「ダイエット続けてるのになかなか痩せ始めない…」
「痩せ始めのサインってあるの？」
と悩みを抱く方も少なくありません。せっかくダイエットを始めたのに、痩せ始めのサインが分からず、途中で断念してしまうのは非常にもったいないです。

本記事では、ダイエットの痩せ始めによく現れるサインや見分け方、痩せる順番、効果的に痩せるためのポイントを詳しく解説します。

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ダイエットの痩せ始めの
9つのサインとは？

個人差はあるものの、ダイエットで痩せ始めるタイミングで「サイン」を感じることがあります。このサインは体重や体脂肪率のような数値ではなく、身体に現れる感覚的な変化です。

ここでは、ダイエットの痩せ始めの主なサインを9つ紹介します。

1. 脂肪が柔らかくなる
2. 汗をかきやすくなる
3. 便通がよくなる
4. 空腹を感じやすくなる
5. むくみを感じにくくなる
6. 冷え性が改善する
7. 肌荒れが軽減する
8. 睡眠の質が高まる
9. 手首や足首がすっきりしてくる

痩せ始めのサインを理解して、ダイエットのモチベーション維持に繋げましょう。

1. 脂肪が柔らかくなる

ダイエットを始めて、お腹や二の腕、太ももなど脂肪が気になる部位をつまんだ時に、ダイエット前よりも柔らかいと感じれば、それは痩せ始めのサインかもしれません。

ダイエット前は、脂肪のあたりに老廃物が溜まり、血流やリンパの流れが滞っている場合がほとんどです。

ダイエットを始めて血流やリンパが流れやすくなると老廃物が排出され、脂肪燃焼の準備が整うので、脂肪が柔らかくなっていきます。

2. 汗をかきやすくなる

ダイエット前よりも汗をかきやすくなるのも、痩せ始めの1つのサインです。

ダイエットで適度な運動も実践していると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが高まることで体温が高くなり、汗をかきやすくなる傾向があります。

3. 便通がよくなる

便通がよくなることも、痩せ始めのサインです。

ダイエット中は食習慣の改善も行う人が多いので、揚げ物やスナック菓子を控え、食物繊維の豊富な食べ物を食べることで腸内環境が整い、便通が良くなります。また、適度な運動によっても腸が適度に刺激されることで、便通改善に繋がります。

便秘はダイエットしてるのに痩せない原因の1つです。ダイエット中は食事量を極端に減らしたり、水分を取らないということはせず、腸内環境を常に意識しましょう。

4. 空腹を感じやすくなる

空腹を感じやすくなるのも、痩せ始めのサインの1つです。

ダイエットが進むと、基礎代謝が上昇していき消費カロリーが高まるため、空腹感が強くなる傾向があります。

5. むくみを感じにくくなる

むくみが解消され、むくみにくくなることも、痩せ始めのサインです。

食習慣が改善され、適度な運動を継続すると、血流やリンパの流れが良くなり、むくみにくくなります。

6. 冷え性が改善する

冷え性が改善されることも、痩せ始めのサインの1つです。

ダイエット中の筋トレによって筋肉量が増加すると、基礎代謝量が増え、脂肪が燃焼しやすくなり、結果的に体温が高まります。

また、血流やリンパの流れが良くなることでも、代謝が活発化するので、冷え性の改善を感じやすくなります。

7. 肌荒れが軽減する

肌荒れが減り、肌の状態が良くなるのも、痩せ始めのサインです。

ダイエットを始めて血行が良くなると、肌に必要な栄養素や酸素が運ばれやすくなり、肌のターンオーバーが促進されます。

また、食習慣の改善により、肌に必要な栄養素を多く含む食べ物をバランスよく摂取することで、肌荒れが軽減され、肌質がよくなる可能性があります。

8. 睡眠の質が高まる

睡眠の質が高まり、目覚めが良くなることも、痩せ始めの1つのサインです。

肥満で太っている人は、寝返りを打つことも身体に負荷がかかるので、睡眠の質が悪くなってしまいます。

痩せ始めると寝返りの負荷が軽減され、睡眠の質が高まる傾向にあります。

9. 手首や足首がすっきりしてくる

手首や足首がすっきりしてきたと感じたら、痩せ始めのサインです。

ダイエットは体の部位によって痩せる順番があり、「手首や足首」→「ふくらはぎ」→「肩や二の腕」→「太ももや胸」→「お腹やお尻」→「顔」のような順番で痩せていきます。

