「食べたいけど痩せたい」と悩む方必見！

正しい食事法や生活習慣を取り入れて、無理なく健康的にダイエットを成功させる方法を解説します。

食事制限なしで痩せやすい体を作る秘訣を知りたい方はぜひご覧ください。

痩せたいけど食べたい人には
URARAクリニックの
医療美痩身がおすすめ！

「痩せたいけど、ガッツリ食べたい…！」そんな人におすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとNMNを活用したリバースエイジング治療を融合させた、唯一の美容方法で、より効果的なアンチエイジングを行えます。

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痩せたいけど食べたい！
どうしたらいいの？

食べることが大好きだけど、痩せたいという願望を持つ人は多いはず！しかし、「痩せたい」と「食べたい」という相反する気持ちをどうやって両立させれば良いのでしょうか？

ここでは、食事を楽しみながら健康的に痩せる方法を詳しく解説します。

食事を活用して痩せやすい体をつくる

食事を制限することなく、正しく食べることで痩せやすい体を作ることができます。

例えば、低カロリー高栄養の食品を選ぶことで、満腹感を得ながら摂取カロリーを抑えることが可能です。

また、バランスの良い食事を心がけることで、体の代謝を高め、脂肪が燃焼しやすい体質へと導くことができます。

食べても太りづらい食事習慣

食事の回数を適切に分けて摂取することで、空腹感を防ぎ、過食を抑えることができます。

朝食、昼食、夕食の3回の食事に加え、間食として低カロリーなお菓子などを摂ることで、血糖値の急激な変動を避け、脂肪の蓄積を防ぎます。

さらに、食べるタイミングや食事の内容も重要です。寝る前の食事を避け、夕食は就寝の3時間前までに済ませるようにしましょう。

痩せたいのに食べてしまう
3つの原因！

「痩せたい」と思いながらも、つい食べてしまうことには主に3つの原因があります。これらの原因を理解し、適切に対処することで、無駄な食欲をコントロールし、ダイエットを成功させることができます。

①食事制限の反動

厳しい食事制限を続けると、体がエネルギー不足を感じ、逆に食欲が増してしまうことがあります。

このような反動で、過食や暴飲暴食に陥りやすくなるため、食事制限は無理なく行うことが重要です。

②睡眠不足

睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を促進し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を減少させるため、過食の原因となります。

十分な睡眠を確保することで、食欲をコントロールしやすくなります。

③生理前（女性の場合）

女性の場合、生理前はホルモンバランスの変化により、食欲が増すことがよくあります。

この時期に過剰な食欲を感じることは自然なことですが、適度な食事と運動で対処することが大切です。

痩せたいときに
効く食べ物は？

痩せたいときには、低カロリーで栄養価の高い食べ物を選ぶことが重要です。以下に、ダイエットに効果的な食べ物を紹介します。

①鶏肉

鶏肉、特に胸肉は高タンパクで低脂肪なため、ダイエット中におすすめの食材です。

タンパク質は筋肉の維持や代謝の向上に役立ちますので、鶏肉を食事に取り入れることで、痩せやすい体を作ることができます。

②卵

卵は栄養バランスが優れており、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

また、卵を摂取することで満腹感を得やすく、過食を防ぐ効果も期待できます。

③大豆食品と青魚

納豆や豆腐などの大豆食品は、植物性タンパク質を多く含み、低カロリーで満腹感を得られるため、ダイエットに適しています。

また、青魚には良質な脂肪酸が含まれており、脂肪燃焼を助ける効果が期待できます。

④海藻

海藻類は低カロリーでありながら、食物繊維やミネラルを豊富に含んでいるため、ダイエット中の栄養補給に最適です。

また、食物繊維が腸内環境を整え、便秘を防ぐことで、体重の増加を抑える効果も期待できます。

太らないために食事中に
気をつけるべき5つのこととは？

ダイエットを成功させるためには、食事の内容だけでなく、食べ方にも気を配ることが重要です。以下に、太らないための食事のポイントを5つ紹介します。

①食事をする時間を統一する

毎日同じ時間に食事を摂ることで、体内時計を整え、代謝が良くなります。

食事の時間をバラバラにしてしまうと、体がエネルギーを効率的に使えなくなり、脂肪が蓄積しやすくなるため、できるだけ食事の時間を統一することが大切です。

②ベジタブルファーストを心がける

食事の際、野菜を先に食べる「ベジタブルファースト（ベジファースト）」は、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。

