【医師監修】洋梨体型とは？ダイエットを成功させる方法やリンゴ型やバナナ型など3つの体型タイプについても解説！

「上半身は細いのに、下半身だけ太い…」「上半身は痩せやすいのに、下半身だけ痩せにくい…」このように痩せにくい部位に対して、ダイエット方法がわからないという人が多いのではないでしょうか。

本記事では、洋梨体型の特徴と体型に合う効果的なダイエット方法を解説します。

結論からお伝えすると、洋梨体型は下半身に皮下脂肪が付きやすく代謝が上がりにくい体質のため、脂質を抑えた食事とたんぱく質摂取、下半身を使う運動を組み合わせることが効果的です。

リンゴ型やバナナ型の体型タイプについても解説しますので、自分の体型に合ったダイエットを成功させたい人は是非ご一読ください！

3つの体型タイプとは？
(洋梨体型・リンゴ体型・バナナ体型)

人の身体は、生活習慣やストレスなどで脂肪が増加しますが、脂肪が付きやすくなる場所は体質によって異なります。

そのなかでも、遺伝子によって肥満が引き起こされる場合もあり、これを「肥満遺伝子」といい、遺伝子検査で調べることが可能です。

肥満遺伝子の検査では、脂肪のつき方の傾向を洋梨体型・リンゴ体型・バナナ体型の3つに分けて示すことがあります。ただし、体型は遺伝子だけで決まるものではなく、食事や運動などの生活習慣も大きく影響します。

洋梨体型

洋梨体型は、お尻・太もも・下腹部などの下半身を中心に脂肪が付きやすく、特に女性に多く見られる体型タイプです。

また、皮下脂肪を多く溜め込みやすい体質で、「皮下脂肪型肥満」ともいわれています。

これは女性ホルモンが関係しており、基礎代謝が低いことや食事で摂りすぎた脂肪が皮下脂肪として溜りやすいことが挙げられます。

洋梨体型に当てはまる人は溜まった脂肪の分解が不得意なので、脂質を多く含む食事はそのまま体脂肪として付きやすくなるでしょう。

そもそも皮下脂肪は、内臓脂肪よりも脂肪を落としにくい傾向にあるため、皮下脂肪が多い洋梨体型は比較的痩せにくいのです。

また、脂肪が溜ることで血行不良やリンパのつまり、むくみやセルライトが多くなるのも特徴の一つになります。

▼洋梨体型の方に多い特徴

• 冷え性である
• 姿勢が悪い
• 下半身のなかでも、お尻や太ももが太い
• 上半身は華奢な方である
• 太りやすいが痩せにくい
• 脂質が多く含まれる食べ物を良く食べる

リンゴ体型

リンゴ体型は、全体的に丸みを帯びており、お腹・ウエスト・腰回りなど身体の真ん中あたりに脂肪が付きやすいです。

洋梨体型とは反対に、皮下脂肪よリ内臓脂肪の方が蓄積されやすく「内臓脂肪型肥満」とも呼ばれています。

また、主に主食や甘いものなどの糖質の代謝が不得意であるため、余った糖が内臓脂肪として取り込まれ、自然と内臓脂肪の溜りやすいウエスト周辺が太りやすくなるのです。

このタイプは、比較的男性に多い傾向があり、女性の場合は更年期前半の人に多く見られます。

ウエストやお腹周りが太くなりやすく、糖分や炭水化物を好んで食べる人はリンゴ体型に当てはまるかもしれません。

▼リンゴ体型の方に多い特徴

• ウエスト周りが太りやすい
• 糖分やアルコール飲料が好きな方
• 下半身よりも上半身が太りやすい
• 炭水化物をよく食べる
• ＢＭＩが25以上ある

バナナ体型

バナナ体型は、一見スタイルが良く見えがちですが、筋肉や脂肪が少ないことから「脂肪・筋肉が少ない痩せ型」とも呼ばれている体型タイプです。

脂肪・筋肉が少ないため一度太ると痩せにくいタイプであり、年齢とともに当てはまる人が増えるといわれています。

特に年齢を重ねるごとに基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすくなる人が多いのが特徴的です。

