顔の脂肪の落とし方とは？太って見えてしまう原因や解決方法を徹底解説！

顔の脂肪を減らしたいと考える方は少なくありません。

顔は第一印象に大きな影響を与えるため、小顔を目指す方が増えています。

本記事では、「顔の脂肪の落とし方」をテーマに、原因から解消法まで詳細に解説します。

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顔が太って見えてしまう原因とは？

顔の脂肪を落としたい、すっきりとした小顔を手に入れたいと考えている方は多いのではないでしょうか。実は、顔が太って見えてしまう原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っています。

ここでは、まず顔が太って見える原因を3つの観点から解説していきます。

①脂肪

顔が太って見える主な原因のひとつに、「余分な脂肪の蓄積」が挙げられます。

体重が増加すると、二の腕やお腹、太ももと同じように顔にも脂肪がつきやすくなります。とくに、頬や顎下(フェイスライン)の脂肪が増加すると、たるみや二重あごの原因となり、顔全体が丸みを帯びて大きく見えてしまいます。

顔の脂肪は、食生活の乱れやカロリーの過剰摂取、運動不足などによっても増えやすくなるため、生活習慣の改善が欠かせません。一度顔についた脂肪は落ちにくいため、早めに対策を講じることが重要です。

②筋力の低下

意外に見落とされがちなのが、顔の筋力低下による「たるみ」です。加齢とともに表情筋が衰えると、頬や顎まわりにある脂肪を支えきれなくなり、下方向へ垂れ下がってしまいます。その結果、フェイスラインがぼやけ、顔が太って（大きく）見える原因となるのです。

普段あまり意識して使っていない表情筋を鍛えることで、脂肪を支える力を保ちやすくなります。また、顔の筋力を向上させると血行が良くなり、老廃物をため込みにくくなるため、むくみの予防や改善につながるのも大きなメリットです。

③むくみ

もう一つ見逃せない原因が「むくみ」です。塩分の摂りすぎやアルコールの過剰摂取、睡眠不足などにより、身体に余分な水分がたまりやすくなります。

特に皮膚が薄い顔はむくみが目立ちやすい部分でもあります。むくみが生じると、頬やまぶたが腫れぼったくなり、結果的に顔が大きく見えてしまうのです。

体内の水分バランスを整えていくことや、血行を促進し老廃物を排出することは、むくみ解消の大きなポイントとなります。

むくみは一時的なものと考えがちですが、慢性化するとフェイスラインが曖昧になりやすいため、早めに対処していくことが必要です。

顔痩せに効果的な方法とは？

顔をすっきりとさせるためには、前述した3つの原因（脂肪・筋力の低下・むくみ）を総合的にケアする必要があります。

ここでは、具体的なアプローチとして「顔の筋肉を鍛えて脂肪を減らす」「血行を良くしてむくみを解消する」「食生活を見直す」という3つの方法をご紹介します。

顔の筋肉を鍛えて脂肪を減らす

顔の脂肪の落とし方のキーポイントは、表情筋を意識的に鍛えることです。日常生活のなかであまり使われていない表情筋を動かすことで、筋肉のポンプ作用が高まり、脂肪燃焼や血流の促進につながります。

また、筋肉がしっかりつくことで、たるみやすい脂肪を支える効果も得られます。具体的なトレーニングについては後述の「顔の脂肪を落とすのにおすすめの筋トレ3選」で詳しく解説しますが、ポイントは以下の通りです。

• 毎日継続する
• 正しい姿勢で行う
• 適度な回数とセット数を守る

これらを意識するだけで、顔の筋トレがより効果的になり、顔の脂肪が落ちやすくなるでしょう。

血行を良くしてむくみを解消する

顔のむくみを改善するには、血行促進がカギとなります。むくみは、体内の余分な水分や老廃物が停滞している状態です。血液やリンパの流れをスムーズにすることで、むくみを軽減し、顔の輪郭を引き締める効果が期待できます。

血行促進には、軽い有酸素運動やストレッチ、入浴などが効果的です。

• 有酸素運動（ウォーキングやジョギング、踏み台昇降など）：血液循環を向上させ、全身の脂肪燃焼にもつながります。
• ストレッチ：体のコリをほぐし、筋肉の柔軟性を高めることで血行を良くします。
• 長めの入浴：38～40℃ほどのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることでリラックス効果が得られ、血行も促進されます。 さらに、マッサージを取り入れることで、顔周りのリンパの流れを整えやすくなります。

具体的なマッサージ方法については後述の「顔の血行を促進するマッサージ5選」で解説します。

食生活を見直す

顔の脂肪を効率的に落とし、むくみを解消するには、毎日の食生活が大きく影響します。摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回ると、当然ながら体重が増え、顔にも脂肪がついてしまいやすくなります。

