【医師監修】「生理中のダイエットは意味ない」は嘘？本当？痩せない本当の理由と賢い痩せ方を解説！

「生理中はダイエットしても意味ないって聞くけど、本当？」
「体重が増えるし、やる気も起きない…生理中はダイエット休むべきなのかな？」
「でも、中には生理中に痩せる人もいるって本当？どうすればいいの？」

生理中のダイエットについて、こんな疑問やジレンマを抱えている女性は少なくないでしょう。

確かに、生理中はホルモンバランスの影響で体がむくみやすく、食欲が増したり、気分が落ち込んだりと、ダイエットには不向きな時期と感じやすいですよね。

しかし、「生理中のダイエットは全く意味がない」と一概に決めつけてしまうのは、少し早いかもしれません。

生理周期を正しく理解し、その時期の体の状態に合わせた賢い過ごし方を知れば、決して無駄な努力にはなりません。

むしろ、次の「痩せ期」を最大限に活かすための大切な準備期間と捉えることもできるのです。

この記事を読めば、「生理中ダイエット意味ない」という説の真実が分かり、あなたの生理期間中の過ごし方が変わるはずです。ホルモンバランスを味方につけて、効果的で健康的なダイエットを目指しましょう。

なぜ生理中は痩せにくい？
「意味ない」と感じる体のメカニズム

「生理中はダイエットしても体重が減らないどころか、むしろ増える…」「頑張っても意味ない気がする」。そう感じるのには、実は女性特有の体のメカニズムが深く関わっています。

• 女性ホルモン「プロゲステロン」の影響
• 体が水分を溜め込みやすく、むくみやすい
• 食欲が増進しやすく、精神的にも不安定に
• 基礎代謝が低下する傾向も

ここでは、生理中に体がどのように変化し、なぜ痩せにくく感じるのか、その主な理由を医学的な視点から分かりやすく解説します。このメカニズムを理解することが、生理中の賢いダイエット戦略の第一歩です。

【ホルモンの影響大】
女性ホルモン「プロゲステロン」の働きとは

生理前〜生理中にかけては、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が優位になります。プロゲステロンには、妊娠に備えて体に水分や栄養を溜め込もうとする働きがあります。

このため、体重が増えやすくなったり、体が重く感じたりすることが、「痩せにくい」「意味ない」と感じる大きな理由の一つです。

【体重増加の原因？】
体が水分を溜め込みやすく、むくみやすい

プロゲステロンの影響で、生理中は体が水分を排出しにくくなり、むくみやすくなります。

このむくみが体重増加として現れることがあり、ダイエットの効果が出ていないように感じてしまうことがあります。

しかし、これは一時的な水分量の増加であり、脂肪が増えたわけではない場合が多いです。「生理中は食べてないのに太る…」といった悩みも、この水分貯留が原因かもしれません。

【食欲との戦い】
食欲が増進しやすく、精神的にも不安定に

生理中は、プロゲステロンの影響や血糖値の変動などにより、食欲が増進しやすくなることがあります。

特に甘いものや脂っこいものが欲しくなったり、イライラして過食に走ってしまったりすることも。精神的にも不安定になりやすく、ダイエットへのモチベーションを保つのが難しく感じる時期です。

【エネルギー消費↓】
基礎代謝が低下する傾向も

一部の研究では、生理中は基礎代謝が若干低下する傾向があるとも言われています。

エネルギー消費量が少なくなるため、普段と同じように食べていても体重が減りにくかったり、逆に増えやすくなったりすることが考えられます。

この時期に無理な食事制限をすると、さらに代謝が落ちる可能性もあります。

生理中に「痩せる人」と「太る人」の違いは？
体重が増えない人もいる？

「生理中に痩せる人」もいれば、「生理中に体重が増えない人」もいます。

これは、ホルモンバランスの影響の受けやすさ、元々の体質（むくみやすいか、代謝が良いかなど）、そして生理期間中の過ごし方（食事内容、活動量、ストレスケアなど）によって大きく左右されます。