バナナ体型は脂肪と筋肉が少ないですが、どちらかというと脂肪の割合の方が多く「隠れ肥満」になっている可能性があります。筋肉量が少ないバナナ体型の場合、脂肪を燃焼させるのが不得意です。

そのため、太り始めると一気に脂肪が増える恐れがあるので、体重増加に注意すると良いでしょう。

▼バナナ体型の方に多い特徴

• 偏食が多い
• 運動量が少ない
• 風邪を引きやすい、胃腸が弱い
• 年齢を重ねるごとに太りやすくなっている
• ＢＭＩが25未満
• 疲れやすい

洋梨型肥満とは？
医学的には「皮下脂肪型肥満」

洋梨型肥満は、お尻や太もも、下腹部の皮膚の下に脂肪がたまるタイプの肥満で、医学的には「皮下脂肪型肥満」と呼ばれます。お腹の内臓のまわりに脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満（リンゴ型）」とは、たまる場所も健康への影響も異なります。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「皮下脂肪型肥満」（別名：洋ナシ型肥満・女性型肥満）、「メタボリックシンドローム」（最終更新2022年11月18日）

ただし、洋梨型だから健康面で安心、というわけではありません。下半身に脂肪がついていても、お腹の内臓脂肪が同時に増えていることがあります。見た目だけで判断せず、次の章の方法で数値でも確かめましょう。

洋梨体型かどうかを数値で見分ける
ウエスト・ヒップ比の測り方

洋梨型かリンゴ型かは、「ウエスト÷ヒップ」で出す「ウエスト・ヒップ比」で客観的に見分けられます。数値が小さいほど下半身寄り（洋梨型）、大きいほどお腹寄り（リンゴ型）です。

目安：WHO（世界保健機関）の専門家会議報告「Waist circumference and waist–hip ratio」で、腹部肥満の目安とされる値

たとえばウエスト70cm・ヒップ95cmなら、70÷95＝約0.74で洋梨型寄りです。あわせて、日本のメタボリックシンドロームの基準では、ウエスト（腹囲）が女性90cm以上・男性85cm以上の場合に内臓脂肪がたまっている可能性があるとされています。

メジャーでは皮下脂肪と内臓脂肪を分けて測れません。URARAクリニックの無料カウンセリングでは、体成分分析装置（InBody）で体脂肪や筋肉のつき方を測定し、その結果をもとにプランをご提案しています。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

