「太くてたるんだ太ももを細くするにはどうすればいい…？」
「数年前は余裕で履けてたパンツが入らなくなってショック…」
など、太ももがたるんで太くて気になっている方も多くいらっしゃいます。そこで皆さまが疑問に思うのが、太ももが太くなる原因と太もも痩せする方法だと思います。

本記事では、太ももが太くなる原因と太もも痩せする方法について解説します。太くなってしまった太ももに悩んでいる方はぜひご一読ください。

太ももが太くなる4つの原因は？

太ももが太くなる原因は、ひとつとは限らず、さまざまな原因が重なっている場合があります。

主な原因は下記の4つです。

①皮下脂肪の増加・セルライト
②冷えやむくみ
③筋肉量の増加
④姿勢の悪さ・骨盤のゆがみ

ここでは、太ももが太くなる4つの原因について解説します。自分の太ももが太く見えてしまうのはなぜなのか？このパートを読んで是非確かめてみてくださいね。

①皮下脂肪の増加・セルライト

太くなった太ももがなかなか痩せにくいのは、一度蓄積すると取れにくい性質の皮下脂肪がついてしまっているからです。

皮下脂肪は、卵巣から放出される「エストロゲン」という女性ホルモンによって、体内に蓄積されやすくなっているため、男性に比べて女性の方がつきやすいとされています。

また、セルライトとは、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってできるもので、リンパの流れが悪く血流が滞った状態のことです。太ももをはじめとする下半身は、重力によって水分がたまりやすいため、リンパの流れが悪くなりやすく、セルライトができやすい傾向にあります。

セルライトは一度できてしまうと、マッサージをしたり、自分で無理やり潰そうとしても除去できるものではありません。マッサージで血流をよくしただけでは、ダイエット効果は期待できないことを注意しましょう。

②冷えやむくみ

太ももが太く見える原因には、手足の冷えや代謝不良によるむくみも考えられます。特に手足が冷たい冷え性の人は、血行不良の可能性が高くむくみやすい傾向があります。

その中でも、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、ふくらはぎの筋肉が血液を心臓に送るポンプの役割をしています。ふくらはぎや下半身を動かしていないと、血液が心臓に循環しにくくなるため、血行不良やむくみを引き起こしやすいです。

体がむくんでしまうと、さらに太ももが太くなる可能性があるので、日ごろからむくみ対策に取り組むといいでしょう。

③筋肉量の増加

筋肉量の増加も、太ももが太くなってしまう原因の1つです。特に、太もも前側や外側が気になる人は、筋肉量の増加が原因かもしれません。

人体の筋肉には速筋と遅筋の2種類がありますが、速筋は遅筋に比べて、筋力トレーニングによる筋繊維の肥大率が高いことがわかっています。

速筋は瞬発力を求められる動きをする際に使われるため、過去に瞬発力を求められるスポーツをしていた人は、太ももが発達しやすい傾向にあるといえるでしょう。

④姿勢の悪さ・骨盤のゆがみ

太ももが太くなってしまう原因としては、骨盤のゆがみや姿勢の悪さも考えられます。

姿勢や骨盤のゆがみが、脂肪を増やす直接的な原因になるわけではありませんが、血液の循環が悪くなることでむくみにつながったり、正しい筋肉が使えなかったりといった問題から、脂肪がつきやすくなります。

また、お腹を突き出したような姿勢（スウェイバック）や反り腰で立つことが多い人は、太もも前側に重心がかかるため、この部位の筋肉が発達してしまい、太ももが太いと感じる要因となります。スウェイバックのように姿勢が悪い状態が続くと、太ももが太くなる原因につながります。

理想の太もものサイズは？

ここまで、太ももが太くなる原因を説明しました。そこで皆さんが気になるのが、理想の太もものサイズだと思います。

このパートでは、理想の太もものサイズについて、美脚の黄金比とともに解説します。自分が目指すべき太もものサイズをしっかりと理解しましょう。

理想的な太ももの太さは？

太ももはバランスが重要です。太すぎても細すぎてもバランスが良くありません。女性の場合、理想的な太もものサイズを出す計算式があるので、自分の理想の太もものサイズを計算してみましょう。