脂肪は内蔵を守る役割があるので、内臓から遠い部分から痩せていき、徐々に内蔵に近い部分が痩せていきます。

痩せ始めのサインが
出ない場合とは？

ここまで、痩せ始めのサインを9つご紹介しましたが、これらのサインは必ず出るわけではないので、あくまで1つの目安と考えておきましょう。

ただ、ダイエット方法自体が間違っていることで、痩せ始めのサインが出ない可能性もあります。

例えば、食事量を極端に減らしている、食事の栄養バランスが悪い、ハードな運動をし過ぎているなど、間違ったダイエット方法を続けてしまうと、体調不良をひこ起こしたり、基礎代謝がむしろ低下してしまい、結果的に痩せるどころか太りやすい体質になってしまいます。

健康的に正しい方法でダイエットを続けるようにしましょう。

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痩せ始めのサインは
いつから出る？

これまでご紹介した痩せ始めのサインは、一般的にダイエットを始めてから約1週間~10日の時点で出てくると考えられます。

痩せ始めのサインが出てからもダイエットを継続することで、さらなる体重減少や脂肪のサイズダウンに繋がるでしょう。

ただし、サインには個人差があるので、あくまで目安の1つとして考えましょう。

痩せる順番ってあるの？

前述もしましたが、一般的にダイエットは体の部位によって痩せる順番があると言われています。

「手首や足首」→「ふくらはぎ」→「肩や二の腕」→「太ももや胸」→「お腹やお尻」→「顔」

これらの順番は、そもそも脂肪が内蔵を守る役割があるので、内臓から遠い部分から痩せていき、徐々に内蔵に近い部分が痩せていくという理論に基づいています。

ただ、痩せる順番にも個人差はあるので、あくまで目安として考えましょう。

下痢やおならがよく出るのは
痩せ始めのサインなの？

ダイエット中によく起きる身体の変化として、下痢やおならの頻発が挙げられます。

下痢やおならがよく出ることは、痩せ始めのサインとは考えにくく、食事内容や摂取する水分量、運動量、ストレスの変化が原因と考えられます。

おならの頻発は特に健康上の問題がないことがほとんどですが、下痢が1週間以上続く場合は医師の診察を受けることをおすすめします。

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効果的に痩せるための
3つのポイントは？

ここでは、効果的に痩せるための主なポイントを3つ紹介します。

1. 食習慣の改善
2. 適度な運動習慣
3. 生活習慣の改善

痩せるためのポイントを抑えて、効果的なダイエットを実践しましょう。

①食習慣の改善

前述しましたが、ダイエット中も極端に断食はせず、1日3食で栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。

• タンパク質を摂取する
• 糖質や脂質は控えめに抑える
• 野菜やきのこから食べ始める
• よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
• 深夜の食事を控える

正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。

②適度な運動習慣

効果的に痩せるためには、適度な運動習慣も重要です。

以下を参考に正しい運動習慣を実践してみて下さい。

• ストレッチを習慣化する
• 歩く時間と回数を増やす
• 正しい姿勢を身に付ける

③生活習慣の改善

効果的に痩せるためには、生活習慣も改善しましょう。

以下を参考に正しい生活習慣を実践してみて下さい。

• 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
• 寝る前に湯船で身体を温める
• 定期的にストレスを解消する
• 過度なアルコール摂取を控える
• 禁煙する

まとめ

本記事では、ダイエットの痩せ始めによく現れるサインや見分け方、痩せる順番、効果的に痩せるためのポイントを詳しく解説しました。痩せ始めのサインはあくまで目安として考えつつも、ダイエット継続のモチベーションとして活用しましょう。

「ダイエットしてるのに長い間ずっと体重が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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