体型タイプ別の
おすすめの
ダイエット方法とは？

体型タイプによって痩せやすさや太りやすい部位は異なりますが、それはダイエット方法にも大きく影響します。

自分の体型タイプに合わせてダイエットを進めると、効率もアップしやすくリバウンドを防ぐ効果も期待できるので、理想の身体に近づけるでしょう。

ここでは、洋梨体型・リンゴ体型・バナナ体型の3つのタイプ別におすすめのダイエット方法を解説します。

洋梨体型におすすめのダイエット方法

洋梨体型は、皮下脂肪が多く下半身に脂肪が付きやすいです。

そのため、皮下脂肪や下半身の脂肪を落としやすくするのを中心としたダイエットが必要です。

洋梨体型におすすめの食事

太ももやお腹周りに皮下脂肪が付きやすい洋梨体型の人は、脂質や塩分を抑えた食事を意識すると良いでしょう。

脂質と塩分を控えると、皮下脂肪の減少や身体の冷え、むくみ改善の期待が高まります。

洋梨体型の人は元々基礎代謝が低い傾向があるので、たんぱく質をしっかり摂取することで基礎代謝がアップし、カロリー消費をしやすくなります。

また、脂質の燃焼を促すビタミンＢ2と、脂質や糖質の吸収を緩やかにする食物繊維の2つの栄養素を意識して取るのも効果的です。

以下がそれぞれの栄養素のおすすめ食品です。

食物繊維は水溶性と不溶性があるのでどちらもバランス良く摂取するのが大切です。

洋梨体型の人は、脂質や塩分を控えながら、たんぱく質やビタミンＢ2、食物繊維などを摂取する意識で取り組むと、ダイエットをより効果的に進められる可能性が高まります。

参考：厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書」

体脂肪を減らす食事についてはこちらをご参照ください。

洋梨体型におすすめの運動

下半身に脂肪が溜りやすい洋梨体型の人は、有酸素運動や筋トレ、エアロバイクの運動がおすすめです。

また、血行不良やリンパつまり、むくみやセルライトが多いのが特徴であるため、身体を温めるためのマッサージも効果が期待できます。

ジョギングなどの有酸素運動は、一般的に内臓脂肪を落とすのに効果的と言われますが、皮下脂肪の多い洋梨体型にも効果はあります。

また筋トレは基礎代謝を高めるので、基礎代謝が元々低い洋梨体型の人には相性が良いです。

そのため、引き締まったボディラインを作りやすくするために、有酸素運動と筋トレをセットで行うとより効果的です。

筋トレのなかでも、特に効果が得やすいスクワット運動がおすすめになります。

リンゴ体型におすすめのダイエット方法

リンゴ体型は、皮下脂肪より内臓脂肪の方が多く、お腹やウエスト周りに脂肪が付きやすいのが特徴的です。

そのため、内臓脂肪にアプローチできる運動・食事を意識してダイエットをすることが必要になります。

リンゴ体型におすすめの食事

リンゴ体型の人は糖質の分解が不得意と言われているため、低糖質な食事を心がけると良いです。

食事の基本である食べる順番も重要で、野菜類→主菜類→炭水化物の順を意識すると、血糖値の急上昇を防いで脂肪の蓄積を減らすことができます。

ただし食べる順番が大事であって、炭水化物や主菜類を抜くと食事が偏り、返って脂肪を落としにくくなるので、適度な摂取でバランスも意識しましょう。

このような食事内容を意識することで、内臓脂肪が減りやすく効率的にダイエットを進められます。さらに食事バランスで体内を整えることにより、運動の効果も出やすくなります。

リンゴ体型におすすめの運動

リンゴ体型の人は、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動や、ウエスト周りやお腹の脂肪に効く腹筋運動などがおすすめです。

