【実例付き】5キロ痩せると見た目は変化する？必要な期間や男女の違い、変わらないと感じるパターンを解説！

「5キロ痩せたら見た目はどう変わるんだろう…？」「5キロ痩せるのに何ヶ月掛かるんだろう…？」のような疑問をお持ちの方も少なくないと思います。

5キロ痩せると周囲から「痩せた？」と聞かれる方が多いと思いますが、実は見た目も大きく変えるには体型や食事、生活習慣にも注意が必要です。

本記事では、5キロ痩せた時の見た目の変化や5キロ痩せに必要な期間、5キロ痩せたのに見た目が変わらないと感じるパターンについて解説します。

ダイエットにお悩みの方はぜひご一読ください。

【実例付き】5キロ痩せると
見た目はどのくらい変化する？

5キロ痩せると、顔まわりやウエストなど脂肪がつきやすい部位から見た目の変化を感じやすくなります。ただし変化の大きさは、元の体重・身長・筋肉量によって個人差があります。

まずは、URARAクリニックで実際に5キロ前後（5.0〜6.6kg）の減量をされたお客様の症例を、年代・性別ごとにご紹介します。

5キロ前後痩せた症例（女性）

5キロ前後痩せた症例（男性）

同じ5キロでも、身長が低い方や元の体重が軽い方ほど体重に占める割合が大きく、見た目の変化を感じやすい傾向があります。ご自身の身長・体重に近い症例を、目標設定の参考にしてください。

結局、何ヶ月で5キロ痩せられるの？

ダイエットを始める前に「何ヶ月で5キロまで痩せられるのか？」気になる方が多いと思います。

現実的にダイエットで5キロ痩せられる目安期間を知った上で、ダイエットの目標を決め、計画を立てていきましょう。

ここでは、何ヶ月で5キロまで痩せられるのか？の目安を解説します。

①ダイエットは1ヶ月で体重の0.5~1%を目標に計算しよう！

一般的に食事制限や日々の運動でのダイエットで痩せる場合、「1ヶ月で体重の0.5%~1%程度」の減量が目安とされています。現在の体重によって目安数値は変わります。

下記表にまとめたので自分の体重と照らし合わせて参考にしてみましょう。

思ったよりも減量目安が少なく、5キロ痩せまで時間が掛かるという印象を受けるかもしれないですが、「肥満症診療ガイドライン」によると「3~6ヶ月で体重の約3%」痩せることがダイエットの現実的な目標として設定されています。

これ以上痩せたいからと言って、食生活や運動を過度に変えると、栄養不足で体重を崩したり、リバウンドするリスクが高まります。

ただし、これらはあくまで食事制限や日々の運動のみでダイエットを行う場合の目安数値です。

より短期間で効率的に痩せたいという方は、本記事でご紹介する「医療痩身・医療ダイエット」も参考にしてみてください。

②結局、何ヶ月で5キロ痩せられる？

結論からお伝えすると、体重50kgの人が一般的な食事制限や運動によって痩せる場合、「最低10ヶ月で5キロ痩せる」のが一般的なダイエットの目標数値となります。

では、3ヶ月や6ヶ月で5キロ痩せるのは不可能なのか？と言うと、必ずしもそうではありません。

専門医師監修の元、実施される「医療痩身・医療ダイエット」では食事管理や健康管理までトータルでプロが行うので、3ヶ月や6ヶ月で5キロの減量を目指すことが可能です。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

気になる方は、まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医師が見る「5キロ」の意味
BMIと健康の目安

医療の現場では、肥満症の治療で「3〜6カ月で現体重の3%の減量」が最初の目標とされています。体重60kgの方なら1.8kg。5キロはその2.5倍以上にあたる、見た目にも数値にも表れやすい減量幅です。

日本肥満学会の「肥満症診療ガイドライン2022」の解説には、次のように書かれています。

肥満症（BMI 35 kg/m²未満）では，3～6カ月で現体重から3％の減量を目標とする

出典：日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」の解説（日本内科学会雑誌 114巻5号 866頁）

5キロ痩せるとBMIはどのくらい下がる？

BMIは「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で計算します。同じ5キロでも、身長によって下がり方が変わります。

たとえば身長160cm・体重65kg（BMI約25.4）の方が5キロ痩せると60kg（BMI約23.4）になり、日本肥満学会の基準で肥満とされるBMI25を下回ります。

一方で、短期間の急な減量は筋肉量の低下やリバウンドにつながりやすくなります。数値だけを追わず、医師のもとで無理のないペースで進めることが大切です。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

男女で違う!?
ダイエットで痩せる部位の順番とは？

男性と女性では、ダイエットを始めてから痩せやすい部位や痩せる順番が異なる傾向があります。

男性はお腹周り、顔、背中から痩せやすく、女性は二の腕、太もも、ふくらはぎから痩せやすい傾向にあります。

脂肪には臓器の周りに蓄積される内臓脂肪型と、皮膚のすぐ近くに蓄積される皮下脂肪型の2種類があるのですが、男性は内臓脂肪型の肥満が多く、女性は皮下脂肪型の肥満が多いです。

