「おしりが垂れて、お腹もたるんで、二の腕もタプタプ…」
「どうしておばさん体型になってしまうの…」
と悩みを抱く方も少なくありません。おばさん体型になる人とならない人は日常生活の習慣にちょっとした違いがあります。

本記事では、おばさん体型になる人とならない人の特徴や違い、おばさん体型にならないための対策を詳しく解説します。

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当てはまったら要注意！
おばさん体型の特徴とは？

「おばさん体型」という言葉に明確な定義はないですが、一般的にイメージされるのは体脂肪が多く付いていて、体全体にくびれがなく、スタイルもたるんだ印象の体型だと思います。

おばさん体型の具体的な特徴を以下に挙げています。

• 二の腕がタプタプしている
• 肩周りに脂肪が多く付いている
• 胸が垂れている
• お腹がぽっこり出ている
• おしりと太ももが脂肪でつながっている
• お尻が垂れている
• くびれがない
• 猫背になっている

上記に当てはまる方がいらっしゃったら、おばさん体型の可能性があるので要注意です。

おばさん体型になる
7つの原因は？

ここでは、ダイエット初期でも体重を減らしやすくする対処法を主に4つ紹介します。

1. 加齢による基礎代謝の低下
2. 女性ホルモンの減少
3. 糖質や脂質の摂り過ぎ
4. タンパク質不足
5. 間違った食事方法
6. 運動不足
7. 姿勢が悪い

ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。

1. 加齢による基礎代謝の低下

特に女性は30代以降で徐々に基礎代謝が低下します。

基礎代謝とは、体を動かさなくても内臓や筋肉の働きを維持するために消費されるエネルギーのことです。1日のエネルギー消費量の約60％が基礎代謝であるため、基礎代謝の低下は太りやすさに直結します。

基礎代謝の低下にはさまざまな要因が関連しますが、生活習慣や筋肉量の減少が影響します。つまり、筋肉を増やし基礎代謝を上げられれば、痩せにくく太りやすい体質を改善できるといえます。

参考：エネルギー消費量の測定方法 | 健康長寿ネット

2. 女性ホルモンの減少

女性は40代後半から50代にかけて「更年期」にさしかかり、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が大幅に減少します。

エストロゲンには脂肪の燃焼を促進する働きがあるため、減少すると脂肪が溜まりやすく、太りやすい体質になりやすいのです。

また更年期はホルモンバランスが崩れ、体温調整が難しくなったり、眩暈が起こったりと、体調を崩しがちな時期です。体のだるさや意欲の減退により、運動やダイエットのモチベーションが保ちづらくなります。

3. 糖質や脂質の摂り過ぎ

糖質や脂質を取り過ぎると体に脂肪が付きやすくなるため、おばさん体型になる原因になります。

糖質にはご飯やパンなどをはじめとした炭水化物を摂取したときに、体内で生成されるブドウ糖の他、砂糖や果物に含まれる果糖などがあります。一方脂肪は、肉類や乳製品、揚げ物、スナック菓子などに多く含まれる成分です。

よくお菓子を食べる、揚げ物が好き、食後はいつも甘い物を食べるなどの習慣がある方は、知らず知らずのうちに余計な糖質、脂質を取り過ぎているかもしれません。

4. タンパク質不足

ダイエットを意識して、野菜を中心とした低カロリーな食事を取っていることも、おばさん体形になる原因の一つです。

肉や魚などに含まれるタンパク質は筋肉の基になる栄養素で、不足すれば筋肉量の低下を招く可能性があります。筋肉量の低下は基礎代謝の低下につながり、痩せにくい体になります。また筋肉量が少ないと脂肪や皮膚組織を支えられず、体がたるみやすくなり、おばさん体形につながってしまうでしょう。

5. 間違った食事方法

おばさん体形になる原因として、早食いも挙げられます。

脳の満腹中枢が、食事による血糖値の上昇を感知するためには、15～20分程度かかるといわれています。早食いが癖になっている方は、脳が満腹だと判断する前に食べ過ぎてしまい、余計な栄養を取り過ぎている可能性があります。

実際に、早食いの人ほど、肥満度を表すBMI値が高いことも分かっているので、注意しましょう。

6. 運動不足

普段から運動をしていないと、おばさん体形につながります。加齢によっても筋肉は衰えるので、さらに筋肉量が減り、基礎代謝量が大幅に低下する懸念もあります。

筋肉が減ると血行も悪くなるため、肌のハリや明るさが損なわれる原因にもなるでしょう。

7. 姿勢が悪い

姿勢が悪いと体に脂肪が付きやすく、おばさん体形の原因になります。良い姿勢を維持するためには、体のさまざまな筋肉を使う必要があります。

しかし普段から姿勢が悪いと、本来使うはずの筋肉が正しく使われず、体形が崩れてしまうのです。

もちろん姿勢の悪さそのものも、おばさん体形を助長して見せる原因です。猫背、反り腰になっている方の場合、実際よりも肩周りがずんぐりと丸く見えたり、お腹が出ているように見えたりします。

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正直に言って、おばさん体系の脂肪は手強いもの。一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

