コラム 

医療ダイエット 2024.10.09

ハイパー ナイフのデメリットって？効果はある？おすすめの医療痩身も紹介！

ハイパーナイフの効果やデメリットを徹底解説！持続力や金属アレルギーの注意点、効果を高めるためのポイントを詳しく解説します。

おすすめの医療痩身なども紹介しているので、理想のボディを目指す方必見の情報が満載です。

ハイパーナイフよりも
効果的に痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！

ハイパーナイフも確かに脂肪燃焼作用がありますが、脂肪細胞そのものの数は減らないのでリバウンドする可能性も…

ダイエットでリバウンドしたくない方や、脂肪を減らして痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

そもそもハイパーナイフとは？

ハイパーナイフは、高周波エネルギーを利用した痩身機器で、エステサロンや美容クリニックで広く使用されています。

皮下組織に直接アプローチし、脂肪細胞を温めて代謝を促進することで、脂肪燃焼や肌の引き締め効果が期待できます。痛みが少なく、リラックスしながら施術を受けられる点も人気の理由です。

ハイパーナイフに
期待できる4つの効果

ハイパーナイフは、さまざまな美容効果をもたらします。その中でも特に注目すべき効果を4つご紹介します。

①代表的なのは脂肪燃焼

脂肪燃焼効果および、肌のハリや弾力を取り戻す効果も期待できます。高周波エネルギーがコラーゲンの生成を促進し、肌質の改善にもつながります。

②代謝がアップする

体を内側から温めることで血行が良くなり、基礎代謝が向上します。これにより、痩せやすい体質への改善が期待できます。

③むくみが軽減する

リンパの流れを促進し、体内の老廃物や余分な水分の排出をサポートします。その結果、むくみの解消や予防につながります。

④脂肪が柔らかくなる

硬くなった脂肪細胞を柔らかくし、脂肪分解を促進します。これにより、セルライトの改善や部分痩せが期待できます。

ハイパーナイフ
3つのメリット

ハイパーナイフを選ぶことで得られるメリットは多数あります。

①リラックス効果が得られる

施術中は心地よい温かさに包まれ、まるでマッサージを受けているかのようなリラックス感を味わえます。

②痛みがほぼない

高周波エネルギーを使用するため、施術中の痛みや不快感はほとんどありません。敏感肌の方でも安心して受けられます。

③自分でできないケアができる

自宅では難しい深部へのアプローチや専門的なケアを受けることができます。プロの手技と最新機器で、効果的な美容ケアが可能です。

ハイパーナイフのデメリット

一方で、ハイパーナイフにはデメリットも存在します。

脂肪細胞の数は減らない

脂肪冷却とは異なり、脂肪細胞のそのものの数は減らないのでリバウンドする可能性があります。

定期的に通う必要がある

効果の持続性が高くないので、維持するためには、定期的な通院が求められます。時間と費用の負担が増える可能性があります。

金属アレルギーを起こす恐れがある

施術に使用する機器の一部に金属が含まれている場合、金属アレルギーの方は注意が必要です。事前にカウンセリングで確認しましょう。

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ハイパーナイフの施術を
受けた後の注意点とは？

施術後は体が温まっているため、激しい運動や飲酒は避けましょう。また、十分な水分補給を心がけ、老廃物の排出を促進することが大切です。

ハイパーナイフの効果を
高めるためのポイントとは？

ハイパーナイフの効果を最大限に引き出すための方法をご紹介します。

適切な頻度で施術を受ける

効果を持続させるためには、月に1〜2回の施術がおすすめです。個人差がありますので、専門家と相談しながらスケジュールを組みましょう。

水分をしっかり取る

水分補給は老廃物の排出を促し、代謝を高めます。1日2リットルを目安に、水やノンカフェインのお茶を摂取しましょう。

有酸素運動をする

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をサポートします。無理のない範囲で日常に取り入れましょう。

食生活を見直す

バランスの良い食事は、美容と健康の基本です。野菜やタンパク質を積極的に摂り、過度な糖質や脂質は控えましょう。

湯船に漬かる

入浴によって体を温めることで、血行促進やリラックス効果が得られます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

冷え対策をする

体の冷えは代謝を下げ、脂肪が燃焼しにくくなります。暖かい服装や温かい飲み物で、常に体を温めるよう心がけましょう。

ハイパーナイフがおすすめの方

部分的に痩せたい方、セルライトが気になる方、リラックスしながら美容ケアを受けたい方に特におすすめです。また、運動や食事制限が難しい方にも適しています。

ハイパーナイフを受けられない方

妊娠中の方、心臓疾患やペースメーカーを使用している方、金属アレルギーの方は施術を受けられない場合があります。必ず事前に専門家へ相談してください。

ハイパーナイフと
キャビテーションって何が違うの？

ハイパーナイフは高周波で脂肪を温めて燃焼を促すのに対し、キャビテーションは超音波で脂肪細胞を分解します。目的や効果、感じ方が異なるため、自分のニーズに合った施術を選ぶことが重要です。

ハイパーナイフって顔にも効くの？

ハイパーナイフは顔の施術にも対応しています。リフトアップや小顔効果、肌質改善などが期待できます。ただし、顔専用の機器やプロの技術が必要となるため、信頼できるサロンやクリニックで受けるようにしましょう。

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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

ハイパーナイフは、多角的な美容効果が期待できる魅力的な施術です。メリット・デメリットを理解し、正しい知識とケアで効果を最大限に引き出しましょう。自分に合った美容法を見つけて、理想のボディと美肌を手に入れてください。

「ハイパーナイフよりも効果的に、効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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医療ダイエット 2024.10.03

おしり痩せする方法とは？デカいおしりの原因やおすすめのダイエット法を解説

「上半身は痩せているのにおしりがデカく見える…」
「おしりが全然痩せない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。

お尻は体の中でも脂肪がつきやすく痩せにくい部位ですので、その特徴や脂肪を落とすための効果的なダイエット方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、おしりに脂肪がつきやすい原因と脂肪を落とすために効果的なダイエット方法を詳しく解説します。

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お尻は脂肪が付きやすく
痩せにくい部位？

体につく脂肪は大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあります。

内臓脂肪は体につきやすいものの、燃えやすい脂肪です。一方の皮下脂肪は、内臓脂肪に比べるとつきにくいものの、一度脂肪がつくとなかなか落ちません。

おしりの脂肪は皮下脂肪のため、痩せにくいことが特徴です。女性のお尻は外部の衝撃から体を守るため他の部分よりも皮下脂肪がつきやすくなっていることもあり、脂肪が気になりやすい部分です。

これに加えて、運動不足になると筋肉が衰え、脂肪を支えきれなくなって、おしりが垂れる原因に。エクササイズなども取り入れて筋肉量を増やし、きゅっと引き締まったおしりを目指しましょう。

お尻に脂肪が付きやすい
7つの原因

お尻痩せを目指してストレッチや運動を試したものの、思うように痩せずに挫折した方も少なくないでしょう。お尻痩せには、お尻に脂肪が付きやすい原因をしっかりと理解して、効果的なダイエット方法を行うことが重要です。

ここでは、お尻に脂肪が付きやすい主に7つの原因を解説します。

①筋力の衰え

運動不足などによって筋力が衰えると、代わりに脂肪がつきやすくなります。デスクワークが多い人の場合、おしりの筋肉をほとんど使わずに過ごしていることも。

筋肉量が減れば基礎代謝量も落ちるため、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。筋力が衰えると脂肪がずれ落ちるので、太るだけでなくおしりが垂れてしまうことにもなります。

②股関節の硬さ

股関節が硬くなり骨盤が歪んでしまうのは現代病の一つと言っても過言ではありません。

お尻の筋肉は股関節を動かして使われる筋肉ですので、股関節が硬くなるとお尻の筋肉が使われず血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

③悪い姿勢

悪い姿勢を日常的に続けていると、骨盤に歪みを生じさせてしまいます。すると、筋肉のバランスが崩れ、おしりに脂肪がつく原因に。

猫背といった悪い姿勢の他にも、頬杖をつく癖や同じ側の方にバッグを掛ける、どちらか一方の足に体重をかけて立つ、脚を組むのも骨盤が歪む原因になります。

④加齢

人間が消費するカロリーの約6割を占めるといわれているのが「基礎代謝量」です。

基礎代謝とは、臓器の動きや体温維持、呼吸など生命維持のために必要なエネルギーのことで、何もしていないときでも消費されます。

年齢を重ねると基礎代謝が低下していくため、消費カロリーが少なくなって太りやすくなります。

⑤むくみ

むくみとは、体に余分な水分がたまった状態のことです。塩分の取り過ぎやアルコールの影響、運動不足、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、むくみが起こりやすくなります。

むくみが起こると体内の循環が悪くなり、脂肪が蓄積されやすい状態になってしまうため注意が必要です。

⑥冷え

女性に多い「冷え」も、おしりに脂肪がつく原因の一つです。通常であれば体内の老廃物はリンパ液によって回収されて排出されますが、体が冷えているとリンパ液の流れが悪くなります。

リンパ液の流れが悪くなると、老廃物と脂肪が混ざり合った「セルライト」ができやすくなります。

⑦食生活の乱れ

摂取したカロリーが消費されずに余ると、体内に脂肪として蓄積されます。

食べ過ぎや脂っこい食べ物や甘いお菓子ばかりを食べるなど、食生活が乱れていると摂取カロリーが消費カロリーを上回り、おしりに脂肪がついてしまうことに。

お尻の脂肪を落とす
ダイエット方法

ここでは、お尻の脂肪を落とすためのダイエット方法を解説します。

軽い運動を継続する

運動不足になると、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。また、運動で体を動かさないと、筋力も低下してしまうことに。

運動不足を解消するためにも、定期的に運動する習慣をつけましょう。無理にハードな運動をする必要はなく、ウォーキングなど簡単な運動でOKです。

正しい歩き方を意識して歩くと、程よく筋肉の付いた美尻の維持にもつながります。

姿勢を改善する

悪い姿勢はおしりに脂肪がつきやすくなる原因のため、猫背などの姿勢を改善することも、おしり痩せにつながります。

姿勢が悪いとおしりに脂肪がつきやすくなるだけでなく、老け見えの原因にもなるため美しい姿勢を心がけましょう。

食生活を改善する

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合は、食生活の改善を行う必要があります。自分の摂取カロリーを把握してカロリーコントロールを行うと、健康的なダイエットにつながるでしょう。

ダイエットにいい食べ物を摂取するのもおすすめです。

湯船に浸かる

おしり痩せのためには、湯船にゆっくり浸かるのも効果的です。

入浴することで体をしっかり温めることができ、血行が良くなって、老廃物が排出されやすくなります。むくみや冷えの解消にも効果的です。

38～42度ほどの温度のお風呂に、10～15分ほどゆっくり浸かるといいでしょう。熱過ぎるお風呂に浸かると交感神経が活発になって寝つきが悪くなってしまう可能性があるため、ぬるめのお湯がおすすめです。

トレーニング

おしり痩せに効果的なトレーニングやエクササイズを行うのもおすすめです。

トレーニングやエクササイズを行えば、脂肪を落とすだけでなく、筋力をアップさせて引き締まったおしりを目指せます。

マッサージ

おしりは冷えやすく、脂肪がつきやすい部分です。また、セルライトが目立ちやすい部位でもあるため、マッサージを行ってセルライトのケアをするのがおすすめです。

1. 太ももから腰に向けて、上方向に5回さする
2. お尻から前側の太ももの付け根に向けて5回さする
3. 反対側も同じように行う

ストレッチ

おしりや太もも痩せのためには、体幹と股関節の可動域が大切です。

体幹を上手に使えていないと、骨盤が前方に傾いておしりの筋肉がしっかり使われなくなってしまいます。また、股関節まわりが硬くなっているとおしりの筋肉がうまく動かず、筋肉がアンバランスに発達してしまうことに。

ストレッチをすることで、凝り固まったおしりまわりをほぐし、股関節の可動域を広げることができます。

1. 左足を体の前で直角に曲げる
2. 反対の脚をうしろに伸ばし、曲げた脚のすねに沿って両ひじを床につける
3. 息を吐きながら、曲げた脚と反対側の腕を前へ伸ばし、そのまま3秒キープ
4. 腕を元のポジションに戻し、再び腕を伸ばして3秒キープ
5. 腕を伸ばす動作を、5～6回ほど繰り返す
6. 反対側の脚も同じように行う