内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて分解されやすいため、男性がダイエットを始めると早い段階でお腹周りや顔から痩せ始めることが多いです。

一方で、皮下脂肪は内臓から離れた場所に付きやすいので、女性は二の腕、太もも、ふくらはぎから痩せ始めることが多いです。また、皮下脂肪は内臓脂肪よりも分解されにくく、男性よりも痩せ始めるのに時間がかかる場合があります。

以下の記事でも詳しく解説していますので、気になる方はあわせてご一読下さい。
「男女で違う!?ダイエットで痩せる部位の順番とは？効率よく痩せる方法も解説！」

5キロ痩せても見た目が変わらない
と感じるパターン

「5キロも痩せたのに、誰にも気づいてもらえない…」「服のサイズも変わらないし、本当に痩せたのかな？」一生懸命ダイエットをしたのに、周りの反応が薄かったり、見た目に変化を感じられないと、不安になってしまいますよね。

ここでは、5キロ痩せても見た目が変わらないと感じてしまう、よくあるパターンを解説します。

1. 元の体重が標準体型に近い

元の体重がすでに標準体型に近い場合、5キロ痩せても、周りから見て大きな変化は感じにくいことがあります。特に、BMI値が22〜25程度の方は、少し痩せただけでは、見た目の変化が出にくいでしょう。

例えば、身長160cmで、体重が55kgの方が5kg痩せた場合、周りから見て、「少しスッキリしたかな？」程度の変化に見えるかもしれません。

このような場合は、見た目の変化よりも、体脂肪率や、健康状態の改善を重視するようにしましょう。

2. 筋肉量の減少

ダイエットによって、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうと、体重は減っても、見た目の変化が出にくいことがあります。

筋肉は、体をスッキリと見せるための重要な要素であり、筋肉量が減ると、メリハリのない体型になってしまう可能性があります。

食事制限だけのダイエットをした場合、筋肉量が減ってしまうことがあります。体重は減ったものの、体脂肪率はあまり変わらず、見た目の変化も少ない、という状態になることがあります。

そのため、筋力トレーニングを取り入れ、筋肉量を維持するように心がけましょう。

3. 体脂肪率の変化が少ない

体重は減っても、体脂肪率があまり変わっていない場合、見た目の変化は少ないことがあります。体脂肪率が高いままだと、いくら体重が減っても、スッキリとした印象にはなりにくいでしょう。

例えば、水分が抜けただけで、体重が減った場合、体脂肪率はあまり変化しません。体重は減ったものの、体脂肪率は30%以上ある、という状態では、見た目の変化は感じにくいでしょう。

有酸素運動を取り入れ、体脂肪を減らすように心がけましょう。

4. 特定の部位しか痩せていない

ダイエットによって、特定の部位（例：顔だけ）しか痩せない場合、全体のバランスが悪くなり、見た目の変化を感じにくいことがあります。

部分痩せは、全身痩せに比べて、変化を実感しにくいことがあります。例えば、ダイエットをしたら、顔だけが痩せてしまい、頬がこけてしまった。

体型は変わっていないのに、顔だけが痩せてしまったため、老けて見られるようになった、などです。全身運動を取り入れ、バランスよく脂肪を落とすように心がけましょう。

5. 姿勢が悪い

猫背や反り腰など、姿勢が悪いと、せっかく痩せてもスタイルが悪く見えてしまうことがあります。姿勢が悪いと、内臓が圧迫され、代謝も低下する可能性があります。

体重は減ったものの、猫背のせいで、お腹が出て見えてしまったり、反り腰のせいで、お尻が大きく見えてしまう、といったことが起こり得ます。

正しい姿勢を意識し、姿勢改善のためのエクササイズを取り入れましょう。

6. 服装が変わらない

ダイエットによって体重が減っても、服装が変わらないと、周りの人に気づかれにくいことがあります。以前と全く同じ服を着ていると、変化が分かりにくく、周りも気づきにくいでしょう。

痩せた体型に合わせて、新しい服に挑戦してみる、少しタイトな服を着てみるなど、変化を取り入れてみましょう。

5キロ減量だけではなく
見た目も変えて痩せるポイント

せっかく5キロ痩せるなら、体重計の数字が変わるだけでなく、周りからも「キレイになったね！」と言われるような、見た目の変化も実感したいですよね。

ここでは、5キロ減量という目標を達成しながら、さらに見た目も大きく変えて、理想の自分に近づくためのポイントを解説します。

①筋トレでメリハリボディを作る

単に体重を落とすだけでなく、筋トレを取り入れることで、メリハリのある美しいボディラインを作ることができます。筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になるだけでなく、体のラインが引き締まり、スッキリとした印象になります。

さらに、姿勢も改善され、スタイルが良く見える効果も期待できます。

スクワットで下半身を鍛えたり、腹筋でお腹周りを引き締めたり、背筋を鍛えて姿勢を改善したり、プランクで体幹を鍛えたり、腕立て伏せで二の腕を引き締めたりと、様々な筋トレメニューを試してみましょう。