例えば、生理前からデトックス効果の高い食事を心がけていたり、軽い運動で血行を促進していたりする人は、体重増加を感じにくいかもしれません。

また、ストレスを上手にコントロールできているかも影響します。

「生理中のダイエットは意味ない」は嘘？
賢い過ごし方と食事・運動のポイント

「生理中のダイエットは意味ないから、完全に休んだ方がいいの？」そう悩んでいる方も多いでしょう。

確かに、無理な減量や激しい運動は避けるべきですが、生理中でも体調に合わせてできること、そして次の「痩せ期」に向けて準備できることはたくさんあります。

• 無理な減量はNG、体重キープを目標に
• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 軽い運動やストレッチは効果的
• 十分な睡眠とリラックスを

ここでは、「生理中のダイエットは意味ない」という説の真実を探りつつ、生理期間を賢く乗り切るための食事や運動のポイント、そして生活習慣の注意点について具体的に解説します。

【食事のポイント】
栄養バランスを整え、むくみや貧血をケア

生理中は、鉄分やビタミンB群、マグネシウムなどが不足しやすくなります。

貧血予防のために鉄分の多い食材（レバー、赤身肉、ほうれん草など）を意識し、むくみ対策としてカリウムを多く含む野菜や果物（バナナ、アボカド、海藻類など）を摂りましょう。

生理中のダイエットの食事メニューとしては、体を温めるスープや、血糖値の急上昇を抑える低GI食品もおすすめです。過度な食事制限はせず、栄養バランスを心がけましょう。

【運動のポイント】
無理のない範囲で軽い運動やストレッチを

激しい運動や長時間のトレーニングは、生理痛を悪化させたり体調を崩したりする可能性があるため避けましょう。

しかし、軽いウォーキングやヨガ、ストレッチなどは、血行を促進し、生理痛の緩和や気分のリフレッシュに繋がることがあります。

自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

【生活習慣のポイント】
十分な睡眠とリラックスで心身を労わる

生理中は心身ともにデリケートな時期です。十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。

また、アロマを焚いたり、温かいお風呂にゆっくり浸かったり、好きな音楽を聴いたりと、自分なりのリラックス方法を見つけてストレスを溜めないようにすることも重要です。

イライラや気分の落ち込みを和らげることが、過食防止にも繋がります。

生理周期を味方に！
生理後の「痩せ期」を
最大限に活かす方法

「生理中は痩せにくい」と感じる一方で、実は生理後にはダイエットの絶好のチャンス、「痩せ期」が訪れることをご存知ですか？この時期を意識して過ごすことで、ダイエット効果を格段に高めることができます。

• 生理後は「卵胞期」＝ダイエットのチャンス！
• 代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい時期
• 積極的に運動を取り入れ、食事管理も効果が出やすい

ここでは、生理後の「痩せ期」とは何か、そしてその時期にどのような食事や運動が効果的なのか、具体的な方法を解説します。「生理きたら痩せやすいのか？」という疑問の答えがここにあります。

