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皮下脂肪を最速で落とす方法とは？効果的な食べ物や運動、おすすめのダイエット法を解説！
皮下脂肪は二の腕やお腹周り、太ももの裏など、普段あまり使わない部位に溜まりやすい脂肪です。
「お腹の皮下脂肪がつまめる…」「皮下脂肪がなかなか落とせない…」と悩みを抱く方も少なくありません。皮下脂肪は一度付いてしまうとなかなか落とせないので、蓄積してしまう前にダイエットを始めましょう。
本記事では、皮下脂肪が付いてしまう原因や最速で落とす方法を詳しく解説します。
早く皮下脂肪を落としたいなら
URARAクリニックの
医療痩身がおすすめ
二の腕やお腹周り、太ももをはじめとし蓄積された皮下脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
そこでおすすめなのがURARAクリニックのリバウンドしにくい『医療痩身』と『リバースエイジング治療』
それらを組み合わせた『医療美痩身』により、効率的に皮下脂肪を落とすだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
短期間で効率的に
皮下脂肪を落とすなら
医療ダイエット！
短期間で効率的に皮下脂肪を落としたい方には、医療痩身・医療ダイエットも選択肢の1つです。
ここでは、主に2つの医療ダイエット施術をご紹介します。
- 脂肪吸引（切らない脂肪吸引）
- 脂肪溶解注射
脂肪細胞を直接破壊する医療施術ですので、即効性を求める方はぜひご検討してみて下さい。
脂肪冷却（切らない脂肪吸引）
脂肪冷却は、脂肪を冷やすことで脂肪細胞を壊死させる施術です。
脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
施術部位に赤みが出ることがありますが、数日程度で治りますし、基本的にはダウンタイムはない施術です。
URARAクリニックでは次世代マシンを採用
URARAクリニックでは、脂肪冷却の施術にSnoer（スノエル）という米国で人気の次世代医療機器を使用します。30分間寝ているだけで1回で最大40％脂肪細胞を削減し、脂肪細胞だけを凍結させて排出できます。
厚生労働省から認可を受けている「クライオリポライシス理論」に基づいた治療法を用いて、脂肪細胞だけを破壊、排出するので、リバウンドしにくい理想の体を作ることができます。
加えて、同時に4本のハンドルで施術できるので、一般的に普及している2本ハンドルに比べて2倍の効果が期待できます。同じ時間、同じ金額をかけた場合、費用は半分、効果は2倍以上を期待できます。
脂肪溶解注射
脂肪溶解注射は、デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊する施術です。
脂肪冷却よりも細かくピンポイントでの施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。お腹周りや脇腹、腰、二の腕、背中、太もも、膝上などの部位に注入し、脂肪細胞を破壊することができます。
大きな痛みやダウンタイムを伴わずに自然な痩せを叶えてくれる施術です。
長期間で継続的に
皮下脂肪を落とすのに
おすすめのダイエット方法
ここでは、時間をかけて継続的に皮下脂肪を落としたい方におすすめのダイエット方法をご紹介します。
- 有酸素運動
- 食生活の改善
- 漢方の服用
- 計画を立て、根気強く継続する
継続的に効率よく皮下脂肪を落とすには、摂取カロリーを抑え、基礎代謝を上げることで消費カロリーを高めることが重要です。
本記事を参考に日常生活で実践してみて下さい。
有酸素運動
消費カロリーを増やすために、適度な有酸素運動を取り入れましょう。
有酸素運動とは筋肉を動かすエネルギー源に酸素を使用する運動のことで、ウォーキングやサイクリング、エアロビクス、水泳などが該当します。有酸素運動を開始して20分経過した頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるため、内臓脂肪燃焼のためには長時間無理なくおこなえる運動方法を選ぶことがポイントです。
また運動は肥満や病気のリスク軽減のみでなく、気分転換やストレス発散につながることからメンタル面にもよい効果を与えます。
食生活の改善
ダイエット成功させる上で、毎日取る食事を改善することは効果的と言えます。
カロリー計算の中の「摂取カロリー」にも大きく影響するため、正しい食習慣を身に付けましょう。
- タンパク質を摂取する
- 正しい順番で食事をする
- ゆっくりと時間をかけて食事する
- 夜21時以降の食事は控える
- 断食ダイエットは極力控える
こちらの記事でも「日本人が一番痩せるダイエット方法」の記事でも「日本人が一番痩せるダイエット方法」を紹介しているので、正しい食事法が気になる方はあわせて是非ご一読下さい。
漢方薬の服用
漢方薬は、体の代謝機能の低下やむくみにお悩みの方におすすめです。
食事制限や運動などのダイエットをしてもなかなか痩せられない場合、肥満の原因は過食や運動不足ではなく、体の消化や代謝能力が低下しているためである可能性が考えられます。
そのようなケースでは、漢方薬の服用で水分代謝が整えられ、さらに胃腸機能が高まることで、痩せやすい体作りをサポートすることができるでしょう。
こちらの記事でも「漢方薬のダイエット効果」の記事でも「漢方薬のダイエット効果」を紹介しているので、漢方が気になる方はあわせて是非ご一読下さい。
計画を立て、根気強く継続する
ダイエットは、短期集中型よりも長期的なスパンで計画を立てる方が成功しやすい傾向にあります。
短期的な計画は、単品ダイエットや断食などの過酷な食事プランを選ぶことが多く、減量の成功率は上がります。しかし、無理な食事制限の反動から過食になったり栄養素が不足したりして、短期間でリバウンドするケースも少なくありません。体型維持のために、ある程度時間をかけて太りにくい習慣を定着させましょう。
減量目標の目安は、1か月で体重の1％減です。つまり体重55kgの方であれば、1か月目の目標体重は54.45kgであり、3〜6か月かけて53.4kgまで減量します。
モチベーションが高いうちは物足りなく感じる可能性があるものの、徐々に体重を落とすと体が飢餓状態にならず、代謝が落ちにくくなります。一度痩せる習慣が身につくと、無理をしなくても理想の体型を維持、実現できるようになるでしょう。
こちらの記事でも「3ヶ月ダイエット」の記事でも「3ヶ月ダイエット」について紹介しているので、気になる方はあわせて是非ご一読下さい。
短期間で効率的に
痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！
長年の蓄積によってついたお顔や太ももなどの皮下脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、いち早く皮下脂肪を落として痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
URARAクリニックが
手掛ける医療痩身・医療ダイエット
URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。
専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
そもそも皮下脂肪が
付いてしまう原因は？
皮下脂肪が増えてしまう原因は、主にエネルギー（カロリー）の摂りすぎと運動不足です。
1日の間に消費する以上にエネルギーを摂取した場合、使われずに余ったエネルギーは皮下脂肪や内臓脂肪として体に蓄積されます。
また、アルコール摂取による過剰なエネルギーは肝臓に蓄積しやすく、内臓脂肪の増加に悪影響があると言われています。摂取するエネルギー量が年齢や性別から見て適切だったとしても、椅子に座りっぱなし、運動をほとんど行わないなど、生活習慣によっては余分なエネルギーとして蓄積されるので注意が必要です。
皮下脂肪と内蔵脂肪の
違いは？
ここでは、皮下脂肪と内蔵脂肪の違いについて解説します。
皮下脂肪とは
皮下脂肪とは、文字通り皮膚の下にあり、比較的体の表面に近い部分に蓄積する脂肪のことを指します。二の腕やお腹周り、太ももの裏など、日頃あまり動かすことがない部位につきやすい性質があります。体温維持などの重要な役割を持ち、時間をかけて少しずつ蓄積されていくという特徴から、一度ついたらすぐに落とすのが難しい脂肪でもあります。
体中どこにでも蓄積する脂肪ですが、特に下半身に集中してつきやすく、皮下脂肪が多い体型は「洋ナシ形肥満」とも呼ばれます。表面に近い部分につくことから、体つきやプロポーションへの影響が大きいです。
また、女性ホルモンの働きにより、男性よりも女性の方が蓄積しやすい点も皮下脂肪の特徴です。部位による皮下脂肪のつき方のバランスにも、性別の差が大きく関係します。
内臓脂肪とは
内臓脂肪とは、内臓の周囲に蓄積する脂肪のことです。胃や腸の周りにつくことから、内臓脂肪が蓄積するとお腹が張り出し、その見た目から「リンゴ型肥満」と呼ばれる場合もあります。全身のからだつきではそれほど変化がないように思えても、実は内臓脂肪が蓄積していたということもあるため注意が必要です。
内臓脂肪は女性よりも男性の方がつきやすい傾向にあるとされていて、皮下脂肪に比べると「短期間で変化しやすい」のも特徴です。また、内臓脂肪は代謝して血管に入り込みやすく、脂質異常症や動脈硬化などのリスクを高めることで知られています。脂質異常症とは、血中の脂質の値が基準値から外れている状態で、動脈硬化の促進に関連します。
心臓病や脳卒中などになりやすい「メタボリックシンドローム（メタボ）」の起因ともされているので、体脂肪の中では特に注意しなければいけません。
まとめ
本記事では、皮下脂肪が付いてしまう原因や最速で落とす方法を詳しく解説しました。
皮下脂肪は一度付いてしまうと、消費されるまでに時間がかかり落としにくい脂肪ですが、食生活や運動など生活習慣の改善を根気強く継続すれば落とすことができます。ご紹介したダイエット方法もぜひ参考にしてみてください。
「色んなダイエットを試したが皮下脂肪が全然落ちない…」「短期間で効率的に皮下脂肪を落としたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。
医療ダイエット 2024.10.09
二の腕のセルライト解消法は？ボコボコの原因や効果的な落とし方を解説！
「二の腕の脂肪が気付いたらセルライトになっていた…」
「ボコボコしたセルライトが取れない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。二の腕は普段動かす機会が少ないので、脂肪がつきやすくセルライトもできやすいですが、その原因や解消法をしっかりと理解することで改善できます。
本記事では、二の腕にセルライトができる原因とセルライトを解消する方法を詳しく解説します。
二の腕や上半身を引き締めるなら
URARAクリニックの
医療痩身がおすすめ
二の腕に蓄積されたセルライトは手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
