次世代の医療美痩身で、
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URARAクリニックは次世代医療テクノロジーで、
健康的に痩せながら美しくなる医療美痩身をご提供します。

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and beauty with reverse aging
that improves the fundamentals.

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健康的に痩せながら、 かつ若々しく美しく

URARAクリニックは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた唯一の痩身方法で、『健康的に痩せながら、かつ若々しく美しく』なることを目的とした“医療美痩身”サービスを提供しています。

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The Answer

ダイエットの答えそれは“医療痩身”です。

痩せやすさや太りやすさは、脂肪細胞の数で決まります。通常のダイエットでは脂肪細胞の数を減らすことはできません。

一方、医療痩身は脂肪細胞そのものにアプローチが可能です。医療痩身では脂肪細胞を破壊し、体外に排出します。これにより、体質自体を変えることができます。
食欲は本能的にコントロールしにくく、生存率を上げるために脂肪を蓄えようとする遺伝子的な傾向があります。しかし、医学と科学の観点からアプローチすることで、これを改善することができます。

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Case

症例

医療痩身・医療ダイエットの症例No.0046|65.2kg→59.8kg(40代女性・157cm) 40代女性・157cm

医療痩身・医療ダイエットの症例No.00...

2025.01.23

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医療痩身・医療ダイエットの症例No.0043|61.0kg→53.3kg(40代女性・155cm) 40代女性・155cm

医療痩身・医療ダイエットの症例No.00...

2025.01.23

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医療痩身・医療ダイエットの症例No.0045|83.3kg→77.7kg(50代男性・174cm) 50代男性・174cm

医療痩身・医療ダイエットの症例No.00...

2025.01.23

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医療痩身・医療ダイエットの症例No.0085|81.9kg→68.7kg(50代男性・170cm) 50代男性・170cm

医療痩身・医療ダイエットの症例No.00...

2025.01.23

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医療痩身・医療ダイエットの症例No.0084|70.7kg→60.6kg(20代女性・154cm) 20代女性・154cm

医療痩身・医療ダイエットの症例No.00...

2025.01.23

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医療痩身・医療ダイエットの症例No.0083|54.6kg→47.4kg(40代女性・162.5cm) 40代女性・162.5cm

医療痩身・医療ダイエットの症例No.00...

2025.01.23

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医療痩身・医療ダイエットの症例No.0079|90.6kg→84.2kg(50代男性・176cm) 50代男性・176cm

医療痩身・医療ダイエットの症例No.00...

2025.01.23

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医療痩身・医療ダイエットの症例No.0078|85.7kg→79.6kg(40代男性・178cm) 40代男性・178cm

医療痩身・医療ダイエットの症例No.00...

2025.01.23

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Doctor

ドクター紹介

統括院長兼銀座院院長

与那覇 靖

URARAクリニック銀座院 統括院長 与那覇 靖

この業界に入って私が一番強く感じていることは、「痩身を望む方は尽きることがない」という事実です。これは、将来的にも成長を続ける市場の規模の大きさを示しています。この市場において、私は「真の医療痩身」の構築を目指すという強い目標を持っています。

私が理想とする医療痩身は、単に体重を減らすだけのものではありません。それは、お客様個々に寄り添い、科学的な根拠に基づいた適切な方法で、お客様の望みを実現することを意味します。

健康的に痩せながら美しくなる「医療美痩身」を達成するため、お客様に対して2つのアプローチをしています。その一つがお客様にとって 適切な栄養バランスで適切な食事によって健康に痩せていただくということ。もう一つは施術によって脂肪細胞を減らし、そして筋肉を刺激して引き締め効果を出す、というものです。

私たちの目標は、美と健康を両立した医療痩身を実現し、当法人の理念を広く伝え、共有していくためにこれからも多くの方に、貢献していきたいと考えています。

健康的に、若々しく、美しく痩せたいという方は、ぜひ一度当院の専門カウンセラーにご相談ください。

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Q&A

よくある質問

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カウンセリングは無料ですか?

