チートデイを取り入れた方の大半が「チートデイの翌日ってどう過ごすべき？」「一気に太ったりしないの？」という悩みを持っていると思います。

本記事では、チートデイの翌日にすべき過ごし方を解説し、体重を増やさないための食事や運動のポイントをご紹介します。チートデイに焦らずダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてください。

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チートデイを取り入れても、その翌日の過ごし方を気にする必要があったり…食事制限や有酸素運動の継続など一般的なダイエットだけで成功するにはかなり根気が必要になります…

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チートデイの翌日に感じやすい
身体の変化とは？

気になるチートデイの翌日の過ごし方ですが、まずはチートデイ翌日に身体に起こる変化を解説します。

一時的に体重が増加する

チートデイは、その名の通りダイエット中の食事制限を1日だけ開放し、我慢していた食べ物を好きなだけ食べるため、当然翌日は体重が増加することが多いです。個人差はありますが、一般的にチートデイの翌日は約1~2kg増える方が多いようです。

ただ、チートデイの翌日に増えた体重はあくまで一時的なもので、翌日からダイエット中の食生活に戻れば、増加した分の体重は徐々に減っていきます。

一般的にチートデイ後の約3~4日で体重が減っていくと言われています。焦らずに元のダイエットの生活習慣を継続することが肝心です。

チートデイは太るだけって本当？

「チートデイは太るだけで終わりそうで怖い…」と心配する方も少なくないですが、前述の通り、チートデイによる体重増加は一時的なものですので、しっかりとダイエット計画の一部として組み込んでいれば、チートデイで太るだけで終わる可能性は低いです。

チートデイの効果的な取り入れ方についてはこちらの記事を参照してください。

むくみや肌荒れ、胃もたれを感じる

チートデイ中の食事メニューによりますが、一般的にチートデイ中の食事でファストフードや揚げ物を摂る方が多く、翌日に塩分過多になりやすく、胃腸へ負担がかかりやすいです。

結果的に、チートデイの翌日に顔がむくんだり、胃もたれや胸焼けを感じる方も少なくありません。チートデイで暴飲暴食をし過ぎた場合、翌日に肌荒れが生じるケースもあります。

精神的なストレスを感じる

チートデイは、ダイエット中の食事制限によるストレスを溜め込まないように、ストレス解消法として取り入れるものです。

しかし、チートデイの翌日になると「今日からまた食事制限で我慢しなきゃ…」と前日に好きなだけ食べたことで、かえって空腹感の辛さが増してしまい、精神的にストレスを感じる方もいます。

チートデイの頻度は多くても1週間に1回とし、我慢できる方は1ヶ月に1~2回程度に抑えることをおすすめします。

チートデイの翌日に
おすすめの過ごし方は？

ここでは、気になるチートデイの翌日の過ごし方を紹介します。

おすすめの食事メニューや運動についても後半パートで解説しているので、しっかりと理解し、ご自身のダイエットに取り入れてみて下さい。

しっかりと休息を取る

チートデイの翌日は、前日の食べ過ぎによって胃もたれや胸焼けを感じる方もいます。特に前日の就寝前ギリギリまで食事を摂っていた場合は、消化不良が起こり、朝起きた時に目覚めが悪くなりやすいです。

チートデイ翌日に体調不良を感じたら、無理せずに体調が回復するまでゆっくり体を休めるようにしましょう。

1日2ℓを目安に水分を十分に摂る

チートデイの翌日は、前日の暴飲暴食により身体に老廃物が溜まっており、水分不足である状態になる方が多いです。

こまめに水分補給を行い、1日2ℓを目安に水分を摂取しましょう。

むくみ解消に入浴する

チートデイ翌日にむくみを感じる方も少なくありません。

顔や身体にむくみがある場合は、半身浴でもいいので入浴し、お風呂に浸かって汗を流しましょう。チートデイの翌日に入浴することでむくみ解消が期待できます。

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チートデイの翌日に
おすすめの食事のポイント

ここでは、チートデイの翌日におすすめの食事メニューや食事のポイントを解説します。

断食はせず、消化にいい食べ物を食べる

基本的にチートデイの翌日以降は、元のダイエット中の食生活に戻すことがおすすめです。

よく「チートデイで食べた分、翌日は我慢しよう…」という方が居ますが、チートデイ翌日の断食はNGです。チートデイは飢餓状態のリセットを行い、ダイエットを長く継続することが目的ですが、断食を行うと再び飢餓状態に入り、せっかくのチートデイが無駄になってしまいます。

胃もたれを感じ、元の食生活に戻すことが難しい方は、おかゆやうどん、リンゴやバナナなど消化にいい食べ物を食べるようにしましょう。

カリウムが豊富な食べ物を食べる

チートデイの翌日は、塩分過多によりむくみを感じる方が多いため、むくみ解消に「カリウム」を摂取することがおすすめです。

カリウムを多く含む食材は、ひじきやわかめなどの海藻、じゃがいもや枝豆、ほうれん草やブロッコリー、アボカドなどの野菜、バナナやメロン、キウイなどの果物です。

カリウムは体内の不要な塩分を排出してくれるので、チートデイ翌日の食事メニューに積極的に摂り入れましょう。

食物繊維が豊富な食べ物を食べる

チートデイの翌日は、胃腸にも負担がかかるため、腸内環境を整えるために「食物繊維」を摂取することもおすすめです。

食物繊維を多く含む食材は、納豆、ごぼう、アボカド、しいたけ、ブロッコリーなどです。

ただし、食物繊維は一度に大量に摂りすぎると、下痢や便秘を引き起こす可能性があるので、こまめな摂取を心がけましょう。

チートデイの翌日に
おすすめの運動のポイント

ここでは、チートデイの翌日におすすめなトレーニングや運動のポイントを解説します。

チートデイの翌日に軽い運動を取り入れることがおすすめですが、前日の食べ過ぎによって胃腸に負担がかかってる可能性が高いです。例えば、午前中は消化を進めるためにゆっくり休んで、午後から適度に運動を行うなどがよいでしょう。

運動メニューは、軽い筋トレやウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。無理のない範囲で、約20~30分を目安に取り入れましょう。

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チートデイの翌日に
意識すべき注意点は？

これまで、チートデイの翌日の過ごし方を解説しました。ここでは、チートデイの翌日にしてはいけない注意点を下記に紹介します。

• 無理して朝食を食べない
• 脂質や塩分の多い食べ物はNG
• 断食はNG
• 軽めでいいので1日3食を食べる
• 就寝の3時間前には夕食を済ませる

これらの注意点を抑えたうえで、チートデイの翌日を効果的に過ごしましょう。

まとめ

本記事では、チートデイの翌日にすべき過ごし方を解説し、体重を増やさないための食事や運動のポイントを詳しく解説しました。

チートデイを気にせず短期間で痩せたい、リバウンドしたくないという方には「医療痩身」がおすすめです。

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