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それらを組み合わせた『医療美痩身』により、効率的に皮下脂肪を落とすだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
セルライトとは？
なぜボコボコしてるの？
セルライトとは、皮下組織につくもので、堅くなった脂肪細胞と線維細胞が皮膚の表面に表れ、肌が凸凹のあるボコボコした皮膚状態になることです。
セルライトの原因となる脂肪が肥大化することで、血管やリンパ管を圧迫することで、体内の働きで大切な、酸素を運ぶ血液や老廃物を流すリンパ液の循環が滞ってしまいます。この循環の悪さは老廃物の排出の進みにも影響し、蓄積した老廃物は脂肪細胞と混ざって絡み付き、最終的に除去が難しいセルライトになります。
セルライトは脂肪が付きやすいおしりや太もも、二の腕にできやすく、特に女性は皮膚の表面にできる皮下脂肪が多いため、セルライトになりやすいと言われています。
二の腕はセルライトが
できやすい体の部位
その3つの理由は？
ここでは、二の腕にセルライトができやすい主に3つの理由をご紹介します。
- 皮下脂肪が付きやすい
- むくみやすい
- 筋肉不足になりやすい
二の腕がセルライトができやすい体の部位である理由を把握しておくことで、改善に繋げられる可能性があります。
理由①：皮下脂肪が付きやすい
二の腕は皮下脂肪が付きやすい部位として挙げられます。
セルライトは元々皮下組織から生まれるため、皮下組織の大部分である皮下脂肪が付きやすい二の腕は、セルライトができやすいです。日常生活で動かす機会が少ない二の腕は、体の部位の中でも皮下脂肪が付きやすいです。
また、皮下脂肪が多いと血管やリンパ管が圧迫され、老廃物の排出が悪くなり、脂肪細胞と混ざってしまうことで二の腕にセルライトができやすくなります。
理由②：むくみやすい
二の腕はむくみが出やすいパーツの一つで、むくみが起きると実際よりも太く見えてしまいます。
むくみにはさまざまな原因がありますが、塩分過多の食事はむくみが起きる代表的な要因です。むくみを放置してしまうと脂肪細胞と老廃物がくっ付いてしまい、肌の凹凸が目立つセルライトができてしまう可能性もあります。
理由③：筋肉不足になりやすい
二の腕は普段動かす機会が少ないので、筋肉量が少ない人も多いです。
筋力不足で脂肪が増えると、二の腕に付いた脂肪を筋肉が支え切れません。その結果、重力の影響で脂肪が垂れ下がり、二の腕がふりそでのようになることもあります。肌もたるむので、実年齢より老けた印象を与えてしまうでしょう。
また、筋肉量が落ちると十分なエネルギーが得られず代謝も落ち、脂肪細胞の肥大化により、二の腕にセルライトができやすくなるのです。
二の腕にセルライトができる
7つの原因は？
ここでは、二の腕にセルライトができる主に7つの原因についてご紹介します。
- 基礎代謝の低下
- 姿勢の悪さ
- バランスの悪い食生活
- 運動不足
- 睡眠不足
- 喫煙
- 女性ホルモンの乱れ
原因をしっかりと理解して、二の腕のセルライトの解消に繋げましょう。
原因①：基礎代謝の低下
年齢を重ねると老化現象により筋肉量が落ち、基礎代謝が低下するため、二の腕にセルライトができやすくなります。
また、老化により皮膚がたるみ血流を圧迫し、血流が抑制されてしまいます。この代謝低下や血流の抑制は老廃物が排出されないため、脂肪が溜り、セルライトとして蓄積する状態になるのです。
さらに、老化現象が進み筋肉量が落ちると、若い頃よりも消費エネルギーが減って太りやすくなります。その影響で脂肪細胞の肥大化が進み、二の腕のセルライトが付きやすくなるという原因があります。
原因②：姿勢の悪さ
姿勢の悪さは、リンパの流れを悪化させる原因となります。特に猫背で背中を丸めている時間が長くなると、二の腕の上腕三頭筋を使うことも減るため、二の腕に脂肪が付きやすくなってしまいます。
また、長時間同じ姿勢を続けていることによってもリンパや血液の流れを滞らせてしまい、老廃物が溜まっていきます。つまり、悪い姿勢や同じ姿勢を長く続けていると、セルライトができやすくなってしまうのです。
原因③：バランスの悪い食生活
脂肪は食事内容によって増えたり減ったりしますが、脂質になりやすい糖質や脂質などを中心としたバランスの悪い食生活も、二の腕にセルライトができる原因になります。
バランスの悪い食生活は、脂肪にダイレクトに影響し、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、脂肪が増え続けセルライトへと変化してしまいます。
また、塩分が多く含まれる加工食品が中心の食生活の場合も、塩分によってむくみやすくなり、悪化するとセルライトへと変わる原因になるのです。
原因④：運動不足
運動は筋肉を作るための大切な役割がありますが、運動不足になると作られるはずの筋肉が衰え、代謝が低下してしまいます。
また筋肉量の減少により、血液やリンパを循環できず、老廃物が溜ります。その結果、脂肪細胞へと変化し、二の腕にセルライトができてしまうのです。
この代謝の低下や循環障害は、運動をすることで解消に近づけるので、日頃から運動量が少ないと感じる方は、日常生活で取り入れていくと良いでしょう。
原因⑤：睡眠不足
睡眠不足もセルライトができる原因の一つです。
睡眠不足が続いてしまうと、ストレス解消ができず自律神経が乱れるため、血流を抑制してしまいます。血流が抑制されると老廃物が溜りやすく脂肪が付きやすい身体になってしまい、その結果、二の腕にセルライトができてしまうのです。
また、睡眠時間を多く取ればいいという訳ではなく、自律神経を整えセルライトを付けにくい身体にするには、疲れをしっかり解消できる質の高い睡眠が重要になります。
原因⑥：喫煙
喫煙は、ニコチンという物質が血管を収縮させ、血流を抑制します。血流が抑制されると、脂肪細胞を含む老廃物が体内に溜り、セルライトが付きやすくなります。
また、血流の抑制は身体の冷えやむくみの原因にもなり、セルライトへと繋がってしまうのです。
そのため、喫煙の方は少しでも控えることで、セルライトの予防ができるかもしれません。
原因⑦：女性ホルモンの乱れ
排卵から月経までの期間である黄体期は、プロゲステロンという女性ホルモンが分泌されます。
このプロゲステロンには水分や栄養をため込む働きがあり、通常よりも体がむくみやすくなります。むくみやすい体は老廃物もため込んでしまうため、セルライトができやすくなるというわけです。
二の腕のセルライトは
潰せばなくなるって本当？
二の腕のセルライトをなくす方法で、「潰すとセルライトが無くなる」という噂を聞いたことがある方も多いと思います。
しかし、セルライトを潰す行為は禁物です。潰すために皮膚に強い刺激を与えると、肌や皮下組織を傷つけてしまいアザができることもあります。
またマッサージで皮膚を潰すと、一見肌の表面が綺麗に見えることもありますが、脂肪細胞の位置が整っただけで、セルライト自体は無くなっていません。しばらくすると再び凸凹が生じて元に戻ってしまうため、結局セルライトが残ったままになるのです。
二の腕や上半身の
効率的な痩せには
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おすすめ！
ここまで、二の腕にセルライトができる原因や解消法などを解説しました。
しかし二の腕に限らず、一度できてしまったセルライトはなくすことは難しいです。特に女性の方で、身体のなかでも皮下脂肪が多い二の腕のセルライトに悩むことが多いと思います。
セルライトを効率的になくしたい方には「医療痩身ダイエット」がおすすめです。
URARAクリニックでは、医療機関で医師のカウンセリングを行い、それぞれに合ったダイエットプランをご提供します。そのため、おしりや太もものセルライトをなくすためのダイエットを中心に、美しい体作りを効率良く進められます。
現在無料カウンセリングも実施しているので、二の腕のセルライトを効率的になくしたい方は、是非ご検討ください。
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手掛ける医療痩身・医療ダイエット
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二の腕のセルライトを
自分で解消する7つの方法は？
ここでは、二の腕のセルライトを解消するセルフケアを主に7つ紹介します。
- マッサージ
- ストレッチ
- 筋トレ
- 有酸素運動
- 食生活の改善
- 湯船に浸かる
- 十分な睡眠
しっかりとセルフケアを理解して、セルライト解消のために、日常に取り入れましょう。
①マッサージ
二の腕のマッサージでセルライトをほぐすことが可能です。自分でも簡単にできるマッサージをご紹介するで、手順に沿って実践してみましょう。
- 腕を伸ばし、反対の指の第2関節を肘の手前に添える
- 第2関節全体で二の腕を肩の方向へ外側と内側それぞれ1分ずつ押す
- 握った手で手首から脇にかけて5回さする
- 二の腕の付け根を押さえて脇の下まで押しながら5回さする
- もう片方の腕も同様に行う
あざや内出血の原因となるため、強くせず、優しくもみほぐすように刺激しましょう。セルライトを潰すこともNGです。
②ストレッチ
ストレッチを行うと血行を改善できるため、老廃物を排出する効果が期待できます。激しく動かなくても手軽にできる方法が多いので、体力がない方や運動が苦手な方でも実践しやすいでしょう。
- 腰に手を当てた状態から、片方の肘を肩の高さまで持ち上げる
- 肘の位置を固定したまま、肘から先を真上に振り上げる
- 手を振り下ろして、手の甲を背面の肩甲骨付近へ当てる
- もう片方も同様に行う
初めはゆっくりと行い、慣れてきたら徐々に腕を振るスピードを上げてみましょう。スピードアップした動きにも慣れた場合は、水が入った500mlサイズのペットボトルを持って同じ動きを行うと、より二の腕に負荷がかかり効果的なストレッチができます。
③筋トレ
自宅でできる体幹トレーニングとして広く行われているのが、プランクです。腰への負担が比較的軽いので腰が悪い方でも実践しやすく、二の腕はもちろん、腹筋や背中などさまざまな筋肉へ刺激を与えられます。
- 床にうつぶせになり、両肘を付いて90度に曲げ、手は前方向へ置く
- つま先を床に付き、腰を浮かせて体全体を持ち上げる
- 頭からかかとまで一直線の状態で、30秒～1分キープする
- 上記の手順を3セット行う
プランクは初心者の方や筋力が少ない方でも行いやすいトレーニングですが、姿勢のキープが難しい場合は無理をせず、20秒程度から始めてみましょう。
④有酸素運動
有酸素運動とは、軽度～中程度の負荷を長時間無理なくかけられる程度の適度な運動です。20分以上有酸素運動を継続すると二の腕を含めた全身の脂肪燃焼させる効果が期待できます。ウォーキングやサイクリングなどの気軽に数十分体を動かせる運動を、習慣的に長く続けるのが、有酸素運動のポイントです。
有酸素運動に加えて、前述したトレーニングやマッサージを組み合わせると、それぞれの相乗効果も期待できます。
⑤食生活の改善