無料です。医療痩身専門のプロのダイエットカウンセラーがあなたのお悩みをお伺いし、最適な解決策をご提案します。

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Clinic info

医院案内

URARAクリニック 新宿院

住所
〒160-0022
東京都新宿区新宿3丁目4-8 京王フレンテ新宿3丁目 6階
アクセス
東京メトロ丸ノ内線、副都心線 新宿三丁目駅:C2出口直結徒歩30秒
都営新宿線 新宿三丁目駅:C2出口直結徒歩30秒
JR新宿駅 南口徒歩5分
電話番号
050-3184-0551

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URARAクリニック 銀座院

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〒104-0061
東京都中央区銀座2丁目11−8
ラウンドクロス
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銀座駅から徒歩5分
銀座一丁目駅から徒歩2分
有楽町駅から徒歩8分
東銀座駅から徒歩1分
電話番号
050-3647-1323

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皮下脂肪に悩む方必見!本記事では、皮下脂肪の役割や内臓脂肪との違い、脂肪がつく原因を分かりやすく解説します。

プランクやスクワット、HIITなどの効果的な筋トレメニューに加え、バランスの良い食事、有酸素運動、十分な睡眠、マッサージ、さらにはおすすめの医療痩身ダイエットまで。

健康的な体質改善に向けた多角的アプローチを詳しくご紹介します。

皮下脂肪とは?

皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下に蓄えられる脂肪のことで、私たちの体を外部の衝撃や寒さから守る重要な役割を果たしています。

美容や健康の観点からは、見た目のシルエットに大きく影響するため、減量や引き締めを目指す多くの人々にとって、関心の高い部位となっています。

皮下脂肪の役割について

皮下脂肪は、体温の維持や外部からの衝撃を和らげるクッションの役割を果たすだけでなく、エネルギーの貯蔵庫としても機能します。

体が必要とするエネルギーが不足した際に、皮下脂肪はエネルギー源として利用され、生命活動を支える重要な資源となります。

しかし、過剰な皮下脂肪は美容面や健康面でのリスクを高めるため、バランスの取れた食事や運動による適度な管理が求められます。

内臓脂肪との大きな3つの違い

皮下脂肪と内臓脂肪は、共に体内に存在する脂肪ですが、機能や健康への影響、さらには減量の難易度においても明確な違いがあります。

1.脂肪がつく原因

内臓脂肪は、特にストレスホルモンの影響や不規則な生活、過度なアルコール摂取などによって蓄積しやすいとされています。

一方、皮下脂肪は、過剰なカロリー摂取や運動不足、遺伝的要因などが主な原因とされ、生活習慣全般が大きく関与します。

つまり、同じ「脂肪」という言葉でも、蓄積される要因は異なり、個々の生活習慣や体質によって偏りが生じます。

2.蓄積される部位

内臓脂肪は、腹部の内側、すなわち臓器の周囲に蓄積され、心血管疾患や糖尿病のリスクを高めることが知られています。

一方で、皮下脂肪は腕や太もも、臀部などの皮膚の直下に広がっており、美容面では「ぽっこりお腹」や「太ももが太い」といった印象に影響を与えやすいです。

これにより、同じ体重でも内臓脂肪と皮下脂肪の割合が異なると、健康リスクと見た目の印象に大きな違いが現れます。

ぽっこりお腹や太もものダイエットについてはこちらもご覧ください。

3.落としやすさ

内臓脂肪は生活習慣の改善、特に食事の見直しや有酸素運動の継続によって比較的落としやすいとされています。

これに対し、皮下脂肪は体質やホルモンバランスに大きく左右されるため、筋トレやバランスの取れた食事、十分な休息など多角的なアプローチが求められます。

筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、皮下脂肪の燃焼を促進する効果が期待されます。

内臓脂肪のダイエットに関してはこちらもご覧ください。

皮下脂肪と体脂肪の違い

体脂肪という言葉は、皮下脂肪と内臓脂肪の両方を含む広い概念です。体脂肪率を測定することで、健康状態や美容の観点から自分の脂肪の割合を把握することができます。

つまり、体脂肪の中には、生活に必要な脂肪としての役割を果たす皮下脂肪と、過剰になると健康リスクを増大させる内臓脂肪が含まれているため、どちらを重点的にケアすべきかは、目的や健康状態によって異なります。

皮下脂肪がつく4つの原因とは?