短期間で効率的に
痩せたいなら
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おすすめ！

長年の蓄積によってついたお尻周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

本記事では、おしりに脂肪がつきやすい原因と脂肪を落とすために効果的なダイエット方法を解説しました。お尻痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、お尻痩せを目指すことができます。

「お尻の脂肪がどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2024.10.03

膝上の肉のたるみを落とす方法とは？脚痩せに効果的なマッサージやダイエット方法を解説！

「膝上の肉のたるみがつかめてしまう…」
「膝上のたるみがなかなか落ちない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。膝上の筋肉は日常生活で動かす機会が少なく、改善に悩む方も多いと思います。

そのため、膝上のたるみの原因やたるみ解消の効果的な方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、膝上の肉がたるむ原因とたるみを解消するための効果的なダイエット方法を詳しく解説します。

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膝上についた脂肪やたるみは日常生活で動かす機会が少なく、通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

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そもそも膝上の肉ってどこ？

膝上は太ももの表側の面を指します。膝上には「大腿四頭筋」と呼ばれる大きな筋肉がついています。

大腿四頭筋は主に4つの筋肉からできており、それぞれの名前や部位は以下のとおりです。

• 大腿直筋：太ももの真ん中の筋肉
• 外側広筋：外側の筋肉
• 内側広筋：内側の筋肉
• 中間広筋：真ん中の筋肉（大腿直筋よりも深い位置にある）

これらの筋肉には膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりする働きがあります。また、大腿四頭筋はスムーズに歩くための重要な筋肉でもあります。

膝上の肉がたるむ
4つの原因は？

膝上の肉がたるむ原因には、おもに以下の4つが考えられます。

1. 大腿四頭筋の衰え
2. むくみ
3. 脂肪の蓄積
4. 姿勢や歩き方のクセ

ここでは、それぞれの原因について詳しく解説します。

①大腿四頭筋の衰え

1つ目の原因は、大腿四頭筋の衰えです。膝上の筋肉である大腿四頭筋が衰えると、張りが失われてたるむ恐れがあります。

とくに普段から運動不足の方は注意が必要です。筋肉が衰えると「基礎代謝」が減り、太りやすい体質につながる可能性もあります。基礎代謝とは、人が生きるのに最低限必要なエネルギー消費量のことです。

運動習慣がなく、活動量が少ない方は筋肉の衰えが原因かもしれません。

②むくみ

2つ目の原因は、むくみによるものです。むくみとは、身体の特定の部位に水分が溜まり、腫れているように見える状態のことです。膝の上に水分が溜まると、たるんでいるように見えることもあります。

むくみは重力の関係上、下半身に起こりやすいです。そのため、立ちっぱなしの状態や座っている状態が続くと、むくみが現れやすくなります。

また、朝よりも夕方にむくみやすい傾向にもあります。時間帯によってたるみの程度が変化している場合は、むくみを疑ってみましょう。

③脂肪の蓄積

3つ目の原因は、脂肪の蓄積によるものです。脂肪が溜まる場所はお腹や腰まわりだけではありません。なかには膝の上に脂肪が溜まりやすい方もいるでしょう。

脂肪が溜まる原因には、筋力の低下や脂肪分の多い食べ物のとりすぎなどがあげられます。とくに揚げ物やファストフードなどをよく食べる方は注意が必要です。栄養バランスが偏った食生活は、肥満や生活習慣病などの原因にもなります。

④姿勢や歩き方の癖

4つ目の原因は、姿勢や歩き方のクセによるものです。姿勢や歩き方のクセによっては、大腿四頭筋をうまく使えていない場合があります。その結果、大腿四頭筋が衰えてたるみにつながるのです。

たとえば、もともとO脚の方は大腿四頭筋の筋力低下が起きやすいとされています。歩くときに足がついた瞬間、膝が過剰に伸びてしまう方は、大腿四頭筋をうまく使えていない可能性があるでしょう。このように、活動量を確保していても、姿勢や歩き方のクセによっては大腿四頭筋を十分に使っていないこともあります。

膝上の肉のたるみを落とす
脚痩せの方法は？

膝上の肉のたるみを落とすためにはどのような方法を行えばいいのでしょうか

ここではたるみを落とす脚痩せの方法について解説します。

ストレッチ

運動が苦手な方でも実践しやすいのが、負荷が軽めのストレッチです。短時間でできる動作もあるので、空き時間や休憩時間などに気軽に試せます。

デスクワークで長時間座りっぱなしの状態が続くと、膝上の筋肉（大腿四頭筋）をほとんど動かせません。気づかないうちに姿勢が崩れて、骨盤がゆがんでしまうこともあるので、簡単なストレッチで膝上の筋肉をほぐしてみましょう。

1. うつ伏せになり、両膝を伸ばす
2. 手で片足を持ち、踵をお尻に近づけるイメージで膝を曲げる
3. 可能な範囲で曲げたら、その状態を20秒ほどキープする
4. 反対の足を2〜3と同じ手順で行う

また、ストレッチは運動後の疲れた筋肉のクールダウンとしてもおすすめです。

筋トレ

膝上のたるみを改善するための方法として大腿四頭筋を鍛えるには、筋トレが適しています。

筋トレと聞くと専用のマシンが必要と思われがちですが、専用器具なしでも実践できる方法があります。そこで自宅でも続けられる筋トレ方法を紹介します。

スクワットとは、大腿四頭筋を含めた下半身全体を鍛えられる筋トレです。

1. 立った状態で両足を肩幅程度に開く
2. お尻を後ろに突き出すイメージでゆっくりと膝や股関節を曲げる
3. 90度ほど膝を曲げたらゆっくりと元に戻る
4. 2〜3の手順を繰り返す

スクワットをする際は、膝がつま先よりも前に出ないようにすると大腿四頭筋に効きやすくなります。関節を痛めないようにするために、膝は90度以上曲げないようにしてください。

日常生活の歩き方

日常生活で歩くことが多くても、なかなか筋肉を意識して歩くことは多くはないかもしれません。膝上のたるみを改善するには、歩き方も重要です。

ウォーキングまでしなくとも、日常生活で歩くときに膝上の筋肉を意識しているだけで、筋肉を刺激しやすくなります。

1. 上半身を引き上げるように意識し、視線をやや上にする
2. 足の親指と小指の付け根を意識して、地面を蹴る
3. 股関節を視点に、足を正面に踏み出し、反対足は膝をしっかり伸ばす
4. かかとからつま先の順に着地

頭が揺れないように意識することで、腹筋に力が入り、正しい姿勢を保ちやすくなります。

歩幅をやや広めに取ると、筋肉に刺激が入るため意識してみましょう。歩き方や姿勢を見直すと、疲れやすくなるかもしれません。初めは、違和感があるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので意識して歩くようにしましょう。

食生活の改善

食生活を見直し、栄養バランスの整った食事を心がけることも大切です。脂肪分の高い食べ物をなるべく減らし、肉・魚類や野菜などを取り入れてみましょう。

とくに肉や魚に豊富に含まれているタンパク質は、筋肉を作るための重要な栄養素です。普段の食事では不足しがちなので、意識的に摂取することをおすすめします。

また、痩せたいからといって、単純に食事量を減らさないように注意してください。食事量を減らすと栄養素が不足するだけでなく、リバウンドしやすくなる恐れがあります。

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膝上についた脂肪やたるみは日常生活で動かす機会が少なく、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

本記事では、本記事では、膝上の肉がたるむ原因とたるみを解消するための効果的なダイエット方法を解説しました。膝上のたるみ解消は簡単なものではないですが、適度な運動や生活習慣の改善により、たるみ解消を目指すことができます。

「膝上の肉のたるみがどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2024.10.03

50代でも即効性のあるダイエット方法とは？16時間断食や効果的な食事メニューも解説！

「50代になって痩せづらくなった…」「ダイエットしても効果を全然感じられない…」と悩みを抱く方も少なくありません。

30代や40代の頃と変わらない生活を送っていても、50代では基礎代謝やホルモン、運動量などの変化によって太りやすくなってしまいます。

本記事では、50代で痩せにくくなる原因や即効性のあるダイエット方法を詳しく解説します。

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URARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。

50代になると
痩せにくく感じる
3つの原因は？

50代になって痩せにくいと感じる原因には、おもに以下の3つが考えられます。

1. 加齢による基礎代謝の低下
2. 運動量の低下
3. エストロゲンの分泌の減少

ここでは、それぞれの原因について詳しく解説します。

①加齢による基礎代謝の低下

1つ目の原因は、加齢によって基礎代謝が落ちることです。

加齢に伴う基礎代謝の低下は、50代の痩せにくさに大きく関わってきます。具体的に、男女の1日の基礎代謝量を年代別に比較してみると、その違いがはっきりとします。

年齢/性別	男性	女性
18歳~29歳	1,530kcal（64.5kgの場合）	1,110kcal（50.3kgの場合）
30歳~49歳	1,530kcal（68.1kgの場合）	1,160kcal（53.0kgの場合）
50歳~64歳	1,400kcal（68.0kgの場合）	1,110kcal（53.8kgの場合）

参照：日本医師会「1日に必要なカロリー」

②運動量の低下

2つ目の原因は、運動量の低下です。

50代は、仕事で役職に付いてたり、家庭では親の介護が始まるなど、プライベートの時間の確保が難しくなり、同時に体力的な衰えも実感し始めます。

このような運動量の減少は、消費カロリーの減少を招くだけでなく、筋肉量の低下にもつながります。

筋肉はエネルギー消費における重要な役割を担っているので、筋肉の減少は消費カロリーのさらなる低下を意味します。余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄積されるため、ダイエットはより困難になります。

参照：文部科学省「健康・体力に関する意識について」

③エストロゲンの分泌の減少

3つ目の原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少です。

50代は更年期に差し掛かる時期で、エストロゲンの分泌が減少し、脂肪燃焼や脂質代謝の能力が低下します。

これにより、体内に脂肪が蓄積されやすくなり、ダイエットをしても昔ほどの効果が得られにくくなります。

同様に、男性においても「テストステロン」の分泌量が加齢とともに減少します。テストステロンは筋肉の維持や成長に必要なホルモンであり、その減少は筋肉量の低下を招きます。

このように、男女問わず加齢に伴うホルモンの分泌量の変化は、ダイエットの妨げにもなります。

50代でも
即効性のある
ダイエット方法とは？

50代でも即効性のあるダイエット方法は、おもに以下の2つです。

1. 糖質制限ダイエット
2. プチ断食

ここでは、それぞれのダイエット方法と注意点について詳しく解説します。

①糖質制限ダイエット

1つ目は、糖質制限ダイエットです。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇して、それを下げるためにインスリンが多量に分泌されますが、インスリンには脂肪をため込む働きがあります。

糖質を制限することで、インスリンの分泌が抑えられるため、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

日本人の食事摂取基準によると、1日に摂取するカロリーのうち50〜65%は糖質を含めた炭水化物で摂取することが推奨されています。

中年女性のダイエットに関してはこちらもご参照ください。

②プチ断食

2つ目は、プチ断食です。一口にプチ断食といっても、16時間断食から、1〜3日程度の断食までさまざまなやり方があります。

50代の方におすすめなのは、16時間ずっと固形物を食べないプチ断食です。

16時間食事をしないことにより1日の摂取カロリーを抑えられます。消費カロリーが摂取カロリーを上回りやすくなるので、続けることで痩せやすくなるダイエット方法です。

1日のうち16時間は断食しますが、それ以外の8時間は自由に食事ができます。食事内容の制限がないため、ダイエットによるストレスがたまりにくいことがメリットです。

即効性のあるダイエットの注意点

即効性のあるダイエット法は、かえって基礎代謝が下がって更年期太りを加速させてしまう恐れもあります。

糖質制限ダイエットやプチ断食は栄養不足に陥りやすいため、筋肉量が落ちて基礎代謝が低下しやすいです。

体重が減ったからといって、脂肪が減ったとは限りません。無理なダイエットをして筋肉量が減ることで体重が減ることもあり、体重は減っても以前より太って見えてしまう可能性も高いです。

即効性のダイエットはメリットもありますが、デメリットをしっかり理解した上で実施するかを検討しましょう。

50代が安全にダイエットするなら
医療痩身クリニックがおすすめ！

基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる50代はとにかく痩せづらいのが実情です…一般的なダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