セルライトができる原因の一つである偏った食生活を改善するために、普段の食生活の見直しを行いましょう。
栄養バランスを意識し、高カロリーな肉ばかりを食べるのではなく、野菜も摂りながらタンパク質やミネラル、ビタミンを意識して摂取することが大事です。中でも、食物繊維やカリウムは余分な老廃物の排出をサポートしてくれるので、これらの栄養素を摂取しやすいメニューを取り入れてみましょう。
脂肪の元となる糖質や脂質を摂りすぎないようにする、1日の摂取カロリーを計算・記録するといった工夫もおすすめです。また、塩分やアルコールは過剰摂取すると水分を体にため込んでしまい、むくみの原因になります。これらを控えめにすることも、セルライト予防につながります。
⑥湯船に浸かる
湯船にしっかりと浸かると体が温まり血行が促進するので、セルライトの元である老廃物の排出促進が期待できます。熱いお湯ではなく38～40度のお湯でゆっくりと半身浴をして、じんわりと体を温めましょう。血液の流れを良くする効果が期待できる、バスソルトなどの入浴剤を活用するのもおすすめです。
セルライト解消には、お風呂に入りながらできるマッサージもおすすめです。お風呂に入って体が温まった状態でせっけんやボディーソープを付け、ローラーなどを使って二の腕の気になる部分を、マッサージしてみても良いでしょう。
⑦十分な睡眠
女性ホルモンは、脳の視床下部や下垂体からの司令によって分泌されています。視床下部は自律神経に関わる部分で、ストレスなどの精神的な問題によっても大きく影響されます。睡眠不足が続くと自律神経およびホルモンバランスが崩れ、冷えやむくみなどのセルライトができる原因を作り出してしまいます。
ホルモンバランスが崩れると、脳や自律神そのものの機能も低下していまい、悪循環に陥ってしまうため、セルライトの原因となる自律神経やホルモンバランスの乱れを改善するには毎日しっかりと質の良い睡眠をとることが重要です。
まとめ
本記事では、二の腕にセルライトができる原因とセルライトを解消する方法を詳しく解説しました。二の腕のセルライトは一度付いてしまうとなかなか落としづらいですが、今回紹介したセルフケアを根気強く継続すると落とすことができます。
「色んな方法を試したけど二の腕のセルライトが落ちない…」「短期間で効率的に二の腕のセルライトを落としたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
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医療ダイエット 2024.10.09
大正製薬アライの購入方法を徹底解説！薬局で買える？副作用は？これさえ読めば全てわかります！
大正製薬のアライは、肥満症向けのダイエット薬として注目されています。本記事では、アライの購入条件、効果、価格、副作用について詳しく解説。
またおすすめのダイエット方法でもある医療ダイエットも紹介しているのでぜひ参考にしてみてください！
アライよりもリスクの少ない
医療ダイエットがおすすめ
大正製薬のアライは確かに効果的な薬ですが、処方される条件が厳しかったり、無意識下での油漏れなどリスクも高いです。
そこでおすすめなのがURARAクリニックの医療ダイエットです！GLP-1によるお薬の服用や次世代の医療マシンによる脂肪冷却施術などによる『医療美痩身』により、美しいプロポーションの身体作りとダイエットの両立を目指せます。
また、医療ダイエットは医師の管理下で行われるため、健康リスクを最大限抑えられるので安心です。
大正製薬のアライとは？
アライは、肥満症や体重減少を目的とした薬で、大正製薬から提供されています。
近年、体重管理や肥満関連の健康問題に対する関心が高まっており、ダイエット薬の需要も増加しています。アライは、特に体脂肪を減らし、健康的な体重管理をサポートするために設計された薬です。
大正製薬は日本国内で信頼されている製薬会社で、アライはその中でも人気のあるダイエット補助薬です。
アライは、通常、医師の処方が必要な薬であり、そのため特定の条件を満たす必要があります。ダイエットを考えている方や、体重管理に関心のある方は、まずこの薬について正しい知識を得ることが大切です。
アライの購入には条件がある
アライを購入するには、いくつかの条件を満たす必要があります。
まず、アライは医師の処方が必要な薬であり、処方箋がなければ購入することはできません。以下の条件が主な購入条件となります。
- 医師の診断を受けること - 肥満症やBMIが基準を超える方が対象
- 他の治療法や生活改善が効果を上げなかった場合 特に、肥満症と診断された場合
アライを使用することが推奨されるケースがありますが、使用にあたっては医師の指導のもとで行う必要があります。
肥満と肥満症の違いとは？
肥満と肥満症は似ているように見えますが、医学的には異なる状態です。
肥満は、体脂肪が過剰に蓄積され、健康に悪影響を及ぼす可能性がある状態を指しますが、肥満症は肥満が原因で発生する病気や健康障害を伴う状態です。
- 肥満：単に体重が過剰である状態。BMI（ボディマス指数）が25以上である場合がこれに該当します
- 肥満症：肥満が原因で、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの疾患を併発している状態。
- アライは、このような肥満症と診断された方のみを対象にしており、体重減少だけでなく、肥満関連の健康問題を解決する目的でも使用されます。
ただ太っているから痩せたいという方や、肥満症ではない場合は医療ダイエットクリニックによる服薬や医療痩身がおすすめです。
大正製薬のアライは痩せるのか？
アライは、体重減少を目的とした薬であり、その効果を期待することができます。薬自体が体脂肪の吸収を抑える働きがあり、これにより摂取カロリーを減少させることで体重減少をサポートします。
- 効果：脂肪の吸収を抑える
- 使用方法：食事と共に服用することが推奨される
- 注意点：医師の指導のもとで使用する
ただし、アライだけで劇的な効果を期待するのではなく、バランスの取れた食事や適度な運動も併用することが重要です。
アライの副作用や注意点
アライを使用する際には、副作用のリスクも伴います。主な副作用としては、消化器系の症状が挙げられます。
- 脂肪便：脂肪が体内に吸収されず、便に混じって排出されるため、便の性質が変わることがあります。
- 下痢：脂肪の吸収を抑える影響で、下痢が起こる場合があります。
- 栄養不足：脂肪の吸収が阻害されるため、脂溶性ビタミンの不足に繋がることがあります。
このような副作用を避けるため、使用前には医師としっかり相談し、必要に応じてサプリメントを併用することが推奨されます。
アライの価格について
アライの価格は、処方される病院や薬局によって異なります。一般的には、保険適用外の薬剤であるため、自費での購入となります。
- 価格：：1ヶ月分のアライは、数千円から数万円程度。人によって用量が異なるので価格は変わります。
- 購入方法：オンラインでの購入はできず、対面での処方が必要。
価格は比較的高めですが、その効果と医師の指導のもとで使用されることを考慮すると、健康的な体重管理のための投資と捉えることができます。
その他のダイエット薬について
アライ以外にも、肥満症や体重減少を目的とした薬が存在します。それぞれ異なるメカニズムで体重減少をサポートしますが、同様に医師の指導のもとで使用することが重要です。
ジャディアンス
ジャディアンスは、糖尿病治療薬としても使用されることが多い薬です。血糖値のコントロールを助けることで、間接的に体重減少をサポートします。特に、肥満症の方に使用されることが多いです。
ウゴービ
ウゴービは、最近登場したダイエット薬で、食欲抑制作用があり、体重減少を促進します。主に食事量を減らすことで、カロリー摂取を抑え、体重減少をサポートします。
これらの薬はそれぞれ異なる作用機序を持っているため、医師と相談し、自分に合った薬を選ぶことが重要です。
アライよりもリスクの少ない
医療ダイエットがおすすめ
大正製薬のアライは確かに効果的な薬ですが、処方される条件が厳しかったり、無意識下での油漏れなどリスクも高いです。
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大正製薬アライに関するQ&A
- Q.アライはどこで購入できますか？：A.アライは、医師の処方箋が必要な薬であり、病院やクリニックで処方を受けることができます。
- Q.アライの副作用はどのようなものですか？：A.主な副作用として、脂肪便や下痢などの消化器系の症状があります。また、栄養不足にも注意が必要です。
- Q.アライを使用してどのくらいで効果が現れますか？：A.効果は個人差がありますが、適切な食事制限と運動を併用することで、数週間から数ヶ月で体重減少が期待されます。
- Q.アライは保険適用されますか？： A.アライは通常、保険適用外の薬剤です。そのため自費での購入が必要です。
まとめ
アライは、大正製薬から提供されている体重減少を目的とした薬であり、肥満症に悩む方々にとって有効な選択肢です。しかし、薬の効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事や運動も併用する必要があります。また、副作用にも注意し、医師の指導のもとで正しく使用することが重要です。
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医療ダイエット 2024.10.09
サクセンダのダイエット効果は？1ヶ月で痩せるって本当？料金相場や副作用も解説！
「サクセンダってよく聞くけど本当に効果あるの？」
「GLP-1って1ヶ月で効果が出るの？」
サクセンダに興味はあるけれど効果が本当にあるのか？気になる方も多くいらっしゃいます。
皆さまが疑問に思うのが、サクセンダに本当にダイエット効果があるのか、効果が現れるまでの期間だと思います。
本記事では、サクセンダの効果や副作用、注意点について解説します。サクセンダやGLP-1ダイエットを検討している方はぜひご一読ください。
サクセンダで痩せたいなら
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サクセンダなどの次世代医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
サクセンダ（＝GLP-1）の
ダイエット効果とは？
サクセンダは、GLP-1受容体作動薬の1種です。（サクセンダ＝GLP-1の一種）
GLP-1の働きによって、サクセンダには下記のようなダイエット効果があるとされています。
- 満腹感の持続
- 食欲の抑制
- 血糖値の上昇の抑制
- 体重減少
これらはサクセンダだけでなく、GLP-1受容体作動薬すべてに共通するダイエット効果です。
そもそもGLP-1とは？
GLP-1とは、人間の体内にある小腸から分泌されるホルモンの1つです。
GLP-1はもともとインスリンを分泌して血糖値を下げたり、腸管からの糖分の吸収を抑える働きがありますが、それだけでなく胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。