皮下脂肪が増える背景には、私たちの日常生活のさまざまな要因が影響しています。

ここでは、具体的な原因について掘り下げ、どのような習慣が皮下脂肪の蓄積につながるのかを解説します。

1.過剰な高カロリーの食事

過剰なカロリー摂取は、脂肪の蓄積に直結します。特に、炭水化物や脂質の多い食事を習慣化すると、余分なエネルギーが皮下脂肪として蓄えられやすくなります。

現代の食生活では、コンビニ食品やファストフード、スイーツなど手軽に高カロリーなものが摂取できる環境が整っており、無意識のうちにカロリーオーバーになってしまうケースが多く見られます。

食事の質と量の見直しが、皮下脂肪の減少には欠かせません。

2.運動不足

現代のライフスタイルはデスクワークや長時間の座り作業が中心となるため、運動不足に陥りがちです。

運動が不足すると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下することで、消費エネルギーが減り、余剰エネルギーが皮下脂肪として蓄積されます。

特に、座りっぱなしの生活が続くと、どうしても皮下脂肪は蓄積しやすくなるため、意識的な体を動かす習慣を取り入れることが重要です。

3.基礎代謝量の低下

基礎代謝量は、何もしなくても体が生きるために必要なエネルギーの量を示します。

年齢とともに基礎代謝量は低下する傾向があり、同じ食生活を続けていても、以前よりも消費エネルギーが少なくなるため、結果として皮下脂肪が蓄積されやすくなります。

筋トレを通じて筋肉量を増やすことは、基礎代謝を高め、効率的に皮下脂肪を燃焼させるための有効な対策となります。

4.睡眠不足

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、特に食欲を刺激するホルモンの分泌を促進することで、過食やカロリー過剰摂取につながります。

また、十分な休息が取れないと、体の修復や代謝機能が低下し、脂肪燃焼効率が悪化するため、皮下脂肪の蓄積を助長してしまいます。規則正しい生活と十分な睡眠は、健康的な体重管理に不可欠です。

「もう、リバウンドはうんざり…」
URARAクリニックで、
根本的な体質改善を始めませんか?

長年の蓄積によってついた脂肪は手強く、一般的なダイエットで5kgや10kg痩せるには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、リバウンドを気にせず痩せたい方には、URARAクリニックの医療ダイエット・医療痩身の施術を受けるのがおすすめです。

症例BA

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で理想のボディラインを築けるでしょう。

楽でリバウンドしにくい医療ダイエット・医療痩身はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

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URARAクリニックの症例をもっと見てみたい方はこちらをご覧ください。

皮下脂肪を効果的に落とす方法6選

ダイエット

皮下脂肪を減少させるためには、単一の方法だけでなく、複数のアプローチを組み合わせることが大切です。以下に、ダイエット専門医が推奨する6つの効果的な方法を紹介します。

1.バランスの取れた食事を心がける

皮下脂肪の蓄積を防ぐためには、カロリーコントロールと栄養バランスの良い食事が基本です。炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを見直し、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む食材を選ぶことで、体全体の代謝を促進します。

また、規則正しい食事時間を守ることや、間食の回数を適切に調整することも重要です。医療の現場では、個々の体質に合わせた栄養指導も行われ、無理なく健康的に脂肪を減少させる方法が提案されています。

体脂肪を落とす食事についてはこちらもご覧ください。

2.筋トレをする

前述の通り、筋トレは皮下脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げるために欠かせない運動です。筋肉量が増えることで、日常生活におけるエネルギー消費が向上し、脂肪の燃焼効率が高まります。

ダイエットの効果としては、筋力トレーニングを通じて体全体のシルエットを引き締め、健康的な体型を維持することにあります。定期的な筋トレの実践と、適切な休息を組み合わせることが、長期的なダイエット成功の鍵となります。

皮下脂肪を落とす筋トレについてはこの次の章で詳しく解説します!

