おしりや太ももは意識しないと見る機会が少なく、気にしない場合も多い部位なので「気づいたらおしりや太ももにセルライトができていた…」という方も多いのではないでしょうか。

セルライトは一度できるとなくすのは難しいと言われており、脂肪分が多いおしりや太ももは特にセルライトができやすい部位です。

本記事では、おしりや太ももにセルライトができる原因とセルフケアでなくす方法や効果的な医療痩身について解説をします。

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そもそも
セルライトって何？

セルライトとは、皮下組織につくもので、堅くなった脂肪細胞と線維細胞が皮膚の表面に表れ、肌が凸凹をした皮膚状態になることです。

セルライトの原因となる脂肪が肥大化することで、血管やリンパ管を圧迫することで、体内の働きで大切な、酸素を運ぶ血液や老廃物を流すリンパ液の循環が滞ってしまいます。

この循環の悪さは老廃物の排出の進みにも影響し、蓄積した老廃物は脂肪細胞と混ざって絡み付き、最終的に除去が難しいセルライトになります。

セルライトは脂肪が付きやすいおしりや太もも、二の腕にできやすく、特に女性は皮膚の表面にできる皮下脂肪が多いため、セルライトになりやすいと言われています。

おしりや太ももは
セルライトができやすい体の部位
その4つの理由とは？

セルライトができやすい部位は二の腕、おしり、太ももなど様々な場所が挙げられますが、そのなかでもおしりや太ももは特にできやすい部位です。

おしりや太ももにセルライトができやすい原因は4つあり、それぞれの原因を把握しておくことで、セルフケアの改善に繋げられる可能性があります。

では、なぜおしりや太ももにセルライトができやすいのかについて、4つの理由を紹介します。

理由①：皮下脂肪が付きやすい

皮下脂肪が付きやすい部位としておしりや太ももが挙げられます。

セルライトは元々皮下組織から生まれるため、皮下組織の大部分である皮下脂肪が多いおしりや太ももは、セルライトができやすいです。また女性は、子宮や妊娠時の胎児を守るために、おしりや腰回りに皮下脂肪が付きやすくなっていると言われています。

また、皮下脂肪が多いと血管やリンパ管が圧迫され、老廃物の排出が悪くなり、脂肪細胞と混ざってしまうことでおしりや太ももにセルライトができやすくなります。

理由②：血行が悪化しやすい

おしりや太ももは血行不良になりやすい部位です。

おしりや太ももには多くの毛細血管や血行をコントロールする作用をもつ神経が存在します。しかしこの毛細血管や神経を圧迫すると、血行がうまく流れず血行不良を起こしてしまいます。特にデスクワーク中心で長時間座りっぱなしの姿勢を続けると、圧迫時間が長くなり、血行不良になりやすいのです。

また血行不良によって、皮下脂肪に老廃物が溜りやすくなるため、皮下脂肪が多いおしりや太ももは、特にセルライトができやすくなります。

理由③：冷えやすい

おしりや太ももは腸腰筋（大腰琴・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称）や梨状筋など様々な筋肉が重なっています。

しかし、加齢や運動不足、長時間の座り仕事などのライフスタイルも、おしりや太ももの筋肉量を減少させ、適切な熱を身体の内側から生み出せなくなる原因になります。その結果、脂肪細胞に熱が行き渡らず、皮下脂肪が多いおしりや太ももは冷えやすくなってしまうのです。

おしりや太ももが冷えると代謝が落ち、リンパや血液の循環障害によって老廃物が溜ってしまいます。その結果、脂肪は冷えている部位に付きやすいので、冷えたおしりや太ももは脂肪が増加してしまい、セルライトの原因になるのです。

理由④：筋肉が少なくなりやすい

おしりや太ももは多くの筋肉が重なっていますが、なかには筋肉量が少ない人も多いです。

おしりや太ももの筋肉は、下半身の血液やリンパを上半身に流し、老廃物を溜めない役割を担っています。しかし、筋肉量が少ないと血液やリンパを流す力が弱まり、老廃物をおしりや太ももに溜めてしまいます。