また、塩分過多の食事は体内の水分を溜め込み、むくみにつながります。

• バランスの良い食事
• 塩分やアルコールの控えめな摂取
• 水分補給をしっかり行う（1日あたり1.5～2リットル程度）

これらを意識して続けることで、顔の脂肪 落とし方としては理想的な土台を築くことができます。

なぜ顔やせは難しいのか？

「身体の他の部分は少しずつ痩せてきたのに、なかなか顔の脂肪が落ちない…」と感じる方は少なくありません。顔やせが難しいとされるのは、運動やダイエットのメカニズムと深く関係しています。

ここでは、「運動では顔だけピンポイントにやせることはできない」という理由と、その解決策として「医療ダイエット・痩身」の選択肢を紹介します。

運動では顔だけピンポイントに
やせることはできない

一般的に、脂肪は身体の特定の部分からだけ減らすことは難しいとされています。

たとえば、腹筋運動を行ったからといって腹部だけが優先的に痩せるわけではなく、体脂肪は全身的に燃焼されていくため、顔だけを狙ってやせるのは難しいのです。

これは「部分やせは理論上難しい」と言われるゆえんでもあります。

脂肪燃焼のメカニズム

脂肪燃焼は、筋肉でエネルギーが必要となったときに、体内に蓄積された脂肪が分解されてエネルギー源として使われるという流れです。

ただし、身体はどの部位の脂肪を燃焼させるかを選択できません。遺伝的体質やホルモンバランス、生活習慣などによって、痩せやすい部位・痩せにくい部位に個人差があります。

結果的に、他の部位は細くなったとしても、顔周りの脂肪が最後まで残ってしまうケースも珍しくありません。

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部分やせが難しいことは事実ですが、医療ダイエットや美容クリニックでの痩身治療であれば、比較的短期間で顔の脂肪を集中的に減らすことも可能です。

たとえば、脂肪溶解注射や脂肪冷却（クールスカルプティング）などを活用することで、ピンポイントで脂肪にアプローチできます。また、専門家の監修のもとに医療機器を使用するため、安全性と効果が高いとされています。

これらの医療ダイエットや痩身治療は、自己流のダイエットでなかなか落とせない顔の脂肪を効率的に減らし、フェイスラインを整える手段として注目されています。

ただし、施術を受ける際には必ず信頼できるクリニックを選び、医師としっかりカウンセリングを行いましょう。

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短期間で効果的な脂肪冷却を受けたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。

長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、短期間で楽して痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で理想のフェイス・ボディラインを築けるでしょう。

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顔の脂肪を落とすのに
おすすめの筋トレ3選

ここからは、日常的に行いやすい「顔の筋トレ」を3つご紹介します。いずれのトレーニングも、テレビを見ながら、湯船に浸かりながらなど、すき間時間に行うことが可能です。

毎日継続することで、顔の筋力を維持・強化し、顔の脂肪燃焼をサポートできます。

口角上げトレーニング

1. 姿勢を正し、まっすぐに前を向きます。
2. 口を閉じたまま、口角を左右同時にぐっと上げます。笑うときのようなイメージです。
3. その状態を5～10秒間キープしたあと、元に戻します。
4. 10回ほど繰り返しましょう。

このトレーニングは、頬の筋肉や口輪筋を効果的に使い、頬から口周りにかけて引き締める効果が期待できます。

口角を上げる動作は普段意外と行わないため、最初は筋肉痛のような違和感を覚えるかもしれませんが、継続することで段々と慣れてきます。

中央寄せトレーニング

1. 正面を向いた状態で、思い切り唇をすぼめ、口を前に突き出します。
2. そのまま頬の筋肉を使って左右の頬を中央に寄せるイメージで、顔の中心へ力を集めます。
3. 5～10秒キープしたら、ゆっくりと力を抜きます。
4. 10回ほど行いましょう。

中央寄せトレーニングは、頬や口周りの筋肉を集中的に刺激します。頬のたるみによるフェイスラインのぼやけを解消し、シャープな輪郭を目指すのに効果的です。

舌回しトレーニング

1. 口を閉じたまま、舌を歯ぐきに沿わせるようにして大きく回します。
2. 右回り10回、左回り10回ほど行いましょう。
3. 慣れてきたら回数を増やしてもかまいません。

舌回しトレーニングでは、口周りから顎下にかけての筋肉がしっかり使われます。二重あごが気になる方や、顎周りのたるみを引き締めたい方に特におすすめです。顔の下半分をすっきりさせ、脂肪の蓄積を予防・改善する効果が期待できます。