3.有酸素運動をする

ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に直結するエクササイズです。有酸素運動は、心肺機能を向上させると同時に、全身のカロリー消費を促進するため、皮下脂肪の減少に効果的です。

医療ダイエットの現場では、無理なく続けられる運動として、日常生活に取り入れやすい方法が推奨されています。

例えば、仕事の合間に短い散歩を取り入れるだけでも、代謝の向上につながります。

4.マッサージをする

皮下脂肪の分解を促すためには、血流の改善も重要なポイントです。

定期的なマッサージやセルライトケアは、リンパの流れを良くし、老廃物の排出を促進することで、脂肪燃焼効果をサポートします。

さらに、マッサージはリラクゼーション効果もあるため、ストレスの軽減にもつながり、ホルモンバランスの正常化を促すとされています。

医療痩身の分野では、専門のエステティシャンによる施術や、自宅でできる簡単なセルフケア法も紹介されており、総合的なダイエット対策として注目されています。

5.十分な睡眠をとる

良質な睡眠は、ホルモンバランスの維持や体の修復に欠かせません。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促すだけでなく、代謝の低下を招くため、皮下脂肪の蓄積に直結します。

医療ダイエットの専門家は、毎日7〜8時間の質の良い睡眠を確保することが、健康的なダイエットと脂肪燃焼の基本であると強調しています。

睡眠環境の改善や、就寝前のリラクゼーション法を取り入れることで、より効果的な体重管理が可能となります。

6.【おすすめ!】医療ダイエット・痩身

生活習慣の改善や運動だけではなかなか減少しにくい皮下脂肪に対しては、医療痩身クリニックで提供されるダイエットプログラムや痩身治療が有効なケースもあります。

医療ダイエットは、専門の医師や栄養士による個別の指導、そして最新の医療技術を用いた施術により、効率的かつ安全に脂肪を減らすことを目指します。

脂肪吸引や脂肪溶解注射、さらには最新の低刺激な治療法など、患者一人ひとりの状態に合わせた最適な方法が選択されるため、根本的な解決を図る上で大きな効果が期待されています。

URARAクリニックでは、医師管理のもと次世代マシンによる脂肪冷却施術やダイエット薬の服用で、安全かつ効果的なダイエットを提供しています。

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皮下脂肪を筋トレで落とす!
効果的な4つのメニュー

筋力トレーニングは皮下脂肪を効率的に燃焼させ、引き締まった体を作るための重要な手段です。ここでは、医療痩身クリニックなどでも推奨される効果的な筋トレメニューを具体的に解説します。

1.プランク

プランクは、体幹部全体の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。正しいフォームで行えば、腹部の皮下脂肪を燃焼させ、姿勢を改善する効果も期待できます。

初めは短い時間から始め、徐々に持続時間を延ばすことで、無理なくトレーニングの負荷を上げることが可能です。

また、プランクは自宅でも手軽に実践できるため、忙しい現代人に最適なトレーニング方法と言えるでしょう。

2.スクワット

スクワットは、下半身全体を強化する運動で、特に大腿部や臀部の筋肉を鍛えることで、基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼効果を高めます。

正しいフォームを保つことが重要で、背中を真っ直ぐにしながら、膝が内側に入らないように注意する必要があります。

日常生活でも活かせる筋力を付けるため、皮下脂肪対策としても効果的です。

3.レッグレイズ

レッグレイズは、腹筋の下部を重点的に鍛えるエクササイズです。特に、腹直筋と下腹部の引き締めに効果があり、皮下脂肪の分解を促す働きがあります。

床やベンチを利用して行うことで、自分の体重を活かしたトレーニングができ、無理なく続けられる点が魅力です。

筋トレ初心者でも取り組みやすい運動として、多くの医療ダイエットメディアで推奨されています。

4.インターバルトレーニング(HIIT)

HIITは、高強度の運動と短い休息を繰り返すトレーニング方法で、短時間で心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を高めるのに非常に有効です。

皮下脂肪を効率的に減らすためには、有酸素運動と筋トレの両方の要素を取り入れたHIITが最適です。

医療痩身の現場でも、HIITは心肺機能の向上とともに、全身の引き締め効果を促進する方法として注目されており、定期的な実施が推奨されています。

皮下脂肪がつきやすい人の特徴とは?

