが多いのです。

• 肋骨の開きや歪みが影響している
• 姿勢の悪さがアンダーバストを太く見せる
• 背中や脇、アンダーバスト周りの脂肪の蓄積
• インナーマッスルの衰え
• 間違った下着選び

ここでは、アンダーバストが太くなってしまう主な原因を、医学的な視点も交えながら詳しく解説します。原因を正しく理解することが、効果的な対策への第一歩となります。

【骨格の問題？】
肋骨の開きや歪みが影響している

アンダーバストは肋骨に囲まれているため、肋骨の開き具合や歪みがアンダーバストの太さに直接影響します。

「アンダーバストが太いのは骨格が原因…？」と気にされる方もいますが、呼吸が浅い、猫背などの悪い姿勢、出産などが原因で肋骨が開いたり歪んだりすると、アンダーバストも太くなってしまうことがあります。

【見た目に直結】
姿勢の悪さがアンダーバストを太く見せる

猫背や巻き肩、反り腰などの悪い姿勢は、背中や肩甲骨周りの筋肉を硬直させ、血行やリンパの流れを悪化させます。

これにより、アンダーバスト周りに脂肪がつきやすくなったり、むくみやすくなったりします。また、姿勢が悪いと、実際よりもアンダーバストが太く見えてしまうこともあります。

【脂肪の蓄積】
背中や脇、アンダーバスト周りの脂肪

アンダーバストそのものに脂肪がつくというよりは、その周辺である背中、脇、みぞおち周りなどに皮下脂肪や内臓脂肪が蓄積することで、アンダーバスト全体が太く見えてしまいます。

食生活の乱れや運動不足が主な原因です。特に背中や脇の「はみ肉」はアンダーバストを太く見せる大きな要因です。

【支える力の低下】
インナーマッスルの衰え

体の深層部にあるインナーマッスル（特に腹横筋や多裂筋など）が衰えると、内臓を支える力が弱まったり、正しい姿勢を保ちにくくなったりします。

これにより、肋骨が開きやすくなったり、お腹周りがたるんでアンダーバストも太く見えたりすることがあります。「アンダーバストが太い原因」として見落とされがちですが重要です。

【意外な盲点】
間違った下着選びや締め付け

サイズの合わないブラジャーや、締め付けの強い下着を長時間着用していると、血行やリンパの流れが悪くなり、むくみや脂肪の蓄積を招くことがあります。

また、間違った下着選びはバストの形を崩し、結果的にアンダーバスト周りのラインにも影響を与える可能性があります。「アンダーがきつくなる原因」の一つです。

自宅でできる！
アンダーバストを細くする
筋トレ＆ストレッチ方法

アンダーバストを細くするためには、日々のセルフケアが欠かせません。特に、原因に合わせた筋力トレーニングやストレッチは、自宅でも手軽に始められ、継続することで効果が期待できます。

• 肋骨を締める呼吸法とストレッチ
• 背中と肩甲骨周りをほぐすストレッチ
• アンダーバストを引き締める筋力トレーニング
• 姿勢を改善するエクササイズ

ここでは、アンダーバストを引き締め、美しいラインを作るための具体的な筋トレ＆ストレッチ方法をご紹介します。

【肋骨を締める】
呼吸法と肋骨周りのストレッチ

深い呼吸は肋骨を柔軟にし、開きを改善する効果が期待できます。腹式呼吸や胸式呼吸を意識的に行いましょう。

「アンダーバストを細くする肋骨ケア」として、体を横に倒したり、ねじったりするストレッチで、肋骨周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることもアンダーバストを細くするのに役立ちます。

【背中スッキリ】
背中と肩甲骨周りをほぐすストレッチ

背中や肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、姿勢が悪くなりアンダーバストも太く見えがちです。

肩甲骨を寄せたり回したりするストレッチや、腕を大きく回す運動で、背中周りの筋肉をほぐし、血行を促進しましょう。

これにより、背中の脂肪がつきにくくなり、アンダーバストもスッキリします。

【引き締め効果】
アンダーバストを引き締める筋力トレーニング

アンダーバスト周りを直接引き締めるには、腹筋（特に腹斜筋）、背筋、胸筋などをバランス良く鍛えることが重要です。

プランク、ツイストクランチ、バックエクステンション、腕立て伏せ（膝つきでもOK）などが効果的です。無理のない範囲で継続し、「アンダーバストのマイナス10cm」を目指しましょう。

【根本改善】
姿勢を改善する体幹エクササイズ

正しい姿勢を保つためには、体幹のインナーマッスルを鍛えることが不可欠です。

ピラティスやヨガのポーズの中には、体幹を効果的に鍛え、姿勢を改善するものが多くあります。ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）を日常的に意識するだけでも効果が期待できます。

コルセットや下着は効果あり？
アンダーバストを細くするアイテム活用術

アンダーバストを細くするために、コルセットや補正下着といったアイテムの活用を考えている方もいるかもしれません。「アンダーバストを細くする コルセット」は本当に効果があるのでしょうか？

• 肋骨矯正コルセットの短期的な効果と注意点
• 正しいサイズのブラジャー選びの重要性
• 姿勢矯正ベルトの活用

ここでは、アンダーバストを細く見せる効果が期待できるアイテムの正しい選び方や使い方、そして注意点について解説します。アイテムを上手に活用して、理想のボディラインを目指しましょう。

【一時的な引き締め】
肋骨矯正コルセットの短期的な効果と注意点

肋骨を締める効果を謳ったコルセットは、着用時にアンダーバストを物理的に細く見せる効果が期待できます。しかし、これは一時的なものであり、根本的な解決にはなりません。

長時間の着用や締め付けすぎは血行不良や呼吸の妨げになる可能性もあるため、使用方法や時間に注意が必要です。

【正しいサポート】
自分に合ったサイズのブラジャー選びが重要

サイズの合わないブラジャーは、アンダーバストを圧迫したり、逆に緩すぎてバストを支えきれなかったりして、体型崩れの原因になります。

専門家にフィッティングしてもらい、自分の体型やバストサイズに合った、アンダーバストを適切にサポートしてくれるブラジャーを選びましょう。

育乳ブラなども選択肢の一つです。「女子の平均アンダーバスト」を知ることも大切ですが、個々のサイズに合わせることが最重要です。

【姿勢サポート】
姿勢矯正ベルトの活用も検討

猫背などの姿勢の悪さがアンダーバストを太く見せている場合は、姿勢矯正ベルトの着用も検討してみましょう。正しい姿勢を意識するきっかけとなり、継続的な使用で姿勢改善が期待できます。

ただし、ベルトに頼りすぎず、自力で正しい姿勢を保つための筋力トレーニングも並行して行うことが重要です。

セルフケアだけでは難しい…
「どうしても細くならない」
アンダーバストには医療ダイエット！

筋トレやストレッチ、コルセットなど、様々なセルフケアを試しても、なかなかアンダーバストが細くならない…。そんな頑固な悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もしかしたら、その原因はセルフケアだけではアプローチしにくい部分にあるのかもしれません。

• セルフケアを頑張っても効果が出にくい場合がある
• 特に脂肪の蓄積や皮膚のたるみには専門的なアプローチが必要
• 医療の力で効率的かつ安全に部分痩せを目指せる
• 無料カウンセリングであなたの悩みを相談しませんか？

ここでは、セルフケアの限界と、医療の力を借りる「医療ダイエット」という選択肢について解説します。本気でアンダーバストを細くしたい方は、ぜひ参考にしてください。

【セルフケアの限界】
努力しても変わらないアンダーバストの悩み

「アンダーバストをマイナス10cm」などを目指して筋トレやストレッチを頑張っても、なかなか効果を実感できない…。

それは、アンダーバストが太い原因が、セルフケアだけではアプローチしにくい脂肪の蓄積や皮膚のたるみ、あるいは骨格的な要因（例えば肋骨の開きが顕著な場合など）である可能性が考えられます。

諦めてしまう前に、他の選択肢も考えてみましょう。

【専門的な診断と治療】
脂肪やたるみへの医学的アプローチ

アンダーバスト周りに蓄積した脂肪や、加齢による皮膚のたるみは、セルフケアだけで解消するのは非常に困難です。

医療機関では、脂肪細胞そのものを減らす施術や、皮膚を引き締める治療など、医学的根拠に基づいた効果的なアプローチが可能です。

医師による正確な診断のもと、あなたに合った治療法を選択できます。

【根本解決への一歩】
無料カウンセリングであなたの悩みを相談しませんか？

筋トレやストレッチ、アイテム活用といったセルフケアに限界を感じている、あるいは「自分のアンダーバストが太い原因は何？」「本当に細くなるの？」と詳しく知りたい場合は、一人で悩まず専門家に相談してみましょう。

URARAクリニックでは、あなたの体質やアンダーバストの状態を詳しく分析し、あなたに最適な医療ダイエットプランをご提案します。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問を専門医にご相談ください。最適な解決策を見つける第一歩となるはずです。

「医療美痩身」とは？
アンダーバストへのアプローチ

セルフケアではなかなか細くならないアンダーバスト。「医療の力も借りたいけど、どんな方法があるの？」と疑問に思っている方もいるでしょう。

URARAクリニックでは、独自の「医療美痩身」プログラムで、アンダーバストの悩みに特化したアプローチを提供しています。

• 健康と美しさを両立するURARA独自のコンセプト
• 遺伝子検査で体質を科学的に分析
• アンダーバストの部分痩せに効果的な最先端医療技術
• 食事指導や姿勢改善サポートも

ここでは、URARAクリニックがどのようにしてアンダーバストを細くするお手伝いをするのか、その具体的な方法や特徴をご紹介します。

【URARA独自のコンセプト】
健康的に痩せながら若々しくなる“医療美痩身”

URARAクリニックが提供するのは、単なる減量だけを目指す痩身治療ではありません。「健康的に痩せながら、かつ若々しく美しく」なることを目的とした“医療美痩身”です。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を組み合わせることで、アンダーバストの悩みの原因に多角的にアプローチし、健康的で美しいボディラインへと導きます。

【科学的根拠に基づく診断】
遺伝子レベルで体質を分析し最適なプランを提案

効果的なダイエットや部分痩せには、ご自身の体質を知ることが不可欠です。

URARAクリニックでは、肥満に関連する遺伝子を詳しく分析する遺伝子検査を実施しています。

これにより、脂肪がつきやすい部位や効果的な運動、必要な栄養素などを科学的に把握し、一人ひとりの体質に基づいた、最も効果的なオーダーメイド治療プランをご提案します。

「アンダーバストが太い原因」が遺伝的な要素も含むかどうかの参考にもなります。

【アンダーバストに効果的】
脂肪冷却、ラジオ波など最先端医療技術を駆使

URARAクリニックでは、アンダーバスト周りの脂肪やたるみに効率的にアプローチするため、様々な最先端医療技術を導入しています。

脂肪冷却による部分的な脂肪細胞の破壊、ラジオ波による皮膚の引き締めや代謝アップ、脂肪溶解注射によるピンポイントな脂肪溶解など、医学的根拠に基づいた治療法を組み合わせ、理想のアンダーバストラインを目指します。

【トータルサポート】
食事指導や姿勢改善のアドバイスも

施術だけでなく、体の内側からのアプローチも重要です。

URARAクリニックでは、専門家による丁寧な食事指導で、アンダーバスト周りに脂肪がつきにくい食生活や習慣をアドバイスします。

また、必要に応じて「アンダーバストを細くする肋骨ケア」に繋がる呼吸法や、姿勢改善に関するアドバイスも行い、トータルでアンダーバストを細くするためのサポートをします。

こちらは実際にURARAクリニックの医療ダイエットを受けた方の症例写真です。医学の知識と次世代の痩身施術を組み合わせれば、短期間で-15kg以上の減量も夢ではありません。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問をダイエット専門医にご相談ください。