GLP-1薬は、大きく分けるとビクトーザ、サクセンダ、リベルサス、オゼンピックの4種類があります。
GLP-1の安全性に関しては、「ダイエット注射（GLP-1）とは？安全性や効果・副作用をサクセンダにも触れて解説！」の記事で詳しく解説しています。
サクセンダの効果が
出るのはいつごろ？
1ヶ月で痩せるとは本当？
「サクセンダのダイエット効果で1ヶ月で痩せるって本当なの？」ここでは皆さんが気になる疑問にお答えします。
結論、サクセンダの服用だけで1ヶ月で痩せることは難しいです。
というのも、サクセンダを始めとするGLP-1ダイエット薬は、食欲を抑えてダイエットをサポートする薬のため、食べ過ぎが原因で太っている方が最も効果を実感しやすいです。
また、サクセンダの服用を開始して食欲を抑えたとしても、実際に痩せ始めるのは摂取カロリーと消費カロリーのカロリー収支がマイナスになってからです。
一般的に、サクセンダの服用を開始してから約2~3ヶ月後からダイエット効果を実感して痩せると考えておきましょう。
短期間で効率的に
痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！
長年の蓄積によってついたお顔周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
運動を習慣にするのが難しい方や、薬の使用よりも早く、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
サクセンダで
効果的に痩せるための
5つのポイント
ここでは、サクセンダで効果的に痩せるためのポイントを主に5つ紹介します。
- 正しい方法で注射する
- 使用期限を守る
- 同じタイミングで定期的に注射する
- 生活習慣も改善する
- 必ず医師の指導を受けて服用する
ポイントを抑えて、効果的にサクセンダでダイエットしましょう。
1. 正しい方法で注射する
サクセンダの効果を高めて安全に使用するためには、規定の注入量や注射針の管理、注射方法などを正しく守る必要があります。
ネットで検索して出てくる情報の中には誤っている情報も含まれるため、必ず医師に相談のもとサクセンダを服用を検討するようにし、医師から指示された注射方法を必ず守るようにしましょう。
2. 使用期限を守る
サクセンダは基本的に冷蔵庫で保管するようにしましょう。
サクセンダの使用期限は30日以内ですので、必ず期限内に使用して下さい。万が一、使用期限が過ぎてしまった場合は、使用せず破棄しましょう。
また、光や空気の影響を受けないように、使用後はふたを閉めるようにして下さい。
3. 同じタイミングで定期的に注射する
サクセンダは食事の影響を特に受けないので、食事の前後などの縛りはなく、基本的にいつ注射しても問題ございません。
ただ、一度注射して次の注射までの投与間隔は一定に保つ必要があるので、できるかぎり毎日同じ時間帯に注射するようにして下さい。
同じタイミングで注射ができなかった場合、12時間以内であれば投与して問題ないですが、12時間以上が経過している場合は投与を控え、翌日の同じタイミングに再度打つようにして下さい。
また、注射を忘れて2日以上空いてしまった場合は、投与量を0.6mgに戻し、1週間毎に+0.6mgずつ増やすようにしましょう。2日以上間隔が空いてから急に高い投与量を注射すると吐き気などの症状が強く出る可能性がありますので、十分にご注意下さい。
4. 生活習慣も改善する
サクセンダの効果を高めるには、生活習慣も改善して痩せやすい体作りを目指しましょう。
まずは、適度な運動です。ウォーキングや軽いストレッチ、行き道や帰り道に階段を使用するなど、無理のない範囲で日常的に取り入れられる運動を継続しましょう。
次に、食事制限です。揚げ物やスナック菓子、糖分の多い食べ物の摂取を控え、野菜や果物、タンパク質を多く含む食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。
5. 必ず医師の指導を受けて服用する
前述しましたが、サクセンダを服用する際は、安全のためにも必ず医師の指導を受けて下さい。
個人の健康状態によって、正しい服用方法や副作用のリスクへの対処法が異なる場合があるので、リスクを最小限に抑えるためにも必ず医師に相談の上、服用を検討しましょう。
サクセンダの
副作用や注意点は？
サクセンダにおける副作用は、主に下記です。
- 急性膵炎
- 下痢、便秘
- 腹痛、嘔吐
- めまい、頭痛
- 食欲不振
- 味覚異常
上記以外でも高齢者やお酒を飲みすぎる方は、低血糖や脱水症の発症リスクが高いため注意が必要です。妊婦や授乳中の方も安全性が確立されていないため、服用前には必ず医師に相談するようにしてください。
サクセンダの注意点
サクセンダは1日1回の自己注射が必要なため、針や痛みが苦手な方にとってはデメリットとなる可能性があります。
また前述の通り、GLP-1ダイエットは治療を開始してすぐに痩せるわけではありません。効果が現れるまでに最低でも1ヶ月程度かかる場合があるため、継続的な治療が必要です。
治療を始めてから体調に異変が現れた場合はすぐに薬の使用を止め、早めに医師に相談してください。
特に低血糖の症状が出た場合は、速やかにブドウ糖を補給して安静にする必要があります。
サクセンダの禁忌とは？
サクセンダ（GLP-1ダイエット）には禁忌があり、以下のケースに当てはまる場合は治療を受けることができません。
- 腹部の手術、腸閉塞の既往歴のある方
- 18歳未満または70歳以上の方
- BMI18.5未満の方
- 腹部手術、腸閉塞の既往歴がある方
- 膵臓疾患の既往歴のある方
- 重度の肝機能障害や腎機能障害の方
- 胃腸障害のある方
- 甲状腺疾患がある方
- 低血糖を起こす恐れがある方
- 糖尿病の方
- 摂食障害がある方
- 妊娠中、授乳中、妊娠の可能性がある方
ぜひ参考にして下さい。
URARAクリニックの
ダイエット薬「GLP-1」
注射であるサクセンダと、内服薬であるリベルサスは同じくGLP-1に分類される糖尿病治療薬です。
2型糖尿病や2型糖尿病を合併する慢性腎臓病の治療に用いられる薬ですが、特にサクセンダやリベルサスはGLP-1治療薬の中でも、ダイエット効果が強く、また副作用は比較的少ないと言われています。
URARAクリニックでは医師による管理のもと安全に薬の処方が可能ですので、ダイエット薬の処方をご希望の方はまずカウンセリング予約からお申し込みください。
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手掛ける医療痩身・医療ダイエット
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、サクセンダの効果や副作用、注意点を詳しく解説しました。無理な食事制限や運動をせずに痩せたいという方にはGLP-1治療薬の服用がおすすめです。
「ダイエットしてるのに長い間ずっと体重が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。
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医療ダイエット 2024.10.09
【永久保存版】ダイエットの痩せ始め9つのサインとは？空腹や汗、便通などよく現れる兆候を徹底解説！
「ダイエット続けてるのになかなか痩せ始めない…」「痩せ始めのサインってあるの？」と悩みを抱く方も少なくありません。
せっかくダイエットを始めたのに、痩せ始めのサインが分からず、途中で断念してしまうのは非常にもったいないです。
本記事では、ダイエットの痩せ始めによく現れるサインや見分け方、痩せる順番、効果的に痩せるためのポイントを詳しく解説します。
ダイエットを効率的にするなら
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こちらの当院Youtubeチャンネルではさらにわかりやすく解説しています。
ダイエットの痩せ始めの
9つのサインとは？
個人差はあるものの、ダイエットで痩せ始めるタイミングで「サイン」を感じることがあります。このサインは体重や体脂肪率のような数値ではなく、身体に現れる感覚的な変化です。
ここでは、ダイエットの痩せ始めの主なサインを9つ紹介します。
- 脂肪が柔らかくなる
- 汗をかきやすくなる
- 便通がよくなる
- 空腹を感じやすくなる
- むくみを感じにくくなる
- 冷え性が改善する
- 肌荒れが軽減する
- 睡眠の質が高まる
- 手首や足首がすっきりしてくる
痩せ始めのサインを理解して、ダイエットのモチベーション維持に繋げましょう。
1. 脂肪が柔らかくなる
ダイエットを始めて、お腹や二の腕、太ももなど脂肪が気になる部位をつまんだ時に、ダイエット前よりも柔らかいと感じれば、それは痩せ始めのサインかもしれません。
ダイエット前は、脂肪のあたりに老廃物が溜まり、血流やリンパの流れが滞っている場合がほとんどです。
ダイエットを始めて血流やリンパが流れやすくなると老廃物が排出され、脂肪燃焼の準備が整うので、脂肪が柔らかくなっていきます。
2. 汗をかきやすくなる
ダイエット前よりも汗をかきやすくなるのも、痩せ始めの1つのサインです。
ダイエットで適度な運動も実践していると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが高まることで体温が高くなり、汗をかきやすくなる傾向があります。
3. 便通がよくなる
便通がよくなることも、痩せ始めのサインです。
ダイエット中は食習慣の改善も行う人が多いので、揚げ物やスナック菓子を控え、食物繊維の豊富な食べ物を食べることで腸内環境が整い、便通が良くなります。
また、適度な運動によっても腸が適度に刺激されることで、便通改善に繋がります。
便秘はダイエットしてるのに痩せない原因の1つです。ダイエット中は食事量を極端に減らしたり、水分を取らないということはせず、腸内環境を常に意識しましょう。
4. 空腹を感じやすくなる
空腹を感じやすくなるのも、痩せ始めのサインの1つです。
ダイエットが進むと、基礎代謝が上昇していき消費カロリーが高まるため、空腹感が強くなる傾向があります。
5. むくみを感じにくくなる
むくみが解消され、むくみにくくなることも、痩せ始めのサインです。
食習慣が改善され、適度な運動を継続すると、血流やリンパの流れが良くなり、むくみにくくなります。
6. 冷え性が改善する
冷え性が改善されることも、痩せ始めのサインの1つです。
ダイエット中の筋トレによって筋肉量が増加すると、基礎代謝量が増え、脂肪が燃焼しやすくなり、結果的に体温が高まります。
また、血流やリンパの流れが良くなることでも、代謝が活発化するので、冷え性の改善を感じやすくなります。
7. 肌荒れが軽減する
肌荒れが減り、肌の状態が良くなるのも、痩せ始めのサインです。
ダイエットを始めて血行が良くなると、肌に必要な栄養素や酸素が運ばれやすくなり、肌のターンオーバーが促進されます。
また、食習慣の改善により、肌に必要な栄養素を多く含む食べ物をバランスよく摂取することで、肌荒れが軽減され、肌質がよくなる可能性があります。
8. 睡眠の質が高まる
睡眠の質が高まり、目覚めが良くなることも、痩せ始めの1つのサインです。