効率的に痩せたい方や、安全に楽して痩せたい方は、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』で人生最後のダイエットをしてみませんか？

【食事編】50代でも
即効性のあるダイエット方法

50代でも即効性のある食事のダイエット方法は、おもに以下の3つです。

1. タンパク質を摂取する
2. 朝食を抜かずに食べる
3. 食べる順番で血糖値を抑える

ここでは、それぞれのダイエット方法について詳しく解説します。

①タンパク質を摂取する

50代に入ると、消化酵素の活性が急激に低下し、たんぱく質の吸収率が低下します。

日々の食事で十分な量を摂取していると感じていても、実際には不足していることも多いです。そのため、若い頃よりも意識的に摂取量を増やしましょう。

たんぱく質は筋肉の維持に不可欠であり、食事による代謝の向上にも寄与します。

たんぱく質を効率よく摂取するために、以下の食材を日常的に取り入れることをおすすめします。

• 鶏むね肉
• サーモン
• 豆腐
• 卵
• プレーンヨーグルト
• 納豆
• ブロッコリー
• 枝豆

たんぱく質は肉類だけでなく、動物性と植物性の両方から摂取することが可能です。

痩せるための食事メニューについてはこちらもご参照ください。

②朝食を抜かずに食べる

ダイエット時に摂取カロリーを減らすことに集中するあまり、朝食を抜く方も少ないでしょう。しかし、食事を抜くのはダイエットにとって逆効果であり、特に朝食を抜くのはおすすめできません。

朝食をしっかり食べることで代謝は活性化され、1日を通して食べたものがエネルギーに変換されやすくなりますし、良質な睡眠を促し、食欲を増加させるホルモンの活動も抑えられます。

朝食を抜くと、体はエネルギー不足と認識してしまい飢餓状態に陥りがちです。飢餓状態は昼食や夕食の食べすぎを誘発してしまい、結果として体重増加の原因につながりかねません。

そのため、朝に適切なエネルギーを補給することは、1日の食べ過ぎを防ぎ、健康的な生活リズムを支えるためにも役立ちます。

③食べる順番で血糖値を抑える

食事をする際は、食べる順番を意識しましょう。

空腹時は糖を吸収しやすい状態です。そのため、いきなり糖質を摂取すると血糖値が急上昇してしまいます。

血糖値が急上昇すると血糖値を下げるためにインスリンが多量に分泌され、脂肪が蓄積しやすくなり、太りやすくなってしまいます。

血糖値の上昇を抑えるためには、まず野菜やきのこ類などの食物繊維を多く含む食品から食べ始めましょう。

食物繊維には糖の吸収を緩やかにする働きがあります。その後、タンパク質、最後に糖質という順番で食べれば、血糖値の急上昇が抑えられるので太りにくい体質を目指せます。

【運動編】50代でも
即効性のあるダイエット方法

50代でも即効性のある運動のダイエット方法は、おもに以下の3つです。

1. 有酸素運動
2. ストレッチ
3. 筋トレ

ここでは、それぞれのダイエット方法について詳しく解説します。

①有酸素運動

有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まるとされ、同時に心肺機能を高めたり、血液循環も促されるので健康維持にも役立ちます。

1時間程度続けられるウォーキングやジョギング、サイクリングなど、ご自身に合った方法を取り入れるのがおすすめです。

②ストレッチ

運動習慣がない方は、いきなりハードな運動をするのではなく、ストレッチを習慣にして運動に慣れましょう。

ストレッチを行うと血行が促進される上、柔軟性がアップして関節の可動域が広くなるので、基礎代謝向上につながります。

またリンパの流れも良くなるため、老廃物が排出されやすくなり、むくみにくい体づくりにつながるでしょう。

腰回りのストレッチ

まずは腰回りのストレッチをご紹介します。

1. 仰向けになり、両手を真横に伸ばして手のひらを床に付ける
2. 右足を挙げて、膝下と床が平行になるように膝を90度に曲げる
3. 左手で右膝を持って左方向に倒し、顔を右に向ける
4. 反対側も2〜3と同じように行う

左右それぞれ10〜30秒ずつ行いましょう。

肩周りのストレッチ

次に肩周りのストレッチをご紹介します。

• 椅子もしくは床に楽な姿勢で座る
• 背筋を伸ばす
• 息をゆっくり吸いながら両肩を耳に付けるイメージで上げる
• 数秒キープする
• 息を入って一気に肩を落とす
• 3〜5を数回繰り返す

ストレッチの方法は他にもさまざまあります。簡単に始められるものから、ぜひ習慣に取り入れてみてください。

③筋トレ

ストレッチを習慣化して運動に慣れたら、筋トレを加えてみましょう。筋トレを続けると筋肉量がアップするため、基礎代謝向上につながります。

スクワット

スクワットは正しい姿勢で行わないと、効果を得られないばかりではなく、ひざを痛める原因にもなります。慣れるまでは鏡の前で行うなどして、正しい姿勢を常にチェックしながら行いましょう。

▼基本姿勢

• 足を肩幅に広げ、つま先は真っすぐ前に向ける
• 背筋をしっかり伸ばす
• 両腕を肩の高さで前に伸ばす
• お尻を軽く後ろに引く

1. 基本姿勢からお尻を後ろに引くイメージで、上半身を真下にゆっくり下げる（ひざがつま先より前に出ないように注意）
2. 床と太ももが平行になったところで、ゆっくり元に戻す（ひざを伸ばし切らない）
3. 1~２の動作を10～15回繰り返す
4. 休憩をはさみながら3セットを行う

プランク

同じ動作を繰り返すスクワットとは違い、同じ姿勢をキープするプランクは、一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると全身がプルプル震え、正しい姿勢をキープするのがなかなか難しいことがわかります。

1. うつぶせになる。
2. 腕を肩幅に広げ、ひじ下を床つけて状態を起こす。（肩から真っすぐ降りた位置にひじがくるように）
3. 足を肩幅ほどに開き、つま先を立てる（足首が直角になるように）
4. お尻を引き締めるイメージでゆっくりお腰を持ち上げる（お尻が出っ張らないよう）
5. 肩・お尻・かかとが一直線になることを意識して10～20秒間キープ
6. 休憩をはさみながら3セット行う

プランクは特に腰の位置が重要です。低すぎると腰痛の原因となります。逆に高すぎると効果がありません。腰の位置をしっかりキープできる秒数から始めてみることがおすすめです。

医療ダイエットで失敗しないための
クリニック選びの4つのポイント

ここまでで「医療痩身クリニックに頼るのもありだな…』と思った方もいらっしゃるでしょう。

医療ダイエットで失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。

①施術の症例が豊富か？

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-15kg以上の痩せも夢ではありません。

さらにURARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。

②次世代機種が導入されているか？

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。

③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

④無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

50代にもおすすめ
URARAクリニックの
医療美痩身

50代になり徐々に体力の衰えを感じ、運動する機会も少なくなることがほとんど。通常のダイエットではなかなか痩せてくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

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まとめ

本記事では、50代で痩せにくくなる原因や即効性のあるダイエット方法を詳しく解説しました。

50代になると基礎代謝やホルモン、運動量などの変化により痩せにくくなるため、若い頃と同じ生活を続けるだけでは太りやすくなります。ご紹介したダイエット方法もぜひ参考にしてみてください。

「50代で色んなダイエットを試したが痩せられない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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医療ダイエット 2024.10.03

本気で下半身痩せするには？効果的に脂肪を減らすストレッチやダイエット方法を徹底解説！

「下半身の脂肪が全然落ちない…」
「上半身は痩せてるのに下半身がどっしりしてる」
と悩みを抱く方も少なくありません。おしりや太ももなど下半身の蓄積された脂肪はなかなか落ちず手強いものです。

本記事では、下半身が痩せにくい原因や下半身の脂肪を落とすための方法を詳しく解説します。下半身が痩せるメカニズムやおすすめのダイエット方法について説明するので、下半身が痩せずに悩んでいるという方は是非ご一読ください。

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下半身だけ
痩せることはできるの？

「下半身だけ痩せられないの？」という疑問を抱く方は多いですが、結論、残念ながら下半身の脂肪だけを狙って落とすことはできません。

そもそも人間には狙った部位だけの脂肪を落とす機能は備わっておらず、運動をすると全身の脂肪が落ちます。下半身に限らず、ダイエットでの部分痩せは基本的に難しいです。

しかし筋トレをすると鍛えた部分が引き締まる効果があるので、部分痩せに似た効果が期待できます。また筋トレと有酸素運動を組み合わせると脂肪が効率的に落ちやすくなるため、すっきりとした腰回り・おしり・脚を作ることができるでしょう。

下半身が痩せにくく
脂肪がつきやすい6つの原因とは？

下半身の脂肪は、ほとんどが一度付いてしまうとなかなか落ちにくい皮下脂肪のため、痩せにくい傾向があります。

皮下脂肪は体全体に付いていますが、特に下半身につきやすく、下半身に皮下脂肪が蓄積しすぎて肥満の状態を「洋なし体型」とも呼びます。

ここでは、皮下脂肪が下半身に付きやすく痩せにくい主な6つの原因を解説します。

①女性ホルモンの影響

下半身に脂肪が付く原因の一つは、女性ホルモンの働きです。

皮下脂肪には体温を維持し、体を外部の衝撃から守るクッションの役割があります。女性が下半身に脂肪が付きやすいのは、子宮を守るために女性ホルモンが作用しているからです。

②基礎代謝の低下

代謝が低下することも、下半身に脂肪が付きやすくなる原因です。

個人差はありますが、一般的に年齢を重ねると基礎代謝が低下します。基礎代謝は、脳や臓器の活動、血流促進など生命活動の維持に必要なエネルギーのことで、1日に消費するカロリーのうち、約60％を占めているものです（※1）。正確な基礎代謝には個人差がありますが、年代ごとの基礎代謝基準値を見比べてみましょう(※2）。

年齢	基礎代謝基準値（kcal / kg）
	男性	女性
18〜29歳	23.7	22.1
30〜49歳	22.5	21.9
50〜64歳	21.8	20.7

基礎代謝が下がると消費カロリーが少なくなってしまいます。摂取カロリーが今までと同じでも消費カロリーを上回りやすくなってしまうため、余ったカロリーが脂肪となって蓄積して太ってしまいます。

基礎代謝は「基礎代謝基準値かける体重」で計算できるため、ご自身の基礎代謝がどのくらいか計算してみてください。

※1 参考：厚生労働省. 「身体活動とエネルギー代謝」（2023-12-29）

※2 参考：厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（P74）（2023-12-29）

③筋肉量の不足

筋力不足も下半身に脂肪が付く原因です。

加齢や運動不足によって筋肉量が低下すると、代謝が落ちて下半身に脂肪が付きやすくなります。筋力不足の場合、代謝も低下している状態なので、脂肪はさらに落ちにくくなってしまうでしょう。また、ポンプの働きをして血液や老廃物を上半身に押し出すふくらはぎの筋肉が不足していると、むくみも起きやすくなってしまいます。

筋肉より脂肪の方が体積が大きいため、筋肉が少なく脂肪が付いてしまうと、より太って見えやすいです。デスクワークが中心の方や普段体を動かす習慣がない方は、特に筋力不足になりやすいので注意しましょう。

④姿勢の悪さ

日常的に間違った姿勢で過ごしていることも、下半身に脂肪が付きやすい原因です。

間違った姿勢が癖になっていると骨盤もゆがんでしまいます。骨盤がゆがむと本来使われるべき筋肉が使われずに衰えてしまうので、代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

また、血管やリンパ管が圧迫されて血行やリンパの流れが悪化するため、老廃物も蓄積しやすくなってしまうでしょう。むくみが起きやすくなり、下半身がより太く見えやすいです。骨盤がゆがんで内臓が本来の位置より下がってしまい、消化がスムーズに行われなくなることも下半身の脂肪の蓄積につながってしまいます。

⑤むくみ

むくみが起きることでも、下半身に脂肪が蓄積しやすくなっているかもしれません。

血行が悪化するとそれに伴ってリンパの流れが悪くなるため、むくみが起きやすくなります。むくみで直接脂肪が増える訳ではありませんが、過剰な水分をため込んでいる状態なので、実際よりも太く見えてしまいやすいです。

