「膝上の肉のたるみがつかめてしまう…」
「膝上のたるみがなかなか落ちない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。膝上の筋肉は日常生活で動かす機会が少なく、改善に悩む方も多いと思います。

そのため、膝上のたるみの原因やたるみ解消の効果的な方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、膝上の肉がたるむ原因とたるみを解消するための効果的なダイエット方法を詳しく解説します。

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そもそも膝上の肉ってどこ？

膝上は太ももの表側の面を指します。膝上には「大腿四頭筋」と呼ばれる大きな筋肉がついています。

大腿四頭筋は主に4つの筋肉からできており、それぞれの名前や部位は以下のとおりです。

• 大腿直筋：太ももの真ん中の筋肉
• 外側広筋：外側の筋肉
• 内側広筋：内側の筋肉
• 中間広筋：真ん中の筋肉（大腿直筋よりも深い位置にある）

これらの筋肉には膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりする働きがあります。また、大腿四頭筋はスムーズに歩くための重要な筋肉でもあります。

膝上の肉がたるむ
4つの原因は？

膝上の肉がたるむ原因には、おもに以下の4つが考えられます。

1. 大腿四頭筋の衰え
2. むくみ
3. 脂肪の蓄積
4. 姿勢や歩き方のクセ

ここでは、それぞれの原因について詳しく解説します。

①大腿四頭筋の衰え

1つ目の原因は、大腿四頭筋の衰えです。膝上の筋肉である大腿四頭筋が衰えると、張りが失われてたるむ恐れがあります。

とくに普段から運動不足の方は注意が必要です。筋肉が衰えると「基礎代謝」が減り、太りやすい体質につながる可能性もあります。基礎代謝とは、人が生きるのに最低限必要なエネルギー消費量のことです。

運動習慣がなく、活動量が少ない方は筋肉の衰えが原因かもしれません。

②むくみ

2つ目の原因は、むくみによるものです。むくみとは、身体の特定の部位に水分が溜まり、腫れているように見える状態のことです。膝の上に水分が溜まると、たるんでいるように見えることもあります。

むくみは重力の関係上、下半身に起こりやすいです。そのため、立ちっぱなしの状態や座っている状態が続くと、むくみが現れやすくなります。

また、朝よりも夕方にむくみやすい傾向にもあります。時間帯によってたるみの程度が変化している場合は、むくみを疑ってみましょう。

③脂肪の蓄積

3つ目の原因は、脂肪の蓄積によるものです。脂肪が溜まる場所はお腹や腰まわりだけではありません。なかには膝の上に脂肪が溜まりやすい方もいるでしょう。

脂肪が溜まる原因には、筋力の低下や脂肪分の多い食べ物のとりすぎなどがあげられます。とくに揚げ物やファストフードなどをよく食べる方は注意が必要です。栄養バランスが偏った食生活は、肥満や生活習慣病などの原因にもなります。

④姿勢や歩き方の癖

4つ目の原因は、姿勢や歩き方のクセによるものです。姿勢や歩き方のクセによっては、大腿四頭筋をうまく使えていない場合があります。その結果、大腿四頭筋が衰えてたるみにつながるのです。

たとえば、もともとO脚の方は大腿四頭筋の筋力低下が起きやすいとされています。歩くときに足がついた瞬間、膝が過剰に伸びてしまう方は、大腿四頭筋をうまく使えていない可能性があるでしょう。このように、活動量を確保していても、姿勢や歩き方のクセによっては大腿四頭筋を十分に使っていないこともあります。

膝上の肉のたるみを落とす
脚痩せの方法は？

膝上の肉のたるみを落とすためにはどのような方法を行えばいいのでしょうか

ここではたるみを落とす脚痩せの方法について解説します。

ストレッチ

運動が苦手な方でも実践しやすいのが、負荷が軽めのストレッチです。短時間でできる動作もあるので、空き時間や休憩時間などに気軽に試せます。

デスクワークで長時間座りっぱなしの状態が続くと、膝上の筋肉（大腿四頭筋）をほとんど動かせません。気づかないうちに姿勢が崩れて、骨盤がゆがんでしまうこともあるので、簡単なストレッチで膝上の筋肉をほぐしてみましょう。

1. うつ伏せになり、両膝を伸ばす
2. 手で片足を持ち、踵をお尻に近づけるイメージで膝を曲げる
3. 可能な範囲で曲げたら、その状態を20秒ほどキープする
4. 反対の足を2〜3と同じ手順で行う

また、ストレッチは運動後の疲れた筋肉のクールダウンとしてもおすすめです。

筋トレ

膝上のたるみを改善するための方法として大腿四頭筋を鍛えるには、筋トレが適しています。

筋トレと聞くと専用のマシンが必要と思われがちですが、専用器具なしでも実践できる方法があります。そこで自宅でも続けられる筋トレ方法を紹介します。

スクワットとは、大腿四頭筋を含めた下半身全体を鍛えられる筋トレです。

1. 立った状態で両足を肩幅程度に開く
2. お尻を後ろに突き出すイメージでゆっくりと膝や股関節を曲げる
3. 90度ほど膝を曲げたらゆっくりと元に戻る
4. 2〜3の手順を繰り返す

スクワットをする際は、膝がつま先よりも前に出ないようにすると大腿四頭筋に効きやすくなります。関節を痛めないようにするために、膝は90度以上曲げないようにしてください。

日常生活の歩き方

日常生活で歩くことが多くても、なかなか筋肉を意識して歩くことは多くはないかもしれません。膝上のたるみを改善するには、歩き方も重要です。

ウォーキングまでしなくとも、日常生活で歩くときに膝上の筋肉を意識しているだけで、筋肉を刺激しやすくなります。

1. 上半身を引き上げるように意識し、視線をやや上にする
2. 足の親指と小指の付け根を意識して、地面を蹴る
3. 股関節を視点に、足を正面に踏み出し、反対足は膝をしっかり伸ばす
4. かかとからつま先の順に着地

頭が揺れないように意識することで、腹筋に力が入り、正しい姿勢を保ちやすくなります。

歩幅をやや広めに取ると、筋肉に刺激が入るため意識してみましょう。歩き方や姿勢を見直すと、疲れやすくなるかもしれません。初めは、違和感があるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので意識して歩くようにしましょう。

食生活の改善

食生活を見直し、栄養バランスの整った食事を心がけることも大切です。脂肪分の高い食べ物をなるべく減らし、肉・魚類や野菜などを取り入れてみましょう。

とくに肉や魚に豊富に含まれているタンパク質は、筋肉を作るための重要な栄養素です。普段の食事では不足しがちなので、意識的に摂取することをおすすめします。

また、痩せたいからといって、単純に食事量を減らさないように注意してください。食事量を減らすと栄養素が不足するだけでなく、リバウンドしやすくなる恐れがあります。

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膝上についた脂肪やたるみは日常生活で動かす機会が少なく、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

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まとめ

本記事では、本記事では、膝上の肉がたるむ原因とたるみを解消するための効果的なダイエット方法を解説しました。膝上のたるみ解消は簡単なものではないですが、適度な運動や生活習慣の改善により、たるみ解消を目指すことができます。

「膝上の肉のたるみがどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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