顔の血行を促進するマッサージ5選

顔に蓄積した老廃物や余分な水分を流し、むくみを解消するにはマッサージが効果的です。ここでは、自宅で簡単に取り入れられるマッサージ方法を5つご紹介します。

どれも強く押しすぎず、適度な圧で行うのがポイントです。また、肌への負担を軽減するために、オイルやクリームを使用して行うと良いでしょう。

目元のマッサージ

1. 目頭から眉下に沿って、指の腹でやさしく円を描くようにこめかみまでマッサージします。
2. 次に、こめかみから目の下を通って再び目頭へ戻るようにマッサージします。
3. 目元の皮膚は非常に薄いので、力を入れすぎず、心地よい刺激を保ちましょう。

目の周りをマッサージすることで、血行を促進し、目元のむくみやクマを改善する効果が期待できます。PCやスマートフォンを長時間見て目の疲れが溜まっている方にもおすすめです。

顔全体のマッサージ

1. 両手のひらまたは指の腹で、顔全体を下から上へ引き上げるようにマッサージします。
2. フェイスラインや頬骨の下あたり、耳の付け根までしっかり流します。
3. 最後にこめかみを軽くプッシュして、リンパを流すようなイメージで行いましょう。

全体的に血液やリンパの流れを良くし、老廃物を押し流すことで、むくみが軽減され、肌の調子も整います。リラックス効果があり、ストレスの緩和にも一役買ってくれます。

耳のマッサージ

1. 耳たぶを軽くつまんで、前後に回したり引っ張ったりします。
2. 耳全体を指で掴み、上下左右にやさしく動かします。
3. 耳の付け根から首筋にかけて、リンパの流れを促すように下へ向かって流しましょう。

耳には多くのツボが集まっており、刺激すると全身の血行が良くなる効果が期待できます。耳をマッサージするだけでポカポカと身体が温かくなることもあり、むくみ改善に役立ちます。

頭皮のマッサージ

1. 頭頂部を中心にして、指の腹を使って円を描くように頭皮を動かします。
2. こめかみや生え際、後頭部もしっかり揉みほぐします。
3. 頭皮が硬いと、顔周りの血行も悪くなりがちなので、やさしく丁寧にマッサージしましょう。

頭皮と顔の皮膚はつながっているため、頭皮が硬くなるとたるみやシワの原因にもなります。頭皮マッサージを行うことで、頭皮のコリを解消し、血流を良くしてむくみの軽減やリフトアップ効果を目指します。

顎周りのストレッチ

1. 顎を下に突き出し、首の前側を伸ばすように上を向きます。
2. そのまま舌を上顎に押し付けるイメージで5秒キープし、ゆっくり戻します。
3. 首や肩に力を入れすぎないよう注意しながら、10回程度繰り返しましょう。

顎周りの筋肉がほぐれることで、リンパの流れが良くなり、二重あごやフェイスラインのもたつきの改善をサポートします。首の前側から顎にかけて負担をかけすぎないよう、ゆったりとした動作でストレッチを行いましょう。

顔の脂肪を落とすために
食生活で意識したいポイント

顔の脂肪 落とし方を実践するうえで、筋トレやマッサージだけに注目するのではなく、食生活も同時に見直すことが重要です。

普段の食事が乱れていると、いくら運動やケアをしても思うような効果が得られにくくなります。ここでは、食生活で意識すべき3つのポイントを紹介します。

摂取エネルギーが消費エネルギーを
上回らないようにする

ダイエット全般に言えることですが、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていなければ体脂肪は減少しづらく、顔の脂肪も同様に落ちにくくなります。

日常的に軽い運動や活動量が少ない方は、食べ過ぎに注意し、間食の頻度や内容を見直しましょう。

また、筋肉量を保つためにタンパク質を適度に摂取することも重要です。鶏胸肉や魚、大豆製品などをバランス良く取り入れてみてください。

塩分やアルコールを控える

塩分過多やアルコールの過剰摂取は、むくみを増幅させる大きな原因です。特に夜遅い時間のアルコール摂取は翌朝の顔のむくみにつながりやすいため、できるだけ控えましょう。

また、外食や加工食品には多くの塩分が含まれていることが多いので、ラベルなどをチェックして摂取量を意識することが大切です。

カリウムを意識的に摂取する

むくみ対策としては、カリウムが豊富な食品を意識して摂ることも効果的です。カリウムには、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、むくみの軽減に役立ちます。

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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

顔の脂肪 落とし方を実践するうえで大切なのは、単一の方法に頼るのではなく、原因を総合的に捉えて複数のアプローチを組み合わせることです。顔が太って見えてしまう主な原因は、脂肪・筋力の低下・むくみの3つです。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

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