どんなに努力をしても、体質や生活習慣の影響で皮下脂肪がつきやすい人も存在します。ここでは、皮下脂肪が特に蓄積されやすいとされる人の特徴について詳しく解説します。

食べ過ぎや間食が多い

高カロリーな食事や、間食の頻度が高いと、どうしても余分なエネルギーが蓄積され、皮下脂肪として現れやすくなります。

特に、夜遅くの食事や不規則な食生活は、代謝の低下を招きやすく、体内での脂肪燃焼が効率よく行われなくなってしまいます。

自己管理の難しさから、計画的な食事制限や栄養バランスの見直しが必要となります。

運動不足

長時間のデスクワークや車通勤など、日常的に体を動かさない生活は、皮下脂肪の蓄積リスクを高めます。

運動不足により筋肉量が低下すると、基礎代謝も低下し、消費エネルギーが少なくなるため、少しの余分なカロリーでも脂肪として蓄えられやすくなります。

定期的な筋トレや有酸素運動の実施が、皮下脂肪対策のために非常に重要です。

基礎代謝量が低い

加齢や遺伝、生活習慣などにより基礎代謝量が低下している場合、同じカロリー摂取でも脂肪がつきやすい傾向があります。

特に女性は男性に比べて基礎代謝が低いことが多く、その結果、皮下脂肪の蓄積が目立ちやすいというデータもあります。

基礎代謝を上げるためには、筋肉量の増加を促す筋トレが効果的であり、医療痩身クリニックでもその重要性が強調されています。

URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット

UARARクリニックイメージ

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

本記事では、皮下脂肪の基本的な役割や内臓脂肪との違い、さらには皮下脂肪がつく原因とその予防・改善策について、詳しく解説してきました。

皮下脂肪は、体温調節やエネルギー貯蔵といった生理学的役割を果たす一方で、過剰な蓄積は美容や健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

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「痩せ体質」って、生まれつきのものだと思っていませんか?

実は、生活習慣や食生活を改善することで、誰でも「痩せ体質」に近づくことができるんです。

本記事では、痩せ体質になる5つの方法や痩せ体質の人の特徴、痩せ体質は生まれつきなのか?遺伝との関係まで詳しく解説します。 遺伝や体質を理由に諦めていた方も、ぜひこの記事を読んで理想の体型を目指しましょう!

痩せ体質は生まれつきじゃない?
遺伝がなくても痩せ体質は目指せる!

「痩せ体質は生まれつきの遺伝だから…」と諦めるのはまだ早いです。

確かに遺伝の影響はありますが、近年の研究(*1, 2)では、生活習慣の方が肥満や痩せ体質に与える影響が大きい可能性も示唆されています。

例えば、アメリカのクロード・ブシャール博士による双子研究(*1)では遺伝の影響が60〜70%と推定されましたが、クリストファー D.ガードナー博士の別の研究(*2)では、特定の遺伝子とダイエット効果に関連性は見られませんでした。

つまり、遺伝的に太りやすい体質でも、食生活や運動習慣を見直すことで痩せ体質に近づける可能性は十分にあります。

具体的には、高タンパク質・低GI・低脂質の食事、有酸素運動と筋トレの組み合わせ、質の高い睡眠、ストレス対策などを徹底して継続することが重要です。

生まれ持った体質を変えることはできなくても、日々の努力で理想の体型に近づくことは可能です。諦めずに、できることから始めてみましょう。

【参考文献】

食事制限や運動をせずに
痩せ体質を目指したい方に
『医療ダイエット』がおすすめ

スノエル(脂肪冷却装置)の施術風景の画像

長年の蓄積によってついた脂肪は手強く、一般的なダイエットで5kgや10kg痩せるには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、リバウンドを気にせず痩せたい方には、URARAクリニックの医療ダイエット・医療痩身の施術を受けるのがおすすめです。