【痩せ期の食事】
タンパク質と良質な脂質を意識し、バランス良く

痩せ期には、筋肉量を維持・増加させるためにタンパク質をしっかり摂りましょう。鶏むね肉、魚介類、大豆製品などがおすすめです。

また、ホルモンバランスを整えるために良質な脂質（青魚、アボカド、ナッツ類など）も適度に摂取することが大切です。

引き続き、野菜やきのこ類、海藻類もたっぷり摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。

【痩せ期の運動】
有酸素運動と筋力トレーニングを積極的に

代謝が上がっている痩せ期は、運動の効果が出やすい時期です。

脂肪燃焼を促す有酸素運動（ジョギング、水泳、サイクリングなど）と、基礎代謝を上げるための筋力トレーニングを積極的に取り入れましょう。

生理中にできなかった分を取り戻すように、計画的に運動を行うと効果的です。新しい運動にチャレンジするのにも良い時期です。

セルフケアの限界？
生理周期に合わせたダイエットが
難しいと感じたら

生理周期を意識して食事や運動を工夫しているのに、なかなか思うように体重が減らない、あるいは生理前の不調がひどくて計画通りに進まない…。

そんな風に、セルフケアの限界を感じていませんか？

• 生理周期の乱れやPMSがひどい場合は注意
• 体質的に痩せにくい、ホルモンバランスが整いにくい場合も
• 専門家（医療ダイエット）による診断と根本的なアプローチが必要なことも
• URARAクリニックの無料カウンセリングであなたの状況を相談しませんか？

ホルモンバランスの乱れや、元々の体質によっては、自己流の努力だけでは解決が難しい場合もあります。そんな時は、医療ダイエットの専門家の力を借りるという選択肢も考えてみましょう。

【ホルモンバランスの乱れ】
生理不順やPMSがダイエットの妨げに

生理周期が不規則だったり、PMS（月経前症候群）の症状（イライラ、過食、むくみ、頭痛など）がひどかったりすると、計画的なダイエットが非常に難しくなります。

食欲コントロールが効かない、体調が悪くて運動できないなど、ホルモンバランスの乱れがダイエットの大きな妨げになっている場合は、まずその原因に対処する必要があります。

【体質的な問題】
遺伝的な要因や代謝の個人差

「生理周期に合わせて頑張っているのに、なかなか痩せない…」「生理中に食べてないのに太る」という場合、遺伝的な体質（特定の栄養素を代謝しにくい、脂肪を蓄積しやすいなど）や、基礎代謝の個人差が影響している可能性も考えられます。

自分ではコントロールしにくいこれらの要因に対して、医療ダイエットなどの専門的なアプローチが必要となることがあります。

【医療ダイエットの専門家への相談】
無料カウンセリングで体質や悩みを相談

生理周期に合わせたダイエットがうまくいかない、ホルモンバランスの乱れを感じる、あるいは自分の体質に合ったダイエット法を知りたいという場合は、一人で悩まず専門家に相談してみましょう。

URARAクリニックでは、あなたの体質やホルモンバランスの状態を考慮し、最適な医療ダイエットプラン（食事指導、体質改善サポートを含む）をご提案します。

こちらは実際にURARAクリニックの医療ダイエットを受けた方の症例写真です。適切な食事制限と次世代の痩身施術を組み合わせれば、短期間で-15kg以上の減量も夢ではありません。

まずは無料カウンセリングで、お悩みや疑問をダイエット専門医にご相談ください。

URARAクリニックの症例をもっと見たい方はこちらもご覧ください。

「医療美痩身」とは？
生理周期も考慮した個別化アプローチ

セルフケアでのダイエットに限界を感じ、「医療の力も借りたい」と考え始めた方に、URARAクリニック独自の「医療美痩身」についてご紹介します。

私たちは、単に体重を減らすだけでなく、お客様一人ひとりの体質やライフスタイル、そして女性ならではの生理周期やホルモンバランスの変化にも配慮した、健康的で持続可能な美しさの実現をサポートします。

• 健康と美しさを両立するURARA独自のコンセプト
• 遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導
• 生理周期やホルモンバランスも考慮したプランニング
• 最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

その個別化されたアプローチで、あなたの「生理中のダイエットは意味ない」という悩みを根本から解決するお手伝いをします。

【URARA独自のコンセプト】
健康的に痩せながら若々しくなる“医療美痩身”

URARAクリニックが提供するのは、単なる減量だけを目指す痩身治療ではありません。「健康的に痩せながら、かつ若々しく美しく」なることを目的とした“医療美痩身”です。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を組み合わせることで、あなたの体の内側と外側からアプローチし、リバウンドしにくい理想の体へと導きます。