URARAクリニックのその他の症例はこちら

URARAクリニックで
アンダーバストを細くする
メリット・選ばれる理由

アンダーバストを細くしたいと考えたとき、どのクリニックを選べば良いか迷いますよね。

URARAクリニックは、多くの女性の「美しくなりたい」という願いに寄り添い、選ばれ続けるための理由があります。

• 質の高い医療とお客様に寄り添う接遇
• 健康的かつ若々しさを追求できる
• 安心の全額返金保証と豊富なキャンペーン
• 新宿・銀座で通いやすい立地

ここでは、URARAクリニックでアンダーバストの悩みを解消することで得られるメリットや、多くの方に支持されるポイントをご紹介します。

【圧倒的な質】
国内圧倒的No.1を目指す質の高い医療と接遇

URARAクリニックは、国内圧倒的No.1の健康美容クリニックを目指し、医療技術はもちろん、お客様への接遇においても最高の質を追求しています。

「アンダーバストを細くしたい」という女性のデリケートな悩みにも真摯に向き合い、経験豊富な医師とスタッフが、安心して治療を受けていただける環境を提供します。

“美と健康”のプロフェッショナル集団として、あなたの理想の実現を全力でサポートします。

【健康的かつ若々しく】
健康美容年齢「-10歳」を目指すリバースエイジング治療

私たちの目標は、単にアンダーバストを細くすることだけではありません。リバースエイジング医療により、お客様の健康美容年齢「-10歳」を達成することを目指します。

理想のボディラインとともに、若々しい見た目の変化や、健康指標の改善にも貢献。アンダーバストの悩みを解消しながら、より健康的で美しい未来を手に入れることができます。

【安心の保証と特典】
安心の全額返金保証と充実したキャンペーン・特典

URARAクリニックでは、お客様に安心して医療ダイエットを始めていただくため、全額返金保証制度を設けています。

さらに、OPEN記念キャンペーンや月々負担を抑えられるプラン、特定の条件を満たす方への割引、脂肪買取キャンペーンなど、お得な特典を多数ご用意。費用面での不安を軽減し、「アンダーバスト 細くする」ための一歩を踏み出す後押しをします。

【通いやすい】
新宿・銀座でアクセス抜群！まずは気軽に相談を

URARAクリニックは、新宿と銀座という主要エリアに位置しており、お仕事帰りにも立ち寄りやすい抜群のアクセスです。

アンダーバストの悩みも、まずは気軽に専門家にご相談いただけるよう、無料カウンセリングを実施しています。お一人で悩まず、まずは一度クリニックに足を運んでみませんか？

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ウェブサイトまたはお電話で簡単に予約でき、来院後は専門のカウンセラーや医師が丁寧に対応します。アンダーバストが太い原因（脂肪？骨格？肋骨？）、最適な医療ダイエット方法、費用や期間など、どんな些細なことでもお気軽にご相談いただけます。

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理想の体へ向けた最初の一歩を、私たちURARAクリニックと一緒に踏み出しましょう。まずは、お気軽にご予約ください。

以下の動画では、URARAクリニックが目指している医療痩身について解説しています。この記事とあわせてご覧頂くことで、医療痩身についてさらに理解を深められるはずです。

https://youtu.be/SAsn1S9VdYk?si=uMS1LuGYCl4Wfhk

まとめ｜ダイエット中の果物は賢く取り入れ、
専門家のアドバイスも活用しよう

本記事では、アンダーバストを細くするための原因やセルフケア方法、そして医療ダイエットという選択肢まで、詳しく解説してきました。

アンダーバストが太く見える原因は、脂肪の蓄積だけでなく、肋骨の開きや姿勢、インナーマッスルの衰えなど多岐にわたります。

• アンダーバストが太る原因は様々
• セルフケアとアイテム活用も有効だが限界も
• 医療ダイエットは根本解決の選択肢
• URARAクリニックはアンダーバストに特化した医療美痩身を提供
• 一人で悩まず専門家に相談することが解決への近道

アンダーバストを細くし、理想のボディラインを手に入れることは決して不可能なことではありません。

この記事でご紹介した情報を参考に、ご自身のアンダーバストが太い原因を見極め、筋トレやストレッチ、アイテムの活用、そして必要であれば医療の力も借りながら、最適なアプローチを見つけてください。

ハードな食事制限などによるダイエットは体への負担も大きいため、短期間で確実に痩せたい方には、医療痩身がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2025.09.28

【医師監修】ダイエットに本当に良い果物ランキングTOP5｜太る？夜は？NGな食べ方と注意点も徹底解説！

「ダイエット中だけど、甘いものが食べたい…果物なら大丈夫？」
「果物は体に良いって聞くけど、逆に太るって話もあってどっちが本当？」
「夜に果物を食べると太るってホント？食べるならいつが良いの？」

ダイエットと果物の関係については、様々な情報が飛び交い、多くの方が疑問や不安を抱えているのではないでしょうか。果物はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、上手に取り入れればダイエットの強力な味方になります。

しかし、糖分も含まれているため、選び方や食べ方、食べるタイミングを間違えると、残念ながら体重増加の原因になってしまうことも。

本記事では、「ダイエットに本当に良い果物は何なのか？」「痩せる果物と太ると言われる果物の違いは？」「効果的な食べ方やNGな食べ方は？」といった皆さんの疑問に、医師の監修のもと徹底的にお答えします。具体的な果物ランキングや、夜に食べても大丈夫なのか、そして注意すべきポイントまで詳しく解説します。

なぜ果物がダイエットに
良いと言われるの？その主な理由

「ダイエットに果物が良い」とはよく聞きますが、具体的にどのような理由でそう言われているのでしょうか？

単に美味しいだけでなく、果物にはダイエットをサポートする様々な栄養素や働きが備わっています。

• 豊富な食物繊維が腸内環境を整え満腹感をサポート
• 血糖値の急上昇を抑え脂肪の蓄積を防ぐ
• ビタミンやミネラル、酵素が代謝を助ける
• 低カロリーで満足感を得やすいものが多い

ここでは、果物がダイエットの味方になる主な理由を、医学的・栄養学的な観点から分かりやすく解説します。これらの理由を知ることで、より効果的に果物をダイエットに取り入れられるようになるでしょう。

【腸活＆満腹感】
豊富な食物繊維が腸内環境を整え満腹感をサポート

多くの果物には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれています。

これらは腸内環境を整えて便通を改善するだけでなく、胃の中で水分を吸って膨らむため、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

ダイエット中の空腹感を和らげるのにも役立ちます。

【脂肪蓄積を抑制】
血糖値の急上昇を抑え脂肪の蓄積を防ぐ

果物に含まれる糖質（果糖）は、白砂糖（ショ糖）に比べて血糖値の上昇が緩やかであると言われています。

血糖値の急激な上昇は、インスリンの過剰分泌を招き、余った糖を脂肪として蓄積しやすくする原因となります。果物を上手に取り入れることで、このリスクを抑えることが期待できます。

【代謝アップをサポート】
ビタミンやミネラル、酵素が代謝を助ける

果物には、ビタミンC、カリウム、マグネシウムといったビタミンやミネラル、そして消化を助ける酵素などが豊富に含まれています。

これらの栄養素は、体の代謝機能をサポートし、糖質や脂質のエネルギー変換を効率的に行うために不可欠です。ダイエット中の栄養バランスを整える上でも大きな役割を果たします。

【賢いカロリーコントロール】
低カロリーで満足感を得やすいものが多い

一般的に、果物はケーキやスナック菓子などの加工食品に比べてカロリーが低く、水分も多いため、少量でも満足感を得やすいというメリットがあります。

甘いものが食べたくなった時の代替品として、賢く取り入れることで、ダイエット中のストレスを軽減し、無理なく続けるための一助となります。

ダイエットにいい果物ランキング！
【目的別】おすすめフルーツ

「ダイエット中に食べるなら、どんな果物が一番いいの？」と気になる方も多いでしょう。果物と一口に言っても、種類によって栄養価や糖質量は様々です。

• 低糖質でダイエット向きの果物ランキング
• 食物繊維が豊富で便秘解消にも役立つ果物ランキング
• 美容効果も期待できるビタミンC豊富な果物ランキング
• 手軽に食べられて栄養価の高い果物ランキング

ここでは、あなたのダイエットの目的や期待する効果に合わせて、おすすめの果物をランキング形式でご紹介します。

それぞれの果物の特徴や栄養価も解説するので、ぜひ「一番痩せる果物」や自分に合った果物を見つける参考にしてください。

【低糖質で選ぶならコレ！】
ダイエット向き果物ランキングTOP3

糖質を気にしている方におすすめの、比較的糖質が少ない果物をランキング形式でご紹介します。

血糖値のコントロールにも役立ち、ダイエット中でも安心して食べやすい果物です。「ダイエット 果物 ダメ」と思っている方も、これなら取り入れやすいかもしれません。

1. いちご
2. グレープフルーツ
3. ベリー類（ブルーベリー、ラズベリーなど）

【食物繊維たっぷり！】
便秘解消＆満腹感サポート果物ランキングTOP3

食物繊維が豊富で、腸内環境の改善や満腹感の持続に役立つ果物をランキング形式でご紹介します。ダイエット中の便秘に悩んでいる方にもおすすめです。

1. キウイフルーツ
2. りんご
3. アボカド（※脂質も含むが食物繊維豊富）

【美容効果も期待！】
ビタミンC豊富で美肌も目指せる果物ランキングTOP3

ダイエット中でも美容には気を使いたいもの。ビタミンCが豊富で、美肌効果も期待できる果物をランキング形式でご紹介します。

1. レモン・ライム
2. パパイヤ
3. 柿

【手軽で栄養満点！】
忙しい日の味方になる果物ランキングTOP3

忙しい毎日でも手軽に栄養補給ができる、持ち運びにも便利な果物をランキング形式でご紹介します。「ダイエットにいい果物 バナナ」はまさに代表格です。

1. バナナ
2. みかん
3. ぶどう（※糖質は高めなので量に注意）

ダイエット中の果物、
いつ食べるのが効果的？夜はダメ？

ダイエット中に果物を食べるなら、いつ、どんなタイミングで食べるのが最も効果的なのでしょうか？

ここでは、果物の栄養を最大限に活かし、ダイエット効果を高めるための最適な摂取タイミングについて解説します。

• 活動量の多い朝や昼がおすすめ
• 運動前後のエネルギー補給にも
• 夜食べる場合は量と種類を選ぶ

果物を食べるタイミングも、ダイエット効果を高める上で重要です。一般的には、エネルギー消費が多い日中に食べるのがおすすめです。

【活動量の多い時間帯に】
朝食や昼食、間食として

果物は消化吸収が比較的早いため、活動を始める朝や、エネルギーが必要な昼間の時間帯に食べるのがおすすめです。

また、小腹が空いた時の健康的な間食としても適しています。血糖値の急上昇を抑えるため、食事の最初に食べる「ベジファースト」ならぬ「フルーツファースト」も良いでしょう。

【エネルギー補給に】
運動前後の栄養補給として

運動前にバナナなどの果物を食べると、エネルギー源となりパフォーマンス向上に繋がります。運動後に食べる場合は、疲労回復を助けるビタミンやミネラルの補給になります。

ただし、運動直後は消化機能が低下している場合もあるので、少し時間を空けてからにしましょう。

【夜食べるなら注意】
量と種類を選んで軽めに

「夜に果物を食べると太る」とよく言われますが、一概にそうとは言えません。しかし、夜は活動量が減り、エネルギー消費も少なくなるため、糖質の多い果物をたくさん食べると脂肪として蓄積されやすくなります。

夜に食べる場合は、いちごやキウイなど低糖質なものを少量に留めるか、消化の良いものを選びましょう。

フルーツダイエットで本当に痩せた？
効果と正しいやり方、注意点

「フルーツダイエット」という言葉を聞いて、試してみようかと考えたことがある方もいるかもしれません。「フルーツダイエット 痩せた」という声もあれば、「効果がなかった」という意見も。

実際のところ、フルーツダイエットは効果があるのでしょうか？

ここでは、フルーツダイエットの本当の効果と、安全かつ効果的に行うための正しいやり方、そして注意すべきポイントについて詳しく解説します。

• 正しい方法なら効果が期待できる
• 果物だけに頼る極端なダイエットはNG
• バランスの良い食事と組み合わせる

「フルーツダイエット」と聞くと、果物だけを食べて痩せるというイメージを持つかもしれませんが、それは大きな誤解です。

正しい方法で行えば、果物はダイエットの強力なサポート役になりますが、間違ったやり方は健康を損なうリスクも伴います。

ここでは、フルーツダイエットの本当の効果と、安全かつ効果的に行うための正しいやり方、そして注意すべきポイントについて詳しく解説します。

【正しいやり方】
バランスの良い食事の一部として果物を活用する

フルーツダイエットの正しいやり方は、果物だけを食べるのではなく、バランスの取れた食事の一部として、賢く果物を取り入れることです。

例えば、1食を果物に置き換える場合でも、他の2食でタンパク質や野菜をしっかり摂るようにしましょう。1日の果物の摂取目安は200g程度（りんご1個、みかん2個など）とされています。