また、筋肉量が落ちると十分なエネルギーが得られず代謝も落ち、脂肪細胞の肥大化により、おしりや太ももにセルライトができやすくなるのです。

セルライトができる
6つの原因とは？

おしりや太ももは脂肪が多い分、全身のなかでもセルライトができやすい部位ですが、その原因にはさまざまなものがあります。

ただし、この原因を抑えることでおしりや太もものセルライトを目立ちにくくできる可能性もあるため、代表的な6つの原因をしっかり把握しましょう。

ここからは、セルライトができる原因について6つ解説します。

原因①：バランスの悪い食生活

脂肪は食事内容によって増えたり減ったりしますが、脂質になりやすい糖質や脂質などを中心としたバランスの悪い食生活も、おしりや太ももにセルライトができる原因になります。

バランスの悪い食生活は、脂肪にダイレクトに影響し、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、脂肪が増え続けセルライトへと変化してしまいます。

また、塩分が多く含まれる加工食品が中心の食生活の場合も、塩分によってむくみやすくなり、悪化するとセルライトへと変わる原因になるのです。

原因②：長時間座りっぱなしの姿勢

長時間座り姿勢が続くと、血行をコントロールするはずの神経や毛細血管が圧迫されてしまい、血行不良やリンパの循環障害によりセルライトができやすくなります。

そのため、生活のなかで長時間の座り姿勢が多い方は、こまめに立つなど姿勢を変える行動をすると改善しやすくなります。

また同じ姿勢を続けるのも、おしりや太ももの筋肉が緊張から硬くなり、おしりや太ももの凝りに繋がります。おしりや太ももが凝ると血行が悪くなりセルライトの原因となるため、おしりや太ももが凝っている自覚がある方は姿勢改善を心掛けると良いでしょう。

原因③：運動不足

運動は筋肉を作るための大切な役割がありますが、運動不足になると作られるはずの筋肉が衰え、代謝が低下してしまいます。

また筋肉量の減少により、下半身の血液やリンパを上半身へ循環できず、老廃物が溜ります。その結果、脂肪細胞へと変化し、おしりや太ももにセルライトができてしまうのです。

この代謝の低下や循環障害は、運動をすることで解消に近づけるので、日頃から運動量が少ないと感じる方は、日常生活で取り入れていくと良いでしょう。

原因④：老化

年齢を重ねると老化現象により筋肉量が落ち、基礎代謝が低下するため、おしりや太ももにセルライトができやすくなります。

また老化により、皮膚がたるみ血流を圧迫し、血流が抑制されてしまいます。この代謝低下や血流の抑制は、老廃物が排出されないため、脂肪が溜り、セルライトとして蓄積する状態になるのです。

さらに、老化現象が進み筋肉量が落ちると、若い頃よりも消費エネルギーが減って太りやすくなります。その影響で脂肪細胞の肥大化が進み、おしりや太もものセルライトが付きやすくなるという原因があります。

原因⑤：睡眠不足

睡眠不足もセルライトができる原因の一つです。

睡眠不足が続いてしまうと、ストレス解消ができず自律神経が乱れるため、血流を抑制してしまいます。血流が抑制されると老廃物が溜りやすく、脂肪が付きやすい身体になってしまい、その結果おしりや太ももにセルライトができてしまうのです。