また慢性的にむくんでいると、排出されなかった老廃物が脂肪細胞と組み合わさり、肥大化してセルライトになってしまうこともあります。セルライトができると肌が凸凹して見た目にも影響するため、新たなコンプレックスが生まれてしまうでしょう。

むくみは前述した筋力不足や姿勢の悪さ、冷えの他、塩分過多などが原因で起こります。

⑥血行不良や冷え

下半身太りの大敵になるのが血行不良や冷えです。

皮下脂肪が付きやすい女性は、男性よりも冷え性の方が多い傾向にあります。皮下脂肪は冷えやすく温まりやすい性質を持っていますが、体が冷えていると冷却効果が強く働いてしまいます。

筋肉量の低下や間違った姿勢などによって血行が悪化すると、さらに冷えが進行してしまいやすいです。冷えが進行すると代謝が悪化するため、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。冷えは前述したむくみの原因でもあります。

【運動編】下半身痩せにおすすめの
ダイエット方法

冒頭でお話しした通り、ダイエットで部分痩せは難しいです。しかし運動を取り入れれば、下半身の脂肪を効率的に落としやすくなります。

• 筋トレ
• 有酸素運動
• ストレッチ

おすすめの運動をご紹介するので、日々の習慣として取り入れてみましょう。

筋トレ

下半身痩せを目指すなら、筋トレで筋肉量を増やして、代謝を高めるのがおすすめです。

筋肉が付けば引き締まって見えるため、下半身が今よりも細く見える効果も期待できます。ただし筋肉肥大の方で脂肪が付いている場合は、後述する有酸素運動で脂肪を落とすことを優先しましょう。

ここでは、下半身痩せにおすすめの筋トレを4つご紹介します。

スクワット

スクワットはお尻の大臀筋・太もも前面の大腿四頭筋・太もも裏面のハムストリングス・ふくらはぎのヒラメ筋・腹筋群などを鍛えられる筋トレです。背中にある脊柱起立筋にもアプローチできるので、姿勢の改善にもつながります。

以下の方法で行いましょう。

• 足を肩幅程度に開き、つま先を膝と同じ方向に向ける
• 胸の前で手を組み、姿勢を正す
• 息を吸いながらお尻を突き出すイメージで腰を落とす
• 太ももと床が平行になるまで腰を落としたら、息を吐きながら2の状態に戻る
• 3・4を10回繰り返す

上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。スクワットは間違った姿勢で行っても、狙っている筋肉が鍛えられません。腰を落とすときは、姿勢を維持することを意識しましょう。慣れるまでは回数を減らして行ってもOKです。

レッグレイズ

レッグレイズは主に腹筋と太ももを鍛える筋トレです。骨盤周辺の筋肉を鍛えられるため、お尻が小さくなる効果もあります。自宅にバランスボールがある方は、バランスボールを使用したアレンジも面白いので、挑戦してみてください。

• 仰向けに寝る
• バランスボールがある場合は両足の間に挟み、ない場合はそのまま両足をくっつける
• 息を吐きながら、下半身を上に持ち上げる
• 太ももと床が90度の状態で2秒キープする
• 息を吸いながら、ゆっくりと下半身を下げる
• 以上を15回繰り返したのち、30秒間休憩する

レッグレイズは15回を3セット行いましょう。ポイントはゆっくり足を上げ下げすることです。勢いに任せて足を動かすと、効果が小さくなってしまうので注意してください。

ヒップリフト

ヒップリフトはお尻周りの脂肪燃焼とヒップアップに効果的です。寝ながらできる筋トレなので、寝る前の習慣にすると良いでしょう。また、姿勢をキープするのに重要な役割を果たす脊柱起立筋も鍛えられるので、正しい姿勢の維持にも一役買ってくれるトレーニングです。

• 仰向けに寝る
• 膝を90度に立てる
• 肩、腰、膝が一直線になるよう、床から腰を持ち上げる
• お尻を締めるようにして、姿勢をキープする

以上20回を3セット行いましょう。お尻を突き上げるイメージでしっかり上げるのがポイントです。お尻を上げるときに足が地面から浮かないよう注意しながら丁寧に行ってください。

有酸素運動

有酸素運動は脂肪を燃焼する効果のある運動です。

下半身だけを狙って脂肪を落とすことはできませんが、下半身痩せを目指すならぜひ取り入れましょう。有酸素運動にはさまざまな種目がありますが、下半身痩せに特化したいなら、踏み台昇降運動やエア縄跳びなど下半身をしっかり使う有酸素運動がおすすめです。

前述した筋トレを行った後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が高まります。逆の順番で行うと有酸素運動の脂肪燃焼効果が落ちてしまうので、組み合わせる際は先に筋トレを行いましょう。また、有酸素運動を20分以上行うと脂肪の燃焼効果はさらにアップするため、20分以上を目標にするのがおすすめです。

有酸素運動は、やり過ぎるとエネルギーを確保するために筋肉が分解されてしまうので、1日20〜60分程度行うようにしてください。

ストレッチ

ストレッチは体の柔軟性を高める運動です。

ストレッチ自体に痩せる効果はありませんが、血行やリンパの流れを促進する効果があるため、代謝が上がりやすくむくみも起きにくくなります。また骨盤を正常な位置に戻す効果もあるので、下半身痩せにはおすすめです。

ストレッチにはさまざまな方法がありますが、下半身やせに効果的な股関節ストレッチをご紹介します。バスタオルを用意して行いましょう。

• バスタオルを四つ折りにして丸め、肩甲骨の下辺りに入れて仰向けになる
• 右膝を立て、左足首を右膝に掛ける
• 左足の重みを使って右脚を左に倒して5秒キープする
• 2の位置に戻る
• 3・4を15回繰り返す
• 反対の脚も同じように行う

【生活習慣編】下半身痩せにおすすめの
ダイエット方法

下半身の脂肪を効率良く落とすには、運動に加えて日々の生活でも意識したいポイントがあります。ご紹介するポイントを日頃から意識して過ごしてみてください。

塩分を摂り過ぎない

ほっそりとした下半身を目指すには、塩分の取り過ぎにも注意しましょう。

塩分を取り過ぎると血中の塩分濃度が濃くなり、それを薄めるために体が余分な水をため込んでしまうので、むくみが起きやすくなります。下半身をすっきりさせるには、塩分を取り過ぎないように心掛けることが大切です。

また、カリウムを意識的に取ることもむくみ解消につながります。カリウムは塩分に含まれるナトリウムを排出する効果のある栄養素です。以下のようなカリウムを多く含む食品を食べてむくみを防ぎましょう。

• 昆布
• ひじき
• いちじく
• 柿
• バナナ
• アボカド
• じゃがいも
• 納豆

カリウムは水溶性なので、煮物や汁物にすると溶けだしてしまいます。生の状態で食べると効率的です。

十分な水分補給をこまめに

下半身痩せのためには、小まめに水分を摂取することを心掛けることが大切です。

小まめに水分を取ると体の巡りが良くなるので、老廃物が流れやすくなってむくみが改善しやすくなります。また代謝もアップするため、脂肪も燃焼しやすくなるでしょう。

1日のトータルで2リットルを目安に飲むのがおすすめです。ただし冷たい水は体を冷やしてしまいます。水分補給は常温の水か白湯で行うようにすると、より痩せやすい体質が目指しやすいです。

水を小まめに飲むと肌や髪にも必要な栄養素が行き渡りやすくなるので、ダイエット以外の効果も期待できます。

姿勢の改善

姿勢を改善することも、下半身痩せには欠かせません。

前述した通り、間違った姿勢は下半身太りの原因の一つです。すっきりした下半身を目指すために、姿勢の改善を目指しましょう。骨盤のゆがみによる、ぽっこりお腹の解消にもつながります。

正しい姿勢は、立っているときに耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になっている状態です。壁に後頭部・背中・お尻・かかとが付いた状態で、背中と壁の間に手のひら一枚分程度のスペースがあれば正しい姿勢が取れています。

座るときは椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて座りましょう。顎を軽く引き、膝が90度の状態で足の裏全体を床に付けます。膝が90度にならない場合は、椅子の高さを調節してください。

湯船に浸かる

シャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かる習慣を作ることも下半身痩せにつながります。

冷えを解消して血行を促進するためには、湯船に浸かって体を芯から温めるのが効果的です。入浴方法にはさまざまなものがありますが、消費カロリーを増やしたいなら高温反復浴を試してみましょう。

• 湯船に41～43度のお湯を張る
• しっかり水分を取る
• 足から上に向かってかかり湯をする
• ゆっくり肩まで浸かって2〜3分入浴する
• 湯船から出て5分休憩する
• もう一度肩までゆっくり浸かって2〜3分入浴する
• 湯船から出て5分休憩する
• 最後に再び肩まで浸かって3〜5分入浴する
• お風呂から出たらしっかり水分を取る

ただし高温反復浴は体への負担が大きな入浴方法です。体調が悪いときや空腹のときは行わないようにしてください。血圧が高い方や妊娠中の方、持病のある方も避けるようにしましょう。

リバウンドしにくく
痩せるなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！

長年の蓄積によってついたおしりや太ももなどの下半身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

URARAクリニックが
手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

本記事では、下半身が痩せにくい原因や下半身の脂肪を落とすための方法を解説しました。下半身の部分痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、下半身痩せを目指すことができます。

「下半身の脂肪がどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2024.10.03

20代のおしりのたるみの原因は？垂れる原因やヒップアップのダイエット法を解説！

「まだ20代なのにおしりのたるみが目立つ…」
「おしりのたるみがなかなか落ちない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。お尻は体の中でも脂肪がつきやすく痩せにくい部位のため、まだ20代の若い人でもたるみは十分起こり得ます。

お尻のたるみの原因やたるみ解消の効果的な方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、20代でお尻のたるみが目立つ原因とたるみを解消するための効果的なヒップアップのダイエット方法を詳しく解説します。

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まだ20代なのに
おしりのたるみが目立つ
4つの原因は？

まだ20代なのに気付いたら、お尻がたるんでしまっていたという方も少なくないでしょう。

皮膚のたるみは通常、加齢に伴い30代以降で進むことが多いですが、お尻のたるみは年齢に関係なく、若い世代でも十分に起こり得ます。

まだ20代なのにお尻がたるんでしまう原因は生活習慣であることが多いです。ここでは、主に4つの原因について詳しく解説します。

①筋力の衰え

お尻の筋肉を「大殿筋」と言います。

元々お尻は比較的脂肪が付きやすいため、運動をしていないとすぐに脂肪量が増えてしまいます。大臀筋の筋力が低下していると、重たい皮下脂肪を支えきれずに垂れ下がってしまうのが、お尻のたるみの第一の原因です。

また大臀筋の筋力が衰えたお尻は、ハリがなくなります。お尻のトップに高さが出なくなるので、丸みを失ったりヒップの輪郭がぼやけてしまったりして、お尻がたるんでいるように見えてしまうのです。

②股関節の硬さ

股関節が硬くなり骨盤が歪んでしまうのは現代病の一つと言っても過言ではありません。

お尻の筋肉は股関節を動かして使われる筋肉ですので、股関節が硬くなるとお尻の筋肉が使われず血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

③悪い姿勢

悪い姿勢を日常的に続けていると、骨盤に歪みを生じさせてしまいます。すると、筋肉のバランスが崩れ、おしりに脂肪がつく原因に。

長時間のデスクワークなどで猫背といった悪い姿勢の他にも、頬杖をつく癖や同じ側の方にバッグを掛ける、どちらか一方の足に体重をかけて立つ、脚を組むのも骨盤が歪む原因になります。

④出産後に脂肪が付いた

出産は脂肪が付きやすくなるなど、女性の体にさまざまな変化をもたらします。妊娠中に大きくなったお腹は産後だんだんと元に戻っていきますが、妊娠中に付いた脂肪が残って体型が崩れてしまうことも、お尻のたるみの原因です。

また、出産の際は赤ちゃんが産道を通るために骨盤が横に開きますが、産後に何もケアをしていないと骨盤が開いたままになってしまいます。骨盤が開いた状態は血行やリンパの流れが悪化してむくみやすくなり、さらに脂肪が付きやすくなる恐れもあり、お尻がたるんでしまう原因の一つとなるのです。

