ダイエット中に起こる下痢・吐き気の原因とは？健康的に脂肪を減らすならGLP-1がおすすめ！

糖質制限ダイエットや断食ダイエットなど、厳格な食事制限が行われるダイエット法は、体重を短期間で落としたい方にとって魅力的に映るかもしれません。

しかし、実際には「ダイエット中に下痢をしてしまう…」「ダイエットを始めてから吐き気が続く…」というお悩みを抱える方が少なくありません。

では、なぜ糖質制限ダイエットや断食ダイエットでこのような症状が起きやすいのでしょうか？

本記事ではその理由や、下痢や吐き気が少ない「『LP-1作動薬ダイエット』などについて解説していきます。

糖質制限・断食ダイエットよりも
安全で効果的な
医療ダイエットがおすすめ

糖質制限・断食ダイエットは健康問題などのリスクも少なからずあります…

そこでおすすめなのがURARAクリニックの医療ダイエットです！GLP-1によるお薬の服用や次世代の医療マシンによる脂肪冷却施術などによる『医療美痩身』により、美しいプロポーションの身体作りとダイエットの両立を目指せます。

また、医療ダイエットは医師の管理下で行われるため、健康リスクを最大限抑えられるので安心です。

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糖質制限・断食ダイエットでなぜ下痢や
吐き気が起きるのか？

まず、糖質制限を行うと体内のエネルギー源として使われる糖質が不足しがちになります。体は糖質以外のエネルギー源を求めて、主に脂肪を分解してケトン体（エネルギー源の一種）を生成し始めます。しかし、このケトン体が増えすぎると吐き気や下痢を引き起こしやすいといわれています。

また、極端なカロリー制限や長時間の断食によって腸内の正常な消化機能が乱れ、便の水分バランスが崩れる場合もあります。

特に、食物繊維や水分の摂取が不十分だと消化に不具合が生じて、急に下痢を起こすことがあるのです。

さらに栄養バランスが偏ると腸内細菌叢（腸内フローラ）に影響を与え、結果的に便が緩くなることもあります。

これらの要因が相互に作用することで、糖質制限や断食ダイエットによる下痢や吐き気が起こりやすくなるのです。

したがって、短期的な体重減少を求めるあまり、急激に糖質を減らしてしまうと副作用として体調を崩しやすくなる危険性がある点に注意が必要です。

この下痢や吐き気はどう予防すればいい？

糖質制限ダイエットや断食ダイエットによる下痢や吐き気は、一時的なものにとどまるケースも多いですが、中には長期間続いて体力を消耗してしまう場合もあります。

ここでは、予防策として考えられる主な3つのポイントをご紹介します。

段階的に糖質制限を行う

一気に糖質を極端に制限すると、体が糖質不足に対して過剰反応を起こし、ケトン体の生成量が急激に増える場合があります。

ケトン体はある程度までは体にとって有用なエネルギー源ですが、大量に生成されると吐き気や頭痛、集中力の低下などを引き起こします。

下痢や吐き気を抑えるためには、急激ではなく、段階的に糖質量を減らしていくのがおすすめです。例えば、1日あたりの糖質量を10gずつ減らしていくなど、無理のない方法で取り組みましょう。

また、糖質制限を行う際は野菜からのビタミンやミネラル、良質なタンパク質、適度な脂質をバランスよく摂ることが重要です。

極端に糖質を減らしても、栄養バランスが整っていないと下痢や便秘が続く恐れがあるので注意しましょう。

十分な水分と電解質の補給

糖質を減らすと、体内のグリコーゲンが消費されやすくなり、これに伴って体の水分が失われやすくなります。

さらに、下痢になってしまうと体内の水分と電解質が大量に失われるため、脱水症状や電解質バランスの乱れによるめまい・倦怠感、吐き気が起きやすくなります。

したがって、日頃からこまめに水分補給を行い、塩分やカリウム、マグネシウムなどのミネラルを適度に摂取することが大切です。

特にダイエット中はスポーツドリンクや経口補水液などを活用すると、効率良く電解質を補給できます。

食物繊維と適度な脂質の摂取を意識する

ダイエット中は食事の量やカロリーが減ることで、食物繊維の摂取量も不足しがちです。食物繊維には腸内環境を整え便のかさを増やすはたらきがあり、下痢や便秘の両方を緩和しやすくしてくれます。