【NGなやり方】
果物だけを食べる極端なダイエットの危険性

果物だけを食べるような極端なダイエットは、タンパク質や脂質などの必須栄養素が不足し、筋肉量が減って基礎代謝が低下したり、体調を崩したりする原因になります。

一時的に体重が減っても、リバウンドしやすく、健康を損なう可能性が高いため絶対に避けましょう。「ダイエット中に果物はダメ」と言われるのは、このような誤った方法が原因の一つです。

セルフケアの限界？
果物だけでは解決しない
「痩せない悩み」には医療の力も

果物を上手に取り入れ、食事全体にも気を使っているのに、なかなか思うように体重が減らない…。そんな壁にぶつかっていませんか？

もしかしたら、あなたの「痩せない悩み」の原因は、果物や食事だけでは解決できない、もっと深いところにあるのかもしれません。

• 食事改善だけでは痩せない複雑な原因がある
• 体質やホルモンバランスが影響していることも
• 専門家による診断とアプローチが必要な場合がある
• 無料カウンセリングであなたの状況を相談しませんか？

セルフケアには限界があることも。そんな時は、医療の力を借りるという選択肢も考えてみましょう。

【食事以外の要因】
体質やホルモンバランスが痩せにくさの原因かも

果物を上手に取り入れ、食事全体にも気を使っているのに、なかなか痩せない…。

その原因は、食事だけでなく、あなたの体質（遺伝的な太りやすさなど）や、ホルモンバランスの乱れ（更年期や産後など）、基礎代謝の低下など、セルフケアだけではコントロールが難しい部分にあるのかもしれません。

「痩せる果物と太る果物」という単純な問題ではない可能性があります。

【専門的な診断とアプローチ】
科学的根拠に基づいたダイエット

「自分はどんな体質なんだろう？」「何を食べたら効率よく痩せられるの？」そんな疑問をお持ちなら、専門家の力を借りることを考えてみませんか。

医療機関では、遺伝子検査などであなたの体質を科学的に分析し、医学的根拠に基づいた最適な食事指導や治療法を提案できます。

あなたの「痩せない悩み」の根本原因にアプローチします。

【根本解決への一歩】
無料カウンセリングであなたの状況を相談しませんか？

果物ダイエットや食事改善に限界を感じている、あるいは「自分の体質に合った正しいダイエット法を知りたい」場合は、一人で悩まず専門家に相談してみましょう。

URARAクリニックでは、あなたの体質や食生活を詳しく分析し、最適な医療ダイエットプラン（食事指導を含む）をご提案します。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問を専門医にご相談ください。最適な解決策を見つける第一歩となるはずです。

「医療美痩身」とは？
果物とも上手に付き合う食事指導

セルフケアでのダイエットに限界を感じ、「医療の力も借りたい」と考え始めた方に、URARAクリニック独自の「医療美痩身」についてご紹介します。

私たちは、単に体重を減らすだけでなく、お客様一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせた、健康的で持続可能な美しさの実現をサポートします。

• 健康と美しさを両立するURARA独自のコンセプト
• 遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導
• 果物の適切な取り入れ方もアドバイス
• 最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

そして、そのアプローチの中には、ダイエットの基本となる「食事指導」も含まれており、果物との上手な付き合い方もしっかりアドバイスいたします。

【URARA独自のコンセプト】
健康的に痩せながら若々しくなる“医療美痩身”

URARAクリニックが提供するのは、単なる減量だけを目指す痩身治療ではありません。「健康的に痩せながら、かつ若々しく美しく」なることを目的とした“医療美痩身”です。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を組み合わせることで、ビール腹の様々な原因（特に内臓脂肪）に多角的にアプローチし、健康的で引き締まった体へと導きます。

【科学的根拠に基づく食事指導】
遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導

当クリニックの医療美痩身プログラムには、専門家による丁寧な食事指導が含まれています。

遺伝子検査の結果やあなたのライフスタイル、食の好みなどを詳しくヒアリングし、医学的な視点からあなたに最適な食事内容や習慣、必要な栄養素などをアドバイスします。

【最先端技術との組み合わせ】
最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

食事指導に加え、URARAクリニックでは遺伝子検査の結果に基づき、GLP-1、脂肪冷却、ラジオ波、医療電磁波、ダイエット点滴など、様々な最先端医療技術を組み合わせた治療を行います。

これにより、食欲コントロール、脂肪細胞の破壊、代謝改善、筋肉量アップなど、食事だけでは難しいアプローチが可能となり、より効率的かつ安全に理想の体を目指せます。

「一番痩せる果物は？」という疑問の先にある、根本的な体質改善もサポートします。

こちらは実際にURARAクリニックの医療ダイエットを受けた方の症例写真です。医学の知識と次世代の痩身施術を組み合わせれば、短期間で-15kg以上の減量も夢ではありません。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問をダイエット専門医にご相談ください。

URARAクリニックのその他の症例はこちら

URARAクリニックでダイエットを
成功させるメリット・選ばれる理由

ダイエットのためにクリニックを選ぶ際、何を基準にすれば良いか迷いますよね。URARAクリニックは、単に痩せるだけでなく、健康的で美しい体づくりを目指す方々から選ばれています。

• 質の高い医療とお客様に寄り添う接遇
• リバースエイジング治療で若々しさも追求
• 安心の全額返金保証と豊富なキャンペーン
• 新宿・銀座で通いやすい立地

ここでは、URARAクリニックで医療ダイエットを行うことで得られるメリットや、多くの方に支持される理由をご紹介します。

【圧倒的な質】
国内圧倒的No.1を目指す質の高い医療と接遇

URARAクリニックは、国内圧倒的No.1の健康美容クリニックを目指し、医療技術はもちろん、お客様への接遇においても最高の質を追求しています。

ダイエットに関する悩みはデリケートなものですが、経験豊富な医師とスタッフが、一人ひとりの悩みに真摯に向き合い、安心して治療を受けていただける環境を提供します。

“美と健康”のプロフェッショナル集団として、あなたのダイエット成功を全力でサポートします。

【健康的かつ若々しく】
健康美容年齢「-10歳」を目指すリバースエイジング治療

私たちの目標は、単にアンダーバストを細くすることだけではありません。リバースエイジング医療により、お客様の健康美容年齢「-10歳」を達成することを目指します。

適正なBMI維持に加え、若返ったと感じられる見た目の変化や、健康指標の改善にも貢献。ダイエットを成功させながら、より健康的で若々しい未来を手に入れることができます。

【安心の保証と特典】
安心の全額返金保証と充実したキャンペーン・特典

URARAクリニックでは、お客様に安心して医療ダイエットを始めていただくため、全額返金保証制度を設けています。

さらに、OPEN記念キャンペーンや月々負担を抑えられるプラン、特定の条件を満たす方への割引、脂肪買取キャンペーンなど、お得な特典を多数ご用意。費用面での不安を軽減し、「アンダーバスト 細くする」ための一歩を踏み出す後押しをします。

【通いやすい】
新宿・銀座でアクセス抜群！まずは気軽に相談を

URARAクリニックは、新宿と銀座という主要エリアに位置しており、お仕事帰りにも立ち寄りやすい抜群のアクセスです。

ダイエットに関する悩みも、まずは気軽に専門家にご相談いただけるよう、無料カウンセリングを実施しています。お一人で悩まず、まずは一度クリニックに足を運んでみませんか？

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ウェブサイトまたはお電話で簡単に予約でき、来院後は専門のカウンセラーや医師が丁寧に対応します。ダイエット中の果物の摂り方、痩せない原因、最適な医療ダイエット方法、費用や期間など、どんな些細なことでもお気軽にご相談いただけます。

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(※1：当社指定の信販会社利用の場合）
(※2、3：詳しくはカウンセリング時にスタッフへお問い合わせください）
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理想の体へ向けた最初の一歩を、私たちURARAクリニックと一緒に踏み出しましょう。まずは、お気軽にご予約ください。

以下の動画では、URARAクリニックが目指している医療痩身について解説しています。この記事とあわせてご覧頂くことで、医療痩身についてさらに理解を深められるはずです。

https://youtu.be/SAsn1S9VdYk?si=uMS1LuGYCl4Wfhk

まとめ｜ダイエット中の果物は賢く取り入れ、
専門家のアドバイスも活用しよう

本記事では、ダイエット中の果物との上手な付き合い方や、注意点、そして医療ダイエットという選択肢まで詳しく解説してきました。

果物はビタミンや食物繊維が豊富で、ダイエットの強い味方になりますが、糖分も含まれているため、種類や量、食べるタイミングを間違えると逆効果になることもあります。

• 果物はダイエットの味方になるが、選び方と食べ方が重要
• 果物だけに頼るダイエットはNG、バランスが大切
• セルフケアに限界を感じたら医療ダイエットも検討
• URARAクリニックは食事指導含む総合的な医療美痩身を提供
• 一人で悩まず専門家に相談することが解決への近道

ダイエット中の果物は、あなたの美と健康をサポートする素晴らしい食材です。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、正しい知識と賢い選択が不可欠です。

ハードな食事制限などによるダイエットは体への負担も大きいため、短期間で確実に痩せたい方には、医療痩身がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2025.09.27

糖質制限ダイエットの正しいやり方とは？メニュー例と成功のコツを専門家が解説！

「自己流の糖質制限でリバウンドを繰り返している…」『食べてないのに太る』と感じるのは、糖質のせい？」「健康的に、効率よく痩せる方法が知りたい…」

こんなお悩みはありませんか？人気の糖質制限ダイエットですが、正しい知識がないまま始めてしまうと、効果が出にくいだけでなく、かえって体調を崩したり、痩せにくい体質を招いたりするリスクもあります。

本記事では、そんな糖質制限ダイエットについて、医療ダイエット専門のURARAクリニックが医学的根拠に基づいて詳しく解説します。

• 糖質制限でなぜ痩せるのか、その仕組みと嬉しい変化
• 自己流で陥りがちな失敗パターンと健康リスク
• 初心者でも安心な正しいやり方と1週間のメニュー例
• 「1ヶ月で10キロ痩せる？」などの疑問に専門家が回答
• 一人でのダイエットが難しい場合の新しい選択肢

この記事を最後までお読みいただければ、糖質制限のメリットから注意点まで深く理解できます。正しい知識を身につけて、今度こそ健康的な理想の体を目指す第一歩を踏み出しましょう。

そもそも糖質制限ダイエットとは？
なぜ痩せるの？

「糖質制限」という言葉はよく聞くけれど、具体的にどんな食事法なのか、なぜ体重に変化が期待できるのか、その仕組みからご説明しますね。

「糖質制限」とは、ご飯やパンなどの主食や甘いものに含まれる「糖質」の摂取量をコントロールする食事法です。

糖質の摂取を穏やかにすると、血糖値の上昇を促す「インスリン」の分泌が抑えられます。その結果、体に蓄えられている脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、体重の変化が期待できるのです。

糖質制限ダイエットで
期待できる3つの嬉しい変化

正しい糖質制限は、ただ体重を落とすだけでなく、心身に嬉しい変化をもたらす可能性があります。具体的には、以下のような点が挙げられます。

• 脂肪燃焼が促され、ボディメイクをサポート
• 血糖値の乱高下が抑えられ、食後の眠気やだるさを軽減
• 栄養成分への意識が高まり、食生活改善のきっかけに

ここでは、糖質制限によって期待できる3つのメリットについて解説します。

【ぽっこりお腹にもアプローチが期待】
効率的なボディメイクのサポート

糖質制限を行うと、エネルギー源として体脂肪が燃焼されやすくなるため、体重や体脂肪率の減少が期待できます。

特に、ぽっこりお腹の原因となりやすい内臓脂肪から減っていく傾向があるという報告も。気になるお腹周りをすっきりさせたい方には、嬉しいポイントかもしれません。

内臓脂肪についてはこちらの記事もご覧ください。

【血糖値の安定化でパフォーマンス向上へ】
食後の眠気やだるさの軽減

食後に血糖値が急上昇し、その後に急降下すると、強い眠気やだるさを感じることがあります。糖質をコントロールすることで、血糖値の変動を穏やかにする効果が期待できます。