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痩せ体質の人の3つの特徴

「あの人はたくさん食べても太らないのに、私はすぐ太る…」そんな風に感じたことはありませんか?周りを見渡すと、確かに同じように食べているのに太りにくい人、いわゆる「痩せ体質」の人っていますよね。

ここでは、そんな「痩せ体質」の人に見られる特徴を〇つご紹介します。

特徴1:基礎代謝が高い

痩せ体質の人は、基礎代謝が高い傾向があります。

基礎代謝とは、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするなど私たちが生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。基礎代謝が高い人は何もしなくても消費されるエネルギーが多いため、太りにくいのです。

一般的に、基礎代謝量は筋肉量に比例すると言われています。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高くなるのです。

例えば、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」(*1)によると、18〜29歳の男性の基礎代謝基準値は1,520kcal/日、同年齢の女性は1,110kcal/日とされています。これは、あくまでも平均的な数値であり、個人の筋肉量や体組成によって大きく変動します。

基礎代謝を上げるためには、筋力トレーニングで筋肉量を増やし、タンパク質を積極的に摂取し、体を温めることが効果的です。

特徴2:腸内環境が良い

痩せ体質の人は、腸内環境が良い傾向があります。

腸内環境は私たちの健康に大きく関わっており、消化吸収だけでなく、免疫力や代謝にも影響を与えています。腸内環境が良いと食べたものをスムーズに消化吸収し、老廃物を溜め込みにくいため、結果的に太りにくい体質になると言われています。

腸内環境が良い人の特徴としては、便秘になりにくい、肌荒れしにくい、免疫力が高いなどが挙げられます。

腸内環境を整えるためには、食物繊維を積極的に摂ることが大切です。食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やすことで、腸内環境を改善する効果が期待できます。

特徴3:生活習慣が整っている

痩せ体質の人は、日々の生活習慣が整っている傾向があります。規則正しい生活は、ホルモンバランスや自律神経を整え、太りにくい体質を作ります。

具体的には、質の高い睡眠を十分にとることが重要です。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を減らしてしまうことが、様々な研究で明らかになっています。

また、ストレスを溜めないことも大切です。ストレスはホルモンバランスを乱し、過食につながる可能性があります。さらに、バランスの取れた食事や適度な運動も痩せ体質を維持するためには欠かせません。

痩せ体質になる方法5選!

ここでは、代表的な5つの体質改善のダイエット方法をご紹介します。

方法1:基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、日常生活を送る上で必要な最小限のエネルギー消費量のことで、基礎代謝が高いほど、痩せやすい体質と言えます。

筋トレを続ける

筋肉は基礎代謝を構成する上で最も重要な組織の一つです。スクワットや腹筋運動など、自宅でできる簡単な筋力トレーニングから始めましょう。

有酸素運動も取り入れる

有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳など)は、脂肪燃焼効果を高めます。筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効果的に基礎代謝を上げることができます。

タンパク質を積極的に摂取する

筋肉を作るためには、タンパク質が不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質を積極的に摂取するように心がけましょう。

ダイエット中の食事に関してはこちらをご参照ください。

方法2:腸内環境を整える

腸内環境は私たちの健康に大きく関わっており、痩せやすい体質を作る上でも、非常に重要な要素です。

食物繊維を積極的に摂取する

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やすことで腸内環境を改善する効果が期待できます。野菜、きのこ類、海藻類などを積極的に摂りましょう。

発酵食品を積極的に摂取する

ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を積極的に摂り、腸内の善玉菌を増やしましょう。善玉菌は悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整える効果があります。

オリゴ糖を摂取する

オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、善玉菌の増殖を促進する効果があります。玉ねぎ、ごぼう、ネギなどに多く含まれています。

添加物や加工食品を控える

添加物や加工食品は、腸内環境を悪化させる可能性があります。できるだけ自然な食品を摂るように心がけましょう。

方法3:食生活を見直す

痩せ体質になるためには、食生活の見直しは避けて通れません。

バランスの取れた食事

コンビニ弁当など特定の食品だけを食べるような、偏った食事は避け、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