まだ20代なのに
お尻がたるむ人の特徴

まだ20代なのにお尻がたるんでしまう人の特徴をまとめました。

• ほとんど車で移動する
• エスカレーターやエレベーターに乗ることが多く、階段を使わない
• 普段から姿勢が悪い
• 1日6時間以上座りっぱなしのデスクワークが多い
• 社会人になってから運動習慣がない
• 同じ足ばかりを組むことが多い
• あぐら、お姉さん座りをすることが多い
• 座ったときにすぐ頬杖をつく癖がある

お尻のたるみは日常生活の行動が引き起こすことが多いです。上記に当てはまる方は注意が必要です。

20代のおしりのたるみ改善！
5つのヒップアップ方法とは？

ここでは、20代のおしりのたるみを改善する、主に5つのヒップアップ方法をご紹介します。

1. ストレッチ
2. 筋トレ
3. 日常生活の歩き方
4. 姿勢矯正グッズ
5. 矯正下着

日常生活でも実践して、理想のおしりを手に入れましょう。

①ストレッチ

運動が苦手な方でも実践しやすいのが、負荷が軽めのストレッチです。短時間でできる動作もあるので、空き時間や休憩時間などに気軽に試せます。

デスクワークで長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻の筋肉をほとんど動かせません。気づかないうちに姿勢が崩れて、骨盤がゆがんでしまうこともあるので、20秒でできる簡単なストレッチでお尻の筋肉をほぐしてみましょう。

• 坐骨をまっすぐに立て、足を軽く開いたままでおへその下に力を入れながら椅子に座る
• 左足首を持ち上げて右膝の上に乗せ、手を軽く添える
• 背中を丸めずに上半身を約45度倒したままで10秒キープ
• 左右の足を入れ替えて同じ動作を行う

このストレッチのポイントは、上半身を倒した際に深く呼吸をすることです。両足10秒ずつ、計20秒でできる簡単なストレッチなので、休憩中などの隙間時間におすすめです。

②筋トレ

お尻のたるみを改善するための方法として大殿筋を鍛えるには、筋トレが適しています。

筋トレと聞くと専用のマシンが必要と思われがちですが、専用器具なしでも実践できる方法があります。そこで自宅でも続けられる筋トレ方法を紹介します。

ワイドスクワットとは、大殿筋と太ももの前にある大腿四頭筋、内ももにある内転筋を鍛えられる筋トレです。大殿筋を鍛えられるのでヒップアップ効果に加えて、内ももの引き締め効果も期待できます。

• 背筋をまっすぐに伸ばして肩幅より広めに両足を拡げ、爪先を軽く外側へ向ける
• 腕を前で組み、床と太ももが平行になり、膝とお尻が同じ高さになるまで3秒ほどかけてゆっくりと腰を落とす
• ゆっくり元の位置に戻る

この動作を20回、3セット行いましょう。腰を落とす際は、かかとに重心を置くのがポイントです。お尻を突き出すようにすると、大殿筋に効きやすくなります。

③日常生活の歩き方

日常生活で歩くことが多くても、なかなか筋肉を意識して歩くことは多くはないかもしれません。お尻のたるみを改善するには、歩き方も重要です。

ウォーキングまでしなくとも、日常生活で歩くときにお尻の筋肉を意識しているだけで、筋肉を刺激しやすくなります。歩くときはただ何も考えずに歩くのではなく大股で歩く、かかとから着地する、肛門を締めながら歩くことを意識すれば、大臀筋に刺激を与えられます。

反対に小股や内股、すり足で歩くと大殿筋への刺激が少なく、歩行時にお尻を上手く鍛えられなくなるのでたるみを改善できません。お尻のたるみを解消するためには、ちょっとした外出でも常にお尻の筋肉を意識しながら歩くことが大事です。

④姿勢矯正グッズ

長時間のデスクワークで姿勢が崩れる状態が日常化している方は、まず骨盤をしっかりと立てて左右のバランスを取って座れるよう矯正することも、お尻のたるみ改善ポイントとなります。

正しい姿勢がキープできれば、お尻のたるみの原因である骨盤のゆがみを予防できるでしょう。しかし、普段のしている悪い姿勢を正しい座り方に直すのは簡単ではありません。そのような場合は、姿勢矯正に役立つグッズを活用するのも一つの方法です。

普段座っている椅子の背もたれにクッションを入れるだけでも、首から背筋までまっすぐ伸ばせるので、正しい姿勢をキープしやすくなります。もっとしっかり姿勢を矯正したい場合は、骨盤をサポートして姿勢矯正ができる市販の座椅子を導入してみましょう。

⑤矯正下着

骨盤の位置を矯正するには、矯正下着を着用するという方法もあります。ただし、これはあくまでも着用中のみ矯正できるもので、骨盤の位置そのものを矯正できる訳ではありません。

最近では、骨盤ベルトとショーツが一体化したヒップアップショーツというタイプの下着も販売されています。このような下着を着用すると、骨盤を正しい位置にしてゆがみ予防が期待できます。

矯正下着を着用する際に気をつけたいのは、お尻を締め付けすぎないことです。締め付けがきついとお尻の筋収縮を妨げたり血行不良になってしまったりして、効果が十分得られないことがあります。適度な圧の下着を選びましょう。

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まとめ

本記事では、20代でお尻のたるみが目立つ原因とたるみを解消するための効果的なヒップアップのダイエット方法を解説しました。お尻痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、お尻痩せを目指すことができます。

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医療ダイエット 2024.09.23

医療ボディハイフの効果って？何日後に効く？費用相場やおすすめの医療痩身を解説！

「医療ボディハイフって効果ってどうなんだろう・・？」
「エステのハイフとは違うのかな・・？」
など、理想のボディラインを手に入れる上でボディハイフの検討をされている方も多くいらっしゃいます。

そこでみなさんが疑問に思うのが、医療ボディハイフとエステで受けるハイフの効果の違いだと思います。

本記事では、医療ボディハイフの効果とエステとの違いについて解説します。医療ボディハイフを検討している方はぜひご一読ください。

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ハイフよりも、効率的に痩せたい・脂肪細胞を減らしたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

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そもそも医療ボディハイフとは？

医療ボディハイフは、超音波を使用して体のさまざまな部位にダメージを与えることなく脂肪細胞を破壊する治療方法です。

脂肪細胞が破壊されると、1〜2週間かけて体外へ排出されるため、徐々に引き締まったボディラインを手に入れることができます。

医療ボディハイフは、ダイエットや運動による努力ではなかなか解決することのできない頑固な脂肪に効果的です。施術中の痛みは少なく、メスを使うなどの施術ではないため、ダウンタイムも必要ありません。

加えて施術時間も比較的短いことから手軽に受けられることが魅力です。

顔ハイフとは何が違う？

ボディハイフと顔ハイフでは、照射する層が異なります。

ボディハイフでは脂肪層を狙って脂肪細胞の減少を狙うのが主な目的です。

これに対して顔ハイフでは、真皮層のコラーゲンを破壊することで修復生成を促して肌質を改善したり、SMAS層と呼ばれる顔に特有の筋膜層を加熱することで引き締め、リフトアップ効果を狙ったりします。

医療ボディハイフを
受けられる体の部位は？

医療ボディハイフは、主に脂肪の多い部位に対して行われることが多いです。特に、二の腕、腹部、太もも、ふくらはぎ、背中などが代表的な部位となります。

これらの部位には脂肪がたまりやすいため、ハイフ治療を行うことでリフトアップや引き締め効果が期待できます。気になっている部位にピンポイントでアプローチできるため、部分痩せしたい人におすすめです。

ただし医療ボディハイフを受ける際には、施術前のカウンセリングや注意事項、アフターケアの大切さについて理解しておく必要があります。

医療ボディハイフの
痩身効果は？

医療ボディハイフは超音波の照射により脂肪細胞を破壊することで、ピンポイントで脂肪を減らすことができます。

ここでは、医療ボディハイフの痩身効果について仕組みから解説します。

①痩身効果の仕組み

医療ボディハイフは脂肪細胞の減少を期待することができます。

脂肪細胞は一定以上の温度で一定時間加熱されると、アポトーシス（細胞死）を起こす性質があります。

機器の種類にもよりますが、ハイフの場合には脂肪層を56℃～に加熱することで脂肪細胞を破壊します。

アポトーシスを起こした脂肪細胞は代謝とともに体外に排出されるため、リバウンドしにくいです。

②効果が出るまでの期間は？

ハイフというと即効性の高い施術というイメージがあるかもしれませんが、すぐに効果が出るのは顔ハイフでSMAS層（筋膜層）に対して照射を行った際の引き締めによるものです。

ボディハイフの場合は脂肪細胞への照射がメインとなり、脂肪細胞の排出には時間がかかるため、効果は緩やかにあらわれる傾向があります。

具体的には、早ければ術後2週間くらいから徐々に痩身効果があらわれはじめ、4週間～12週間程度で破壊された脂肪細胞が全て排出されます。

③効果の持続期間はどれくらい？

顔ハイフの場合、SMAS層への照射による引き締め効果や真皮層への照射による美肌効果は時間の経過とともに薄れていくため、効果を持続させるためには数ヶ月に一回の定期的な施術が必要になります。

しかしボディハイフでは脂肪層に対して照射を行い脂肪細胞を破壊しますが、減った分の脂肪細胞は増えないため、基本的には効果は永続します。

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上の画像はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です。URARAクリニックの医療美痩身なら、短期間で約-10kgと美しいボディラインへ痩せることの両立が可能です！

医療ボディハイフの
メリットとは？

医療ボディハイフは主に4つのメリットがあります。

• ①ピンポイントの照射・部分痩せが可能
• ②痛みが少ない
• ③短時間で施術が可能
• ④リバウンドがしづらい

ここでは、医療ボディハイフのメリットについて解説します。

①ピンポイントの照射・部分痩せが可能

ボディハイフは照射した部位の脂肪細胞をピンポイントで破壊できるため、部分痩せを実現することができます。

体脂肪は全身まんべんなくついたり落ちたりするため、食事制限や筋トレといった一般的なダイエット方法では、実は部分痩せを行うことはできません。

しかしボディハイフであれば気になる部位のみの脂肪を落とすということができるため、部分痩せしたい方には非常におすすめの施術となっています。

広範囲で痩せたいなら脂肪冷却がおすすめ！

どちらかというと、ボディハイフは部分痩せの性格が強い施術です。広範囲の脂肪を効率よく減らしたいのであれば『脂肪冷却（クールスカルプティング）』がおすすめです。

URARAクリニックではアメリカで人気の次世代マシン『スノエル』を導入しているので、1回の施術で最大40%の脂肪細胞を減らしてくれます。

②痛みが少ない

ハイフは超音波の照射によって熱を発生させるため、熱さによる痛みを感じる場合がある施術です。

また骨に近い部位では、骨に響く様な痛みを感じる場合もあります。

顔ハイフは皮膚や脂肪が薄く、骨までの距離も近いため、これらの痛みを感じやすい傾向があります。

一方で、ボディハイフは基本的に脂肪が多い部位に照射するため、じんわりとした熱さを感じる程度で、痛みは比較的に小さい施術となります。

③短時間で施術が可能

医療ボディハイフは短時間で施術が終わります。ハイフ治療の施術時間は部位によって異なりますが、通常1回あたり20〜30分程度です。

そのため多忙な人でも通いやすく、仕事終わりや予定の合間でも施術を受けられます。また、術後のダウンタイムがほとんどないため、すぐに日常生活を送れることもメリットです。

④リバウンドがしづらい

脂肪細胞の数は成人後は基本的に増減しないため、ボディハイフによって脂肪細胞を減らすと、例え食べ過ぎたりしても脂肪細胞そのものが無いため、リバウンドしづらくなります。

医療ボディハイフの
デメリットは？

医療ボディハイフは主に2つのメリットがあります。

• ①脂肪が少ないと受けられない場合も
• ②副作用が出る可能性がある

ここでは、医療ボディハイフのデメリットについて解説します。

①脂肪が少ないと受けられない場合も

ボディハイフを受けるためには、照射部位の皮下脂肪の厚みが2.5cm以上必要です。（機器により多少異なる場合あり）

そのため、痩せ型の人の場合には脂肪が少ない部位などは施術を受けられない可能性があります。

②副作用が出る可能性がある

ボディハイフは適切な出力や照射深度の選択を誤った場合、熱傷などの副作用が出てしまう場合があります。

こういった副作用は臨床数の少ないクリニックや、医療従事者のいないエステサロンで起こることが多い傾向があります。

そのためボディハイフを受ける場合には、十分な診療実績のあるクリニックで受けることをおすすめします。

万が一トラブルが発生した場合、医療機関ではないエステサロンでは適切な処置や治療もできないため、ボディハイフは効果の高さと安全性どちらの面からも、クリニックで受けるべきでしょう。