肥満で太っている人は、寝返りを打つことも身体に負荷がかかるので、睡眠の質が悪くなってしまいます。
痩せ始めると寝返りの負荷が軽減され、睡眠の質が高まる傾向にあります。
9. 手首や足首がすっきりしてくる
手首や足首がすっきりしてきたと感じたら、痩せ始めのサインです。
ダイエットは体の部位によって痩せる順番があり、「手首や足首」→「ふくらはぎ」→「肩や二の腕」→「太ももや胸」→「お腹やお尻」→「顔」のような順番で痩せていきます。
脂肪は内蔵を守る役割があるので、内臓から遠い部分から痩せていき、徐々に内蔵に近い部分が痩せていきます。
痩せ始めのサインが
出ない場合の原因とは？
ここまで、痩せ始めのサインを9つご紹介しましたが、これらのサインは必ず出るわけではないので、あくまで1つの目安と考えておきましょう。
ただ、ダイエット方法自体が間違っていることで、痩せ始めのサインが出ない可能性もあります。
例えば、食事量を極端に減らしている、食事の栄養バランスが悪い、ハードな運動をし過ぎているなど、間違ったダイエット方法を続けてしまう場合です。
体調不良を引き起こしたり、基礎代謝がむしろ低下してしまい、結果的に痩せるどころか太りやすい体質になってしまいます。
健康的に正しい方法でダイエットを続けるようにしましょう。
短期間で楽して痩せたいなら
医療痩身クリニックがおすすめ！
長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
食べるのを我慢したくない方や、とにかく楽して痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、楽して短期間で理想のボディラインを築けるでしょう。
医療ダイエットで失敗しないための
クリニック選びの4つのポイント
ここまでで「医療痩身クリニックに頼るのもありだな…』と思った方もいらっしゃるでしょう。
医療ダイエットで失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。
①施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-15kg以上の痩せも夢ではありません。
さらにURARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。
②次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。
④無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。
痩せ始めのサインは
いつから出る？
これまでご紹介した痩せ始めのサインは、一般的にダイエットを始めてから約1週間~10日の時点で出てくると考えられます。
痩せ始めのサインが出てからもダイエットを継続することで、さらなる体重減少や脂肪のサイズダウンに繋がるでしょう。
ただし、サインには個人差があるので、あくまで目安の1つとして考えましょう。
痩せる順番ってあるの？
前述もしましたが、一般的にダイエットは体の部位によって痩せる順番があると言われています。
「手首や足首」→「ふくらはぎ」→「肩や二の腕」→「太ももや胸」→「お腹やお尻」→「顔」
これらの順番は、そもそも脂肪が内蔵を守る役割があるので、内臓から遠い部分から痩せていき、徐々に内蔵に近い部分が痩せていくという理論に基づいています。
ただ、痩せる順番にも個人差はあるので、あくまで目安として考えましょう。
下痢やおならがよく出るのは
痩せ始めのサインなの？
ダイエット中によく起きる身体の変化として、下痢やおならの頻発が挙げられます。
下痢やおならがよく出ることは、痩せ始めのサインとは考えにくく、食事内容や摂取する水分量、運動量、ストレスの変化が原因と考えられます。
おならの頻発は特に健康上の問題がないことがほとんどですが、下痢が1週間以上続く場合は医師の診察を受けることをおすすめします。
効果的に痩せるための
3つのポイントは？
ここでは、効果的に痩せるための主なポイントを3つ紹介します。
- 食習慣の改善
- 適度な運動習慣
- 生活習慣の改善
痩せるためのポイントを抑えて、効果的なダイエットを実践しましょう。
①食習慣の改善
前述しましたが、ダイエット中も極端に断食はせず、1日3食で栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。
- タンパク質を摂取する
- 糖質や脂質は控えめに抑える
- 野菜やきのこから食べ始める
- よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
- 深夜の食事を控える
正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。
②適度な運動習慣
効果的に痩せるためには、適度な運動習慣も重要です。
以下を参考に正しい運動習慣を実践してみて下さい。
- ストレッチを習慣化する
- 歩く時間と回数を増やす
- 正しい姿勢を身に付ける
③生活習慣の改善
効果的に痩せるためには、生活習慣も改善しましょう。
以下を参考に正しい生活習慣を実践してみて下さい。
- 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
- 寝る前に湯船で身体を温める
- 定期的にストレスを解消する
- 過度なアルコール摂取を控える
- 禁煙する
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、ダイエットの痩せ始めによく現れるサインや見分け方、痩せる順番、効果的に痩せるためのポイントを詳しく解説しました。
痩せ始めのサインはあくまで目安として考えつつも、ダイエット継続のモチベーションとして活用しましょう。
「ダイエットしてるのに長い間ずっと体重が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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医療ダイエット 2024.10.09
ハイパー ナイフのデメリットって？効果はある？おすすめの医療痩身も紹介！
ハイパーナイフの効果やデメリットを徹底解説！持続力や金属アレルギーの注意点、効果を高めるためのポイントを詳しく解説します。
おすすめの医療痩身なども紹介しているので、理想のボディを目指す方必見の情報が満載です。
ハイパーナイフよりも
効果的に痩せたいなら
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おすすめ！
ハイパーナイフも確かに脂肪燃焼作用がありますが、脂肪細胞そのものの数は減らないのでリバウンドする可能性も…
ダイエットでリバウンドしたくない方や、脂肪を減らして痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
そもそもハイパーナイフとは？
ハイパーナイフは、高周波エネルギーを利用した痩身機器で、エステサロンや美容クリニックで広く使用されています。
皮下組織に直接アプローチし、脂肪細胞を温めて代謝を促進することで、脂肪燃焼や肌の引き締め効果が期待できます。痛みが少なく、リラックスしながら施術を受けられる点も人気の理由です。
ハイパーナイフに
期待できる4つの効果
ハイパーナイフは、さまざまな美容効果をもたらします。その中でも特に注目すべき効果を4つご紹介します。
①代表的なのは脂肪燃焼
脂肪燃焼効果および、肌のハリや弾力を取り戻す効果も期待できます。高周波エネルギーがコラーゲンの生成を促進し、肌質の改善にもつながります。
②代謝がアップする
体を内側から温めることで血行が良くなり、基礎代謝が向上します。これにより、痩せやすい体質への改善が期待できます。
③むくみが軽減する
リンパの流れを促進し、体内の老廃物や余分な水分の排出をサポートします。その結果、むくみの解消や予防につながります。
④脂肪が柔らかくなる
硬くなった脂肪細胞を柔らかくし、脂肪分解を促進します。これにより、セルライトの改善や部分痩せが期待できます。
ハイパーナイフ
3つのメリット
ハイパーナイフを選ぶことで得られるメリットは多数あります。
①リラックス効果が得られる
施術中は心地よい温かさに包まれ、まるでマッサージを受けているかのようなリラックス感を味わえます。
②痛みがほぼない
高周波エネルギーを使用するため、施術中の痛みや不快感はほとんどありません。敏感肌の方でも安心して受けられます。
③自分でできないケアができる
自宅では難しい深部へのアプローチや専門的なケアを受けることができます。プロの手技と最新機器で、効果的な美容ケアが可能です。
ハイパーナイフのデメリット
一方で、ハイパーナイフにはデメリットも存在します。
脂肪細胞の数は減らない
脂肪冷却とは異なり、脂肪細胞のそのものの数は減らないのでリバウンドする可能性があります。
定期的に通う必要がある
効果の持続性が高くないので、維持するためには、定期的な通院が求められます。時間と費用の負担が増える可能性があります。
金属アレルギーを起こす恐れがある
施術に使用する機器の一部に金属が含まれている場合、金属アレルギーの方は注意が必要です。事前にカウンセリングで確認しましょう。
ハイパーナイフよりも
効果的に痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！
ハイパーナイフも確かに脂肪燃焼作用がありますが、脂肪細胞そのものの数は減らないのでリバウンドする可能性も…
ダイエットでリバウンドしたくない方や、脂肪を減らして痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
ハイパーナイフの施術を
受けた後の注意点とは？
施術後は体が温まっているため、激しい運動や飲酒は避けましょう。また、十分な水分補給を心がけ、老廃物の排出を促進することが大切です。
ハイパーナイフの効果を
高めるためのポイントとは？
ハイパーナイフの効果を最大限に引き出すための方法をご紹介します。
適切な頻度で施術を受ける
効果を持続させるためには、月に1〜2回の施術がおすすめです。個人差がありますので、専門家と相談しながらスケジュールを組みましょう。
水分をしっかり取る
水分補給は老廃物の排出を促し、代謝を高めます。1日2リットルを目安に、水やノンカフェインのお茶を摂取しましょう。
有酸素運動をする
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をサポートします。無理のない範囲で日常に取り入れましょう。
食生活を見直す
バランスの良い食事は、美容と健康の基本です。野菜やタンパク質を積極的に摂り、過度な糖質や脂質は控えましょう。
湯船に漬かる
入浴によって体を温めることで、血行促進やリラックス効果が得られます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
冷え対策をする
体の冷えは代謝を下げ、脂肪が燃焼しにくくなります。暖かい服装や温かい飲み物で、常に体を温めるよう心がけましょう。