食べる順番を意識する

食事をする際は、食物繊維を先に摂るように心がけましょう。野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

よく噛んで食べる

 ゆっくりとよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

間食を控える

間食をする場合は、低カロリーで栄養価の高いものを選びましょう。ナッツやヨーグルト、果物などがおすすめです。

方法4:生活習慣を改善する

痩せ体質になるためには、食生活だけでなく、生活習慣全体を見直すことも大切です。

質の高い睡眠

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを分泌させたり、代謝を低下させたりする可能性があります。毎日7〜8時間の睡眠を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは過食やドカ食いの原因になることがあります。趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作り、ストレスを溜めないようにしましょう。

体を冷やさない

体が冷えると血行が悪くなり、代謝も低下してしまいます。湯船にゆっくり浸かったり、温かい飲み物を飲んだり、体を温めるように心がけましょう。

正しい姿勢を保つ

 正しい姿勢を保つことは、体幹を鍛え、消費カロリーを増やす効果があります。日常生活の中で、姿勢を正すことを意識しましょう。

方法5:医療ダイエットの力を借りる

「どうしても自分だけでは難しい…」という方は、医療ダイエットの力を借りるのも一つの方法です。

医療ダイエットには、脂肪溶解注射やボトックス注射、脂肪冷却など、用途に応じたさまざまな施術があります。

例えば、脂肪溶解注射は、痩せたい部位の脂肪をピンポイントで落とすことが可能です。

医療ダイエットは、食事や運動によるダイエットよりも素早く効果を実感でき、リバウンドの心配もありません。早く確実に痩せたい人に最適の方法と言えるでしょう。

「もう、リバウンドはうんざり…」
URARAクリニックで、
根本的な体質改善を始めませんか?

長年の蓄積によってついた脂肪は手強く、一般的なダイエットで5kgや10kg痩せるには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、リバウンドを気にせず痩せたい方には、URARAクリニックの『医療ダイエット』の施術を受けるのがおすすめです。

症例BA

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で理想のボディラインを築けるでしょう。

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痩せ体質を目指す際の注意点

痩せ体質を目指す上で、健康的かつ美しい体を手に入れるためには、いくつかの注意点があります。ここでは、特に重要なポイントを解説します。

極端な食事制限はNG

「早く痩せたい」という気持ちはわかりますが、極端な食事制限は、栄養不足を招き、体調不良やリバウンドの原因になります。

特に、タンパク質、ビタミン、ミネラル不足は、健康を害するだけでなく、筋肉量の減少を招き、基礎代謝を低下させ、痩せにくい体質を作ってしまいます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」を参考に、バランスの取れた食事を心がけましょう。

過度な運動は逆効果

運動は大切ですが、過度な運動は怪我や疲労のリスクを高めます。急に激しい運動を始めるのではなく、自分の体力レベルに合った運動を選び、徐々に強度を上げていくようにしましょう。

また、運動前後のウォーミングアップやクールダウン、休息日を設けることも重要です。

自己流ダイエットの危険性

自己流のダイエットは偏った知識や誤った方法で進めてしまう可能性があり、健康を害するリスクがあります。インターネットやSNSの情報に惑わされず、信頼できる情報源を選び、体調に異変を感じたら、すぐにダイエットを中止し、医師に相談するようにしましょう。

短期間での結果を求めない

痩せ体質を作るためには、ある程度の時間が必要です。短期間で結果を求めすぎると、無理なダイエットをしてしまい、リバウンドや健康を害するリスクが高まります。焦らず、長期的な視点で、無理なく続けられる方法を選びましょう。

体重だけに囚われない

体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量など、体組成をチェックすることも大切です。体重が減っても、体脂肪率が高ければ、見た目はあまり変わらないこともあります。体組成計などを利用して、定期的に体脂肪率や筋肉量を測定し、体の変化を把握しましょう。

URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット

UARARクリニックイメージ

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

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まとめ

本記事では、痩せ体質になる5つの方法や痩せ体質の人の特徴、痩せ体質は生まれつきなのか?遺伝との関係まで解説しました。

食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

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