また、睡眠時間を多く取ればいいという訳ではなく、自律神経を整えセルライトを付けにくい身体にするには、疲れをしっかり解消できる質の高い睡眠が重要になります。

原因⑥：喫煙

喫煙は、ニコチンという物質が血管を収縮させ、血流を抑制します。血流が抑制されると、脂肪細胞を含む老廃物が体内に溜り、セルライトが付きやすくなります。

また、血流の抑制は身体の冷えやむくみの原因にもなり、セルライトへと繋がってしまうのです。

そのため、喫煙の方は少しでも控えることで、セルライトの予防ができるかもしれません。

おしりや太もものセルライトは
潰せばなくなるって本当？

セルライトをなくす方法で、「潰すとセルライトが無くなる」という噂を聞いたことがある方も多いと思います。

しかし、セルライトを潰す行為は禁物です。潰すために皮膚に強い刺激を与えると、肌や皮下組織を傷つけてしまいアザができることもあります。

またマッサージで皮膚を潰すと、一見肌の表面が綺麗に見えることもありますが、脂肪細胞の位置が整っただけで、セルライト自体は無くなっていません。しばらくすると再び凸凹が生じて元に戻ってしまうため、結局セルライトが残ったままになるのです。

おしりや太もものセルライトを
効率的になくすには
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ここまで、おしりや太もものセルライトを目立たなくする方法などを解説しました。

しかしおしりや太ももに限らず、一度できてしまったセルライトはなくすことは難しいです。特に女性の方で、身体のなかでも皮下脂肪が多いおしりや太もものセルライトに悩むことが多いと思います。

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おしりや太もものセルライトを
目立たなくする5つの方法は？

おしりや太ももにできたセルライトは、蓄積した老廃物が脂肪細胞と混ざって絡み付くことで発症します。一度できたセルライトは消すのが難しいです。

しかし、できてしまったおしりや太もものセルライトを目立たないようにするセルフケアは、効果を期待できる可能性があります。

ここでは、おしりや太もものセルライトを目立たなくする方法を5つ解説します。

方法①：適切な運動・筋トレ

おしりや太もものセルライトを目立たなくするためには、適切な運動・筋トレがおすすめです。さらに新しくセルライトができるのを防止する効果も期待できます。

運動は主に有酸素運動と無酸素運動に分けられ、2つをバランス良く取り入れるのが効率的です。

【メニュー】有酸素運動

有酸素運動は、皮下脂肪を燃焼する働きがあり、具体的にはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど様々な運動方法があります。

このようなトレーニングは、脂肪燃焼効果の他に基礎代謝アップ・心肺機能向上・血行促進など、おしりや太もものセルライトを目立たなくすためのさまざまな効果が期待できます。

そのため、おしりや太もものセルライトは身体の部位のなかでも脂肪が溜まりやすいですが、多くの効果が期待できる有酸素運動は日常の中で取り入れると良いでしょう。

【メニュー】筋トレ

セルライトは、筋肉量が少ないほどできやすいと言われていますが、なかには筋肉量が少ない人もいます。

おしりや太ももは元々多くの筋肉が重なっており、皮下脂肪も多い部位です。そのため、適度な筋トレで筋肉を付けることでおしりのセルライトが目立ちにくくなります。

おしりや太ももに効く効果的な筋トレは、下半身全体も鍛えられるスクワットがおすすめです。下半身には全身の半数以上の筋肉が集まっていますが、下半身全体の筋肉を中心に強化できるスクワットは、代謝アップが促進され、効率よくおしりや太ももの筋肉を鍛えられます。

方法②：適切なストレッチ・マッサージ

おしりや太もものセルライトは、血行を改善して凝り固まった脂肪をほぐすことで、セルライトを目立ちにくくする効果が期待できます。

この血行を促す効果が期待できるのが、ストレッチとマッサージです。

【メニュー】ストレッチ

ストレッチは、血行促進や姿勢改善、疲労回復や柔軟性の向上など、老廃物が溜りやすいセルライトには、多くの効果が期待できます。

この効果により代謝がアップし、消費カロリーが増え、余分な脂肪の付きにくい身体を手に入れやすくなります。

ストレッチのなかでもおすすめのやり方は以下の方法です。

1. 右足を身体の前に出し、左足の膝を身体の後ろにつく
2. 右足の膝に右手をのせ、左手で左足の甲を持つ
3. 左足のかかとをお尻に引き寄せてゆっくりと呼吸をしながら30秒キープ
4. 左足を入れ替えて同じことを行う