これにより、午後の仕事や家事にも集中しやすくなるなど、生活の質の向上にも繋がるでしょう。

【自然と身につく健康的な食習慣】
食生活を見直すきっかけに

「これは糖質が多いかな？」「タンパク質を摂ろう」など、自然と食品の栄養成分を意識するようになります。

これまで何気なく口にしていたものを見直すことで、ご自身の食生活としっかり向き合う良いきっかけとなり、長期的な健康維持にも繋がっていく可能性があります。

【要注意】自己流の糖質制限に潜むリスクとは？

糖質制限はやり方を間違えると心身に不調をきたすことがあります。安全に取り組むために、まずは潜むリスクについて知っておきましょう。

• 極端な制限は頭痛や集中力低下、イライラの原因に
• 筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、逆に痩せにくくなる恐れ
• 食物繊維不足による便秘や、厳しい制限によるリバウンドのリスク

自己流の極端な糖質カットは、エネルギー不足による不調や筋肉量の低下を招きかねません。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、かえって「痩せにくく太りやすい体」になることも。

また、リバウンドのリスクも高まるため、正しい知識を持って取り組むことが非常に重要です。

初心者でも安心！
正しい糖質制限ダイエットのやり方

安全に糖質制限を始めるためのポイントは、無理なく続けることです。いきなり厳しい制限をするのではなく、ご自身のペースで段階的に進めていきましょう。

• まずは夕食の主食を半分にするなど「ゆるい糖質制限」から
• 肉や魚、葉物野菜はOK、ご飯やパン、甘い果物は控えめに
• メニュー例を参考に、無理なく続けられる献立を

ここでは、初心者の方でも安心して始められる具体的な方法をご紹介します。

【1日の糖質量70g〜130gが目安】
まずは夕食の主食を抜く「ゆるやかな糖質制限」から

いきなり毎食の主食を抜くのは大変ですし、挫折の原因にもなります。まずは1日の糖質量を70g〜130g程度に抑える「ロカボ（ローカーボハイドレート）」と呼ばれる、ゆるやかな糖質制限から始めてみましょう。

例えば、「夕食のご飯を半分にする」「パンをご飯に変える」「おやつをナッツやチーズに変える」といった簡単なルールから始めるのがおすすめです。

【迷ったらこの表をチェック】
食べていいもの・控えたいものリスト

具体的に何を食べて良いのか迷いますよね。以下のリストはあくまで一例ですが、日々の食事選びの参考にしてみてください。

糖質の多い根菜や果物、調味料にも注意すると、より効果が期待しやすくなります。

分類	食べていいもの（積極的に摂りたい）	少しならOK（量に注意）	控えたいもの
主食	（基本は控える）玄米、オートミールなど	ー	白米、食パン、うどん、パスタ、ラーメン
肉・魚・卵	肉類全般、魚介類全般、卵	ソーセージ、ハムなどの加工品	揚げ物の衣、甘い味付けのタレ
大豆製品	豆腐、納豆、豆乳、おから	ー	ー
野菜	葉物野菜（ほうれん草、レタス）、きのこ類、ブロッコリー、アボカド	根菜類（にんじん、ごぼう、大根）	糖質の多い野菜（じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、とうもろこし）
乳製品	チーズ、無糖ヨーグルト	牛乳、プレーンヨーグルト	加糖ヨーグルト、飲むヨーグルト
果物	（基本は控える）	いちご、ブルーベリーなどベリー類	バナナ、ぶどう、マンゴーなど甘い果物
飲み物	水、お茶、無糖のコーヒー・紅茶	ー	ジュース、スポーツドリンク、加糖のコーヒー・紅茶
調味料	塩、こしょう、醤油、味噌、マヨネーズ	ー	砂糖、みりん、ケチャップ、ソース、ドレッシング

【無理なく続けられる献立の見本】
糖質制限ダイエットの1週間メニュー例

具体的に何を食べて良いのか迷いますよね。以下のリストはあくまで一例ですが、日々の食事選びの参考にしてみてください。

糖質の多い根菜や果物、調味料にも注意すると、より効果が期待しやすくなります。

	朝	昼	晩
月曜	プレーンヨーグルト、ゆで卵	鶏むね肉のサラダ（コンビニのサラダチキンでもOK）	豚しゃぶ（ポン酢やごまダレの糖質に注意）
火曜	チーズ、ミックスナッツ	サバの塩焼き定食（ご飯はなしで、おかずのみ）	豆腐ハンバーグ（きのこあんかけ）
水曜	アボカド半分、スクランブルエッグ	コンビニの豚しゃぶサラダ、ゆで卵を追加	鶏もも肉ときのこのソテー（塩こしょう、バター醤油風味）
木曜	納豆（タレの糖質に注意）、豆腐とわかめの味噌汁	牛丼屋の牛皿、お新香	鮭の塩焼き、ほうれん草のおひたし
金曜	ベーコンエッグ、ブロッコリー	刺身の盛り合わせ、もずく酢	豚バラとキャベツの塩炒め
土曜	きのことチーズのオムレツ	ツナ缶とアボカドのマヨネーズ和え	鶏肉や白身魚、豆腐、葉物野菜たっぷりの水炊き
日曜	プレーンヨーグルト、ミックスナッツ	糖質オフ麺を使った野菜たっぷりタンメン風	牛肉ステーキ（付け合わせはマッシュルームとほうれん草のソテー）

【メニューのポイント】

• 飲み物は水やお茶、無糖のコーヒーなどを選びましょう。
• ドレッシングやタレは糖質が高いものが多いので、マヨネーズや塩、オリーブオイルなどを活用するのがおすすめです。
• あくまで一例ですので、ご自身の体調や活動量に合わせて量は調整してくださいね。

糖質制限ダイエットを成功させるためのQ&A

糖質制限ダイエットについて、多くの方が抱く疑問や不安にお答えします。正しい知識を身につけて、ダイエットを成功に導きましょう。

• 1ヶ月で10kgなどの急激な減量は非推奨
• やり方によってはリバウンドのリスクがあるため注意が必要
• 筋肉量を維持するため、適度な運動との併用がおすすめ

Q1. 1ヶ月で10キロ痩せられますか？
【健康的な減量ペースは月1.5〜3kgが目安】

A1. 1ヶ月で10kgといった急激な減量は、健康を損なう可能性が非常に高く、当クリニックでは推奨しておりません。リバウンドのリスクも高まります。

健康的な減量は、1ヶ月にご自身の体重の5%以内が目安とされています。結果には個人差が大きいため、焦らずご自身の体と向き合うことが大切です。

Q2. リバウンドしやすいって本当ですか？
【ダイエット後の食事管理が鍵】

A2. はい、やり方によってはリバウンドの可能性があります。厳しい制限の後に元の食事に戻すと、体は飢餓状態から一気に栄養を吸収しようとし、体重が戻りやすくなります。

ダイエット終了後も、少しずつ糖質の量を戻していくなど、計画的な食事管理が成功の鍵となります。

Q3. 筋トレなどの運動は必要ですか？
【基礎代謝を落とさないために推奨】

A3. ぜひ取り入れることをおすすめします。食事制限だけでは筋肉も落ちてしまいがちです。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になることも。

ウォーキングや軽いスクワットなど、無理のない範囲で運動を組み合わせることで、より健康的で美しいボディラインを目指せます。

自己流に限界を感じたら…
URARAクリニックの「医療ダイエット」という選択肢

一人でのダイエットに限界を感じたら、専門家の力を借りるのも一つの賢い方法です。URARAクリニックでは、以下のような医学的アプローチであなたのダイエットを力強くサポートします。

• 遺伝子検査で「あなたの太りやすい原因」を科学的に解明
• 医師の管理のもと、あなただけの最適なダイエットプランをご提案
• 食事指導だけでなく、最新の医療機器を組み合わせた多角的なアプローチが可能

ここでは、当クリニックがご提案する“医療美痩身”についてご紹介します。

【科学的根拠に基づく個別化プラン】
遺伝子レベルで「あなたの太る原因」を分析します

URARAクリニックでは、まず遺伝子検査によって、あなたが「糖質で太りやすいタイプ」なのか、「脂質で太りやすいタイプ」なのかを科学的に分析します。

ご自身の体質を正確に知ることで、闇雲な努力を避け、あなたにとって最も効果が期待できるアプローチを見つけ出すことができます。

【医師と二人三脚でゴールを目指す】
食事指導から最新の医療痩身マシンまで、あなただけのプランをご提案

分析結果と丁寧なカウンセリングに基づき、医師があなたに最適な食事プランや治療法をご提案します。自然な食欲抑制が期待できるGLP-1や、部分痩せをサポートする脂肪冷却などを組み合わせ、あなただけのオーダーメイドプランを作成します。

何から始めたら良いかわからない、という方もご安心ください。まずは無料カウンセリングで、ダイエットの専門家である医師にあなたの現状やお悩みをお聞かせいただけませんか。

あなたに合った方法を、私たちが一緒に見つけます。

現在、OPEN記念キャンペーンを実施中です。詳細はこちらから↓

まとめ：正しい知識で、賢く健康的に理想の体へ

糖質制限ダイエットは、正しく行えば体重減や体質改善が期待できる方法の一つです。

しかし、その一方で自己流の誤ったやり方は健康リスクやリバウンドに繋がることも忘れてはなりません。大切なのは、ご自身の体の声に耳を傾け、無理なく続けられる方法を見つけることです。

ハードな食事制限などによるダイエットは体への負担も大きいため、短期間で確実に痩せたい方には、医療痩身がおすすめです。

もし、一人でダイエットを続けることに不安や限界を感じているなら、ぜひ一度URARAクリニックの無料カウンセリングにお越しください。

専門家である医師が、あなたの悩みや目標をじっくりお伺いし、科学的根拠に基づいて、あなただけの「痩せるための最短ルート」を一緒に見つけ出します。無理な勧誘は一切ございませんので、どうぞお気軽にご相談ください。

医療ダイエット 2025.08.20

【医師監修】痩せる朝ごはんの正解は？ダイエット効果を高める朝食メニューと食べ方・簡単レシピ・NG例まで解説！

「ダイエットを成功させたいけど、朝ごはんは何を食べるのが正解？」
「時間がない朝でも、簡単にできて痩せるメニューってあるの？」
「コンビニ食でも、ダイエット向きの朝ごはんを選べる？」

ダイエット中の朝食について、こんな疑問や悩みをお持ちではありませんか？「朝食はしっかり食べた方が良い」とは聞くけれど、具体的に何を選び、どう食べればダイエット効果が高まるのか、迷ってしまう方も多いでしょう。

中には「朝食を抜いた方が手っ取り早いのでは？」と考える方もいるかもしれません。

しかし、実はダイエット成功の鍵を握るのは、まさに「朝食」なのです。

正しい朝食は、1日の代謝をスムーズにスタートさせ、血糖値の急上昇を抑え、日中の無駄な食欲を防ぐ効果が期待できます。逆に、間違った朝食は、せっかくのダイエット努力を台無しにしてしまう可能性も。

本記事では、「本当に痩せる朝ごはんとは何か？」「忙しい朝でも続けられる簡単レシピは？」「コンビニで選ぶべきものは？」といった皆さんの疑問に、医師の監修のもと徹底的にお答えします。

太らないための理想の朝食のルールから、具体的なおすすめメニュー、そして避けるべきNG習慣まで詳しく解説。

ダイエット中の「理想の朝食」とは？
押さえるべき3つのポイント

「太らない理想の朝食とは何か？」「ダイエットに効果的な朝食の条件は？」といった疑問をお持ちの方も多いでしょう。

ダイエット中の朝食は、ただお腹を満たすだけでなく、1日の代謝を上げ、血糖値を安定させ、そして日中のパフォーマンスを高めるための重要な役割を担っています。

• ポイント1：血糖値の急上昇を抑える食材を選ぶ
• ポイント2：満腹感が持続するタンパク質をしっかり摂る
• ポイント3：ビタミン・ミネラルで代謝をサポートする

ここでは、ダイエット成功に導く「理想の朝食」を実現するために、必ず押さえておきたい3つの重要なポイントを解説します。これらのポイントを意識するだけで、あなたの朝食がダイエットの強力な味方に変わるはずです。

【ポイント1：血糖値コントロール】
低GI食品を選び、脂肪蓄積を防ぐ

朝食でいきなり血糖値が急上昇すると、インスリンが過剰に分泌され、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

主食には、玄米、オートミール、全粒粉パン、そばなどのGI値が低い（血糖値の上昇が緩やかな）食品を選びましょう。

これにより、血糖値の安定と持続的なエネルギー供給が期待でき、日中の眠気や集中力低下も防ぎます。

【ポイント2：満腹感を持続】
タンパク質をしっかり摂り、食べ過ぎを防ぐ

タンパク質は、筋肉の材料となるだけでなく、消化吸収に時間がかかり満腹感が持続しやすい栄養素です。

卵、鶏むね肉、魚（鮭やサバなど）、納豆、豆腐、ギリシャヨーグルトなどを朝食に取り入れることで、昼食までの空腹感を抑え、間食や昼食での食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