特に有酸素運動は、筋肉を動かす際のエネルギー源として血糖を使用し血糖値を下げるため、糖質の摂取を気をつけたいリンゴ体型には効果がより期待できます。

有酸素運動には、水泳やウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。

ただし、脂肪が燃焼され始めるまでに20分ほどかかると言われています。そのため、20〜30ほどの時間を持続的に行うと、より効果を高められる可能性が広がります。

またウエスト周りやお腹に効果的な腹筋運動も、リンゴ体型の人におすすめのダイエット方法です。

しかし、腹筋運動は腰に強い負荷がかかり怪我の原因になるので、自分に合ったやり方と時間で筋トレを進めましょう。

さらに有酸素運動とセットで行うことで、内臓脂肪も皮下脂肪も同時に落とせる可能性が高まるため、効果がよりアップします。

内臓脂肪の落とし方についてはこちらをご参照ください。

バナナ体型におすすめのダイエット方法

バナナ体型は筋肉量より脂肪の割合の方が多いため、筋肉量を増やしながら脂肪燃焼も意識したダイエットがおすすめです。

太りやすく痩せにくいのも特徴であるため、食事管理もしっかり行うと良いでしょう。

バナナ体型におすすめの食事

バナナ体型は、筋肉の発達を促進させる効果のあるたんぱく質を積極的に摂取するのがおすすめです。

たんぱく質には、動物性のものと植物性のものがあり、どちらもバランス良く取るのを意識するのが大切になります。

たんぱく質が多く含まれる食品は、赤身の肉や魚、卵、大豆製品などで、具体的には、鶏のささみや胸肉、サバ、豆腐などが挙げられます。

また、たんぱく質と同時にビタミンＢ6を摂取すると、代謝を促す効果が期待できます。

他に葉酸も、赤血球の生産や代謝アップを促す効果があるため、基礎代謝が低下するごとに脂肪が付きやすいバナナ体型の人にとっては、重要な栄養素になります。

バナナ体型におすすめの運動

バナナ体型の人は有酸素運動よりも、無酸素運動を中心に運動を進めるのが効果的です。

なぜなら全体的に筋肉量が少ないため、筋肉を付ける運動とインナーマッスルに効く運動をすると、全体的に引き締まった身体になりやすいからです。

そのため、部分的に鍛えるというよりかは、プランクやスクワット、腹筋運動など全身に効くように、バランス良く筋トレをすると効果が得られやすくなります。

特にプランクは、全体的な筋肉（胸・お腹・背中・腰など）が鍛えられる他、猫背や姿勢の改善、ボディラインの引き締め、肩こり解消など、バナナ体型の人のダイエット方法として効果的なのです。

また、バナナ体型は脂肪が多いため、脂肪に効きやすい有酸素運動を行うのも効果があります。

ただし、元々筋肉量が少なくエネルギー不足になりやすいバナナ体型の人が、この状態で有酸素運動だけを行うと、さらに筋肉量が減ってしまう恐れがあります。

そのため、有酸素運動を行う場合は、筋トレと食事をセットで取り組むのが大切です。

3つの体型タイプ以外の人もいる？

3つの体型タイプは脂肪のつき方の傾向を表したものですが、いずれのタイプにも当てはまらない人もいます。

これは、肥満遺伝子だけが原因で肥満になるわけではなく、脂質や糖質の分解の悪さや、皮下脂肪と内臓脂肪が両方付きやすいなど、人の体質によって肥満になる原因が違うからです。

特に食生活の乱れによる栄養の偏り、運動不足からの筋肉量減少、エネルギーの過剰摂取など、肥満遺伝子が原因でなくても肥満になる可能性は十分にあります。

洋梨体型の自己流ダイエットに
限界を感じたら
URARAクリニックの医療美痩身

洋梨体型特有の下半身に溜まった脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれません…そこでおすすめなのが洋梨体型でも痩せられるURARAクリニックの『医療美痩身』です。

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、効率的に脂肪細胞を減らし、本来の若々しさと美しさを取り戻す医療痩身を提供しています。

URARAクリニックの症例

上の症例は、URARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けた方です。URARAクリニックの『医療美痩身』では、体質に合わせた複合治療で、全身のバランスを整えながら理想のボディラインを目指せます（効果には個人差があります）。

それぞれの体型に合った方法でダイエットに取り組むのが重要ですが、セルフでダイエットをするのは時間がかかりやすく、効果が得られない場合も少なくありません。医療痩身クリニックを利用することにより、自分の身体に合ったダイエットプログラムを組み、短期間で理想的な身体に近づける可能性が高くなります。

ダイエットをするだけでなく、同時に美容やエイジングケア効果も得られるURARAクリニックは、美と健康を実現できることで多くの人気を集める医療美痩身クリニックです。

医療ダイエットで失敗しないためのクリニック選びの4つのポイント

ここまでで「医療痩身クリニックに頼るのもありだな…』と思った方もいらっしゃるでしょう。医療ダイエットで失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。

①施術の症例が豊富か？

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

さらにURARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。

②次世代機種が導入されているか？

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。機器の種類について事前に確認しておきましょう。

例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、効率的に施術を受けられます。

③カウンセリングやアフターケアは充実しているか？

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、体内データに基づいた最適なご提案をします。

④無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARAクリニックでは駅近の好立地に複数院を展開しています。

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーを活用した「医療美痩身」を提供しています。専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