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おばさん体型に
なってしまうのは
何歳から？

2000年の「体力医学会の発表資料」によると、30歳未満の女性の場合、腕や体幹部の脂肪率は25％程度、脚の脂肪率は30％程度と、脚だけが高い結果となっていました。

しかし30～40代では徐々に腕や体幹部の脂肪も多くなり、50歳以上では体幹部が多く、腕も脚と同じくらいの脂肪率になっています。

また、30代後半頃からの更年期の始まりも、注意が必要なポイントです。「エストロゲン」などの女性ホルモンの分泌量が減少し始めると、さまざまな体の不調を徐々に感じるようになりますが、太りやすくなるのも更年期症状の一つです。

体幹部に脂肪が増えるとぽっこりお腹の原因になり、背中の肉が下着からはみ出るといったおばさん体形になってきます。

つまり体幹部の脂肪が徐々に増え始め、さらにホルモンバランスの影響で太りやすくなる30代後半くらいから、特におばさん体形に注意する必要があるといえるでしょう。もちろん人によって体質は異なるため、あくまで目安として気を付けておくと良いでしょう。

おばさん体型になる人と
ならない人の
7つの違いは？

ここでは、おばさん体型にならない人との違いを主に7つ紹介します。

1. 栄養バランスの良い食事
2. よく噛んでゆっくり食べる
3. 正しい順番で食べる
4. 筋トレで筋肉を落とさない
5. 有酸素運動も取り入れる
6. 十分な睡眠を摂る
7. 定期的にストレスを解消

ダイエット初期に体重が減りにくい原因を理解し、正しいダイエット方法を実践しましょう。

1. 栄養バランスの良い食事

断食など過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めますし、栄養不足や栄養の偏りによって体調不良にも繋がるため、控えましょう。

むしろ、1日3食しっかりと栄養バランスを意識した食事を摂ることが重要です。以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。

• タンパク質を摂取する
• 糖質や脂質は控えめに抑える
• 野菜やきのこから食べ始める

2. よく噛んでゆっくり食べる

1日のエネルギー消費量のうち、およそ10％は食事に伴って消費される「食事誘発性熱産生」です。この食事誘発性熱産生は、よくかんでゆっくり食べることで高くなると考えられています。

大幅なカロリー消費につながるものではありませんが、少しでもカロリーの消費量が増えれば、おばさん体形の予防につながるでしょう。

3. 正しい順番で食べる

食事を取る際は、野菜やキノコを先に食べるのがおすすめです。食物繊維の多い食品は、飲み込むためによくかむ必要があるため、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを抑えられます。

また、食物繊維を含む食品は血糖値の急上昇を押さえる効果が期待できます。インスリンには脂肪を合成する作用があるため、なるべくゆるやかに上昇させることが大切です。食物繊維、タンパク質、炭水化物の順で食べると血糖値の急上昇を抑えられ、太りにくい食生活につながります。

ただし食物繊維が多いといっても、芋類や根菜類は糖質を多く含んでいるため、後から食べるようにしましょう。砂糖を使って甘みを足した煮物なども、後から食べるのがおすすめです。

4. 筋トレで筋肉を落とさない

筋肉量を増やすことは基礎代謝量の向上だけでなく、引き締まった体を作るためにも欠かせません。

特におばさん体形に見えやすい原因を作っているのが、お尻、お腹周り、二の腕に蓄積してたるんだ脂肪です。筋トレでこれらの部位を中心に鍛えることは、おばさん体形の防止につながります。

5. 有酸素運動も取り入れる

消費カロリーを増やすために、適度な運動を取り入れましょう。なかでも内臓脂肪燃焼に効果的だとされているのは、有酸素運動です。

有酸素運動とは筋肉を動かすエネルギー源に酸素を使用する運動のことで、ウォーキングやサイクリング、エアロビクス、水泳などが該当します。有酸素運動を開始して20分経過した頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるため、内臓脂肪燃焼のためには長時間無理なくおこなえる運動方法を選ぶことがポイントです。

6. 十分な睡眠を摂る

十分に睡眠が取れていないと、食欲抑制ホルモンの「レプチン」が減少し、食欲増進ホルモンの「グレリン」が増加してしまいます。その結果、食欲のコントロールが難しくなり、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。

• 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
• 寝る前に湯船で身体を温める
• 寝る前にスマホを触らない
• 夜22時までに就寝する

7. 定期的にストレスを解消

ストレスを溜め込まず、定期的に解消してあげることも、おばさん体型を防ぐ上で重要です。

そもそも、ストレスを感じるような過度な食事制限や短期間の激しい運動は控えたうえで、1日だけ好きなものを食べる「チードデイ」を設けたり、外に出かけたり、1日のんびりしてリラックスできる日を過ごすなど、ストレスを解消する工夫も取り入れましょう。

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まとめ

本記事では、おばさん体型になる人とならない人の特徴や違い、おばさん体型にならないための対策を詳しく解説しました。おばさん体型になる人とならない人の違いをしっかりと理解し、おばさん体型にならない対策を事前に心がけましょう。

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