「上半身は痩せているのにおしりがデカく見える…」
「おしりが全然痩せない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。

お尻は体の中でも脂肪がつきやすく痩せにくい部位ですので、その特徴や脂肪を落とすための効果的なダイエット方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、おしりに脂肪がつきやすい原因と脂肪を落とすために効果的なダイエット方法を詳しく解説します。

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お尻は脂肪が付きやすく
痩せにくい部位？

体につく脂肪は大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあります。

内臓脂肪は体につきやすいものの、燃えやすい脂肪です。一方の皮下脂肪は、内臓脂肪に比べるとつきにくいものの、一度脂肪がつくとなかなか落ちません。

おしりの脂肪は皮下脂肪のため、痩せにくいことが特徴です。女性のお尻は外部の衝撃から体を守るため他の部分よりも皮下脂肪がつきやすくなっていることもあり、脂肪が気になりやすい部分です。

これに加えて、運動不足になると筋肉が衰え、脂肪を支えきれなくなって、おしりが垂れる原因に。エクササイズなども取り入れて筋肉量を増やし、きゅっと引き締まったおしりを目指しましょう。

お尻に脂肪が付きやすい
7つの原因

お尻痩せを目指してストレッチや運動を試したものの、思うように痩せずに挫折した方も少なくないでしょう。お尻痩せには、お尻に脂肪が付きやすい原因をしっかりと理解して、効果的なダイエット方法を行うことが重要です。

ここでは、お尻に脂肪が付きやすい主に7つの原因を解説します。

①筋力の衰え

運動不足などによって筋力が衰えると、代わりに脂肪がつきやすくなります。デスクワークが多い人の場合、おしりの筋肉をほとんど使わずに過ごしていることも。

筋肉量が減れば基礎代謝量も落ちるため、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。筋力が衰えると脂肪がずれ落ちるので、太るだけでなくおしりが垂れてしまうことにもなります。

②股関節の硬さ

股関節が硬くなり骨盤が歪んでしまうのは現代病の一つと言っても過言ではありません。

お尻の筋肉は股関節を動かして使われる筋肉ですので、股関節が硬くなるとお尻の筋肉が使われず血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

③悪い姿勢

悪い姿勢を日常的に続けていると、骨盤に歪みを生じさせてしまいます。すると、筋肉のバランスが崩れ、おしりに脂肪がつく原因に。

猫背といった悪い姿勢の他にも、頬杖をつく癖や同じ側の方にバッグを掛ける、どちらか一方の足に体重をかけて立つ、脚を組むのも骨盤が歪む原因になります。

④加齢

人間が消費するカロリーの約6割を占めるといわれているのが「基礎代謝量」です。

基礎代謝とは、臓器の動きや体温維持、呼吸など生命維持のために必要なエネルギーのことで、何もしていないときでも消費されます。

年齢を重ねると基礎代謝が低下していくため、消費カロリーが少なくなって太りやすくなります。

⑤むくみ

むくみとは、体に余分な水分がたまった状態のことです。塩分の取り過ぎやアルコールの影響、運動不足、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、むくみが起こりやすくなります。

むくみが起こると体内の循環が悪くなり、脂肪が蓄積されやすい状態になってしまうため注意が必要です。

⑥冷え

女性に多い「冷え」も、おしりに脂肪がつく原因の一つです。通常であれば体内の老廃物はリンパ液によって回収されて排出されますが、体が冷えているとリンパ液の流れが悪くなります。

リンパ液の流れが悪くなると、老廃物と脂肪が混ざり合った「セルライト」ができやすくなります。

⑦食生活の乱れ

摂取したカロリーが消費されずに余ると、体内に脂肪として蓄積されます。

食べ過ぎや脂っこい食べ物や甘いお菓子ばかりを食べるなど、食生活が乱れていると摂取カロリーが消費カロリーを上回り、おしりに脂肪がついてしまうことに。

お尻の脂肪を落とす
ダイエット方法

ここでは、お尻の脂肪を落とすためのダイエット方法を解説します。

軽い運動を継続する

運動不足になると、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。また、運動で体を動かさないと、筋力も低下してしまうことに。

運動不足を解消するためにも、定期的に運動する習慣をつけましょう。無理にハードな運動をする必要はなく、ウォーキングなど簡単な運動でOKです。

正しい歩き方を意識して歩くと、程よく筋肉の付いた美尻の維持にもつながります。

姿勢を改善する

悪い姿勢はおしりに脂肪がつきやすくなる原因のため、猫背などの姿勢を改善することも、おしり痩せにつながります。

姿勢が悪いとおしりに脂肪がつきやすくなるだけでなく、老け見えの原因にもなるため美しい姿勢を心がけましょう。

食生活を改善する

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合は、食生活の改善を行う必要があります。自分の摂取カロリーを把握してカロリーコントロールを行うと、健康的なダイエットにつながるでしょう。

ダイエットにいい食べ物を摂取するのもおすすめです。

湯船に浸かる

おしり痩せのためには、湯船にゆっくり浸かるのも効果的です。

入浴することで体をしっかり温めることができ、血行が良くなって、老廃物が排出されやすくなります。むくみや冷えの解消にも効果的です。

38～42度ほどの温度のお風呂に、10～15分ほどゆっくり浸かるといいでしょう。熱過ぎるお風呂に浸かると交感神経が活発になって寝つきが悪くなってしまう可能性があるため、ぬるめのお湯がおすすめです。

トレーニング

おしり痩せに効果的なトレーニングやエクササイズを行うのもおすすめです。

トレーニングやエクササイズを行えば、脂肪を落とすだけでなく、筋力をアップさせて引き締まったおしりを目指せます。

マッサージ

おしりは冷えやすく、脂肪がつきやすい部分です。また、セルライトが目立ちやすい部位でもあるため、マッサージを行ってセルライトのケアをするのがおすすめです。

1. 太ももから腰に向けて、上方向に5回さする
2. お尻から前側の太ももの付け根に向けて5回さする
3. 反対側も同じように行う

ストレッチ

おしりや太もも痩せのためには、体幹と股関節の可動域が大切です。

体幹を上手に使えていないと、骨盤が前方に傾いておしりの筋肉がしっかり使われなくなってしまいます。また、股関節まわりが硬くなっているとおしりの筋肉がうまく動かず、筋肉がアンバランスに発達してしまうことに。

ストレッチをすることで、凝り固まったおしりまわりをほぐし、股関節の可動域を広げることができます。

1. 左足を体の前で直角に曲げる
2. 反対の脚をうしろに伸ばし、曲げた脚のすねに沿って両ひじを床につける
3. 息を吐きながら、曲げた脚と反対側の腕を前へ伸ばし、そのまま3秒キープ
4. 腕を元のポジションに戻し、再び腕を伸ばして3秒キープ
5. 腕を伸ばす動作を、5～6回ほど繰り返す
6. 反対側の脚も同じように行う

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長年の蓄積によってついたお尻周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

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まとめ

本記事では、おしりに脂肪がつきやすい原因と脂肪を落とすために効果的なダイエット方法を解説しました。お尻痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、お尻痩せを目指すことができます。

「お尻の脂肪がどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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