痩せた後に皮のたるみは戻らないの？ダイエットでの皮余りの原因や解消法を解説！

「ダイエットで痩せたけど、皮がたるんでしまって気になる…」「せっかくダイエットしたのに体を見せられない…」のような悩みを持つダイエット経験者の方は少なくないと思います。

本記事では、ダイエット後の皮のたるみの原因や解消法を解説し、皮をたるませずに痩せるためのポイントをご紹介します。ただ痩せるだけでなく、美しい理想の体型を手に入れたいという方は、ぜひ参考にしてください。

痩せた後に皮がたるんで
皮余りができる4つの原因は？

ここでは、痩せた後に皮が余ってたるんでしまう原因を主に4つ紹介します。

1. 急激に痩せた
2. 皮膚の再生能力の低下
3. 筋肉量の低下
4. 長い肥満期間で皮膚が伸びてしまった

それでは、1つずつ詳しく解説します。

①急激に痩せた

痩せた後に皮がたるむ多くの原因の1つが、短期間での急激なダイエットです。

急激に減量しすぎると、皮膚が新陳代謝で自然に縮むスピードを超えてしまい、余った皮がたるんで残ってしまいます。

例えば、1-2ヶ月で5～10kg単位で大幅に痩せた場合、20-30代でたるんだ皮膚が1年で縮む長さが約2cmと言われているため、新陳代謝が追い付かずにたるんでしまいます。

②皮膚の新陳代謝の低下

前述の通り、人間の皮膚は絶えず新陳代謝を繰り返し、今の体型にあわせて皮膚が伸び縮みを調整しています。この新陳代謝による皮膚の再生機能が低下すると減量のスピードに追い付かず、皮膚のたるみや皮余りに繋がります。

皮膚の新陳代謝は、食生活や生活習慣の乱れ、ストレスなどによって低下します。また加齢によっても、新陳代謝のサイクルは低下します。

③筋肉量の低下

ダイエット中に脂肪だけでなく筋肉量まで減ってしまうと、結果的にスペースが余って皮がたるんでしまいます。

食事制限を含むダイエットを行った場合に、摂取カロリーを抑えすぎると、エネルギー不足から筋肉が分解されてしまうことがあるので注意が必要です。

④長い肥満期間で皮膚が伸びてしまった

太っている状態、つまり肥満の状態は、皮膚が強制的に張って伸びている状態です。

この状態が長く続いてしまうと、皮膚にダメージが蓄積され、新陳代謝の主成分であるコラーゲンやエラスチンも減少してしまいます。

なので、肥満期間が長いと皮膚が伸び切ってしまい、ダイエットで痩せても皮膚がたるむことがあります。

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ダイエット後の
皮余りを抑える
3つの対策は？

せっかくダイエットをするなら、痩せた後の皮余りにも注意してダイエットを行いましょう。ここでは、皮余りを抑えるための対策を主に3つ紹介します。

1. 減量ペースを適切に抑える
2. 筋トレもセットでダイエットする
3. 新陳代謝を促進する栄養を摂取する

それでは、1つずつ詳しく解説します。

①減量ペースを適切に抑える

一般的なダイエットで推奨される減量のペースは「1ヶ月で3~4kg」と言われます。

基本的にダイエットは数ヶ月長期的に行うものなので、1ヶ月目からペースを上げるのではなく、断念しない範囲で無理せず継続することを心がけましょう。

②筋トレもセットでダイエットする

筋肉が減り、スペースが空いて皮をたるませないためにも、筋トレもセットでダイエットを行いましょう。

筋肉が付くと脂肪が燃焼しやすくなるため、さらなるダイエット効果も期待できます。

ダイエット中の筋トレについてはこちらもご覧ください。

③新陳代謝を促進する栄養素を摂取する

皮膚の新陳代謝に欠かせないタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取しましょう。

正しい食習慣に関してはこちらの記事を参照してください。

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ダイエット後の『皮余り』を起こさないためには、ダイエットのペースや筋トレ、食べ物にも常に気を配らねばなりません…

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痩せた後に皮がたるんで
できた皮余りの3つの解消法は？

正しく安全に吸収させるために、下記の飲み方の8つのルールを守って服用するようにしましょう。

1. 筋トレで筋肉量を増やす
2. 運動やマッサージで新陳代謝を促進する
3. 医療痩身クリニックで施術を受ける

それでは、1つずつ詳しく解説します。

①筋トレで筋肉量を増やす

筋肉量を増やすことで、脂肪が減った分のスペースを補い、皮のたるみや皮余りの解消が期待できます。

また、筋肉量が増えると脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくい体質になります。

②運動やマッサージで新陳代謝を促進する

皮膚の新陳代謝を高めるためには、血行やリンパの流れを良くすることが重要です。その方法として、適度な運動やマッサージ、入浴などが挙げられます。

軽いジョギングやウォーキングも継続すれば効果を期待できますので、ぜひ日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

③医療痩身クリニックで施術を受ける

専門の医療機関で行われる痩身治療は、最新の機器や技術を用いて脂肪とともにたるんだ皮を直接的に減少させます。例えば、脂肪冷却や脂肪溶解注射、ラジオ波などがあり、短期間で安全かつ効果的に痩せた後にたるんで余った皮を除去できます。

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無料カウンセリングも実施中ですので、まずはお気軽にご相談ください。

医療ダイエットについてもっと知りたい方はこちらをご参照ください。

ダイエットに取り組む際の
注意点とは？

ここでは、ダイエットを進める上での注意点について詳しく解説します。急激なダイエットのリスクや、自分自身の体質や年齢、基礎代謝を踏まえた上でのアプローチが重要です。

無理のないペースで、健康を害さずに皮下脂肪を落とすための知識と心構えをここで再確認しましょう。

急激なダイエットはNG

急激に体重を落とそうとすると、体は「飢餓状態」と認識し、エネルギーを節約するために基礎代謝を低下させることがあります。

その結果、リバウンドのリスクが高まり、健康にも悪影響を及ぼす可能性があるため、無理なダイエットは避けるべきです。ゆっくりと着実に体質を改善していくことが、長期的な成功の秘訣です。

中長期的に痩せよう

短期間で結果を求めるのではなく、日々の生活の中で継続可能な食事管理や運動習慣を身につけることが大切です。

中長期的な目標設定と、段階的な改善を意識することで、健康的かつ持続的な体型の改善が可能となります。

短期間の極端なダイエットは、栄養不足やホルモンバランスの乱れを招き、結果的に健康を害する恐れがあります。

自分の年齢や基礎代謝を考慮する

年齢や体質は個人差があり、同じ方法をすべての女性に当てはめることは難しいのが現実です。自分自身の年齢、基礎代謝、生活リズムを正しく把握したうえで、最適なダイエットプランを選択することが必要です。

例えば、若い世代は比較的短期間で変化が見られる一方、年齢を重ねると基礎代謝の低下が顕著となるため、より丁寧なプランが求められます。

医療痩身クリニックなどで専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った方法を選ぶことが成功への近道です。

URARAクリニックではお客様一人一人に最適なダイエットプランを、専門医監修のもとお届けしています。

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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

こちらの動画では、URARAクリニックが目指している医療痩身について解説しています。この記事とあわせてご覧頂くことで、医療痩身についてさらに理解を深められるはずです。

まとめ

本記事では、ダイエット後の皮のたるみの原因や解消法を解説し、皮をたるませずに痩せるためのポイントを詳しく紹介しました。

痩せた後の皮余りを解消したい、効果的に脂肪を減らしたい、リバウンドしたくないという方には「医療痩身」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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