ダイエットの朝食にはプロテインも手軽な選択肢です。

【ポイント3：代謝をサポート】
ビタミン・ミネラルで体の調子を整える

ビタミンやミネラルは、糖質、脂質、タンパク質の代謝を円滑にし、エネルギー産生を助けるために不可欠な栄養素です。

野菜（特に緑黄色野菜や海藻類）、果物、きのこ類などを朝食に加えることで、これらの栄養素を効率的に補給できます。

ダイエット中に不足しがちな栄養を補い、体の内側から調子を整え、活動的な1日をサポートしましょう。

ダイエット効果UP！
痩せる朝ごはん簡単レシピ＆メニュー例

ダイエットに良い朝食のポイントは分かったけれど、「毎日どんなメニューにすればいいの？」「忙しい朝でも簡単に作れるレシピが知りたい！」そう思う方も多いのではないでしょうか。

理論だけでなく、実際に続けられる具体的なアイデアが大切ですよね？

• 【簡単・時短】5分で完成！忙しい朝のダイエット朝食
• 【満足感◎】オートミール活用ダイエット朝食レシピ
• 【栄養満点】コンビニ食材で作るダイエット朝食
• 【手軽にタンパク質】プロテイン・ヨーグルト活用朝食

ここでは、ダイエット効果を高めつつ、手軽に作れる「痩せる朝ごはん」の簡単レシピやメニュー例をご紹介します。

【5分で完成！時短レシピ】
忙しい朝でも続けられる簡単ダイエット朝食

時間がない朝でも、ポイントを押さえればバランスの良いダイエット朝食は可能です。

例えば、全粒粉パンにアボカドとスモークサーモンを乗せ、ミニトマトを添える。または、ゆで卵と「ダイエット 朝ごはん バナナ」、無糖ヨーグルトといった組み合わせも手軽です。

洗い物を減らす工夫も時短のコツです。

【食物繊維たっぷり！オートミール活用】
満腹ダイエット朝食レシピ

オートミールは、低GIで食物繊維が豊富なため、ダイエット中の朝ごはんの強い味方です。

牛乳や豆乳で煮て、きな粉やシナモン、少量のフルーツやナッツをトッピングするだけで栄養満点。

また、お湯で戻して和風だしと卵で雑炊風にしたり、野菜スープに加えたりするのもおすすめです。

【手軽に調達！コンビニ活用】
コンビニ食材で作るバランスダイエット朝食

「ダイエット朝食 コンビニ」で探している方には、サラダチキンやグリルチキン、ゆで卵、ブランパンや全粒粉サンドイッチ、野菜スティック、もずく酢、無糖ヨーグルト、豆乳などがおすすめです。

これらを上手に組み合わせることで、コンビニ食材だけでも手軽に栄養バランスの取れたダイエット朝食を準備できます。

【タンパク質補給！プロテイン・ヨーグルト活用】
賢いダイエット朝食

「ダイエット 朝食 プロテイン」や「ダイエット 朝食 ヨーグルト」は、手軽にタンパク質を補給できる優れた選択肢です。

プロテインは水や無調整豆乳で割るだけでなく、無糖ヨーグルトやオートミールに混ぜても美味しくいただけます。

ヨーグルトは無糖タイプを選び、オリゴ糖や少量のフルーツ、ナッツを加えて満足感をアップさせましょう。

ダイエット中の朝食
こんなNG習慣に注意！

ダイエットを成功させるためには、体に良いものを取り入れるだけでなく、「やってはいけないこと」を知っておくことも同じくらい重要です。

良かれと思って続けている朝食習慣が、実はダイエットの妨げになっているとしたら残念ですよね。

• 朝食を抜く、または極端に量を減らす
• 菓子パンや甘いシリアルなど糖質に偏った食事
• ジュースや加糖飲料だけで済ませる
• 早食いや「ながら食べ」

ここでは、ダイエット中の朝食で特に避けたいNGな習慣や、太りやすい食事のパターンについて具体的に解説します。これらのポイントを押さえて、非効率なダイエットから卒業しましょう。

【NG習慣1：代謝低下＆ドカ食いの元】
朝食抜きや極端なカロリー制限

「朝食を抜けばカロリーカットできる」と考えるのは大きな間違いです。

朝食を抜くと、体は飢餓状態と認識し、基礎代謝を下げてエネルギー消費を抑えようとします。また、空腹時間が長くなることで、昼食でのドカ食いや血糖値の急上昇を招きやすくなり、結果的に脂肪を溜め込みやすくなります。

極端なカロリー制限も同様に、栄養不足や代謝低下を引き起こします。

【NG習慣2：血糖値スパイクの原因】
菓子パンや甘いシリアルだけの朝食

手軽に食べられる菓子パンや、砂糖が多く含まれる甘いシリアル、デニッシュなどは、ダイエット中の朝食には不向きです。

これらは糖質が非常に高く、食物繊維やタンパク質が少ないため、血糖値を急上昇させやすい「血糖値スパイク」を引き起こします。

満腹感が持続しにくく、すぐに空腹を感じてしまうため、間食が増える原因にもなります。

【NG習慣3：栄養不足＆空腹感】
ジュースや加糖飲料だけで済ませる

フルーツジュース（特に市販の濃縮還元タイプで砂糖が添加されているもの）や、加糖のコーヒー、紅茶だけで朝食を済ませるのも避けましょう。

これらは糖分が多く、タンパク質や食物繊維などの必要な栄養素がほとんど摂れません。液体なので消化吸収が早く、血糖値の急上昇と急降下を招き、すぐに強い空腹感を感じてしまいます。

【NG習慣4：満腹中枢を刺激しにくい】
早食いや「ながら食べ」

忙しい朝にやりがちな早食いや、スマートフォンを見ながらなどの「ながら食べ」も、ダイエットにはマイナスです。

よく噛まずに食べると、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまう傾向があります。また、食事に集中しないと、食べた量や内容を脳が認識しにくく、満足感が得られにくいと言われています。

ゆっくりよく噛んで味わうことを心がけましょう。

それでも朝食で痩せない…
セルフケアの限界と医療の力

「ダイエットに良い朝食を毎日続けているのに、全然痩せない…」「食事も運動も頑張っているのに、なぜ結果が出ないの？」そんな風に、セルフケアの限界を感じていませんか？

もしかしたら、あなたの「痩せない悩み」の原因は、朝食や自己流の努力だけでは解決できない、もっと深いところにあるのかもしれません。

• 食事改善だけでは痩せない複雑な原因がある
• 体質やホルモンバランスが影響していることも
• 専門家による診断とアプローチが必要な場合がある
• 無料カウンセリングであなたの状況を相談しませんか？

ここでは、なぜ頑張っても痩せないのか、その可能性と、そんな時に頼れる「医療の力」について解説します。諦める前に、新しい選択肢を知ることが大切です。

【食事以外の要因】
体質やホルモンバランスが痩せにくさの原因かも

痩せる朝ごはんのレシピを試しても効果が出ない場合、その原因は食事だけでなく、あなたの生まれ持った体質（遺伝的に特定の栄養素を代謝しにくい、脂肪を蓄積しやすいなど）や、

年齢や生活習慣によるホルモンバランスの乱れ（例：更年期、ストレス過多）、あるいは基礎代謝の著しい低下など、セルフケアだけではコントロールが難しい部分にあるのかもしれません。

【専門的な診断とアプローチ】
科学的根拠に基づいたダイエット

「自分はどんな体質なんだろう？」「何を食べたら効率よく痩せられるの？」そんな疑問をお持ちなら、専門家の力を借りることを考えてみませんか。

医療機関では、遺伝子検査などであなたの体質を科学的に分析し、医学的根拠に基づいた最適な食事指導や治療法を提案できます。

あなたの「痩せない悩み」の根本原因にアプローチし、無駄な努力を減らすお手伝いができます。

【根本解決への一歩】
無料カウンセリングであなたの状況を相談しませんか？

朝食改善やセルフケアに限界を感じている、あるいは「自分の体質に合った正しいダイエット法を知りたい」「本当に効果のある方法を試したい」場合は、一人で悩まず専門家に相談してみましょう。

URARAクリニックでは、あなたの体質や食生活、生活習慣を詳しく分析し、最適な医療ダイエットプラン（食事指導を含む）をご提案します。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問を専門医にご相談ください。最適な解決策を見つける第一歩となるはずです。

「医療美痩身」とは？
朝食指導も含む個別化アプローチ

セルフケアでのダイエットに限界を感じ、「医療の力も借りたい」と考え始めた方に、URARAクリニック独自の「医療美痩身」についてご紹介します。

私たちは、単に体重を減らすだけでなく、お客様一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせた、健康的で持続可能な美しさの実現をサポートします。

• 健康と美しさを両立するURARA独自のコンセプト
• 遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導
• あなたの体質に合った朝食プランも提案
• 最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

そして、その個別化されたアプローチの中には、ダイエットの基本となる「食事指導」も含まれており、あなたの体質に合った「痩せる朝ごはん」の提案も行います。

【URARA独自のコンセプト】
健康的に痩せながら若々しくなる“医療美痩身”

URARAクリニックが提供するのは、単なる減量だけを目指す痩身治療ではありません。「健康的に痩せながら、かつ若々しく美しく」なることを目的とした“医療美痩身”です。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を組み合わせることで、あなたの体の内側と外側からアプローチし、見た目の美しさだけでなく、内面からの健康と輝きを引き出すことを目指します。

【科学的根拠に基づく食事指導】
遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導

当クリニックの医療美痩身プログラムには、専門家による丁寧な食事指導が含まれています。

特に、遺伝子検査の結果に基づいて、あなたの「太りやすい原因」や「必要な栄養素」を科学的に分析。その上で、あなたのライフスタイルや食の好みを考慮し、無理なく続けられるオーダーメイドの食事プランをご提案します。

朝食にはオートミールが良いのか、 バナナが良いのかも、あなたの体質に合わせて判断します。

【あなたの体質に合った朝食プラン】
あなたの体質に合った「痩せる朝ごはん」も提案

遺伝子検査やカウンセリングの結果に基づき、あなたの体質や目標に合わせた「痩せる朝ごはん」の具体的なメニューや食材の選び方、食べるタイミングなどをアドバイスします。

ダイエットの朝食をコンビニで手軽に済ませたい方や、朝食を摂る時間ないという方にも、実践可能な方法をご提案。

あなたの朝食が、ダイエット成功への確実な一歩となるようサポートします。

【最先端技術との組み合わせ】
最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

食事指導に加え、URARAクリニックでは遺伝子検査の結果に基づき、GLP-1、脂肪冷却、ラジオ波、医療電磁波、ダイエット点滴など、様々な最先端医療技術を組み合わせた治療を行います。

これにより、食欲コントロール、脂肪細胞の破壊、代謝改善、筋肉量アップなど、食事だけでは難しいアプローチが可能となり、より効率的かつ安全に理想の体を目指せます。

朝食改善とこれらの施術を組み合わせることで、相乗効果が期待できます。

URARAクリニックで
ダイエットを成功させるメリット・選ばれる理由

ダイエットのためにクリニックを選ぶ際、「どこが良いのだろう？」「どんなメリットがあるの？」と迷いますよね。

URARAクリニックは、単に痩せるだけでなく、お客様一人ひとりの「健康的な美しさ」と「人生最後のダイエット」の実現をサポートするために、様々な強みを持っています。

• 質の高い医療とお客様に寄り添う接遇
• リバースエイジング治療で若々しさも追求
• 安心の全額返金保証と豊富なキャンペーン
• 新宿・銀座で通いやすい立地

ここでは、URARAクリニックで医療ダイエットを行うことで得られる具体的なメリットや、多くの方に選んでいただける理由をご紹介します。

【圧倒的な質】
国内圧倒的No.1を目指す質の高い医療と接遇

URARAクリニックは、国内圧倒的No.1の健康美容クリニックを目指し、常に最新の医療技術と知識を追求しています。

経験豊富な医師が、遺伝子検査などの科学的根拠に基づき、あなたの体質や目標に合わせたオーダーメイドの治療プラン（食事指導を含む）を作成。画一的ではない、あなただけの「痩せる」方法をご提案します。