ハイパーナイフがおすすめの方
部分的に痩せたい方、セルライトが気になる方、リラックスしながら美容ケアを受けたい方に特におすすめです。また、運動や食事制限が難しい方にも適しています。
ハイパーナイフを受けられない方
妊娠中の方、心臓疾患やペースメーカーを使用している方、金属アレルギーの方は施術を受けられない場合があります。必ず事前に専門家へ相談してください。
ハイパーナイフと
キャビテーションって何が違うの？
ハイパーナイフは高周波で脂肪を温めて燃焼を促すのに対し、キャビテーションは超音波で脂肪細胞を分解します。目的や効果、感じ方が異なるため、自分のニーズに合った施術を選ぶことが重要です。
ハイパーナイフって顔にも効くの？
ハイパーナイフは顔の施術にも対応しています。リフトアップや小顔効果、肌質改善などが期待できます。ただし、顔専用の機器やプロの技術が必要となるため、信頼できるサロンやクリニックで受けるようにしましょう。
少しでも医療痩身が
気になったら
URARAクリニックへ
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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
ハイパーナイフは、多角的な美容効果が期待できる魅力的な施術です。メリット・デメリットを理解し、正しい知識とケアで効果を最大限に引き出しましょう。自分に合った美容法を見つけて、理想のボディと美肌を手に入れてください。
「ハイパーナイフよりも効果的に、効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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医療ダイエット 2024.10.03
おしり痩せする方法とは？デカいおしりの原因やおすすめのダイエット法を解説
「上半身は痩せているのにおしりがデカく見える…」
「おしりが全然痩せない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。
お尻は体の中でも脂肪がつきやすく痩せにくい部位ですので、その特徴や脂肪を落とすための効果的なダイエット方法をしっかりと把握しておきましょう。
本記事では、おしりに脂肪がつきやすい原因と脂肪を落とすために効果的なダイエット方法を詳しく解説します。
お尻も痩せながら
全身を引き締めるなら
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次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
お尻は脂肪が付きやすく
痩せにくい部位？
体につく脂肪は大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあります。
内臓脂肪は体につきやすいものの、燃えやすい脂肪です。一方の皮下脂肪は、内臓脂肪に比べるとつきにくいものの、一度脂肪がつくとなかなか落ちません。
おしりの脂肪は皮下脂肪のため、痩せにくいことが特徴です。女性のお尻は外部の衝撃から体を守るため他の部分よりも皮下脂肪がつきやすくなっていることもあり、脂肪が気になりやすい部分です。
これに加えて、運動不足になると筋肉が衰え、脂肪を支えきれなくなって、おしりが垂れる原因に。エクササイズなども取り入れて筋肉量を増やし、きゅっと引き締まったおしりを目指しましょう。
お尻に脂肪が付きやすい
7つの原因
お尻痩せを目指してストレッチや運動を試したものの、思うように痩せずに挫折した方も少なくないでしょう。お尻痩せには、お尻に脂肪が付きやすい原因をしっかりと理解して、効果的なダイエット方法を行うことが重要です。
ここでは、お尻に脂肪が付きやすい主に7つの原因を解説します。
①筋力の衰え
運動不足などによって筋力が衰えると、代わりに脂肪がつきやすくなります。デスクワークが多い人の場合、おしりの筋肉をほとんど使わずに過ごしていることも。
筋肉量が減れば基礎代謝量も落ちるため、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。筋力が衰えると脂肪がずれ落ちるので、太るだけでなくおしりが垂れてしまうことにもなります。
②股関節の硬さ
股関節が硬くなり骨盤が歪んでしまうのは現代病の一つと言っても過言ではありません。
お尻の筋肉は股関節を動かして使われる筋肉ですので、股関節が硬くなるとお尻の筋肉が使われず血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。
③悪い姿勢
悪い姿勢を日常的に続けていると、骨盤に歪みを生じさせてしまいます。すると、筋肉のバランスが崩れ、おしりに脂肪がつく原因に。
猫背といった悪い姿勢の他にも、頬杖をつく癖や同じ側の方にバッグを掛ける、どちらか一方の足に体重をかけて立つ、脚を組むのも骨盤が歪む原因になります。
④加齢
人間が消費するカロリーの約6割を占めるといわれているのが「基礎代謝量」です。
基礎代謝とは、臓器の動きや体温維持、呼吸など生命維持のために必要なエネルギーのことで、何もしていないときでも消費されます。
年齢を重ねると基礎代謝が低下していくため、消費カロリーが少なくなって太りやすくなります。
⑤むくみ
むくみとは、体に余分な水分がたまった状態のことです。塩分の取り過ぎやアルコールの影響、運動不足、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、むくみが起こりやすくなります。
むくみが起こると体内の循環が悪くなり、脂肪が蓄積されやすい状態になってしまうため注意が必要です。
⑥冷え
女性に多い「冷え」も、おしりに脂肪がつく原因の一つです。通常であれば体内の老廃物はリンパ液によって回収されて排出されますが、体が冷えているとリンパ液の流れが悪くなります。
リンパ液の流れが悪くなると、老廃物と脂肪が混ざり合った「セルライト」ができやすくなります。
⑦食生活の乱れ
摂取したカロリーが消費されずに余ると、体内に脂肪として蓄積されます。
食べ過ぎや脂っこい食べ物や甘いお菓子ばかりを食べるなど、食生活が乱れていると摂取カロリーが消費カロリーを上回り、おしりに脂肪がついてしまうことに。
お尻の脂肪を落とす
ダイエット方法
ここでは、お尻の脂肪を落とすためのダイエット方法を解説します。
軽い運動を継続する
運動不足になると、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。また、運動で体を動かさないと、筋力も低下してしまうことに。
運動不足を解消するためにも、定期的に運動する習慣をつけましょう。無理にハードな運動をする必要はなく、ウォーキングなど簡単な運動でOKです。
正しい歩き方を意識して歩くと、程よく筋肉の付いた美尻の維持にもつながります。
姿勢を改善する
悪い姿勢はおしりに脂肪がつきやすくなる原因のため、猫背などの姿勢を改善することも、おしり痩せにつながります。
姿勢が悪いとおしりに脂肪がつきやすくなるだけでなく、老け見えの原因にもなるため美しい姿勢を心がけましょう。
食生活を改善する
1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合は、食生活の改善を行う必要があります。自分の摂取カロリーを把握してカロリーコントロールを行うと、健康的なダイエットにつながるでしょう。
ダイエットにいい食べ物を摂取するのもおすすめです。
湯船に浸かる
おしり痩せのためには、湯船にゆっくり浸かるのも効果的です。
入浴することで体をしっかり温めることができ、血行が良くなって、老廃物が排出されやすくなります。むくみや冷えの解消にも効果的です。
38～42度ほどの温度のお風呂に、10～15分ほどゆっくり浸かるといいでしょう。熱過ぎるお風呂に浸かると交感神経が活発になって寝つきが悪くなってしまう可能性があるため、ぬるめのお湯がおすすめです。
トレーニング
おしり痩せに効果的なトレーニングやエクササイズを行うのもおすすめです。
トレーニングやエクササイズを行えば、脂肪を落とすだけでなく、筋力をアップさせて引き締まったおしりを目指せます。
マッサージ
おしりは冷えやすく、脂肪がつきやすい部分です。また、セルライトが目立ちやすい部位でもあるため、マッサージを行ってセルライトのケアをするのがおすすめです。
- 太ももから腰に向けて、上方向に5回さする
- お尻から前側の太ももの付け根に向けて5回さする
- 反対側も同じように行う
ストレッチ
おしりや太もも痩せのためには、体幹と股関節の可動域が大切です。
体幹を上手に使えていないと、骨盤が前方に傾いておしりの筋肉がしっかり使われなくなってしまいます。また、股関節まわりが硬くなっているとおしりの筋肉がうまく動かず、筋肉がアンバランスに発達してしまうことに。
ストレッチをすることで、凝り固まったおしりまわりをほぐし、股関節の可動域を広げることができます。
- 左足を体の前で直角に曲げる
- 反対の脚をうしろに伸ばし、曲げた脚のすねに沿って両ひじを床につける
- 息を吐きながら、曲げた脚と反対側の腕を前へ伸ばし、そのまま3秒キープ
- 腕を元のポジションに戻し、再び腕を伸ばして3秒キープ
- 腕を伸ばす動作を、5～6回ほど繰り返す
- 反対側の脚も同じように行う
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長年の蓄積によってついたお尻周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。
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専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。
個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。
まとめ
本記事では、おしりに脂肪がつきやすい原因と脂肪を落とすために効果的なダイエット方法を解説しました。お尻痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、お尻痩せを目指すことができます。
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医療ダイエット 2024.10.03
膝上の肉のたるみを落とす方法とは？脚痩せに効果的なマッサージやダイエット方法を解説！
「膝上の肉のたるみがつかめてしまう…」
「膝上のたるみがなかなか落ちない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。膝上の筋肉は日常生活で動かす機会が少なく、改善に悩む方も多いと思います。
そのため、膝上のたるみの原因やたるみ解消の効果的な方法をしっかりと把握しておきましょう。
本記事では、膝上の肉がたるむ原因とたるみを解消するための効果的なダイエット方法を詳しく解説します。