おしりや太もものストレッチをする際に呼吸を意識することで、副交感神経の緊張がほぐれ、おしりの組織が伸びやすくなり効率を上げられます。

【メニュー】マッサージ

マッサージによって、リンパの流れや血流促進、代謝アップ効果が期待できます。

筋肉の硬さを改善する効果も期待できるので、筋トレや有酸素運動後にマッサージを取り入れるとより効果的です。そのため、おしりや太ももの筋トレ・有酸素運動のダイエット後、さらにおしりや太ももに効くマッサージをすると、セルライトが目立ちにくくなります。

また、身体が温まった入浴中か入浴直後にマッサージを行うと、血行がより促進されやすくなり、おしりや太もものセルライトを目立たなくするための効果が期待できます。

方法③：食生活の改善

食生活の改善も、おしりや太もものセルライトを目立たなくするのに効果的です。

日頃から食習慣と栄養バランスを意識すると、脂肪細胞の肥大化を抑えられ、おしりのセルライトを目立ちにくくする効果が期待できます。

栄養バランスの取れた食事メニュー

食事は、栄養バランスを整えて摂取することが大切になります。食事はセルライトを目立たなくするために、体内から整える数少ない改善方法です。

主にセルライトを目立たなくするために必要な栄養素は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの3つで、それぞれに効果作用があります。たんぱく質・ビタミンB群・マグネシウムは代謝を促し、効果的に脂肪燃焼効果が期待でき、ビタミンC・ビタミンEは脂肪燃焼に必要な血行促進効果が得られます。もう一つのミネラルは、むくみの原因となる過剰な水分を排出し、むくみ改善ができます。

このように、栄養素それぞれに効果が期待できるので、バランス良く摂取しましょう。

適切な食習慣

食習慣は、食事の回数や摂取時間、食事量などがありますが、これらの習慣が乱れると、栄養素を意識したとしても効果が薄れてしまいます。そのため、栄養素に気を付けた食生活を意識すると共に、適切な食習慣を見直すのも大切です。

おしりや太もものセルライトを目立たなくするために、以下の食習慣を心掛けてみてください。

• バラバラの時間ではなく決まった時間で食事を摂る
• 夜10時以降の食事は控える
• 早食いを避け、しっかり噛んで食べる

人間の身体は24時間周期でリズムが作られているため、なるべく同じ時間で夜22時以降に食事を控えた食習慣を身につけることで、脂肪増加を防ぎやすくなります。また、食事をする際は、しっかり噛むと満腹中枢が刺激され、暴食を抑える効果が得られます。

方法④：十分な睡眠

十分な睡眠を取るのも、セルライトを目立たなくするために大切です。

睡眠はストレスを解消し、自律神経を整え、代謝アップを促すことができます。その結果、血行やリンパの流れが促進され、セルライトができにくくなります。自律神経が整うことで、身体がリラックスした状態にもなるので、ダイエットモチベーションアップにも繋がります。ただ、人によって最適な睡眠時間は異なるため、自分が一番ベストだと思う時間を把握し、継続するのが大切です。

また睡眠時間だけではなく睡眠の質も高めることで、より自律神経が整い、おしりや太もものセルライトを目立ちにくくできる可能性が上がります。十分な睡眠が取れていない方は、日頃の生活を見直しながら質の高い睡眠を目指しましょう。

まとめ

本記事では、おしりや太もものひどいセルライトをなくす方法とその原因やセルフケアについて解説しました。

セルライトは一度できるとなくすのは難しくなり、特に皮下脂肪の多いおしりや太ももはセルライトができやすく厄介です。そのため、セルライトができにくくするために、食習慣や運動、ストレッチやマッサージなどを生活のなかで取り入れ、おしりや太もものセルライトを目立ちにくくするよう意識しましょう。

また、医療痩身ダイエットの利用をすることで、効率的にダイエットを進められるため、医療クリニックを検討中の方は、是非無料カウンセリングでおしりや太もものセルライトについて話してみましょう。

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