ただし、後述するように“食物繊維のとりすぎ”も下痢の原因となる場合があるので、あくまでも“適量をバランスよく”摂取することが大切です。

また、良質な脂質も重要なエネルギー源となります。脂質が極端に不足すると、エネルギー不足やホルモンバランスの乱れなどさまざまな不調が起きやすくなります。

逆に過剰摂取すると胃腸に負担がかかって下痢を起こすこともあるため、適度な脂質量を守ることが肝心です。

下痢や吐き気の少ないダイエットなら
『GLP-1作動薬』がおすすめ

糖質制限ダイエットや断食ダイエットでどうしても体調不良を起こしがちな方、あるいは胃腸がもともと弱い方には『GLP-1作動薬』を用いたダイエットが選択肢として注目を集めています。

GLP-1ダイエットについて

GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）は、もともと人の腸から分泌されるホルモンの一種であり、「インクレチン」と呼ばれる分類に属します。食事を摂ると体内で血糖値が上がりますが、GLP-1はこの血糖値上昇を抑制するはたらきがあります。

また、食欲を抑制する効果もあるため、自然に食事量を減らせて摂取カロリーを抑えられるという点が魅力です。

ダイエットで下痢や吐き気が起こる最大の原因は、極端な食事制限により腸内や代謝機能がバランスを崩すことですが、GLP-1作動薬は身体の代謝をサポートしながら食事摂取量を抑えられるため、無理な断食や糖質制限を行うよりも胃腸への負担が軽減されます。

もちろん、まったく副作用がないわけではありませんが、適切な使い方をすることで、下痢や吐き気のリスクを最小限に抑えたダイエットが可能になります。

GLP-1作動薬の種類について

GLP-1作動薬にはいくつかの種類があり、用法や用量、効果の持続時間などが異なります。

現在、美容医療クリニックや肥満外来などで主に処方される代表的なものは以下の2つです。

リベルサス（錠剤タイプ）

リベルサスは、日本で2020年に承認されたGLP-1受容体作動薬の「錠剤タイプ」です。

• 特徴：服用するタイプのため、注射に抵抗がある方でも取り入れやすい
• 服用方法：朝起きたらすぐ、食事や水分摂取の前に飲むのが基本
• メリット：毎朝の習慣のなかで取り入れやすい
• デメリット：同じGLP-1作動薬でも注射タイプに比べて吸収の個人差がやや大きい場合も 比較的最近登場した薬剤であり、注射に抵抗がある方や忙しい方にも適した選択肢といえるでしょう。

ただし、始めたばかりの頃は軽度の胃腸障害（吐き気や下痢など）が出る場合もあるため、用法・用量は医師の指導に従って守る必要があります。

サクセンダ（自己注射タイプ）

サクセンダはペン型の注射器を使って、皮下に直接注射するタイプのGLP-1受容体作動薬です。

• 特徴：1日1回、決まった時間に自己注射を行う
• 服用方法：皮下（お腹や太もも、上腕など）に注射
• メリット：吸収が安定しやすく、効果を実感しやすい
• デメリット：注射への抵抗感がある方には心理的ハードルが高い可能性 食欲抑制効果がしっかり期待できるため、肥満治療薬として海外でも多くの実績があります。慣れれば痛みはほとんどありませんが、やはり注射を苦手とする方には抵抗があるかもしれません。

いずれのタイプもGLP-1作動薬は糖質制限や断食と比べると、急激に胃腸に負担をかけるリスクが低めです。

ただし、それでも体質によっては下痢や吐き気といった副作用が出ることがあり得ます。自己判断で用量を増やすと症状が強く出るので、医師の指示をしっかり守ることが大切です。

診察・処方はオンライン診療ではなく
実際にクリニックへ行こう

GLP-1ダイエットに興味のある方の中には、オンライン診療で手軽に手に入れたいと思う方もいるかもしれません。

しかし、GLP-1作動薬は血糖値や健康状態のモニタリングを十分に行いながら処方されるべき医薬品です。 オンライン診療だけでは詳細な身体測定や検査が行いづらく、万一副作用が起きたときの対処が遅れる可能性も考えられます。

安全にダイエットを継続するためには、必ず実際にクリニックへ足を運んで医師の診察を受けましょう。

専門の医師であれば、適切な検査とカウンセリングを行い、あなたの健康状態や目的に合わせた薬剤やダイエット方法を提案してくれます。

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URARAクリニックで
活用されている
ダイエット薬「GLP-1」

URARAクリニックでは、医師による管理のもと、GLP-1の内服薬や注射の処方が可能ですので、ダイエット薬の処方をご希望の方はまずカウンセリング予約からお申し込みください。

オンラインのみのクリニックと違い、医師の診察があるので安全かつ効果的にGLP-1を使用できます。

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下痢や吐き気はダイエット中の
腸内環境の悪化も考えられる

糖質制限や断食ダイエット、あるいは加工食品を多用したダイエットは、腸内環境に影響を与えやすいといわれています。腸内環境が悪化すると、下痢や便秘、腹部膨満感などの胃腸不調の原因となります。