血糖値が急上昇すると、インスリンの分泌が促進され、脂肪が蓄積しやすくなるため、まず野菜から食べる習慣を身につけましょう。

③たんぱく質とミネラルを中心に食べる

ダイエット中は、栄養バランスを意識した食事が重要です。

特に、たんぱく質、ミネラル、良質な脂質をバランスよく摂取することで、筋肉の維持や脂肪の燃焼を助け、健康的に痩せることができます。

④絶対に早食いをしない

早食いは満腹感を感じる前に多くの食べ物を摂取してしまうため、過食の原因となります。

ゆっくりと食事を楽しみながら、よく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

⑤咀嚼回数を増やすことを意識する

咀嚼回数を増やすことで、食べ物が消化されやすくなり、満腹感を早く得られるため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

また、咀嚼回数を意識することで、食事の時間を延ばし、満足感も高めることができます。

ダイエットに
効果的な飲み物とは？

ダイエットをサポートするためには、飲み物選びも重要です。以下に、痩せたいときに効果的な飲み物を紹介します。

水は飲んでて間違いなし

水は、代謝を促進し、老廃物の排出を助けるため、ダイエット中には欠かせません。

また、食事の前に水を飲むことで、満腹感を得やすくなり、過食を防ぐ効果も期待できます。

温かいお茶も効果的

温かいお茶は、体を温めて代謝を高める効果があります。

特に、緑茶やウ ーロン茶は脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているため、ダイエット中におすすめです。

痩せ体質になれる
4つの生活習慣！

食事や運動だけでなく、生活習慣も痩せ体質を作るためには重要な要素です。以下に、痩せやすい体を作るための生活習慣を紹介します。

①適度な運動を欠かさない

適度な運動は、筋肉を維持し、基礎代謝を高めるため、ダイエットには欠かせません。

無理のない範囲で日常的に体を動かすことを心がけましょう。

②こまめな水分補給を心がける

水分不足は代謝の低下を招くため、ダイエット中にはこまめに水分を補給することが大切です。

水やお茶を定期的に摂取し、体内の水分バランスを保ちましょう。

③毎日湯船につかる

湯船につかることで、体を温めて血行を良くし、代謝を高める効果があります。

また、リラックス効果も得られるため、ストレスの軽減にもつながります。

④十分な睡眠時間を確保する

十分な睡眠は、ホルモンバランスを整え、食欲を抑える効果があります。

また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、脂肪の燃焼が促進されます。毎日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

ダイエットのストレスを減らしたい人には
医療ダイエットがおすすめ！

ここまで、食事とダイエットの関係について解説しました。
「これまでに食事を我慢しすぎてリバウンドしてしまった…」「もっと楽して食べても痩せる方法が知りたい！」

などなかなかいい方法が見つからず、お悩みの方も多くいると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らしたりボディメイクを行うダイエットです。

医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・美しい体を目指せる
・リバウンドしにくい

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数をそのものを減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

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URARAクリニックが手掛ける
医療美痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとNMNを活用したリバースエイジング治療を融合させた、唯一の痩身方法で、より健康的で美しい体を手に入れることができます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。

医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

まとめ

ダイエットは一時的な取り組みではなく、長期的に続けられる健康的な習慣を身につけることが成功の鍵です。

「食べたいけど痩せたい」という葛藤を抱えている方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

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