医療ボディハイフの
おすすめ頻度・回数

ボディハイフは早い方であれば1ヶ月程度で脂肪が排出されますが、ゆっくりの方の場合には最長で3ヶ月程度かかることもあります。

そのため適切な施術頻度を一律に設定するのは難しいのですが、2ヶ月に1回程度の頻度で施術を受けるのであれば、多くの場合でしっかりと効果を享受することができるでしょう。

また回数につきましては、ボディハイフの場合には一回ごとに脂肪細胞が減っていくため、様子を見ながらどのくらい脂肪を落としたいのかで決めるのがおすすめです。

1回目から細くなったことを実感できる方が多く、2～3回程度受ければかなり脂肪は少なくなります。

医療ボディハイフの
費用相場は？

医療ボディハイフは自費診療のため、料金は施術を行うパーツの大きさや使用機器、クリニックによってまちまちですが、概ね以下の様な費用相場となっています。

【医療ボディハイフの費用相場】

50,000円～150,000円

なお、エステサロンでは3,000円～30,000円程度でボディハイフを受けられますが、エステとクリニックのボディハイフは効果も別物です。

2024年6月よりエステでの
ボディハイフは禁止に

実はエステでのボディハイフ施術は2024年6月より禁止されています。背景には、医療行為と美容行為の境界線が明確化されたことがあります。

これにより、従来「グレーゾーン」的に扱われていた一部の美容系エステ施術が、法的整理に伴って明確に医療行為に該当するものと判断されたのです。

ここでは、それについての解説と、エステで提供されているボディハイフと似た施術について解説していきます。

①ボディハイフは医療行為である
という通達とその背景

ハイフは適正な出力調整や照射深度の管理を誤れば、神経損傷、皮膚損傷、やけどや後遺症につながる可能性があり、専門的な知識と適切な施術が求められます。

こうした理由から、2020年代に入り、厚生労働省や関連団体は、ハイフによる痩身・たるみ治療は本来、医師免許を有する医療従事者が行うべき医療行為であるとの方針を強めていきました。

その結果、2024年6月より、医師の管理下にないエステサロンでのハイフ施術は違法行為とみなされ、正式に禁止されることとなったのです。

この度、消費者庁安全調査委員会によると、同委員会は前立腺がん治療など医療機器に用いられるHIFU（高密度焦点式超音波）により、一部のエステサロンが施術した結果、神経・感覚の障害、熱傷など被害を受けた旨の報告を受けました。

（中略）

【エステティックサロン経営の皆様へ】

エステティック等でのHIFU施術の禁止に伴い、HIFU施術の即時中止をお願い申し上げます。

引用元：一般社団法人日本エステティック振興協議会『厚生労働省 令和6年6月7日発表 高密度焦点式超音波（HIFU）利用に関する「医師法違反」通知に基づく要請』

②エステハイフと似た施術について

エステで実施されている施術でボディハイフに似たものとして、ハイパーナイフとキャビテーションがあります。

ハイパーナイフとは高周波のラジオ波によって施術部位を温める施術です。

脂肪細胞が破壊される程の温度になるわけではないので、期待できる効果は血行の改善や代謝の向上など、一時的なものに限定され、部分痩せやリバウンド防止といった効果は期待できません。

キャビテーションは超音波によって施術部位に振動を加える施術です。

振動によって生じた泡が弾ける際に圧力差が生まれるキャビテーション（空洞現象）によって脂肪細胞を破壊する施術ですが、脂肪細胞の減少効果はボディハイフよりも弱い傾向があります。

またこちらもエステサロンで実施されているものは機器の出力が不十分なため、脂肪細胞を減らすような劇的な効果はありません。

キャビテーションについてはこちらの記事をご参照ください。

ハイパーナイフについてはこちらの記事をご参照ください。

医療ダイエットで
失敗しないクリニックの
選び方とは？

医療ダイエット・痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。

施術の症例が豊富か？

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。

次世代機種が導入されているか？

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。

カウンセリングや
アフターケアの充実度

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

本記事では、医療ボディハイフの効果とエステのハイフとの違いについて解説しました。結論、医療ボディハイフは部分痩せやリバウンド防止効果が期待できます。

短期間で効率よくダイエットしたい、ハイフよりも痩せたい、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2024.09.23

セルライト除去は自分でできる？その原因や種類、除去する方法を解説！

「太ももやお尻にできる凸凹したセルライト」ですが、生活の中で気になる人も多いのではないでしょうか。

セルライトはセルフケアで完全に除去することは難しいですが、セルライトを増やさないための予防はできます。

本記事では、セルライトができる原因や種類、除去をする方法を解説します。最後におすすめクリニックも紹介しているので、是非最後までご覧ください。

気になるセルライトの除去なら
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おしりや太ももにできたセルライトは手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったりします。

そこでおすすめなのがリバウンドの少ないURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、効率的にセルライトや脂肪を減らし、本来の若々しさと美しさを取り戻す医療痩身を提供しています。

セルライトとは？

セルライトとは、堅くなった脂肪細胞と線維細胞が皮膚の表面に現れ、肌が凸凹とした皮膚状態になることです。

体内の働きには、酸素を運ぶ血液や老廃物を流すリンパ液がありますが、セルライトの原因となる脂肪が肥大化することで、血管やリンパ管を圧迫し、血液やリンパ液の循環が滞ります。

このように循環障害を起こすことで、老廃物が排出されず、脂肪細胞に線維細胞が絡み付き、除去が難しいセルライトになってしまいます。

また、セルライトは無自覚の内に進行し、一度できると除去が難しくとても厄介です。

セルライト除去は
自分でできるの？

皆さんが気にする疑問についての回答ですが、結論、セルライトは自分で完全に除去することはできません。

セルフケアでマッサージやローラーを用いて凸凹を潰そうとする方が多い印象ですが、一時的には良くなるものの、セルライトは元に戻ってしまいます。

しかし、皮膚をもみほぐすことでむくみ改善や血流は良くなるため、セルフケアはセルライト増加の予防には繋がるでしょう。

セルフケアは、セルライト予防に必要であるため、すでにケアをしている人は継続がおすすめです。

セルライトができる
4つの原因は？

セルライトの原因は、主に「肥満・加齢・血行不良・生活習慣（運動不足や睡眠不足）」などが考えられ、年齢を重ねるほど、セルライトが目立つようになります。これらの原因により、リンパや血液循環の悪化が起き、セルライトへと皮膚が変化してしまうのです。

セルライトは多くの女性が除去したいと感じていますが、これ以上セルライトを増やさないためにも、できてしまう原因を把握しておきましょう。ここでは、セルライトができる原因をさらに詳しく解説します。

原因①：肥満（脂肪の増加）

肥満は、皮下脂肪が過剰に蓄積された状態のことをいいます。

この皮下脂肪が過剰に溜まると、体の老廃物を排出するはずのリンパ液や、酸素を運ぶために必要な血管を圧迫してしまいます。

結果的に老廃物が溜まりやすくなり、セルライトへ変化するのです。

しかし、肥満にならないよう気をつけることで、セルライトの発現を防げる可能性は否定できません。

原因②：加齢

年齢を重ねることで、代謝が低下し、筋肉量が減ることで、セルライトが付きやすくなります。

筋肉は、血液の巡りの働きを促す役割があり、筋肉量が減ることで、血液が十分に循環されず、老廃物が溜まる原因に繋がります。

筋肉量を少しでも減らさないよう、日々の運動を心掛け、血液の巡りを働かせましょう。

原因③：血行不良

血行不良により、血液の巡りが悪くなり、水分が体内に溜まってしまいます。

主にストレスや喫煙、水分不足、体の冷えなどにより、心臓や肝臓、腎臓などが十分に働かず、セルライトの発症に繋がることが原因の一つです。

しかし、これらの原因を防ぐことで、内蔵機能の働きを落とさず、血液の循環をスムーズにすることが可能になります。

原因④：生活習慣（運動不足・食生活の偏り・睡眠不足・喫煙）

運動不足により老廃物を流す働きをもつリンパ液が停滞してしまいます。

また、運動不足や食生活の偏り、睡眠不足やストレスといった原因により、ホルモンバランスが乱れ、血管が収縮するため、血行不良や代謝の低下に繋がりかねません。

さらに、喫煙もニコチンを摂取することで脂肪が増加し、セルライトができてしまいます。

上記に当てはまる方は、日々の生活習慣の見直しをしてみましょう。

セルライトが
付きやすい部位とは？

個人差はありますが、セルライトは太ももやお尻、腹部など下半身に付きやすいことが特徴的です。

女性は男性と比較すると、全体的に皮下脂肪が付きやすく、特に太ももやお尻は皮下脂肪が多いため、セルライトが付きやすくなっています。

また、日々のデスクワークや運動量が少ない人は下半身にセルライトが付きやすい傾向があります。

下半身は体全体を支える分重力がかかり、リンパや血液が圧迫されやすいため、下半身に負担をかけない意識付けが大切です。

セルライトの4つの種類は？

下半身に付きやすく、いろいろな原因から発生するセルライトは、主に4つのタイプに分かれます。

ここでは、セルライトの主に4つの種類について解説します。種類によって原因やセルライトのできる部位が違うため、ご自身のタイプを探してみましょう。

①脂肪型セルライト

脂肪型セルライトは、運動不足や摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重が増加することが原因でできるセルライトです。

セルライトの5割が脂肪型セルライトと言われており、世代を問わず誰でもできやすく、特に下腹部からお尻のラインに生じやすい特徴があります。

食生活の乱れや、運動不足に自覚のある人は、意識的に見直してみましょう。

②むくみ型セルライト

むくみ型セルライトは、冷えやむくみが生じるセルライトで、立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間過ごす人に多いです。

また、セルライトの中でも、凸凹が目立ちやすく、太ももやふくらはぎに生じやすい特徴があります。

体が冷える原因に、ホルモンバランスの乱れや血行不良があるため、体が冷えやすい人は、なるべく温める意識をしましょう。

③線維化型セルライト

線維化型セルライトは、脂肪に線維組織が絡み付くセルライトで、長時間脂肪を放置している人に生じやすく、除去しにくいのが特徴です。

また、いろいろな部分にセルライトができ、凸凹した皮膚になりやすいと言われています。

さらに、脂肪と線維組織が絡み付いているため、他のタイプのセルライトより落としづらく、自分でケアをするのは難しいと言えます。

④筋肉質型セルライト

筋肉質型セルライトは、筋肉量が落ちることで生じるセルライトです。

過去に運動やスポーツによって筋肉量が増えた人で、運動量が減ると、筋肉が脂肪に変わり、セルライトになってしまいます。

このセルライトは線維型同様、除去しづらいのが特徴です。

セルライトの度合いを
確認する方法は？

セルライトは皮膚を圧迫することで浮き出るため、溜まり具合を確認したい方は自身の気になる部分を少し絞るか、つまんで確認してください。

つまんで確認した際の肌の見え方でどのくらいセルライトがあるかを、以下の表から確認してみてください。

セルライトの量	つまんだ時の肌の見え方
ほぼない	肌の表面に変化が起きない
少ない	肌の表面に少し凸凹がある
やや少ない	はっきり凸凹が見える
やや多い	つままなくても表面が凸凹している
とても多い	つままなくても凸凹が見え、肌にシワがある