食物繊維の取りすぎ

先ほど「食物繊維を適度に摂取しましょう」と述べましたが、実は取りすぎも問題です。

特にサプリメントや一部の食材を集中して摂ると、一日に必要とされる量（約20g以上）を大幅に超えるケースがあります。過剰な食物繊維は、腸内で膨張しすぎて逆に消化を妨げることがあり、下痢や腹痛の原因になります。

極端な食物繊維中心の食事は、短期的に体重が減少する可能性はありますが、腸内環境が乱れるリスクは高まります。

便の状態を見ながら、野菜、海藻、きのこ類、そして穀物（玄米や全粒粉など）をバランスよく取り入れるのがベストです。

ノンシュガーや糖質オフの加工食品の取りすぎ

ダイエット目的で「ノンシュガー」「糖質オフ」を謳った商品を大量に利用するケースがあります。しかし、これらの商品には人工甘味料や添加物が多く含まれていることがあり、腸内細菌に影響を与えやすいといわれています。

とくに人工甘味料は、一部の腸内細菌のバランスを崩しやすく、それが結果として下痢や便秘につながることが報告されています。

糖質を制限する代わりに、糖質オフ食品ばかりを過剰に摂取すると、摂取カロリーは抑えられても、腸内環境が乱れて下痢の頻度が増加する可能性があります。

ノンシュガーや糖質オフ商品を賢く利用すること自体は悪いことではありませんが、あくまでも“適量”を心がけることが大切です。

脂質の取りすぎ・取らなさすぎ

脂肪（脂質）はダイエットの大敵と考えられがちですが、実際にはホルモンの材料にもなる大切な栄養素です。

• 取りすぎの場合：脂質は胃腸での消化に時間がかかるため、一気に大量摂取すると下痢や胃もたれを起こしやすくなります。
• 取らなさすぎの場合：極端に脂質をカットしてしまうと、肌荒れやホルモンバランスの乱れ、便の潤滑性の低下による便秘・下痢の繰り返しなどが起こる場合があります。 ダイエット中でも良質な脂質（オリーブオイル、エゴマ油、魚などに含まれるオメガ3系脂肪酸）を適量摂ることで、腸内での便の滑りをよくし、栄養の吸収をサポートしてくれます。

ダイエット中の腸内環境を
整えるための対策は？

ダイエット中に下痢や吐き気、便秘などの症状が出てしまうと、モチベーションが下がるだけでなく健康リスクも高まります。

これらの症状を防ぎ、できるだけ快適にダイエットを続けるための腸内環境整備のポイントをいくつかご紹介します。

プロバイオティクス・プレバイオティクスを摂り入れる

腸内環境を整えるためには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌（プロバイオティクス）を積極的に摂取すると同時に、これら善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維（プレバイオティクス）もバランスよく摂ることが大切です。

ヨーグルト、チーズ、納豆などの発酵食品を毎日の食事に取り入れ、果物や野菜などからオリゴ糖や不溶性・水溶性食物繊維を摂取しましょう。

発酵食品や食物繊維だけに偏らない

「腸内環境を整えるには発酵食品と食物繊維！」と一辺倒に考えてしまいがちですが、偏った摂取は逆効果になる可能性があります。

過剰な食物繊維摂取は下痢や便秘を招く原因になると前述しました。発酵食品も取りすぎると一時的にお腹がゆるくなることがあるので、1日の食事のなかで適量をまんべんなく取り入れましょう。

適度な運動と十分な睡眠を心がける

腸内環境は食事だけでなく、生活習慣全体から影響を受けます。なかでも運動や睡眠は腸内環境に大きな影響を与えます。適度な運動は腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進し、便通が整いやすくなります。

また、十分な睡眠はホルモンバランスの安定や体の修復をサポートし、ストレスホルモンの増加を抑えてくれます。 ストレスは腸内環境を乱す大きな要因のひとつです。

仕事やプライベートで忙しくストレスがかかっていると、どれだけ食生活に気をつけても腸内が不安定になりがち。適度な運動やストレッチ、メディテーションなどでストレスを解消することも欠かせません。

お薬でのダイエットが
気になったらURARAクリニックへ

URARAクリニックでは、次世代医療マシンのテクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術やリベルサスをはじめとしたお薬や栄養指導を通じて、美しい理想の体型へとあなたを導きます。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

ダイエットをしている最中に下痢や吐き気を感じる方は、糖質制限や断食ダイエットなどによる急激な食事制限が原因となりやすいものの、実は腸内環境の悪化や栄養バランスの偏りなど複数の要因が重なっているケースが多いです。

それでも「急激な食欲制限は難しい」「胃腸への負担を最小限にしながらダイエットしたい」という方は、GLP-1作動薬を活用する方法もあります。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

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