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そもそも膝上の肉ってどこ？
膝上は太ももの表側の面を指します。膝上には「大腿四頭筋」と呼ばれる大きな筋肉がついています。
大腿四頭筋は主に4つの筋肉からできており、それぞれの名前や部位は以下のとおりです。
- 大腿直筋：太ももの真ん中の筋肉
- 外側広筋：外側の筋肉
- 内側広筋：内側の筋肉
- 中間広筋：真ん中の筋肉（大腿直筋よりも深い位置にある）
これらの筋肉には膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりする働きがあります。また、大腿四頭筋はスムーズに歩くための重要な筋肉でもあります。
膝上の肉がたるむ
4つの原因は？
膝上の肉がたるむ原因には、おもに以下の4つが考えられます。
- 大腿四頭筋の衰え
- むくみ
- 脂肪の蓄積
- 姿勢や歩き方のクセ
ここでは、それぞれの原因について詳しく解説します。
①大腿四頭筋の衰え
1つ目の原因は、大腿四頭筋の衰えです。膝上の筋肉である大腿四頭筋が衰えると、張りが失われてたるむ恐れがあります。
とくに普段から運動不足の方は注意が必要です。筋肉が衰えると「基礎代謝」が減り、太りやすい体質につながる可能性もあります。基礎代謝とは、人が生きるのに最低限必要なエネルギー消費量のことです。
運動習慣がなく、活動量が少ない方は筋肉の衰えが原因かもしれません。
②むくみ
2つ目の原因は、むくみによるものです。むくみとは、身体の特定の部位に水分が溜まり、腫れているように見える状態のことです。膝の上に水分が溜まると、たるんでいるように見えることもあります。
むくみは重力の関係上、下半身に起こりやすいです。そのため、立ちっぱなしの状態や座っている状態が続くと、むくみが現れやすくなります。
また、朝よりも夕方にむくみやすい傾向にもあります。時間帯によってたるみの程度が変化している場合は、むくみを疑ってみましょう。
③脂肪の蓄積
3つ目の原因は、脂肪の蓄積によるものです。脂肪が溜まる場所はお腹や腰まわりだけではありません。なかには膝の上に脂肪が溜まりやすい方もいるでしょう。
脂肪が溜まる原因には、筋力の低下や脂肪分の多い食べ物のとりすぎなどがあげられます。とくに揚げ物やファストフードなどをよく食べる方は注意が必要です。栄養バランスが偏った食生活は、肥満や生活習慣病などの原因にもなります。
④姿勢や歩き方の癖
4つ目の原因は、姿勢や歩き方のクセによるものです。姿勢や歩き方のクセによっては、大腿四頭筋をうまく使えていない場合があります。その結果、大腿四頭筋が衰えてたるみにつながるのです。
たとえば、もともとO脚の方は大腿四頭筋の筋力低下が起きやすいとされています。歩くときに足がついた瞬間、膝が過剰に伸びてしまう方は、大腿四頭筋をうまく使えていない可能性があるでしょう。このように、活動量を確保していても、姿勢や歩き方のクセによっては大腿四頭筋を十分に使っていないこともあります。
膝上の肉のたるみを落とす
脚痩せの方法は？
膝上の肉のたるみを落とすためにはどのような方法を行えばいいのでしょうか
ここではたるみを落とす脚痩せの方法について解説します。
ストレッチ
運動が苦手な方でも実践しやすいのが、負荷が軽めのストレッチです。短時間でできる動作もあるので、空き時間や休憩時間などに気軽に試せます。
デスクワークで長時間座りっぱなしの状態が続くと、膝上の筋肉（大腿四頭筋）をほとんど動かせません。気づかないうちに姿勢が崩れて、骨盤がゆがんでしまうこともあるので、簡単なストレッチで膝上の筋肉をほぐしてみましょう。
- うつ伏せになり、両膝を伸ばす
- 手で片足を持ち、踵をお尻に近づけるイメージで膝を曲げる
- 可能な範囲で曲げたら、その状態を20秒ほどキープする
- 反対の足を2〜3と同じ手順で行う
また、ストレッチは運動後の疲れた筋肉のクールダウンとしてもおすすめです。
筋トレ
膝上のたるみを改善するための方法として大腿四頭筋を鍛えるには、筋トレが適しています。
筋トレと聞くと専用のマシンが必要と思われがちですが、専用器具なしでも実践できる方法があります。そこで自宅でも続けられる筋トレ方法を紹介します。
スクワットとは、大腿四頭筋を含めた下半身全体を鍛えられる筋トレです。
- 立った状態で両足を肩幅程度に開く
- お尻を後ろに突き出すイメージでゆっくりと膝や股関節を曲げる
- 90度ほど膝を曲げたらゆっくりと元に戻る
- 2〜3の手順を繰り返す
スクワットをする際は、膝がつま先よりも前に出ないようにすると大腿四頭筋に効きやすくなります。関節を痛めないようにするために、膝は90度以上曲げないようにしてください。
日常生活の歩き方
日常生活で歩くことが多くても、なかなか筋肉を意識して歩くことは多くはないかもしれません。膝上のたるみを改善するには、歩き方も重要です。
ウォーキングまでしなくとも、日常生活で歩くときに膝上の筋肉を意識しているだけで、筋肉を刺激しやすくなります。
- 上半身を引き上げるように意識し、視線をやや上にする
- 足の親指と小指の付け根を意識して、地面を蹴る
- 股関節を視点に、足を正面に踏み出し、反対足は膝をしっかり伸ばす
- かかとからつま先の順に着地
頭が揺れないように意識することで、腹筋に力が入り、正しい姿勢を保ちやすくなります。
歩幅をやや広めに取ると、筋肉に刺激が入るため意識してみましょう。歩き方や姿勢を見直すと、疲れやすくなるかもしれません。初めは、違和感があるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので意識して歩くようにしましょう。
食生活の改善
食生活を見直し、栄養バランスの整った食事を心がけることも大切です。脂肪分の高い食べ物をなるべく減らし、肉・魚類や野菜などを取り入れてみましょう。
とくに肉や魚に豊富に含まれているタンパク質は、筋肉を作るための重要な栄養素です。普段の食事では不足しがちなので、意識的に摂取することをおすすめします。
また、痩せたいからといって、単純に食事量を減らさないように注意してください。食事量を減らすと栄養素が不足するだけでなく、リバウンドしやすくなる恐れがあります。
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まとめ
本記事では、本記事では、膝上の肉がたるむ原因とたるみを解消するための効果的なダイエット方法を解説しました。膝上のたるみ解消は簡単なものではないですが、適度な運動や生活習慣の改善により、たるみ解消を目指すことができます。
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医療ダイエット 2024.10.03
50代でも即効性のあるダイエット方法とは？16時間断食や効果的な食事メニューも解説！
「50代になって痩せづらくなった…」「ダイエットしても効果を全然感じられない…」と悩みを抱く方も少なくありません。
30代や40代の頃と変わらない生活を送っていても、50代では基礎代謝やホルモン、運動量などの変化によって太りやすくなってしまいます。
本記事では、50代で痩せにくくなる原因や即効性のあるダイエット方法を詳しく解説します。
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URARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。
50代になると
痩せにくく感じる
3つの原因は？
50代になって痩せにくいと感じる原因には、おもに以下の3つが考えられます。
- 加齢による基礎代謝の低下
- 運動量の低下
- エストロゲンの分泌の減少
ここでは、それぞれの原因について詳しく解説します。
①加齢による基礎代謝の低下
1つ目の原因は、加齢によって基礎代謝が落ちることです。
加齢に伴う基礎代謝の低下は、50代の痩せにくさに大きく関わってきます。具体的に、男女の1日の基礎代謝量を年代別に比較してみると、その違いがはっきりとします。
| 年齢/性別 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18歳~29歳 | 1,530kcal（64.5kgの場合） | 1,110kcal（50.3kgの場合） |
| 30歳~49歳 | 1,530kcal（68.1kgの場合） | 1,160kcal（53.0kgの場合） |
| 50歳~64歳 | 1,400kcal（68.0kgの場合） | 1,110kcal（53.8kgの場合） |
②運動量の低下
2つ目の原因は、運動量の低下です。
50代は、仕事で役職に付いてたり、家庭では親の介護が始まるなど、プライベートの時間の確保が難しくなり、同時に体力的な衰えも実感し始めます。
このような運動量の減少は、消費カロリーの減少を招くだけでなく、筋肉量の低下にもつながります。
筋肉はエネルギー消費における重要な役割を担っているので、筋肉の減少は消費カロリーのさらなる低下を意味します。余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄積されるため、ダイエットはより困難になります。
③エストロゲンの分泌の減少
3つ目の原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少です。
50代は更年期に差し掛かる時期で、エストロゲンの分泌が減少し、脂肪燃焼や脂質代謝の能力が低下します。
これにより、体内に脂肪が蓄積されやすくなり、ダイエットをしても昔ほどの効果が得られにくくなります。
同様に、男性においても「テストステロン」の分泌量が加齢とともに減少します。テストステロンは筋肉の維持や成長に必要なホルモンであり、その減少は筋肉量の低下を招きます。
このように、男女問わず加齢に伴うホルモンの分泌量の変化は、ダイエットの妨げにもなります。
50代でも
即効性のある
ダイエット方法とは？
50代でも即効性のあるダイエット方法は、おもに以下の2つです。
- 糖質制限ダイエット
- プチ断食
ここでは、それぞれのダイエット方法と注意点について詳しく解説します。
①糖質制限ダイエット
1つ目は、糖質制限ダイエットです。
糖質を摂取すると血糖値が急上昇して、それを下げるためにインスリンが多量に分泌されますが、インスリンには脂肪をため込む働きがあります。
糖質を制限することで、インスリンの分泌が抑えられるため、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
日本人の食事摂取基準によると、1日に摂取するカロリーのうち50〜65%は糖質を含めた炭水化物で摂取することが推奨されています。
②プチ断食
2つ目は、プチ断食です。一口にプチ断食といっても、16時間断食から、1〜3日程度の断食までさまざまなやり方があります。
50代の方におすすめなのは、16時間ずっと固形物を食べないプチ断食です。
16時間食事をしないことにより1日の摂取カロリーを抑えられます。消費カロリーが摂取カロリーを上回りやすくなるので、続けることで痩せやすくなるダイエット方法です。
1日のうち16時間は断食しますが、それ以外の8時間は自由に食事ができます。食事内容の制限がないため、ダイエットによるストレスがたまりにくいことがメリットです。
