【医師が解説】ダイエットで体重が減らない原因は？むしろ増える・泣きそうな時のチェックリスト

「食事も我慢してる。運動も始めた。なのに、体重計の数字はピクリとも動かない…」「むしろ、少し増えてる…なんで？もう、泣きそう…」「私の体、どうしちゃったんだろう…」

その出口の見えないトンネルの中にいるような苦しい気持ち。本当によくわかります。

体重が減らないのには、必ず科学的な「理由」があります。そして、その理由さえわかれば、あなたの体は必ずまた、正直に変化し始めます。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、体重が減らない時に考えられる全ての原因と、その解決策を、専門家の視点で徹底解説します。

• なぜ？体重が減らない・むしろ増える、5つの根本原因
• 頑張ってるあなたにこそ知ってほしい「停滞期」の正体
• 「引き締まったのに体重が減らない」は、実は“成功”のサイン？
• 【今すぐチェック】あなたのダイエット、どこが間違ってる？
• 一人で泣きそうな、あなたへ。URARAクリニックからのご提案

【結論】体重が減らないのは「停滞期」か、
あるいは「やり方が間違っている」サイン

頑張っているのに体重が減らない時、考えられる理由は大きく分けて2つです。

1. ダイエットが順調に進んでいる証拠である「停滞期」に入った
2. 良かれと思ってやっている努力が、実は逆効果になっている

どちらのケースなのかを見極め、正しく対処することが、この苦しい時期を乗り越える鍵となります。

あなたはどれ？体重が減らない時に
考えられる「5つの原因」

具体的な原因を、チェックリスト形式で見ていきましょう。

【原因1】
そもそも「摂取カロリー > 消費カロリー」になっている

チェックリスト
□ 運動した日、ご褒美に食べ過ぎていないか？
□ ヘルシーだと思って、ナッツやアボカドを食べ過ぎていないか？
□ 飲み物（ジュース、カフェラテ）や調味料のカロリーを見落としていないか？

解説
ダイエットの大原則は「アンダーカロリー」です。

自分では食事を減らしているつもりでも、無意識のカロリー摂取が、消費カロリーを上回っている可能性が最も高い原因です。

【原因2】
「筋肉が増え、脂肪が減っている」ポジティブな変化

チェックリスト
□ 最近、筋トレを始めたか？
□ 体重は変わらないが、周りから「引き締まった？」と言われるか？
□ 同じ体重でも、服が少し緩くなった気がするか？

解説
筋肉は脂肪よりも重いため、運動を始めた初期には、脂肪が減っていても、筋肉が増えたことで体重が変わらない、あるいは増えることがあります。

これは体が健康的に引き締まっている証拠であり、喜ぶべき「成功」のサインです。体重計の数字だけでなく、見た目の変化や体脂肪率に注目しましょう。

【原因3】
体が“省エネモード”に入る「停滞期」

チェックリスト
□ ダイエット開始後、順調に体重が落ちてきたか？
□ ダイエットを始めてから1ヶ月ほど経っているか？
□ 食事も運動も、これまで通り続けているか？

解説
体重が順調に減ってくると、私たちの体は「飢餓状態だ！」と勘違いし、生命を維持するためにエネルギー消費を抑える「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が働きます。これが「停滞期」の正体です。

これは、あなたの体が正常に機能している証拠。焦らず、今の生活を2週間〜1ヶ月続けることで、体は安心して、また体重が減り始めます。

【原因4】
「睡眠不足」と「ストレス」によるホルモンの乱れ

チェックリスト
□ 毎日の睡眠時間が6時間未満ではないか？
□ 仕事や家庭で、強いストレスを感じていないか？

解説
睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、ストレスは脂肪を溜め込むホルモン「コルチゾール」を増やします。

あなたが眠っている間に、体は痩せるための準備をしているのです。食事や運動と同じくらい、休養は重要です。

【原因5】
過度な食事制限による「代謝の低下」

チェックリスト
□ 1日の摂取カロリーが、基礎代謝量を下回っていないか？
□ 特定の食品だけを食べる、極端な食事制限をしていないか？

解説
体が「飢餓状態」だと感じると、筋肉を分解してエネルギーを作り出し、基礎代謝がどんどん低下していきます。これは、最も危険で、最もリバウンドしやすい失敗パターンです。

泣きそうな、あなたへ。
一人で抱え込まないでください

「原因はわかった。でも、もう何をすればいいかわからない…」「一人で続けるのが、もう限界…」

その、泣きそうなほどの辛い気持ち。それは、あなたが真剣に自分の体と向き合っている証拠です。そんな時は、どうか一人で抱え込まず、私たち専門家を頼ってください。

 URARAクリニックは、あなたの「なぜ？」に科学で答えます

あなたの体重が減らない本当の理由は、セルフチェックだけではわからない、あなたの「体質」にあるのかもしれません。

当院では、遺伝子検査や高精度な体組成計を用いて、あなたが「糖で太りやすい」のか、「脂質の代謝が苦手」なのか、あるいは「基礎代謝が低い」のか、その根本原因を科学的に解明します。

医師が、あなたの「停滞期」を打ち破るプランを設計します

科学的な分析結果に基づき、医師があなただけの「停滞期脱出プラン」をオーダーメイドで作成します。それは、食事内容の見直しかもしれませんし、運動方法の変更かもしれません。

あるいは、食欲をコントロールするGLP-1や、脂肪細胞に直接アプローチする脂肪冷却といった、医療の力を借りることかもしれません。

現在、OPEN記念キャンペーンを実施中です。詳細はこちらから。

まとめ：体重が減らない時こそ、
あなたの体と向き合うチャンス

体重が減らない時期は、ダイエットにおいて最も辛い瞬間です。しかし、それは同時に、「今のやり方は、本当に自分に合っているだろうか？」と、ご自身の体と深く向き合う、またとないチャンスでもあります。

体重計の数字に一喜一憂するのを、少しだけお休みしてみませんか？

そして、もしその答えが見つからず、道に迷ってしまった時は、いつでもURARAクリニックの無料カウンセリングにお越しください。私たちが、あなたの努力が報われるための、正しい道を照らし出します。