セルライト除去は
エステでもできるの？

エステでは、セルライト専用オイル等を使用するマッサージを行うため、代謝アップや冷え性の解消は効果的ですが、あくまでセルフケアの延長に過ぎません。

セルフケア同様にセルライトを増やさないための予防には期待できますが、既にセルライトが生じている人にとっては、エステでのセルライト除去は難しいといえます。

セルライトを
目立たなくする
セルフケア方法は？

セルフケアはむくみ改善や血液やリンパの流れ、老廃物の排出に効果的なため、セルライトを目立たなくする上で重要だと考えられます。

セルフケアはセルライト除去ができないとしても、これ以上目立たないようにするための脂肪増加予防として効果的です。

ここでは、セルライトを目立たせないための、効果的なセルフケアを解説します。

筋トレや運動

運動や筋トレは下半身の負担の軽減ができ、代謝アップをすることが可能なセルフケアです。

ウォーキングやダンスなどの有酸素運動を1日20分以上をなるべく毎日継続することで脂肪が分解され、セルライトが目立たなくなります。

その有酸素運動に無酸素運動の筋トレを合わせることで、脂肪が燃焼されより効果が期待できます。

マッサージやストレッチ

セルライトの原因に、老廃物が溜まることがあげられますが、これを促すことができるのが、マッサージとストレッチです。

また、マッサージやストレッチを単体ではなく、運動をした疲れた体をマッサージやストレッチでほぐすことで、より効果が出やすくなります。

マッサージをする際は、肌を傷つけないように、専用のオイルやクリームを使用すると良いでしょう。

食生活の改善

食事は体内に直接影響するため、食生活を改善をすることで、体内からセルライトを目立たなくするケアができます。

主に油分や糖分が多い食べ物、お酒や加工食品などはセルライトになりやすい脂肪分が多いため、なるべく控えましょう。

そのため、脂肪を抑える食物繊維や血行促進に良い食べ物を摂取することで、効果が期待できます。

セルライト除去には
医療痩身クリニックが
おすすめ！

セルフケアやエステでは除去できないセルライトは、医療痩身クリニックで改善することが一番の近道です。

URARAクリニックでは、痩身・ダイエット効果と同時に、美容効果も手に入れられることが他社との大きな違いのため、美容効果も同時に得たい方には特におすすめです。

また、早い施術で2週間前後で効果が実感できるケースもあり、食事指導も受けられるため、セルフケアの強化も可能です。

URARAクリニックは現在、無料カウンセリングを実施しておりますので、セルライトの無い綺麗な体を手に入れたい方は、是非ご検討ください。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット

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まとめ

セルライトは、運動や食事改善、マッサージなどのセルフケアで脂肪増加の予防はできますが、直接的に除去をすることはできません。

また、セルライトは脂肪が溜まっている状態のため、ダイエットの大敵です。

このような悩みは医療痩身クリニックで解決することができ、URARAクリニックでは女性の「綺麗」を目指すことに特化し、美容効果も同時に手に入れられるため、多くの方から人気を集めています。

クリニックでの施術を検討されている方は、ぜひ医療美痩身の活用で、セルライトの無い、綺麗な体を手に入れましょう。

医療ダイエット 2024.09.23

胸を残して痩せることはできる？バストサイズを残したままダイエットする方法を徹底解説！

ダイエット中でも「胸の大きさを維持しながら全身痩せや足・二の腕などの部分痩せをしたい」と思う女性は多いのではないでしょうか。

胸を残して他の部分だけ痩せることは基本的に難しいのですが、正しい食生活やマッサージなどのセルフケアをすることで、胸を痩せにくくする効果は期待できます。

この記事を読むと、胸をできるだけ残す方法やブラジャーの効果などの情報を手に入れることができます。

胸を残して効率的に痩せるなら
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余計な脂肪を減らし、胸だけを残して痩せることは非常に難しいもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

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そもそも胸を残して
痩せることはできるの？

ダイエットの中にも様々な方法がありますが、基本的に胸の大きさを維持して痩せることは難しいです。

胸はほとんどが脂肪でできており、ダイエット自体が脂肪を落とすことで成功するものなので、脂肪が多い胸はダイエットの効果が出やすい傾向があります。

食事制限や運動、ストレッチなどを意識してダイエットをしても、けっきょく胸を含めた全身痩せになってしまうのです。

ダイエットで
胸が小さくなる4つの原因は？

胸だけ残して痩せられない原因は、皮下脂肪の低下や栄養不足など様々な原因があります。

ここでは、ダイエットをすることで、胸の大きさの維持が難しくなる主に4つの原因を詳しく解説します。

①皮下脂肪の減少

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に付く脂肪のことで、胸は9割が皮下脂肪と言われています。

そのため、有酸素運動や無酸素運動、食事制限などのダイエットをすることで、全身の皮下脂肪が減り、その影響で胸にも脂肪の減少効果を与えてしまう可能性があるのです。

脂肪の落ちやすさは体の部位ごとに違う！

皮下脂肪は部位によって落ちやすさが異なり、基本的に肝臓から遠い順に落ちていきます。

そのため、肝臓に近いふくらはぎや肩周りは皮下脂肪が落ちやすいですが、お腹やお尻は肝臓に近く日常生活で動かすことが少ない部位のため、脂肪が燃焼されにくいのです。

一方で、胸はお腹やお尻よりも肝臓に近いため、お腹やお尻を目的としたダイエットをしても、胸の皮下脂肪の方が先に落ちやすいのです。

②運動によるクーパー靱帯の断裂

クーパー靱帯は、乳頭、大胸筋、皮膚の3つと繋がったコラーゲン繊維でできている組織です。

この組織は、飛ぶ運動や揺れる運動をすることでバストに大きな負荷がかかり、クーパー靱帯が断裂してしまう可能性があります。

また、クーパー靱帯はバストの形を整える働きもありますが、断裂することによって、胸を残して痩せられないだけでなく、形が崩れやすくなることもあります。

クーパー断裂が起こらないような工夫した運動方法でダイエットをすることが大切になるでしょう。

③大胸筋の弱体化

大胸筋は胸部を広く覆っており、胸の土台となる重要な筋肉です。

この筋肉があることでしっかりと安定した大きさや位置の胸が作られますが、大胸筋が弱体化することによって、効果が薄れてしまいます。

そのため、大胸筋の弱体化を防ぎ、胸の位置や形を綺麗に保つために、胸に効果のある筋トレをすると良いでしょう。

④食事制限による必要な栄養の不足

胸は、毎日の食事の偏りやダイエットによる過度な食事制限で栄養が不足すると、必要な栄養素を十分に摂取できないため、胸の脂肪を残すことが難しく、全身が痩せてしまいます。

偏りの中でも、外食が多い人やコンビニのご飯で済ませることが多い人は、十分な栄養素が摂取できていない可能性があるので、食生活の見直しが必要かもしれません。

また、バストの成長に女性ホルモンが関係しますが、ダイエットによるストレスや栄養不足などがホルモンバランスの乱れに影響し、胸の成長を止めてしまう可能性があります。

そのため、胸のサイズを保ちやすくするためにも、正しい食生活を心掛け、1日に必要な分の栄養素をしっかり摂取しましょう。

ダイエットで胸が小さくなる原因についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので、あわせて是非ご一読ください。

一度太ってから痩せたら
胸のサイズが残るって本当？

胸だけ残して痩せることが難しい原因に、栄養不足やクーパー靱帯の断裂、皮下脂肪の減少や大胸筋の弱体化があります。

胸は9割が皮下脂肪ですが、この脂肪を増やすために一度体重を増やし、また痩せるという方法が効果的、という話を耳にした方もいらっしゃると思います。

しかし結局はダイエットによって胸を含めた全身の脂肪が同時に減るため、一度太る方法は、二度手間になる可能性が高いです。

胸を残して痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！

胸のサイズを保ちながら痩せるために、医療痩身クリニックの痩身施術を受けることも、手段の一つです。

URARAクリニックでは、「胸の脂肪を残しながら痩せる目的」でプログラムを組むこともできるため、胸の大きさを維持しながら、理想の体系を目指せます。

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』の施術を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば胸のサイズを残しつつ、理想のボディラインを築けるでしょう。

胸を残してダイエットする
5つの方法とは？

ダイエットは脂肪を減らすことを目的とするため、脂肪分が多い胸を維持させることは基本的に難しいです。

しかし、これから紹介する5つのポイントを押さえることで、胸を維持しやすい状態でダイエットができる可能性があります。

①栄養バランスが取れた食生活

ダイエットをしながら胸を残しやすくするために、タンパク質・ミネラル・ビタミン・糖質・脂質の5つの栄養をバランス良く摂取することが大切です。

中でもタンパク質は、血液・筋肉の成長や、女性ホルモンの分泌を促す働きがあり、胸の脂肪を残しやすい栄養素です。

タンパク質は主に、鶏肉や大豆製品などを摂取することで、大胸筋の弱体化を防ぐきっかけにもなります。

さらに、胸の脂肪を維持する働きを持つ7つの栄養素があり、これらの栄養素を摂取することも重要です。

7つの栄養素	多く含まれる食品
タンパク質	肉・魚・チーズなど
大豆イソフラボン	大豆・大豆製品
ボロン	キャベツ・りんご・ナッツ・海藻など
ビタミンＥ	カボチャ・モロヘイヤ・うなぎなど
ビタミンＣ	パプリカ・ブロッコリー・さつまいもなど
ミネラル	ひじき・バナナ・アボカドなど

食生活の改善についてはこちらのダイエットの記事でも詳しく解説していますので、あわせて是非ご一読ください。

②バストを保護した運動

胸はクーパー靱帯が断裂することによって、ボリュームが落ちてしまうため、胸の保護をしながら運動をすることが効果的です。

そのため、運動する際は、自分の胸の大きさに適切な運動用のスポーツブラを使用し、なるべく胸の脂肪が動かないよう保護をしましょう。

また、運動時だけでなく、日常生活でも自分の大きさに合ったブラジャーを着用し、クーパー靱帯の断裂を防ぐことが大切になります。

筋トレを中心にした運動も大切！

ダイエットの一つである有酸素運動は、全身の脂肪を落とす目的であれば効果的ですが、胸の脂肪を落としやすいです。

そのため、胸の維持には有酸素運動ではなく、筋トレを中心とした運動が望ましいです。

特に胸の筋トレは大胸筋に効くトレーニングが大切で、大胸筋を鍛えることで、バランスの良い胸を作る効果が期待できます。

③バストマッサージ

バストマッサージを行うことで、乳腺を発達させる女性ホルモンが分泌され、リンパや血流の流れを促す効果が期待でき、胸を維持しやすくなります。

また、マッサージ効果によって、老廃物が流れ、バストの維持に必要な栄養素が届きやすくもなります。

しかし、力を入れすぎたり、オイルを使用せず過度な摩擦を与えてしまうと、クーパー靱帯が断裂してしまう可能性があるため、正しい方法で行いましょう。

効果的なやり方の一つで、体が温まった入浴中にマッサージを行うと、より血液やリンパが流れやすく、胸の維持に効果的です。

④姿勢改善

姿勢が悪いことで、内臓や血管が圧迫により血行が悪化し、老廃物の排出が滞るため、バストに栄養が行き渡りにくくなります。

また、猫背の姿勢は胸の土台である大胸筋が使われなくなることで、どんどん衰えていき、皮膚や脂肪を支えられず、胸の維持が難しくなります。

そのため、日頃から正しい姿勢を保ち、大胸筋の衰えを防ぐことで、血行が良くなり、胸のサイズを維持することに繋がります。

⑤質の高い十分な睡眠時間

質の良い適切な睡眠時間を確保することで、バスト維持に必要な女性ホルモンが活発に分泌されます。

睡眠の質が高い基準は、寝付きの良さ、眠りの深さ、スッキリとした目覚めの3つがありますが、質が良い状態には個人差があります。

また、睡眠時間に関しても、季節や年齢によって差があるため、「何時間寝れば十分な睡眠が取れている」とは一概にはいえません。

自分にとって、質の良い十分な睡眠時間を見つけ、日常生活で意識し、胸の維持をしやすくしていきましょう。

胸を残して痩せる正しい
ブラジャー選び4つのポイントは？

胸を残して痩せるためには、自分に合ったブラジャーを着用することが重要になります。

ブラジャーは、胸を保護する大切な道具であり、種類も豊富なため、胸を残して痩せるブラジャーの選び方や着け方のポイントを押さえておきましょう。

1.自分のサイズに
合ったブラジャーを選ぶ

ブラジャーは、自分に合ったサイズを選ぶことで、胸を残して痩せやすくなりますが、小さすぎたり大きすぎたりすると、胸に負担がかかり、維持をしにくくなります。

サイズが小さすぎると、胸の組織を圧迫し締め付けられ、リンパ・血液の流れを悪くし、胸の成長を止めてしまいます。締め付けられる基準として、息苦しさや気持ち悪さを感じた時は、内臓を圧迫し、血流の循環が鈍くなっている可能性が高いです。