【科学的根拠に基づく食事指導】
遺伝子検査に基づいた個別化された食事指導

当クリニックの医療美痩身プログラムの中核をなすのが、専門家による丁寧な食事指導です。

遺伝子検査の結果やあなたのライフスタイル、そして生理周期やホルモンバランスの状態などを総合的に考慮し、医学的な視点からあなたに最適な食事内容や習慣、必要な栄養素などをアドバイスします。

「生理中のダイエット食事メニュー」に悩む方にも、具体的な提案が可能です。

【生理周期への配慮】
生理周期やホルモンバランスも考慮したプランニング

生理中の不調や食欲の変化、そして生理後の痩せ期など、女性の体はホルモンバランスによって大きく変動します。

URARAクリニックでは、これらの生理周期の特徴を理解し、それぞれの時期に合わせた食事や生活習慣のアドバイス、そして必要に応じた医療的なサポートを行うことで、より効果的で無理のないダイエットを実現します。

「生理中ダイエット意味ない」と感じさせない、あなたに寄り添ったプランです。

【最先端技術との組み合わせ】
最先端医療技術との組み合わせで効果を最大化

食事指導や生活習慣改善に加え、URARAクリニックでは遺伝子検査の結果に基づき、GLP-1、脂肪冷却、ラジオ波、医療電磁波、ダイエット点滴など、様々な最先端医療技術を組み合わせた治療を行います。

これにより、食欲コントロール、脂肪細胞の破壊、代謝改善、筋肉量アップなど、食事だけでは難しいアプローチが可能となり、より効率的かつ安全に理想の体を目指せます。

朝食改善とこれらの施術を組み合わせることで、相乗効果が期待できます。

URARAクリニックの施術の詳細が気になる方はこちらもご覧ください。

URARAクリニックで
ダイエットを成功させるメリット
選ばれる理由

生理周期に合わせたダイエットの難しさを感じ、「医療ダイエットのサポートを受けたい」と考えたとき、どのクリニックを選べば良いか迷いますよね。

URARAクリニックは、単に痩せるだけでなく、女性特有の体のリズムや悩みに寄り添い、健康的で美しい体づくりを目指す方々から選ばれています。

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ここでは、URARAクリニックで医療ダイエットを行うことで得られる具体的なメリットや、多くの方に支持される理由をご紹介します。

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URARAクリニックは、国内圧倒的No.1の健康美容クリニックを目指し、常に最新の医療技術と知識を追求しています。

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まとめ：生理中のダイエットは
「意味ない」と諦めず、賢く乗り切ろう

本記事では、「生理中のダイエットは意味ないのか？」という疑問にお答えし、生理中の体のメカニズムや賢い過ごし方、そして医療ダイエットという選択肢まで詳しく解説してきました。

生理中は確かに痩せにくい時期ではありますが、決して「意味がない」わけではありません。

ホルモンバランスを理解し、無理のない範囲で食事や運動を調整し、次の「痩せ期」に備えることが大切です。この記事が、あなたの生理中のダイエットに関する悩みを少しでも解消できれば幸いです。

• 生理中のダイエットは「意味ない」わけではない
• ホルモンバランスを理解し、無理のない過ごし方が重要
• 生理後の「痩せ期」を活かす準備期間と捉える
• セルフケアに限界を感じたら医療ダイエットも検討
• URARAクリニックは生理周期も考慮した個別化アプローチを提供
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生理中のダイエットは、多くの女性にとって悩ましいテーマです。しかし、「意味ない」と諦めてしまう前に、正しい知識を持ち、ご自身の体と向き合うことが大切です。

そして、もしセルフケアだけでは思うように結果が出ない、あるいはホルモンバランスの乱れなど、より専門的なアプローチが必要だと感じた場合は、医療ダイエット専門のURARAクリニックにご相談ください。

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