理想的な太ももサイズ ＝ 身長(cm) × 0.3

例えば、身長158cmの人であれば「158×0.3＝47.4」となるので、理想の太ももサイズは47.4cmということになります。この数値から±5cm以内であれば、理想的な太さと言えます。

ちなみに、日本人女性の太ももサイズの平均は、20〜24歳で54.0㎝、25〜34歳で53.5㎝、35〜39歳で53.4㎝となっています。

美脚の黄金比とは？

美脚を目指すのなら、太ももだけではなく脚全体のバランスを考えましょう。脚の太さの黄金比と言われるのは「太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2」です。

身長158cmの人の理想の太ももが47.4cmなら、ふくらはぎは約28.5cm、足首は約19.0cmとなります。
太ももだけ痩せるのではなく理想のバランスを目指しましょう。

太もも痩せするセルフケアとは？

ここでは、太もも痩せするためのセルフケア方法を解説します。

・筋トレやマッサージ
・有酸素運動
・食生活の見直し

筋トレやマッサージ

太もも痩せを成功させるには、筋トレやマッサージで太ももの裏側や内側のハムストリングスを中心に鍛えると効果的です。
ここでは、おすすめの筋トレやマッサージを紹介します。

ハムストリングスを鍛える

太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスに刺激を加えていきましょう。
【やり方】
① うつ伏せに寝る。
② おでこに手を乗せる。
③ お尻とかかとがくっつくように膝を曲げる。
30回を目安に3セット行いましょう。
膝が地面に当たると痛い場合は、クッションなどを膝に置いてください。

太もも太りに効果的なマッサージ

太ももの筋肉が硬くなってしまうと、筋肉の性質的に横幅が広がってしまいます。マッサージで筋肉を緩める事により、太く見えてしまう脚の改善を行います。
【やり方】
① 足を伸ばして座る。
② 右足を左太ももに乗せる。
③ 親指と他4指で、膝上から太ももの付け根方向に揉む。
太ももは大きな筋肉ですので入念に行っていきましょう。
特に太ももの前側を重点に、10回往復行ってみてください。

有酸素運動

太もも痩せを実現させるために、ウォーキングなどの有酸素運動は有効といえます。

太ももをピンポイントに狙って細くすることは難しいですが、有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させやすくするためのダイエットの基本です。体の脂肪を減らして全体を細くすることは、太もも痩せにも効果があります。

有酸素運動は20分以上の継続が理想とされていますが、５分、10分といった短い時間でもその分のエネルギーは消費されているので、短時間の運動も有効です。

有酸素運動は継続して習慣化することが大事なので、あまりハードルを上げ過ぎないことも大切といえます。具体的な運動は個人差があるものの、目安としては、「ちょっとキツい」と感じる程度の運動負荷がいいでしょう。

食生活の見直し

太ももが太くなる原因の皮下脂肪は、肥満と深い関わりがあります。特別な筋トレなどをしている訳でもないのに、太ももだけが太くなることは考えにくく、「太ももが太い＝体全体に皮下脂肪がついている」と考えられるからです。

これを解消するには、まず普段の食事を見直して摂取カロリーを控える必要があります。特にセルライトが多い人は、食事の改善によって皮下脂肪を減らすことが有効です。

筋力を落とさないためにも脂質を少なめにし、たんぱく質を多めにしたメニューを心がけるとよいでしょう。

短期間で効率的に太もも痩せしたい人には
医療ダイエットがおすすめ

ここまで、太ももが太くなる原因と太もも痩せする方法について解説しました。

「これまでに自力で太もも痩せのダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に太もも痩せする方法が知りたい…」
など本当は太ももを細くしたいけど、なかなかいいダイエット方法が見つからず、お悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せができる
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

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URARAクリニックが手掛ける
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まとめ

本記事では、太ももが太くなる原因と太もも痩せする方法について解説しました。

太ももが太くなってしまう原因は複数あるので、理想の太もものサイズも含め目指すゴールまでしっかりと理解した上で、太もも痩せにチャレンジしましょう。

短期間で効率よく太もも痩せをしたいという方には「医療ダイエット」がおすすめです。

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