【若々しさと健康も実現】
健康美容年齢「-10歳」を目指すリバースエイジング治療

私たちの目標は、単に体重を落とすことだけではありません。URARAクリニック独自の「リバースエイジング医療」により、お客様の健康美容年齢「-10歳」を達成することを目指します。

ダイエットを通じて、見た目の若々しさはもちろん、体の内側からの健康と活力を取り戻し、より輝く毎日を送るためのお手伝いをします。

【安心の保証と始めやすさ】
全額返金保証と豊富なキャンペーン・特典

URARAクリニックでは、お客様に安心して医療ダイエットを始めていただくため、全額返金保証制度を設けています。（※適用条件あり）

さらに、OPEN記念の「月々9,780円～が15ヶ月分0円」キャンペーンや、体重に応じた割引、脂肪買取キャンペーンなど、お得な特典も多数ご用意。安心して、そしてお得にダイエットを始めていただけます。

【通いやすさと信頼のサポート】新宿・銀座の好立地とお客様に寄り添う接遇

URARAクリニックは、新宿と銀座という主要エリアに位置しており、お仕事帰りやお買い物のついでにも立ち寄りやすい抜群のアクセスです。

ダイエットに関する悩みも、まずは気軽に専門家にご相談いただけるよう、無料カウンセリングを実施しています。お一人で悩まず、まずは一度クリニックに足を運んでみませんか？

以下の動画では、「URARAクリニックが目指している医療痩身」について解説しています。この記事とあわせてご覧頂くことで、医療痩身についてさらに理解を深められるはずです。

https://youtu.be/SAsn1S9VdYk?si=uMS1LuGYCl4Wfhk

まとめ｜ダイエット中の朝食は賢く選び、
専門家のアドバイスで効果を高めよう

本記事では、ダイエット中の朝食の重要性から、具体的なメニュー例、避けるべきNG習慣、そしてセルフケアの限界と医療ダイエットという選択肢まで、幅広く解説してきました。

朝食は、1日の活動エネルギーを補給し、代謝を上げ、ダイエットの成否を左右する大切な食事です。

しかし、ただ食べれば良いというわけではなく、「何を」「いつ」「どのように」食べるかが重要になります。この記事が、あなたの「痩せる朝ごはん」選び、そしてダイエット成功の一助となれば幸いです。

・ダイエット成功には朝食が重要、ただし内容はもっと重要
・低GI、高タンパク、ビタミン・ミネラルを意識した食事が基本
・セルフケアに限界を感じたら医療ダイエットも有効な選択肢
・URARAクリニックは食事指導含む総合的な医療美痩身を提供
・一人で悩まず専門家に相談することが解決への近道

ハードな食事制限などによるダイエットは体への負担も大きいため、短期間で確実に痩せたい方には、医療痩身がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2025.08.19

【医師監修】生理後に一気に痩せるのはなぜ？「痩せ期」を活かす食事・運動と本当の理由を解説！

「生理が終わったら、なんだか体が軽くなって体重もスッキリ！」
「本当に生理後に一気に痩せるってホント？どうしてなの？」
「この『痩せ期』を逃さず、もっと効果的にダイエットしたい！」

多くの女性が経験する、生理後の不思議な体重減少。まるで魔法のように体が軽くなるこの現象に、「なぜ？」「どうして？」と疑問を感じている方も多いのではないでしょうか？

実は、この「生理後の一気に痩せる」という現象には、女性ホルモンの巧妙な働きが深く関わっています。

生理が終わると、私たちの体は自然とダイエットに最適な「痩せ期」へとシフトしていくのです。このメカニズムを正しく理解し、適切な食事や運動を取り入れることで、その効果を最大限に引き出すことができます。

本記事では、「生理後に一気に痩せるのはなぜ？」という皆さんの疑問に、医師の監修のもと徹底的にお答えします。女性ホルモンの働きから、具体的な「痩せ期」の活かし方、効果的な食事メニューや運動方法、そして「5kg痩せる」「激やせ」といった目標を健康的に達成するための注意点まで詳しく解説。

なぜ生理後に一気に痩せるの？
そのメカニズムを徹底解説

生理が終わると、まるで魔法がかかったように体重がスッと落ちたり、体が軽くなったりする経験はありませんか？

「生理が終わったら体重が減るのはなぜ？」「一気に痩せるなんて、どうして？」その不思議な現象には、女性ホルモンのダイナミックな変化が深く関わっています。

• 女性ホルモン「エストロゲン」の魔法
• 体内の余分な水分が排出され、むくみが解消
• 基礎代謝がアップし、脂肪燃焼が促進
• 精神的に安定し、食欲コントロールがしやすく

ここでは、生理後に体が「痩せモード」に切り替わるメカニズムを、医学的な視点から分かりやすく徹底解説します。この体のリズムを理解することが、効果的なダイエットへの第一歩です。

【最大の理由】
女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が増加

生理が終わると、卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急増します。このエストロゲンこそが、生理後に体が痩せやすくなる「魔法」の正体です。

エストロゲンには、体に様々な良い影響を与え、ダイエットをサポートする働きがあります。具体的には、水分代謝の促進、基礎代謝の向上、そして精神的な安定などが挙げられます。

【むくみスッキリ！】
体内の余分な水分が排出されやすくなる

エストロゲンには、体内の余分な水分や老廃物を排出しやすくする働きがあります。

生理前にプロゲステロンの影響で溜め込んでいた水分がスムーズに排出されるため、むくみが取れて体がスッキリし、体重が減少するように感じます。これが「生理が終わったら体重が減る」大きな理由の一つです。

【脂肪燃焼モードON！】
基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすくなる

エストロゲンは、基礎代謝を高める働きも持っています。基礎代謝が上がると、じっとしていても消費されるカロリー量が増えるため、脂肪が燃焼しやすい状態になります。

この時期に運動を取り入れると、より効率的に脂肪を減らすことが期待できます。「生理後 一気に痩せる方法」を実践する上で、この代謝アップは非常に重要です。

【心も軽く！】
精神的に安定し、食欲コントロールがしやすい

生理後はホルモンバランスが安定し、精神的にも落ち着きやすい時期です。イライラや気分の落ち込みが少なくなり、前向きな気持ちでダイエットに取り組めます。

また、食欲をコントロールしやすくなるため、過食を防ぎ、計画的な食事管理がしやすくなります。

生理後の「痩せ期」は
いつからいつまで？
一番痩せる時期は？

生理後の「痩せ期」とは、一般的に生理が終わった直後から排卵日までの期間、いわゆる「卵胞期」を指します。

この期間は約1週間から10日間ほど続き、特にエストロゲンの分泌がピークに達する排卵日の数日前が、最も痩せやすく、ダイエット効果が出やすい時期と言えるでしょう。

ただし、生理周期には個人差があるため、自分の体のリズムを把握することが重要です。

生理後に一気に
痩せるための食事方法
【効果的なメニューとポイント】

生理後の「痩せ期」を最大限に活かすためには、どのような食事を心がければ良いのでしょうか？

この時期は体が脂肪を燃焼しやすく、栄養の吸収も良くなるため、賢い食事選びがダイエット効果を大きく左右します。

• 高タンパク質・低脂質な食事を心がける
• 食物繊維をしっかり摂って腸内環境を整える
• 代謝を助けるビタミン・ミネラルも積極的に
• 水分補給も忘れずに

ここでは、「生理後に一気に痩せる食事」のポイントや、具体的なメニュー例、積極的に摂りたい栄養素について詳しく解説します。

【筋肉を育てる】
高タンパク質・低脂質な食事で代謝アップ

痩せ期には、筋肉量を増やして基礎代謝をさらに高めることが重要です。

鶏むね肉、ささみ、魚介類（特に青魚）、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）といった良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

同時に、脂肪の多い肉類や揚げ物、加工食品は控え、蒸し料理やグリルなど低脂質な調理法を心がけることが大切です。

ダイエット中の食事についてはこちらもご覧ください。

【デトックス効果も】
食物繊維をたっぷり摂って腸内環境を整える

食物繊維は、腸内環境を整えて便通を促し、体内の老廃物を排出するデトックス効果を高めます。

野菜（特に葉物野菜や根菜）、きのこ類、海藻類、こんにゃくなどをたっぷり摂りましょう。

また、玄米やオートミール、全粒粉パンなどの全粒穀物もおすすめです。満腹感も得やすいため、食べ過ぎ防止にも繋がります。

【燃焼サポート】
代謝を助けるビタミン・ミネラルを積極的に摂取

ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を助け、エネルギー産生に不可欠です。ビタミンCはコラーゲンの生成を促し美容にも良い影響を与え、抗酸化作用もあります。

また、カリウムはむくみ解消に役立ちます。

緑黄色野菜、果物（適量）、ナッツ類などから、これらのビタミンやミネラルをバランス良く摂取し、体の内側から燃焼をサポートしましょう。

生理後に一気に痩せるための運動方法
【効果的なトレーニング】

生理後の「痩せ期」は、体が軽く感じられ、運動へのモチベーションも高まりやすい時期です。

この絶好のタイミングを活かして効果的な運動を取り入れることで、ダイエット効果をさらに加速させることができます。

• 脂肪燃焼効果の高い有酸素運動
• 基礎代謝を上げる筋力トレーニング
• 自分の体力に合わせて無理なく継続

ここでは、生理後に一気に痩せるためにおすすめの運動の種類や、効果的なトレーニングのポイントについて解説します。

【脂肪を燃やす！】
ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動

有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして燃焼させるのに非常に効果的です。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスエクササイズなど、自分が楽しめるものを選び、週2~3回20分以上継続して行いましょう。

心拍数が少し上がり、「ややきつい」と感じる程度の運動強度が、脂肪燃焼には効果的です。

生理後のダイエットに効果的な有酸素運動に関してはこちらもご覧ください。

【痩せやすい体を作る！】
スクワットやプランクなどの筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために不可欠です。

基礎代謝が上がれば、普段の生活でも消費されるカロリーが増え、リバウンドしにくい「痩せやすい体」を作ることができます。

スクワット、ランジ、プランク、腕立て伏せなど、大きな筋肉群をターゲットにしたトレーニングを取り入れましょう。

【楽しく継続！】
自分の体力や好みに合わせて無理なく続ける

どんなに効果的な運動でも、続けられなければ意味がありません。

自分の現在の体力レベルやライフスタイル、そして何よりも「楽しい」と感じられる運動を選ぶことが大切です。

最初は短い時間から始め、徐々に時間や強度を上げていくなど、無理なく継続できる計画を立てましょう。

生理後に「5kg痩せる」「激やせ」は可能？
注意点と現実的な目標

「生理後に5kg痩せたい！」「激やせしたい！」という願望を持つ方もいるかもしれませんが、短期間での大幅な体重減少は、主に体内の水分量が減ったことによる影響が大きい可能性があります。

健康的に脂肪を落とすペースは、一般的に1ヶ月に体重の5%以内と言われています。

無理な目標設定は、リバウンドや体調不良、ホルモンバランスの乱れなどを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

5kg以上のダイエットについてはこちらも併せてご覧ください。

【40代の生理後ダイエット】
効果を出すためのポイントと注意点

40代になると、若い頃に比べて基礎代謝が低下し、痩せにくさを感じる方が増えてきます。また、ホルモンバランスも変化しやすい時期です。

40代の生理後ダイエットでは、これらの体の変化を理解し、無理のない範囲で食事管理と運動を継続することが重要です。

タンパク質をしっかり摂り、筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加させることを意識しましょう。

40代女性のダイエットに関してはこちらもご覧ください。

セルフケアの限界？
生理周期を活かしても
痩せない場合の対処法

生理後の「痩せ期」を意識して、食事や運動を頑張っているのに、期待したほど体重が減らない…。「生理後に体重が増えるのはなぜ？」と逆に悩んでしまうこともあるかもしれません。

そんな時は、セルフケアだけではアプローチが難しい、別の原因が隠れている可能性があります。

• 生理周期を活かしても効果が出ない場合がある
• 体質やホルモンバランスの乱れが原因かも
• 医療ダイエットの専門家による診断と根本的なアプローチが必要なことも
• URARAクリニックの無料カウンセリングであなたの状況を相談しませんか？

ここでは、生理周期を活かしたダイエットがうまくいかない場合に考えられる原因と、そんな時に検討したい対処法について解説します。諦める前に、専門家の視点を取り入れてみましょう。