一方で、サイズが大きすぎると、胸がしっかり保護されず、形が崩れる可能性も否定できません。

そのため、自分のバストのサイズを測り、自分に合ったブラジャーを選びましょう。また、自分で測ることが難しい人は、専門店に行って、測ってもらうことも手段の一つです。

2.正しいブラジャーの着け方を覚える

胸を残して痩せる方法に、正しくブラジャーを着けることも大切になります。

胸の脂肪は、膨らんでいる分、脂肪が分散しやすいため、ブラジャーの着け方が間違っていると、型崩れや胸の脂肪減少を起こしかねません。

正しい着け方は以下の通りになります。

1. 両肩にストラップをかけ、上半身を前に倒した状態でホックを留める
2. バストのお肉をしっかりカップに収める。その際、脇下のお肉から胸にかけて寄せるイメージで行う
3. ストラップが指1通る程度の長さに調整し、ブラジャーがずれていないか確認する

3.運動時には
スポーツブラを着用する

運動時は、日常生活よりもバストが激しく動いてしまい、クーパー靭帯が伸びて負担がかかります。

そのため運動時には、普段使用しているブラジャーではなく、スポーツブラを使用すると良いでしょう。

スポーツブラは、運動を目的として作られており、固定力も優れているため、日常で使用するブラジャーよりも保護性能が高くなっています。

4.就寝時にはナイトブラを着用する

睡眠時は、体勢を横にすることでバストも流れやすくなりますが、ナイトブラを着けることで、胸の脂肪を正しい位置で保ちやすくなります。

また、ナイトブラは睡眠時の着け心地に配慮して作られているため、締め付けや肌ざわりが良く、快適で質の高い睡眠効果が期待できます。

URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

本記事では、ダイエットをすることで胸がやせてしまう原因や、セルフケアの方法、ブラジャーの着け方などを解説してきました。

胸は脂肪が9割のため、ダイエットをすると、どうしても他の部位と同時に脂肪が減ってしまいます。

URARAクリニックは、一人ひとりに合った美容痩身プランをご提案しているので、無料カウンセリングで胸も痩せてしまうお悩みを、気軽にご相談ください。

クリニックでの施術を検討されている人は、是非医療美痩身を利用し、胸の維持ができるダイエットで、理想的な体を手に入れましょう。

医療ダイエット 2024.09.23

男女で違う!?ダイエットで痩せる部位の順番とは？効率よく痩せる方法も解説！

男女関係なく「ダイエットしたい」「全身痩せをしたい」と思う人は多いのではないでしょうか。

実際にダイエットをする際、男性と女性で体のメカニズムが異なるため、痩せる部位の順番も違ってきます。しかし、痩せる順番の違いを押さえることで、自分に合う効率のよいダイエット方法を進められる可能性があります。

本記事では、ダイエットをする際、男女で違う痩せる部位の順番と効率よく痩せる方法を解説します。

効率的に全身痩せしたいなら
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医療美痩身がおすすめ

顔やお腹、太ももなどの蓄積された脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

そこでおすすめなのがリバウンドの少ないURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、効率的に脂肪を減らし、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

URARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご覧ください。

本当の”痩せる順番“の
メカニズムとは？

ダイエットをするにあたって、人の身体には痩せる順番のメカニズムが存在します。

しかし、身体の作りは、人によって違いがあるため、本当に痩せる順番のメカニズムでダイエットを進めれば必ず成功するとは、一概にはいえません。

ただ、痩せる順番は部分痩せにも関係してくるため、痩せるメカニズムを把握し、自分に合うダイエット方法を見つけましょう。

女性は胸から痩せるという噂は本当？

女性がダイエットを始める際に、「ダイエットをすると胸から痩せる」という話を耳にして、悩んでしまう方も多いと思います。

なぜこのような噂が広まっているのかというと、胸はほとんど皮下脂肪でできているため、脂肪を減らす目的のダイエットでは、胸から痩せると言われるようになったと考えられます。

女性は胸から痩せるのか？については、こちらの記事でも詳しく解説をしていますので、あわせてご一読ください。

本当の痩せる順番のメカニズム

ダイエットによって脂肪は燃焼されますが、部位によって脂肪の燃焼のしやすさが違います。

そのなかで、内臓を保護するための皮下脂肪という脂肪があり、特に重要な役割を持つ肝臓付近に、皮下脂肪が付きやすいと言われています。

そのため、肝臓に遠い部位ほど、皮下脂肪が燃焼されやすいというメカニズムができ、以下が痩せる順番とされています。

1. 手首・足首
2. ふくらはぎ
3. 肩周り
4. 二の腕
5. 太もも
6. 胸
7. お腹・背中
8. お尻
9. 顔

二の腕やふくらはぎは筋肉量が比較的少なく痩せやすいですが、お腹や背中、お尻は、部位のなかでも脂肪が溜まりやすいため、痩せにくいとされています。

また、顔に関しては、多くの組織を持つ脳が近くにあるのが、最も痩せにくい理由となっています。

この痩せやすい順番を把握しておくと、手首・足首が痩せ始めた時に、「ダイエットの効果が出始めた」という判断ができるはずです。

男女で違う!?
体感で差が出る”痩せる順番”とは？

ここまで痩せる順番を解説してきましたが、男性と女性でも体感と痩せる順番が合致する人は少なく、個人差があります。

その原因は、脂肪型の違いや骨格タイプなどが考えられ、上記の順番通りに痩せるという根拠は一概にはいえません。

皮下脂肪型と内臓脂肪型

脂肪には臓器の周りに蓄積される内臓脂肪型と、皮膚のすぐ近くに蓄積される皮下脂肪型の2種類があります。

そのなかで、男性は内臓脂肪型の肥満が多く、女性は皮下脂肪型の肥満が多いです。

2種類の脂肪がありますが、主に内臓脂肪の方が先に落ち、その後に皮下脂肪が落ちることが多いです。

皮下脂肪が後に落ちる理由は、「外の衝撃から内臓を保護する働きを持つ」と考えられ、これは痩せる順番にも関係してくるでしょう。

そのため、内臓脂肪が多いお腹周りが痩せたと感じやすい理由（特に男性の人）は、内臓脂肪が先に減少しているからと捉えられます。

体型別のダイエットについてはこちらをご参照ください。

骨格タイプによっても体感に差が出る

人間の体は、人によって骨格が違いますが、その骨格タイプによっても体感に差が出るのは少なくありません。

骨格タイプは主に、ストレート・ウェーブ・ナチュラルの3つの骨格に分かれており、それぞれ見た目から脂肪量や筋肉量に差があります。

骨格ストレートは二の腕やお腹周りに脂肪が蓄積されやすいですが、他の骨格より筋肉がつきやすく、かつ下半身から痩せていく傾向があります。

一方で、骨格ナチュラルは骨や筋が際立ち、全体的に脂肪が付きやすいですが、ダイエット効果によって全体的に痩せていきやすいです。

最後の骨格ウェーブは上半身より下半身に脂肪がつきやすいですが、ダイエットをした際に上半身から痩せる傾向があります。

楽してダイエットするなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！

蓄積された全身の脂肪は手強いもの。一般的なダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

効率的に痩せたい方や、とにかく楽して痩せたい方は、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』で人生最後のダイエットをしてみませんか？

【男女別】効果的なダイエット方法とは？

男女で体感に差が出るように、効果的なダイエット方法も変わってきます。

効果的でない方法でダイエットを進めると、結果がなかなか出ないという思いから、モチベーションダウンにもなりかねません。

そのため、男女別の効果的なダイエット方法を把握し、理想的な体を手に入れましょう。

男性に効果的なダイエット方法

男性は内臓脂肪型の人が多く、内臓脂肪の多いお腹周り、腰、太もも、二の腕の順に痩せる傾向があります。

そのため、内臓脂肪に効きやすい食事制限を行い、摂取カロリーを抑えるのが効果的です。

また、有酸素運動や筋トレなどを取り入れ、基礎代謝をアップさせ、脂肪燃焼効果を促進させると、効率よくダイエットを進められるでしょう。

これらのダイエット方法を継続しながら、筋トレ量や有酸素運動の時間を徐々に増やすことで、より脂肪燃焼効果を持続できる可能性が高くなります。

内臓脂肪を減らす食事についてはこちらをご参照ください。

女性に効果的なダイエット方法

女性は皮下脂肪型の人が多く、内臓脂肪よりも落としにくいですが、効率的にダイエットを進めれば、成果を実感できる可能性が高まります。

脂肪を燃焼させるためには、食事制限によるカロリー抑制を取り入れ、栄養バランスを整えましょう。

この際、過度なカロリー制限は、返って太りやすい身体を作ってしまうため、無理のない程度に抑制すると効果的です。

また、女性ホルモンが乱れると、脂質代謝をコントロールするエストロゲンの分泌が減少し、ダイエット効果が薄れてしまいます。

ダイエットを効率的に
進める4つのポイントとは？

男性と女性にはそれぞれ効果的なダイエット方法がありますが、効果的でない進め方をしてしまうと、リバウンドになりかねません。

そこで、効率的にダイエットを進めるための4つのポイントを解説します。

①無理のないペースでプランを組む

筋トレや有酸素運動、食事制限など、全てにおいて、過度なダイエットは、リバウンドの原因やストレスを感じやすくなります。

ダイエットは自分に合ったプランで、少しずつ確実に進めて体感を得られるため、無理のないペースで徐々に体重を減らす意識で取り組みましょう。

適切な進め方でダイエットを行えば、リバウンドになりにくい身体作りにも繋がるため、過度なダイエットは控えるのが大切です。

②適度な有酸素運動・筋トレ・ストレッチ

効率的に脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動・筋トレ・ストレッチをセットで行うのが効率的です。

有酸素運動はコレステロールや体脂肪を減らす効果が期待でき、主にウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。

一方で、無酸素運動である筋トレは脂肪を燃焼させることは難しいですが、生きていくための最低限必要なエネルギーである基礎代謝を高められます。

そのため、筋肉量の増加によって基礎代謝が増え、カロリーを消費しやすくなり、脂肪燃焼効果を高める状態に近づけます。

最後のストレッチは、ホルモンバランス・自律神経を整える働きや、姿勢維持・改善、むくみ解消、運動パフォーマンスの向上など、様々なメリットがあります。

③食生活の改善

食事は身体に必要な栄養素を摂取する効果が得られますが、食事制限のみのダイエットをすると、栄養を十分に確保できず、リバウンドしやすくなります。

食生活の改善は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考え、適度な食事制限をするのが重要です。

そのため、自分に必要な摂取カロリーを把握し、超えたカロリーを運動で消費するなど、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取り、ダイエットの効率を上げましょう。

④運動と食事のバランスコントロール

運動と食事のバランスのコントロールは、ダイエットを効率よく進めるために、欠かせません。

運動で筋肉を鍛えても食事制限を怠る場合や、逆に食事制限だけすると、筋肉量が減り基礎代謝が落ちるなど、非常に痩せにくい状態に陥ってしまいます。

運動と食事を均等に行うと、リバウンド予防にも繋がります。

効率的にダイエットをする方法については、こちらでも詳しく解説をしていますので、あわせてご一読ください。

医療ダイエットで失敗しないための
クリニック選びの4つのポイント

ここまでで「医療痩身クリニックに頼るのもありだな…』と思った方もいらっしゃるでしょう。

医療ダイエットで失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。

①施術の症例が豊富か？

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-15kg以上の痩せも夢ではありません。

さらにURARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。

②次世代機種が導入されているか？

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。

③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

④無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

本記事では、男女で違う痩せる順番と効率よく痩せる方法を解説してきました。

男性と女性で蓄積しやすい脂肪型が違い、骨格タイプによっても、痩せる体感に差が表れます。そのため、自分の身体に合った方法でダイエットを実践すれば、効率よく痩せられる可能性があります。

しかし、医療痩身の技術を利用すると、短期間で自分に合ったダイエット方法で、成果を出しやすくなります。

URARAクリニックは、その個人差を尊重したプランを立て、ダイエットを進めるため、短期間で成果を出したい人は、是非無料カウンセリングで悩みを相談し、理想的な身体を手に入れましょう。