即効性のあるダイエットの注意点
即効性のあるダイエット法は、かえって基礎代謝が下がって更年期太りを加速させてしまう恐れもあります。
糖質制限ダイエットやプチ断食は栄養不足に陥りやすいため、筋肉量が落ちて基礎代謝が低下しやすいです。
体重が減ったからといって、脂肪が減ったとは限りません。無理なダイエットをして筋肉量が減ることで体重が減ることもあり、体重は減っても以前より太って見えてしまう可能性も高いです。
即効性のダイエットはメリットもありますが、デメリットをしっかり理解した上で実施するかを検討しましょう。
50代が安全にダイエットするなら
医療痩身クリニックがおすすめ！
基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる50代はとにかく痩せづらいのが実情です…一般的なダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
効率的に痩せたい方や、安全に楽して痩せたい方は、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。
医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。
上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』で人生最後のダイエットをしてみませんか？
【食事編】50代でも
即効性のあるダイエット方法
50代でも即効性のある食事のダイエット方法は、おもに以下の3つです。
- タンパク質を摂取する
- 朝食を抜かずに食べる
- 食べる順番で血糖値を抑える
ここでは、それぞれのダイエット方法について詳しく解説します。
①タンパク質を摂取する
50代に入ると、消化酵素の活性が急激に低下し、たんぱく質の吸収率が低下します。
日々の食事で十分な量を摂取していると感じていても、実際には不足していることも多いです。そのため、若い頃よりも意識的に摂取量を増やしましょう。
たんぱく質は筋肉の維持に不可欠であり、食事による代謝の向上にも寄与します。
たんぱく質を効率よく摂取するために、以下の食材を日常的に取り入れることをおすすめします。
- 鶏むね肉
- サーモン
- 豆腐
- 卵
- プレーンヨーグルト
- 納豆
- ブロッコリー
- 枝豆
たんぱく質は肉類だけでなく、動物性と植物性の両方から摂取することが可能です。
②朝食を抜かずに食べる
ダイエット時に摂取カロリーを減らすことに集中するあまり、朝食を抜く方も少ないでしょう。しかし、食事を抜くのはダイエットにとって逆効果であり、特に朝食を抜くのはおすすめできません。
朝食をしっかり食べることで代謝は活性化され、1日を通して食べたものがエネルギーに変換されやすくなりますし、良質な睡眠を促し、食欲を増加させるホルモンの活動も抑えられます。
朝食を抜くと、体はエネルギー不足と認識してしまい飢餓状態に陥りがちです。飢餓状態は昼食や夕食の食べすぎを誘発してしまい、結果として体重増加の原因につながりかねません。
そのため、朝に適切なエネルギーを補給することは、1日の食べ過ぎを防ぎ、健康的な生活リズムを支えるためにも役立ちます。
③食べる順番で血糖値を抑える
食事をする際は、食べる順番を意識しましょう。
空腹時は糖を吸収しやすい状態です。そのため、いきなり糖質を摂取すると血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値が急上昇すると血糖値を下げるためにインスリンが多量に分泌され、脂肪が蓄積しやすくなり、太りやすくなってしまいます。
血糖値の上昇を抑えるためには、まず野菜やきのこ類などの食物繊維を多く含む食品から食べ始めましょう。
食物繊維には糖の吸収を緩やかにする働きがあります。その後、タンパク質、最後に糖質という順番で食べれば、血糖値の急上昇が抑えられるので太りにくい体質を目指せます。
【運動編】50代でも
即効性のあるダイエット方法
50代でも即効性のある運動のダイエット方法は、おもに以下の3つです。
- 有酸素運動
- ストレッチ
- 筋トレ
ここでは、それぞれのダイエット方法について詳しく解説します。
①有酸素運動
有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まるとされ、同時に心肺機能を高めたり、血液循環も促されるので健康維持にも役立ちます。
1時間程度続けられるウォーキングやジョギング、サイクリングなど、ご自身に合った方法を取り入れるのがおすすめです。
②ストレッチ
運動習慣がない方は、いきなりハードな運動をするのではなく、ストレッチを習慣にして運動に慣れましょう。
ストレッチを行うと血行が促進される上、柔軟性がアップして関節の可動域が広くなるので、基礎代謝向上につながります。
またリンパの流れも良くなるため、老廃物が排出されやすくなり、むくみにくい体づくりにつながるでしょう。
腰回りのストレッチ
まずは腰回りのストレッチをご紹介します。
- 仰向けになり、両手を真横に伸ばして手のひらを床に付ける
- 右足を挙げて、膝下と床が平行になるように膝を90度に曲げる
- 左手で右膝を持って左方向に倒し、顔を右に向ける
- 反対側も2〜3と同じように行う
左右それぞれ10〜30秒ずつ行いましょう。
肩周りのストレッチ
次に肩周りのストレッチをご紹介します。
- 椅子もしくは床に楽な姿勢で座る
- 背筋を伸ばす
- 息をゆっくり吸いながら両肩を耳に付けるイメージで上げる
- 数秒キープする
- 息を入って一気に肩を落とす
- 3〜5を数回繰り返す
ストレッチの方法は他にもさまざまあります。簡単に始められるものから、ぜひ習慣に取り入れてみてください。
③筋トレ
ストレッチを習慣化して運動に慣れたら、筋トレを加えてみましょう。筋トレを続けると筋肉量がアップするため、基礎代謝向上につながります。
スクワット
スクワットは正しい姿勢で行わないと、効果を得られないばかりではなく、ひざを痛める原因にもなります。慣れるまでは鏡の前で行うなどして、正しい姿勢を常にチェックしながら行いましょう。
▼基本姿勢
- 足を肩幅に広げ、つま先は真っすぐ前に向ける
- 背筋をしっかり伸ばす
- 両腕を肩の高さで前に伸ばす
- お尻を軽く後ろに引く
- 基本姿勢からお尻を後ろに引くイメージで、上半身を真下にゆっくり下げる（ひざがつま先より前に出ないように注意）
- 床と太ももが平行になったところで、ゆっくり元に戻す（ひざを伸ばし切らない）
- 1~２の動作を10～15回繰り返す
- 休憩をはさみながら3セットを行う
プランク
同じ動作を繰り返すスクワットとは違い、同じ姿勢をキープするプランクは、一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると全身がプルプル震え、正しい姿勢をキープするのがなかなか難しいことがわかります。
- うつぶせになる。
- 腕を肩幅に広げ、ひじ下を床つけて状態を起こす。（肩から真っすぐ降りた位置にひじがくるように）
- 足を肩幅ほどに開き、つま先を立てる（足首が直角になるように）
- お尻を引き締めるイメージでゆっくりお腰を持ち上げる（お尻が出っ張らないよう）
- 肩・お尻・かかとが一直線になることを意識して10～20秒間キープ
- 休憩をはさみながら3セット行う
プランクは特に腰の位置が重要です。低すぎると腰痛の原因となります。逆に高すぎると効果がありません。腰の位置をしっかりキープできる秒数から始めてみることがおすすめです。
医療ダイエットで失敗しないための
クリニック選びの4つのポイント
ここまでで「医療痩身クリニックに頼るのもありだな…』と思った方もいらっしゃるでしょう。
医療ダイエットで失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。
①施術の症例が豊富か？
クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。
上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-15kg以上の痩せも夢ではありません。
さらにURARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。
②次世代機種が導入されているか？
次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。
機器の種類について事前に確認しておきましょう。
例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。
今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。
③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？
カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。
事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。
URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。
④無理なく通える立地か？
施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。
URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。
50代にもおすすめ
URARAクリニックの
医療美痩身
50代になり徐々に体力の衰えを感じ、運動する機会も少なくなることがほとんど。通常のダイエットではなかなか痩せてくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…
そこでおすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』
次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、食事制限や運動も不要で、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。
まとめ
本記事では、50代で痩せにくくなる原因や即効性のあるダイエット方法を詳しく解説しました。
50代になると基礎代謝やホルモン、運動量などの変化により痩せにくくなるため、若い頃と同じ生活を続けるだけでは太りやすくなります。ご紹介したダイエット方法もぜひ参考にしてみてください。
「50代で色んなダイエットを試したが痩せられない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。
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Reserve
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