【ホルモンバランスの乱れ】
生理不順や他の不調が影響している可能性

生理周期が不規則だったり、PMS（月経前症候群）や更年期症状など、他のホルモン関連の不調を抱えている場合、生理後の痩せ期をうまく活かせないことがあります。

根本的なホルモンバランスの乱れが、痩せにくさの原因となっている可能性があります。これらの不調がある場合は、まず婦人科など専門医に相談することも重要です。

【体質的な問題】
遺伝的な要因や長年の生活習慣による影響

「色々試しても、なぜか痩せない…」という場合、遺伝的な体質（太りやすい、代謝が低いなど）や、長年の生活習慣によって体が痩せにくい状態になっている可能性も考えられます。

年齢とともに基礎代謝が低下することも影響します。このような場合、自己流のダイエットだけでは限界があるかもしれません。

【医療ダイエットの専門家への相談】
URARAクリニックの無料カウンセリングで体質や悩みを相談

生理周期を活かしたダイエットがうまくいかない、自分の体質に合った効果的な方法を知りたいという場合は、一人で悩まず専門家に相談してみましょう。

URARAクリニックでは、あなたの体質やホルモンバランスの状態を考慮し、最適な医療ダイエットプラン（食事指導、体質改善サポートを含む）をご提案します。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問を専門医にご相談ください。

「医療美痩身」とは？
生理後の「痩せ期」を
さらにブースト

セルフケアでのダイエットに限界を感じ、「医療の力も借りたい」と考え始めた方に、URARAクリニック独自の「医療美痩身」についてご紹介します。

私たちは、単に体重を減らすだけでなく、お客様一人ひとりの体質やライフスタイル、そして女性ならではの生理周期やホルモンバランスの変化にも配慮した、健康的で持続可能な美しさの実現をサポートします。

• 健康と美しさを両立するURARA独自のコンセプト
• 遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導
• 生理周期やホルモンバランスも考慮したプランニング
• 最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

その個別化されたアプローチで、あなたの「生理中のダイエットは意味ない」という悩みを根本から解決するお手伝いをします。

【URARA独自のコンセプト】
健康的に痩せながら若々しくなる“医療美痩身”

URARAクリニックが提供するのは、画一的な痩身治療ではありません。「健康的に痩せながら、かつ若々しく美しく」なることを目的とした“医療美痩身”です。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を組み合わせることで、あなたの体の内側と外側からアプローチし、リバウンドしにくい理想の体へと導きます。

【科学的根拠に基づく食事指導】
遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導

当クリニックの医療美痩身プログラムの中核をなすのが、専門家による丁寧な食事指導です。

遺伝子検査の結果やあなたのライフスタイル、そして生理周期（特に痩せ期）を考慮し、医学的な視点からあなたに最適な食事内容や習慣、必要な栄養素などをアドバイスします。

【痩せ期を最大限に活用】
生理後の「痩せ期」に合わせた効果的な施術プラン

生理後の痩せやすい時期に合わせて、脂肪冷却やラジオ波、医療電磁波といった施術を行うことで、ダイエット効果をさらに高めることが期待できます。

URARAクリニックでは、お客様の生理周期も考慮しながら、最も効果的なタイミングで施術を受けられるようプランニングし、ダイエットの目標をより健康的にサポートします。

【最先端技術でサポート】
最先端医療技術で脂肪燃焼や代謝アップをサポート

GLP-1、脂肪冷却、脂肪溶解注射、ラジオ波、医療電磁波、ダイエット点滴など、様々な最先端医療技術を組み合わせることで、食欲コントロール、脂肪細胞の破壊、代謝改善、筋肉量アップなど、セルフケアだけでは難しいアプローチが可能となり、より効率的かつ安全に理想の体を目指せます。

こちらは実際にURARAクリニックの医療ダイエットを受けた方の症例写真です。適切な食事制限と次世代の痩身施術を組み合わせれば、短期間で-15kg以上の減量も夢ではありません。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問をダイエット専門医にご相談ください。

URARAクリニックで
ダイエットを成功させるメリット・選ばれる理由

生理後の「痩せ期」を活かしたダイエットを、より確実に成功させたいと考えたとき、どのクリニックを選べば良いか迷いますよね。

URARAクリニックは、単に痩せるだけでなく、女性特有の体のリズムや悩みに寄り添い、健康的で美しい体づくりを目指す方々から選ばれています。

・質の高い医療とお客様に寄り添う接遇
・リバースエイジング治療で若々しさも追求
・安心の全額返金保証と豊富なキャンペーン
・新宿・銀座で通いやすい立地

ここでは、URARAクリニックで医療ダイエットを行うことで得られる具体的なメリットや、多くの方に支持される理由をご紹介します。

【圧倒的な質】
国内圧倒的No.1を目指す質の高い医療と接遇

URARAクリニックは、国内圧倒的No.1の健康美容クリニックを目指し、常に最新の医療技術と知識を追求しています。

経験豊富な医師が、遺伝子検査などの科学的根拠に基づき、あなたの体質や生理周期、ホルモンバランスの状態を考慮したオーダーメイドの治療プラン（食事指導を含む）を作成。

画一的ではない、あなただけの「痩せる」方法をご提案します。

【若々しさと健康も実現】
健康美容年齢「-10歳」を目指すリバースエイジング治療

私たちの目標は、単に体重を落とすことだけではありません。URARAクリニック独自の「リバースエイジング医療」により、お客様の健康美容年齢「-10歳」を達成することを目指します。

ダイエットを通じて、見た目の若々しさはもちろん、体の内側からの健康と活力を取り戻し、生理周期に左右されにくい、より輝く毎日を送るためのお手伝いをします。

【安心の保証と始めやすさ】
全額返金保証と豊富なキャンペーン・特典

URARAクリニックでは、お客様に安心して医療ダイエットを始めていただくため、全額返金保証制度を設けています。

さらに、OPEN記念の「月々9,780円～が15ヶ月分0円」キャンペーンや、体重に応じた割引、脂肪買取キャンペーンなど、お得な特典も多数ご用意。安心して、そしてお得にダイエットを始めていただけます。

【通いやすさと信頼のサポート】新宿・銀座の好立地とお客様に寄り添う接遇

URARAクリニックは、新宿と銀座という主要エリアに位置しており、お仕事帰りやお買い物のついでにも立ち寄りやすい抜群のアクセスです。

また、生理周期に合わせたダイエットといったデリケートな悩みや不安を気軽に相談できる、温かく丁寧な接遇を心がけています。専門のカウンセラーが、あなたの目標達成までしっかりと寄り添いサポートします。

以下の動画では、「URARAクリニックが目指している医療痩身」について解説しています。この記事とあわせてご覧頂くことで、医療痩身についてさらに理解を深められるはずです。

https://youtu.be/SAsn1S9VdYk?si=uMS1LuGYCl4Wfhk

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まとめ｜生理中のダイエットは
「意味ない」と諦めず
賢く乗り切ろう

本記事では、「生理中のダイエットは意味ないのか？」という疑問にお答えし、生理中の体のメカニズムや賢い過ごし方、そして医療ダイエットという選択肢まで詳しく解説してきました。

生理中は確かに痩せにくい時期ではありますが、決して「意味がない」わけではありません。

ホルモンバランスを理解し、無理のない範囲で食事や運動を調整し、次の「痩せ期」に備えることが大切です。この記事が、あなたの生理中のダイエットに関する悩みを少しでも解消できれば幸いです。

• 生理中のダイエットは「意味ない」わけではない
• ホルモンバランスを理解し、無理のない過ごし方が重要
• 生理後の「痩せ期」を活かす準備期間と捉える
• セルフケアに限界を感じたら医療ダイエットも検討
• URARAクリニックは生理周期も考慮した個別化アプローチを提供
• 一人で悩まず専門家に相談することが解決への近道

ハードな食事制限などによるダイエットは体への負担も大きいため、短期間で確実に痩せたい方には、医療痩身がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2025.08.18

【医師監修】「生理中のダイエットは意味ない」は嘘？本当？痩せない本当の理由と賢い痩せ方を解説！

「生理中はダイエットしても意味ないって聞くけど、本当？」
「体重が増えるし、やる気も起きない…生理中はダイエット休むべきなのかな？」
「でも、中には生理中に痩せる人もいるって本当？どうすればいいの？」

生理中のダイエットについて、こんな疑問やジレンマを抱えている女性は少なくないでしょう。

確かに、生理中はホルモンバランスの影響で体がむくみやすく、食欲が増したり、気分が落ち込んだりと、ダイエットには不向きな時期と感じやすいですよね。

しかし、「生理中のダイエットは全く意味がない」と一概に決めつけてしまうのは、少し早いかもしれません。

生理周期を正しく理解し、その時期の体の状態に合わせた賢い過ごし方を知れば、決して無駄な努力にはなりません。

むしろ、次の「痩せ期」を最大限に活かすための大切な準備期間と捉えることもできるのです。

この記事を読めば、「生理中ダイエット意味ない」という説の真実が分かり、あなたの生理期間中の過ごし方が変わるはずです。ホルモンバランスを味方につけて、効果的で健康的なダイエットを目指しましょう。

なぜ生理中は痩せにくい？
「意味ない」と感じる体のメカニズム

「生理中はダイエットしても体重が減らないどころか、むしろ増える…」「頑張っても意味ない気がする」。そう感じるのには、実は女性特有の体のメカニズムが深く関わっています。

• 女性ホルモン「プロゲステロン」の影響
• 体が水分を溜め込みやすく、むくみやすい
• 食欲が増進しやすく、精神的にも不安定に
• 基礎代謝が低下する傾向も

ここでは、生理中に体がどのように変化し、なぜ痩せにくく感じるのか、その主な理由を医学的な視点から分かりやすく解説します。このメカニズムを理解することが、生理中の賢いダイエット戦略の第一歩です。

【ホルモンの影響大】
女性ホルモン「プロゲステロン」の働きとは

生理前〜生理中にかけては、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が優位になります。プロゲステロンには、妊娠に備えて体に水分や栄養を溜め込もうとする働きがあります。

このため、体重が増えやすくなったり、体が重く感じたりすることが、「痩せにくい」「意味ない」と感じる大きな理由の一つです。

【体重増加の原因？】
体が水分を溜め込みやすく、むくみやすい

プロゲステロンの影響で、生理中は体が水分を排出しにくくなり、むくみやすくなります。

このむくみが体重増加として現れることがあり、ダイエットの効果が出ていないように感じてしまうことがあります。

しかし、これは一時的な水分量の増加であり、脂肪が増えたわけではない場合が多いです。「生理中は食べてないのに太る…」といった悩みも、この水分貯留が原因かもしれません。

【食欲との戦い】
食欲が増進しやすく、精神的にも不安定に

生理中は、プロゲステロンの影響や血糖値の変動などにより、食欲が増進しやすくなることがあります。

特に甘いものや脂っこいものが欲しくなったり、イライラして過食に走ってしまったりすることも。精神的にも不安定になりやすく、ダイエットへのモチベーションを保つのが難しく感じる時期です。

【エネルギー消費↓】
基礎代謝が低下する傾向も

一部の研究では、生理中は基礎代謝が若干低下する傾向があるとも言われています。

エネルギー消費量が少なくなるため、普段と同じように食べていても体重が減りにくかったり、逆に増えやすくなったりすることが考えられます。

この時期に無理な食事制限をすると、さらに代謝が落ちる可能性もあります。

生理中に「痩せる人」と「太る人」の違いは？
体重が増えない人もいる？

「生理中に痩せる人」もいれば、「生理中に体重が増えない人」もいます。

これは、ホルモンバランスの影響の受けやすさ、元々の体質（むくみやすいか、代謝が良いかなど）、そして生理期間中の過ごし方（食事内容、活動量、ストレスケアなど）によって大きく左右されます。

例えば、生理前からデトックス効果の高い食事を心がけていたり、軽い運動で血行を促進していたりする人は、体重増加を感じにくいかもしれません。

また、ストレスを上手にコントロールできているかも影響します。

「生理中のダイエットは意味ない」は嘘？
賢い過ごし方と食事・運動のポイント

「生理中のダイエットは意味ないから、完全に休んだ方がいいの？」そう悩んでいる方も多いでしょう。

確かに、無理な減量や激しい運動は避けるべきですが、生理中でも体調に合わせてできること、そして次の「痩せ期」に向けて準備できることはたくさんあります。

• 無理な減量はNG、体重キープを目標に
• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 軽い運動やストレッチは効果的
• 十分な睡眠とリラックスを