現在URARAクリニックでは、無料カウンセリングも実施しているので、短期間で効率良く痩せたい人は、是非ご検討ください。

よくある質問

Q. 洋梨型肥満は、健康へのリスクが低いのですか？

内臓脂肪型肥満（リンゴ型）に比べると、生活習慣病との関係は弱いとされています。ただし、下半身に脂肪がついていても内臓脂肪が同時に増えていることがあり、肥満そのものが膝や腰への負担につながることもあります。ウエストの数値もあわせて確認しましょう。

Q. ウエスト・ヒップ比がいくつなら洋梨体型ですか？

ウエスト（cm）をヒップ（cm）で割った値が、女性で0.85未満（男性で0.90未満）で、ヒップのほうが大きい場合は下半身に脂肪がつきやすい洋梨型寄りと考えられます。女性0.85以上・男性0.90以上はお腹まわりに脂肪がつきやすいリンゴ型寄りの目安です。

Q. 洋梨体型は遺伝で決まりますか？

体脂肪のつき方には遺伝的な要因も関係すると考えられていますが、食生活や生活習慣も大きく影響します。遺伝だから改善できないというわけではなく、体質に合った食事・運動を続けることで変化を目指せます。

Q. 洋梨体型とリンゴ体型はどう見分けますか？

洋梨体型は下半身（お尻・太もも）に脂肪がつきやすいタイプ、リンゴ体型はお腹まわりに脂肪がつきやすいタイプです。ウエストとヒップの比率を見ることで、自分がどちらのタイプに近いか把握しやすくなります。

Q. 洋梨体型のダイエットで特に意識すべきことは何ですか？

下半身に脂肪がつきやすい傾向があるため、下半身の血流やむくみのケア、下半身を使う運動を意識的に取り入れることがポイントです。食事面では脂質を控えめにし、タンパク質や食物繊維を意識すると良いでしょう。

Q. 洋梨体型は男性にもありますか？

皮下脂肪型の体型は女性に多い傾向がありますが、男性でも下半身に脂肪がつきやすい方は洋梨体型に近い特徴を示すことがあります。性別に関わらず、体質に合わせた食事・運動でのアプローチが基本です。

Q. 洋梨体型はどんな服装が似合いますか？

下半身のボリュームをおさえつつ、上半身に視線を集めるトップスや、ハイウエストのボトムスを取り入れるとバランス良く見えやすい傾向があります。体型の悩みが大きい場合は、ダイエットで根本的な変化を目指す方法もあります。

Q. 洋梨体型のダイエットで何を優先すればいいですか？

まずは脂質・塩分を控えた食事とたんぱく質の摂取を優先し、あわせて下半身の血流を促す運動やマッサージを取り入れることをおすすめします。自己流で結果が出にくい場合は医療ダイエットも選択肢になります。

Q. 洋梨体型でも、下半身を集中して引き締めることはできますか？

自己流の食事・運動では体全体の脂肪がまんべんなく減る傾向があり、狙った部位だけを痩せさせるのは難しいとされています。URARAクリニックでは、全身の美痩身を基本に、下半身を集中してケアする複合治療のプランもご提案しています。

Q. URARAクリニックの無料カウンセリングとは何ですか？

専門スタッフがお体の状態や目標をお伺いし、最適なプログラムをご提案する場です。当日の施術は行わず、無理な勧誘も一切ございません。まずはお気軽にご相談ください。

まとめ

本記事では、洋梨体型を含めた3つの体型タイプの特徴と、医学的な分類（皮下脂肪型肥満）、ウエスト・ヒップ比での見分け方、おすすめのダイエット方法について解説しました。

結論、体型タイプによって効果的なダイエット方法は違い、それぞれに合ったダイエットをしなければ、効率よく痩せるのは難しくなります。

そのため、短期間で自分の身体に合ったダイエットプランで進めたいという方には、医療ダイエットもおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した医療美痩身により、痩せるだけでなく美しさも手に入れながらダイエットができます。

また、管理栄養士やダイエット専門医師監修の元、それぞれの身体の状況に合ったプランを提供してくれるので、ぜひ無料カウンセリングでダイエットに関するお悩みを相談し、理想的な体型を手に入れましょう。