②食事内容を見直す

極端な食事制限は、リバウンドの原因になるだけでなく、健康を害する可能性もあります。栄養バランスを意識した食事を心がけ、体の内側から美しくなることを目指しましょう。

筋肉を作るためにタンパク質を積極的に摂り、満腹感を持続させるために食物繊維をたっぷり摂り、オメガ3脂肪酸などの良質な脂質も摂りましょう。

また、血糖値の急上昇を抑えるために、GI値の低い食品を選び、添加物や加工食品はできるだけ控えるように心がけましょう。

③姿勢を改善する

姿勢を改善することで、体のラインが美しくなり、スタイルアップ効果が期待できます。

普段から正しい姿勢を意識し、壁に背中をつけて、かかと、お尻、肩、頭が一直線になるように立つ練習をしたり、猫背を改善するために肩甲骨を意識的に寄せるストレッチを行いましょう。

また、反り腰を改善するために、骨盤を正しい位置に戻すエクササイズを行い、腹筋や背筋を鍛え、体幹を強くすることも重要です。

④服装やヘアスタイルを変える

外見を大きく変えるためには、服装やヘアスタイルを変えることも効果的です。

パーソナルカラー診断や、骨格診断などを参考に、自分に似合う服を見つけ、体型カバーだけでなく、自分の魅力を引き出す服を選びましょう。

また、顔の形や、雰囲気に合わせて、新しいヘアスタイルに挑戦し、美容師に相談しながら、自分に似合うヘアスタイルを見つけるのもおすすめです。

⑤自信を持つ

外見だけでなく、内面を磨くことも大切です。いつも笑顔を心がけ、新しいことに挑戦したり、スキルアップを目指したり、積極的に行動することで、自信につながります。

常に前向きな考え方を持ち、周りの人を大切にするなど、内面から輝くことで、外見の魅力もさらに増すでしょう。

⑥写真や記録で変化を可視化する

体重計の数字だけでは、見た目の変化に気づきにくいことがあります。ダイエットを始める前に正面・側面・背面の写真を撮っておき、1〜2週間ごとに同じ条件（服装・照明・時間帯）で撮影して見比べると、数字以上の変化を実感しやすくなります。

体重やウエストサイズなどをあわせて記録しておくと、停滞期の判断や今後の計画にも役立ちます。

自己流の5キロダイエットに限界を感じたらURARAクリニックの医療美痩身

顔やお腹をはじめ、蓄積された脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

ハードなダイエットをせず、短期間で効率的に痩せたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

医療ダイエットは、食事や運動によるダイエットよりも早い効果が期待でき、リバウンドしにくいのが特徴です。早く効率的に痩せたい人に向いている方法です。

URARAクリニックの症例をもっと見てみたい方はこちらをご覧ください。

URARAクリニックでは、次世代医療マシンのテクノロジーを活用した「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

よくある質問

Q. 5キロ痩せるとBMIはどのくらい下がりますか？

身長によって異なり、150cmで約2.2、160cmで約2.0、170cmで約1.7下がります（体重÷身長(m)÷身長(m)で計算）。

Q. 医療機関ではどのくらいの減量を目標にしますか？

日本肥満学会の肥満症診療ガイドライン2022では、肥満症（BMI35未満）の場合、3〜6カ月で現体重の3%の減量が最初の目標とされています。

Q. 5キロ痩せると見た目はどのくらい変わりますか？

顔まわりやウエストなど脂肪がつきやすい部位から変化を感じやすい傾向がありますが、体質や筋肉量、痩せ方によって個人差があります。一般的に、元の体重に対する減量幅が大きいほど見た目の変化を感じやすいとされています。

Q. 5キロ痩せたのに見た目が変わらないのはなぜですか？

元の体型がもともと標準に近い場合や、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまった場合、体脂肪率があまり変わっていない場合などに、見た目の変化を感じにくいことがあります。姿勢や服装の影響もあるため、体重だけでなく体脂肪率や見た目のバランスにも注目しましょう。

Q. 5キロ痩せるのにどのくらいの期間がかかりますか？

食事制限や運動によるダイエットの場合、一般的に体重の0.5〜1%程度の減量ペースが目安とされており、5キロ減量には数ヶ月単位の期間がかかることが多いです。医師監修の医療ダイエットでは、より短期間での減量を目指せる場合があります。

Q. 男女で痩せる部位に違いはありますか？

男性は内臓脂肪型の肥満が多く、お腹周りや顔から痩せやすい傾向があります。女性は皮下脂肪型の肥満が多く、二の腕や太もも、ふくらはぎから痩せやすい傾向があるとされています。

Q. URARAクリニックの無料カウンセリングとは何ですか？

専門スタッフがお体の状態や目標をお伺いし、最適なプログラムをご提案する場です。当日の施術は行わず、無理な勧誘も一切ございません。まずはお気軽にご相談ください。

まとめ

本記事では、5キロ痩せた時の見た目の変化や5キロ痩せに必要な期間、5キロ痩せたのに見た目が変わらないと感じるパターンについて解説しました。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。