ここでは、「生理中のダイエットは意味ない」という説の真実を探りつつ、生理期間を賢く乗り切るための食事や運動のポイント、そして生活習慣の注意点について具体的に解説します。

【食事のポイント】
栄養バランスを整え、むくみや貧血をケア

生理中は、鉄分やビタミンB群、マグネシウムなどが不足しやすくなります。

貧血予防のために鉄分の多い食材（レバー、赤身肉、ほうれん草など）を意識し、むくみ対策としてカリウムを多く含む野菜や果物（バナナ、アボカド、海藻類など）を摂りましょう。

生理中のダイエットの食事メニューとしては、体を温めるスープや、血糖値の急上昇を抑える低GI食品もおすすめです。過度な食事制限はせず、栄養バランスを心がけましょう。

【運動のポイント】
無理のない範囲で軽い運動やストレッチを

激しい運動や長時間のトレーニングは、生理痛を悪化させたり体調を崩したりする可能性があるため避けましょう。

しかし、軽いウォーキングやヨガ、ストレッチなどは、血行を促進し、生理痛の緩和や気分のリフレッシュに繋がることがあります。

自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

【生活習慣のポイント】
十分な睡眠とリラックスで心身を労わる

生理中は心身ともにデリケートな時期です。十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。

また、アロマを焚いたり、温かいお風呂にゆっくり浸かったり、好きな音楽を聴いたりと、自分なりのリラックス方法を見つけてストレスを溜めないようにすることも重要です。

イライラや気分の落ち込みを和らげることが、過食防止にも繋がります。

生理周期を味方に！
生理後の「痩せ期」を
最大限に活かす方法

「生理中は痩せにくい」と感じる一方で、実は生理後にはダイエットの絶好のチャンス、「痩せ期」が訪れることをご存知ですか？この時期を意識して過ごすことで、ダイエット効果を格段に高めることができます。

• 生理後は「卵胞期」＝ダイエットのチャンス！
• 代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい時期
• 積極的に運動を取り入れ、食事管理も効果が出やすい

ここでは、生理後の「痩せ期」とは何か、そしてその時期にどのような食事や運動が効果的なのか、具体的な方法を解説します。「生理きたら痩せやすいのか？」という疑問の答えがここにあります。

【痩せ期の食事】
タンパク質と良質な脂質を意識し、バランス良く

痩せ期には、筋肉量を維持・増加させるためにタンパク質をしっかり摂りましょう。鶏むね肉、魚介類、大豆製品などがおすすめです。

また、ホルモンバランスを整えるために良質な脂質（青魚、アボカド、ナッツ類など）も適度に摂取することが大切です。

引き続き、野菜やきのこ類、海藻類もたっぷり摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。

【痩せ期の運動】
有酸素運動と筋力トレーニングを積極的に

代謝が上がっている痩せ期は、運動の効果が出やすい時期です。

脂肪燃焼を促す有酸素運動（ジョギング、水泳、サイクリングなど）と、基礎代謝を上げるための筋力トレーニングを積極的に取り入れましょう。

生理中にできなかった分を取り戻すように、計画的に運動を行うと効果的です。新しい運動にチャレンジするのにも良い時期です。

セルフケアの限界？
生理周期に合わせたダイエットが
難しいと感じたら

生理周期を意識して食事や運動を工夫しているのに、なかなか思うように体重が減らない、あるいは生理前の不調がひどくて計画通りに進まない…。

そんな風に、セルフケアの限界を感じていませんか？

• 生理周期の乱れやPMSがひどい場合は注意
• 体質的に痩せにくい、ホルモンバランスが整いにくい場合も
• 専門家（医療ダイエット）による診断と根本的なアプローチが必要なことも
• URARAクリニックの無料カウンセリングであなたの状況を相談しませんか？

ホルモンバランスの乱れや、元々の体質によっては、自己流の努力だけでは解決が難しい場合もあります。そんな時は、医療ダイエットの専門家の力を借りるという選択肢も考えてみましょう。

【ホルモンバランスの乱れ】
生理不順やPMSがダイエットの妨げに

生理周期が不規則だったり、PMS（月経前症候群）の症状（イライラ、過食、むくみ、頭痛など）がひどかったりすると、計画的なダイエットが非常に難しくなります。

食欲コントロールが効かない、体調が悪くて運動できないなど、ホルモンバランスの乱れがダイエットの大きな妨げになっている場合は、まずその原因に対処する必要があります。

【体質的な問題】
遺伝的な要因や代謝の個人差

「生理周期に合わせて頑張っているのに、なかなか痩せない…」「生理中に食べてないのに太る」という場合、遺伝的な体質（特定の栄養素を代謝しにくい、脂肪を蓄積しやすいなど）や、基礎代謝の個人差が影響している可能性も考えられます。

自分ではコントロールしにくいこれらの要因に対して、医療ダイエットなどの専門的なアプローチが必要となることがあります。

【医療ダイエットの専門家への相談】
無料カウンセリングで体質や悩みを相談

生理周期に合わせたダイエットがうまくいかない、ホルモンバランスの乱れを感じる、あるいは自分の体質に合ったダイエット法を知りたいという場合は、一人で悩まず専門家に相談してみましょう。

URARAクリニックでは、あなたの体質やホルモンバランスの状態を考慮し、最適な医療ダイエットプラン（食事指導、体質改善サポートを含む）をご提案します。

こちらは実際にURARAクリニックの医療ダイエットを受けた方の症例写真です。適切な食事制限と次世代の痩身施術を組み合わせれば、短期間で-15kg以上の減量も夢ではありません。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問をダイエット専門医にご相談ください。

URARAクリニックの症例をもっと見たい方はこちらもご覧ください。

「医療美痩身」とは？
生理周期も考慮した個別化アプローチ

セルフケアでのダイエットに限界を感じ、「医療の力も借りたい」と考え始めた方に、URARAクリニック独自の「医療美痩身」についてご紹介します。

私たちは、単に体重を減らすだけでなく、お客様一人ひとりの体質やライフスタイル、そして女性ならではの生理周期やホルモンバランスの変化にも配慮した、健康的で持続可能な美しさの実現をサポートします。

• 健康と美しさを両立するURARA独自のコンセプト
• 遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導
• 生理周期やホルモンバランスも考慮したプランニング
• 最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

その個別化されたアプローチで、あなたの「生理中のダイエットは意味ない」という悩みを根本から解決するお手伝いをします。

【URARA独自のコンセプト】
健康的に痩せながら若々しくなる“医療美痩身”

URARAクリニックが提供するのは、単なる減量だけを目指す痩身治療ではありません。「健康的に痩せながら、かつ若々しく美しく」なることを目的とした“医療美痩身”です。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を組み合わせることで、あなたの体の内側と外側からアプローチし、リバウンドしにくい理想の体へと導きます。

【科学的根拠に基づく食事指導】
遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導

当クリニックの医療美痩身プログラムの中核をなすのが、専門家による丁寧な食事指導です。

遺伝子検査の結果やあなたのライフスタイル、そして生理周期やホルモンバランスの状態などを総合的に考慮し、医学的な視点からあなたに最適な食事内容や習慣、必要な栄養素などをアドバイスします。

「生理中のダイエット食事メニュー」に悩む方にも、具体的な提案が可能です。

【生理周期への配慮】
生理周期やホルモンバランスも考慮したプランニング

生理中の不調や食欲の変化、そして生理後の痩せ期など、女性の体はホルモンバランスによって大きく変動します。

URARAクリニックでは、これらの生理周期の特徴を理解し、それぞれの時期に合わせた食事や生活習慣のアドバイス、そして必要に応じた医療的なサポートを行うことで、より効果的で無理のないダイエットを実現します。

「生理中ダイエット意味ない」と感じさせない、あなたに寄り添ったプランです。

【最先端技術との組み合わせ】
最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

食事指導や生活習慣改善に加え、URARAクリニックでは遺伝子検査の結果に基づき、GLP-1、脂肪冷却、ラジオ波、医療電磁波、ダイエット点滴など、様々な最先端医療技術を組み合わせた治療を行います。

これにより、食欲コントロール、脂肪細胞の破壊、代謝改善、筋肉量アップなど、食事だけでは難しいアプローチが可能となり、より効率的かつ安全に理想の体を目指せます。

朝食改善とこれらの施術を組み合わせることで、相乗効果が期待できます。

URARAクリニックの施術の詳細が気になる方はこちらもご覧ください。

URARAクリニックで
ダイエットを成功させるメリット
選ばれる理由

生理周期に合わせたダイエットの難しさを感じ、「医療ダイエットのサポートを受けたい」と考えたとき、どのクリニックを選べば良いか迷いますよね。

URARAクリニックは、単に痩せるだけでなく、女性特有の体のリズムや悩みに寄り添い、健康的で美しい体づくりを目指す方々から選ばれています。

・質の高い医療とお客様に寄り添う接遇
・リバースエイジング治療で若々しさも追求
・安心の全額返金保証と豊富なキャンペーン
・新宿・銀座で通いやすい立地

ここでは、URARAクリニックで医療ダイエットを行うことで得られる具体的なメリットや、多くの方に支持される理由をご紹介します。

【圧倒的な質】
国内圧倒的No.1を目指す質の高い医療と接遇

URARAクリニックは、国内圧倒的No.1の健康美容クリニックを目指し、常に最新の医療技術と知識を追求しています。

経験豊富な医師が、遺伝子検査などの科学的根拠に基づき、あなたの体質や生理周期、ホルモンバランスの状態を考慮したオーダーメイドの治療プラン（食事指導を含む）を作成。画一的ではない、あなただけの「痩せる」方法をご提案します。

【若々しさと健康も実現】
健康美容年齢「-10歳」を目指すリバースエイジング治療

私たちの目標は、単に体重を落とすことだけではありません。

URARAクリニック独自の「リバースエイジング医療」により、お客様の健康美容年齢「-10歳」を達成することを目指します。

ダイエットを通じて、見た目の若々しさはもちろん、体の内側からの健康と活力を取り戻し、生理周期に左右されにくい、より輝く毎日を送るためのお手伝いをします。

【安心の保証と始めやすさ】
全額返金保証と豊富なキャンペーン・特典

URARAクリニックでは、お客様に安心して医療ダイエットを始めていただくため、全額返金保証制度を設けています。

さらに、OPEN記念の「月々9,780円～が15ヶ月分0円」キャンペーンや、体重に応じた割引、脂肪買取キャンペーンなど、お得な特典も多数ご用意。

安心して、そしてお得にダイエットを始めていただけます。

【通いやすさと信頼のサポート】
新宿・銀座の好立地とお客様に寄り添う接遇

URARAクリニックは、新宿と銀座という主要エリアに位置しており、お仕事帰りやお買い物のついでにも立ち寄りやすい抜群のアクセスです。

また、生理中のダイエットといったデリケートな悩みや不安を気軽に相談できる、温かく丁寧な接遇を心がけています。専門のカウンセラーが、あなたの目標達成までしっかりと寄り添いサポートします。

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以下の動画では、「URARAクリニックが目指している医療痩身」について解説しています。この記事とあわせてご覧頂くことで、医療痩身についてさらに理解を深められるはずです。

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まとめ：生理中のダイエットは
「意味ない」と諦めず、賢く乗り切ろう

本記事では、「生理中のダイエットは意味ないのか？」という疑問にお答えし、生理中の体のメカニズムや賢い過ごし方、そして医療ダイエットという選択肢まで詳しく解説してきました。

生理中は確かに痩せにくい時期ではありますが、決して「意味がない」わけではありません。

ホルモンバランスを理解し、無理のない範囲で食事や運動を調整し、次の「痩せ期」に備えることが大切です。この記事が、あなたの生理中のダイエットに関する悩みを少しでも解消できれば幸いです。

• 生理中のダイエットは「意味ない」わけではない
• ホルモンバランスを理解し、無理のない過ごし方が重要
• 生理後の「痩せ期」を活かす準備期間と捉える
• セルフケアに限界を感じたら医療ダイエットも検討
• URARAクリニックは生理周期も考慮した個別化アプローチを提供
• 一人で悩まず専門家に相談することが解決への近道

生理中のダイエットは、多くの女性にとって悩ましいテーマです。しかし、「意味ない」と諦めてしまう前に、正しい知識を持ち、ご自身の体と向き合うことが大切です。

そして、もしセルフケアだけでは思うように結果が出ない、あるいはホルモンバランスの乱れなど、より専門的なアプローチが必要だと感じた場合は、医療ダイエット専門のURARAクリニックにご相談ください。

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