「健康診断でメタボ判定が出て内蔵脂肪を落としたい…」
「内蔵脂肪って見た目に出ないけどどうやって落とすんだろう…」
と悩みを抱く方も少なくありません。

内蔵脂肪は皮下脂肪と違って、内蔵の周り特に腸の周りに溜まる脂肪で、脂肪が増えすぎると生活習慣病のリスクも高まるので注意が必要です。

本記事では、内臓脂肪が溜まる原因や内臓脂肪の落とし方を詳しく解説します。

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内蔵脂肪って
どんな脂肪なの？

体脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類に分かれます。

皮下脂肪は二の腕やお腹、太もも、おしりなどに付く指でつまめる一般的な体脂肪です。一方で、内臓脂肪は腸の周りにつく脂肪で見た目に見えづらく指でもつまめない体脂肪です。

見た目に見えづらい内臓脂肪ですが、溜まりすぎると「メタボリックシンドローム」という状態になり、高血圧や糖尿病などのさまざまな生活習慣病を引き起こします。

内蔵脂肪のつきやすさは
男女で違うの？

内臓脂肪の付き方は男性と女性で異なり、男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすい傾向があります。

これは、女性ホルモン「エストロゲン」と男性ホルモン「テストステロン」が関係しています。

「エストロゲン」は脂肪細胞を小さくし脂肪の燃焼を促進する働きがある一方で、「テストステロン」は減少するとエネルギーの消費量が少なくなり内臓脂肪が付きやすくなります。

内臓脂肪は見た目には見えづらいですが、おへその高さのお腹周りのサイズを測ることで内臓脂肪の蓄積が分かります。男性は85cm以上、女性は90cm以上あると、内蔵脂肪が付いている可能性が高いと考えましょう。

【食事編】
内蔵脂肪の落とし方のポイント

ここでは、食事で内蔵脂肪を落とすポイントを主に5つ紹介します。

1. 毎日同じ時間に食事を摂る
2. ベジタブルファーストを心がける
3. たんぱく質とミネラルを中心に食べる
4. 絶対に早食いをしない
5. 咀嚼回数を増やす

ポイントを抑えて食習慣を改善し、内蔵脂肪を落としましょう。

1. 毎日同じ時間に食事を摂る

毎日同じ時間に食事を摂ることで、体内時計を整え、代謝が良くなります。

食事の時間をバラバラにしてしまうと、体がエネルギーを効率的に使えなくなり、脂肪が蓄積しやすくなるため、できるだけ食事の時間を統一することが大切です。

2. ベジタブルファーストを心がける

食事の際、野菜を先に食べる「ベジタブルファースト（ベジファースト）」は、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。

血糖値が急上昇すると、インスリンの分泌が促進され、脂肪が蓄積しやすくなるため、まず野菜から食べる習慣を身につけましょう。

3. たんぱく質とミネラルを中心に食べる

ダイエット中は、栄養バランスを意識した食事が重要です。

特に、たんぱく質、ミネラル、良質な脂質をバランスよく摂取することで、筋肉の維持や脂肪の燃焼を助け、健康的に痩せることができます。

4. 絶対に早食いをしない

早食いは満腹感を感じる前に多くの食べ物を摂取してしまうため、過食の原因となります。

ゆっくりと食事を楽しみながら、よく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

5. 咀嚼回数を増やす

咀嚼回数を増やすことで、食べ物が消化されやすくなり、満腹感を早く得られるため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

また、咀嚼回数を意識することで、食事の時間を延ばし、満足感も高めることができます。

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長年の蓄積によってついたお腹周りの内蔵脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に内臓脂肪を減らしたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

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【運動編】
内蔵脂肪の落とし方のポイント

ここでは、ダイエット初期でも体重を減らしやすくする対処法を主に4つ紹介します。

1. 有酸素運動を取り入れる
2. ストレッチを習慣化する
3. 歩く時間と回数を増やす
4. 正しい姿勢を身に付ける

ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。

1. 有酸素運動を取り入れる

消費カロリーを増やすために、適度な運動を取り入れましょう。なかでも内臓脂肪燃焼に効果的だとされているのは、有酸素運動です。

有酸素運動とは筋肉を動かすエネルギー源に酸素を使用する運動のことで、ウォーキングやサイクリング、エアロビクス、水泳などが該当します。有酸素運動を開始して20分経過した頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるため、内臓脂肪燃焼のためには長時間無理なくおこなえる運動方法を選ぶことがポイントです。

2. ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや洗い物や洗濯などの家事の合間、仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

3. 歩く時間と回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。

4. 正しい姿勢を身に付ける

内蔵脂肪が溜まる原因に実は日常の姿勢も関係があります。背中が丸まってしまう猫背や、骨盤が開いてしまう反り腰など姿勢の悪さが体型の崩れに直結するのです。

反対に、正しい姿勢を保てていれば、筋肉や骨のバランスが改善し動きやすくなるため、基礎代謝が上がりやすくなります。インナーマッスルも安定するため、関節や骨格、内臓のはたらきがよくなり、脂肪をため込みにくい、太りにくい体に変化していきます。

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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

本記事では、内臓脂肪が溜まる原因や内臓脂肪の落とし方を詳しく解説しました。内臓脂肪が溜まる原因を理解して、内臓脂肪を落とす対処法を実践してみて下さい。

「ダイエットしてるのに長い間ずっと脂肪が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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